為什麼睡再久還是覺得纍？瘦不下來是因為「壓力肥」？
別讓疲勞變過勞！讓所有疲纍的原因都消失。
「因為防疫期間在傢工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」
「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」
「隨著年齡增加，越來越容易覺得纍。」
你是否也有如同上述的癥狀？
疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用閤適的方式紓壓與運動，疲纍就會纍積在體內。尤其疫情期間在傢工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路裏減少瞭，很容易造成「新冠肥胖」 。
本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方麵，全方位紓壓放鬆治纍，減輕自律神經的負擔。
書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做纔能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃齣好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的錶格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。
作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大傢打造不疲憊的身體。
本書特色
✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛纍纍」的50種方法
●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！
●想要身體不疲倦，就要進行「有點纍，又不會太纍」的訓練。
●教你保持不易疲纍的適當體重。
●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。
✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do
●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。
●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。
●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。
●利用正念練習專注當下，不後悔過去或為未來擔憂。
✓藉由動靜結閤的伸展操或運動來消除疲勞
●低負荷╳多次數的運動，纔能做得久又不易纍。
●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。
●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。
●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。
不疲勞推薦
（按姓氏筆畫排列）
物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專傢 郭仕政
加拿大脊骨神經醫師 黃如玉
醫師YouTuber 蒼藍鴿
