2022起最值得關注的流行症狀：
席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散，
小心！神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象，8~80歲都要注意！
在後疫情時代，人人都應正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！
｛腦霧｝
是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。
只要三分鐘，即刻自我檢測腦霧指數，腦神經專家將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況：思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......
以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」：
□ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？
□ 無法集中精神做該做的事？
□ 有時會忘記到底刷牙了沒？
□ 日常生活變得提不起勁，興致缺缺？
□ 打開電腦卻忘記要查甚麼？
□ 很難清楚的溝通及表達？
□ 剛剛才講完的話，轉頭就忘？
【腦霧 QA】
腦霧一定會永久腦損傷嗎？
不！腦霧當然有可逆機會，本書分享許多具體「改善腦霧」的方法和策略，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，腦霧很有可能痊癒！透過本書將讓更多人正確理解「腦霧」，避免錯誤資訊、網路消息造成 的誤解和恐慌！
腦霧會造成失智嗎？
腦霧不是致病原因，是症狀表現和身體警訊，我們更要關注「為什麼會 腦霧？」這意味大腦正受到某種威脅，或是發炎感染、疼痛，或是情緒 疾患、睡眠紊亂等，讓腦神經系統暴露在退化風險中！書中清楚釐清腦霧和失智的差異和關聯。教你關鍵自救法，降低失智和失能風險！
腦霧是疾病嗎？
「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，長期失眠、發炎疼痛、憂鬱焦慮、更年期、腸胃疾病⋯⋯都可能導致健忘失神、倦怠渙散的「症狀」。書中分享易導致腦霧的疾病，清楚說明疾病和症狀的關係。
新冠腦霧是什麼？
是罹患新冠肺炎後，可能產生「新冠長期症狀」（Long COVID）的表現之一，一起了解病毒可能如何傷腦？什麼又是神經性發炎？
本書特色
1. 增訂關於「新冠腦霧」所引發的種種狀況，幫助讀者釐清病毒可能如何傷腦，如何面對與預防。
2 .以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。
3. 清晰的解說示意圖一看就懂。
4. 附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表，協助檢視自己的狀況。
5. 提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅，以及呼吸冥想音頻導引QRcode。
具体描述
好的，这是一份不包含原书内容的图书简介，旨在深入探讨大脑健康、认知功能提升以及预防神经退行性疾病的综合性指南。 --- 书名： 《认知觉醒：构建你的“超级大脑”——从神经可塑性到终身学习的实战指南》 副标题： 深度解析大脑重塑的科学原理、营养优化策略与高效学习心法 引言：我们的大脑，远比我们想象的更具潜力 在信息爆炸的时代，我们的大脑正面临前所未有的压力与挑战。压力、不良的生活习惯、信息过载，都在无形中削弱着我们的认知能力，导致注意力涣散、记忆力衰退，乃至对未来健康的担忧。我们常常被动地接受大脑功能的自然衰退，认为“人老了，脑子自然就慢了”。然而，现代神经科学的突破性研究正在颠覆这一传统观念：我们的大脑并非一块无法改变的器官，而是一个具有惊人适应性和重塑能力的动态系统。 本书《认知觉醒：构建你的“超级大脑”》不是一本提供快速修复灵丹妙药的指南，而是一部系统性、科学驱动的实战手册。它将带领读者深入了解大脑如何运作、如何应对挑战，以及如何通过主动干预来优化其功能，实现认知能力的全面跃升，并为长久的大脑健康奠定坚实基础。 第一部分：理解你的大脑——认知功能的底层逻辑 第一章：大脑的“可塑性”：重塑思维的基石 我们将从神经可塑性的核心概念入手。大脑并非一成不变，它在任何年龄都具备形成新连接、优化旧回路的能力。本章详细阐述了突触的形成、神经发生（新生神经元的产生）的机制，以及环境、行为如何直接影响这些过程。我们将揭示如何“训练”你的大脑去适应新事物，而不是被动地接受衰退。理解了可塑性，你就掌握了改变大脑的钥匙。 第二章：专注力的战争：驾驭注意力资源 在注意力碎片化的时代，深度思考和专注能力已成为稀缺资源。本章深入剖析了不同类型的注意力（持续性注意、选择性注意、分配性注意）是如何在大脑中协同工作的。我们将探讨导致注意力分散的神经生理学原因，例如前额叶皮层的疲劳和内侧通路的功能失衡。通过实用的“注意力训练法”，读者将学会如何主动管理和提升自己的专注广度与深度。 第三章：记忆的迷宫：从短期到永久的路径 记忆不是单一的能力，而是由海马体、皮层等多个区域复杂协作的结果。本章将详细解析工作记忆（短期记忆）与长期记忆（情景记忆与程序记忆）的差异，以及记忆编码、巩固和提取的完整流程。书中将介绍基于记忆巩固科学的实践技巧，例如间隔重复、联想记忆构建，以及如何通过优化睡眠来巩固日间学习的内容。 第二部分：优化大脑的“燃料”与“环境”——科学的滋养之道 第四章：大脑的营养学：食物与认知性能量供给 大脑是人体最“耗能”的器官，其功能表现与我们摄入的营养素息息相关。本章聚焦于对大脑健康至关重要的宏量和微量营养素。我们将深入探讨Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）如何支持细胞膜的流动性，B族维生素在神经递质合成中的作用，以及抗氧化剂如何抵御氧化应激。本书将提供一套详尽的“大脑友好型”饮食蓝图，而非单纯的营养补充建议。 第五章：运动与大脑健康：激活“神经营养因子” 身体活动对大脑健康的益处远超传统认知。本章将阐述有氧运动和力量训练如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，BDNF被誉为“大脑的肥料”。我们将分析运动如何改善脑部血流灌注，提高神经元存活率，并具体指导读者设计一套适合不同年龄和体能水平的“认知增强型”运动方案。 第六章：睡眠的科学：重置、修复与优化 高质量的睡眠是实现大脑重置和记忆整合的关键时期。本章将解析睡眠的不同阶段（NREM与REM）在大脑清洁、信息分类和情绪调节中的独特功能。我们将指导读者识别并纠正常见的睡眠障碍，建立科学的睡眠卫生习惯，并探讨如何利用睡眠优化技术（如冥想与环境控制）来最大化大脑的夜间修复效率。 第三部分：高级认知训练与压力管理 第七章：构建认知储备：终身学习的策略 认知储备是抵御大脑衰老和病理变化的关键缓冲带。本章探讨如何通过持续学习新技能、进行复杂的心智挑战（如学习一门新语言或演奏乐器）来增加神经连接的密度和冗余度。我们将提供一套结构化的“技能学习模型”，帮助读者高效地将新知识转化为稳固的认知优势。 第八章：情绪调节与压力应对：皮质醇的“双刃剑” 慢性压力产生的皮质醇会对海马体等关键记忆区域造成损害。本章深入分析了慢性压力对认知功能的负面影响机制。我们将介绍一系列经过科学验证的压力管理技术，包括正念冥想（MBSR）、呼吸训练和认知重评技巧。目标是教会读者如何将压力转化为动力，而非认知障碍的诱因。 第九章：社交互动与环境丰富化：大脑的生态系统 人类的大脑是社会性器官。本章强调了高质量的社交互动在维护认知功能中的重要性。我们将讨论如何通过积极参与社会活动、保持人际联系来刺激大脑多个区域的活动。此外，我们将探讨环境丰富化——如何通过改变日常生活的感官输入和环境刺激，来持续激活大脑的探索回路。 结语：成为自己大脑的“首席工程师” 本书旨在赋予读者主动掌控自己认知健康的权力。通过理解大脑的科学原理，并将其融入日常生活中的每一个选择——从你吃的食物、你的运动方式、到你如何管理压力和学习新知——你将能够构建一个更强大、更具韧性、更适应未来挑战的“超级大脑”。认知健康并非遥不可及的医学领域，而是我们每个人可以每日践行的生活艺术。 ---
著者信息
作者簡介
鄭淳予
腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長項目：頭痛、神經痛、失眠、失智、腦霧、暈眩、腦中風、巴金森氏症、頸肩腰背痠痛、手足麻木無力。永遠的貓奴，喜歡吃米飯、蛋、鍋。
－經歷
陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast 廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。
－ TEDx 講者
《睡一場好覺：Good night and sleep well》
－專欄作家
生活報橘、風傳媒、早安健康、愛長照……等。
－ FB、YouTube、Blog、Podcast
請搜尋「鄭淳予醫師」
－著作
《腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力》
《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR 聽覺療癒，讓你心安好睡》
鄭淳予
腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長項目：頭痛、神經痛、失眠、失智、腦霧、暈眩、腦中風、巴金森氏症、頸肩腰背痠痛、手足麻木無力。永遠的貓奴，喜歡吃米飯、蛋、鍋。
－經歷
陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast 廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。
－ TEDx 講者
《睡一場好覺：Good night and sleep well》
－專欄作家
生活報橘、風傳媒、早安健康、愛長照……等。
－ FB、YouTube、Blog、Podcast
請搜尋「鄭淳予醫師」
－著作
《腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力》
《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR 聽覺療癒，讓你心安好睡》
图书目录
新版序：一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路
前言：讓大腦撐起你的夢想
CHAPTER1 我腦霧了嗎？一起自我檢測！
1. 腦霧迷思和釋疑！
2. 腦霧：「大腦三原力」的失調現象
3. 腦霧量表：檢測你的大腦迷霧指數
4. 腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心！
CHAPTER2 新冠腦霧症候群
5. 新冠病毒感染也有後遺症！
6. 新冠病毒如何傷害大腦？該如何預防？
7. 十二項因子為失智和腦霧提供保護傘！
CHAPTER3 搶救腦霧，讓大腦原力覺醒！
8. 腦霧從哪裡來？又要從何去？
9. 腦霧有救嗎？重啟大腦的可塑性！
10. 腦霧和失智症息息相關！
CHAPTER4 有效睡眠，喚醒大腦療癒力！
11. 為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵？
12. 睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總跟著你
13. 睡不好的多重風險，你要知道的睡眠療癒力！
14. 喚醒大腦療癒力！請從白天開始做準備
15. 把握腦霧修復黃金期！啟動大腦清洗程序
16. 怎麼睡還是昏沉腦霧！小心慢性疲勞症候群
17. 怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位
CHAPTER5 舒緩神經性發炎、疼痛與腦霧！
18. 疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起
19. 腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係
20. 疼痛會改變大腦的功能和結構
21. 疼痛會帶給你一顆發炎的大腦
22. 經常合併腦霧的神祕纖維肌痛症！
23. 止痛藥也救不了！檢視六種「危險」頭痛
24. 經常疼痛的你，飲食該注意什麼？
CHAPTER6 改善情緒與腸道對大腦的影響！
25. 憂鬱：又一個讓大腦發炎和質變的大魔王！
26. 你寂寞嗎？可能是腦霧和失智的前兆！
27.「腦—腸」緊緊相連，腸道是身體的第二個大腦！
28. 保護「腦—腸」健康的飲食策略
CHAPTER7 具體消除腦霧的生活計畫！
29. 腦霧退散的低GI補腦飲食
30. 走進市場、賣場時，可以這樣選食材！
31. 想要擺脫腦霧和疼痛，請務必多喝水！
32. 睡前追劇是腦霧致命傷?!
33. 生理期和更年期相關的腦霧和疼痛
34. 圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣！
35. 讓大腦清明放鬆的呼吸練習（附引導音頻）
36. 舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫
Summary 總結 腦霧的覺醒之路！
參考文獻
前言：讓大腦撐起你的夢想
CHAPTER1 我腦霧了嗎？一起自我檢測！
1. 腦霧迷思和釋疑！
2. 腦霧：「大腦三原力」的失調現象
3. 腦霧量表：檢測你的大腦迷霧指數
4. 腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心！
CHAPTER2 新冠腦霧症候群
5. 新冠病毒感染也有後遺症！
6. 新冠病毒如何傷害大腦？該如何預防？
7. 十二項因子為失智和腦霧提供保護傘！
CHAPTER3 搶救腦霧，讓大腦原力覺醒！
8. 腦霧從哪裡來？又要從何去？
9. 腦霧有救嗎？重啟大腦的可塑性！
10. 腦霧和失智症息息相關！
CHAPTER4 有效睡眠，喚醒大腦療癒力！
11. 為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵？
12. 睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總跟著你
13. 睡不好的多重風險，你要知道的睡眠療癒力！
14. 喚醒大腦療癒力！請從白天開始做準備
15. 把握腦霧修復黃金期！啟動大腦清洗程序
16. 怎麼睡還是昏沉腦霧！小心慢性疲勞症候群
17. 怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位
CHAPTER5 舒緩神經性發炎、疼痛與腦霧！
18. 疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起
19. 腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係
20. 疼痛會改變大腦的功能和結構
21. 疼痛會帶給你一顆發炎的大腦
22. 經常合併腦霧的神祕纖維肌痛症！
23. 止痛藥也救不了！檢視六種「危險」頭痛
24. 經常疼痛的你，飲食該注意什麼？
CHAPTER6 改善情緒與腸道對大腦的影響！
25. 憂鬱：又一個讓大腦發炎和質變的大魔王！
26. 你寂寞嗎？可能是腦霧和失智的前兆！
27.「腦—腸」緊緊相連，腸道是身體的第二個大腦！
28. 保護「腦—腸」健康的飲食策略
CHAPTER7 具體消除腦霧的生活計畫！
29. 腦霧退散的低GI補腦飲食
30. 走進市場、賣場時，可以這樣選食材！
31. 想要擺脫腦霧和疼痛，請務必多喝水！
32. 睡前追劇是腦霧致命傷?!
33. 生理期和更年期相關的腦霧和疼痛
34. 圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣！
35. 讓大腦清明放鬆的呼吸練習（附引導音頻）
36. 舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫
Summary 總結 腦霧的覺醒之路！
參考文獻
图书试读
作者序
一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路
我在二〇一八年時，撰寫了第一版的腦霧書，當時「腦霧」這個症狀對許多人來說還十分陌生，但健忘失神、倦怠渙散卻已經是許多人的日常困擾，我希望藉由推廣「腦霧」這個觀念，讓大家開始關注自己的專注、記憶和思考理解力，期待我們能一起超前部署、保養大腦，預防神經性退化如失智的疾病到來。沒料想到二〇一九年全球爆發了新冠肺炎疫情，陸續出現「新冠長期症狀」或稱「新冠後遺症」（Long COVID）和「新冠腦霧」（Post-COVID Brain Fog）的症狀，有更多人受到專注力渙散、記憶力下降、思考遲鈍、身心疲勞所苦。
這個現象引起全球關注，重要且頗具聲望的《科學》（Science）、《自然—醫學》（Nature Medicine）、《刺胳針》（Lancet）、《美國醫學會雜誌》發行之JAMA Network Open 期刊，也都對此議題發表論文來闡釋和討論，因此我和三采同仁有了這樣的心念，希望重新整理和更新腦霧書，將更前端的研究和全面的內容分享給大家，在後疫情時代，讓更多人正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！
我在新版腦霧書中，更新了和腦霧相關的重要風險因子，改善腦霧的對策和生活指引，也特別增加了「新冠腦霧」的章節，分享病毒可能如何傷害我們的大腦？我們又要怎麼面對和預防？結合〈睡眠的大腦療癒力〉、〈舒緩神經性發炎和疼痛〉、〈改善情緒和腸道對大腦的影響〉、〈具體消除腦霧的生活計畫〉等等重要篇章，期待新一版的腦霧書，能及時地幫助陷在迷霧中的混沌大腦，我們一起預防腦退化、找到腦霧的覺醒之路！
腦霧迷思和釋疑！
自從「腦霧」的困擾開始被全球關注，便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片，但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下，造成社會大眾產生許多誤解和恐慌，因此我針對幾項迷思，作一些說明，希望我們都能正確理解「腦霧」：
▼新冠腦霧是什麼？ 這是病人在罹患新冠肺炎之後，可能產生「新冠長期症狀」的表現之一。《科學》（Science）和《刺胳針神經學》（LancetNeurology）期刊也對此發表論文來闡釋「新冠肺炎感染相關的神經學異常」，我們在書中一起來了解，病毒可能是透過哪些機轉來傷害腦神經系統？而什麼又是神經性發炎？
▼腦霧是醫學診斷嗎？「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。在書中我分享了容易導致腦霧的疾病，更清楚地說明疾病和症狀之間的關係。
▼出現腦霧就會失智嗎？ 當然不一定會！腦霧不是致病原因，出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊，因此我們更要關注的是：「為什麼我會開始腦霧了？」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中，或是慢性疾病、發炎感染、疼痛，或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等，若完全不理會，讓神經系統持續受到這些傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！在書中〈對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本〉和〈破解腦迷思：腦霧和失智症大PK〉章節，我清楚地釐清了腦霧和失智的差異和關聯。
▼腦霧一定會導致永久腦損傷嗎？ 不，腦霧當然有可逆機會！這是我撰寫這本書最重要的立基，整本書的主軸就在，把能「改善腦霧」的重要觀點分享給大家。腦霧和失智症最不一樣的地方在於：它是一種功能性失調，大腦尚未產生嚴重結構性損傷，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，我們很有可能會痊癒！因此在書中許多篇章，我分享了具體改善腦霧的方法以及策略。
一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路
我在二〇一八年時，撰寫了第一版的腦霧書，當時「腦霧」這個症狀對許多人來說還十分陌生，但健忘失神、倦怠渙散卻已經是許多人的日常困擾，我希望藉由推廣「腦霧」這個觀念，讓大家開始關注自己的專注、記憶和思考理解力，期待我們能一起超前部署、保養大腦，預防神經性退化如失智的疾病到來。沒料想到二〇一九年全球爆發了新冠肺炎疫情，陸續出現「新冠長期症狀」或稱「新冠後遺症」（Long COVID）和「新冠腦霧」（Post-COVID Brain Fog）的症狀，有更多人受到專注力渙散、記憶力下降、思考遲鈍、身心疲勞所苦。
這個現象引起全球關注，重要且頗具聲望的《科學》（Science）、《自然—醫學》（Nature Medicine）、《刺胳針》（Lancet）、《美國醫學會雜誌》發行之JAMA Network Open 期刊，也都對此議題發表論文來闡釋和討論，因此我和三采同仁有了這樣的心念，希望重新整理和更新腦霧書，將更前端的研究和全面的內容分享給大家，在後疫情時代，讓更多人正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！
我在新版腦霧書中，更新了和腦霧相關的重要風險因子，改善腦霧的對策和生活指引，也特別增加了「新冠腦霧」的章節，分享病毒可能如何傷害我們的大腦？我們又要怎麼面對和預防？結合〈睡眠的大腦療癒力〉、〈舒緩神經性發炎和疼痛〉、〈改善情緒和腸道對大腦的影響〉、〈具體消除腦霧的生活計畫〉等等重要篇章，期待新一版的腦霧書，能及時地幫助陷在迷霧中的混沌大腦，我們一起預防腦退化、找到腦霧的覺醒之路！
腦霧迷思和釋疑！
自從「腦霧」的困擾開始被全球關注，便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片，但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下，造成社會大眾產生許多誤解和恐慌，因此我針對幾項迷思，作一些說明，希望我們都能正確理解「腦霧」：
▼新冠腦霧是什麼？ 這是病人在罹患新冠肺炎之後，可能產生「新冠長期症狀」的表現之一。《科學》（Science）和《刺胳針神經學》（LancetNeurology）期刊也對此發表論文來闡釋「新冠肺炎感染相關的神經學異常」，我們在書中一起來了解，病毒可能是透過哪些機轉來傷害腦神經系統？而什麼又是神經性發炎？
▼腦霧是醫學診斷嗎？「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。在書中我分享了容易導致腦霧的疾病，更清楚地說明疾病和症狀之間的關係。
▼出現腦霧就會失智嗎？ 當然不一定會！腦霧不是致病原因，出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊，因此我們更要關注的是：「為什麼我會開始腦霧了？」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中，或是慢性疾病、發炎感染、疼痛，或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等，若完全不理會，讓神經系統持續受到這些傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！在書中〈對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本〉和〈破解腦迷思：腦霧和失智症大PK〉章節，我清楚地釐清了腦霧和失智的差異和關聯。
▼腦霧一定會導致永久腦損傷嗎？ 不，腦霧當然有可逆機會！這是我撰寫這本書最重要的立基，整本書的主軸就在，把能「改善腦霧」的重要觀點分享給大家。腦霧和失智症最不一樣的地方在於：它是一種功能性失調，大腦尚未產生嚴重結構性損傷，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，我們很有可能會痊癒！因此在書中許多篇章，我分享了具體改善腦霧的方法以及策略。
用户评价
评分
這本《腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力（增訂版）》光書名就夠吸引人了，尤其是現在生活壓力這麼大，常常覺得自己記性變差、專注力像脫了韁的野馬，會想趕快找本權威一點的書來看看。我個人是那種會把一堆東西放在桌上，結果要用時卻在哪裡都找不到的人，買了這本書其實是抱著「死馬當活馬醫」的心態。翻開書後，我發現內容講解得蠻有條理的，雖然畢竟是醫師寫的，難免會有些專業術語，但作者很努力地用比較生活化的例子來解釋，像是把大腦比喻成電腦的硬碟或記憶體那樣，讓像我這種對醫學一知半解的讀者也能抓到重點。書裡頭強調的不僅僅是藥物治療，更多的是從生活習慣著手，像是飲食調整、睡眠品質，還有一些簡單的日常活動建議，感覺上就是教我們如何「保養」大腦這台昂貴的機器。我特別喜歡它那種務實的態度，不是空泛地喊口號，而是提供具體的步驟，讓人覺得「嗯，這個我可以試試看」，而不是那種看了等於沒看的教科書。
评分我媽前陣子開始出現一些輕微的健忘，家人們私下都在擔心是不是失智的前兆，所以這本書其實是為了她才買的，但我自己也被深深吸引住了。這本增訂版在「預防失智」這塊的著墨特別紮實，它不只是告訴我們「什麼不能做」，更重要的是強調「該做什麼來保護海馬迴」。書中提到的幾項認知刺激活動，設計得非常巧妙，它們不是傳統的填字遊戲那樣枯燥，而是要求大腦進行更深層次的連結和模式識別。我帶著媽媽一起試做了書中建議的一個簡單的「記憶宮殿」練習，雖然一開始她覺得很陌生，但幾次練習下來，她對某個特定事件的細節描述明顯變得更清晰了。這本書成功地將「預防醫學」的概念融入日常，讓我深刻體會到，大腦的健康並不是等到出現問題才去補救，而是要像保養皮膚一樣，持之以恆地呵護。
评分說實話，市面上關於健康養生的書籍多到氾濫，很多都是葉佩雯（業配文）居多，內容空洞，要找到一本真正有料的並不容易。當我翻閱這本由腦科醫師撰寫的著作時，一開始是抱持著半信半疑的態度。然而，書中對於「專注力」下降的解析，讓我印象非常深刻。它沒有將所有問題都歸咎於年齡增長或單純的「用腦過度」，而是深入探討了特定營養素的缺乏如何影響大腦皮層的功能。書中對於如何透過「有意識地」訓練大腦，來提升工作效率的篇章，我讀了兩遍。那種感覺就像是拿到了一份詳細的「大腦升級說明書」，告訴你哪個零件老化了該怎麼替換或保養。閱讀的過程非常流暢，醫師的筆調穩重而不失親切，很少有那種冷冰冰的醫學報告感，反而像是請了一位很有耐心的資深顧問，一步步帶領你走出認知困境，這份用心，實在值得肯定。
评分對於我這種追求極致效率的商業人士來說，時間成本是最大的成本，任何可能導致效率低下的因素都必須被排除。閱讀這本《腦霧》的體驗，與市面上那些談論「心靈雞湯」的書籍截然不同。它提供的知識體系是結構化且可驗證的，雖然不含臨床試驗數據的詳盡報告，但其所引用的科學基礎是穩固的。我尤其欣賞書中對於如何優化「資訊處理速度」的策略探討。它教會我如何區分「需要深思熟慮」的決策與「可以自動化處理」的例行公事，從而避免大腦資源被不必要的瑣事耗損。這本書的價值不在於讓你一夜之間變成天才，而在於讓你更有效率地運用你現有的腦力，將思考的層次拉高到策略層面。整體來說，這是一本能真正提升個人競爭力的實用工具書，而非曇花一現的讀物。
评分身為一個在科技業打滾了十幾年的中年上班族，每天面對的資訊量簡直是海嘯級的，常常開會到一半，腦子就自動放空，這情況久了真的會讓人很焦慮，深怕是不是提早進入「腦霧」狀態了。這本增訂版給我最大的啟發，在於它點出了很多我們習以為常卻是「隱形殺手」的日常習慣。以前總覺得熬夜是常態，喝咖啡提神是美德，但書裡面的論述讓我開始重新審視這些行為對神經傳導物質的影響。它不是那種賣弄學問的書，而是非常貼近基層民眾的需求，教你如何從最基礎的「吃」和「睡」開始進行「大腦重置計畫」。我嘗試在書中建議的某幾個時間點調整進食順序，雖然只是小小的改變，但連續實行了幾週後，我驚訝地發現下午時段的疲勞感明顯減輕了，那種渾身無力的狀態真的有緩解。這本書的價值就在於，它把複雜的大腦科學，轉化成我們可以立即上手操作的「生活指南」，而非高不可攀的學術理論。
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