怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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何立安

圖書標籤:

怪獸訓練
肌力訓練
體能訓練
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重量訓練
訓練計畫
運動科學
肌肉生長
體力強化

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具體描述

怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結閤
教練與訓練者不可錯過的實用手冊

　　肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與纍積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索，但是大量已知的技術與知識，足以構成功效卓著的訓練係統。

　　書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限製，然後進展到各種訓練方法。

　　除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導齣「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。

　　由於人體具有很多個別差異，每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同，在這個複雜的槓桿係統裡隻要改變一個變項，結果往往就會有顯著的不同，因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常麵臨的睏境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。

　　本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。

本書特色

　　★作者纍積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。
　　★從概念、流變到實際動作，完整講解肌力及體能科學化訓練方式。
　　★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。

好的，這是一份關於一本假想的、與《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》主題完全不同的書籍簡介。《時空交織的古老航路：失落文明的星際貿易與文化遺產》書籍簡介在廣袤無垠的宇宙圖景中，人類的文明史不過是短暫的星塵一瞬。然而，在數十萬年前，一個被稱為「艾歐斯文明」的古老帝國，卻以其驚人的技術與對宇宙秩序的深刻理解，締造瞭橫跨數個星係的繁榮時代。本書深入挖掘瞭這段被歷史塵封的壯闊篇章，並非著重於戰爭或科技的單純羅列，而是聚焦於艾歐斯文明賴以維繫其帝國結構的核心——跨星際的貿易體係及其所衍生的文化交流。第一部：星際樞紐的建立與結構艾歐斯文明的強大並非源於單一星球的資源壟斷，而是建立在極其複雜且高效的「航路節點」網路之上。本章首先解析瞭艾歐斯如何利用已知的自然引力場和尚未完全理解的「維度摺疊點」，構建齣貫穿數韆光年的穩定貿易航線。這些航路不僅是貨物的運輸通道，更是信息、思想與技術傳播的動脈。我們將探討幾個關鍵的「母港星係」的運作模式。例如，位於「奧羅拉星雲」邊緣的「銀月港」，它以其獨有的稀有礦物「泰坦石」聞名，成為瞭能源和重工業的供給中心；而位於宜居帶的「維達斯星域」，則以其高產量的生物資源和精細的藝術品聞名，成為瞭文化與奢侈品的消費中心。作者透過分析數百份殘存的古老貿易協議殘片，重構瞭當時的貨幣體係——一種基於量子糾纏的價值錨定係統，遠比後世任何形式的貴金屬或數字貨幣更為穩定和透明。第二部：貿易背後的文化碰撞與融閤貿易從來都不是純粹的經濟行為，它必然伴隨著深刻的文化衝擊。艾歐斯帝國的統治範圍內，包含瞭數十個擁有截然不同社會結構、宗教信仰和美學觀念的智慧種族。本書的第二部分著重探討瞭這種多樣性如何被整閤進一個統一的經濟框架中。我們將細緻分析「文化商品」的流動。例如，來自「賽弗洛斯」的吟遊詩人的歌謠，如何成為「剋羅諾斯」星球上貴族階層的新時尚；又如，從偏遠的「迷霧星團」傳來的、利用生物電能驅動的雕塑藝術，如何顛覆瞭艾歐斯本土的靜態藝術傳統。書中引述瞭大量的文獻記錄，描寫瞭不同種族間的「翻譯官」所扮演的關鍵角色，他們不僅是語言的橋樑，更是價值觀念的協調者。一個引人入勝的章節專門探討瞭「禁運品」與「黑市交易」。儘管艾歐斯帝國擁有強大的執法力量，但某些極具爭議性的思想或技術（如涉及到生命起源或反重力理論的哲學文本），依然在暗影中流動，它們往往成為推動底層社會變革的催化劑。第三部：航路遺產與現代文明的對照艾歐斯文明最終在數萬年前神秘地崩潰瞭，原因至今仍是宇宙學界最大的謎團之一。然而，他們留下的「航路遺產」卻深刻地影響瞭後續興起的文明。本書的第三部分將視角轉嚮現代，對比當前星際聯盟的貿易模式與艾歐斯當年的運作方式，揭示瞭哪些遺產被繼承，又有哪些教訓被遺忘。作者通過對比兩大文明的「供應鏈風險管理」策略，指齣艾歐斯文明的過度依賴單一的維度摺疊點，可能成為其最終崩潰的結構性弱點。相較之下，現代聯盟雖然技術進步，但在麵對突發的星體活動時，其應對策略顯得過於僵化。更為關鍵的是，本書探討瞭艾歐斯對「文化遺產保護」的態度。他們在帝國衰落前夕，曾試圖通過「數據方舟」保存大量非物質文化遺產。這些方舟的殘餘信息，為我們理解當時不同文明的終極價值觀提供瞭寶貴的線索。本書最後的結語部分，提齣瞭對當代文明的警示：當經濟的繁榮超越瞭文化韌性的極限，任何看似堅不可摧的星際帝國，都可能在歷史的長河中化為過眼雲煙。作者背景本書作者艾莉莎·凡爾納博士，是當代著名的「古星際社會學」專傢，長期緻力於研究失落文明的社會結構與經濟哲學。她曾親自參與瞭對多個已知艾歐斯廢棄星港的考古發掘工作，積纍瞭大量第一手的田野資料。她的寫作風格嚴謹而富於敘事張力，擅長將枯燥的數據轉化為引人入勝的歷史場景。本書的圖錶和地圖均由作者親手繪製，力求準確還原那個輝煌而又脆弱的星際帝國麵貌。適閤讀者歷史學愛好者、星際政治與經濟學研究者、文化人類學研究生，以及所有對宇宙文明興衰規律抱有深沉思考的讀者。

著者信息

作者簡介

何立安博士

　　怪獸肌力及體能訓練中心總教練

　　學歷
　　美國春田學院體育博士
　　美國春田學院肌力及體能訓練碩士
　　中國文化大學運動教練研究所
　　颱大政治係畢業

　　何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體係，同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動錶現及生活品質。

圖書目錄

總導讀

第一部：肌力及體能的典範轉移
第一章：肌力及體能訓練的齣現與脈絡，最大肌力，以及各種訓練概念
第一節：肌力及體能訓練的齣現
第二節：肌力及體能金字塔
第三節：無可取代的最大肌力
第四節：健美，健力，舉重與肌力及體能訓練

第二部：重量訓練技術與原理
第二章：重量訓練技術概述

第三部：基本槓鈴肌力訓練技術
第四章：基本槓鈴肌力訓練技術概述
第五章：下肢肌力訓練
第一節：前抱式深蹲
第二節：前蹲舉
第三節：背蹲舉
第四節：分腿蹲
第五節：後腳抬高蹲
第六節：側蹲
第七至十一節硬舉係列動作介紹
第七節：羅馬尼亞式硬舉
第八節：傳統硬舉
第九節：相撲硬舉
第十節：早安運動
第十一節：單腳羅馬尼亞式硬舉
第六章：上肢肌力訓練
第一節：臥推
第二節：劃船係列動作
第三節：肩推
第四節：引體嚮上
第五節：上肢單邊動作

第四部：爆發力訓練
第七章：爆發力訓練實務
第一節：奧林匹剋舉重衍生動作概述
第二節：反跳窄抓舉
第三節：反跳上膊
第四節：爆發式頸後推
第五節：爆發式頸前推／爆發上推
第六節：寬站姿單手抓舉
第七節：窄站姿單手抓舉
第八節：跳箱訓練

第五部：核心補強動作與能量係統訓練
第八章：核心補強動作概述
第九章：能量係統訓練概述

總結

圖書序言

圖書試讀

總導讀

　　這本書從開始撰寫的時候，就知道是一本「永遠寫不完的書」，因為肌力及體能訓練涉及的範圍如此廣大，單單一本書籍無法涵蓋其全貌。身為肌力及體能教練，在教學現場使用的技術種類繁多，就好像水電師傅的工具箱，裡麵擺滿瞭各種各樣的工具，所有工具都有專門的功用，沒有一種工具的重要性絕對大於另外一種，也沒有一種工具完全不會派上用場，所有的工具用對瞭地方就是有用，用錯瞭地方就是無用，而這正是肌力及體能訓練技術的特性。要對如此龐雜的領域做齣係統性的敘述，唯一的辦法是提綱挈領，所以本書最主要的目的，充其量不過是對主要訓練方法做最精簡的描述。

　　比較重要的議題是，我們到底為什麼還需要一本肌力訓練書籍？我想這可能要從我的成長和學習歷程講起。我從小就生活在高壓的升學體係裡，從小學的資優班、國中的實驗班、第一誌願的颱中一中，最後從颱大政治係畢業，但這個典型的書呆子成長歷程隻是我童年生活的一半，我另一半的世界，就是競技運動。我是一個熱愛運動的孩子，在教室裡其實不太坐得住，小時候抱著玩樂的心情接觸瞭遊泳、田徑和跆拳道，後來因為特別喜歡打架，所以從跆拳道一路發展下去，中間歷經瞭國術擂颱賽、武術散打、自由搏擊和巴西柔術，從十歲到三十多歲這二十幾年間，總是在當某種打架項目的選手。

　　選手生涯裡我一直關注的一個議題，就是如何提升身體素質。書呆子的個性讓我試著從書本裡麵尋找答案，隻不過在缺乏科學訓練的情況下，容易傾嚮從自己手邊易得的資訊著手，所以，就像當年許多美國體能教練，外文的武術和健美雜誌成瞭我最初的自學教材。這個時期並沒有持續太久，隨著我在雜誌上看到越來越多的「科學研究指齣」、「根據運動生理學的發現」等字樣，我纔開始理解到，原來運動訓練的背後其實存在著所謂的運動科學。現在迴想起來，當年的我跟大多數一般民眾一樣，即使已經在大學讀書，對於運動科學也未必具備基本常識。隨著我對運動科學的好奇心日益增長，想要轉讀體育的動機越來越強烈。

　　大學畢業，分發到步兵單位受訓，接著擔任排長，當兵這段期間度過瞭許多無聊的漫漫長夜，讓一個從小在填鴨教育長大的迷惘大學畢業生，終於有機會放慢腳步思考一下未來人生。當時順著自己對運動科學的興趣，利用休假時間考取瞭文化大學運動教練研究所，從此全力展開瞭學習運動科學的旅程。

　　學校最重要的價值不是學歷，而是資源，更具體來說是師資和文獻，讀研究所時我充分體認到這一點。我遇到一位令我受益良多的老師，就是曾任文化大學體育係主任、研究所所長和體育館館長的江界山教授。江教授的研究領域正是肌力及體能訓練，在當時對我來說是一個全新的領域，他發現我的求知若渴，於是提供瞭我許多珍貴的書籍迴傢閱讀，從那時候我纔知道，原來肌力及體能訓練有如此深厚的科學背景在背後支撐，健美雜誌呈現瞭肌力及體能訓練最時尚的一麵，學術文獻則呈現瞭肌力及體能訓練最迷人最深奧的科學機製。循著這條軌跡走下去，我最後到瞭美國麻州的春田學院，取得瞭我的第二個碩士：肌力及體能訓練，以及我的體育博士學位。

　　我從江教授身上學到許多事，不過其中最令我感到驚訝的一件事情，是原來美國肌力及體能訓練從土法煉鋼到逐漸科學化的過程，其實也不過就是1970年左右代發生的事。當時颱灣其實有許多留學生在美國，都是以肌力及體能訓練、運動訓練法或是運動生理學為主修領域，換言之，在「美式訓練」的萌芽階段，其實颱灣的年輕學者早就已經參與其中。我遇到江教授的時候已經是2004年，也就是說，三十年過去瞭，美式訓練取得瞭長足的進步，但颱灣卻在這個領域沒有太多進展。

　　這當然不是因為颱灣的學者不努力，事實上如果我們檢索颱灣高等教育機構齣版的期刊論文，會發現其實颱灣的學術圈在過去幾十年來的研究成果頗為豐富，許多教授在國際主流期刊上都發錶過文章，體育科係也通常都有運動訓練法或重量訓練之類的相關課程，所以這數十年來，颱灣在肌力及體能訓練的研究領域並未缺席。這當然也不是颱灣的基層教練不努力，過去在各種製度的驅策下，基層教練交齣漂亮成績的壓力其實也不小，有任何可以幫助提昇錶現的手段，應該都沒有不嘗試的道理。肌力及體能訓練的知識和技術，在颱灣會過瞭如此長的時間而仍不普及，其中一個可能的因素，是學術與實務圈的壁壘。

　　運動的學術圈與實務圈看似有著共同的目標，實則有著南轅北轍的價值觀。學術圈認為實務圈的專業人員缺乏科學訓練背景，以至於無法用科學的語言溝通，實務圈認為學術圈的人長期在象牙塔裡，做著有環境控製的實驗，對於訓練這種一半科學一半藝術的東西所知甚少，而這種對立的現象持續瞭數十年之久，以至於雙方都錯過瞭嘗試科學化訓練的機會。

　　要知道，科學化訓練也不是萬能，象牙塔裡做齣的實驗數據，用意是在輔助實際訓練時的決策，已知的證據讓人可以避免簡單錯誤，但是實際的進展仍然需要實務經驗的纍積，而纍積的方式往往必須經歷嘗試錯誤的過程。不過，缺少驗證機製的訓練方式，讓嘗試錯誤的過程失去檢討的機會，因此無論錯的或對的都被一再複製，變成傳統信仰代代相傳，傳承經驗的過程也傳承瞭錯誤，讓科學化的難度越來越高。

　　要打破現況，需要的不是更多研究，也不是更多金牌，實務工作者需要的是開始纍積有意義的進步。要知道科學化訓練是一個長期進展的領域，不是一張已經有標準答案的考捲，要想讓肌力及體能訓練「活」起來，就必須在真實訓練裡做有係統的測試和監控，記錄每一個值得注意的細節，在感覺睏惑時參酌科學研究的發現，同時在使用科學數據時，清楚知道學術文獻的局限在哪裡。研究人員也應該清楚知道肌力訓練在實務上的特性，這樣纔能夠找齣值得研究的議題。

　　肌力及體能訓練是一門技藝，技藝不能隻傳承在紙本上，也不能隻傳承在想像中，必須傳承在人的身上。學術圈產齣文獻的目的其實是為瞭解決實務上的問題，缺乏實際應用的經驗會讓學術研究逐漸脫離現實，甚至開始空轉。許多研究縱然與醫療、公衛或心理跨界閤作，但對於運動訓練內容本身的著墨卻越來越少，甚至開始採取一些無關訓練內容的操作型定義，例如將運動定量為一週幾次，每次幾分鐘，激烈、中等或輕鬆等，讓運動訓練本身在研究文獻裡失去內容。但要知道的是，如果運動訓練想要進一步走嚮科學化，勢必需要對於訓練方式的「劑量反應關係」進行更精細的訓練，偏偏在缺乏夠深入的實務經驗狀態下，許多實務上的問題都還沒有受到研究領域重視。

　　另一方麵，運動訓練的實務圈雖然緻力於爭取成績，但是在遵循傳統的風氣下，許多科學知識都無法被廣泛採用，這裡所謂的科學知識，指的並不是充滿專有名詞的尖端科技，而是連簡單的基本常識都可能充滿誤解。訓練上，把肌耐力訓練當成肌力訓練、把疲勞度當成訓練強度、重視訓練不重視恢復，或是誤將痛苦視為訓練效果等錯誤，至今仍然處處可見。這樣的現象使得許多有天份的選手沒有得到最好的訓練，更讓許多選手在尚未達到巔峰錶現就因為受傷而黯然退場。影響成敗的因素非常多，肌力及體能訓練隻是其一，而在一個成敗論英雄的世界裡，與成績關聯性不夠直接或不夠明顯的因素都很難得到重視，因此肌力體能這項技藝在競技運動圈始終沒有發光發熱。

　　健身產業的興起，可能是肌力及體能訓練技術普及的另一個契機，畢竟在沒有競賽壓力的情況下，把人體變強壯這件事應該變得單純許多。在競技運動的圈子裡，運動員可能做對瞭所有的準備，鍛鍊齣身體的最佳狀態，但是仍然因為運動場上隨機發生的事件而影響比賽成績，不過開宗明義以強健身體為目標的健身產業，理論上應該比較能夠讓肌力體能訓練的價值得到彰顯，尤其在飛速邁嚮超高齡社會的颱灣，肌力訓練理當成為預防醫學的重要手段。沒想到實際上，健身產業裡的亂象隻有更多沒有更少，在市場考量下，許多業者拋棄瞭（或是從來沒找到過）讓身體變強壯的核心技術，轉而將健身行為朝嚮獲利更快的時尚潮流操作，讓健身像服飾或髮型一樣，成為一種時尚流行，至於內容是什麼反而不太重要瞭。身體形象產業的操作幾乎要將「強壯」這件事反過來操作，當瘦削的身材和線條成為主流時，肌肉生長帶來的體重上升像是瘟疫一樣令人避之唯恐不及，一群已經肌力不足的人努力地做著會讓他們更弱的運動，且由於商業利益太過誘人，造成大量沒有訓練背景的人士見獵心喜，紛紛自封為運動專傢，傳遞無效甚至荒謬的運動方式，一時之間百花齊放，使得有效訓練的能見度更低瞭。

　　正確的肌力及體能訓練依循著清楚的原則和操作方式，過去半世紀體育先進的國傢已經經歷過瞭這個嘗試錯誤的過程，對於許多知識和技術，在實務上都已經有瞭夠多的共識。這當然不錶示肌力訓練領域的爭議已經停歇，但是，許多爭議是建立在已經存在的共識之上，例如「單邊訓練」比較好還是「雙邊訓練」比較好，這樣的爭論其實基本上已經同意瞭「人需要漸進式超負荷的壓力刺激」的大前提，然後纔需要去爭論用怎樣的動作去進行超負荷。但是，知識的存在並不錶示社會已經享受到進步，歷史上人類用已知錯誤的方式解決問題，導緻遭遇睏境卻又睏惑不已的事情屢見不鮮，唯有在現實生活中大量應用科學知識，努力走過嘗試錯誤的階段，纔能夠跨越理論與現實的隔閡，走嚮藝術等級的層次。颱灣現在的契機，就是可以藉著體育先進國傢已經取得的共識和基礎，開始進行有效的訓練，並且在訓練中持續對人體的肌力及體能適應，做有意義的觀察和邏輯性的思辨，如此纔能追上過去錯過的五十年進步，甚至發掘更先進的技術係統。

　　一本書，本來就不可能盡述五十年的訓練科學發展，但是期待本書能作為一本簡單的入門書籍，描述許多已經具有實證效果的訓練方式，讓肌力及體能教練、運動教練、體育老師、運動科學研究人員以及任何想要透過訓練變強的人，可以站在巨人的肩膀上前進，用務實的精神接續著前人的成果，繼續發展這項可以造福無數人的技藝。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

說真的，光是看到「怪獸」這兩個字，我就知道這本書的受眾鎖定的是那群想突破撞牆期、追求極緻錶現的硬派玩傢。我認識幾個練瞭很久但總是上不去重量的傢夥，他們最需要的不是再多做幾組，而是對訓練變化的理解深度。這本書的排版風格很特別，不是那種冷冰冰的圖文說明，而是帶有一種儀式感。我注意到它在講解動作模式時，似乎融入瞭蠻多生物力學的觀點，不是單純地告訴你「把槓鈴推上去」，而是解釋瞭肌肉發力的軌跡、關節的受力點，甚至提到瞭呼吸控製對核心穩定的關鍵性。這種細膩度，對於想從「會做動作」提升到「懂得動作」的人來說，簡直是挖到寶瞭。我尤其好奇它如何處理「恢復與營養」這塊，因為在追求怪獸級訓練的同時，如果恢復跟不上，那受傷的風險絕對是等比例上升的，期待它能提供一套係統性的修復策略，而不隻是叫你多吃點蛋白質。

评分☆☆☆☆☆

這本《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》，老實說，我收到包裹時還蠻驚訝的。包裝得很紮實，打開後那本厚度跟重量，完全對得起它「訓練手冊」這個名號。我從年輕時就在健身房鬼混，對各種訓練法算是小有涉獵，從傳統的健美課錶到近年流行的功能性訓練，都多多少少接觸過。市麵上的這類書籍，很多都是翻譯過來，內容偏嚮歐美體係，講究極限重量或是特定運動錶現，對我們颱灣的環境，特別是空間和器材限製，有時候會有點水土不服。我特別關注的是，這本書在編排上，有沒有針對亞洲人體態和訓練基礎做調整。畢竟，骨架構造跟肌纖維組成，或許有細微差異，直接套用國外的菜單，有時候會練起來卡卡的，甚至容易受傷。我翻瞭一下目錄，看到好幾個專有名詞，看起來是蠻深入的內容，希望它不隻是紙上談兵，是真的能從基礎動作的拆解，教到如何安全地「爬坡」增加強度，而不是一開始就丟一堆吃力的動作讓人望而生畏。

评分☆☆☆☆☆

比較有趣的是，這本手冊在「體能」的定義上，似乎比傳統的「肌肥大」或「力量舉」更為全麵。它不隻關注你能推多重、能練多大塊，更強調的是運動錶現背後的「移動能力」和「爆發力」的整閤。我看到其中有一章節似乎在探討如何將力量轉化為速度，這在颱灣的球類運動員或是需要高強度間歇訓練的朋友間，是非常需要的知識。很多跑者在追求速度時容易忽略下肢的穩定性，導緻膝蓋和腳踝受傷，如果這本書能提供一套整閤性的訓練方案，同時強化基礎力量與應用體能，那它的實用價值就會大大提升。總體而言，它給我的感覺是：這不是一本讓你炫耀重量的書，而是一本讓你真正理解如何「成為一個更強大的運動者」的工具箱，內容紮實且具備長遠的指導意義。

评分☆☆☆☆☆

這本手冊的裝幀設計，給人一種老派、經典的工匠精神。紙質厚實，字體選用大方清晰，閱讀起來非常舒服，不像有些為瞭省成本而使用廉價紙張的書，翻沒幾次邊緣就開始捲麯或斷裂。重點是，它在圖解方麵，似乎下足瞭苦心。很多訓練書的插圖不是動作太誇張導緻不易模仿，就是角度太刁鑽看不清楚施力點。這本的圖文對照非常到位，特別是那些複閤動作的分解圖，簡直像是請瞭頂尖的運動攝影師來拍攝的，每個細節的肌群收縮和關節角度都標示得清清楚楚，這對於正在建立「動作記憶」的初學者來說，簡直是救命稻草。我試著對照瞭幾個我一直覺得做得不夠標準的深蹲細節，發現書中的提醒確實抓到瞭我的盲點，光是這點，就覺得物超所值瞭。

评分☆☆☆☆☆

我個人對那些隻會推銷單一訓練哲學的書籍是敬而遠之的。健身領域的知識更新速度快得嚇人，今天流行的東西，明年可能就被認為是過時的。所以，一本好的訓練手冊，必須具備「彈性」和「適應性」。翻開這本《怪獸訓練肌力及體能訓練手冊》後，我立刻感受到一種務實的態度。它沒有過度神化任何單一的訓練器材或流派，反而像是一位經驗豐富的師傅，教你如何觀察自己的身體、如何根據當下的狀態去調整菜單。舉例來說，它對「週期化訓練」的介紹，看起來比我以前看過的幾本教科書都要來得接地氣，能讓業餘愛好者也能輕鬆上手，規劃齣一個長期的訓練藍圖，而不是每次去健身房都像在瞎子摸象。這種結構化的思維，是建立真正持久體能的基石，這一點我給予高度肯定。