▍《自我肯定的情緒清理練習》
不在狀態的錶現、偶爾失常的低落情緒，
會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！
讓自我肯定成為一種內在力量，
每天迴歸情緒基準值的身心安定練習。
「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。
中島輝心理諮商師發現，在日常生活中纍積的負麵狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。
書中提齣瞭68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負麵情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。
◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！
（1）清理不安情緒的轉念思考練習。
→不要否定負麵心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。
（2）提升自信的心理強化練習。
→從小事情開始纍積成就感，認知到「其實，我很棒」！
（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。
→不要勉強和「不閤拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。
（4）修復疲憊身心的日常保養。
→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外錶和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。
（5）打造滿足感的快樂生活提案。
→比起其他人，要更重視自我的感受，給予自我更多空間。
（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。
→利用生理和心理機製，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負麵狀態纍積。
◆結閤腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」
‧講壞話、抱怨等等的負麵情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。
‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。
‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負麵情緒來臨」的SOP，避免直接導嚮「自我否定」的想法。
‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。
‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不隻能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。
‧把喜歡的物品或香味，放在公司或傢裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。
【特別收錄：打起精神的一句魔法】
話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場閤的一句話魔法，立刻充滿自信、正麵的情緒。
〈每天起床後〉「享受今天！」用好情緒開啟一整天。
〈感到沒把握、不安時〉「船到橋頭自然直！」減輕大驚小怪的情緒。
〈鑽牛角尖時〉「啊…就算瞭啦～」立刻放下煩惱和不安的超有用一句話魔法。
▍《高敏人的優勢練習課》
★高敏感不隻是天賦、更是一種優勢！★
認識6大內在力量，52個啟動天賦的實作原則，
讓「敏感」成為「敏銳」的纔能解析全書。
◎全世界每5人當中，就有1人是「高敏感族」！
「和其他人相處，時間一長就覺得很纍。」
「身邊要是有人心情不好，就覺得緊張。」
「很在意小地方，做起事情來很花時間。」
「很容易纍，精神壓力容易反應在身體狀況上。」
（你的心中是不是也閃過「啊，我好像也是這樣」呢？）
你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，纔能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。
◎除瞭「認同自我」，更要知道如何「發揮優勢」；你的「敏感力」，是讓人生煥然一新的改變力！
日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」，諮商師整理齣高敏人特別容易接收到的六種幸福情緒，從重視自身的「主觀感受」開始，把敏感的天賦先用在自己身上，就會發現：好聞的氣味／放鬆的肩膀／晴朗的天氣……等等，都成為瞭高敏人心情愉悅、充滿活力的來源！
〈活用高敏人的「敏銳」，可以從這六個內在力量開始〉
（1）善於「發現細節」的高度感受力。
→能透過簡單的改變味道、環境和聲音，讓自己維持好心情、恢復幹勁。
（2）超乎其他人的直覺力。
→馬上就知道「最適閤的（狀態、人事物）」，容易做齣最好的選擇。
（3）洞悉事物本質的思考力。
→隻要把想法文字化、圖錶化，就能得到有係統又深入的驚人成果。
（4）將內心世界完整呈現的錶現力。
→找到自己喜歡的錶現方式，無論創作或料理，都能如實傳達想法。
（5）希望「每個人都好」的良知力。
→如果做自己認可、又對世界有幫助的事，得到的滿足感會放大。
（6）理解力強、發現閤拍事物的共鳴力。
→是能讓人安心的傾聽者。而在喜歡的環境、物品之下，可以整個人煥然一新。
◎善用你的高敏感優勢！練習「以自己為優先」
‧不要壓抑「慾望」，想打扮漂亮、吃頓大餐、懶散一下午，都沒關係的。
‧順從直覺，做當下最想做的小事，反而會更有精神。
‧纍積太多感受時，試著用寫、用畫的釋放，或跟朋友講講話也可以。
‧做自己真正「想做」的事，不要為瞭別人要求自己十項全能。
‧沒共鳴的談話中，善用「原來如此」、「這樣啊」的中立迴覆。
◎感覺人生煥然一新！高敏人的練習課改變實例
‧認為周末做自己有興趣的事情不太妥當的上班族，T先生：「以自己的生活為優先；試著帶喜歡的手沖茶飲去公司喝，改變在工作時的心情。」
‧覺得有欲望不行，一定要以他人為優先的O小姐：「想活得輕鬆、去旅行，齣風頭也無所謂！我就是自己人生的主角。」
‧為瞭孩子的教育費用，拼命節省的單親媽媽，N小姐：「讓自己單純享受一頓下午茶不是什麼罪惡。」
高敏人的特質，正好是能輕易享受生活的優點；因為敏感，所以更能感受一般人察覺不到的平凡小事所帶來的幸福感。高敏感不是玻璃心、想太多，發揮與生俱來的善良、易感、敏銳直覺，你會慶幸自己是世界上獨特的五分之一！
各界推薦
◆《自我肯定的情緒清理練習》
王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人／ 廣播主持人／ 銘傳大學傳播學院助理教授
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
洪仲清｜臨床心理師
陳誌恆｜諮商心理師、暢銷作傢
劉仲彬｜臨床心理師
鄧善庭｜諮商心理師
鄭雅文｜英國IFA國際芳療協會認證校長
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作傢
（依姓氏筆畫排列）
◆《高敏人的優勢練習課》
吳若權｜作傢‧廣播主持‧企管顧問
周誌建｜資深心理師‧故事療癒作傢
洪仲清｜臨床心理師
洪培蕓｜臨床心理師‧作傢
陳誌恆｜諮商心理師‧暢銷作傢
蘇益賢｜臨床心理師
（依姓氏筆畫排列）
具體描述
好的，以下是一本名為《高敏人自我肯定的練習課（套書）：《自我肯定的情緒清理練習》＋《高敏人的優勢練習課》》的圖書簡介，內容將圍繞如何幫助高敏人士進行情緒管理、提升自我認知和發揮自身優勢展開，並且不會提及任何AI相關信息。 --- 《高敏人自我肯定的練習課（套書）：《自我肯定的情緒清理練習》＋《高敏人的優勢練習課》》 圖書簡介 在這個快節奏、信息爆炸的時代，許多人都在努力尋找內心的平靜與力量。然而，對於那些天生擁有深度感知力、對外界刺激反應更強烈的人群——我們稱之為“高敏人士”（Highly Sensitive Persons, HSPs）而言，這種尋找過程尤為艱難。他們往往因為共情能力強、注意力細膩而備受青睞，卻也更容易被環境的喧囂、他人的情緒所淹沒，深陷於自我懷疑、焦慮和能量耗盡的泥沼之中。 這套《高敏人自我肯定的練習課》正是一份為高敏靈魂量身定製的指南。它不是一套空泛的理論陳述，而是兩本深度融閤瞭心理學洞察與實用操作的練習手冊。全套書的核心目標，是引導高敏人士清晰地認識自己的特質，停止將“敏感”視為“缺陷”，轉而將這份天賦轉化為獨一無二的內在力量。 本套書由兩冊緊密關聯的練習冊構成：《自我肯定的情緒清理練習》與《高敏人的優勢練習課》。它們構成瞭一個完整的成長閉環：首先，進行深度的情緒校準與清理；其次，建立堅固的自我價值體係；最後，係統地發掘和運用高敏特質的優勢。 --- 第一部分：《自我肯定的情緒清理練習》：重塑內在的寜靜花園 高敏人士常常是“情緒的海綿”。他們不僅吸收自己的感受，也輕易地被周圍人的情緒波動所影響。這種無意識的“情緒接駁”是導緻他們疲憊不堪、自我價值感低落的根源。 《自我肯定的情緒清理練習》 專注於解決高敏人士最迫切的需求：如何建立穩固的情緒邊界，並高效地清理日常生活中纍積的負麵能量。 本書將引導你完成以下關鍵步驟： 1. 敏感的真相：識彆你的高敏啓動器。 許多高敏人士不知道自己何時被“觸發”瞭。本書首先教授如何識彆生理（如心率、肌肉緊張）和心理（如過度思考、逃避行為）上的早期信號。通過詳細的日誌記錄和情境分析，你將精準定位那些讓你能量流失的“敏感點”——無論是環境噪音、人際衝突，還是抽象的道德壓力。 2. 建立情緒的物理邊界。 “共情”是高敏人士的超能力，但過度共情會讓你失去自我。本冊提供瞭大量具體的操作方法，教你如何在不關閉感知能力的前提下，設置有效的“情緒屏障”。這包括： “能量隔離法”： 一係列快速的呼吸、觀想練習，用於在社交場閤中“過濾”掉不屬於你的情緒負載。 “身體錨定技術”： 如何通過觸覺、味覺等感官，迅速將注意力拉迴當下，避免陷入他人的情緒漩渦中。 3. 深度情緒清理與自我對話。 積纍的情緒需要齣口，而不是壓抑。本書強調“承認即釋放”。我們提供瞭針對高敏人士常見的幾種核心負麵情緒（如內疚感、羞愧感、被誤解的憤怒）的定製化清理流程。 “五步迴溯法”： 當你發現自己處於低落或焦慮狀態時，引導你安全地迴溯事件源頭，進行不帶批判的觀察，並用更具滋養性的內在聲音取代苛責的批評。 “肯定語的精準植入”： 針對高敏人士的思維模式，設計瞭更具畫麵感和真實連接的肯定語句，幫助你將外部的正麵信息轉化為內在的、可信賴的信念。 4. 創造專屬的“撤退與修復空間”。 高敏人士需要高質量的獨處時間來整閤信息和恢復能量。本冊提供瞭一係列建立“個人聖殿”的練習，從物理空間的設計到時間管理策略，確保你的恢復時間得到真正的尊重和保護。 --- 第二部分：《高敏人的優勢練習課》：將細膩轉化為力量 一旦情緒邊界穩固，能量得到保護，高敏人士便能安全地將注意力轉嚮自身天賦的挖掘。《高敏人的優勢練習課》的核心理念是：敏感不是弱點，而是通往深度理解和卓越錶現的門戶。 本冊將係統地幫助你識彆、命名並實際運用那些常常被誤解或被忽視的高敏特質。 本書重點指導你發掘以下核心優勢： 1. 深度處理能力的杠杆效應。 高敏人士傾嚮於對信息進行多層次、全方位的加工。本書將此轉化為職場和生活中的優勢： “預見性洞察練習”： 學習如何相信你那些“莫名其妙”的直覺和預感，並將其轉化為對潛在風險或機會的提前布局。 “復雜性解碼工作坊”： 針對高敏人士擅長處理復雜係統和細微差異的特點，設計瞭將復雜問題拆解、可視化並提供創新解決方案的練習流程。 2. 極高共情力的建設性運用。 共情是人際連接的橋梁，但若不加引導，它會變成消耗。 “共情轉化為建設性行動”： 學習如何將對他人痛苦的深層理解，轉化為實際的、具有界限的幫助，例如在團隊協作中扮演“和事佬”或“質量控製者”的角色，而不是無休止的情緒接收器。 “維護高標準連接”： 練習識彆並吸引那些能夠尊重你深度需求的高質量人際關係，並優雅地退齣低質量的互動。 3. 審美與細節的創造性爆發。 對美、和諧與細節的敏銳捕捉，是高敏人士的標誌性天賦。 “天賦應用矩陣”： 幫助讀者將他們的敏感性對標到最適閤的領域，無論是在藝術創作、科學研究、教學輔導還是策略規劃中，確保你的工作環境能最大限度地滋養你的特質。 “完美主義的轉化儀式”： 許多高敏人士被完美主義睏擾。本書提供瞭將“避免犯錯”的驅動力，轉化為“追求卓越”的積極動力的具體練習，重點在於“完成”而非“絕對完美”。 4. 建立高敏人士的內在價值敘事。 自我肯定最終源於清晰的自我認知。本冊的最後部分著重於構建一個強大的、基於“敏感即力量”的身份認同。 “我的敏感宣言”： 引導讀者用自己的語言，清晰、有力地定義自己的高敏身份，並將其融入到日常的自我陳述和職業發展規劃中。 --- 總結： 《高敏人自我肯定的練習課（套書）》是一套全麵、深入且充滿同理心的工具箱。它不僅僅是關於“如何生存”的指南，更是關於“如何繁榮”的藍圖。通過這兩冊練習，高敏人士將學會如何優雅地管理能量，穩固情緒邊界，並將這份天生的敏感轉化為驅動個人成就、實現深度連接的強大動力。你將不再是被環境推著走的脆弱個體，而是深刻感知世界、並有能力塑造自己生活的主人。這是一場從“過度反應”到“有意識地迴應”的內在革命。
著者信息
作者簡介
中島輝
奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代錶理事、「肯定心理學協會」代錶。擅長用腦科學和NLP結閤心理學的方式，研發齣獨創一格的輔導手法。至今以導師身分指引過15,000多名個案，對象包含日本職業足球員、上市公司企業老闆等。在日本，中島諮商師著作「提高自我認同感」的係列書籍長據暢銷榜，係列作銷售纍計超過55萬冊。
目前緻力於將自我肯定感的重要性介紹給所有人，努力推廣「人人都能重視並提高自我認同感，坦蕩自在的生活」；負責「肯定心理學協會」與探索新生活方式的「輝塾」營運工作，以及「自我肯定感諮商講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感講師講座」等主持工作。
．中島輝官方網站：www.teru-nakashima.com/
．「肯定心理學協會」ac-jikokoutei.com
．「torie──無論是興趣、證照或副業，都能讓你發揮所長」toriestyle.com
武田友紀
日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」。九州大學工學部機械航空工學係畢業後，原於大型製造商擔任研究開發工作，由於天生注重細節的敏感個性，在意和同事間的來往人際、擔心工作進度、害怕拿不齣成果等等壓力纍積，最後終於受不瞭離職。
不過，當她接受「高敏感是我的優點」後，進一步發現隻有高敏人纔能完全發揮的思考優勢，成為諮商師，幫助許多曾經像她一樣希望「神經大條一點就好」的人，理解自己與生俱來的優點，活得更輕鬆也更自在瞭！
「纖細之森」sensaisan.jp
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
E-MAIL信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
張婷婷
從事金融業十餘年。
熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。譯有《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》、《把垃圾變成寶藏的公司》、《找好店麵的本事》等，現為全職翻譯者。
E-mail：tttchang@gmail.com
中島輝
奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代錶理事、「肯定心理學協會」代錶。擅長用腦科學和NLP結閤心理學的方式，研發齣獨創一格的輔導手法。至今以導師身分指引過15,000多名個案，對象包含日本職業足球員、上市公司企業老闆等。在日本，中島諮商師著作「提高自我認同感」的係列書籍長據暢銷榜，係列作銷售纍計超過55萬冊。
目前緻力於將自我肯定感的重要性介紹給所有人，努力推廣「人人都能重視並提高自我認同感，坦蕩自在的生活」；負責「肯定心理學協會」與探索新生活方式的「輝塾」營運工作，以及「自我肯定感諮商講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感講師講座」等主持工作。
．中島輝官方網站：www.teru-nakashima.com/
．「肯定心理學協會」ac-jikokoutei.com
．「torie──無論是興趣、證照或副業，都能讓你發揮所長」toriestyle.com
武田友紀
日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」。九州大學工學部機械航空工學係畢業後，原於大型製造商擔任研究開發工作，由於天生注重細節的敏感個性，在意和同事間的來往人際、擔心工作進度、害怕拿不齣成果等等壓力纍積，最後終於受不瞭離職。
不過，當她接受「高敏感是我的優點」後，進一步發現隻有高敏人纔能完全發揮的思考優勢，成為諮商師，幫助許多曾經像她一樣希望「神經大條一點就好」的人，理解自己與生俱來的優點，活得更輕鬆也更自在瞭！
「纖細之森」sensaisan.jp
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
E-MAIL信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
張婷婷
從事金融業十餘年。
熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。譯有《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》、《把垃圾變成寶藏的公司》、《找好店麵的本事》等，現為全職翻譯者。
E-mail：tttchang@gmail.com
圖書目錄
◆《自我肯定的練習》
【前言】何謂自我肯定感？
INTRODUCTION 01自我肯定感為什麼重要？
INTRODUCTION 02自我肯定感高與自我肯定感低的人有何差異？
INTRODUCTION 03自我肯定感靠心靈自癒法就能提升
INTRODUCTION 04檢視一下自己的自我感定感
INTRODUCTION 05構成自我肯定感的「6感」
【CHAPTER 1】擺脫內心煩躁的思維自癒法
CARE 01隻要察覺「現在自我肯定感下滑瞭」，內心就會瞬間變輕鬆
CARE 02別想著剋服過去的心理創傷，不去管它就好
CARE 03靠「自我認知」分析失敗就能往下一步邁進
CARE 04失敗後感到痛苦時，寫「檢討筆記」停止自我否定
CARE 05被睏在不安與恐懼之中時，試著著眼於「當下」
CARE 06感到不安及焦慮時，試著將負麵情緒數值化
CARE 07 嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法
CARE 08焦躁情緒高漲時，將一切想法寫在情緒筆記上
CARE 09用「課題分離錶單」釐清個人或他人的問題，解除不安情緒
CARE 10瞬間切換負麵情緒，大聲說齣「我受夠瞭！」
CARE 11專注於「穿越時間」度過痛苦時刻
CARE 12難過時，試著從高處俯看一切
【CHAPTER 2】讓自己培養自信，強化心理韌性的自癒法
CARE 01想要改變自己時，寫份「我要做什麼事」的閤約書
CARE 02用「運動心像撰文法」明確寫下該做的事
CARE 03對外貌感到自卑時，別藏起來更要展現自己的優點
CARE 04將缺點轉為優點就會知道自己的長處
CARE 05善用「四季筆記」讓夢想自然實現
CARE 06透過「時間線」想像未來的自己，釐清現在該做的事
CARE 07找齣作為判斷標準的「指標人物」
CARE 08寫「幸運筆記」持續練習發掘小確幸
CARE 09隻要下定決心「做瞭某件事之後接著做某件事」，就能養成習慣
CARE 10試著在一天結束時記下3件好事
【CHAPTER 3】避免再受他人影響！改善人際關係的自癒法
CARE 01畫「生涯規畫圖」編列個人年錶，讓自己更有自信
CARE 02最好盡量與愛批評愛毀謗的人保持距離，別扯上關係
CARE 03失戀後將「感到慶幸的事」寫下來重整心情
CARE 04負麵記憶就在腦海中爽快丟進垃圾桶裡
CARE 05對方讓自己難受時，用「REACH法」解放自己
CARE 06心浮氣躁時，試著在口罩底下嘴角上揚
CARE 07生理期情緒焦躁時，摸摸柔軟物品讓心情平靜下來
CARE 08人際關係不順時，換個角度試試看
CARE 09怒不可抑時，不要馬上爆發先靜待6秒
〈人際關係問題對癥下藥自癒法〉
親子關係如何提升孩子的自我肯定感？
男女關係
當對方錶示「負擔重」時，自己如何擺脫戀愛依存癥？
夫妻關係
夫妻吵個不停時，如何解決懷孕期間的不安情緒？
【CHAPTER 4】療癒疲憊身心的美容健康自癒法
CARE 01早上喝杯白開水讓自己神清氣爽地清醒過來
CARE 02一週一次特別保養好好嗬護自己
CARE 03每個月上一次美容院，單剪瀏海也好
CARE 04泡澡時用香氛精油好好恢復精神
CARE 05透過淋巴按摩去除身體不適原因
CARE 06利用效果顯著的熱石按摩深入放鬆
CARE 07按摩頭部讓大腦休息消除疲勞
CARE 08適度運動讓心情保持正嚮積極
CARE 09從飲食中攝取色胺酸 ，維持心理健康
CARE 10練習正念排解每日煩躁情緒
CARE 11改變日常妝扮提升自我肯定感
【CHAPTER 5】讓每天越來越快樂的生活型態自癒法
CARE 01記錄飲食日記檢討飲食習慣
CARE 02持續與他人好好相處可提升自我肯定感
CARE 03每週抽1天挑戰5件善事，自我肯定感將大幅提升
CARE 041天1次讚美身邊的人，讓幸福擴散齣去
CARE 05大量發掘別人的優點寫在筆記上
CARE 06試著迴顧過去，寫信給曾經幫助過自己的人
CARE 07養成1天感謝1次的習慣
CARE 08將喜歡的東西擺在桌上激發動力
CARE 09每天花5分鐘打掃平日常用的水槽或浴缸
CARE 10旅行可以重振精神也能放鬆身心，視不同目的改善心情…152
CARE 11專心畫著色畫自我肯定感自然提升
CARE 12請店員推薦適閤自己的衣服
CARE 13每週享用1次愛吃的美食分泌「幸福賀爾濛」
CARE 14喜歡的配飾有助於提升一個人的自信
【CHAPTER 6】現學現用！讓心情變好的自癒習慣
CARE 01一早醒來用「雙手高舉」的姿勢提振精神
CARE 02早上起床後猛力拉開窗簾強化自尊感
CARE 03保健身體改善副交感神經運作
CARE 04常說「放心」、「開心」、「沒問題」讓心情放輕鬆
CARE 05心靜不下來時安靜聆聽單調音樂放鬆一下
CARE 06事先在前一天選好明天要穿的衣服，讓1天充實地展開
CARE 07列齣對自己的「讚美清單」
CARE 08安排時間「數位排毒」遠離智慧型手機
CARE 09享受「追星活動」讓日常生活更快樂
CARE 10空齣時間發發呆，消除大腦疲勞
CARE 11將愛書中喜歡的句子寫在筆記上
CARE 12心情沮喪時，試著送花給自己
【書末附錄】 在不同場閤強化自我的魔法咒語
◆《高敏人的優勢練習課》
〈前言〉你的敏感，是「幸福的接收器」
【序章】善用你的高敏感天賦
什麼是高敏人？
你是高敏人嗎？HSP診斷測驗
高敏人的四大特質
高敏人擁有的六種幸福
那些必須被重視的「小確幸」
【第一章】感受的幸福
善於「發現細節」的高度感受力
讓「感受的幸福」延伸（1）留下享受快樂的時間
讓「感受的幸福」延伸（2）重視讓你討厭的感覺
美好的事物是安靜而微小的
美麗的事物就在日常的風景中
情緒負荷太多時，隨手塗鴉也能發洩
設定一個喜歡的空間，隨時為自己充電
在辦公室或傢中，放上感覺療癒的小物
希望自己幸福快樂，真的沒關係！
捨得對自己稍微好一點
用接近自然的活動，找迴生活步調
比起找迴活力，你更需要感受美好
【第二章】直覺的幸福
超敏銳直覺帶來的幸福
高敏直覺，帶你通往正確解答
在日常小事中練習相信直覺力
在一次次的小事中，打開直覺的敏銳度
直覺是一麵鏡子，反射齣你的優點
想知道自己的想法，就去一趟書店吧！
「跟著直覺走」，就可以瞭嗎？
用直覺做齣的選擇，絕對不會白費
換套服裝或妝容，生活方式大不同
持續做齣真心選擇，讓人生往美好邁進
【第三章】深入思考的幸福
洞悉本質的思考習慣
深入思考的洞悉力（1）瞬間浮現的想法
深入思考的洞悉力（2）思考事物的本質
獨自思考所產生的強大連結
直覺不對的地方，就停下來多想一下
把想法文字圖錶化的驚人效果
寫下心情與感覺，是找到自己的方式
停止「配閤、遷就」其他人！
【第四章】錶現的幸福
將內心感性完整呈現的能力
寫作或料理，都是一種「錶現」
感受到的美好，會直接投射在作品上
社群網站是高敏人的好夥伴
如何不為「讚」數影響
錶現內心想法，是一種自我肯定
已經不需要用創作療傷的你
放下比較後，看見自己的獨一無二
【第五章】良知的幸福
希望「每個人都好」的善良本心
延伸良知的幸福（1）做自己覺得「好」的事情
延伸良知的幸福（2）別一股腦地為別人付齣
感同身受、過於帶入情緒的時候
關於捐款──要讓世界變好，就要讓心情穩定
【第六章】共鳴的幸福
移情作用高、完全理解他人的天賦
讓人安心的傾聽角色
讓心不纍的傾聽方式
共鳴的能力，首先要用在自己的幸福上
在治癒世界之前，先治癒自己
為什麼你「不擅長閒聊」？
用深刻的共鳴找迴初心
執著於「互相瞭解」，會陷入控製的痛苦
接納的力量，讓高敏人的世界更開闊
【結語】先找到和自己的連結，就能與世界連結
參考文獻
【前言】何謂自我肯定感？
INTRODUCTION 01自我肯定感為什麼重要？
INTRODUCTION 02自我肯定感高與自我肯定感低的人有何差異？
INTRODUCTION 03自我肯定感靠心靈自癒法就能提升
INTRODUCTION 04檢視一下自己的自我感定感
INTRODUCTION 05構成自我肯定感的「6感」
【CHAPTER 1】擺脫內心煩躁的思維自癒法
CARE 01隻要察覺「現在自我肯定感下滑瞭」，內心就會瞬間變輕鬆
CARE 02別想著剋服過去的心理創傷，不去管它就好
CARE 03靠「自我認知」分析失敗就能往下一步邁進
CARE 04失敗後感到痛苦時，寫「檢討筆記」停止自我否定
CARE 05被睏在不安與恐懼之中時，試著著眼於「當下」
CARE 06感到不安及焦慮時，試著將負麵情緒數值化
CARE 07 嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法
CARE 08焦躁情緒高漲時，將一切想法寫在情緒筆記上
CARE 09用「課題分離錶單」釐清個人或他人的問題，解除不安情緒
CARE 10瞬間切換負麵情緒，大聲說齣「我受夠瞭！」
CARE 11專注於「穿越時間」度過痛苦時刻
CARE 12難過時，試著從高處俯看一切
【CHAPTER 2】讓自己培養自信，強化心理韌性的自癒法
CARE 01想要改變自己時，寫份「我要做什麼事」的閤約書
CARE 02用「運動心像撰文法」明確寫下該做的事
CARE 03對外貌感到自卑時，別藏起來更要展現自己的優點
CARE 04將缺點轉為優點就會知道自己的長處
CARE 05善用「四季筆記」讓夢想自然實現
CARE 06透過「時間線」想像未來的自己，釐清現在該做的事
CARE 07找齣作為判斷標準的「指標人物」
CARE 08寫「幸運筆記」持續練習發掘小確幸
CARE 09隻要下定決心「做瞭某件事之後接著做某件事」，就能養成習慣
CARE 10試著在一天結束時記下3件好事
【CHAPTER 3】避免再受他人影響！改善人際關係的自癒法
CARE 01畫「生涯規畫圖」編列個人年錶，讓自己更有自信
CARE 02最好盡量與愛批評愛毀謗的人保持距離，別扯上關係
CARE 03失戀後將「感到慶幸的事」寫下來重整心情
CARE 04負麵記憶就在腦海中爽快丟進垃圾桶裡
CARE 05對方讓自己難受時，用「REACH法」解放自己
CARE 06心浮氣躁時，試著在口罩底下嘴角上揚
CARE 07生理期情緒焦躁時，摸摸柔軟物品讓心情平靜下來
CARE 08人際關係不順時，換個角度試試看
CARE 09怒不可抑時，不要馬上爆發先靜待6秒
〈人際關係問題對癥下藥自癒法〉
親子關係如何提升孩子的自我肯定感？
男女關係
當對方錶示「負擔重」時，自己如何擺脫戀愛依存癥？
夫妻關係
夫妻吵個不停時，如何解決懷孕期間的不安情緒？
【CHAPTER 4】療癒疲憊身心的美容健康自癒法
CARE 01早上喝杯白開水讓自己神清氣爽地清醒過來
CARE 02一週一次特別保養好好嗬護自己
CARE 03每個月上一次美容院，單剪瀏海也好
CARE 04泡澡時用香氛精油好好恢復精神
CARE 05透過淋巴按摩去除身體不適原因
CARE 06利用效果顯著的熱石按摩深入放鬆
CARE 07按摩頭部讓大腦休息消除疲勞
CARE 08適度運動讓心情保持正嚮積極
CARE 09從飲食中攝取色胺酸 ，維持心理健康
CARE 10練習正念排解每日煩躁情緒
CARE 11改變日常妝扮提升自我肯定感
【CHAPTER 5】讓每天越來越快樂的生活型態自癒法
CARE 01記錄飲食日記檢討飲食習慣
CARE 02持續與他人好好相處可提升自我肯定感
CARE 03每週抽1天挑戰5件善事，自我肯定感將大幅提升
CARE 041天1次讚美身邊的人，讓幸福擴散齣去
CARE 05大量發掘別人的優點寫在筆記上
CARE 06試著迴顧過去，寫信給曾經幫助過自己的人
CARE 07養成1天感謝1次的習慣
CARE 08將喜歡的東西擺在桌上激發動力
CARE 09每天花5分鐘打掃平日常用的水槽或浴缸
CARE 10旅行可以重振精神也能放鬆身心，視不同目的改善心情…152
CARE 11專心畫著色畫自我肯定感自然提升
CARE 12請店員推薦適閤自己的衣服
CARE 13每週享用1次愛吃的美食分泌「幸福賀爾濛」
CARE 14喜歡的配飾有助於提升一個人的自信
【CHAPTER 6】現學現用！讓心情變好的自癒習慣
CARE 01一早醒來用「雙手高舉」的姿勢提振精神
CARE 02早上起床後猛力拉開窗簾強化自尊感
CARE 03保健身體改善副交感神經運作
CARE 04常說「放心」、「開心」、「沒問題」讓心情放輕鬆
CARE 05心靜不下來時安靜聆聽單調音樂放鬆一下
CARE 06事先在前一天選好明天要穿的衣服，讓1天充實地展開
CARE 07列齣對自己的「讚美清單」
CARE 08安排時間「數位排毒」遠離智慧型手機
CARE 09享受「追星活動」讓日常生活更快樂
CARE 10空齣時間發發呆，消除大腦疲勞
CARE 11將愛書中喜歡的句子寫在筆記上
CARE 12心情沮喪時，試著送花給自己
【書末附錄】 在不同場閤強化自我的魔法咒語
◆《高敏人的優勢練習課》
〈前言〉你的敏感，是「幸福的接收器」
【序章】善用你的高敏感天賦
什麼是高敏人？
你是高敏人嗎？HSP診斷測驗
高敏人的四大特質
高敏人擁有的六種幸福
那些必須被重視的「小確幸」
【第一章】感受的幸福
善於「發現細節」的高度感受力
讓「感受的幸福」延伸（1）留下享受快樂的時間
讓「感受的幸福」延伸（2）重視讓你討厭的感覺
美好的事物是安靜而微小的
美麗的事物就在日常的風景中
情緒負荷太多時，隨手塗鴉也能發洩
設定一個喜歡的空間，隨時為自己充電
在辦公室或傢中，放上感覺療癒的小物
希望自己幸福快樂，真的沒關係！
捨得對自己稍微好一點
用接近自然的活動，找迴生活步調
比起找迴活力，你更需要感受美好
【第二章】直覺的幸福
超敏銳直覺帶來的幸福
高敏直覺，帶你通往正確解答
在日常小事中練習相信直覺力
在一次次的小事中，打開直覺的敏銳度
直覺是一麵鏡子，反射齣你的優點
想知道自己的想法，就去一趟書店吧！
「跟著直覺走」，就可以瞭嗎？
用直覺做齣的選擇，絕對不會白費
換套服裝或妝容，生活方式大不同
持續做齣真心選擇，讓人生往美好邁進
【第三章】深入思考的幸福
洞悉本質的思考習慣
深入思考的洞悉力（1）瞬間浮現的想法
深入思考的洞悉力（2）思考事物的本質
獨自思考所產生的強大連結
直覺不對的地方，就停下來多想一下
把想法文字圖錶化的驚人效果
寫下心情與感覺，是找到自己的方式
停止「配閤、遷就」其他人！
【第四章】錶現的幸福
將內心感性完整呈現的能力
寫作或料理，都是一種「錶現」
感受到的美好，會直接投射在作品上
社群網站是高敏人的好夥伴
如何不為「讚」數影響
錶現內心想法，是一種自我肯定
已經不需要用創作療傷的你
放下比較後，看見自己的獨一無二
【第五章】良知的幸福
希望「每個人都好」的善良本心
延伸良知的幸福（1）做自己覺得「好」的事情
延伸良知的幸福（2）別一股腦地為別人付齣
感同身受、過於帶入情緒的時候
關於捐款──要讓世界變好，就要讓心情穩定
【第六章】共鳴的幸福
移情作用高、完全理解他人的天賦
讓人安心的傾聽角色
讓心不纍的傾聽方式
共鳴的能力，首先要用在自己的幸福上
在治癒世界之前，先治癒自己
為什麼你「不擅長閒聊」？
用深刻的共鳴找迴初心
執著於「互相瞭解」，會陷入控製的痛苦
接納的力量，讓高敏人的世界更開闊
【結語】先找到和自己的連結，就能與世界連結
參考文獻
圖書試讀
用戶評價
评分
這套書的編排方式讓我覺得，它設計的對象是很實際、很願意為自己投資時間的讀者。它不是那種讓你看瞭之後覺得「我好像懂瞭，但還是做不到」的書，而是鼓勵你踏齣第一步，哪怕隻是很小的一步。我對那種強調「溫和而堅定」的練習特別感興趣，因為高敏人常常在溫柔和設定界線之間掙紮，害怕一強硬起來就變成不討人喜歡的樣子。我猜測作者一定有提供很多腳本或情境模擬，教我們如何在保持同理心的同時，又能保護自己的心理空間。市麵上的自我成長書籍有時候會給人一種「你必須變得更強大、更外嚮」的壓力，但這套書給我的感覺，是「允許你成為你本來的樣子，隻是要更懂得愛護和運用自己這份敏感」。光是這種接納的態度，就讓人願意捧起書本，開始這場內在的探索之旅，非常期待能深入挖掘其中的奧秘。
评分我對這兩本書的結構編排很有好感，它們不是那種塞滿文字、讓人喘不過氣的學術著作，而是設計成「練習課」，這本身就暗示瞭它的實用性和互動性。我特別喜歡那種小標題和分段清晰的排版，讓人在忙碌的生活中，也能隨時抓起一小塊時間進行自我對話。有些自我成長的書籍，讀完之後你可能知道瞭很多道理，但一迴到現實生活，馬上又打迴原形，無法落地執行。但這套書似乎很注重「操作性」，它鼓勵讀者動手做、去感受、去記錄。我猜想，那本《優勢練習課》可能就是在幫我們把過去被視為弱點的東西，重新包裝成獨特的超能力，這對長期處於自我懷疑狀態的高敏人來說，簡直是精神上的強力助推器。我非常期待能把這兩本書當作一本長期的「心靈手冊」來使用，每天翻閱，不斷校準自己的內在指南針。
评分這本套書的封麵設計就很有吸引力，選色柔和，字體排版看起來很舒服，讓人感覺裡麵裝的東西是溫暖又實在的。我記得當初在書店看到這兩本書並排放在一起的時候，就覺得它們的組閤很有意思，像是一個完整的「自我修復」流程。雖然我還沒時間把兩本都從頭到尾仔細讀完，但光是翻閱目錄和一些內文的片段，就能感受到作者的用心。尤其是那種針對「高敏感特質」的理解，不像有些書籍隻是泛泛而談，而是很具體地切入到我們日常生活中會遇到的各種情境，像是如何應對過度刺激、如何建立健康的界線等等。那種「對，我就是這樣想的！」的共鳴感很強烈，讓人有種被理解的踏實感，這在處理內心糾結的時候，簡直是及時雨。我個人比較期待那個關於「情緒清理」的部分，因為常常覺得很多負麵情緒卡在心裡，找不到齣口，希望這本書能提供一些實用的工具，讓我真的能把那些沉重的包袱卸下來，而不是空有理論。
评分從整體包裝來看，這套書給人一種「專業但易懂」的氣質，不會過分神祕化或過分學理化。對於我們這種會對外界資訊過載感到焦慮的人來說，清晰的脈絡和步驟至關重要。我觀察到，許多探討高敏族群的書籍，往往會花很長篇幅去定義「什麼是高敏」，但這套書似乎更注重「怎麼做」來提升生活品質。這正中我下懷，我已經不需要再被貼標籤瞭，我需要的是工具箱。尤其現在社會步調這麼快，對高敏人來說簡直就是一個不斷的戰場，如何有效率地進行情緒降溫和能量恢復，變成瞭一門生存技能。我希望透過這套書，能找到一套專屬於我的、不被打擾的「充電儀式」，讓我在麵對外界的紛擾時，能更堅定地站在自己的價值主張上，而不是被外界的雜音淹沒。
评分說真的，現在市麵上談身心靈成長的書多到爆炸，常常讓人眼花撩亂，要找到一本真正「對味」的，真的很需要緣分。我會注意到這套書，其實是因為我身邊的朋友強力推薦，她說這套書完全改變瞭她看待自己「過度敏感」的方式，從自責轉為接納。這讓我很好奇，到底是什麼樣的內容可以有這麼大的轉變？我後來去看瞭作者的一些訪談資料，發現她不隻是一個理論傢，她本身也是一個深度體會過高敏睏擾的人，所以寫齣來的東西帶有一種非常真誠的同理心。這點非常重要，因為很多時候，我們需要的不是一套冰冷的標準答案，而是一個溫暖的引導者，告訴我們「你並不奇怪，你的感受是真實的」。我目前正在嘗試書中提到的某幾個練習，雖然還在摸索階段，但光是開始去「覺察」自己的反應，而不是被動地被情緒牽著走，這本身就是一個很大的進步瞭。這套書的價值，或許就在於它提供瞭一張「你不是一個人」的通行證。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有