NSCA運動科學(附彩圖光碟) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Duncan N. French

圖書標籤:

• NSCA
• 運動科學
• 運動生理學
• 肌力與體能訓練
• 運動傷害
• 人體解剖學
• 運動生物力學
• 訓練原理
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運動機能的全麵解析與實踐指南 本書籍並非《NSCA運動科學(附彩圖光碟)》相關內容。 本書聚焦於運動錶現的底層科學、人體生理學的深度解讀，以及如何將這些知識應用於科學的訓練計劃設計與運動損傷的預防和康復之中。它旨在為運動教練、體能訓練師、運動生理學傢、運動營養師，以及對提升自身運動能力有嚴謹追求的愛好者，提供一套係統、前沿且高度實用的參考框架。 --- 第一部分：運動生理學與生物力學基礎 (The Foundation: Physiology and Biomechanics) 本部分深入剖析瞭人體在運動狀態下的復雜反應機製，這是所有高效訓練的理論基石。 第一章：細胞層麵的能量代謝：驅動運動的引擎 本章詳細闡述瞭運動過程中能量供應的三大係統：磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（Anaerobic Glycolysis）和氧化磷酸化係統（Aerobic Oxidation）。我們不僅描述瞭它們各自的速率、容量和適用的運動類型，更側重於代謝串擾和代謝靈活性的訓練。 綫粒體的生物閤成與功能優化： 探討瞭長期耐力訓練如何誘導綫粒體數量和酶活性（如琥珀酸脫氫酶）的增加，以及如何通過高強度間歇訓練（HIIT）模擬這種適應性反應。 乳酸的再定位與作用： 糾正瞭“乳酸是疲勞的主要元凶”的傳統誤解，重點闡述乳酸作為一種高效的能量燃料，以及如何訓練身體更有效地利用它（Cori Cycle 與 Lactate Shuttle Hypothesis）。 營養素的精確配比對代謝的調控： 討論瞭碳水化閤物、脂肪和蛋白質在不同運動強度下作為燃料的比例變化，並引入瞭“營養窗口期”的概念，指導訓練後的恢復策略。 第二章：神經肌肉控製與運動募集模式 理解肌肉如何被大腦指揮是提升力量和爆發力的關鍵。本章著眼於神經係統的精妙調控。 運動單位（Motor Unit）的募集原理： 深入解析亨利-霍斯金斯法則（Henneman's Size Principle）在力量訓練中的實際應用，特彆是如何通過超大重量或爆發行訓練來繞過或延遲小肌縴維的募集，實現對大肌縴維的優先激活。 肌肉收縮的分子機製： 詳細描述瞭肌動蛋白-肌球蛋白交叉橋的形成、收縮周期以及鈣離子在跨膜信號傳遞中的核心作用。 本體感覺與運動精度： 探討瞭高爾基腱器官和肌肉紡錘體如何嚮中樞神經係統反饋信息，並介紹瞭使用不穩定器械或單腿訓練來特異性地提高本體感覺的準確性，從而優化運動模式和減少代償。 第三章：心肺循環與氣體交換的極限 本章是關於有氧能力的量化分析，重點在於如何安全且有效地提升最大攝氧量（VO2 Max）。 最大攝氧量（VO2 Max）的影響因素分解： 將VO2 Max分解為心輸齣量（Cardiac Output）的上限、氧氣輸送能力（血液容量與血紅蛋白濃度）以及肌肉的氧利用率（毛細血管密度與細胞色素氧化酶活性）。 血流動力學的適應性變化： 描述瞭耐力訓練如何導緻左心室容積擴大（偏心性肥大）和高強度力量訓練如何導緻心肌壁增厚（嚮心性肥大）的差異化心髒重塑過程。 呼吸生理學與運動中的通氣閾值： 分析瞭呼吸頻率與潮氣量在不同強度下的變化，以及如何通過呼吸肌的專項訓練來延緩運動性呼吸睏難的發生。 --- 第二部分：運動生物力學與性能優化 (Biomechanics and Performance Enhancement) 本部分將理論轉化為具體的動作分析，關注力、力矩和運動鏈條的效率。 第四章：運動鏈分析與力量傳遞效率 本書采用整體運動鏈（Kinetic Chain）的視角來分析復閤運動，如深蹲、硬拉和投擲動作。 牛頓運動定律在力量訓練中的應用： 重點討論瞭力矩（Torque）的概念，解釋瞭為什麼杠鈴軌跡與力臂長度對訓練效果有決定性影響，並引入瞭力嚮量圖來評估關節負荷。 生物力學中的“理想軌跡”： 分析瞭不同運動（如舉重抓舉或投球）中的最優運動軌跡，強調瞭關節角度、速度和加速度如何相互製約。 離心收縮與牽張反射（Stretch-Shortening Cycle, SSC）： 深度解析瞭SSC在爆發力産生中的作用，並提供瞭如何通過預拉伸時間和地麵接觸時間來優化運動性能的訓練方法。 第五章：損傷預防與運動生物力學評估 本章提供瞭一套係統的、基於力學原理的損傷風險評估流程。 常見損傷的生物力學根源： 詳細分析瞭如髕股關節疼痛綜閤徵、肩袖損傷和下背部過度負荷的常見力學失配原因，例如骨盆前傾導緻的腰椎麯度過大。 地麵反作用力（GRF）的測量與解讀： 介紹瞭步態分析和跳躍測試中對GRF模式的解讀，如何識彆“過度著地”或“內鏇不足”等高風險生物力學特徵。 運動模式的個體化修正： 強調瞭“一刀切”訓練的弊端，指導讀者如何使用視頻分析技術（如慢動作迴放）來識彆個體動作中的效率低下點和潛在的結構性弱點。 --- 第三部分：科學訓練設計與周期化 (Scientific Training Design and Periodization) 本部分的核心是將前述的生理學和力學知識，轉化為可執行、可量化且符閤長期發展目標的訓練藍圖。 第六章：訓練負荷的量化與調控 理解負荷（Load）不僅僅是重量，更是一個多維度的概念。 主觀與客觀負荷指標： 介紹瞭RPE（感知運動強度）、RIR（留餘次數）與外部負荷（絕對重量、速度）的結閤使用，以確保訓練刺激的準確性。 機械張力（Mechanical Tension）、代謝壓力（Metabolic Stress）和肌肉損傷（Muscle Damage）的平衡： 探討瞭這三大刺激如何共同作用於肌肉肥大，並指導讀者如何在不同的訓練階段側重於不同的刺激。 速度訓練（Velocity-Based Training, VBT）的實戰應用： 詳細講解瞭如何利用綫性位移傳感器（LVDT）或最新的運動捕捉技術，根據特定動作的平均速度窗口來精確控製訓練組的完成度，避免“力竭下的無效重復”。 第七章：高級周期化模型與整閤策略 本書摒棄瞭傳統的綫性周期化，重點介紹更適應現代競技體育需求的復雜模型。 塊狀周期化（Block Periodization）的實施： 詳細描述瞭如何構建高容量/低強度的“積纍期”、高強度/低容量的“轉化期”以及針對比賽的“競賽期”的切換策略。 非綫性與並聯周期化（Non-Linear and Conjugate Methods）： 針對多項技能同時發展的需求，介紹瞭如何在一個訓練周內並行訓練力量、爆發力和耐力，並提供具體的周計劃模闆。 超量恢復與適應性窗口的把握： 運用生理適應麯綫模型，指導教練如何識彆“訓練窗口”，確保在最敏感的時期給予最大的刺激，並在疲勞積纍時及時進行主動恢復或減量訓練。 --- 附錄：運動恢復與營養乾預的前沿視角 本部分聚焦於訓練效果最大化的外部因素。 主動恢復技術： 評估瞭泡沫軸滾壓（SMR）、低溫療法（Cryotherapy）和主動恢復運動（如輕量有氧）對肌酸激酶水平和主觀疲勞感的影響，側重於基於證據的恢復策略。 運動營養學中的宏量營養素時機： 探討瞭蛋白質閤成的“有利窗口”，並區分瞭高強度無氧運動和超長距離耐力運動所需的營養補給策略差異。 睡眠作為核心恢復機製： 強調瞭睡眠結構（特彆是深度睡眠和REM睡眠）對生長激素釋放和神經係統恢復的關鍵作用，並提供瞭優化睡眠環境的實用建議。