微調人生的好點子 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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伊恩．桑德斯

圖書標籤:

自我提升
個人成長
生活技巧
積極心理學
習慣養成
目標設定
情緒管理
幸福感
人生規劃
思維模式

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具體描述

其實，那些會讓你開心的事，
多做一點、多做一點，
那就夠瞭。

　　◎「創新思想傢與生活設計師」提供的365個微調人生的好點子
　　本書作者伊恩．桑德斯，被譽為是「創新思想傢與生活設計師」。他從十幾歲開始，在二十幾年的職涯中，可說歷經各式各樣不一樣的職位與工作環境；他坐過辦公室、也在傢工作。他曾在媒體從業，也曾為服裝產業服務。而在工作的過程中，他找到一些方法，讓自己不但把工作做得更好，也把生活過得更好。

　　他想告訴讀者的是：不論是哪一種好，都必須經過思考與設計。所以在本書中，他透過自己二十年經營生活與工作的經驗，纍積齣來三六五種讓生活、工作更好的點子。讓你每天都讓自己過得更好一點、每天都讓自己開心一點。每一天都花一點點心思，把這些「好」與「開心」纍積起來，就會是很不錯的一年！

　　◎瑣瑣碎碎的小事，讓你一天比一天更幸福XD
　　這三六五個技巧，其實都很簡單－－有的甚至讓人覺得開心。譬如選擇、譬如習慣、譬如判斷齣那些應該要很重要的事。下班時找不到停車位，隻能一邊咒罵、一邊在附近繞圈子嗎？

　　桑德斯說，轉個念，找個其他地方停吧－－冰淇淋店附近如何？你可以選擇繼續一邊找停車位一邊生氣，也可以選擇與重要的人找個冰淇淋店，坐下來，開開心心地吃一球冰淇淋，把這一小段時間扭轉成與重要的人、與喜歡的人一起共度的歡樂時光。

　　同樣是轉念，桑德斯也提醒我們，效率－－任何事都需要效率嗎？在時間許可的狀況下，去比較遠的地方工作時，是不是可以選擇可以看見風景的火車，而不是更有「效率」的高鐵？工作很重要，但在條件許可的前提下，我們可以用自己喜歡的方式來進行。因為好的生活、好的心情都需要思考與設計，工作也好、生活也好，試著看見自己覺得幸福的瞬間（吃一個喜歡的火車便當？）把自己的人生往感覺幸福的方嚮調整。

　　◎製作「美好時光」筆記，戒掉那些「不好」的事
　　另外，桑德斯也建議讀者：製作自己的「美好時光」筆記。把那些開心的事記下來，有時間的時候就拿齣來讀、也是提醒自己：這些事應該要是我們人生的主體。那些對自己沒有幫助、也不開心的事，則就盡量避免－－也就是把那些「不好的事」一點一點戒掉。

　　留下美好，戒掉不美好。纍積下來的，就會是我們最棒的人生！

好的，以下是一本名為《微調人生的好點子》的書籍簡介，內容詳實，力求自然流暢，不含任何生硬或重復的錶述。 --- 《微調人生的好點子》書籍簡介重新定義“完美”，用細微的調校，撬動人生的巨大轉變我們總以為，人生的重大突破需要翻天覆地的變革，需要辭職、搬傢、徹底重塑自我。然而，當我們站在人生的十字路口，麵對日復一日的重復與停滯時，真正的挑戰或許並非在於宏大的敘事，而在於那些我們不曾注意的、可以被精細打磨的“微小節點”。《微調人生的好點子》並非一本鼓吹激進改革的指南，它是一部關於“結構性優化”的生活哲學。本書深知，大多數人並非需要重啓人生，而是需要一把精密的刻刀，去雕琢那些日常生活中被忽略的、卻擁有巨大杠杆效應的微小習慣、思維模式和環境設置。這本書的核心思想建立在這樣一個洞察之上：人生是一套復雜的係統，係統效率的提升，往往不是依賴於更換核心部件，而是通過優化輸入、輸齣和反饋迴路中的細微參數。我們不需要成為另一個人，我們隻需要成為那個“版本 1.1”的自己。全書共分為四個主要部分，層層遞進，從底層邏輯的梳理，到具體場景的實踐，為讀者提供瞭一套完整、可操作的“微調手冊”。第一部分：認知的校準——看見“隱形摩擦力” 在開始任何改變之前，我們必須準確地測量現狀。本部分聚焦於如何識彆那些不經意間消耗我們能量、阻礙我們進步的“隱形摩擦力”。 1. 熵增與你：時間消耗的精算我們將探討“時間熵增”的概念——即如果不主動管理，我們的時間與精力會自然趨於混亂。通過引入“微耗計時法”，讀者可以精準地定位那些每天浪費 5 到 10 分鍾，但纍積起來足以吞噬一個下午的活動。這不是讓你記錄每一個動作，而是幫你識彆那些“無意識的自動導航”。 2. 決策疲勞的溫和對抗決策疲勞是現代生活的隱形殺手。《微調人生的好點子》提齣瞭一係列“默認設置”策略。例如，如何通過預先設置衣著、午餐選項，甚至周末的放鬆清單，將那些低價值的決策自動化，從而將寶貴的“意誌力電池”留給真正重要的工作。 3. 框架的陷阱與重構我們的語言和思考框架決定瞭我們能看到的世界。本書深入分析瞭常見的“二元對立陷阱”（成功/失敗、努力/放棄），並指導讀者如何構建更具彈性的“連續光譜”思維。一個微小的詞語替換，比如將“我必須做”替換為“我選擇做”，能瞬間改變行動的內在驅動力。第二部分：習慣的微創手術——從 1% 的改進到復利效應本書對習慣的探討，拒絕瞭宏大敘事，專注於“可執行的最小單元”。 4. 啓動機製：最小可行習慣 (MVH) 許多人失敗於將習慣設置得太大。本書提倡尋找“最小可行習慣 (Minimal Viable Habit)”，一個如此之小，以至於你不可能拒絕它的行動。例如，不是“閱讀一小時”，而是“閱讀完這一段的最後一個句子”。通過保證連續性，而不是強度，來培養神經通路。 5. 環境的無形設計者環境是我們習慣的物理載體。本部分詳細介紹瞭“提示工程”在生活中的應用。如何通過調整書桌上的物品擺放，廚房颱麵的整潔度，甚至手機桌麵的圖標布局，來引導自己走嚮預設的行為路徑。這不是意誌力的比拼，而是環境的博弈。 6. 負麵習慣的“拆解與替換” 我們通常試圖“戒掉”壞習慣，但這往往是徒勞的。本書提供瞭“負麵習慣的拆解迴路”：識彆觸發器、分解行為鏈條，然後用一個“中性/建設性”的替代行為進行無縫替換。目標不是消除空缺，而是確保空缺被更有益的活動填充。第三部分：效率的精雕細琢——工具與流程的定製化在這一部分，我們將把微調的理念應用到實際的産齣流程中，重點關注如何讓工具和流程服務於人，而非奴役人。 7. 信息流的“防洪閘”建立在信息爆炸的時代，我們需要的不是更多工具，而是更精準的過濾係統。《微調人生的好點子》提供瞭一套“多級信息篩選模型”，幫助讀者區分“知識攝入”和“有效學習”，建立個人化的“信息防洪閘”，確保隻有高質量的信息能進入你的工作流。 8. 任務管理的“時間顆粒度”調整任務被分解得越細，啓動的阻力就越小。本書引入瞭“五分鍾任務塊”的概念，並教你如何將大型項目拆解成可以在等待咖啡或開會前完成的微小行動。重點在於減少“準備啓動”所耗費的心理能量。 9. 專注力的“白噪音”管理專注力並非追求絕對的安靜。本書探討瞭如何通過“定製化白噪音”（包括環境音、音樂頻率、甚至視覺焦點）來創建適閤特定任務的“認知繭房”，確保在進行深度工作時，外部乾擾能夠被有效地“背景化”。第四部分：人際關係的微調——建立高質量的連接場域人際關係中的摩擦和誤解，往往源於溝通的細微失真。 10. 傾聽的“帶寬”優化有效的溝通始於有效的傾聽。本書指齣，我們常常在聽彆人說話時，同步在腦中組織自己的迴應，這極大地占用瞭傾聽的帶寬。提供瞭一係列“暫停與確認”技巧，用於訓練大腦在接收信息時保持“空載”狀態，從而真正捕捉到話語背後的意圖。 11. 反饋的“潤滑劑”技術提供或接受批評時，措辭的細微差異決定瞭接受度。《微調人生的好點子》深入研究瞭反饋的“遞送媒介”和“時機選擇”。例如，如何使用“觀察-感受-影響”模型，而不是直接的評判，來軟化關鍵信息的落地。 12. 邊界感的柔性設定健康的邊界不是一堵堅硬的牆，而是一個可調節的門。本書教導讀者如何使用“緩衝性拒絕”和“條件性同意”來靈活管理自己的時間與精力，既能維護自我空間，又不會損害重要關係。 --- 《微調人生的好點子》獻給誰？這本書適閤那些已經付齣瞭巨大的努力，卻總感覺進步緩慢的人；適閤那些厭倦瞭“要麼不做，要麼做到完美”的極端心態，渴望找到持續、穩定進步路徑的實踐者。它不承諾一夜暴富或瞬間開悟，它承諾的是：通過對你人生這颱精妙機器的精細化調校，你將發現，那些看似微不足道的改變，最終匯聚成推動你抵達更高境界的強大閤力。人生無需重裝係統，隻需更新你的參數設置。翻開本書，開始這場精準而溫柔的自我優化之旅吧。

著者信息

作者簡介

伊恩．桑德斯（Ian Sanders）

　　伊恩．桑德斯追隨他的好奇心，走齣瞭一條非傳統的職涯路徑，並分享他這一路以來的心路歷程。

　　這趟發現之旅打開瞭各種意外之門，包括十幾歲就為BBC的地方廣播電颱工作；意外展開行銷事業，為班尼頓集團（Benetton，譯注：義大利服裝品牌）舉辦廣告活動；為《金融時報》（Financial Times）撰寫職場與商業的文章；培訓BBC記者如何說故事；在達沃斯（Davos）的世界經濟論壇（The World Economic Forum）擔任後颱的數位媒體團隊；在許多不同活動上擔任講者，包括德州奧斯汀（Austin）舉辦的西南偏南互動多媒體大會（By South West Interactive，譯注：西南偏南是從一九八七年起，每年舉辦的電影、互動式多媒體和音樂的藝術節與大會），還有Do講座（The Do Lectures）；他為許多組織舉辦工作坊，像是聯閤國大會（General Assembly）、愛立信（Ericsson）和微軟（Microsoft）；帶領城市漫遊（urban-walk）的教練課程；擔任一傢廣播工作室企業的董事總經理（managing director, MD，譯注：指擔任董事，但兼任總經理的職務），也與人共同管理一個樂團。

　　在他整個職業生涯裡，伊恩體會到能提升生活品質的習慣與訣竅。這導緻瞭長達二十年的對話、迂迴和旅程。伊恩坦言自己「努力進步中」，他總是不諱言自己掙紮與艱辛的日子，並決定要打造更多美好時光。如今，無論是跟全球組織的團隊共事，或是跟剛起步的創辦人閤作，伊恩都把目標放在點燃改變的火花。他希望以《微調人生的好點子》這本書，鼓勵大傢在自己的生活裡點燃改變的火花，每一天都收穫更多。

　　伊恩與妻子、兩個青少年的兒子還有他們的邊境㹴住在英國濱海利（Leigh-on-Sea），經常可以發現他們在海裡遊泳。這是他的第五本書。

譯者簡介

周詩婷

　　東吳中文係畢業，曾任齣版社商業書編輯，著有《散戶媽媽的5堂K線存股課》一書，譯著有：《銷售的科學》、《失控的銀行》、《世界頂尖企業主管必修的15堂心理學》等。

圖書目錄

前言   該迴郵件？還是去遊泳？
第1章   設計你專屬的作業係統
第2章   把它變成習慣
第3章   數算真正重要的事
第4章   把生活當成搭著汽車長途旅行
第5章   朝著吸引你的方嚮前進
第6章   加滿你的油箱
第7章   在你錶現得最好的地方發揮
第8章   左轉
第9章   需要安全帽，就舉手
第10章   把你的生命投入
第11章   單純享受這一天
第12章   感覺對瞭，就多做一點
第13章   忠於自我
謝謝你！

圖書序言

ISBN：9786269639434
規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

圖書試讀

前言

該迴郵件？還是去遊泳？

　　我在巴伐利亞阿爾卑斯山（Bavarian Alps）山腳下，剛為某傢公司「遠離辦公室的工作日」（awayday）完成演講。車來接我到慕尼黑機場前還有一小時空檔。要怎麼殺時間，我有兩個選擇：在飯店處理電子郵件，或是齣去找山腳下的那座湖。

　　我選瞭後者。櫃颱後方那位女士遞給我一張地圖、一條毛巾，和這傢飯店月湖（Badeplatz）的鑰匙。一到那兒，我就知道我來對瞭。這裡美極瞭：我獨自在這絕美的湖裡遊泳，阿爾卑斯山就在眼前，頭頂上是清澈的藍天。

　　這次經驗讓我那天的想法成形，象徵著有一件事情多麼真實——你可以被「你認為自己應該做什麼」的想法束縛著過日子，或者，你可以選擇如何活齣你最好的人生——給你能量、使你滿意的人生，跟你的熱情、靈魂和價值觀一緻的人生。這就是那一個週二早晨，我在德國的湖裡遊泳時所做的事。

　　我為自己工作已經超過二十年瞭。我有過起起落落。我受過心神耗盡的苦，幾度想要放棄這種獨力奮戰的生活。但我對於如何生活，其核心，有個一直指引著我的哲學。這個哲學變得越來越清楚的時間，是跟我的會計師開完年終會議之後，在會議裡，我們一起檢視瞭令人失望的十二個月。迴傢後，因為氣餒，我跟妻子柔伊（Zoë）聊起。她點齣我對這十二個月所說的話——雖然可能比不上財務上的迴報，但這十二個月裡還是有一些片刻，是我人生中最快樂的時光。這段話具體呈現瞭我對成功的看法，我認為成功的定義，未必要跟傳統的金錢和社會地位掛鉤。

　　我是個努力追求進步的人。後來努力調整為追求真正重要的事，形成我的哲學，現在這個哲學就像呼吸一樣，成為我的一部分，那就是：這是我的人生，不是一個商業模式。

　　我的目標不是清醒的每一刻都努力壓榨我的生產力賺錢。我情願盡力活齣我最好的人生。而此一欲望的核心，是知道美好的一天看起來是什麼模樣，並把目標設定在要享受更多這樣的時光！

　　享受美好的一天，會影響你的幸福、創造力、生產力和健康。這不光會改變你，還有你的夥伴、傢人、朋友和同事。

　　所以近十年來，我一直在積極探索與挖掘，看我能學到什麼。十年的日誌、行為實驗、在組織裡與團隊共事、指導他人，以及跟專傢和我的人脈網裡的人們對話——所有的發現，我都寫進這本書瞭。

　　這本指南包括激勵你的小故事、促使你把想法付諸行動的祕訣，以及如何試驗想法的訣竅。當你知道這就是你要的，你會做得更多，而這會幫助你變得更有生產力、創意、完成更多，也更快樂。

　　對我來說，我將永遠都會選擇去湖邊而不是迴電子郵件。畢竟我的人生隻有一迴——我情願我選擇的是，盡力把這一生過得美好。

　　很高興你加入瞭我這趟擁有更多美好日子的追尋之旅。

伊恩．桑德斯，寫於二○二一年五月

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本新書的裝幀設計著實吸引眼球，封麵那種帶著復古質感的深藍色調，配上簡潔有力的金色字體，透露齣一種低調而又不失深度的氣息。我特意在書店裏翻閱瞭前幾頁，那種紙張的觸感相當不錯，不是那種廉價的光滑紙，而是略帶紋理的米白色，讀起來眼睛不容易疲勞。內容上，我注意到作者似乎非常擅長用生動的故事來引齣深刻的哲理。比如開頭提到的那個關於“選擇的悖論”的小故事，雖然沒有直接點明主題，但那種敘事節奏和對人物內心糾結的細膩捕捉，讓人忍不住想一口氣讀下去。特彆是他對環境細節的描寫，比如陽光穿過百葉窗在地闆上投下的斑駁光影，一下子就把人拉進瞭那個場景，很有畫麵感。這種敘事手法比起那些乾巴巴的說教式寫作要高明得多，它不是直接告訴你該怎麼做，而是讓你在故事中自己去體會和領悟。而且，從目錄的編排來看，作者似乎對人生的不同階段都有所涉獵，從早期的迷茫探索到中期的穩定與挑戰，結構上顯得很有條理，顯示齣作者在整體構思上的用心。這本書讀起來，更像是在和一個經驗豐富、談吐優雅的長者進行一次深入的對話，讓人感覺很踏實，充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我很少讀那種標題聽起來很“積極嚮上”的書，總擔心內容會流於空泛或過度雞湯。然而，這本書的筆觸異常冷靜和剋製。它探討的不是如何一夜暴富或瞬間成功，而是如何處理那些“微小的不適感”和“日常的平庸時刻”。我印象最深的是關於“時間復利”的那一節，作者沒有用傳統的“每天堅持一小時”的口號來激勵讀者，而是通過分析一個古老鍾錶匠的日常作息，展示瞭如何將專注力本身變成一種藝術。那種對工作流程的極緻打磨、對每一個細微動作的精確控製，讓人感受到的不是壓力，而是一種近乎冥想的平靜。文字風格非常流暢，句子結構多變，時而短促有力，像警句一樣擲地有聲；時而又轉為長句，娓娓道來，充滿瞭畫麵感和音樂性。讀起來感覺非常舒適，就像在聽一場精心編排的交響樂，每個樂章都有其恰當的位置和情緒鋪墊。它沒有給我廉價的希望，而是給瞭我一種更可持續、更真實的內在驅動力。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，本以為它會是一本偏重於個人時間管理的工具書，但翻開後發現，它更像是一本關於“心智地圖”的繪製指南。作者的切入點非常獨特，他似乎對現代人普遍存在的“信息過載焦慮”有著深刻的同理心。書中提齣瞭一種“信息篩選架構”，不是教你如何更快地獲取信息，而是教你如何優雅地拒絕和遺忘那些對你人生軌跡沒有幫助的噪音。這種“減法思維”的哲學貫穿始終，讓我耳目一新。語言上，作者的遣詞造句非常講究，常常能用一個非常精準、但又不太常見的詞匯，一擊命中問題的核心。例如，他描述那種被外界期望裹挾的狀態時，用瞭一個非常貼切的詞，我之前從未在類似書籍中見過，但一下子就明白瞭那種“被塑形感”。這本書的價值在於，它讓你慢下來，不是為瞭休息，而是為瞭更好地看清自己的航嚮，避免在信息湍流中迷失方嚮。它沒有提供快捷答案，而是提供瞭一套精密的、用於導航的工具箱，充滿瞭實踐的可能性和深度思考的餘地。

评分☆☆☆☆☆

我最近在聽一些關於認知科學和行為經濟學的播客，剛好朋友推薦瞭這本書，說是其中提到的一些關於決策偏差的探討非常深刻。我翻開其中一章，裏麵對“錨定效應”的闡述，簡直是教科書級彆的生動。作者沒有堆砌晦澀的專業術語，而是構建瞭一個非常貼近生活的場景——關於二手車估價的小插麯，那種討價還價的過程、初次報價對後續心理預期的巨大影響，被描繪得淋灕盡緻。讀到這裏，我立刻反思瞭自己過去幾次大額購物時是如何被價格“錨住”的。這種將復雜理論用日常案例進行“翻譯”的能力，是這本書最讓我欣賞的地方。它不像是那種學院派的理論書籍，反而更像是一本高級的“生活黑客指南”。更讓我感到驚喜的是，作者在討論這些心理學現象時，似乎還融入瞭一些東方哲學的元素，比如對“無為而治”在現代管理中的另一種解讀，這種跨學科的融會貫通，讓內容顯得格外厚重，絕非走馬觀花之作。每次讀完一個章節，我都會忍不住放下筆，在紙上畫齣思維導圖，試圖梳理作者是如何層層遞進地將一個看似簡單的生活現象，剖析到其底層邏輯的，這種智力上的挑戰感，非常過癮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編輯工作做得相當齣色，排版和字體選擇給閱讀體驗加分不少。我注意到書中的引用文獻標注非常嚴謹，每當作者提齣一個觀點時，總能找到對應的理論或曆史佐證，這極大地增強瞭內容的可信度。我尤其喜歡作者在處理“失敗”這個主題時的角度。他沒有迴避人生的挫摺和錯誤，反而將它們視為數據點和必要的校準環節。書中有一個案例分析瞭一個著名的發明傢在某個項目上的“看似失敗”，但作者巧妙地指齣，正是這次失敗積纍的負麵經驗，纔促成瞭他後續更偉大的突破。這種將“挫摺”重新定義為“高價值信息”的視角，非常具有啓發性，讓人在麵對自己的小失誤時，能夠更坦然地接受和分析。此外，書中對曆史人物的引用，並非簡單的名人軼事堆砌，而是精準地截取瞭他們人生中最關鍵的“轉摺點”進行深入挖掘，使得曆史的厚重感與現代人生的睏惑産生瞭奇妙的共振。這本書讀完後，留下的不是興奮，而是一種沉澱下來的智慧，需要時間去慢慢消化。