前言
「增量技術」能讓肌肉長在目標位置上，
技術則可帶來快速成長。
快速運動雙腳的技術，可以提升跑步的速度。
學習如何專注的技術，學習效率也隨之攀升。琢磨如何判別他人表情及思考的技術的話，人也會變得強大。
只要善用這些技術，便可達成我們的心願，邁向更美好的人生。
但就鍛鍊肌肉這方面來說又如何呢？
是否每次鍛鍊都「如同以往的次數」結束呢？
是不是全靠蠻力來支撐重量呢？
目標肌肉是否感到強烈收縮呢？
每天都為日常事務忙得不可開交，
在精力、體力及時間皆受限的情況下，
如果希望在目標部位增加肌肉，則必須仰賴技術支持。
透過「剷除」技術來凸顯肌肉
受傷及無用訓練是「疾速肌肉」最大的敵人
我每天會花好幾個小時鍛鍊自己的身體，在鍛鍊同時我會觀察在各地健身房自主訓練的客人。
當時我發現無法鍛鍊到目標肌肉的人、不斷反覆受傷的人，以及雖然承載大重量，體格卻完全沒有改變的人大有人在。
承載大重量時，的確會帶來成就感。
但是要負荷如此大重量，必須持有絕佳技術以及極高專注力。兩者只要缺一，姿勢就會走樣，不但無法達到鍛鍊目標肌肉，也會造成關節疼痛。
不做大重量訓練，擁有健美體魄的運動員大有人在。只執著於增加重量上，體格不會因此而改變。大家該重視的是「質」而非「量」。
然而要提高「質」，必須有技術支持。
為了學習這門技術，本書將介紹不用「重量訓練」也能增加肌肉的訓練計畫。
凝聚是疾速改變體格的必要條件
要增大全身各處的肌肉，需要龐大的能量及相應的訓練時間。
但是上天賦予每個人的時間、精力及體力有限，
每個人每天的時間已經不夠用，除去工作及處理家事的時間後，還能剩下多少時間呢？
重點來了，這時候就需要凝聚。
將訓練時間凝聚在可鍛鍊的部位及應當鍛鍊的肌肉上。
不論是漫不經心地做著輕鬆的動作，或是做超出負荷的動作之後長時間休息，都是浪費能量及時間。
在有限的時間內，有效率地改變體格，
凝聚集中針對目標的刺激是不可或缺的。
能幫助我們實現目標的就是肌肉「增量」技術，以及脂肪「剷除」技術。
本書將為大家介紹結合眾多上述技巧而成的自身重量訓練計畫。當不使用大重量訓練時，自己本身對動作以及肌肉變化的察覺性將得到提升，進而獲得「感受能力」。
實際上那些肌肉量超乎常人的健美選手，都是使用較輕的負荷量在特定肌肉群上施以「有效」的技術而成。
疾速打造出最佳體態 傳授「鍊筋術」師的智慧給你
本書所介紹的訓練方式，我認為是能在短時間以自身重量打造體魄的唯一方法。我之所以能夠如此斷定，是因為我學習過解剖學、肌肉生理學及物理治療等知識，並且融合在現場指導經驗，實際應用於從運動員至高齡人士身上後所得出的成果。
雖然我現在以「火箭筒岡田」名義出現在電視節目、雜誌等多元媒體，可是十年前我白天在研究所母校進行研究，晚上則在專業學校中學習物理治療，隔天一早再到大學柔道社團指導社員的訓練計畫，每天過著「埋首學習」的生活。
之後，我從事醫院相關工作，深入瞭解醫療現場，進而就讀東京大學的研究所，傾力研究肌肉生理學。
或許是上述經驗獲得好評，我有幸獲得日本體育大學邀請成為副教授，
進而以日本柔道國家代表隊之物理治療師的身分，和隊員一同進軍奧運。而我自己也親身實踐這套訓練計畫，因此獲得健美先生的稱號。本書所介紹的訓練計畫就是以這些專業知識為基礎所設計而成。
肌肉鍛鍊的初學者與初階練習者藉由學習正確姿勢，獲得充足的可動區域。如果是中階、高階練習者更可由現行的訓練計畫中獲得更高的成果。也就是說，這套計畫有助於一般練習者疾速打造出自己希望的體格。
我自己在出差時，如果目的地沒有健身器材的話，也會進行這套訓練計畫。如果大家在嘗試過程中覺得「意外輕鬆」，請當成自己對於追求質量仍太鬆懈。這樣謹慎看待每一處肌肉，一定會對自己的身體有新的發現，進而增加自信。請務必認真執行，塑造出理想中的體格。
岡田 隆
