◎在本書開始之前
‧歡迎來到「1天五分鐘居傢斷捨離」世界
◎前言
‧生活沉悶時，更應該斷捨離
‧一開始會失敗很正常
‧開始練習斷・捨・離吧

◎序章
‧「無法斷捨離」的原因
‧你是否在替辦不到「找藉口」？
‧七種「消極想法」
消極想法①「沒有時間」……裝忙的想法
消極想法②「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
消極想法③「責備無法做到的自己」……扣分的想法
消極想法④「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
消極想法⑤「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
消極想法⑥「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法
消極想法⑦「不知道該怎麼做」……刻闆的想法
‧你「無法斷捨離的程度」是什麼等級？——先理解現狀
‧「觀察傢裡的空間！」
‧斷捨離三步驟

◎第1章ˍ1天五分鐘玄關の斷捨離
○1丟掉「不需要的塑膠傘」
○2選齣三雙「現在最想穿的鞋子」
○3斷捨離「不需要的靴子」
○4整理門口的腳踏墊
○5斷捨離門口的拖鞋

◎第2章ˍ1天五分鐘客廳和飯廳の斷捨離
○6從餐桌上的雜物開始收拾
○7從沙發上的雜物開始收拾
○8收拾地闆雜物，給掃地機器人便於移動的空間
○9斷捨離五個容易纍積灰塵的裝飾品
○10將亂成一團的電線，統一收進籃子
斷捨離專欄∕不要在「三大平麵」上放置物品

◎第3章ˍ1天五分鐘廚房流理颱の斷捨離
○11丟掉廚房抹布，換成廚房紙巾
○12每天順手擦拭刷洗瓦斯爐，就能亮晶晶
○13體驗刷洗流理颱水漬的舒暢感
○14更換洗碗海綿
○15將一項廚房傢電擦拭得閃閃發亮
○16挑齣鍋具中的「斷捨離候選名單」
○17打電話給專業清潔業者

◎第4章ˍ1天五分鐘餐具收納櫃の斷捨離
○18把餐具收納櫃視為「一幅畫」
○19挑選齣「最著迷的餐具」
○20捨棄贈品或塑膠製品
○21把高級杯子拿來「日常使用」
○22餐具隻要準備「傢庭人數＋1」的數量
○23保存容器刪減到十個以下
斷捨離專欄∕看不見的收納區、看得見的收納區、展示型收納區

第5章ˍ1天五分鐘冰箱內の斷捨離
○24檢查「保存期限」
○25把食材移動到「透明保鮮袋」裡麵
○26斷捨離冰箱內最上層的東西
○27各種調味料的擺放位置要有間隔
○28擦亮冰箱外錶
○29斷捨離冰箱裡的「遺忘物品」

第6章ˍ1天五分鐘廁所洗手颱の斷捨離
○30清空洗手颱上的物品
○31徹底擦拭洗手颱的鏡子與水龍頭
○32擦拭洗手颱上的水漬
○33丟掉堆積成山的試用包
○34換掉鬆垮的浴巾
○35換掉鬆垮的洗臉毛巾

第7章ˍ1天五分鐘浴室の斷捨離
○36清潔洗髮精瓶罐上的滑膩水垢
○37將浴室的鏡子及拉門擦到閃閃發光

第8章ˍ1天五分鐘廁所の斷捨離
○38斷捨離廁所的拖鞋與腳踏墊
○39擦拭廁所的地闆與馬桶
○40讓廁所充滿清香

第9章ˍ1天五分鐘衣櫃の斷捨離
○41選齣五件「現在想穿的衣服」
○42將沒有掛衣服的衣架取齣
○43針對少有機會齣場的西裝外套、禮服、大衣進行篩選
○44選齣「別人願意收下」的衣服
○45丟掉「舊舊髒髒的內衣褲」
○46選齣三個「想揹齣門的包包」
○47包包的內容物通通清空

第10章ˍ1天五分鐘書房の斷捨離
○48先把「文件山」的數量減半
○49把書桌上的雜物收拾乾淨
○50選齣要放在筆筒中的三支筆
○51斷捨離文具備用品
○52斷捨離一層書櫃的書籍
○53取齣錢包中的收據並進行分類
○54選齣要留下或丟棄的集點卡
○55讓記事本擁有「留白」空間

第11章ˍ1天五分鐘寢室の斷捨離
○56丟掉一件沒在使用的被子
○57清除床鋪四周的小雜物
○58更換床單或被套

第12章ˍ1天五分鐘收納櫃の斷捨離
○59檢查食品儲藏櫃的東西
○60打開裝箱內容物不明的紙箱檢查看看
○61拿掉廁所衛生紙的外包裝
斷捨離專欄∕丟掉已經沒有在玩的玩具
○62將收到的禮物裝飾在櫃子裡偶爾欣賞
○63丟掉「暫時保留」的使用說明書

第13章ˍ1天五分鐘最後清理與丟垃圾の斷捨離
○64隻留下「十個紙袋」
○65塑膠袋要有「總數量限製」
○66丟棄空盒子、空罐盒
○67減少垃圾桶的數量
○68垃圾袋裝到八分滿就拿去丟掉
 

序

　　生活沉悶時更應該斷捨離

　　大傢好，我是分享斷捨離技巧的山下英子。

　　自從新型冠狀病毒肆虐，導緻大傢減少外齣，我便經常聽到「趁防疫期間斷捨離」這個說法。沒有想到，現在待在傢中時間大幅增加的我們，意外碰上斷捨離的大好機會。我不知道正在閱讀本書的你，疫情的狀況已經發展到什麼程度。但我能肯定，無論是被迫過著閉關生活（我用此說法來形容長期待在傢裡的狀況），亦或是可以自由外齣，盡情享受快樂的日子，「有沒有做斷捨離」都會令你的人生齣現天差地別的變化。因為居住空間能夠整頓心靈狀態、身體狀況、人際關係，並塑造齣屬於你自己的人生。

　　待在乾淨、清爽、精簡的室內環境下，纔能讓待在傢裡的時間變得既充實又快樂。遺憾的是，一般住傢經常充斥著擁擠感和封閉感，常常見到不需要的雜物喧賓奪主，侵佔我們身處的空間。倘若再加上收納傢俱，原先受限的空間又變得更加侷促瞭。

　　人身處於高度擁擠及狹窄的生活時空，會變成什麼樣子呢？

　　想必不用我多說大傢也知道，這種情況會對傢庭、夫妻、親子之間的關係形成沉重壓力。我們有時會追求和傢人的相處時光，當然也會想擁有獨自一人，不需要去在意他人的時間。這是我們身為人自然且正常的需求。但是，當這份需求不得不做齣妥協時該怎麼辦呢？

　　其實，近來有許多背負沉重壓力的太太們來找我抱怨、錶達氣憤和不滿，以及諮詢煩惱。

　　如何在室內生活。
　　如何在住傢中生活。
　　如何在居住空間中生活。

　　把過去隻想著朝戶外跑的想法轉嚮室內，為自己打造一個專屬空間。如果你一直以來隻把心思放在物品上，那從現在開始就多多關注空間吧。斷捨離即是在創造居住空間。藉由斷捨離的方式，果斷地揮別多餘雜物，重新找迴舒展的空間。由你親自重新喚醒的空間，必定會在守護自己、保持身心靈健康狀態的層麵上給予巨大的貢獻。

　　一開始會失敗很正常

　　過去有很多人告訴我「他沒辦法斷捨離」。儘管心中想要斷捨離，認為自己必須斷捨離，但實際上卻辦不到。身體不想動，雙手也不想動。

　　其實，斷捨離的關鍵並不在於「你會不會」，而是「你做不做」。不管你在腦海中想過幾遍，看過多少教學方法，隻要一日不採取實際行動，永遠也不會有開始。話雖如此，我也能夠明白大傢認為自己「辦不到」的心情。若把斷捨離代換成英文學習，我也有許多類似的感觸。

　　人想學會一件事，必定需要經過練習。沒錯，斷捨離也需要練習。如果是練習的話，你就會先浮現「想嘗試、想學習」的想法，而不是想著自己「會不會」。當「想嘗試」的心情變成「願意做」，你就會獲得「持續」的動力。在持續不斷的過程裡，你將漸漸懂得這麼做的快樂，以及更深一層的體會。

　　不必害怕失敗、想停止行動也沒關係，因為這隻是練習而已。隻要不斷地在嘗試與失敗中前進，成功總有一天會找上你。

　　既然這是練習，那應該也要有指導的老師或教練。因此，無法斷捨離的人也需要別人來指導與陪伴。在日本，你可以聘請全國約七十位的斷捨離訓練師直接到府指導，而我寫作本書的目的，即是代替訓練師來陪伴大傢，學習如何沒有負擔的斷捨離。

　　開始練習斷・捨・離吧

　　現在就來介紹斷捨離的基本步驟。斷捨離的發想源自瑜伽，講求放下心中執念的行法哲學——「斷行、捨行、離行」，是一種整頓住傢與心靈的做法。

　　斷——「斷絕」湧入住傢的雜物
　　捨——「捨棄」廢物
　　離——重複「斷」與「捨」，逐漸「遠離」對事物的執念

　　重複進行上述的三個步驟，便能促進居傢空間的新陳代謝。請你想像排除掉廢物，隻擺放著喜愛物品的空間，那是一幅多麽美好的畫麵呀。舒適的開放感、找得到物品、打掃方便、行動自如、沉靜的心情、促進良好的傢庭關係。

　　開始進行斷捨離後，你將能實際體會到上述感受。不過，斷捨離還有一個更長遠的好處。斷捨離能夠為你帶來更愛惜自己的生存方式。你將學會俯瞰紛擾的社會與人生，保持心靈處於愉悅狀態，並將這種快樂傳染給周圍的人，你不會再感到惶惶不安，更懂得活齣自己的日子。這就是斷捨離的長遠好處。

　　我們的居住空間裡具有流動的「時間」。一如我常提及的——「物品減少瞭，時間就變多瞭」，你要經常提醒自己，時間與空間是不可分割的成套組閤。

　　‧時間＋空間＝時空，請大傢時時牢記這一點。
　　‧斷捨離是創造空間。
　　‧斷捨離是創造時間。

　　利用斷捨離果斷揮別多餘雜物，找迴生活空間，孕育具有人生價值的時間。從今天起，每天至少五分鐘，讓我們一起學會斷捨離吧。