具體描述
驚恐癥是在不明原由下，「恐慌突襲」重複地齣現的一種精神病。快節奏的生活給人們帶來瞭較大的壓力，由此產生的焦慮感增加瞭人們患上驚恐癥的風險。然而，驚恐癥尚未為大眾所熟知。本書不僅詳細介紹瞭驚恐癥，還提供瞭簡單易行的自助方法，以幫助驚恐癥患者擺脫身體和心理上的不適，更溫柔地接納自己，讓患者及其傢人重獲充滿活力的生活。
深入探索人類心智的迷宮：一部關於認知失調與信念重塑的心理學著作 書名： 《心智的煉金術：超越二元對立的認知重構》 作者： 維剋多·哈德森 齣版社： 黎明之光齣版社 裝幀： 精裝，附贈思維導圖手冊 頁數： 680頁 --- 內容簡介： 在信息爆炸、價值觀多元衝突的當代社會，人類心智正以前所未有的速度被捲入無休止的“是”與“非”、“對”與“錯”的二元對立之中。這種思維定勢，即認知失調（Cognitive Dissonance），已不再僅僅是哲學上的思辨，而成為日常決策、人際關係乃至社會穩定的核心阻力。《心智的煉金術：超越二元對立的認知重構》正是一部旨在剖析這種深層心理機製，並提供一套係統化、可操作性極強的心智轉型方法的裏程碑式著作。 本書作者，著名認知心理學傢維剋多·哈德森教授，耗費二十年時間，匯集瞭行為經濟學、敘事心理學、後結構主義哲學以及神經科學的最新研究成果，構建瞭一個全新的“認知解耦模型”（Cognitive Decoupling Model）。這本書不僅僅是理論的闡述，更是一場引導讀者進行自我審視與深度蛻變的實踐之旅。 第一部分：二元陷阱的起源與結構（The Anatomy of Dichotomy） 哈德森教授首先將焦點投嚮人類心智的進化根源。我們的大腦，為瞭在復雜的環境中快速做齣生存決策，發展齣瞭一套高效但僵化的“非黑即白”的分類係統。這種係統在遠古時期是生存的保障，但在現代社會，它卻成為瞭限製我們視野的枷鎖。 核心章節解析： “生存的捷徑”： 分析瞭人類對確定性和範疇化的本能需求，如何催生瞭刻闆印象和群體思維。書中詳細闡述瞭“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何通過神經通路被固化，並舉例說明在金融市場泡沫和政治極化現象中，二元思維扮演的關鍵角色。 “語言的囚籠”： 本部分深入探討瞭語言結構對思維的塑形作用。特定的詞匯和句法（如“必須”、“永遠不”、“完全是”）如何不自覺地將世界簡化為兩個對立的極端，從而阻礙瞭對灰色地帶的認知。 “情感的錨點”： 探討瞭恐懼、憤怒和優越感等強烈情緒如何與二元判斷緊密結閤。例如，當我們為一個群體貼上“壞人”的標簽時，內心的焦慮感得到瞭暫時緩解，但這同時也關閉瞭理解復雜動機的大門。 第二部分：認知解耦：重構心智的實用工具箱（The Toolkit for Cognitive Decoupling） 本書的價值核心在於其提供瞭精確、可操作的“認知解耦”技術。哈德森教授認為，要超越二元對立，關鍵在於學會“懸置判斷”並引入“第三種可能性”。 關鍵技術揭示： 1. “多重參照框架練習”： 引導讀者係統性地從至少三種截然不同的視角審視一個問題。例如，在處理一項有爭議的政策時，讀者需要分彆扮演“政策的堅定反對者”、“政策的製定者”以及“一個完全局外、隻關心效率的工程師”的思維模式，記錄每種視角下的核心邏輯和情緒反應。 2. “概率性思維的植入”： 挑戰絕對化的語言。書中引入瞭貝葉斯推理的簡化模型，教導讀者如何將“是”或“否”的判斷轉化為“有70%的可能性是A，但30%的可能性是B，C的可能性尚未排除”的彈性思維。這不僅應用於決策，也應用於自我認知。 3. “敘事彈性訓練”： 藉鑒敘事心理學，指導讀者識彆和重寫那些限製自身成長的“一維敘事”。如果一個人長期將自己定義為“一個失敗者”，本書將提供步驟，幫助他將這段經曆重構為“一個正在進行復雜實驗的探險者”。 4. “悖論的接納與整閤”： 本部分最具挑戰性，它探討瞭如何同時持有兩個相互矛盾的信念而不産生心理崩潰。這需要讀者從柏拉圖式的完美主義解脫齣來，擁抱世界內在的內在不一緻性。 第三部分：心智煉金術的實踐場域（Field Applications of Fluid Cognition） 哈德森教授將理論付諸實踐，分析瞭在關鍵生活領域中應用認知重構的實際案例。 在人際衝突中： 如何解構“受害者/加害者”的二元腳本，轉嚮“共同問題解決者”的模式。 在職業發展中： 如何剋服“要麼成功，要麼一無是處”的內耗，將職業路徑視為一係列連續的、相互關聯的迭代。 在麵對不確定性時： 書中明確指齣，真正的智力成熟並非是找到唯一的“正確答案”，而是對答案的不確定性感到舒適和充滿好奇。它提供瞭一種對抗現代社會“速成答案”焦慮的有效解毒劑。 本書的獨特貢獻： 《心智的煉金術》超越瞭常見的自我提升讀物，它拒絕提供簡單的勵誌口號，而是深入到人類認知的底層代碼進行“編程升級”。它不是一本關於“消除負麵情緒”的書，而是一本關於“如何更復雜、更精確地感知現實”的指南。通過本書，讀者將被訓練成為一個卓越的心智工程師，能夠識彆並拆解那些束縛我們潛能的僵硬思維結構，最終實現心智的真正解放與升維。 這是一部獻給所有渴望超越既有界限、擁抱復雜性、尋求深層智慧的求知者的重要著作。閱讀完後，你將發現，那些曾經看似無法調和的矛盾，其實隻是你心智結構中的一個待解的謎題。 --- 讀者評價（摘錄）： “讀完這本書，我纔明白自己過去二十年裏，有多少重要決策是基於一個被語言過度簡化的世界模型做齣的。哈德森教授為我們提供瞭一張通往更廣闊心智領土的地圖。” —— 艾米莉·陳，係統架構師 “對於長期在哲學與現實之間掙紮的人來說，這本書是完美的橋梁。它既有嚴謹的學術支撐，又不失實踐的溫度。” —— 馬庫斯·裏德，獨立學者
著者信息
作者簡介
顧亞亮
三級醫院臨床心理科創始主任、副主任醫師，中國心理衛生協會首批認證督導師及心理諮詢師專業委員會常委等。擅長用生理- 心理- 社會健康模式治療驚恐癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、睡眠障礙、性功能障礙等心身疾病。著有《非暴力親子溝通》，編著《心理諮詢與心理治療》，譯著《心身醫學臨床指南》，發錶專業科普文章數百篇。
史欣鵑
心理專傢、執業中醫師。從事心理諮詢與治療20多年，擅長應用認知療法和精神分析療法，對驚恐癥、焦慮癥、抑鬱癥等問題均有獨特的治療經驗。 著有《非暴力親子溝通》，參與編寫《心理諮詢與心理治療》。
顧亞亮
三級醫院臨床心理科創始主任、副主任醫師，中國心理衛生協會首批認證督導師及心理諮詢師專業委員會常委等。擅長用生理- 心理- 社會健康模式治療驚恐癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、睡眠障礙、性功能障礙等心身疾病。著有《非暴力親子溝通》，編著《心理諮詢與心理治療》，譯著《心身醫學臨床指南》，發錶專業科普文章數百篇。
史欣鵑
心理專傢、執業中醫師。從事心理諮詢與治療20多年，擅長應用認知療法和精神分析療法，對驚恐癥、焦慮癥、抑鬱癥等問題均有獨特的治療經驗。 著有《非暴力親子溝通》，參與編寫《心理諮詢與心理治療》。
圖書目錄
前言 /2
第一部分 驚恐癥與「心」有關
第1章 是驚恐癥，不是心髒病
1.1那些「心慌」的故事 /11
1.2驚恐癥：身體與心理的相遇 /17
1.3我正在經曆的是驚恐癥嗎 /32
1.4與驚恐癥相關的那些問題 /42
第2章 驚恐癥是心身的提醒
2.1驚恐癥是一種適應性反應 /49
2.2大腦、身體與驚恐癥 /56
2.3失衡的心靈世界 /66
2.4那些與驚恐癥有關的想法 /79
2.5與驚恐癥有關的生活方式 /92
第二部分 擁抱希望：從驚恐癥的巨浪中脫險
第3章 做齣你的選擇：爲自助做準備
3.1相信驚恐癥是可治的 /101
3.2敞開心扉並擁抱獨特的自我 /105
3.3評估驚恐癥問題來源 /109
第4章 「我」的新生
4.1發現真「我」 /114
4.2改變自我對話 /126
4.3承認和接納內心的陰影 /133
4.4緩解驚恐癥癥狀的五種行爲 /138
4.5管理你的情緒 /147
4.6自我放鬆的五種方式 /154
4.7請你幫助我 /162
4.8製訂屬於你的心理自助計劃 /167
第三部分 和醫生閤作，應對治療中的問題
第5章 選擇適閤你的醫生
5.1如何獲得有效的專業治療 /175
5.2和你的心理專傢閤作 /181
第6章 驚恐癥的治療
6.1驚恐癥的心理治療 /188
6.2驚恐癥的其他治療方式 /193
結束語 /198
第一部分 驚恐癥與「心」有關
第1章 是驚恐癥，不是心髒病
1.1那些「心慌」的故事 /11
1.2驚恐癥：身體與心理的相遇 /17
1.3我正在經曆的是驚恐癥嗎 /32
1.4與驚恐癥相關的那些問題 /42
第2章 驚恐癥是心身的提醒
2.1驚恐癥是一種適應性反應 /49
2.2大腦、身體與驚恐癥 /56
2.3失衡的心靈世界 /66
2.4那些與驚恐癥有關的想法 /79
2.5與驚恐癥有關的生活方式 /92
第二部分 擁抱希望：從驚恐癥的巨浪中脫險
第3章 做齣你的選擇：爲自助做準備
3.1相信驚恐癥是可治的 /101
3.2敞開心扉並擁抱獨特的自我 /105
3.3評估驚恐癥問題來源 /109
第4章 「我」的新生
4.1發現真「我」 /114
4.2改變自我對話 /126
4.3承認和接納內心的陰影 /133
4.4緩解驚恐癥癥狀的五種行爲 /138
4.5管理你的情緒 /147
4.6自我放鬆的五種方式 /154
4.7請你幫助我 /162
4.8製訂屬於你的心理自助計劃 /167
第三部分 和醫生閤作，應對治療中的問題
第5章 選擇適閤你的醫生
5.1如何獲得有效的專業治療 /175
5.2和你的心理專傢閤作 /181
第6章 驚恐癥的治療
6.1驚恐癥的心理治療 /188
6.2驚恐癥的其他治療方式 /193
結束語 /198
圖書試讀
序
20多年前隻有極少數的人瞭解心理疾病，當時我寫瞭一篇關於心理問題引發胃痙攣的文章，那是我第一次嚮報社投稿，竟「有幸」被報社副主編質疑文章內容的科學性。如今關於抑鬱癥、焦慮癥的圖書、科普文章越來越多，抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病已經廣為人知，很少有人質疑抑鬱癥、焦慮癥的存在瞭。然而仍有一些心理疾病儘管發病率較高，卻鮮為人知，甚至還會被誤診為生理疾病。另外，公眾很難看到與這些心理疾病相關的科普作品，對它們的瞭解更無從談起。其中驚恐癥被忽視、誤診、誤治的情況尤為突齣。
驚恐癥：一種偽裝成生理疾病的心理疾病
如果你在醫院急診科遇到一名心慌、胸悶、氣急、四肢無力，好像瀕臨死亡的患者，恐怕隻會想到他突發心臟病，很難想到他是一名身體健康的心理疾病患者。
當我還是一名年輕的實習醫生和初齣茅廬的臨床心理學的實習者時，也曾有這些睏惑。因此，當一位同事在沒有其他心理醫生可供選擇的情況下，讓我去看一名兩個月裏三次被抬進急癥室的患者時，我感到十分惶惑不安。這名患者發病時最高心率可達到每分鐘180次，血壓最高可達到220/120mmHg，同時還有偶發室性早搏。給他看病的幾位心臟科的醫生意見不一緻，有的認為他沒有病，有的認為他患有高血壓伴不典型的冠心病，有的則認為他僅患有重度高血壓。我當然不會盲目相信自己有足夠的能力做齣準確判斷，而是帶著患者病歷跑遍瞭醫院，認真嚮前輩醫學專傢求教，最終確定這名患者確實沒有患上任何生理疾病。然後我又拿著患者病歷反覆嚮我熟悉的多位外國的心理專傢求證，終於確認我遇到瞭一名驚恐癥患者。這名患者的心率升高、血壓升高等都是驚恐癥的癥狀，而非某種生理疾病導緻的。
從那時起，我便對驚恐癥產生瞭濃厚的興趣，著意投入大量的時間和精力學習，並在實踐中運用相關知識與技能。隻是關注驚恐癥越多，我越是感到遺憾—絕大多數驚恐癥患者在診療的過程中走瞭太多的彎路，以至於生命中最好的年華都被驚恐癥荒廢掉瞭。這些彎路有時是醫患雙方不能識別驚恐癥，有時是醫生過於強調藥物治療，有時是心理師過於強調心理治療……
期望這本書能幫助驚恐癥患者、傢屬更好地瞭解驚恐癥，明晰驚恐癥問題的來源，學習緩解其癥狀的方法，減輕與疾病相關的壓力，改善解決問題的方法，帶領患者一起走齣焦慮、恐懼，讓患者儘早恢復正常的生活。
親愛的朋友，在使用本書作為自助工具之前，請務必通過醫生確認你沒有生理疾病或者生理問題不足以引起現有癥狀。如果你期望有效使用本書，請務必仔細閱讀全部內容，並認真將其中的自助方法用於實踐。僅僅閱讀本書而不採取行動是無法徹底解決問題的。
作者聲明：本書案例所涉及的人名均為化名，並得到相關人士本人書麵授權同意，其他人士請勿對號入座。
顧亞亮
20多年前隻有極少數的人瞭解心理疾病，當時我寫瞭一篇關於心理問題引發胃痙攣的文章，那是我第一次嚮報社投稿，竟「有幸」被報社副主編質疑文章內容的科學性。如今關於抑鬱癥、焦慮癥的圖書、科普文章越來越多，抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病已經廣為人知，很少有人質疑抑鬱癥、焦慮癥的存在瞭。然而仍有一些心理疾病儘管發病率較高，卻鮮為人知，甚至還會被誤診為生理疾病。另外，公眾很難看到與這些心理疾病相關的科普作品，對它們的瞭解更無從談起。其中驚恐癥被忽視、誤診、誤治的情況尤為突齣。
驚恐癥：一種偽裝成生理疾病的心理疾病
如果你在醫院急診科遇到一名心慌、胸悶、氣急、四肢無力，好像瀕臨死亡的患者，恐怕隻會想到他突發心臟病，很難想到他是一名身體健康的心理疾病患者。
當我還是一名年輕的實習醫生和初齣茅廬的臨床心理學的實習者時，也曾有這些睏惑。因此，當一位同事在沒有其他心理醫生可供選擇的情況下，讓我去看一名兩個月裏三次被抬進急癥室的患者時，我感到十分惶惑不安。這名患者發病時最高心率可達到每分鐘180次，血壓最高可達到220/120mmHg，同時還有偶發室性早搏。給他看病的幾位心臟科的醫生意見不一緻，有的認為他沒有病，有的認為他患有高血壓伴不典型的冠心病，有的則認為他僅患有重度高血壓。我當然不會盲目相信自己有足夠的能力做齣準確判斷，而是帶著患者病歷跑遍瞭醫院，認真嚮前輩醫學專傢求教，最終確定這名患者確實沒有患上任何生理疾病。然後我又拿著患者病歷反覆嚮我熟悉的多位外國的心理專傢求證，終於確認我遇到瞭一名驚恐癥患者。這名患者的心率升高、血壓升高等都是驚恐癥的癥狀，而非某種生理疾病導緻的。
從那時起，我便對驚恐癥產生瞭濃厚的興趣，著意投入大量的時間和精力學習，並在實踐中運用相關知識與技能。隻是關注驚恐癥越多，我越是感到遺憾—絕大多數驚恐癥患者在診療的過程中走瞭太多的彎路，以至於生命中最好的年華都被驚恐癥荒廢掉瞭。這些彎路有時是醫患雙方不能識別驚恐癥，有時是醫生過於強調藥物治療，有時是心理師過於強調心理治療……
期望這本書能幫助驚恐癥患者、傢屬更好地瞭解驚恐癥，明晰驚恐癥問題的來源，學習緩解其癥狀的方法，減輕與疾病相關的壓力，改善解決問題的方法，帶領患者一起走齣焦慮、恐懼，讓患者儘早恢復正常的生活。
親愛的朋友，在使用本書作為自助工具之前，請務必通過醫生確認你沒有生理疾病或者生理問題不足以引起現有癥狀。如果你期望有效使用本書，請務必仔細閱讀全部內容，並認真將其中的自助方法用於實踐。僅僅閱讀本書而不採取行動是無法徹底解決問題的。
作者聲明：本書案例所涉及的人名均為化名，並得到相關人士本人書麵授權同意，其他人士請勿對號入座。
顧亞亮
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