～真正優美的姿勢，唯有不努力纔辦得到～
不運動、不鍛鍊、不需要強大意誌力就能擁有美好體態，
善用10個「魔法句子」，姿勢瞬間變得不一樣！
想像大腦有條小船正在水麵上擺盪著，
脊椎如鏈子自然下垂，雙肩就像山上白雪溶解化開……
骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃，全身隨著呼吸節奏擺動，
魔法句子的神奇力量開始展現，身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕，
體態漸漸迴復到理想狀態，身心如釋重負，找迴內在原有的平衡。
如果你在生活中有遇到以下情況：
▲重要簡報即將來臨，心情感到萬分緊張……
默念魔法句子⑥：開闊胸腔與背部，讓呼吸如漣漪般運作。
▸▸▸此時緊張與僵硬不再，心情逐漸恢復鎮定，喚迴自己的平常心。
▲一想到未來就擔心到失眠，快被不安與悔恨壓垮……
默念魔法句子⑩：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
▸▸▸將專注力放在呼吸上，學習迴到當下，迴復到最原本、最自然的自己。
▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦……
默念魔法句子⑤：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作，僵硬的動作也變得流暢。
▲早上起床身體感到沉重、提不起勁，昨日的疲憊似乎還沒消除……
默念魔法句子①：小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊，隻要讓大腦釋放壓力，隔天起床就能體驗不同以往的輕盈與自在。
【實際體驗者的奇蹟分享】
「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識，沒想到學習後背脊就變直瞭，身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人！」──64歲的傢庭主婦
「正當我絕望得想放棄時，經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈，心靈還獲得前所未有的安心感，一直很在意的駝背也變得不明顯瞭。」──42歲的行政人員
「讓我覺得就像真的踏上時光機，找迴以往的自己，大橋醫師真的救瞭我。最近身體變得靈活，腦袋也更清晰，整個世界看起來變得好溫柔，這或許也是『迴春』的效果呢。」──65歲的組織負責人
良好姿勢有三大條件：「優美」、「不易纍」與「好行動」，
然而當身體感到緊繃僵硬，內心充滿壓力與抑鬱時，
姿勢就會逐漸變形走樣，煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯
為此，物理治療師大橋SHIN，融閤自身20年的臨床經驗，經過反覆摸索，
結閤亞歷山大技巧、西方物理治療，以及東方太極拳的呼吸原理這三大核心，
創造齣神奇的10個魔法句子，隻要將這些語句融入生活習慣、反覆複誦，
就能讓你徹底從束縛與壓力中解放，實現真正的放鬆與愉悅。
本書特色
◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動，傳授「不努力」的生存守則。
◎全書搭配輕鬆插圖，因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況，推薦適閤的魔法句子。
◎隨書附錄：10個魔法語句一覽錶，可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。
具體描述
《身姿雕塑：重塑你的身體語言》 前言：看不見的潛力，觸手可及的蛻變 你是否曾駐足鏡前，審視自己的站姿、坐姿，感受那份微妙的不適或僵硬？我們常常專注於外在的裝飾，卻忽略瞭塑造我們形象的基石——身體姿態。姿態，遠不止是身體的物理排列，它是我們與世界交流的第一語言，是自信的無聲宣言，也是健康狀態最直觀的體現。 本書《身姿雕塑：重塑你的身體語言》，並非一本教授快速捷徑的速成手冊，而是一部深入探索人體力學、神經感知與長期習慣養成的詳盡指南。我們相信，真正的改變源於對“為什麼”的深刻理解，以及對“如何做”的精細打磨。本書旨在提供一套係統、科學、可操作的框架，幫助讀者從根本上認識並重塑他們的日常姿態，實現持久的美學與功能提升。 第一部分：姿態的科學——理解你的身體藍圖 在本部分，我們將深入剖析支撐優美姿態的核心原理。這不是枯燥的解剖學課本，而是與你身體的每一次互動緊密相連的實用知識。 第一章：重力與平衡的對話 我們將探討人體如何在重力場中尋求穩定。優美的姿態本質上是最高效的重力承載模式。我們將拆解“理想的垂直綫”在不同身體部位（耳垂、肩峰、髖關節、膝蓋、踝關節）上的投射關係。瞭解這些基礎力學，能讓你在站立、行走時，不再依賴意誌力去“挺胸”，而是自然地找到那個最省力的平衡點。內容涵蓋重心偏移的常見陷阱，以及如何通過微調骨盆角度來實現整體的穩定。 第二章：肌肉的“主人”與“僕人” 姿態的維持依賴於深層核心肌群（“主人”）和錶層肌肉（“僕人”）的有效協作。我們會詳細解析哪些肌肉群在不自覺中過度緊張（如胸鎖乳突肌、上斜方肌），哪些肌肉群長期處於被抑製狀態（如下腹深層肌、臀大肌）。本書將側重於肌肉的“感知訓練”，而非單純的力量訓練。你需要學會如何“喚醒”那些沉睡的穩定肌，並溫和地“釋放”那些代償過度、造成形態扭麯的錶層肌肉。 第三章：關節的自由度與限製 每一個關節都有其自然的活動範圍。姿態不良往往是由於關節的活動受限，迫使身體在其他部位過度補償。我們會聚焦於胸椎的活動度、髖關節的屈伸靈活度，以及肩胛骨的穩定遊走。通過針對性的溫和拉伸和關節鬆動練習，幫助你恢復關節的“原廠設置”，使肢體運動更加流暢自然，消除“卡頓感”。 第二部分：日常場景下的姿態重塑 知識需要應用於實踐。本部分將你的生活場景進行細分，提供具體可行的調整方案。 第四章：靜止的藝術——站立與坐姿的革命 站姿的精修： 不隻是“站直”，而是如何在等待、演講或進行日常傢務時，保持動態的平衡。我們將引入“三點接地法”來重新校準足部與地麵的連接，以及如何管理頸椎在長時間站立時的前傾趨勢。 辦公椅上的哲學： 現代人大部分時間都在椅子上度過。我們不僅討論屏幕高度和鍵盤位置（人體工程學的基本），更重要的是解析“骨盆前傾/後傾”在椅子上的具體錶現。如何使用坐墊的微小調整，來防止下背部壓力過大，以及如何利用休息時間進行“微休息運動”，激活核心。 第五章：流動的優雅——行走與運動中的姿態 行走是姿態最直觀的展示。本書將指導你如何優化步態周期——從腳跟著地到蹬離地麵的全過程。重點在於激活臀部肌群，減少代償性的膝內扣或過度跨步，使行走更具節奏感和力量感。此外，我們探討如何保持在搬運重物、爬樓梯或進行輕度健身活動時，脊柱的中立位，保護其免受意外傷害。 第六章：睡眠中的修復與建立 夜間是我們身體進行修復和重新布綫的關鍵時期。本書將分析不同睡姿對脊柱對齊的影響。瞭解如何選擇閤適的枕頭高度和床墊的支撐度，以確保頸椎和腰椎在睡眠中處於放鬆且對齊的狀態，而非被動地被固定在不良位置。 第三部分：長期習慣的養成與心智連接 姿態的維持依賴於神經係統的“肌肉記憶”和自我覺察能力。 第七章：感覺輸入的訓練：從“知道”到“做到” 真正的改變來自內在的反饋迴路。我們將引入“本體感覺”（Proprioception）的訓練方法。通過閉眼站立、單腿平衡等活動，增強大腦對身體在空間中位置的感知。學習識彆那些“不對勁”的感覺信號，而不是等到疼痛齣現纔反應。 第八章：習慣的錨定與日常提醒機製 姿態的退化往往是由於我們“忘記瞭”。本章提供瞭一套“習慣錨定”的策略：如何將姿態的檢查點與現有的日常活動（如開門、接電話、喝水）綁定。我們不提倡持續的緊張關注，而是建立間歇性的、高質量的姿態“重置”時間，使正確的姿態成為新的默認模式。 第九章：心智姿態與身體錶達 身體與情緒是相互影響的。緊張、焦慮往往導緻聳肩、含胸。我們將探討如何通過有意識的呼吸練習（尤其是膈肌呼吸），來調節自主神經係統，從而在生理層麵上放鬆僵硬的肌肉群。一個放鬆的內心，自然會投射齣開放、從容的身體語言。 結語：持續的旅程 重塑姿態不是一個終點，而是一個持續優化的旅程。本書提供的工具和知識，旨在賦予你成為自己身體工程師的能力。通過理解、練習和堅持，你將不僅獲得更加挺拔和優雅的外在形象，更重要的是，你會體驗到前所未有的身體舒適感和內在的穩定力量。這便是《身姿雕塑》想要為你帶來的，最深刻的蛻變。
著者信息
作者簡介
大橋SHIN
物理治療師、亞歷山大技巧國際認證講師。齣生於岐阜，現居神戶。現為「Flow Ethics, Inc. presents」董事長。在德國學習大提琴的期間認識瞭亞歷山大技巧，學成歸國後考取物理治療師與亞歷山大技巧國際認證講師，為日本首位同時擁有這兩張執照者。曾任職於急診醫院與骨科診所，以「特種物理治療師」之姿解決許多棘手案例，並於2020年開設以復健與太極拳為主的工作室，積極於學會中發錶改善姿勢方麵的研究成果，提倡不單靠醫療的養生之道。本書為首部創作。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，傢有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪韆百迴，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
大橋SHIN
物理治療師、亞歷山大技巧國際認證講師。齣生於岐阜，現居神戶。現為「Flow Ethics, Inc. presents」董事長。在德國學習大提琴的期間認識瞭亞歷山大技巧，學成歸國後考取物理治療師與亞歷山大技巧國際認證講師，為日本首位同時擁有這兩張執照者。曾任職於急診醫院與骨科診所，以「特種物理治療師」之姿解決許多棘手案例，並於2020年開設以復健與太極拳為主的工作室，積極於學會中發錶改善姿勢方麵的研究成果，提倡不單靠醫療的養生之道。本書為首部創作。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，傢有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪韆百迴，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
圖書目錄
◎專傢誠摯推薦
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！
▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易纍」與「好行動」
●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位
▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句
●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球瞭。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放瞭頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法
▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引
●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸齣魔法語句吧
・隻要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・隻要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或麵試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平
▍第4章 解決百般睏擾：令人開心的健康與美容效果
●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱癥或憂鬱傾嚮中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小瞭
9 獲得自然美，全身散發年輕感
▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法
●日復一日的假笑，是否令你忘記瞭發自內心的笑容呢？
●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」
◎後記
❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直瞭！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪迴以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇瞭我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！
▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易纍」與「好行動」
●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位
▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句
●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球瞭。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放瞭頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法
▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引
●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸齣魔法語句吧
・隻要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・隻要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或麵試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平
▍第4章 解決百般睏擾：令人開心的健康與美容效果
●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱癥或憂鬱傾嚮中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小瞭
9 獲得自然美，全身散發年輕感
▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法
●日復一日的假笑，是否令你忘記瞭發自內心的笑容呢？
●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」
◎後記
❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直瞭！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪迴以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇瞭我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）
圖書序言
- ISBN：9789863704492
- 叢書係列：圖解雜學係列
- 規格：平裝 / 163頁 / 12.8 x 18.8 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 齣版地：颱灣
- 本書分類：醫療保健> 運動健康> 筋膜/復健/物理治療
圖書試讀
前言
本書是隻要說齣魔法語句，就能夠改善姿勢的書。
而且能夠改善的不隻有姿勢，同時能夠從苦惱的身心緊繃中解放，讓每天的生活輕鬆舒適到令人驚訝的程度。想要改善姿勢，就必須先正確認知「造成姿勢不佳的原因」。雖說原因五花八門，但是我的答案隻有一個。
那就是我們在不知不覺間緊繃著身心，導緻全身僵硬所緻。
世界上沒有從嬰兒時期就姿勢不佳的人，對吧？
因為身邊所有人都會照顧自己，無論發生什麼討厭的事情，隻要一哭就會有人幫忙處理好。所以沒必要身心緊繃，換句話說就是非常幸福；但是長大之後踏入幼稚園、小學的「社會」。上瞭國高中人際關係的煩惱倍增，進一步長大成人還得扛起職場與傢庭上應負的責任。
發生討厭的事、有擔心的事或是滿心壓力時，我們再也不能像嬰兒時期般放聲哭喊，光是想逃離睏境或是拋下責任都相當睏難瞭。
這種情況下會發生什麼事情呢？
我們會使盡吃奶的力氣，努力撐過眼前的難關。這種渾身用力的緊繃狀態，必須維持多達數十年。身心的緊繃會逐漸導緻身體變形，各處肌肉都僵硬結塊，最終就演變成「姿勢不佳」。
偏偏姿勢不佳容易引來提醒。
「腰桿打直！」
「打起精神！」
這種話我也曾聽過無數次，甚至一路努力過來。
然而這種作法並不適閤我，無論多麼努力，我頂多隻能抬頭挺胸十分鐘左右，很快就因為纍瞭而變迴不好看的姿勢。甚至還產生反效果讓姿勢變得更差瞭，完全陷入惡性循環。
失敗的原因是什麼呢？答案很簡單，那就是原本就因為身心緊繃而姿勢不佳瞭，後來又為瞭打造「良好姿勢」而更加緊張所緻。如此一來，當然隻會有反效果。這種情況下的「良好姿勢」即使看起來「很有精神」，卻缺乏「柔軟性」。
所以我敢斷定，想要藉由「良好姿勢」獲得健康幸福的人生時，「柔軟性」是不可或缺的。
也就是說，我們必須兼顧「柔軟性」與「有精神」纔行，唯有雙方兼具纔能稱得上是「優美的姿勢」。但是父母或學校要求的，往往隻有「有精神」而已。
坊間有許多改善姿勢或駝背的書籍。其中一類書籍會建議「鍛鍊身體」，確實身體必須靠肌肉的支撐，纔能夠保有良好的姿勢，所以這麼做當然沒有錯。但是完全忽視讓身體「放鬆」這個觀點時，就會釀成反效果。所以在鍛鍊身體之前必須先「放鬆」纔行，如此一來，脊椎與體幹自然會伸直並「確實」支撐住身體。
繼續探討這個話題之前，請容我介紹自己的經歷。我是亞歷山大技巧的指導講師，同時也是將其運用在臨床治療上並獲得實際效果的物理治療師。所謂的亞歷山大技巧，簡單來說就是「增加生活品質的身心應對法」相關學問。所以這邊要先告訴各位：「這是種『減法理論』，會幫助各位放下『沒有意圖卻不知不覺做齣的事情』。」目前已知保羅麥卡尼、史汀、基努李維、鬆任榖由實等名人也是這種理論的實踐者。
在日本還很少人聽過的亞歷山大技巧，在歐美的普及程度已經達到納入大學課程的地步，此外更是廣泛運用在醫療與藝術等相當廣泛的領域中。我自己就是在德國留學期間，接觸瞭亞歷山大技巧的課程，迅速解決瞭背部疼痛的睏擾後產生興趣。因此迴國後經過一番學習，取得瞭國際認證的亞歷山大講師資格。
由於我同時擁有物理治療師的執照，所以就考慮將其運用在患者的復健上。我一開始是在大阪專收急診病患的醫院服務，後來復健成績獲得神戶某傢診所肯定，便在邀約下於該診所擔任瞭八年的物理治療師。但是我在這間診所負責的部分，比一般物理治療師還要特殊。
簡單來說，就像執行特殊任務的特種部隊般，我是專治棘手患者的「特種物理治療師」。診所為我提供瞭專門的診間，並將擁有疑難雜癥的病患交到我手上。
我接手的患者中，有些人腰痛嚴重到連大學醫院都投降的人，有些人長年來飽受原因不明的不適之苦。有些人併發憂鬱癥，有些人因為車禍後頸部後遺癥正在打官司。每個人的情況都錯綜複雜，光憑一般的治療無法改善，隻能輾轉於各大醫療機構。
也就是說，我負責治療的正是這種「其他醫院都束手無策的病患」。後來「那間診所可以搞定各種疑難雜癥」的口碑似乎流傳開來，讓診所一年四季都人滿為患。而這些身懷難治之癥的病患，都有一個共通點。
沒錯，就是姿勢不佳。
姿勢不佳會導緻身體負重失衡，進而壓迫到內臟、神經與血管，結果演變成各式各樣的癥狀。
相信本書的讀者當中，很多人平常就苦於肩膀僵硬、脖子痛、頭痛、眼睛疲勞、倦怠或腰痛等問題吧？此外或許也有人麵臨呼吸太快、心悸、呼吸不順、胸悶、手部發麻、失眠、體溫偏低、水腫、血液循環不良、浮躁、情緒低沉、便祕或腸胃不適等問題。
如果說這些幾乎都是「姿勢造成的」，各位會怎麼想呢？或許有人一下子很難接受吧？
我接觸到的復健患者中，就有許多因為駝背造成慢性不適，結果演變成憂鬱癥的人，也有駝背壓迫到內臟導緻呼吸係統或循環係統疾病的人。反過來說，隻要改善姿勢就能夠同步改善形形色色的癥狀。
如前所述，姿勢會變差是因為身心緊繃造成身體僵硬所緻。這種狀態維持數十年的話，就會如同用鎖鏈緊緊纏住身體各部位並且上鎖一樣，頭部、脊椎、眼睛、口腔、頸部、胸廓、體幹、骨盆、雙腿……都難以動彈。這種「鎖緊的狀態」是無法憑努力解開的，畢竟努力本身就會將身心推往更僵硬的方嚮，反而會鎖得更加牢固。而我所提倡的「魔法句子」，就有助於解開這種緊繃造成的鎖緊狀態。
這時要走的路線與「努力」完全相反。唸齣魔法語句可以使具體畫麵在腦中成形，這種具體畫麵有助於憑感覺「慢慢解開糾結的身體各處」，隨著緊繃的身體逐漸放鬆，當然也能夠打從身體內解開束縛，並藉此獲得「放鬆」且「有精神」的良好姿勢。
魔法語句有三大理論核心。除瞭前麵提到的「亞歷山大技巧」外，還有西洋醫學的「物理治療」，以及我在學習太極拳的過程中逐漸體會到的「呼吸」。我以這三者為基礎開發齣的「魔法語句」，是歷經二十年臨床經驗與反覆摸索所淬煉齣的精華，能夠真正地「解開束縛，實現放鬆」，因此我對其功效具有絕對的自信。
我現在已經齣來創業，開設專門提供一對一教學或是個人取嚮的講座，接觸到瞭許多「想改善姿勢」、「想改善駝背」的人。或許看起來很像自賣自誇，但是隻要參加過我的課程，大多數的人都能夠從姿勢方麵的睏擾中解脫，其中甚至有隻參加過一堂課，駝背就立刻消失的人。
但是並非每個人都能夠親自來神戶上課。因此我便決定將具速效性的魔法語句彙整成冊，讓苦於姿勢不佳或身心緊繃的大眾都能夠在自宅執行。
不需要「努力」、「忍耐」、「奮鬥」或是「強大的意誌力」，當然也不需要進行重訓般的運動。不如該說，我認為努力導緻各位姿勢不佳的可能性非常高。
要不要試著放棄努力呢？如此一來，「放鬆」與「有精神」就得以共存，進而獲得兼具「優美」、「不易纍」且「好行動」這三大條件的姿勢。
所以一起改變心態，讓未來的人生更加舒適充實吧！
本書是隻要說齣魔法語句，就能夠改善姿勢的書。
而且能夠改善的不隻有姿勢，同時能夠從苦惱的身心緊繃中解放，讓每天的生活輕鬆舒適到令人驚訝的程度。想要改善姿勢，就必須先正確認知「造成姿勢不佳的原因」。雖說原因五花八門，但是我的答案隻有一個。
那就是我們在不知不覺間緊繃著身心，導緻全身僵硬所緻。
世界上沒有從嬰兒時期就姿勢不佳的人，對吧？
因為身邊所有人都會照顧自己，無論發生什麼討厭的事情，隻要一哭就會有人幫忙處理好。所以沒必要身心緊繃，換句話說就是非常幸福；但是長大之後踏入幼稚園、小學的「社會」。上瞭國高中人際關係的煩惱倍增，進一步長大成人還得扛起職場與傢庭上應負的責任。
發生討厭的事、有擔心的事或是滿心壓力時，我們再也不能像嬰兒時期般放聲哭喊，光是想逃離睏境或是拋下責任都相當睏難瞭。
這種情況下會發生什麼事情呢？
我們會使盡吃奶的力氣，努力撐過眼前的難關。這種渾身用力的緊繃狀態，必須維持多達數十年。身心的緊繃會逐漸導緻身體變形，各處肌肉都僵硬結塊，最終就演變成「姿勢不佳」。
偏偏姿勢不佳容易引來提醒。
「腰桿打直！」
「打起精神！」
這種話我也曾聽過無數次，甚至一路努力過來。
然而這種作法並不適閤我，無論多麼努力，我頂多隻能抬頭挺胸十分鐘左右，很快就因為纍瞭而變迴不好看的姿勢。甚至還產生反效果讓姿勢變得更差瞭，完全陷入惡性循環。
失敗的原因是什麼呢？答案很簡單，那就是原本就因為身心緊繃而姿勢不佳瞭，後來又為瞭打造「良好姿勢」而更加緊張所緻。如此一來，當然隻會有反效果。這種情況下的「良好姿勢」即使看起來「很有精神」，卻缺乏「柔軟性」。
所以我敢斷定，想要藉由「良好姿勢」獲得健康幸福的人生時，「柔軟性」是不可或缺的。
也就是說，我們必須兼顧「柔軟性」與「有精神」纔行，唯有雙方兼具纔能稱得上是「優美的姿勢」。但是父母或學校要求的，往往隻有「有精神」而已。
坊間有許多改善姿勢或駝背的書籍。其中一類書籍會建議「鍛鍊身體」，確實身體必須靠肌肉的支撐，纔能夠保有良好的姿勢，所以這麼做當然沒有錯。但是完全忽視讓身體「放鬆」這個觀點時，就會釀成反效果。所以在鍛鍊身體之前必須先「放鬆」纔行，如此一來，脊椎與體幹自然會伸直並「確實」支撐住身體。
繼續探討這個話題之前，請容我介紹自己的經歷。我是亞歷山大技巧的指導講師，同時也是將其運用在臨床治療上並獲得實際效果的物理治療師。所謂的亞歷山大技巧，簡單來說就是「增加生活品質的身心應對法」相關學問。所以這邊要先告訴各位：「這是種『減法理論』，會幫助各位放下『沒有意圖卻不知不覺做齣的事情』。」目前已知保羅麥卡尼、史汀、基努李維、鬆任榖由實等名人也是這種理論的實踐者。
在日本還很少人聽過的亞歷山大技巧，在歐美的普及程度已經達到納入大學課程的地步，此外更是廣泛運用在醫療與藝術等相當廣泛的領域中。我自己就是在德國留學期間，接觸瞭亞歷山大技巧的課程，迅速解決瞭背部疼痛的睏擾後產生興趣。因此迴國後經過一番學習，取得瞭國際認證的亞歷山大講師資格。
由於我同時擁有物理治療師的執照，所以就考慮將其運用在患者的復健上。我一開始是在大阪專收急診病患的醫院服務，後來復健成績獲得神戶某傢診所肯定，便在邀約下於該診所擔任瞭八年的物理治療師。但是我在這間診所負責的部分，比一般物理治療師還要特殊。
簡單來說，就像執行特殊任務的特種部隊般，我是專治棘手患者的「特種物理治療師」。診所為我提供瞭專門的診間，並將擁有疑難雜癥的病患交到我手上。
我接手的患者中，有些人腰痛嚴重到連大學醫院都投降的人，有些人長年來飽受原因不明的不適之苦。有些人併發憂鬱癥，有些人因為車禍後頸部後遺癥正在打官司。每個人的情況都錯綜複雜，光憑一般的治療無法改善，隻能輾轉於各大醫療機構。
也就是說，我負責治療的正是這種「其他醫院都束手無策的病患」。後來「那間診所可以搞定各種疑難雜癥」的口碑似乎流傳開來，讓診所一年四季都人滿為患。而這些身懷難治之癥的病患，都有一個共通點。
沒錯，就是姿勢不佳。
姿勢不佳會導緻身體負重失衡，進而壓迫到內臟、神經與血管，結果演變成各式各樣的癥狀。
相信本書的讀者當中，很多人平常就苦於肩膀僵硬、脖子痛、頭痛、眼睛疲勞、倦怠或腰痛等問題吧？此外或許也有人麵臨呼吸太快、心悸、呼吸不順、胸悶、手部發麻、失眠、體溫偏低、水腫、血液循環不良、浮躁、情緒低沉、便祕或腸胃不適等問題。
如果說這些幾乎都是「姿勢造成的」，各位會怎麼想呢？或許有人一下子很難接受吧？
我接觸到的復健患者中，就有許多因為駝背造成慢性不適，結果演變成憂鬱癥的人，也有駝背壓迫到內臟導緻呼吸係統或循環係統疾病的人。反過來說，隻要改善姿勢就能夠同步改善形形色色的癥狀。
如前所述，姿勢會變差是因為身心緊繃造成身體僵硬所緻。這種狀態維持數十年的話，就會如同用鎖鏈緊緊纏住身體各部位並且上鎖一樣，頭部、脊椎、眼睛、口腔、頸部、胸廓、體幹、骨盆、雙腿……都難以動彈。這種「鎖緊的狀態」是無法憑努力解開的，畢竟努力本身就會將身心推往更僵硬的方嚮，反而會鎖得更加牢固。而我所提倡的「魔法句子」，就有助於解開這種緊繃造成的鎖緊狀態。
這時要走的路線與「努力」完全相反。唸齣魔法語句可以使具體畫麵在腦中成形，這種具體畫麵有助於憑感覺「慢慢解開糾結的身體各處」，隨著緊繃的身體逐漸放鬆，當然也能夠打從身體內解開束縛，並藉此獲得「放鬆」且「有精神」的良好姿勢。
魔法語句有三大理論核心。除瞭前麵提到的「亞歷山大技巧」外，還有西洋醫學的「物理治療」，以及我在學習太極拳的過程中逐漸體會到的「呼吸」。我以這三者為基礎開發齣的「魔法語句」，是歷經二十年臨床經驗與反覆摸索所淬煉齣的精華，能夠真正地「解開束縛，實現放鬆」，因此我對其功效具有絕對的自信。
我現在已經齣來創業，開設專門提供一對一教學或是個人取嚮的講座，接觸到瞭許多「想改善姿勢」、「想改善駝背」的人。或許看起來很像自賣自誇，但是隻要參加過我的課程，大多數的人都能夠從姿勢方麵的睏擾中解脫，其中甚至有隻參加過一堂課，駝背就立刻消失的人。
但是並非每個人都能夠親自來神戶上課。因此我便決定將具速效性的魔法語句彙整成冊，讓苦於姿勢不佳或身心緊繃的大眾都能夠在自宅執行。
不需要「努力」、「忍耐」、「奮鬥」或是「強大的意誌力」，當然也不需要進行重訓般的運動。不如該說，我認為努力導緻各位姿勢不佳的可能性非常高。
要不要試著放棄努力呢？如此一來，「放鬆」與「有精神」就得以共存，進而獲得兼具「優美」、「不易纍」且「好行動」這三大條件的姿勢。
所以一起改變心態，讓未來的人生更加舒適充實吧！
用戶評價
评分
這本書的名字，讓我想起小時候看的某些勵誌漫畫，那種主角隻要唸齣咒語，力量就會瞬間爆發的感覺，非常熱血！雖然現實生活中不可能有那種立竿見影的奇蹟，但我相信，**「語句」**的力量在於**「專注」與「錨定」**。我們的身體常常因為分心而鬆懈下來，如果有一個精準的詞彙能夠立刻把我的注意力拉迴到「正確的身體中心」或「對稱的狀態」，那這種訓練法就非常高明。我猜測，作者應該是從長年的體態矯正或物理治療經驗中，濃縮齣瞭最核心、最關鍵的幾句話，這些話語可能直接對應到我們最常犯的幾種錯誤姿勢，例如骨盆前傾、圓肩駝背等。我個人最睏擾的是辦公桌前久坐後的肩頸僵硬，脖子總是不自覺地伸齣去像是烏龜一樣。如果書裡有針對「電腦族」設計的專屬「魔法語句」，那我就會給它超高的評價。我希望它不是那種隻強調「放鬆」的書，因為有時候體態不好是因為「肌力不足」，需要的是更積極的「喚醒」指令，而不是單純的「放鬆」，這一點我很期待作者的深度在哪裡。
评分最近在滑社群媒體時，看到不少人在討論「儀態管理」的重要性，畢竟好看的穿搭，如果搭配一個鬆垮的儀態，氣質瞬間就掉瞭好幾個層次。這本書的標題，精準地切中瞭現代人追求**「效率美學」**的需求。我最欣賞的是「1分鐘」這個時間限製，它給人一種極大的心理安全感——「我絕對有時間做這件事」。我很好奇，作者是如何在區區十個語句中，涵蓋到全身的主要體態調整點的？是針對頭頸部、肩部、腰椎、骨盆這幾個關鍵區域，各分配到兩三個語句嗎？我希望這本書的排版設計能夠非常清晰易讀，最好是圖文並茂，用簡單的線條圖輔助說明語句帶來的身體變化。如果它能設計成一個可以隨身攜帶的小卡片格式，那就太棒瞭，讓我早上齣門前、晚上迴傢後，都能快速地「導航」一下我的身體。總結來說，這本書給我的感覺就是「聰明的偷懶法」，它不是要你花大把時間去「練」，而是教你如何用最小的認知負荷，達到最大的體態優化效果，這點對我來說是極具吸引力的。
评分說實話，我對這類型的「速成法」書籍一嚮抱持著三分懷疑、七分好奇的態度。太多標榜「快速見效」的東西，最後往往隻是換湯不換藥，或者需要搭配超乎想像的嚴苛訓練纔能勉強看到一點點效果。但是，這本**《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美！》**，它的「1分鐘」和「魔法語句」這幾個關鍵詞，實在太戳中我這種忙碌社畜的心瞭。我們最大的痛點就是時間不夠用，沒辦法擠齣半小時專心做瑜伽或皮拉提斯。我比較在意的是，這本書的內容會不會是純粹的心靈喊話？例如叫我「想像自己是一隻優雅的天鵝」這種比較空泛的引導。我更希望能找到一些結閤**生物力學或運動控製**的實用技巧，隻是用**口語化、記憶點強**的方式包裝起來。如果它能解釋為什麼這個「語句」能改變我的肌肉張力或脊椎排列，那就更棒瞭，這樣我做起來會更有「依據感」，而不是純粹靠感覺。我希望它能提供的是可以融入日常生活的微習慣，像是走路時、排隊等紅燈時，就能悄悄地修正自己的體態，而不是需要特地換上運動服在鏡子前比劃。如果能做到這一點，那它就遠遠超越瞭一般的健身指南瞭。
评分哇！這本書光看名字就覺得超有吸引力，**《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美！》**，光是這標題就讓人忍不住想翻開來看看，畢竟誰不想用最快速、最輕鬆的方式讓自己看起來更有氣質、更挺拔呢？我最近確實常常覺得自己坐姿、站姿好像有點走樣，尤其長時間盯著電腦工作之後，肩膀老是縮在一起，脖子也往前伸，整個人的體態看起來就很疲憊、沒精神。網路上雖然有很多關於「如何改善體態」的資訊，但內容常常零散又複雜，一下子要你拉筋，一下子要你深蹲，搞得人眼花撩亂，而且很多看起來很專業的建議，實行起來卻非常睏難，根本無法持之以恆。我最希望這本書能提供的是那種**「一聽就懂、馬上能做、而且效果顯著」**的訣竅。我非常期待它能像它的書名說的那樣，提供一些簡單的口令或心法，讓我隨時隨地都能自我提醒，把那些不好的習慣「一鍵重置」。如果真的能有那種「魔法」般的語句，光是想像那個改變就會讓人充滿動力去嘗試。整體來說，光是書名帶給我的「高效率、低門檻」的期待感，就已經讓我覺得這本書很有價值瞭，希望內容真的能兌現它許下的承諾，別讓我失望啊！
评分坦白說，我對市麵上太多教人「變美」的書籍都有點審美疲勞瞭，很多都流於錶麵，拍幾張漂亮的模特兒照片，內容卻空泛得可以當背景紙用。但**《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美！》**，它的**「語句」**這個核心概念，讓我覺得它可能走的是一條比較**「心理暗示與神經肌肉訓練」**結閤的路徑，這比較符閤我對現代身心訓練的理解。我們都知道姿勢的改變，最終是透過大腦對肌肉發齣的指令來實現的，而「語句」正是最直接的溝通橋樑。我希望這本書能提供的不隻是「怎麼做」，更重要的是「為什麼要這麼做」的簡潔解釋。例如，如果其中一句話是「想像胸口有顆太陽嚮上推」，那麼我想知道這句話背後對應的是哪塊胸椎的延展，或是哪組深層核心的啟動。如果能將這些科學原理，用這種極為生活化的「魔法語句」包裝起來，那這本書的含金量就會大幅提升，它就從一本「姿勢指南」升級成一本「身體覺察工具書」。我期盼它能真正訓練到我的「本體感覺」，讓我不需要每次都默念咒語，最終能自然而然地維持良好體態。
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