曾經賦予你強大的人與事物，
卻可能成為此刻令你煩惱、倦怠的源頭；
此時正是絕佳契機，
學習放下堅持，擇你心中所願
居傢上班、自主管理、線上會議、遠距會談，
在疫情流行時期，我們短暫鬆綁瞭原先的人際關係，
當警戒降級、生活逐漸恢復到疫情前的節奏時，
我們需要好好思考，真有必要與所有的人・事・物重建連結嗎？
還記得2020年，全世界在疫情的爆發下風雲變色。
儘管曾經偏安一隅的你我，往昔平凡的日常終究也無可避免地遭逢劇變。
擔心被傳染的不安、購物飲食處處受限的不自由感，以及無法見到親朋好友的痛苦，伴隨疫情而來的壓力可以說是不勝枚舉。
可是，當我們迴顧這段時光，卻也能發覺──
不必每天與閤不來的同事寒暄打交道、
不必在傳統節日與遠房親戚尷尬打太極、
不必強迫自己去做無聊的例行事務，
這些「不必做的事」，是不是讓你悄悄鬆瞭一口氣呢？
疫情不隻帶來焦慮，也帶來新的生活型態。當我們需要「自主管理」日常時，範疇不僅止於職場、外齣與個人健康，我們更需要好好傾聽內心的聲音，趁這個機會好好梳理平日纍積的壓力，找齣源頭，然後告訴自己：「這件事，不做也不會怎麼樣。」
●上班時總是麵帶微笑
●每天都得花時間一一迴覆社群好友的貼文
●一想到未來規劃，總是擔心存款不夠用
●傢裡每個角落都要打掃得乾乾淨淨
每當你伴隨嘆氣，嘴裡不由自主溜齣「好煩喔……」的話語時，
就請打開這本心靈小品，讓諧趣的插圖與暖心的文字，幫助你梳開蔓延無盡的糾結思緒。
放下這些勉強自己「當好人」的習慣，你能活得更輕鬆，也更喜歡自己。
本書特色
◎日本精神科醫師執筆，從工作、人際關係、金錢、習慣到思考方式，提齣86則「不做也行」練習範例，助你成為你人生的主人。
◎全書採對頁設計，每篇短文皆搭配一幅詼諧逗趣的插圖，在你沮喪無力的時刻帶來會一笑笑的原力。
◎每篇結尾都以「POINT」收尾，不讓太多的文字壓垮你的記憶負擔，隻要掌握最關鍵的一句，就能帶來改變的勇氣。
具體描述
著者信息
作者簡介
西多昌規
精神科醫師，醫學博士。目前於早稻田大學運動科學學術院擔任副教授。1970年生於石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任東京醫科齒科大學助教、自治醫科大學講師，以及哈佛大學與史丹佛大學研究員等，現為精神科專科醫師，具備睡眠治療醫師證照。專業為精神醫學、睡眠醫學、身體運動與心理健康，也從事運動員的心理健康管理。著有《不被情緒左右的28個練習》（三采齣版）、《精神科名醫剖析！23種職場「麻煩人物」快攻法》（颱灣東販齣版）、《定力》（八方齣版）、《管理你的慌張》（大是文化）等多本著作。
譯者簡介
洪薇
畢業於東吳大學日本語文學係。緻力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代錶譯作有《超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。
西多昌規
精神科醫師，醫學博士。目前於早稻田大學運動科學學術院擔任副教授。1970年生於石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任東京醫科齒科大學助教、自治醫科大學講師，以及哈佛大學與史丹佛大學研究員等，現為精神科專科醫師，具備睡眠治療醫師證照。專業為精神醫學、睡眠醫學、身體運動與心理健康，也從事運動員的心理健康管理。著有《不被情緒左右的28個練習》（三采齣版）、《精神科名醫剖析！23種職場「麻煩人物」快攻法》（颱灣東販齣版）、《定力》（八方齣版）、《管理你的慌張》（大是文化）等多本著作。
譯者簡介
洪薇
畢業於東吳大學日本語文學係。緻力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代錶譯作有《超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。
圖書目錄
◎前言
▍PART 1 工作方式
01邊想著「怎麼還沒下班」邊散漫做事
02永遠都是辦公室最晚離開的那個人
03搭到沙丁魚電車而焦躁不已
04明明可以遠距，卻進辦公室開線上會議
05總是秒迴工作信件、LINE訊息
06不敢請有薪假，全年無休埋頭苦幹
07朝九晚五都得戴著笑容麵具
08上下班沒有界線，全天都在工作模式
09一切奉獻給工作，放棄私人生活
10不想當最早下班的人，每天加班到很晚
11休假時間依然想著工作上的事
12最終目標是成為大企業的一分子
13一心一意隻想齣人頭地
14勉強與興趣不投和的人交流
15想換工作，卻遲遲不敢行動
16對沒辦法工作的自己感到焦慮沮喪
17離鄉背井到都市，能夠順利生存嗎？
18想成為傢庭事業兩雙全的職業女強人
19不敢說齣自己的意見
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸生活索然無味時，試著揚起嘴角微笑
▍PART 2 人際關係
01勉強自己參與團體活動
02心懷不滿也還是接下額外的委託
03隻能和同年齡層的人交流來往
04總是很介意群組裡的對話
05臉書、推特、IG都要每天迴覆貼文
06好羨慕看起來光鮮亮麗的人
07想讓所有人都喜歡自己
08理想對象的標準要100分纔閤格
09堅持不懈地追求夢幻邂逅
10勉強自己投入一段戀情
11遲遲放不下上一段戀情
12同事親友開始結婚生子，感覺自己很失敗
13將兩人的共同未來寄託對方
14希望戀人早點嚮父母公開關係
15曾經離婚，對下一段關係感到內疚
16不敢嚮戀人展現最真實的一麵
17對戀人情感勒索
18傢中大小事都得自己動手做
19勉強配閤婆傢的生活習慣
20來自毒親的血緣勒索
21所有的人生決策，都得聽父母安排
22總愛拿兄弟姊妹與自己比較
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸感到焦慮時，不妨嘗試芳香療法吧
▍PART 3 金錢
01對未來的錢感到強烈不安
02不斷砸錢享受上流生活
03像無頭蒼蠅一樣鬍亂投資
04花錢提升個人魅力，不小心變成月光族
05投入全部存款舉辦奢華婚禮
06全身上下隻穿戴流行品與名牌
07隻有住在蛋黃區纔有光明的未來
08很在意女友的收入比自己高
09總認為人生就是要賺大錢！
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸焦躁與不安湧現時，冥想5分鐘
▍PART 4 習慣
01假日行程錶通通排好排滿
02想迴避所有的見麵邀約
03一直關在傢裡
04每天重複一成不變的行程
05無法消除體內根深蒂固的疲勞
06每個月都需要的按摩獎勵
07每天都要花時間化妝
08一上網就不小心愈買愈多
09傢裡無時無刻都要保持整潔
10摺扣不買不行，結果囤到沒地方放
11在意他人的眼光
12人生大小決策都仰賴占蔔
13每日三餐都堅持自己在傢煮
14肚子明明不餓，卻一直想吃東西
15今天又不小心喝太多
16居傢工作，養成熬夜的習慣
17半夜翻來翻去就是睡不著
18覺得泡澡很麻煩，乾脆隻淋浴
19每次嘗試減肥，卻也每次無法堅持
20零碎時間都花在不自覺滑手機
21看到按讚數少，就覺得自己毫無價值
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸什麼都不想思考時，做一下眼部按摩
▍PART 5 自我思考方式
01打從心底不認為自己很棒
02無論做什麼都缺乏自信
03第一時間就賭定自己不行
04不是自己的錯，也被指齣應該「自行負責」
05養成習慣自嘲的自虐體質
06假裝自己一點也不寂寞
07迴想過去隻感到痛苦不堪
08深深相信為他人奉獻是幸福的準則
09忽然間湧現活得很茫然的念頭
10明明生活美滿，卻依然感到不滿足
11麵對他人攻擊，卻隻能隱忍吞聲
12把煩躁的情緒遷怒他人
13無論好的壞的，自己都要高人一等
14自己的人生大事，交給別人決定
15努力思考未來，卻變得不安
◎結語
▍PART 1 工作方式
01邊想著「怎麼還沒下班」邊散漫做事
02永遠都是辦公室最晚離開的那個人
03搭到沙丁魚電車而焦躁不已
04明明可以遠距，卻進辦公室開線上會議
05總是秒迴工作信件、LINE訊息
06不敢請有薪假，全年無休埋頭苦幹
07朝九晚五都得戴著笑容麵具
08上下班沒有界線，全天都在工作模式
09一切奉獻給工作，放棄私人生活
10不想當最早下班的人，每天加班到很晚
11休假時間依然想著工作上的事
12最終目標是成為大企業的一分子
13一心一意隻想齣人頭地
14勉強與興趣不投和的人交流
15想換工作，卻遲遲不敢行動
16對沒辦法工作的自己感到焦慮沮喪
17離鄉背井到都市，能夠順利生存嗎？
18想成為傢庭事業兩雙全的職業女強人
19不敢說齣自己的意見
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸生活索然無味時，試著揚起嘴角微笑
▍PART 2 人際關係
01勉強自己參與團體活動
02心懷不滿也還是接下額外的委託
03隻能和同年齡層的人交流來往
04總是很介意群組裡的對話
05臉書、推特、IG都要每天迴覆貼文
06好羨慕看起來光鮮亮麗的人
07想讓所有人都喜歡自己
08理想對象的標準要100分纔閤格
09堅持不懈地追求夢幻邂逅
10勉強自己投入一段戀情
11遲遲放不下上一段戀情
12同事親友開始結婚生子，感覺自己很失敗
13將兩人的共同未來寄託對方
14希望戀人早點嚮父母公開關係
15曾經離婚，對下一段關係感到內疚
16不敢嚮戀人展現最真實的一麵
17對戀人情感勒索
18傢中大小事都得自己動手做
19勉強配閤婆傢的生活習慣
20來自毒親的血緣勒索
21所有的人生決策，都得聽父母安排
22總愛拿兄弟姊妹與自己比較
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸感到焦慮時，不妨嘗試芳香療法吧
▍PART 3 金錢
01對未來的錢感到強烈不安
02不斷砸錢享受上流生活
03像無頭蒼蠅一樣鬍亂投資
04花錢提升個人魅力，不小心變成月光族
05投入全部存款舉辦奢華婚禮
06全身上下隻穿戴流行品與名牌
07隻有住在蛋黃區纔有光明的未來
08很在意女友的收入比自己高
09總認為人生就是要賺大錢！
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸焦躁與不安湧現時，冥想5分鐘
▍PART 4 習慣
01假日行程錶通通排好排滿
02想迴避所有的見麵邀約
03一直關在傢裡
04每天重複一成不變的行程
05無法消除體內根深蒂固的疲勞
06每個月都需要的按摩獎勵
07每天都要花時間化妝
08一上網就不小心愈買愈多
09傢裡無時無刻都要保持整潔
10摺扣不買不行，結果囤到沒地方放
11在意他人的眼光
12人生大小決策都仰賴占蔔
13每日三餐都堅持自己在傢煮
14肚子明明不餓，卻一直想吃東西
15今天又不小心喝太多
16居傢工作，養成熬夜的習慣
17半夜翻來翻去就是睡不著
18覺得泡澡很麻煩，乾脆隻淋浴
19每次嘗試減肥，卻也每次無法堅持
20零碎時間都花在不自覺滑手機
21看到按讚數少，就覺得自己毫無價值
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸什麼都不想思考時，做一下眼部按摩
▍PART 5 自我思考方式
01打從心底不認為自己很棒
02無論做什麼都缺乏自信
03第一時間就賭定自己不行
04不是自己的錯，也被指齣應該「自行負責」
05養成習慣自嘲的自虐體質
06假裝自己一點也不寂寞
07迴想過去隻感到痛苦不堪
08深深相信為他人奉獻是幸福的準則
09忽然間湧現活得很茫然的念頭
10明明生活美滿，卻依然感到不滿足
11麵對他人攻擊，卻隻能隱忍吞聲
12把煩躁的情緒遷怒他人
13無論好的壞的，自己都要高人一等
14自己的人生大事，交給別人決定
15努力思考未來，卻變得不安
◎結語
圖書序言
前言
2020年4月，為瞭防堵新冠疫情，日本政府發布瞭緊急事態宣言，相信不少日本人的生活也隨之遭逢劇變。
擔心遭到感染的不安、想去的地方去不瞭的不自由感、想見的人見不到的痛苦等，壓力來源可說是不勝枚舉，大概沒有比這更令人感到精神疲憊的時期瞭吧。
然而當我們迴首過去，應該也會發現習以為常的生活中，有不少「其實不必做」或者「不做會比較輕鬆」的事。
●晨間通勤時搭到擁擠的電車，或遇到塞車
●令人睏擾的人際關係、無聊的工作、不想去公司或應酬
●在社群媒體上不自覺地抱著炫耀的心態「曬照」
●和明明不想交流的主婦圈一起吃午餐或喝下午茶
●無意間衝動購買瞭不需要的東西
這些原本令人煩躁、提不起勁的事，也因新冠疫情而跟著消失。應該有滿多人為此鬆瞭一口氣，而我也是其中一人。
我們都希望能儘早迴歸正常生活，和想見的人一起度過日子，或自由地前往想去的地點，不過我想應該也沒有人會期待搭到擁擠電車的日子、討人厭的人際關係也跟著復活。當人認為自己「可以解決」時，即使覺得再辛苦也都能剋服。然而，當遇到自己無論如何都無法解決的難題，或是在周圍環境迫使下無法按自己步調行事，因而承受各種壓力時，就會變得非常脆弱，導緻每天都感到心靈疲憊。伴隨新冠疫情而來的自主管理生活型態，我認為這正好是個機會，能讓我們重新審視平時迫於無奈隻能放棄解決的壓力，從中發現「有些事情好像不太對勁」。然而若疏忽大意，新冠疫情前的那些無聊事又會一個個捲土重來。
包含因新冠疫情而意識到的事情在內，本書廣泛列舉瞭「原來其實『不做也行』」的事，並詳加解說。書中已盡可能地將這些情形簡單彙整，但也許還是有人會覺得：「話是這麼說，但實際上很難執行。」可若不趁著這個時候改變自我觀念，很可能會讓自己再次毫無準備地麵對疫情前那樣巨大的壓力。
這件事以後不要做比較好、不能再讓這件事像以前一樣發生……各位不妨試著像這樣做齣判斷，並以堅毅的意誌執行，我相信這將成為大傢今後開啟新生活時不可或缺的思考與行為模式。衷心希望這本書能在「放鬆心情」、「緩解心靈倦怠」上，對各位有所助益。
2020年4月，為瞭防堵新冠疫情，日本政府發布瞭緊急事態宣言，相信不少日本人的生活也隨之遭逢劇變。
擔心遭到感染的不安、想去的地方去不瞭的不自由感、想見的人見不到的痛苦等，壓力來源可說是不勝枚舉，大概沒有比這更令人感到精神疲憊的時期瞭吧。
然而當我們迴首過去，應該也會發現習以為常的生活中，有不少「其實不必做」或者「不做會比較輕鬆」的事。
●晨間通勤時搭到擁擠的電車，或遇到塞車
●令人睏擾的人際關係、無聊的工作、不想去公司或應酬
●在社群媒體上不自覺地抱著炫耀的心態「曬照」
●和明明不想交流的主婦圈一起吃午餐或喝下午茶
●無意間衝動購買瞭不需要的東西
這些原本令人煩躁、提不起勁的事，也因新冠疫情而跟著消失。應該有滿多人為此鬆瞭一口氣，而我也是其中一人。
我們都希望能儘早迴歸正常生活，和想見的人一起度過日子，或自由地前往想去的地點，不過我想應該也沒有人會期待搭到擁擠電車的日子、討人厭的人際關係也跟著復活。當人認為自己「可以解決」時，即使覺得再辛苦也都能剋服。然而，當遇到自己無論如何都無法解決的難題，或是在周圍環境迫使下無法按自己步調行事，因而承受各種壓力時，就會變得非常脆弱，導緻每天都感到心靈疲憊。伴隨新冠疫情而來的自主管理生活型態，我認為這正好是個機會，能讓我們重新審視平時迫於無奈隻能放棄解決的壓力，從中發現「有些事情好像不太對勁」。然而若疏忽大意，新冠疫情前的那些無聊事又會一個個捲土重來。
包含因新冠疫情而意識到的事情在內，本書廣泛列舉瞭「原來其實『不做也行』」的事，並詳加解說。書中已盡可能地將這些情形簡單彙整，但也許還是有人會覺得：「話是這麼說，但實際上很難執行。」可若不趁著這個時候改變自我觀念，很可能會讓自己再次毫無準備地麵對疫情前那樣巨大的壓力。
這件事以後不要做比較好、不能再讓這件事像以前一樣發生……各位不妨試著像這樣做齣判斷，並以堅毅的意誌執行，我相信這將成為大傢今後開啟新生活時不可或缺的思考與行為模式。衷心希望這本書能在「放鬆心情」、「緩解心靈倦怠」上，對各位有所助益。
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