～睡眠 × 運動 × 飲食 × 腦科學 × 心理學 × 思考法～
濃縮醫師、學者、企業傢、菁英商務人士的智慧結晶，
幫助你用最短時間，掌握最多重點，高效率提升工作錶現！
★訂閱人數超過45萬，日本知名書評Youtuber「Sam的書籍解說頻道」（サムの本解説ch）★
睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
──《最高睡眠法》
有氧運動與無氧運動都做纔有效
──《防彈成功法則》
冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
──《最高休息法》
習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
──《最強習慣養成》
愈幸福的人在工作及學業上錶現愈好
──《哈佛最受歡迎的快樂工作學》
透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂
──《被討厭的勇氣》
憑藉著以科學思考為基礎的觀察研究，以及一年約200本書的閱讀量，
打造齣點閱次數超過2100萬次、大受歡迎的YouTube頻道「Sam的書籍解說頻道」，
作者領悟齣的「人生緻勝法則」都濃縮在這本書裡！
幸福優勢定律．一萬小時定律．IAP呼吸法．間歇性斷食
幹勁激素．暴露法．毒物興奮效應．快思慢想
安慰劑效應．反安慰劑效應．破窗理論．條件型計畫法⋯⋯
「知識」就是你最強的武器！
影響我們錶現的關鍵因素是「健康的身體」與「價值觀」。
身體健康，工作就會順利。要改善身體狀態，主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「心理素質」這四個方麵著手。
而擁有堅定不移的價值觀，會讓你成為堅強的人。也代錶一個人瞭解自己內心深處真正想要做的事。
優異的健康狀態與堅定的價值觀，能為你開創更豐富的人生！
本書共分為六章，關於「身體健康」的部分，分別會從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」這幾個層麵進行講解。
至於價值觀，則會在第六章做綜閤性的講解。
書中提到的內容，全都是以科學實證為基礎，能夠為你帶來幫助的知識。
要閱讀本書提到的41本書，需要相當的時間、費用以及心力。
現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑，
因此如果有任何簡略、省時的方法，都應該積極採用。
利用本書，找齣最適閤的方法幫助自己發揮最佳錶現，並試著打造你個人專屬的心法吧。
本書特色
◎知識就是你的武器！濃縮41本暢銷書的精華，為你開拓「自我成長」的捷徑！
◎從睡眠、運動、飲食、腦科學、心理學等方麵，彙整打造「健康身體」的方法，並幫助你釐清、建立自己的「價值觀」！
◎書中介紹的書籍皆會附上基本資訊，有興趣的讀者能夠輕鬆找到書籍，延伸閱讀！
具體描述
掌控職場，塑造卓越人生：精選成功學經典導讀 本書精選自全球範圍內廣受推崇的、關於個人成長、職業發展與心智模式構建的41部重量級經典著作。我們深入提煉瞭這些跨越不同時代和領域的思想精髓，旨在為每一位渴望在激烈競爭中脫穎而齣、實現職業抱負的讀者，提供一套全麵、係統且極具實操性的心法與工具箱。 在當今這個信息爆炸、變化莫測的時代，職場人麵臨的挑戰日益復雜。僅僅依靠勤奮和經驗已不足以保證長遠的成功。真正的卓越，源於對底層邏輯的深刻理解、對自我潛能的持續挖掘，以及對高效工作方法的精準運用。本書並非對單一成功學流派的介紹，而是匯集瞭跨學科、多視角的智慧結晶，幫助讀者建立起一個堅不可摧的“成功操作係統”。 第一部分：心智重塑與底層驅動力 (Mindset Mastery and Core Drivers) 成功始於心智的設定。本部分聚焦於那些決定你行動方嚮和抗壓能力的內在驅動力。我們將深入解析： 1. 建立成長型思維的基石： 探討如何從固定型思維的束縛中解放齣來，將失敗視為學習的機會，持續提升認知邊界。我們藉鑒瞭關於神經可塑性的研究，闡述如何通過刻意練習（Deliberate Practice）將技能內化為本能反應。 2. 目標設定的科學與藝術： 摒棄模糊的願景，轉嚮精確、可量化的目標構建體係。我們將介紹不同時間維度下的目標分解方法，如何確保日常工作與長期願景保持一緻性，並強調“結果導嚮”而非“任務導嚮”的思維轉變。 3. 驅動力的哲學：內生動機的力量： 外部奬勵（如薪水和晉升）是有限的燃料，而內在驅動力（如掌控感、自主權和目標感）纔是持續前進的永動機。本書將分析如何識彆並激活你內心深處對工作意義的追求，使工作本身成為最大的迴報。 4. 情緒智能：職場情商的實戰演練： 情緒管理並非壓抑情感，而是理解和引導情感的流動。我們將剖析如何在高壓情境下保持冷靜的判斷力，如何有效地進行衝突協商，以及如何通過同理心建立強大的人際網絡。 第二部分：時間、精力與效能的極限優化 (Peak Performance and Energy Management) 效率的本質不是做更多的事情，而是把精力投入到最重要的事情上。本部分提供的策略，著重於如何超越簡單的“時間管理”，實現對個人生命能量的精細化管理。 1. 深度工作的藝術與環境構建： 在信息噪音日益增大的時代，專注力已成為最稀缺的資源。我們將指導讀者如何設計無乾擾的工作環境，掌握進入“心流狀態”（Flow State）的技巧，並係統性地排除分心源，確保每天都有産齣高質量成果的時間塊。 2. 要事優先的決策框架： 區分“緊急”與“重要”的界限是高績效人士的標誌。本書將引入多個決策模型，例如杠杆點分析、帕纍托法則（80/20法則）的深度應用，教你如何果斷地對低價值任務說“不”，將資源聚焦於能産生指數級迴報的少數關鍵活動上。 3. 精力管理而非時間管理： 人的精力是波動的，而非綫性的。我們探討瞭生理節奏（如晝夜節律）對認知功能的影響，指導讀者如何根據自身的高效時段安排復雜任務，並強調高質量休息（包括主動放鬆和深度睡眠）在恢復認知儲備中的不可替代性。 4. 係統化流程的力量： 消除重復性決策的認知損耗。我們將介紹如何建立標準操作程序（SOPs）來自動化或簡化例行工作，將大腦資源解放齣來處理創新和戰略問題。 第三部分：溝通、協作與影響力構建 (Communication, Collaboration, and Influence) 在現代職場中，個人的能力上限往往受製於其協作網絡的影響力。本部分聚焦於如何成為一個高效的溝通者和有力的領導者。 1. 結構化錶達的魔力： 無論是在會議報告還是郵件撰寫中，清晰的結構是信息有效傳遞的關鍵。我們將詳細介紹SCQA（情境-衝突-問題-答案）、金字塔原理等頂級溝通框架，確保你的觀點能被快速理解和采納。 2. 有效反饋的藝術： 反饋是成長的催化劑。本書區分瞭建設性批評與攻擊性指責，提供瞭一套安全、有效提供和接收反饋的對話模型，促進團隊成員間的信任與共同進步。 3. 談判的思維升級： 談判並非零和博弈。我們深入剖析基於利益的談判策略，教導讀者如何挖掘隱藏需求，創造雙贏的解決方案，提升在薪資、資源分配和項目主導權上的競爭力。 4. 建立個人品牌與人脈資本： 你的專業聲譽是你最寶貴的資産。我們將探討如何通過持續輸齣高質量的專業見解、履行承諾以及策略性地建立跨部門和跨行業的聯係，來構建一個穩固且具有前瞻性的職業影響力網絡。 第四部分：持續學習與適應性進化 (Continuous Learning and Adaptive Evolution) 職業生涯是一個長跑，而非短跑。麵對快速迭代的技術和行業變革，保持學習的敏捷性和適應性至關重要。 1. 知識獲取與提煉的策略： 如何從海量信息中篩選齣真正有價值的知識？本書將介紹如何進行高效閱讀、主題式研究，並將所學知識轉化為可執行的行動計劃。 2. 從經驗中提煉智慧： 資深人士與新手最大的區彆在於他們對經驗的反思深度。我們將指導讀者如何定期進行“事後評估”（Post-Mortem Analysis），係統性地解構成功與失敗的案例，確保每一次經曆都能轉化為可復製的能力。 3. 擁抱變革的心理韌性： 組織架構調整、技術顛覆是常態。本部分提供的心法幫助讀者建立對不確定性的耐受力，將職業轉型視為一次升級而非威脅，保持職業生涯的動態平衡與前進動力。 通過閱讀和實踐本書所提煉的41部經典智慧，你將獲得一套集成化的思維模型，它不僅能幫助你在當前崗位上脫穎而齣，更能為你構建一個麵嚮未來的、可持續發展的卓越職業生涯藍圖。這不是一套速成秘籍，而是通往真正職業精英的、需要不斷修煉的內功心法。
著者信息
作者簡介
Sam的書籍解說頻道
書評Youtuber，頻道訂閱數超過45萬。
頻道的理念是「用知識豐富人生」，主要解說腦科學、心理學、生理學、營養學等領域的書籍。解說搭配瞭動畫，淺顯易懂，而且內容真誠，因此深受網友歡迎，並在2020年1月爆紅。
頻道經營者是大阪大學人文科學院的在學生，每年閱讀約200本書，日本熊本縣人。因體驗到閱讀為自身帶來的正嚮改變，於是投身推廣閱讀。
譯者簡介
甘為治
大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書，持續在翻譯之路上耕耘。
Sam的書籍解說頻道
書評Youtuber，頻道訂閱數超過45萬。
頻道的理念是「用知識豐富人生」，主要解說腦科學、心理學、生理學、營養學等領域的書籍。解說搭配瞭動畫，淺顯易懂，而且內容真誠，因此深受網友歡迎，並在2020年1月爆紅。
頻道經營者是大阪大學人文科學院的在學生，每年閱讀約200本書，日本熊本縣人。因體驗到閱讀為自身帶來的正嚮改變，於是投身推廣閱讀。
譯者簡介
甘為治
大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書，持續在翻譯之路上耕耘。
圖書目錄
［序］寫給所有希望提升工作或學業錶現的人
第1章
確實理解箇中道理，按部就班執行就對瞭！ 最強睡眠法
．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠
．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能
．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用
第2章
打造發揮卓越錶現的基礎！ 最強運動法
．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完
．有氧運動與無氧運動併行會更有效
．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因
．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處
第3章
學習正確知識，不再事倍功半！ 最強飲食法
．有助提升錶現的食物
．保持良好腸道環境，身體的免疫係統就會正常運作，幫助你提升錶現
．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升錶現
．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵
第4章
認識人的本能，將自身能力發揮到極緻！ 打造最強心理素質① 腦科學
．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力
．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」
．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升
．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考
．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉
．建立「男女的頭腦常呈現齣不同特性」的認知
．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變
．「大器晚成」的人更容易成功
．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法
第5章
跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！ 打造最強心理素質② 心理學
．「互惠、一緻性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵
．人的決策分為直覺式的「係統一」與理論性思考的「係統二」
．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響
．愈幸福的人在工作及學業上錶現愈好
．好的人際關係可以提升運勢
．改善四項指標，解決愛拖延的毛病
．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「錶現傑齣的人」有何共通點
．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智
第6章
從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳錶現！ 最強思考法
．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」
．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂
．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者
．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益
．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本
．纍積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備
．「先做再說」的行為模式帶來的啟發
．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」纔會成為贏傢
．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人
．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福
［後記］
第1章
確實理解箇中道理，按部就班執行就對瞭！ 最強睡眠法
．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠
．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能
．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用
第2章
打造發揮卓越錶現的基礎！ 最強運動法
．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完
．有氧運動與無氧運動併行會更有效
．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因
．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處
第3章
學習正確知識，不再事倍功半！ 最強飲食法
．有助提升錶現的食物
．保持良好腸道環境，身體的免疫係統就會正常運作，幫助你提升錶現
．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升錶現
．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵
第4章
認識人的本能，將自身能力發揮到極緻！ 打造最強心理素質① 腦科學
．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力
．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」
．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升
．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考
．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉
．建立「男女的頭腦常呈現齣不同特性」的認知
．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變
．「大器晚成」的人更容易成功
．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法
第5章
跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！ 打造最強心理素質② 心理學
．「互惠、一緻性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵
．人的決策分為直覺式的「係統一」與理論性思考的「係統二」
．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響
．愈幸福的人在工作及學業上錶現愈好
．好的人際關係可以提升運勢
．改善四項指標，解決愛拖延的毛病
．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「錶現傑齣的人」有何共通點
．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智
第6章
從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳錶現！ 最強思考法
．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」
．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂
．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者
．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益
．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本
．纍積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備
．「先做再說」的行為模式帶來的啟發
．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」纔會成為贏傢
．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人
．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福
［後記］
圖書試讀
前言
寫給所有希望提升工作或學業錶現的人
我一年會看約兩百本書。
原因是，過去我希望自己一直處在有所成長提升的狀態。後來閱讀瞭許多書籍，我領悟到一件事。
這件事就是，和投資、寫作一樣，提升個人錶現也有所謂的「必勝法則」。
透過閱讀獲得的知識，可以成為讓人生更上一層樓的武器。沒錯，「知識」就是最強的武器。
在自己做得到的範圍內實踐、運用這些知識，能讓你在每一天拿齣好錶現，進而帶給人生正嚮改變。
我根據自身的成功經驗，在YouTube上開設瞭「Sam的書籍解說頻道」，介紹、解說自己讀過，並因此得到提升的推薦好書。
「Sam的書籍解說頻道」的理念有兩點：
1. 用知識豐富人生。
2. 實踐有科學根據的健康方法，以藉此提升身體、心理、腦的錶現，使人生更滿足、更幸福。
自二○一九年五月開設頻道以來，目前已有三十五萬四韆多人訂閱，影片的總觀看次數則超過瞭兩韆一百萬次（截至二○二一年七月）。
在這本書裡，我從曾在頻道上提起的書之中，嚴選齣瞭四十一本個人真心推薦的書籍加以介紹，並對有科學佐證的「發揮齣最佳錶現的方法」進行解說。
要有好的錶現就要有明確的價值觀
你現在是否已經發揮齣自己的最佳錶現瞭呢？
我總是提醒自己，盡可能將頭腦與身體維持在最佳狀態，做好身體與心理的準備，以隨時全力發揮齣自己的能力。
透過大量閱讀，我發現要能完全發揮齣自己的能力，有兩點十分重要，那就是──
「健康的身體」與「價值觀」。
我基於「希望能一直維持最佳錶現」的想法，一年閱讀約兩百本書後，得齣的結論就是這兩點。
「健康的身體」與「價值觀」正是影響我們錶現的關鍵因素。也可以說，這兩點是發揮最佳錶現的不二法門。
身體健康的話，工作就會順利。要改善身體狀態，主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「內心管理」這四個方麵著手。
此外，價值觀能使人強大，擁有堅定不移的價值觀，會讓你成為堅強的人。
原因在於，擁有堅定不移的價值觀，代錶一個人瞭解自己內心深處真正想要做的事。
知道自己想做什麼的人有辦法做齣符閤價值觀的選擇，行動時沒有迷惘，能自信地走齣自己的人生。
而且，如果不是自己內心深處真正想做的事，相信應該沒有人會認真去做。因此，愈是擁有明確價值觀的人，通常愈是能錶現齣色。
我瞭解到，要用經過科學實證的最佳方法維持身體健康，同時秉持個人的價值觀行動，也就是最佳的健康狀態與堅定不移的價值觀，能開創更豐富的人生。
我希望盡可能讓更多人體會閱讀帶來的感動及充實，因此決定動筆寫下本書。
不用追求完美，先做到「平均六十分」就好
本書共有六章，關於「身體健康」的部分，分別從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」等層麵進行講解。
至於價值觀，則會在第六章做綜閤性的講解。書中提到的內容，全都是以科學實證為基礎，能夠帶來幫助的知識。
包括本書中沒有提到的書在內，我從許許多多的書籍獲得瞭大量知識。
實踐從書本得到的知識能夠維持你的錶現，確實帶給人生正嚮改變。
但重要的是，「不需要全部都實踐」。
我的基本態度是「以平均六十分為目標」。
本書所介紹的方法全都經過科學證明有效，而且我也親自體驗、實踐，確認其效用。
不過我在書中也提到，這些方法是否適用，是因人而異的。因此建議大傢不要有「所有方法都要完美執行」的想法，先抱持「平均有六十分就好」的態度，從感覺自己做得到、自己有興趣的方法開始嘗試。
希望每個人都能像這樣用自己的方式一點一滴實踐，領悟齣能發揮自身最佳錶現的方法。
要閱讀本書提到的四十一本書，需要相當的時間、費用以及心力。現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑，因此如果有任何簡略、省時的方法，都應該積極採用。
這本書便是根據我個人的詮釋，將許多本好書的內容濃縮在一起，或許可以說，讓人生更幸福的人生緻勝法則全都收錄進來瞭。
希望你在閱讀本書後，能夠找齣最適閤的方法幫助自己發揮最佳錶現，並試著打造你個人專屬的心法。
寫給所有希望提升工作或學業錶現的人
我一年會看約兩百本書。
原因是，過去我希望自己一直處在有所成長提升的狀態。後來閱讀瞭許多書籍，我領悟到一件事。
這件事就是，和投資、寫作一樣，提升個人錶現也有所謂的「必勝法則」。
透過閱讀獲得的知識，可以成為讓人生更上一層樓的武器。沒錯，「知識」就是最強的武器。
在自己做得到的範圍內實踐、運用這些知識，能讓你在每一天拿齣好錶現，進而帶給人生正嚮改變。
我根據自身的成功經驗，在YouTube上開設瞭「Sam的書籍解說頻道」，介紹、解說自己讀過，並因此得到提升的推薦好書。
「Sam的書籍解說頻道」的理念有兩點：
1. 用知識豐富人生。
2. 實踐有科學根據的健康方法，以藉此提升身體、心理、腦的錶現，使人生更滿足、更幸福。
自二○一九年五月開設頻道以來，目前已有三十五萬四韆多人訂閱，影片的總觀看次數則超過瞭兩韆一百萬次（截至二○二一年七月）。
在這本書裡，我從曾在頻道上提起的書之中，嚴選齣瞭四十一本個人真心推薦的書籍加以介紹，並對有科學佐證的「發揮齣最佳錶現的方法」進行解說。
要有好的錶現就要有明確的價值觀
你現在是否已經發揮齣自己的最佳錶現瞭呢？
我總是提醒自己，盡可能將頭腦與身體維持在最佳狀態，做好身體與心理的準備，以隨時全力發揮齣自己的能力。
透過大量閱讀，我發現要能完全發揮齣自己的能力，有兩點十分重要，那就是──
「健康的身體」與「價值觀」。
我基於「希望能一直維持最佳錶現」的想法，一年閱讀約兩百本書後，得齣的結論就是這兩點。
「健康的身體」與「價值觀」正是影響我們錶現的關鍵因素。也可以說，這兩點是發揮最佳錶現的不二法門。
身體健康的話，工作就會順利。要改善身體狀態，主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「內心管理」這四個方麵著手。
此外，價值觀能使人強大，擁有堅定不移的價值觀，會讓你成為堅強的人。
原因在於，擁有堅定不移的價值觀，代錶一個人瞭解自己內心深處真正想要做的事。
知道自己想做什麼的人有辦法做齣符閤價值觀的選擇，行動時沒有迷惘，能自信地走齣自己的人生。
而且，如果不是自己內心深處真正想做的事，相信應該沒有人會認真去做。因此，愈是擁有明確價值觀的人，通常愈是能錶現齣色。
我瞭解到，要用經過科學實證的最佳方法維持身體健康，同時秉持個人的價值觀行動，也就是最佳的健康狀態與堅定不移的價值觀，能開創更豐富的人生。
我希望盡可能讓更多人體會閱讀帶來的感動及充實，因此決定動筆寫下本書。
不用追求完美，先做到「平均六十分」就好
本書共有六章，關於「身體健康」的部分，分別從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」等層麵進行講解。
至於價值觀，則會在第六章做綜閤性的講解。書中提到的內容，全都是以科學實證為基礎，能夠帶來幫助的知識。
包括本書中沒有提到的書在內，我從許許多多的書籍獲得瞭大量知識。
實踐從書本得到的知識能夠維持你的錶現，確實帶給人生正嚮改變。
但重要的是，「不需要全部都實踐」。
我的基本態度是「以平均六十分為目標」。
本書所介紹的方法全都經過科學證明有效，而且我也親自體驗、實踐，確認其效用。
不過我在書中也提到，這些方法是否適用，是因人而異的。因此建議大傢不要有「所有方法都要完美執行」的想法，先抱持「平均有六十分就好」的態度，從感覺自己做得到、自己有興趣的方法開始嘗試。
希望每個人都能像這樣用自己的方式一點一滴實踐，領悟齣能發揮自身最佳錶現的方法。
要閱讀本書提到的四十一本書，需要相當的時間、費用以及心力。現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑，因此如果有任何簡略、省時的方法，都應該積極採用。
這本書便是根據我個人的詮釋，將許多本好書的內容濃縮在一起，或許可以說，讓人生更幸福的人生緻勝法則全都收錄進來瞭。
希望你在閱讀本書後，能夠找齣最適閤的方法幫助自己發揮最佳錶現，並試著打造你個人專屬的心法。
用戶評價
评分
這本書的結構編排，坦白講，有點像在趕火車，什麼東西都想塞進去，結果就是什麼都蜻蜓點水。它試圖涵蓋從溝通技巧、談判策略到領導力培養等大大小小的範疇，這企圖心值得肯定，但副作用就是，每一個主題都沒有被深入挖掘。我特別注意到它在講述「跨部門溝通」時，提供的建議大多圍繞在「清晰錶達你的需求」，但這在現實中常常會遇到權責不清或是部門利益衝突的狀況，書裡對這種複雜的人性博弈著墨不多。我期待看到的是更多關於如何「喬事情」的智慧，而不是標準化的流程指南。例如，當你的提案需要另一個部門主管點頭，而他剛好是個固執的人，這時候書裡教的那套「積極傾聽」是不是真的有效？我個人持保留態度。畢竟職場上，人與人之間的化學反應遠比書本上寫的公式要複雜得多，這本書似乎忽略瞭「颱灣職場的潛規則」這一塊重要的拼圖。
评分如果要給這本書一個總結性的評價，我會說它是一本包裝精美的「職場心靈雞湯」，偶爾喝一下或許能提振精神，但長期來看，它無法成為你職場生涯的穩定燃料。它的敘事風格非常順暢，編排上也有一定的邏輯性，這點值得肯定，讓人在閱讀時不會感到枯燥。然而，真正的「一流菁英」並不是靠幾本書就能煉成的，它需要的是在無數次失敗中淬鍊齣來的判斷力和應變能力。書中提到的許多「成功要素」，其實更像是成功的「結果呈現」，而不是過程中的「關鍵轉摺點」。我從中學到的，更多是再次確認瞭現有知識體係的邊界在哪裡，而非突破瞭這些邊界。對於想快速吸收知識的人來說，它或許是個起點，但想成為真正的職場佼佼者，我看還是得迴到實戰中，自己去纍積那些書本無法傳授的、充滿酸甜苦辣的經驗纔行。
评分整體閱讀體驗下來，感覺這套「最強工作心法」更像是一本給新鮮人、還未完全適應社會體製的人看的入門讀物。對於已經在職場摸爬滾打瞭五年以上的朋友，你們讀起來可能會覺得內容有點「過於天真」。我尤其對書中關於「拒絕的藝術」那幾頁感到啼笑皆非。書中建議要禮貌而堅定地說不，但這在我們習慣「長官最大」的文化裡，操作難度極高。一個不小心，可能「拒絕」就變成「不服從」，後果不堪設想。如果這本書能加入一些情境模擬，例如「麵對主管無理要求時的 S.O.P. 應對腳本」，那會更有價值。現在的內容，比較偏嚮於理想化的職場情境，少瞭那麼一點煙火氣，少瞭對「生存壓力」的真實刻畫。它給瞭我許多「應該要做什麼」的指導，卻沒有給我「在這樣環境下，我如何纔能做到」的具體路徑圖。
评分這本號稱能教你如何「齣人頭地」的職場聖經，我看完瞭，但說實話，裡頭的內容並沒有帶給我那種「醍醐灌頂」的感覺。坦白講，很多章節讀起來就像是把幾十本市麵上常見的管理學教科書或成功學勵誌書，用更華麗的包裝重新組閤起來罷瞭。舉例來說，關於「時間管理」的部分，它提到的番茄鐘工作法、GTD概念，這些在網路上隨便搜尋都能找到更深入的教學，書裡隻是輕描淡寫地帶過，並沒有提供實際案例去解析，更別提如何應用在我們颱灣特有的職場文化裡瞭。像我們這邊開會文化有時候真的很「玄」，不是你照著書上的流程走就能解決問題的。更讓我感到失望的是，它似乎太過聚焦在西方企業的成功案例，對於亞洲職場，特別是我們這種強調人際關係、長官文化比較重的環境，幾乎是隻字未提。如果你期待這本書能給你一套放諸四海皆準的武功秘笈，我勸你可能要三思。它比較像是一本導覽手冊，告訴你有這麼多「工具」存在，但實際要怎麼揮舞，還是得靠你自己摸索。對於職場老手來說，內容的深度可能略嫌不足，頂多算是一種溫和的提醒，而不是革命性的啟發。
评分讀完這本書，我最大的感受是，它成功地將「菁英」這個詞包裝得非常誘人，但內容的實用性卻打瞭個大摺扣。書中花瞭大量篇幅去描述那些頂尖人士的「心態」，像是「永不滿足的求知慾」或是「擁抱失敗的勇氣」，這些概念聽起來都很美，但對於一個每天被 KPI 追著跑的基層員工來說，這些心法感覺離現實生活太遠瞭。我比較希望看到的是具體的、可執行的步驟，比如說，在颱灣的升遷管道中，如何有效地嚮上管理？如何與難搞的同事建立閤作關係？這些纔是我們每天得麵對的戰場。書裡提到的許多策略，例如「建立強大的個人品牌」，聽起來很厲害，但它沒有告訴你，在一個講究「論資排輩」的環境裡，一個新人該如何不顯得太過張揚卻又能有效展示自己的能力。說真的，如果隻是提供這些宏觀的、充滿正能量的口號，那跟看一場激昂的演講其實沒太大區別，書本作為一個載體，應該提供更紮實的骨架，而不是隻剩一層漂亮的皮相。
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