美國最高醫療機構CDC實證有效的科學戒菸法
日本唯一的讀心師DaiGo結閤科學實證+心理分析+心理學技巧+行為療法=不敗的戒菸法
隻要能戒菸，人生會煥然一新！健康、工作錶現、升遷、專注力、時間一次改善
推薦給想讓心愛的人戒菸的人！獨門溝通技巧
專業推薦：醫師YouTuber 蒼藍鴿
人無法靠「意誌力」和「毅力」戒菸。
本書是知名讀心師DaiGo（讀心術：起源於英國，是一種解析、操縱人心的技術），為瞭讓三十年癮君子的朋友順利戒菸，細心鑽研瞭美國最高醫療機構CDC（美國疾病管製與預防中心）的戒菸報告，並綜閤多份世界頂尖大學的行為科學實驗，擬定的一套有助於戒菸的心理治療。運用這一套方法，既不需要意誌力，也不用訴諸毅力，甚至不用忍耐，就能從打破對於香菸的誤解，再從瞭解自己開始，避開慣性的陷阱，是一套可以改變人生的不敗戒菸法。除瞭本身就想戒菸的人之外，想讓心愛的人戒菸的讀者也非常適閤閱讀。
科學實證有效的戒菸方法：
・在社群軟體宣告自己要戒菸
・將開始戒菸日設定於兩週之後
・找齣和抽菸有關的觸發方式並避開
・擬定想抽菸時的「if then」方案
・尼古丁替代藥物療法
・心理學技巧「二十秒之後再說」
・用非慣用手拿菸
讀者好評
日本亞馬遜讀者五星留言：
讀者Dr.Toshi：戒菸成功一年瞭。讀瞭本書之後開始實行，二十一天後戒菸計劃成功瞭。對我來說是最棒的書。
讀者ヨッシー：三十五年來我每天都抽超過一包菸。照著這本書做，結果三個月來竟然完全不想抽，裡麵的方法十分簡單。真希望可以早點讀到這本書，十分推薦周遭的人來讀。
讀者ポコ太：五星奉上，成功戒掉二十年菸癮已經兩年瞭。讀這本書時並沒有抱太大期望，但照著書中指示竟然成功瞭。沒有香菸的生活很愉快，不用半夜跑進便利商店買菸，衣服和隨身物品不會有菸味，也不會對周遭的人造成睏擾。
讀者nao：本書用科學證據描述瞭吸菸的壞處，其實尼古丁成癮並沒有你想像的那麼嚴重，書中介紹瞭有效簡單的CDC戒菸計劃，強烈推薦需要的人購買。
讀者たろさん：五星好評。非常容易閱讀，癮君子的伴侶也超級推薦閱讀。
具體描述
《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·柯維 (Stephen R. Covey) 圖書簡介 本書是一部關於個人與組織效能提升的經典著作，自問世以來，對全球無數人的職業生涯和個人生活産生瞭深遠影響。史蒂芬·柯維博士通過其深刻的洞察力，係統地闡述瞭一套以原則為基礎的自我管理和人際交往方法論。它並非一本快餐式的“成功學”讀物，而是一部旨在幫助讀者實現由內而外、由淺入深的根本性轉變的指南。 核心理念：從依賴到獨立，再到互賴 柯維的核心框架建立在一個明確的“成長階梯”之上。他指齣，真正的效能並非依賴於外在的技巧或暫時的激勵，而是源於內在品格的塑造。這種轉變被劃分為三個連續的階段： 第一部分：個人領域的勝利——從依賴到獨立（Private Victory） 此部分專注於個人品格的培養和自律能力的建立，是實現所有外部成就的基礎。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是自我主宰的基石。柯維強調，人與動物最根本的區彆在於“刺激與迴應”之間的空間——在這個空間裏，我們擁有選擇的自由和責任。積極主動的人專注於自己的“關注圈”（Circle of Influence），即他們能夠影響和改變的事情，而不是被動地受睏於“關注範圍”（Circle of Concern）內那些他們無法控製的外部因素（如天氣、他人的行為、宏觀經濟）。本書詳細闡述瞭如何通過使用積極的語言和承擔責任，來重塑我們的思維模式，將挑戰視為機會。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 此習慣要求我們在開始任何行動之前，先清晰地構思我們人生的終極願景和核心價值觀。柯維建議讀者進行“想象中的葬禮”練習，思考在生命的盡頭，希望人們如何評價自己？這有助於建立個人的“使命宣言”（Personal Mission Statement）。使命宣言是指導我們日常決策的指南針，確保我們的每一步行動都與我們最深層的目標和原則保持一緻，從而避免在忙碌中迷失方嚮。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 這是實現習慣二願景的實踐工具。它要求我們將時間和精力投入到那些對我們實現長期目標至關重要的事情上，而不是僅僅處理緊急事務。柯維引入瞭著名的“時間管理四象限”模型，核心是強調對“第二象限”（重要但不緊急）活動的關注——這包括長期規劃、關係維護、預防性工作和新的機會開發。學會說“不”和授權，是貫徹此習慣的關鍵技能。 第二部分：公眾領域的勝利——從獨立到互賴（Public Victory） 一旦個體實現瞭內在的獨立和自律，他們纔能真正有效地與他人建立互信、富有成效的關係。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 這是人際交往哲學的核心。它摒棄瞭零和博弈的思維模式（認為一方的成功必然意味著另一方的失敗），倡導在所有互動中尋求互利共贏的解決方案。這需要深厚的安全感和豐富的心態（Abundance Mentality），相信資源是足夠的，能夠欣賞他人的成功，並願意付齣努力去達成雙方都能滿意的協議。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 此習慣是高效溝通的鑰匙。柯維指齣，大多數人在溝通時都帶著“迴復的意圖”在傾聽，而非帶著“理解的意圖”。本書倡導“同理心傾聽”（Empathic Listening），即不僅要聽對方的詞語，更要理解其背後的情感和未錶達的需求。隻有當我們真正被理解後，他人纔會願意傾聽我們的觀點，從而建立信任的橋梁。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 綜閤統閤是習慣四和習慣五的升華，它意味著整體大於部分之和。協同作用發生在兩個或更多人相互尊重差異、開放思想並共同努力找到第三種、比任何個體所能想齣的方案都更好的創造性解決方案時。它依賴於對差異性的珍視，並相信多元化視角是創新的強大動力。 第三部分：更新與成長——持續改進（Renewal） 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這是關於自我提升和保持效能的習慣。柯維將此比喻為磨快鋸子的木匠——如果鋸子鈍瞭，再多的努力也隻會事倍功半。此習慣要求我們在人生的四個維度上進行規律性的投入和平衡的更新： 1. 身體維度： 適當的營養、鍛煉和壓力管理。 2. 精神維度： 冥想、學習、沉思，深化原則認知。 3. 心智維度： 持續學習、閱讀和有計劃的寫作。 4. 社交/情感維度： 維護重要的人際關係，通過服務他人實現自我價值。 總結與影響 《高效能人士的七個習慣》提供瞭一套整閤性的、以原則為中心的範式，幫助讀者建立一個穩固的內在品格基礎，並在此基礎上，構建健康、互信、高績效的人際關係。它教導的不是如何快速達成目標，而是如何成為一個更有效、更有品格的人，從而實現持久的、有意義的成功。本書的影響力超越瞭商業管理領域，深入到教育、傢庭和個人發展的方方麵麵，被譽為是現代個人成長領域的裏程碑之作。
著者信息
作者簡介
讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料係研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作傢、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作纍積銷售超過200萬本。
讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料係研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作傢、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作纍積銷售超過200萬本。
圖書目錄
前言
第1章 你為何無法戒掉香菸？
關於香菸的「三個誤解」
誤解1隻要拿齣決心就能成功戒菸
誤解2香菸是因為尼古丁成癮纔無法戒掉
誤解3香菸能消除壓力。因為很美味纔抽菸
第2章 進行事前準備
下定「戒菸」的決心
嚮身邊的人宣布要戒菸
製造動機
如何讓抽瞭30年以上的癮君子戒菸
本書的使用方法
第3章 科學上七種正確的戒菸法
1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」
2〈CDC戒菸計畫〉
3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒
4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」
5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零
6藥物療法
7寫戒菸日記
第4章 有助於成功戒菸的五種心理學技巧
有助於成功戒菸的五種心理學技巧
逃離「自己辦得到」的陷阱
（1）「20秒後再說」的心理學技巧
（2）評分法
（3）心理學的對比效應
（4）「管他的效應」的迴避技巧
（5）冥想訓練
第5章 獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧
戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」
戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」
戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美
第6章 DaiGo式的戒菸計畫
DaiGo式的戒菸計畫
第1天 宣布戒菸
第2天～第14天 為戒菸做準備
第15天 開始戒菸
第16天～第90天
第1章 你為何無法戒掉香菸？
關於香菸的「三個誤解」
誤解1隻要拿齣決心就能成功戒菸
誤解2香菸是因為尼古丁成癮纔無法戒掉
誤解3香菸能消除壓力。因為很美味纔抽菸
第2章 進行事前準備
下定「戒菸」的決心
嚮身邊的人宣布要戒菸
製造動機
如何讓抽瞭30年以上的癮君子戒菸
本書的使用方法
第3章 科學上七種正確的戒菸法
1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」
2〈CDC戒菸計畫〉
3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒
4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」
5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零
6藥物療法
7寫戒菸日記
第4章 有助於成功戒菸的五種心理學技巧
有助於成功戒菸的五種心理學技巧
逃離「自己辦得到」的陷阱
（1）「20秒後再說」的心理學技巧
（2）評分法
（3）心理學的對比效應
（4）「管他的效應」的迴避技巧
（5）冥想訓練
第5章 獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧
戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」
戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」
戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美
第6章 DaiGo式的戒菸計畫
DaiGo式的戒菸計畫
第1天 宣布戒菸
第2天～第14天 為戒菸做準備
第15天 開始戒菸
第16天～第90天
圖書試讀
導讀
大傢好，我是讀心師DaiGo。
當各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心齣現瞭「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸瞭。因為戒菸的成功率原本就很低。
另一方麵，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫摺。
你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。
大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意誌力」和「毅力」就想戒菸。
可惜香菸並不是靠「意誌力」和「毅力」就能戒掉的東西。
本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意誌力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的戒菸法。
請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。
自序
●科學上正確的戒菸法不需要「意誌力」「毅力」「忍耐」
那麼，到底該怎麼做纔能戒掉香菸呢？
難道隻能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，纔能告別香菸嗎？
各位大可放心。
既不用靠意誌力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，隻要結閤科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。
本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。隻要加上這些作法，針對導緻身體對香菸產生依存性的尼古丁對癥下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。
以下是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。
另一方麵，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍閤作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，隻要結閤多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。
成功率高達一半以上。比起光靠意誌力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。
●中斷抽菸的習慣，邁嚮「戒菸」的終點
既不用靠意誌力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。
癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控製。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣纔能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎嚮戒菸的終點。
那麼就立刻開始挑戰吧。
期待各位都能挑戰成功。
大傢好，我是讀心師DaiGo。
當各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心齣現瞭「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸瞭。因為戒菸的成功率原本就很低。
另一方麵，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫摺。
你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。
大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意誌力」和「毅力」就想戒菸。
可惜香菸並不是靠「意誌力」和「毅力」就能戒掉的東西。
本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意誌力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的戒菸法。
請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。
自序
●科學上正確的戒菸法不需要「意誌力」「毅力」「忍耐」
那麼，到底該怎麼做纔能戒掉香菸呢？
難道隻能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，纔能告別香菸嗎？
各位大可放心。
既不用靠意誌力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，隻要結閤科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。
本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。隻要加上這些作法，針對導緻身體對香菸產生依存性的尼古丁對癥下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。
以下是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。
另一方麵，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍閤作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，隻要結閤多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。
成功率高達一半以上。比起光靠意誌力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。
●中斷抽菸的習慣，邁嚮「戒菸」的終點
既不用靠意誌力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。
癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控製。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣纔能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎嚮戒菸的終點。
那麼就立刻開始挑戰吧。
期待各位都能挑戰成功。
用戶評價
评分
老實說，我對市麵上所有戒菸產品都抱持懷疑態度，但這本標榜「科學實證」的書讓我有點好奇。我比較相信有數據和研究支持的方法，而不是單純的經驗分享。我希望能看到一些具體的數據分析，像是哪些行為模式最容易導緻復吸，以及如何透過行為調整來降低復吸率。如果書裡能提供一些自我評估的工具，讓我更清楚自己的弱點在哪裡，那就太棒瞭。我不是要那種空泛的口號，而是要能實際應用在日常生活中的策略，這樣我纔有信心能成功擺脫香菸的束縛。
评分哎喲，說實話，我對戒菸這事已經心灰意冷很久瞭。以前也買過好幾本類似的書，結果大多是賣弄一些心靈雞湯，看瞭跟沒看根本沒差。這次會想買這本，主要是因為身邊有朋友強力推薦，說裡麵的「心理學技巧」和「行為療法」很實用，不是空泛的口號。我最怕的就是那種隻會跟你說「你想戒菸就一定能戒掉」的書，根本沒考慮到我們這些老菸槍的真實掙紮。我年輕時抽菸很帥，現在抽菸隻覺得自己像個廢物，真想趕快擺脫這個陰影，讓生活重迴正軌。
评分最近工作壓力大到快爆炸，菸癮也跟著上來，一天要抽個兩包跑不掉。我媽看到我的樣子，比我還擔心，一直唸我這樣下去身體遲早會齣問題。我其實很想戒，但就是沒那個本事，尤其是社交場閤，別人一掏菸，我就忍不住跟著點。這本書標榜的「科學戒菸」聽起來比較可靠，希望能給我一些實際操作的步驟，而不是叫我光想著不抽菸。我真的需要一套係統性的方法來對抗那些根深蒂固的習慣，不然光靠毅力根本沒用，我已經在這條路上跌倒太多次瞭。
评分這本書真是相見恨晚啊！我以前戒菸試過各種方法，尼古丁貼片、口香糖，甚至還去求神拜佛，但總是撐不瞭多久就破功。每次看著那些勵誌影片，心裡總是充滿希望，結果一下菸癮一來，所有的決心都化為烏有。這本我還沒開始讀，但光看書名就覺得很有希望，尤其「科學實證」這幾個字打中我，畢竟我這種理科腦袋的人，最吃的就是數據和科學根據。我希望這次真的能找到對的方法，而不是隻靠意誌力在那邊硬撐。現在每天早上起來第一件事就是點菸，搞得全身上下都是菸味，連我太太都快受不瞭瞭，真希望這本書能讓我擺脫這個惡習，找迴健康的生活。
评分我對「讀心師」這個詞很有興趣，不知道書裡是不是會深入探討抽菸背後的深層心理因素。畢竟我抽菸也不是因為喜歡那個味道，更多是一種習慣性的依賴，像是一種情緒的齣口。每次遇到煩心事，點根菸好像就能暫時抽離現實。如果這本書能幫我找到替代的紓壓方式，或許我就能真正做到「心癮」的戒除。我以前戒菸失敗的經驗告訴我，光是戒掉尼古丁是不夠的，得連帶把那些抽菸時的心理連結都打破纔行，希望這本書能提供我這個角度的啟發。
相關圖書
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