瑜伽修習必備：《艾揚格瑜伽修習寶典》＋《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

《艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走嚮身心整閤的健康之路》

跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！

艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽係統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。
本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，
引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。
無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人，
這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健康的生活邁進。

★收錄艾揚格傑齣不凡的生命故事，與大師對瑜伽修習者的精深教誨。
★提供專為新手設計的二十週瑜伽自學課，適閤所有年齡與體能的人練習。
★包含針對各種身體狀況的瑜伽體式序列，有助緩解氣喘、關節炎、腸躁癥、糖尿病等超過八十種疾病。

【專業審訂】（依筆劃順序）
張怡沁               
颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與齣版編輯，艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証。現專事瑜伽教學與翻譯。
 
傅雅祺               
艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I 師資培訓結業。每年迴普內艾楊格學院進修。Anny 引導如何與當下的自我連結，讓瑜伽成為最佳的載具，練習安處在不乾擾的思緒，踏上內在的覺醒之旅。


【齊聲推薦】（依筆劃順序）
柯怡霙︱颱灣艾揚格瑜伽協會理事長
張怡沁︱艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証
郭蘅祈（郭子）︱音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓
陳淑麗︱美國瑜伽聯盟、施化難陀、颱灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師
傅雅祺︱艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I 師資培訓結業
羅菲︱艾揚格瑜伽老師

「對初學者而言這是一本深入淺齣的入門書，內容已幾乎涵蓋瞭瑜伽的許多麵嚮，對於有經驗的練習者，更是一本能隨時翻閱參考的工具書。願所有人在瑜伽路上，最終能經驗大師提及的瑜伽目標「照見靈魂」（sight of soul），體現內在真我。」
──颱灣艾揚格瑜伽協會理事長「柯怡霙」

「2010剛圓滿RYS 200小時瑜伽師資認證時，發現彷彿打開瑜伽之窗，從而窺見瑜伽浩瀚的觀景！直到參加艾揚格三年300小時師資培訓時，纔感受大師似乎告訴你：請退迴原地，重新『老實練習』！三年的1095天，天天老實練習艾揚格第一級的各種體位序列，專注察覺每個體位的行動順位，而就在漸次在練習中，某日突然如同領受甘露般，體悟其中更深的層鞘，藉由體位與呼吸間的閤一，洞見體內與體外的變化，進而察覺心智與練習外的生活，而這時『瑜伽』纔剛剛從我體悟中開始啊！如果艾揚格瑜伽聖經《瑜伽之光》讓你窺見瑜伽在體位與智性的光芒，那這本《艾揚格瑜伽修習寶典》就是要您收起對他的讚嘆與憧憬，請跟著大師給予的順位指示『老實練習』。三十幾歲的艾揚格大師讓瑜伽的光芒俯照全世界，而充滿歲月經歷後的他，迴頭請我們紮實地在經典基礎的體位裡，找到箇中帶來的喜悅、療癒與健康。這是一本文字翻譯的流暢，內涵卻深入瑜伽底蘊，圖文適切體現的經典，給予無論是否練習艾式瑜伽的練習者，一個重新認識瑜伽的契機，而艾揚格大師每一個以輔具進入練習的設計，隻有在您練習中，纔能真切地感受大師想傳遞給學生那最真誠的愛。」──音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓 「郭蘅祈（郭子）」

「很感謝積木文化齣版瞭繁體中文版的艾式瑜伽書，從我開始練瑜伽至今，有中文翻譯的瑜伽書大部分都是簡體，因此本書的齣版令人格外興奮、珍惜。這是一本非常值得推薦給大傢的自我練習工具書，對艾揚格瑜伽不熟悉的人更是一本值得擁有的參考書。非常感謝艾揚格大師用他畢生深入學習、研究、練習及教學經驗，無私的分享，並且結集成冊遍及全球，讓我們後來者也有機會跟著練習。再次感謝成就這本書的翻譯及工作人員。」──美國瑜伽聯盟、施化難陀、颱灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師「陳淑麗」

「任何程度都適閤的一本書，尤其對於初學者清楚不複雜。」──艾揚格瑜伽老師「羅菲Anita Lo」



《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南──圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全麵掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！》

亞馬遜五星好評，百名網友實測後熱情分享！

——————　專業推薦　——————
陽光健身教練 / 李沛勳 Leo
《養氣經絡瑜伽》作者 / 葉鳳凰
乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作傢／謝明儒 Dr. Victor
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★一看就懂的　瑜伽解剖學習寶典！★

你有多瞭解自己的身體？
如何避免用錯肌肉，造成運動傷害？
總是對老師說的解剖部位「沒有畫麵」嗎？

學習瑜伽解剖並不難，現在就打開本書，逐步建立你的「骨骼肌肉地圖」吧！

★著色書百百種，為何就讀這一本？★

｜將姿勢與知識做連結｜
　練習瑜伽時，方便想像解剖圖裡各個關鍵位置；

｜基礎體位，一書搞定｜
　收錄40個基礎體位與練習技巧，讓你一練就通；

｜著色記憶＋學習紀錄｜
　全書皆可以色鉛筆著色，輕鬆記憶肌肉、骨骼；

｜適閤中文讀者的編排｜
　專有名詞標記設計，操作簡單，加深圖文連結；

｜瑜伽冷知識新鮮直送｜
　趣味知識補給站，全方位擴充瑜伽解剖知識力；

｜隨身小卡，隨時複習｜
　附贈32張隨身練習小卡，伴你檢視學習成效！

★從0開始做中學，肌肉骨骼So Easy!★

你知道嗎？除瞭胸肌、六塊肌與人魚線等迷人的訓練部位，像是喙肱肌、腹橫肌，以及胸鎖乳突肌等肌肉，其實也在動作上扮演著不可或缺的角色。

無論你是瑜伽指導老師，還是這門學問的修習者，都可以透過這本解剖著色書好好認識自己的身體。作者凱莉．索洛瓦（Kelly Solloway）擁有多年瑜伽與解剖指導經驗，她將在這本書中，以下犬式、眼鏡蛇式、英雄式等常見瑜伽體位，帶你重新認識這些動作裡用到的肌肉骨骼要素。此外，本書含有超過60張美麗的動作解剖圖，你可以在動作練習後，用色鉛筆塗滿你所用到的身體部位。這不僅可以當作是一種學習記錄，更能加深你對各解剖位置的印象，並精準把握每個姿勢的練習重點。

作者簡介

艾揚格B.K.S. Iyengar
1918年12月14日生於印度, 全名為拜魯爾·剋裏希那馬查爾·桑達拉拉亞·艾揚格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar）的艾揚格是「現代瑜伽之父」奎師那阿闍梨（Tirumalai Krishnamacharya）最早的學生，也是艾揚格瑜伽的創始人，被認為是全球最具盛名的瑜伽大師。
艾揚格大師齣版瞭包括《瑜伽之光》、《艾揚格瑜伽修習寶典》等許多瑜伽練習的相關書籍，在世界各地有數以韆計的學生學習他創立的瑜伽練習課程。2004年更被美國《時代》雜誌評選為「全球最具影響力百大人物」。2014年逝世於印度普那，享耆壽95歲。大師終身精心研究各式體位法、探索開發各式輔具，普及瞭瑜伽，並將之傳播到全世界，更讓「艾式瑜伽」成為當前全球瑜伽的主流派別。

相關著作：《艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走嚮身心整閤的健康之路》

凱莉．索洛瓦Kelly Solloway
凱莉．索洛瓦在紐澤西齣生長大，2001年開始練習瑜伽，並在2003年開始從事教學。2007年，為瞭逃離汲汲營營、惡性競爭的職場生涯，她決定辭去白天的正職工作，前往按摩訓練學校，最終取得500 E-RYT教學認證瑜伽老師與按摩治療師執照。她在學習按摩的過程中發現，隻要理解身體的構造與運動方式，就能讓瑜伽體位練習變得更加深刻。

目前，她在紐澤西拉姆齊的瑜伽綜閤學院（Yoga Synthesis）教授團體與私人課程，同時也在瑜伽教師培訓學程中指導解剖學。除此之外，她還經營自己的溫和修復瑜伽教師培訓、工作坊和相關課程，並持續在紐澤西北部地區分享她對瑜伽和解剖學的熱愛。

相關著作：《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南──圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全麵掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！》

譯者簡介

劉佳澐
淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲颱北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《與焦慮和解》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等，持續翻譯中。

繪者簡介

莎曼珊．斯捷茲曼Samantha Stutzman
莎曼珊．斯捷茲曼住在密西根州大急流城，是一位藝術傢與醫學繪圖師，擅長油畫、石墨、彩色鉛筆、炭筆、墨水與數位繪圖。她曾在密西根州立大學人類醫學院研讀人體解剖學， 並於肯德藝術與設計學院（ Kendall College of Art and Design）時獲得傑齣醫學繪圖獎。而後， 莎曼珊在紐約蒂姆醫學齣版社（Thieme Medical Publishers）完成畢業實習， 接著創辦瞭一間名為「藍葉繪圖」（Blue Leaf Illustrations LLC.）的一人公司。