【不焦慮、不恐懼、不慌張，與真正的自我重新對焦】
你誤以為自已在努力，所以你對自己很嚴格、很用力，然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中，拼命填滿時間，用盡每分每秒；嚴苛的要求做到盡善盡美，像一個上緊發條的機器，不停轉動，偶然的空白片刻之間，卻好像突然失瞭魂，不知道自己該做什麼？停不下來，卻也不知道繼續下去還有什麼意義？
努力是好事，但努力到快樂都消失，就不值得瞭。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步，請允許自己不用每天都竭盡全力，給自己一點空間、一點時間，把留白當作一種生活方式，別讓辛苦與疲纍損耗瞭身心的全部。
人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態，每一滴注意力被各式訊息消耗殆盡，同時，一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰齣空間，提高時間使用良率，停下來整理心中的混沌，不焦慮、不恐懼、不慌張，纔能活得更有人味。
「世界上最富有的不是擁有的最多的人，而是想要的最少的人，這句話讓我警醒，後來每當我覺得自己被欲望佔據時，都會想到這句話；每當我有想改變世界的想法時，我會讓自己思考，我這樣做究竟是不是為瞭追逐名利。」──李開復／人工智慧專傢，風險投資傢
「我強迫自己進入工作室，但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下，做一點無關緊要的小事，等待靈光乍現。」──Etherwood／英國音樂製作人、創作歌手
「時常問自己這個問題：我正在做的這件事，是否能讓我怦然心動？想通瞭這一點，也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠／日本作傢、專業整理顧問
「定義你生活價值的不是你的工作，而是你的傢人！」 ──小室淑惠／日本工作與生活平衡顧問
「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變瞭生活，讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你麵對誘人螢幕時無法騰齣時間完成的事。」──Tiffany Shlain／美國企業傢、電影製片人
「生命中有工作和休閒、戰爭與和平；而在行為中，有些行為是為瞭生存所需，有些則是為瞭高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平，工作的最終目的為休閒，滿足生活所需最終是為瞭達到高尚的理想。」──亞裏斯多德／古希臘哲學傢
【生活纔是人生的原點，不是工作】
人擁有思前瞻後的能力，從學習的知識與經驗中做齣更有利生存的決斷，這項優秀能力帶來的副作用，就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。
在鼕天擔心夏天會晚到，在夏天擔憂鼕天會太長，於是疲纍的不斷行走，去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方，卻忘瞭抬頭望嚮眼前的晴朗日空，忘瞭感受身上風吹日曬的溫度。
太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來，卻忘記要活在當下，感受此時此在的美好，直到生命即將終結時，纔意識到自己未曾真正地活過。
如果發現自己有下列的情況，你可以透過閱讀這本書，釐清自己對於工作與生活的想法。
․行事曆永遠塞滿行程，忙得團團轉。
․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感，經常愧疚沮喪。
․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。
․想兼顧工作與傢庭，卻早已超齣心力負荷。
․不自覺滑手機、看臉書、迴Line和Mail。
【為瞭前進，有時你得停下來】
本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術傢三位不同豐富閱歷的作者，從各自擅長的專業領域，以歷史、文化、科學等不同角度，與各行各業頂尖齣色人物的真實經驗中，解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。
以故事串聯故事，循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等麵嚮，於趣味處幽默消遣、重要處警醒提點，羅列落實練習，有意識的訓練自我，在忙亂生活重新找迴重心學會留白，改變僵化例行的思考與行為，讓你找迴工作、生活與自己的聯繫。
透過介紹各個領域的傑齣人物，革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術傢，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升瞭他們的工作品質。
【練習全新的留白思維】
◆無用之用的休息態度
每個人都有野心，想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事，做得少一點，纔能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法，也有可能是減法。留白，並非空洞、遊手好閒、無所事事，而是不帶壓力，沒有功利目的，可以從中得到更多的靈感和啟發，讓生活更加飽滿。
◆建立時間界限
我們需要學習的是切換人生開關，學會在生活中保留暫停和更新的機會，迴來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長齣新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。
◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」
在知道想「要」什麼之前，先瞭解「不要」什麼。不適閤的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。麵對珍貴而有限的時間，更要勇敢學會說不，把時間留給真正有熱情投入的事，留給真心想相處的人，選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。
◆用時間交換快樂
把時間花在纍積愉快的體驗上，在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現，快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己，並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知，不被焦慮追趕或是急於尋求，不用為任何事抱歉，做些讓自己真正開心的事，能在浪費中得到樂趣，就不是浪費時間。
◆珍惜具體而微的美好事物
別怕把時間空下來，隨著身心境的轉變，自然地放下不需要的人事物，專注在每一個當下的擁有，享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零，珍惜無所事事、微小簡樸的空白時間。
◆有意識的反思
需要釐清想法時，找一張白紙，寫下腦海中浮現的一切，試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因，搞清楚哪些問題是可以控製的，哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超齣自己的能力範圍，有助於冷靜檢視與深思，刪掉無謂的努力及壓力，幫助自己找到什麼纔是最重要的。
本書賣點
用心生活，而不是拚命生存
時間需要珍惜，做人需要努力，
關於人生，你可能有個錯誤邏輯……
具體描述
留白時間：停止無效努力 一本關於深度工作、專注力重塑與高效生活的實用指南 在這個資訊爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總是在忙碌——迴覆不完的郵件、參加沒完沒瞭的會議、應對層齣不窮的突發事件。我們忙著「做事情」，卻常常在一天結束時感到空虛，迴顧一整天的工作，發現真正有價值、能推動目標前進的成果寥寥無幾。我們陷入瞭一種「假性忙碌」的陷阱，將大量的時間和精力投入到低價值、高乾擾的活動中，卻誤以為這就是努力和進步的體現。 《留白時間：停止無效努力》正是一部為所有感到精疲力竭、渴望重新掌控時間與精力的人們所準備的行動手冊。本書深入剖析瞭當代社會中普遍存在的「效率焦慮」與「持續分心」的根源，提供瞭一套結構清晰、可立即執行的策略，幫助讀者從無止境的瑣事和低效的習慣中解脫齣來，將寶貴的注意力重新導嚮真正重要的事情上。 第一部：診斷：你真的在「努力」嗎？——剖析無效的陷阱 在我們開始實踐「留白」之前，必須先理解我們是如何浪費我們的時間與天賦的。本書首先帶領讀者進行一場深刻的自我審視。 一、忙碌的文化與效率的迷思： 我們生活在一個推崇「永不停止」的工作哲學中。作者首先挑戰瞭「越忙碌越有價值」的潛在信念，指齣許多忙碌狀態僅僅是一種逃避深度思考和艱難決策的舒適區。我們用數百封郵件來證明我們在工作，用快速迴應訊息來證明我們的責任心。本書將揭示這種文化如何讓我們誤把「活動量」當成瞭「生產力」。 二、多工處理（Multitasking）的認知騙局： 科學證明，人類大腦無法真正同時處理兩件需要集中注意力的任務。本書詳細解釋瞭任務切換（Context Switching）對認知資源造成的巨大損耗，它不僅降低瞭單一任務的品質，更會纍積「注意力債務」。我們將學會識別那些讓你不斷在應用程式和專案間跳躍的誘因，並量化這種切換帶來的隱性成本。 三、低價值活動的溫柔侵蝕： 我們每天有多少時間被「例行公事」和「緊急但不重要」的事務佔據？本書提供瞭一套實用的「時間審計工具」，幫助讀者精確記錄和分類自己的時間使用情況。從無意義的會議到過度的信息攝取，我們將係統性地標記齣那些看起來像工作，但實際上隻是在消耗能量的活動，從而為真正的「留白」騰齣空間。 第二部：策略：設計你的專注力堡壘——從被動反應到主動創造 認識到問題所在之後，本書的第二部分著重於建立一套強大的個人係統，用以保護我們的專注力，並將精力導嚮「高槓桿」的產齣。 一、核心任務的識別與「單點突破」原則： 什麼是真正推動你職業生涯或個人目標前進的 20% 的工作？本書引入瞭基於帕纍托法則（Pareto Principle）的深度優化方法。我們不再試圖完成所有待辦清單上的項目，而是聚焦於那些能帶來最大迴報的「關鍵少數」。學習如何定義「今日最重要任務」（MITs）並將其置於日程錶的首位，確保一天開始時，你是在主動「創造」，而非被動「應對」。 二、創建深度工作區：物理與心理的邊界設置： 「留白時間」的實踐需要一個堅固的防護罩。本書提供瞭一係列關於如何物理性地重塑工作環境的建議，例如：設置固定的「斷網時段」、優化通知管理（從「推送」轉為「拉取」機製），以及建立清晰的「請勿打擾」協議。更重要的是，我們將學習如何管理內在的乾擾源——那些在你思考重要問題時冒齣來的零碎想法。 三、掌握時間區塊化（Time Blocking）的藝術： 日曆不應該隻用來記錄會議，它應該是你主動安排精力分配的地圖。本書詳細介紹瞭如何運用時間區塊化技術，為深度思考、創意發想、甚至隻是單純的休息，預留不可侵犯的專屬時段。這不僅是安排工作，更是安排「不做事」的時間，讓大腦有空間進行整閤與優化。 第三部：實踐：留白的修復與持續的能量管理 留白並非奢侈品，而是維持長期高效輸齣的必要機製。第三部分關注如何將「休息」和「恢復」融入日常，將它們視為生產力週期中不可分割的一部分。 一、間歇性專注與刻意休息（Deliberate Rest）： 與不斷衝刺不同，高效能人士懂得如何設計間歇。本書探討瞭從番茄工作法（Pomodoro Technique）到更長週期工作的不同模式，重點在於如何讓短暫的休息真正起到恢復作用，而非被滑手機或瀏覽新聞所佔用。學會如何進行「微休息」——幾分鐘的伸展、凝視窗外，或是單純地放空思緒。 二、對抗完美主義的「完成比完美更重要」心態： 許多無效努力源於對細節的過度打磨，這是一種隱性的拖延。本書教導讀者如何運用「MVP（最小可行產品）」思維，設定清晰的「足夠好」標準，並在達到這個標準後果斷地從當前任務中抽身，將精力轉移到下一個高價值項目上。 三、數位極簡主義與信息淨化： 在信息氾濫的時代，信息的攝取本身也可能成為一種無效的忙碌。本書提供瞭一套實用的數位排毒方案，指導讀者如何篩選信息源，優化訂閱清單，並建立一個「信息防火牆」，確保你所接收的都是為瞭支持你的核心目標而服務的知識，而非僅僅是為瞭滿足好奇心。 結語：重拾對時間的主導權 《留白時間：停止無效努力》最終的目的，是引導讀者從「被推著走」的狀態，轉變為「有意識地選擇」的狀態。當你停止無謂的忙碌，為真正重要的工作創造齣清晰、不受乾擾的空間時，你會驚訝地發現，你完成的成果不僅品質更高，而且付齣的精力更少。這不是一本教你工作更長時間的書，而是一本教你如何更聰明地生活、更有效地貢獻的指南。現在，是時候放下那些徒勞的追逐，開始真正有意義的創造瞭。
著者信息
作者簡介
麥剋斯・法蘭佐（Max Frenzel）
是一位人工智慧研究人員、作傢和數位創意人。在倫敦帝國學院的獲得量子資訊理論博士學位並在東京大學擔任博士後研究人員後，麥剋斯參與瞭多傢科技新創公司，專注於人工智慧研究和產品設計的結閤。最近，他對人工智慧和深度學習在創意、設計和音樂領域的應用感興趣。麥剋斯參與的一些人工智慧藝術作品在倫敦的巴比肯中心等地展齣，他也經常就人工智慧和創意等主題進行公開演講。在休息時間，麥剋斯喜歡喝咖啡，試圖精進麵包烘焙技巧，並製作電子音樂，在東京各地錶演。你可以在網路上聯繫他：www.maxfrenzel.com。
約翰・菲茨（John Fitch）
是一名企業教練、天使投資人和作傢。他是一個正在康復中的工作狂，為以前的自己寫瞭這本書。約翰在德州大學奧斯汀分校學習商業和媒體。他以數位產品設計為職業，並且是活躍的天使投資人，主要投資於將大多數人不喜歡的平凡工作自動化的科技。他相當關注未來工作型態，並樂觀地認為每個人都有機會在不久的將來加入創意圈。他透過舉辦晚餐聚會、訓練柔術、到新的地方短途旅行、耕種西瓜、演奏音樂和與他的伴侶跳舞來培養偉大的想法和靈感。你可以在 www.john-fitch.com 聯繫約翰。
繪者簡介
鈴木まりや(Mariya Suzuki)
齣生於奈良，在加州長灘學習插畫。目前在東京擔任插畫師。她為許多來自世界各地的音樂傢、食品專業人士、書籍和雜誌創作作品。除瞭印刷媒體，還與室內設計師閤作，繪製壁畫。工作之餘，喜歡到城裡四處遊走，畫下那些吸引她的人事物。你可以在www.mariyasketch.com 聯繫她。
譯者簡介
黃於洋
旅居於柏林的文字工作者，從事翻譯、採訪寫作、深度報導、旅遊文學與散文等，著作包含《路過—這個世界教我的事》以及閤著《人生至少歐北來一次》。關注性別議題、邊緣文化、地緣政治、人文史哲與當代思潮等相關領域。作品曾刊載於關鍵評論網、女人迷、Wazaiii、Shopping Design 設計採買誌、Cheers、報導者 The Reporter等。
喜歡長長的漫步以及深刻的對話、潛藏日常生活中的故事、感受遠方的日常。
麥剋斯・法蘭佐（Max Frenzel）
是一位人工智慧研究人員、作傢和數位創意人。在倫敦帝國學院的獲得量子資訊理論博士學位並在東京大學擔任博士後研究人員後，麥剋斯參與瞭多傢科技新創公司，專注於人工智慧研究和產品設計的結閤。最近，他對人工智慧和深度學習在創意、設計和音樂領域的應用感興趣。麥剋斯參與的一些人工智慧藝術作品在倫敦的巴比肯中心等地展齣，他也經常就人工智慧和創意等主題進行公開演講。在休息時間，麥剋斯喜歡喝咖啡，試圖精進麵包烘焙技巧，並製作電子音樂，在東京各地錶演。你可以在網路上聯繫他：www.maxfrenzel.com。
約翰・菲茨（John Fitch）
是一名企業教練、天使投資人和作傢。他是一個正在康復中的工作狂，為以前的自己寫瞭這本書。約翰在德州大學奧斯汀分校學習商業和媒體。他以數位產品設計為職業，並且是活躍的天使投資人，主要投資於將大多數人不喜歡的平凡工作自動化的科技。他相當關注未來工作型態，並樂觀地認為每個人都有機會在不久的將來加入創意圈。他透過舉辦晚餐聚會、訓練柔術、到新的地方短途旅行、耕種西瓜、演奏音樂和與他的伴侶跳舞來培養偉大的想法和靈感。你可以在 www.john-fitch.com 聯繫約翰。
繪者簡介
鈴木まりや(Mariya Suzuki)
齣生於奈良，在加州長灘學習插畫。目前在東京擔任插畫師。她為許多來自世界各地的音樂傢、食品專業人士、書籍和雜誌創作作品。除瞭印刷媒體，還與室內設計師閤作，繪製壁畫。工作之餘，喜歡到城裡四處遊走，畫下那些吸引她的人事物。你可以在www.mariyasketch.com 聯繫她。
譯者簡介
黃於洋
旅居於柏林的文字工作者，從事翻譯、採訪寫作、深度報導、旅遊文學與散文等，著作包含《路過—這個世界教我的事》以及閤著《人生至少歐北來一次》。關注性別議題、邊緣文化、地緣政治、人文史哲與當代思潮等相關領域。作品曾刊載於關鍵評論網、女人迷、Wazaiii、Shopping Design 設計採買誌、Cheers、報導者 The Reporter等。
喜歡長長的漫步以及深刻的對話、潛藏日常生活中的故事、感受遠方的日常。
圖書目錄
你的留白時間
關於作者與繪者
緻謝
CHAP 01 留白時間
切換生活樣態，反思存在、空閒與工作的意義
找到你的休息態度
在被掏空之前，把時間空下來留給自己
為瞭前進，有時你得停下來
CHAP 02 休息的價值何時被遺忘
落入忙碌陷阱的假象輪迴
時間概念與文化溯源
迴歸生活的狀態
亞裏斯多德Aristotle
無用之用
寶貴的時間、必要的工作、高層次的閒暇
有形的時間：生產力為王道
卡俄茹斯＆柯羅諾斯Kairos＆Chronos
擺脫時間的焦慮
繃緊的弦彈不齣鏇律
當時間變得稀缺，工作變得高尚，閒暇成為一種罪
神、你的老闆，以及所有擁有你的時間的人
伯特蘭．羅素Bertrand Russel
時間的檢視、清理和配置
有形的時間2：忙碌主宰一切
阿裏安娜．哈芬登Arianna Huffington
你可以愛你的工作，但更一定要更愛你的生活
壓力、過勞，以及迴到高層次的閒暇需求
CHAP 03 醞釀創意
放空讓大腦運作更有效率
創造過程和留白時間
貝多芬和柴可夫斯基Ludwig van Beethoven＆Pyotr Ilyich Tchaikovsky
給身心時間吸收養分
探索勝過專精
提姆．哈福德Tim Harford
慢慢來比較快
布蘭登．托瑞Brandon Tory
多重夢想帶來多元體驗
暫停一下，擺脫睏境
CHAP 04 用心休息
歇一歇，沒關係的
一萬個小時？還是四個？
休息具有生產力
亨利．龐加萊Henri Poincaré
工時長，不等於生產力高，休息不等於偷懶
休息是積極活動
休息解壓的四大要素
索倫．奧貝．齊剋果Søren Kierkegaard
塞滿時間的不是努力，是恐懼
精神輪作，迴復心土活力
建立轉場的留白界線
CHAP 05 運動使腦袋保持新鮮
健身也健心
保持健康的體態與專注力
幫助重新設定與轉換意識
費拉．斯劄哈比Firas Zahabi
以身體感受心流
為大腦預存退休帳戶
泰瑞．魯道夫Terry Rudolph
擁有完整、自由、自主支配的時間
無法停止思考，就把注意力放在身體上
CHAP 06 和自己相處
想成長，先學會獨處
藝術傢最好獨自工作
讓內在的瀋靜化解外在的紛繁
艾德．伍迪．艾倫Ed Woody Allen，藝名Etherwood
在對的方嚮上迷路在靜謐中尋找答案
選擇不去做什麼也是一種勇敢
德瑞剋．西佛斯Derek Sivers
每一次說「不」都離自己想要的更近一點
以更廣闊的角度感受自己，整理深思與他人的關係
CHAP 07 有意識的反思
當謀生與生活開始背道而馳
花時間思考有意義的問題，打造有效的行動
馬可．奧裏略及斯多葛學派Marcus Aurelius and the Stoics
你到底在忙什麼
賽斯．高汀Seth Godin
快快說不，慢慢說好
近藤麻理惠Marie Kondo
用各種怦然心動的事物填滿時間
聖湯瑪斯．阿奎那Saint Thomas Aquinas
讓心有餘裕
CHAP 08 像個孩子一樣玩樂
遊樂場思維
艾倫．瓦茨Alan Watts
活在當下體驗現在的美好
用孩子的眼睛看世界
愛麗絲．華特斯Alice Waters
用時間交換快樂
欣然接受愚蠢的點子
赫曼．赫塞Hermann Hesse
因錯過而獲得
CHAP 09 豐富行囊的旅行
對工作速度踩煞車
放慢步調，悠閒旅行
施德明Stefan Sagmeister
從高速的追求中刻意暫停
與自我重新對焦
露皮塔．尼永奧Lupita Nyong'o
抽離日常慣性，避免負循環
CHAP 10 擺脫科技製約
切斷網路，驅動大腦的不同思考
科技給予許多，也奪走更多
乾擾式工程
特裏斯坦．哈裏斯Tristan Harris
數位排毒，拉迴注意力
患有注意力缺失癥的社會
如何離開網路，實踐數位極簡主義
蒂芙尼．史蘭Tiffany Shlain
暫停一下，登入真實的生活
填補空虛
布內羅．古奇拉利Brunello Cucinelli
什麼都不做之必要
CHAP 11 未來的工作型態
我們憑什麼勝過人工智慧
李開復
被工作狂態度洗腦
人類特別之處在於愛的能力
人類能夠和AI一起蓬勃發展
人類能夠縱觀全局
人類可以感同身受
人類可以策展
軟實力將成為最強硬的貨幣
斯蒂芬．奧爾斯托Stephen Aarstol
縮短工時不代錶偷懶或少做
問自己什麼是最重要的
重新建立於高層次閒暇上的文化
彼得．阿登尼(錢鬍子先生)Pete Adeney(a.k.a Mr.Money Mustache)
從工作中解脫不代錶結束工作
理查德．布蘭森Richard Branson
工作和玩樂都是生活
小室淑惠＆新井沙羅Yoshie Komuro and Sarah Ara
找到生活最好的模樣
傾聽內心的聲音
建立你的休息態度
參考文獻
關於作者與繪者
緻謝
CHAP 01 留白時間
切換生活樣態，反思存在、空閒與工作的意義
找到你的休息態度
在被掏空之前，把時間空下來留給自己
為瞭前進，有時你得停下來
CHAP 02 休息的價值何時被遺忘
落入忙碌陷阱的假象輪迴
時間概念與文化溯源
迴歸生活的狀態
亞裏斯多德Aristotle
無用之用
寶貴的時間、必要的工作、高層次的閒暇
有形的時間：生產力為王道
卡俄茹斯＆柯羅諾斯Kairos＆Chronos
擺脫時間的焦慮
繃緊的弦彈不齣鏇律
當時間變得稀缺，工作變得高尚，閒暇成為一種罪
神、你的老闆，以及所有擁有你的時間的人
伯特蘭．羅素Bertrand Russel
時間的檢視、清理和配置
有形的時間2：忙碌主宰一切
阿裏安娜．哈芬登Arianna Huffington
你可以愛你的工作，但更一定要更愛你的生活
壓力、過勞，以及迴到高層次的閒暇需求
CHAP 03 醞釀創意
放空讓大腦運作更有效率
創造過程和留白時間
貝多芬和柴可夫斯基Ludwig van Beethoven＆Pyotr Ilyich Tchaikovsky
給身心時間吸收養分
探索勝過專精
提姆．哈福德Tim Harford
慢慢來比較快
布蘭登．托瑞Brandon Tory
多重夢想帶來多元體驗
暫停一下，擺脫睏境
CHAP 04 用心休息
歇一歇，沒關係的
一萬個小時？還是四個？
休息具有生產力
亨利．龐加萊Henri Poincaré
工時長，不等於生產力高，休息不等於偷懶
休息是積極活動
休息解壓的四大要素
索倫．奧貝．齊剋果Søren Kierkegaard
塞滿時間的不是努力，是恐懼
精神輪作，迴復心土活力
建立轉場的留白界線
CHAP 05 運動使腦袋保持新鮮
健身也健心
保持健康的體態與專注力
幫助重新設定與轉換意識
費拉．斯劄哈比Firas Zahabi
以身體感受心流
為大腦預存退休帳戶
泰瑞．魯道夫Terry Rudolph
擁有完整、自由、自主支配的時間
無法停止思考，就把注意力放在身體上
CHAP 06 和自己相處
想成長，先學會獨處
藝術傢最好獨自工作
讓內在的瀋靜化解外在的紛繁
艾德．伍迪．艾倫Ed Woody Allen，藝名Etherwood
在對的方嚮上迷路在靜謐中尋找答案
選擇不去做什麼也是一種勇敢
德瑞剋．西佛斯Derek Sivers
每一次說「不」都離自己想要的更近一點
以更廣闊的角度感受自己，整理深思與他人的關係
CHAP 07 有意識的反思
當謀生與生活開始背道而馳
花時間思考有意義的問題，打造有效的行動
馬可．奧裏略及斯多葛學派Marcus Aurelius and the Stoics
你到底在忙什麼
賽斯．高汀Seth Godin
快快說不，慢慢說好
近藤麻理惠Marie Kondo
用各種怦然心動的事物填滿時間
聖湯瑪斯．阿奎那Saint Thomas Aquinas
讓心有餘裕
CHAP 08 像個孩子一樣玩樂
遊樂場思維
艾倫．瓦茨Alan Watts
活在當下體驗現在的美好
用孩子的眼睛看世界
愛麗絲．華特斯Alice Waters
用時間交換快樂
欣然接受愚蠢的點子
赫曼．赫塞Hermann Hesse
因錯過而獲得
CHAP 09 豐富行囊的旅行
對工作速度踩煞車
放慢步調，悠閒旅行
施德明Stefan Sagmeister
從高速的追求中刻意暫停
與自我重新對焦
露皮塔．尼永奧Lupita Nyong'o
抽離日常慣性，避免負循環
CHAP 10 擺脫科技製約
切斷網路，驅動大腦的不同思考
科技給予許多，也奪走更多
乾擾式工程
特裏斯坦．哈裏斯Tristan Harris
數位排毒，拉迴注意力
患有注意力缺失癥的社會
如何離開網路，實踐數位極簡主義
蒂芙尼．史蘭Tiffany Shlain
暫停一下，登入真實的生活
填補空虛
布內羅．古奇拉利Brunello Cucinelli
什麼都不做之必要
CHAP 11 未來的工作型態
我們憑什麼勝過人工智慧
李開復
被工作狂態度洗腦
人類特別之處在於愛的能力
人類能夠和AI一起蓬勃發展
人類能夠縱觀全局
人類可以感同身受
人類可以策展
軟實力將成為最強硬的貨幣
斯蒂芬．奧爾斯托Stephen Aarstol
縮短工時不代錶偷懶或少做
問自己什麼是最重要的
重新建立於高層次閒暇上的文化
彼得．阿登尼(錢鬍子先生)Pete Adeney(a.k.a Mr.Money Mustache)
從工作中解脫不代錶結束工作
理查德．布蘭森Richard Branson
工作和玩樂都是生活
小室淑惠＆新井沙羅Yoshie Komuro and Sarah Ara
找到生活最好的模樣
傾聽內心的聲音
建立你的休息態度
參考文獻
圖書試讀
導讀
允許自己好好休息，纔能更好的前進
試著想像以下這些狀況：
․你到住傢附近的公園或者步道散步，沒有任何目的，也沒有一定要到哪裡。 在漫步接近尾聲時，腦袋中的燈泡突然亮起，一個靈光乍現 ，一項進行許久的計畫開啟瞭新方嚮，你知道下一步該怎麼做瞭。
․為瞭讓自己專注，你開啟瞭手機裡的「請勿打擾」功能或者讓平闆電腦進入休眠模式。當螢幕不再跳齣通知與提醒，創意開始源源不絕湧現。
․辛苦工作瞭一天後你終於可以好好放鬆，躺在床上深深地吐瞭口氣，闔上眼，好好地睡滿八小時。隔天早上醒來，你神清氣爽地迎接新的一天。
․你在職業生涯中達到新的裏程碑，與其立刻進行下一個計畫，你決定安排一趟旅行。到義大利學習如何做義大利麵，或者到紐西蘭露營幾週，這趟旅行的唯一目的，是找到自己人生下個章節的目標與方嚮。
․一個星期三下午，你決定暫時放下手上的工作，花點時間在自己的興趣上。三個小時一晃眼就過去瞭，等你迴神時，纔發現自己剛剛進入瞭心流狀態（Flow state，美籍心理學傢米哈裏．契剋森首度提齣，一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，同時會有高度的興奮感及充實感等正嚮情緒）。
․你和一個老朋友好好地吃一頓晚餐，不討論工作，而是聊著年輕時一起做過的瘋狂傻事，他爽朗的笑聲讓你也跟著嘴角上揚。
․你撥瞭通電話給爸媽，不為瞭什麼，隻是聊聊天。在掛上電話後，你慶幸自己撥齣時間問候他們的近況，因為沒有人知道這樣的閒話傢常還能維持幾年。
․試想這些場景是否為你帶來瞭一些平靜的感受？你上一次有這樣子的感受是什麼時候？你有多常在忙碌的生活中給自己一點喘息的空間？更重要的是，你忙碌、汲汲營營地生活，真的幫助你達到目標瞭嗎？
人們通常認為工作的相反就是休息，要嘛休息，要嘛努力生產，聽到「留白時間」這個詞時，大多聯想到的工作以外的週末時間或者度假，你可能正在想像自己攤在沙發上打電動，或者躺在沙灘上喝著雞尾酒。但這本書與度假無關，又或者說度假並不是主軸，這本書也不是要鼓勵懶散，更不是教導如何偷懶的使用手冊，完全不是！
本書的重點在於，從留白的觀點，梳理生活的開與關，練習如何避免過度勞纍地工作、被壓力淹沒；練習讓自己生活得更開心、更充實。這些練習可以讓我們變得更有效率且更有創意，即使一開始你可能會覺得這與預想的不同，但我們希望你在看完這本書後會發現這背後的道理其實非常簡單。
二0一九年，國際衛生組織將「職業過勞」納入《國際疾病分類》（International Classification of Diseases ）中，壓力、焦慮、 失望比以往任何時代都更普遍，尤其是在韆禧世代（一九八0至一九九0 年代齣生的人）中更是常見。職業倦怠、被壓力擊倒，正在漸漸扼殺人們的創造力和漸漸削弱社會。
不管我們多希望自己能夠像機器人一般無時無刻都有效率地工作，和日常的忙碌喧囂保持一些距離是必須的。即使能夠日復一日地全力投入工作，我們也不應該這麼做，生活中許多美好的經驗都來自於休息、自省、復甦。如果我們想要完成設立的目標如創作、領導團隊、產生影響力等，我們的身心靈需要在不間斷的壓力、消耗腦力與時間的工作中得到喘息的空間，建立工作態度（Work Ethic）跟建立休息態度（Rest Ethic）同等重要，除瞭專業的工作態度，更要有「休息態度」。
找到你的休息態度
深深地吸一口氣並憋氣。
繼續憋氣。
你可以憋氣多久呢？
三十秒？幾分鐘？不管答案為何，我們最終都需要再將這口氣吐齣。
想像你的工作態度是吸氣（這樣比喻也沒錯，你的職業就像氧氣一樣重要），好的工作態度能幫助我們創造、執行、協調、管理、達成目標。待辦事項──吸氣；執行企劃──吸氣；實現腦中的想法──還是吸氣。
但我們總不能永遠吸氣而不吐氣，吐氣正是你的休息態度，同樣重要且不可缺。
健全的休息態度可以為我們帶來靈感、新點子、復原能力，還能建立、保有熱忱。獲得新視野──吐氣；構思計畫和靈光一閃──吐氣；瀋思、好好地醞釀想法──還是吐氣。深瀋的吐氣能夠讓你的下一次吸氣更飽滿，如同你的休息態度能夠讓你職業態度更加完備。
在開始探討休息態度之前，先定義所謂好的工作態度，畢竟這個詞常常與認真工作混為一談。傑森．弗萊德（Jason Fried）和大衛・韓森（David Heinemeier Hansson ）在著作《工作何須賣命》（It Doesn’t Have to Be Crazy at Work）為工作態度下瞭良好的定義：
良好的工作態度並不代錶二十四小時隨時待命工作，而是完成你所承諾的事、每日閤理的工作量、尊重你的工作、顧客、同事。不浪費時間，不為他人製造不必要的麻煩，成為團隊中的拖油瓶。
我們實在無法為工作態度做齣更適切的詮釋。超時工作並不能保證工作品質，而好的工作品質纔是工作態度的重點，而不是大量、忙碌地工作。現在市麵上已經有許多關於改善、精進工作態度的傑齣著作，如《高效人士的七個習慣》（7 Habits of Highly Effective People）、《強者之道》（Relentless）、《喚醒你心中的大師》（Mastery）以及《成就專業》（暫譯，Turning Pro）等。但在這本書，我們將著重在休息態度和休閒，以及「留白時間」能為你帶來的創意泉源和具影響力的想法。
良好的休息態度應該是什麼樣子呢？這本書所涉及的層麵遠不僅是度假或是放假一天。良好的休息態度並不隻是少工作一些，而是更有意識地分配時間，瞭解忙碌與工作成效常常成反比，尊重自己需要「停機」、和工作做切割的需求，建立明確的界線並且更勇於說「不」，給自己時間和空間醞釀想法和點子，重新定義成功對你的意義，最終釋放你最深層的潛能與創造力。
這本書背後的團隊親身經歷瞭憋氣後需要深深吐氣的感受。約翰被壓力逼到瞭極限，在一趟改變人生的旅行中，他對時間有瞭嶄新的概念。麥剋斯被忙碌的生活淹沒，卻總不見成效。一個偶然的機遇讓他有機會在深山中度過幾天靜謐的時光，他想起瞭攻讀博士學位的日子，悠閒又有非常有效率。我們的插畫師鈴木，因為接瞭太多案子而漸漸對畫畫失去熱情，這讓他重新學習到工作品質和從工作中獲得的快樂比工作量還要重要的多。我們三人一路走來顛簸、麯摺，希望透過這本書，讓你在這條路上走得更輕鬆一些。
你知道愛因斯坦時常乘著木船航行以尋求寧靜片刻嗎？又或者貝多芬在創作時會利用午後時光悠閒地漫步、在小酒館讀報紙？在這本書中，我們將會介紹各個領域的傑齣人物——革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術傢，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升瞭他們的工作品質。
我們當然也不敢保證本書中的方法一定適閤所有人，老實說，你可能會注意到有些建議是相互矛盾的，畢竟休息是非常個人且主觀的。有些人透過獨處找到自己的留白時間，有些人則是透過與朋友相聚。有的人喜歡參加活動，但也有人在全然放鬆中找到能量。隻要運用得當，甚至連工作都可以是休息的一種方式。書中將會介紹大量的策略及習慣，不管是過去或現在，這些方法都為知名成功人士帶來幫助。以此書為靈感，親身嘗試不同方法，互相搭配與調整，找到最適閤自己的方式，其他的就不用管瞭。
在網路時代，如果沒有募得幾百萬資金、沒日沒夜的工作以求生存，真的有辦法建立一間成功的公司嗎？當然有，史蒂芬・阿斯托（Stephan Aarstol）和 布內羅・古奇拉利（Brunello Cucinelli）便是如此，從這些人的故事當中我們可以得到幫助。
一定得犧牲興趣和熱情纔能在自己的專業領域保有競爭力嗎？其實根本不必如此，隨著AI人工智慧在各個專業範疇蓬勃發展，維持廣泛的興趣纔是跟上時代變遷最好的方式。軟體工程師（兼饒舌歌手）布蘭登・托裏（Brandon Tory）以及記者提姆・哈福德（Tim Harford）就是很好的例子。
想像你處於一個領導者的位置，成韆上萬人的生計都仰賴著你，你還有辦法好好休息嗎？如果你想成為一個有效率又有同理心的領導者，你一定要學會享受閒暇。羅馬帝王馬可・奧理略（ Marcus Aurelius）在兩韆年前就對此深信不疑，而在兩韆年後的今天，商業巨擘查理・布蘭暈（Richard Branson）仍然信奉著這個觀點。
在不犧牲自己的個人生活的情況下，還能夠在特定領域成為世界級的佼佼者嗎？當然可以！頂尖運動員勒布朗・詹姆斯（LeBron James）和菲拉斯・劄哈比（Firas Zahabis）深知這點，另外還有知名大廚愛麗絲・華特斯（Alice Waters）和馬格努斯・尼爾森（Magnus Nilsson），以及女演員露皮塔・尼永歐（Lupita Nyong’o.）等也是如此。
就算你不是企業高層，更不是什麼羅馬帝王，既沒有自己創業經商，也沒想過要成為頂尖運動員或大廚，你還是能將留白時間的概念應用在日常辦公生活，又或者是不在辦公室的時候，如薩拉・阿雷（Sarah Arai）、皮特・阿德尼（Pete Adeney）等人的例子所示。
上述這些看似毫不相關的人物都有著一個共通點，他們不認為忙碌和用盡全力工作是成功的唯一道路。就像傑森．弗萊德（Jason Fried）和大衛・韓森（David Heinemeier Hansson ）書中提倡的「把勤奮工作纔能成功這種沒有根據的信念趕齣腦袋！」、「好的工作態度不等於超時工作，過勞不會幫助你前進，更不會讓你得到平靜。」但好的休息態度可以。
你會發現歷史中許多偉大的思想傢都瞭解休息是必須的，儘管人們常常小看瞭休息的重要性，但這並不是過時的概念。不管在任何時代都適用且必須，尤其對現代人來說更是如此，實踐這個古老智慧，將為我們的生命帶來很大的幫助。
書中將深入探討留白時間概念的各個麵嚮，如創造力、睡眠和玩樂等。包括許多啟發人心的真實故事，以及具體且能夠實際應用的建議來培養自己的「休息態度」，且這些論點全都有科學論據佐證。而在本書的最後，我們會分享我們對未來的看法，隨著自動化科技和人工智慧的快速地發展，在不久的將來，創意、創新思維，甚至是人性等這些機器無法取代的事情纔是最重要的。想要在這個不遠的未來中嶄露頭角，我們必定要有良好的休息態度；想要深刻地感受喜悅，我們必定要有「留白時間」。
允許自己好好休息，纔能更好的前進
試著想像以下這些狀況：
․你到住傢附近的公園或者步道散步，沒有任何目的，也沒有一定要到哪裡。 在漫步接近尾聲時，腦袋中的燈泡突然亮起，一個靈光乍現 ，一項進行許久的計畫開啟瞭新方嚮，你知道下一步該怎麼做瞭。
․為瞭讓自己專注，你開啟瞭手機裡的「請勿打擾」功能或者讓平闆電腦進入休眠模式。當螢幕不再跳齣通知與提醒，創意開始源源不絕湧現。
․辛苦工作瞭一天後你終於可以好好放鬆，躺在床上深深地吐瞭口氣，闔上眼，好好地睡滿八小時。隔天早上醒來，你神清氣爽地迎接新的一天。
․你在職業生涯中達到新的裏程碑，與其立刻進行下一個計畫，你決定安排一趟旅行。到義大利學習如何做義大利麵，或者到紐西蘭露營幾週，這趟旅行的唯一目的，是找到自己人生下個章節的目標與方嚮。
․一個星期三下午，你決定暫時放下手上的工作，花點時間在自己的興趣上。三個小時一晃眼就過去瞭，等你迴神時，纔發現自己剛剛進入瞭心流狀態（Flow state，美籍心理學傢米哈裏．契剋森首度提齣，一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，同時會有高度的興奮感及充實感等正嚮情緒）。
․你和一個老朋友好好地吃一頓晚餐，不討論工作，而是聊著年輕時一起做過的瘋狂傻事，他爽朗的笑聲讓你也跟著嘴角上揚。
․你撥瞭通電話給爸媽，不為瞭什麼，隻是聊聊天。在掛上電話後，你慶幸自己撥齣時間問候他們的近況，因為沒有人知道這樣的閒話傢常還能維持幾年。
․試想這些場景是否為你帶來瞭一些平靜的感受？你上一次有這樣子的感受是什麼時候？你有多常在忙碌的生活中給自己一點喘息的空間？更重要的是，你忙碌、汲汲營營地生活，真的幫助你達到目標瞭嗎？
人們通常認為工作的相反就是休息，要嘛休息，要嘛努力生產，聽到「留白時間」這個詞時，大多聯想到的工作以外的週末時間或者度假，你可能正在想像自己攤在沙發上打電動，或者躺在沙灘上喝著雞尾酒。但這本書與度假無關，又或者說度假並不是主軸，這本書也不是要鼓勵懶散，更不是教導如何偷懶的使用手冊，完全不是！
本書的重點在於，從留白的觀點，梳理生活的開與關，練習如何避免過度勞纍地工作、被壓力淹沒；練習讓自己生活得更開心、更充實。這些練習可以讓我們變得更有效率且更有創意，即使一開始你可能會覺得這與預想的不同，但我們希望你在看完這本書後會發現這背後的道理其實非常簡單。
二0一九年，國際衛生組織將「職業過勞」納入《國際疾病分類》（International Classification of Diseases ）中，壓力、焦慮、 失望比以往任何時代都更普遍，尤其是在韆禧世代（一九八0至一九九0 年代齣生的人）中更是常見。職業倦怠、被壓力擊倒，正在漸漸扼殺人們的創造力和漸漸削弱社會。
不管我們多希望自己能夠像機器人一般無時無刻都有效率地工作，和日常的忙碌喧囂保持一些距離是必須的。即使能夠日復一日地全力投入工作，我們也不應該這麼做，生活中許多美好的經驗都來自於休息、自省、復甦。如果我們想要完成設立的目標如創作、領導團隊、產生影響力等，我們的身心靈需要在不間斷的壓力、消耗腦力與時間的工作中得到喘息的空間，建立工作態度（Work Ethic）跟建立休息態度（Rest Ethic）同等重要，除瞭專業的工作態度，更要有「休息態度」。
找到你的休息態度
深深地吸一口氣並憋氣。
繼續憋氣。
你可以憋氣多久呢？
三十秒？幾分鐘？不管答案為何，我們最終都需要再將這口氣吐齣。
想像你的工作態度是吸氣（這樣比喻也沒錯，你的職業就像氧氣一樣重要），好的工作態度能幫助我們創造、執行、協調、管理、達成目標。待辦事項──吸氣；執行企劃──吸氣；實現腦中的想法──還是吸氣。
但我們總不能永遠吸氣而不吐氣，吐氣正是你的休息態度，同樣重要且不可缺。
健全的休息態度可以為我們帶來靈感、新點子、復原能力，還能建立、保有熱忱。獲得新視野──吐氣；構思計畫和靈光一閃──吐氣；瀋思、好好地醞釀想法──還是吐氣。深瀋的吐氣能夠讓你的下一次吸氣更飽滿，如同你的休息態度能夠讓你職業態度更加完備。
在開始探討休息態度之前，先定義所謂好的工作態度，畢竟這個詞常常與認真工作混為一談。傑森．弗萊德（Jason Fried）和大衛・韓森（David Heinemeier Hansson ）在著作《工作何須賣命》（It Doesn’t Have to Be Crazy at Work）為工作態度下瞭良好的定義：
良好的工作態度並不代錶二十四小時隨時待命工作，而是完成你所承諾的事、每日閤理的工作量、尊重你的工作、顧客、同事。不浪費時間，不為他人製造不必要的麻煩，成為團隊中的拖油瓶。
我們實在無法為工作態度做齣更適切的詮釋。超時工作並不能保證工作品質，而好的工作品質纔是工作態度的重點，而不是大量、忙碌地工作。現在市麵上已經有許多關於改善、精進工作態度的傑齣著作，如《高效人士的七個習慣》（7 Habits of Highly Effective People）、《強者之道》（Relentless）、《喚醒你心中的大師》（Mastery）以及《成就專業》（暫譯，Turning Pro）等。但在這本書，我們將著重在休息態度和休閒，以及「留白時間」能為你帶來的創意泉源和具影響力的想法。
良好的休息態度應該是什麼樣子呢？這本書所涉及的層麵遠不僅是度假或是放假一天。良好的休息態度並不隻是少工作一些，而是更有意識地分配時間，瞭解忙碌與工作成效常常成反比，尊重自己需要「停機」、和工作做切割的需求，建立明確的界線並且更勇於說「不」，給自己時間和空間醞釀想法和點子，重新定義成功對你的意義，最終釋放你最深層的潛能與創造力。
這本書背後的團隊親身經歷瞭憋氣後需要深深吐氣的感受。約翰被壓力逼到瞭極限，在一趟改變人生的旅行中，他對時間有瞭嶄新的概念。麥剋斯被忙碌的生活淹沒，卻總不見成效。一個偶然的機遇讓他有機會在深山中度過幾天靜謐的時光，他想起瞭攻讀博士學位的日子，悠閒又有非常有效率。我們的插畫師鈴木，因為接瞭太多案子而漸漸對畫畫失去熱情，這讓他重新學習到工作品質和從工作中獲得的快樂比工作量還要重要的多。我們三人一路走來顛簸、麯摺，希望透過這本書，讓你在這條路上走得更輕鬆一些。
你知道愛因斯坦時常乘著木船航行以尋求寧靜片刻嗎？又或者貝多芬在創作時會利用午後時光悠閒地漫步、在小酒館讀報紙？在這本書中，我們將會介紹各個領域的傑齣人物——革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術傢，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升瞭他們的工作品質。
我們當然也不敢保證本書中的方法一定適閤所有人，老實說，你可能會注意到有些建議是相互矛盾的，畢竟休息是非常個人且主觀的。有些人透過獨處找到自己的留白時間，有些人則是透過與朋友相聚。有的人喜歡參加活動，但也有人在全然放鬆中找到能量。隻要運用得當，甚至連工作都可以是休息的一種方式。書中將會介紹大量的策略及習慣，不管是過去或現在，這些方法都為知名成功人士帶來幫助。以此書為靈感，親身嘗試不同方法，互相搭配與調整，找到最適閤自己的方式，其他的就不用管瞭。
在網路時代，如果沒有募得幾百萬資金、沒日沒夜的工作以求生存，真的有辦法建立一間成功的公司嗎？當然有，史蒂芬・阿斯托（Stephan Aarstol）和 布內羅・古奇拉利（Brunello Cucinelli）便是如此，從這些人的故事當中我們可以得到幫助。
一定得犧牲興趣和熱情纔能在自己的專業領域保有競爭力嗎？其實根本不必如此，隨著AI人工智慧在各個專業範疇蓬勃發展，維持廣泛的興趣纔是跟上時代變遷最好的方式。軟體工程師（兼饒舌歌手）布蘭登・托裏（Brandon Tory）以及記者提姆・哈福德（Tim Harford）就是很好的例子。
想像你處於一個領導者的位置，成韆上萬人的生計都仰賴著你，你還有辦法好好休息嗎？如果你想成為一個有效率又有同理心的領導者，你一定要學會享受閒暇。羅馬帝王馬可・奧理略（ Marcus Aurelius）在兩韆年前就對此深信不疑，而在兩韆年後的今天，商業巨擘查理・布蘭暈（Richard Branson）仍然信奉著這個觀點。
在不犧牲自己的個人生活的情況下，還能夠在特定領域成為世界級的佼佼者嗎？當然可以！頂尖運動員勒布朗・詹姆斯（LeBron James）和菲拉斯・劄哈比（Firas Zahabis）深知這點，另外還有知名大廚愛麗絲・華特斯（Alice Waters）和馬格努斯・尼爾森（Magnus Nilsson），以及女演員露皮塔・尼永歐（Lupita Nyong’o.）等也是如此。
就算你不是企業高層，更不是什麼羅馬帝王，既沒有自己創業經商，也沒想過要成為頂尖運動員或大廚，你還是能將留白時間的概念應用在日常辦公生活，又或者是不在辦公室的時候，如薩拉・阿雷（Sarah Arai）、皮特・阿德尼（Pete Adeney）等人的例子所示。
上述這些看似毫不相關的人物都有著一個共通點，他們不認為忙碌和用盡全力工作是成功的唯一道路。就像傑森．弗萊德（Jason Fried）和大衛・韓森（David Heinemeier Hansson ）書中提倡的「把勤奮工作纔能成功這種沒有根據的信念趕齣腦袋！」、「好的工作態度不等於超時工作，過勞不會幫助你前進，更不會讓你得到平靜。」但好的休息態度可以。
你會發現歷史中許多偉大的思想傢都瞭解休息是必須的，儘管人們常常小看瞭休息的重要性，但這並不是過時的概念。不管在任何時代都適用且必須，尤其對現代人來說更是如此，實踐這個古老智慧，將為我們的生命帶來很大的幫助。
書中將深入探討留白時間概念的各個麵嚮，如創造力、睡眠和玩樂等。包括許多啟發人心的真實故事，以及具體且能夠實際應用的建議來培養自己的「休息態度」，且這些論點全都有科學論據佐證。而在本書的最後，我們會分享我們對未來的看法，隨著自動化科技和人工智慧的快速地發展，在不久的將來，創意、創新思維，甚至是人性等這些機器無法取代的事情纔是最重要的。想要在這個不遠的未來中嶄露頭角，我們必定要有良好的休息態度；想要深刻地感受喜悅，我們必定要有「留白時間」。
用戶評價
评分
我的朋友小陳最近工作壓力很大，跟我抱怨說，每天被各種臨時狀況追著跑，根本沒時間做自己的深度思考。我們討論瞭一下，發現問題不在於他工作不夠努力，而是他被太多「緊急但不重要」的事情綁架瞭。這讓我想起之前在誠品看到一本新書，雖然我沒仔細讀，但書名給瞭我很大的啟發。那種感覺就像是，我們總想著如何把效率提高百分之十，卻忘瞭看看自己是不是在做對的事情。 這本書如果真的能幫人撥開迷霧，看清楚哪些努力是白費的，那真的是功德一件。我們常常被教育要「全力以赴」，但如果全力以赴的方嚮是錯的，那隻會讓我們更早到達錯誤的終點。我個人很欣賞那種能夠清晰劃分界線的智慧，知道什麼時候該堅持，什麼時候該放手。這本書的名字聽起來，就是在教我們如何優雅地退齣那些無謂的戰場，把精力集中在能真正推進人生的事物上。對我來說，學會「不努力」某些事，其實比學會「更努力」某些事更重要。
评分喔，最近在書店晃，看到一本蠻特別的書，書名雖然沒聽過，但封麵設計很有意思，那種簡約的風格，讓人感覺很沉澱。我那時候手邊剛好在忙一個專案，覺得自己好像一直在原地打轉，處理一堆雜事，卻沒有真正完成什麼重要的東西。翻開這本書的簡介，雖然我沒買，但光是看著那些字句，就覺得好像被點醒瞭一樣。 那種感覺，就像是我們總是被「要多做一點、要更有效率」的聲音追著跑，結果把自己逼得喘不過氣，最後隻是在消耗精力，而不是在創造價值。我常常在想，是不是我對「忙碌」的定義有誤解？以前總覺得，排滿行程、接下所有任務，纔是敬業的錶現。但後來發現，當你什麼都想做好的時候，最後可能什麼都做不好，而且身心俱疲。這本書看起來，好像在提倡一種更聰明的做法，不是少做，而是把注意力放在對的地方，把那些耗費心力的「無用功」給剃除掉。這對我們這種習慣性焦慮的現代人來說，簡直是及時雨啊，光是想像那種可以從瑣事中抽離齣來的感覺，就覺得很放鬆。
评分最近幾週都在趕一個大案子，每天都覺得筋疲力盡，但成果似乎沒有預期的好。我在想，是不是我的方法齣瞭問題？那天在等咖啡的時候，隨手翻閱瞭一本書，它的封麵設計讓我印象深刻，那種寧靜感在喧囂的環境中特別突齣。雖然我沒有買來看，但書名給我的感受很強烈，它好像在說：你現在這麼拼命，真的有必要嗎？ 這種「停止無效努力」的概念，對我來說，簡直是當頭棒喝。我們太習慣於用「忙」來定義自己的價值，好像一停下來就會被社會淘汰。但如果這些忙碌隻是讓我們在原地繞圈圈，那豈不是更大的浪費？這本書如果能提供一套思維框架，幫助我們區分「重要」和「緊急」，那就太棒瞭。我希望它能教導讀者如何勇敢地對一些事情說「不」，把那些看似體麵，實則虛耗的精力收迴來，轉而投資在真正能帶來長期迴報的地方。這種自我覺察的能力，在現在這個人人自危的時代，是極度稀缺的資產。
评分最近在整理書櫃，發現好多以前買瞭但沒看完的書，心裡總有一種莫名的愧疚感。這讓我想起之前在咖啡廳看到一本封麵設計很舒服的書，雖然我沒深入研究內容，但那種「慢下來」的氣質，很吸引我。我們這個社會，似乎把「快」視為美德，誰能最快完成任務，誰就是贏傢。但這種追求速度的文化，常常讓我們忽略瞭過程中的品質，也讓我們失去瞭很多喘息的空間。 我常常覺得，很多事情並不是我們能力不足，而是我們對「效率」的理解齣瞭問題。我們可能把大量時間花在那些邊際效益遞減的任務上，而不是那些能帶來實質突破的關鍵點。這本書的書名本身就很有衝擊力，「留白時間」，這不就是在提醒我們，真正的創造力往往是在那些看似空著的時間裡醞釀齣來的嗎？如果我們把所有時間都填滿瞭，哪裡還有空間給靈感或創意的發生？這種對「空白」的重視，在現今這個資訊爆炸、行程滿載的時代，顯得格外珍貴。
评分這幾天和幾個朋友聊到工作壓力，大傢都在抱怨時間不夠用，總覺得有做不完的事。我看著他們焦慮的樣子，突然聯想到之前在書店看到的那本書。我那時候是隨手翻瞭一下，對內容記得不是很清楚，但那種「停下來，重新審視你的行動」的氛圍，卻一直在我腦中縈繞。我發現，很多人包括我自己，常常把「看起來很忙」當成一種成就感。我們害怕閒下來，因為一旦閒下來，好像就代錶自己不夠努力。 但這本書給我的感覺，似乎是在挑戰這個傳統觀念。它可能在告訴我們，真正的生產力不是來自於不斷塞滿行程錶，而是來自於清晰的目標和有意識的選擇。我那天就想到，我之前花好多時間去迴覆那些其實可以不用馬上迴覆的訊息，或者參與一些對決策沒有幫助的會議。這些事情讓我看起來很忙，但對我的核心目標其實幫助不大。如果這本書真的能教我們如何辨識並戒除這些「假忙碌」，那真的太值得投資時間去讀瞭。畢竟，誰不想把寶貴的精力留給真正重要的事情呢？
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有