◎前言
 
▍PART 1　工作方式
01邊想著「怎麼還沒下班」邊散漫做事
02永遠都是辦公室最晚離開的那個人
03搭到沙丁魚電車而焦躁不已
04明明可以遠距，卻進辦公室開線上會議
05總是秒回工作信件、LINE訊息
06不敢請有薪假，全年無休埋頭苦幹
07朝九晚五都得戴著笑容面具
08上下班沒有界線，全天都在工作模式
09一切奉獻給工作，放棄私人生活
10不想當最早下班的人，每天加班到很晚
11休假時間依然想著工作上的事
12最終目標是成為大企業的一分子
13一心一意只想出人頭地
14勉強與興趣不投和的人交流
15想換工作，卻遲遲不敢行動
16對沒辦法工作的自己感到焦慮沮喪
17離鄉背井到都市，能夠順利生存嗎？
18想成為家庭事業兩雙全的職業女強人
19不敢說出自己的意見
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸生活索然無味時，試著揚起嘴角微笑
 
▍PART 2　人際關係
01勉強自己參與團體活動
02心懷不滿也還是接下額外的委託
03只能和同年齡層的人交流來往
04總是很介意群組裡的對話
05臉書、推特、IG都要每天回覆貼文
06好羨慕看起來光鮮亮麗的人
07想讓所有人都喜歡自己
08理想對象的標準要100分才合格
09堅持不懈地追求夢幻邂逅
10勉強自己投入一段戀情
11遲遲放不下上一段戀情
12同事親友開始結婚生子，感覺自己很失敗
13將兩人的共同未來寄託對方
14希望戀人早點向父母公開關係
15曾經離婚，對下一段關係感到內疚
16不敢向戀人展現最真實的一面
17對戀人情感勒索
18家中大小事都得自己動手做
19勉強配合婆家的生活習慣
20來自毒親的血緣勒索
21所有的人生決策，都得聽父母安排
22總愛拿兄弟姊妹與自己比較
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸感到焦慮時，不妨嘗試芳香療法吧
 
▍PART 3　金錢
01對未來的錢感到強烈不安
02不斷砸錢享受上流生活
03像無頭蒼蠅一樣胡亂投資
04花錢提升個人魅力，不小心變成月光族
05投入全部存款舉辦奢華婚禮
06全身上下只穿戴流行品與名牌
07只有住在蛋黃區才有光明的未來
08很在意女友的收入比自己高
09總認為人生就是要賺大錢！
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸焦躁與不安湧現時，冥想5分鐘
 
▍PART 4　習慣
01假日行程表通通排好排滿
02想回避所有的見面邀約
03一直關在家裡
04每天重複一成不變的行程
05無法消除體內根深蒂固的疲勞
06每個月都需要的按摩獎勵
07每天都要花時間化妝
08一上網就不小心愈買愈多
09家裡無時無刻都要保持整潔
10折扣不買不行，結果囤到沒地方放
11在意他人的眼光
12人生大小決策都仰賴占卜
13每日三餐都堅持自己在家煮
14肚子明明不餓，卻一直想吃東西
15今天又不小心喝太多
16居家工作，養成熬夜的習慣
17半夜翻來翻去就是睡不著
18覺得泡澡很麻煩，乾脆只淋浴
19每次嘗試減肥，卻也每次無法堅持
20零碎時間都花在不自覺滑手機
21看到按讚數少，就覺得自己毫無價值
❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸什麼都不想思考時，做一下眼部按摩
 
▍PART 5　自我思考方式
01打從心底不認為自己很棒
02無論做什麼都缺乏自信
03第一時間就賭定自己不行
04不是自己的錯，也被指出應該「自行負責」
05養成習慣自嘲的自虐體質
06假裝自己一點也不寂寞
07回想過去只感到痛苦不堪
08深深相信為他人奉獻是幸福的準則
09忽然間湧現活得很茫然的念頭
10明明生活美滿，卻依然感到不滿足
11面對他人攻擊，卻只能隱忍吞聲
12把煩躁的情緒遷怒他人
13無論好的壞的，自己都要高人一等
14自己的人生大事，交給別人決定
15努力思考未來，卻變得不安
 
◎結語

前言    　

　　2020年4月，為了防堵新冠疫情，日本政府發布了緊急事態宣言，相信不少日本人的生活也隨之遭逢劇變。

　　擔心遭到感染的不安、想去的地方去不了的不自由感、想見的人見不到的痛苦等，壓力來源可說是不勝枚舉，大概沒有比這更令人感到精神疲憊的時期了吧。

　　然而當我們回首過去，應該也會發現習以為常的生活中，有不少「其實不必做」或者「不做會比較輕鬆」的事。

　　●晨間通勤時搭到擁擠的電車，或遇到塞車
　　●令人困擾的人際關係、無聊的工作、不想去公司或應酬
　　●在社群媒體上不自覺地抱著炫耀的心態「曬照」
　　●和明明不想交流的主婦圈一起吃午餐或喝下午茶
　　●無意間衝動購買了不需要的東西

　　這些原本令人煩躁、提不起勁的事，也因新冠疫情而跟著消失。應該有滿多人為此鬆了一口氣，而我也是其中一人。

　　我們都希望能儘早回歸正常生活，和想見的人一起度過日子，或自由地前往想去的地點，不過我想應該也沒有人會期待搭到擁擠電車的日子、討人厭的人際關係也跟著復活。當人認為自己「可以解決」時，即使覺得再辛苦也都能克服。然而，當遇到自己無論如何都無法解決的難題，或是在周圍環境迫使下無法按自己步調行事，因而承受各種壓力時，就會變得非常脆弱，導致每天都感到心靈疲憊。伴隨新冠疫情而來的自主管理生活型態，我認為這正好是個機會，能讓我們重新審視平時迫於無奈只能放棄解決的壓力，從中發現「有些事情好像不太對勁」。然而若疏忽大意，新冠疫情前的那些無聊事又會一個個捲土重來。

　　包含因新冠疫情而意識到的事情在內，本書廣泛列舉了「原來其實『不做也行』」的事，並詳加解說。書中已盡可能地將這些情形簡單彙整，但也許還是有人會覺得：「話是這麼說，但實際上很難執行。」可若不趁著這個時候改變自我觀念，很可能會讓自己再次毫無準備地面對疫情前那樣巨大的壓力。

　　這件事以後不要做比較好、不能再讓這件事像以前一樣發生……各位不妨試著像這樣做出判斷，並以堅毅的意志執行，我相信這將成為大家今後開啟新生活時不可或缺的思考與行為模式。衷心希望這本書能在「放鬆心情」、「緩解心靈倦怠」上，對各位有所助益。