◆《自我肯定的練習》
【前言】何謂自我肯定感？
INTRODUCTION 01自我肯定感為什麼重要？
INTRODUCTION 02自我肯定感高與自我肯定感低的人有何差異？
INTRODUCTION 03自我肯定感靠心靈自癒法就能提升
INTRODUCTION 04檢視一下自己的自我感定感
INTRODUCTION 05構成自我肯定感的「6感」
 
【CHAPTER 1】擺脫內心煩躁的思維自癒法
CARE 01只要察覺「現在自我肯定感下滑了」，內心就會瞬間變輕鬆
CARE 02別想著克服過去的心理創傷，不去管它就好
CARE 03靠「自我認知」分析失敗就能往下一步邁進
CARE 04失敗後感到痛苦時，寫「檢討筆記」停止自我否定
CARE 05被困在不安與恐懼之中時，試著著眼於「當下」
CARE 06感到不安及焦慮時，試著將負面情緒數值化
CARE 07 嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法
CARE 08焦躁情緒高漲時，將一切想法寫在情緒筆記上
CARE 09用「課題分離表單」釐清個人或他人的問題，解除不安情緒
CARE 10瞬間切換負面情緒，大聲說出「我受夠了！」
CARE 11專注於「穿越時間」度過痛苦時刻
CARE 12難過時，試著從高處俯看一切
 
【CHAPTER 2】讓自己培養自信，強化心理韌性的自癒法
CARE 01想要改變自己時，寫份「我要做什麼事」的合約書
CARE 02用「運動心像撰文法」明確寫下該做的事
CARE 03對外貌感到自卑時，別藏起來更要展現自己的優點
CARE 04將缺點轉為優點就會知道自己的長處
CARE 05善用「四季筆記」讓夢想自然實現
CARE 06透過「時間線」想像未來的自己，釐清現在該做的事
CARE 07找出作為判斷標準的「指標人物」
CARE 08寫「幸運筆記」持續練習發掘小確幸
CARE 09只要下定決心「做了某件事之後接著做某件事」，就能養成習慣
CARE 10試著在一天結束時記下3件好事
【CHAPTER 3】避免再受他人影響！改善人際關係的自癒法
CARE 01畫「生涯規畫圖」編列個人年表，讓自己更有自信
CARE 02最好盡量與愛批評愛毀謗的人保持距離，別扯上關係
CARE 03失戀後將「感到慶幸的事」寫下來重整心情
CARE 04負面記憶就在腦海中爽快丟進垃圾桶裡
CARE 05對方讓自己難受時，用「REACH法」解放自己
CARE 06心浮氣躁時，試著在口罩底下嘴角上揚
CARE 07生理期情緒焦躁時，摸摸柔軟物品讓心情平靜下來
CARE 08人際關係不順時，換個角度試試看
CARE 09怒不可抑時，不要馬上爆發先靜待6秒
〈人際關係問題對症下藥自癒法〉
親子關係如何提升孩子的自我肯定感？
男女關係
當對方表示「負擔重」時，自己如何擺脫戀愛依存症？
夫妻關係
夫妻吵個不停時，如何解決懷孕期間的不安情緒？
 
【CHAPTER 4】療癒疲憊身心的美容健康自癒法
CARE 01早上喝杯白開水讓自己神清氣爽地清醒過來
CARE 02一週一次特別保養好好呵護自己
CARE 03每個月上一次美容院，單剪瀏海也好
CARE 04泡澡時用香氛精油好好恢復精神
CARE 05透過淋巴按摩去除身體不適原因
CARE 06利用效果顯著的熱石按摩深入放鬆
CARE 07按摩頭部讓大腦休息消除疲勞
CARE 08適度運動讓心情保持正向積極
CARE 09從飲食中攝取色胺酸 ，維持心理健康
CARE 10練習正念排解每日煩躁情緒
CARE 11改變日常妝扮提升自我肯定感
 
【CHAPTER 5】讓每天越來越快樂的生活型態自癒法
CARE 01記錄飲食日記檢討飲食習慣
CARE 02持續與他人好好相處可提升自我肯定感
CARE 03每週抽1天挑戰5件善事，自我肯定感將大幅提升
CARE 041天1次讚美身邊的人，讓幸福擴散出去
CARE 05大量發掘別人的優點寫在筆記上
CARE 06試著回顧過去，寫信給曾經幫助過自己的人
CARE 07養成1天感謝1次的習慣
CARE 08將喜歡的東西擺在桌上激發動力
CARE 09每天花5分鐘打掃平日常用的水槽或浴缸
CARE 10旅行可以重振精神也能放鬆身心，視不同目的改善心情…152
CARE 11專心畫著色畫自我肯定感自然提升
CARE 12請店員推薦適合自己的衣服
CARE 13每週享用1次愛吃的美食分泌「幸福賀爾蒙」
CARE 14喜歡的配飾有助於提升一個人的自信
 
【CHAPTER 6】現學現用！讓心情變好的自癒習慣
CARE 01一早醒來用「雙手高舉」的姿勢提振精神
CARE 02早上起床後猛力拉開窗帘強化自尊感
CARE 03保健身體改善副交感神經運作
CARE 04常說「放心」、「開心」、「沒問題」讓心情放輕鬆
CARE 05心靜不下來時安靜聆聽單調音樂放鬆一下
CARE 06事先在前一天選好明天要穿的衣服，讓1天充實地展開
CARE 07列出對自己的「讚美清單」
CARE 08安排時間「數位排毒」遠離智慧型手機
CARE 09享受「追星活動」讓日常生活更快樂
CARE 10空出時間發發呆，消除大腦疲勞
CARE 11將愛書中喜歡的句子寫在筆記上
CARE 12心情沮喪時，試著送花給自己
 
【書末附錄】 在不同場合強化自我的魔法咒語
 
◆《高敏人的優勢練習課》
〈前言〉你的敏感，是「幸福的接收器」
 
【序章】善用你的高敏感天賦
什麼是高敏人？
你是高敏人嗎？HSP診斷測驗
高敏人的四大特質
高敏人擁有的六種幸福
那些必須被重視的「小確幸」
 
【第一章】感受的幸福
善於「發現細節」的高度感受力
讓「感受的幸福」延伸（1）留下享受快樂的時間
讓「感受的幸福」延伸（2）重視讓你討厭的感覺
美好的事物是安靜而微小的
美麗的事物就在日常的風景中
情緒負荷太多時，隨手塗鴉也能發洩
設定一個喜歡的空間，隨時為自己充電
在辦公室或家中，放上感覺療癒的小物
希望自己幸福快樂，真的沒關係！
捨得對自己稍微好一點
用接近自然的活動，找回生活步調
比起找回活力，你更需要感受美好
 
【第二章】直覺的幸福
超敏銳直覺帶來的幸福
高敏直覺，帶你通往正確解答
在日常小事中練習相信直覺力
在一次次的小事中，打開直覺的敏銳度
直覺是一面鏡子，反射出你的優點
想知道自己的想法，就去一趟書店吧！
「跟著直覺走」，就可以了嗎？
用直覺做出的選擇，絕對不會白費
換套服裝或妝容，生活方式大不同
持續做出真心選擇，讓人生往美好邁進
 
【第三章】深入思考的幸福
洞悉本質的思考習慣
深入思考的洞悉力（1）瞬間浮現的想法
深入思考的洞悉力（2）思考事物的本質
獨自思考所產生的強大連結
直覺不對的地方，就停下來多想一下
把想法文字圖表化的驚人效果
寫下心情與感覺，是找到自己的方式
停止「配合、遷就」其他人！
 
【第四章】表現的幸福
將內心感性完整呈現的能力
寫作或料理，都是一種「表現」
感受到的美好，會直接投射在作品上
社群網站是高敏人的好夥伴
如何不為「讚」數影響
表現內心想法，是一種自我肯定
已經不需要用創作療傷的你
放下比較後，看見自己的獨一無二
 
【第五章】良知的幸福
希望「每個人都好」的善良本心
延伸良知的幸福（1）做自己覺得「好」的事情
延伸良知的幸福（2）別一股腦地為別人付出
感同身受、過於帶入情緒的時候
關於捐款──要讓世界變好，就要讓心情穩定
 
【第六章】共鳴的幸福
移情作用高、完全理解他人的天賦
讓人安心的傾聽角色
讓心不累的傾聽方式
共鳴的能力，首先要用在自己的幸福上
在治癒世界之前，先治癒自己
為什麼你「不擅長閒聊」？
用深刻的共鳴找回初心
執著於「互相了解」，會陷入控制的痛苦
接納的力量，讓高敏人的世界更開闊
 
【結語】先找到和自己的連結，就能與世界連結
參考文獻