微調人生的好點子 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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伊恩．桑德斯

图书标签:

自我提升
个人成长
生活技巧
积极心理学
习惯养成
目标设定
情绪管理
幸福感
人生规划
思维模式

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具体描述

其實，那些會讓你開心的事，
多做一點、多做一點，
那就夠了。

　　◎「創新思想家與生活設計師」提供的365個微調人生的好點子
　　本書作者伊恩．桑德斯，被譽為是「創新思想家與生活設計師」。他從十幾歲開始，在二十幾年的職涯中，可說歷經各式各樣不一樣的職位與工作環境；他坐過辦公室、也在家工作。他曾在媒體從業，也曾為服裝產業服務。而在工作的過程中，他找到一些方法，讓自己不但把工作做得更好，也把生活過得更好。

　　他想告訴讀者的是：不論是哪一種好，都必須經過思考與設計。所以在本書中，他透過自己二十年經營生活與工作的經驗，累積出來三六五種讓生活、工作更好的點子。讓你每天都讓自己過得更好一點、每天都讓自己開心一點。每一天都花一點點心思，把這些「好」與「開心」累積起來，就會是很不錯的一年！

　　◎瑣瑣碎碎的小事，讓你一天比一天更幸福XD
　　這三六五個技巧，其實都很簡單－－有的甚至讓人覺得開心。譬如選擇、譬如習慣、譬如判斷出那些應該要很重要的事。下班時找不到停車位，只能一邊咒罵、一邊在附近繞圈子嗎？

　　桑德斯說，轉個念，找個其他地方停吧－－冰淇淋店附近如何？你可以選擇繼續一邊找停車位一邊生氣，也可以選擇與重要的人找個冰淇淋店，坐下來，開開心心地吃一球冰淇淋，把這一小段時間扭轉成與重要的人、與喜歡的人一起共度的歡樂時光。

　　同樣是轉念，桑德斯也提醒我們，效率－－任何事都需要效率嗎？在時間許可的狀況下，去比較遠的地方工作時，是不是可以選擇可以看見風景的火車，而不是更有「效率」的高鐵？工作很重要，但在條件許可的前提下，我們可以用自己喜歡的方式來進行。因為好的生活、好的心情都需要思考與設計，工作也好、生活也好，試著看見自己覺得幸福的瞬間（吃一個喜歡的火車便當？）把自己的人生往感覺幸福的方向調整。

　　◎製作「美好時光」筆記，戒掉那些「不好」的事
　　另外，桑德斯也建議讀者：製作自己的「美好時光」筆記。把那些開心的事記下來，有時間的時候就拿出來讀、也是提醒自己：這些事應該要是我們人生的主體。那些對自己沒有幫助、也不開心的事，則就盡量避免－－也就是把那些「不好的事」一點一點戒掉。

　　留下美好，戒掉不美好。累積下來的，就會是我們最棒的人生！

好的，以下是一本名为《微调人生的好点子》的书籍简介，内容详实，力求自然流畅，不含任何生硬或重复的表述。 --- 《微调人生的好点子》书籍简介重新定义“完美”，用细微的调校，撬动人生的巨大转变我们总以为，人生的重大突破需要翻天覆地的变革，需要辞职、搬家、彻底重塑自我。然而，当我们站在人生的十字路口，面对日复一日的重复与停滞时，真正的挑战或许并非在于宏大的叙事，而在于那些我们不曾注意的、可以被精细打磨的“微小节点”。《微调人生的好点子》并非一本鼓吹激进改革的指南，它是一部关于“结构性优化”的生活哲学。本书深知，大多数人并非需要重启人生，而是需要一把精密的刻刀，去雕琢那些日常生活中被忽略的、却拥有巨大杠杆效应的微小习惯、思维模式和环境设置。这本书的核心思想建立在这样一个洞察之上：人生是一套复杂的系统，系统效率的提升，往往不是依赖于更换核心部件，而是通过优化输入、输出和反馈回路中的细微参数。我们不需要成为另一个人，我们只需要成为那个“版本 1.1”的自己。全书共分为四个主要部分，层层递进，从底层逻辑的梳理，到具体场景的实践，为读者提供了一套完整、可操作的“微调手册”。第一部分：认知的校准——看见“隐形摩擦力” 在开始任何改变之前，我们必须准确地测量现状。本部分聚焦于如何识别那些不经意间消耗我们能量、阻碍我们进步的“隐形摩擦力”。 1. 熵增与你：时间消耗的精算我们将探讨“时间熵增”的概念——即如果不主动管理，我们的时间与精力会自然趋于混乱。通过引入“微耗计时法”，读者可以精准地定位那些每天浪费 5 到 10 分钟，但累积起来足以吞噬一个下午的活动。这不是让你记录每一个动作，而是帮你识别那些“无意识的自动导航”。 2. 决策疲劳的温和对抗决策疲劳是现代生活的隐形杀手。《微调人生的好点子》提出了一系列“默认设置”策略。例如，如何通过预先设置衣着、午餐选项，甚至周末的放松清单，将那些低价值的决策自动化，从而将宝贵的“意志力电池”留给真正重要的工作。 3. 框架的陷阱与重构我们的语言和思考框架决定了我们能看到的世界。本书深入分析了常见的“二元对立陷阱”（成功/失败、努力/放弃），并指导读者如何构建更具弹性的“连续光谱”思维。一个微小的词语替换，比如将“我必须做”替换为“我选择做”，能瞬间改变行动的内在驱动力。第二部分：习惯的微创手术——从 1% 的改进到复利效应本书对习惯的探讨，拒绝了宏大叙事，专注于“可执行的最小单元”。 4. 启动机制：最小可行习惯 (MVH) 许多人失败于将习惯设置得太大。本书提倡寻找“最小可行习惯 (Minimal Viable Habit)”，一个如此之小，以至于你不可能拒绝它的行动。例如，不是“阅读一小时”，而是“阅读完这一段的最后一个句子”。通过保证连续性，而不是强度，来培养神经通路。 5. 环境的无形设计者环境是我们习惯的物理载体。本部分详细介绍了“提示工程”在生活中的应用。如何通过调整书桌上的物品摆放，厨房台面的整洁度，甚至手机桌面的图标布局，来引导自己走向预设的行为路径。这不是意志力的比拼，而是环境的博弈。 6. 负面习惯的“拆解与替换” 我们通常试图“戒掉”坏习惯，但这往往是徒劳的。本书提供了“负面习惯的拆解回路”：识别触发器、分解行为链条，然后用一个“中性/建设性”的替代行为进行无缝替换。目标不是消除空缺，而是确保空缺被更有益的活动填充。第三部分：效率的精雕细琢——工具与流程的定制化在这一部分，我们将把微调的理念应用到实际的产出流程中，重点关注如何让工具和流程服务于人，而非奴役人。 7. 信息流的“防洪闸”建立在信息爆炸的时代，我们需要的不是更多工具，而是更精准的过滤系统。《微调人生的好点子》提供了一套“多级信息筛选模型”，帮助读者区分“知识摄入”和“有效学习”，建立个人化的“信息防洪闸”，确保只有高质量的信息能进入你的工作流。 8. 任务管理的“时间颗粒度”调整任务被分解得越细，启动的阻力就越小。本书引入了“五分钟任务块”的概念，并教你如何将大型项目拆解成可以在等待咖啡或开会前完成的微小行动。重点在于减少“准备启动”所耗费的心理能量。 9. 专注力的“白噪音”管理专注力并非追求绝对的安静。本书探讨了如何通过“定制化白噪音”（包括环境音、音乐频率、甚至视觉焦点）来创建适合特定任务的“认知茧房”，确保在进行深度工作时，外部干扰能够被有效地“背景化”。第四部分：人际关系的微调——建立高质量的连接场域人际关系中的摩擦和误解，往往源于沟通的细微失真。 10. 倾听的“带宽”优化有效的沟通始于有效的倾听。本书指出，我们常常在听别人说话时，同步在脑中组织自己的回应，这极大地占用了倾听的带宽。提供了一系列“暂停与确认”技巧，用于训练大脑在接收信息时保持“空载”状态，从而真正捕捉到话语背后的意图。 11. 反馈的“润滑剂”技术提供或接受批评时，措辞的细微差异决定了接受度。《微调人生的好点子》深入研究了反馈的“递送媒介”和“时机选择”。例如，如何使用“观察-感受-影响”模型，而不是直接的评判，来软化关键信息的落地。 12. 边界感的柔性设定健康的边界不是一堵坚硬的墙，而是一个可调节的门。本书教导读者如何使用“缓冲性拒绝”和“条件性同意”来灵活管理自己的时间与精力，既能维护自我空间，又不会损害重要关系。 --- 《微调人生的好点子》献给谁？这本书适合那些已经付出了巨大的努力，却总感觉进步缓慢的人；适合那些厌倦了“要么不做，要么做到完美”的极端心态，渴望找到持续、稳定进步路径的实践者。它不承诺一夜暴富或瞬间开悟，它承诺的是：通过对你人生这台精妙机器的精细化调校，你将发现，那些看似微不足道的改变，最终汇聚成推动你抵达更高境界的强大合力。人生无需重装系统，只需更新你的参数设置。翻开本书，开始这场精准而温柔的自我优化之旅吧。

著者信息

作者簡介

伊恩．桑德斯（Ian Sanders）

　　伊恩．桑德斯追隨他的好奇心，走出了一條非傳統的職涯路徑，並分享他這一路以來的心路歷程。

　　這趟發現之旅打開了各種意外之門，包括十幾歲就為BBC的地方廣播電台工作；意外展開行銷事業，為班尼頓集團（Benetton，譯注：義大利服裝品牌）舉辦廣告活動；為《金融時報》（Financial Times）撰寫職場與商業的文章；培訓BBC記者如何說故事；在達沃斯（Davos）的世界經濟論壇（The World Economic Forum）擔任後台的數位媒體團隊；在許多不同活動上擔任講者，包括德州奧斯汀（Austin）舉辦的西南偏南互動多媒體大會（By South West Interactive，譯注：西南偏南是從一九八七年起，每年舉辦的電影、互動式多媒體和音樂的藝術節與大會），還有Do講座（The Do Lectures）；他為許多組織舉辦工作坊，像是聯合國大會（General Assembly）、愛立信（Ericsson）和微軟（Microsoft）；帶領城市漫遊（urban-walk）的教練課程；擔任一家廣播工作室企業的董事總經理（managing director, MD，譯注：指擔任董事，但兼任總經理的職務），也與人共同管理一個樂團。

　　在他整個職業生涯裡，伊恩體會到能提升生活品質的習慣與訣竅。這導致了長達二十年的對話、迂迴和旅程。伊恩坦言自己「努力進步中」，他總是不諱言自己掙扎與艱辛的日子，並決定要打造更多美好時光。如今，無論是跟全球組織的團隊共事，或是跟剛起步的創辦人合作，伊恩都把目標放在點燃改變的火花。他希望以《微調人生的好點子》這本書，鼓勵大家在自己的生活裡點燃改變的火花，每一天都收穫更多。

　　伊恩與妻子、兩個青少年的兒子還有他們的邊境㹴住在英國濱海利（Leigh-on-Sea），經常可以發現他們在海裡游泳。這是他的第五本書。

譯者簡介

周詩婷

　　東吳中文系畢業，曾任出版社商業書編輯，著有《散戶媽媽的5堂K線存股課》一書，譯著有：《銷售的科學》、《失控的銀行》、《世界頂尖企業主管必修的15堂心理學》等。

图书目录

前言   該回郵件？還是去游泳？
第1章   設計你專屬的作業系統
第2章   把它變成習慣
第3章   數算真正重要的事
第4章   把生活當成搭著汽車長途旅行
第5章   朝著吸引你的方向前進
第6章   加滿你的油箱
第7章   在你表現得最好的地方發揮
第8章   左轉
第9章   需要安全帽，就舉手
第10章   把你的生命投入
第11章   單純享受這一天
第12章   感覺對了，就多做一點
第13章   忠於自我
謝謝你！

图书序言

ISBN：9786269639434
規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

图书试读

前言

該回郵件？還是去游泳？

　　我在巴伐利亞阿爾卑斯山（Bavarian Alps）山腳下，剛為某家公司「遠離辦公室的工作日」（awayday）完成演講。車來接我到慕尼黑機場前還有一小時空檔。要怎麼殺時間，我有兩個選擇：在飯店處理電子郵件，或是出去找山腳下的那座湖。

　　我選了後者。櫃台後方那位女士遞給我一張地圖、一條毛巾，和這家飯店月湖（Badeplatz）的鑰匙。一到那兒，我就知道我來對了。這裡美極了：我獨自在這絕美的湖裡游泳，阿爾卑斯山就在眼前，頭頂上是清澈的藍天。

　　這次經驗讓我那天的想法成形，象徵著有一件事情多麼真實——你可以被「你認為自己應該做什麼」的想法束縛著過日子，或者，你可以選擇如何活出你最好的人生——給你能量、使你滿意的人生，跟你的熱情、靈魂和價值觀一致的人生。這就是那一個週二早晨，我在德國的湖裡游泳時所做的事。

　　我為自己工作已經超過二十年了。我有過起起落落。我受過心神耗盡的苦，幾度想要放棄這種獨力奮戰的生活。但我對於如何生活，其核心，有個一直指引著我的哲學。這個哲學變得越來越清楚的時間，是跟我的會計師開完年終會議之後，在會議裡，我們一起檢視了令人失望的十二個月。回家後，因為氣餒，我跟妻子柔伊（Zoë）聊起。她點出我對這十二個月所說的話——雖然可能比不上財務上的回報，但這十二個月裡還是有一些片刻，是我人生中最快樂的時光。這段話具體呈現了我對成功的看法，我認為成功的定義，未必要跟傳統的金錢和社會地位掛鉤。

　　我是個努力追求進步的人。後來努力調整為追求真正重要的事，形成我的哲學，現在這個哲學就像呼吸一樣，成為我的一部分，那就是：這是我的人生，不是一個商業模式。

　　我的目標不是清醒的每一刻都努力壓榨我的生產力賺錢。我情願盡力活出我最好的人生。而此一欲望的核心，是知道美好的一天看起來是什麼模樣，並把目標設定在要享受更多這樣的時光！

　　享受美好的一天，會影響你的幸福、創造力、生產力和健康。這不光會改變你，還有你的夥伴、家人、朋友和同事。

　　所以近十年來，我一直在積極探索與挖掘，看我能學到什麼。十年的日誌、行為實驗、在組織裡與團隊共事、指導他人，以及跟專家和我的人脈網裡的人們對話——所有的發現，我都寫進這本書了。

　　這本指南包括激勵你的小故事、促使你把想法付諸行動的祕訣，以及如何試驗想法的訣竅。當你知道這就是你要的，你會做得更多，而這會幫助你變得更有生產力、創意、完成更多，也更快樂。

　　對我來說，我將永遠都會選擇去湖邊而不是回電子郵件。畢竟我的人生只有一回——我情願我選擇的是，盡力把這一生過得美好。

　　很高興你加入了我這趟擁有更多美好日子的追尋之旅。

伊恩．桑德斯，寫於二○二一年五月

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少读那种标题听起来很“积极向上”的书，总担心内容会流于空泛或过度鸡汤。然而，这本书的笔触异常冷静和克制。它探讨的不是如何一夜暴富或瞬间成功，而是如何处理那些“微小的不适感”和“日常的平庸时刻”。我印象最深的是关于“时间复利”的那一节，作者没有用传统的“每天坚持一小时”的口号来激励读者，而是通过分析一个古老钟表匠的日常作息，展示了如何将专注力本身变成一种艺术。那种对工作流程的极致打磨、对每一个细微动作的精确控制，让人感受到的不是压力，而是一种近乎冥想的平静。文字风格非常流畅，句子结构多变，时而短促有力，像警句一样掷地有声；时而又转为长句，娓娓道来，充满了画面感和音乐性。读起来感觉非常舒适，就像在听一场精心编排的交响乐，每个乐章都有其恰当的位置和情绪铺垫。它没有给我廉价的希望，而是给了我一种更可持续、更真实的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑工作做得相当出色，排版和字体选择给阅读体验加分不少。我注意到书中的引用文献标注非常严谨，每当作者提出一个观点时，总能找到对应的理论或历史佐证，这极大地增强了内容的可信度。我尤其喜欢作者在处理“失败”这个主题时的角度。他没有回避人生的挫折和错误，反而将它们视为数据点和必要的校准环节。书中有一个案例分析了一个著名的发明家在某个项目上的“看似失败”，但作者巧妙地指出，正是这次失败积累的负面经验，才促成了他后续更伟大的突破。这种将“挫折”重新定义为“高价值信息”的视角，非常具有启发性，让人在面对自己的小失误时，能够更坦然地接受和分析。此外，书中对历史人物的引用，并非简单的名人轶事堆砌，而是精准地截取了他们人生中最关键的“转折点”进行深入挖掘，使得历史的厚重感与现代人生的困惑产生了奇妙的共振。这本书读完后，留下的不是兴奋，而是一种沉淀下来的智慧，需要时间去慢慢消化。

评分☆☆☆☆☆

我最近在听一些关于认知科学和行为经济学的播客，刚好朋友推荐了这本书，说是其中提到的一些关于决策偏差的探讨非常深刻。我翻开其中一章，里面对“锚定效应”的阐述，简直是教科书级别的生动。作者没有堆砌晦涩的专业术语，而是构建了一个非常贴近生活的场景——关于二手车估价的小插曲，那种讨价还价的过程、初次报价对后续心理预期的巨大影响，被描绘得淋漓尽致。读到这里，我立刻反思了自己过去几次大额购物时是如何被价格“锚住”的。这种将复杂理论用日常案例进行“翻译”的能力，是这本书最让我欣赏的地方。它不像是那种学院派的理论书籍，反而更像是一本高级的“生活黑客指南”。更让我感到惊喜的是，作者在讨论这些心理学现象时，似乎还融入了一些东方哲学的元素，比如对“无为而治”在现代管理中的另一种解读，这种跨学科的融会贯通，让内容显得格外厚重，绝非走马观花之作。每次读完一个章节，我都会忍不住放下笔，在纸上画出思维导图，试图梳理作者是如何层层递进地将一个看似简单的生活现象，剖析到其底层逻辑的，这种智力上的挑战感，非常过瘾。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，本以为它会是一本偏重于个人时间管理的工具书，但翻开后发现，它更像是一本关于“心智地图”的绘制指南。作者的切入点非常独特，他似乎对现代人普遍存在的“信息过载焦虑”有着深刻的同理心。书中提出了一种“信息筛选架构”，不是教你如何更快地获取信息，而是教你如何优雅地拒绝和遗忘那些对你人生轨迹没有帮助的噪音。这种“减法思维”的哲学贯穿始终，让我耳目一新。语言上，作者的遣词造句非常讲究，常常能用一个非常精准、但又不太常见的词汇，一击命中问题的核心。例如，他描述那种被外界期望裹挟的状态时，用了一个非常贴切的词，我之前从未在类似书籍中见过，但一下子就明白了那种“被塑形感”。这本书的价值在于，它让你慢下来，不是为了休息，而是为了更好地看清自己的航向，避免在信息湍流中迷失方向。它没有提供快捷答案，而是提供了一套精密的、用于导航的工具箱，充满了实践的可能性和深度思考的余地。

评分☆☆☆☆☆

这本新书的装帧设计着实吸引眼球，封面那种带着复古质感的深蓝色调，配上简洁有力的金色字体，透露出一种低调而又不失深度的气息。我特意在书店里翻阅了前几页，那种纸张的触感相当不错，不是那种廉价的光滑纸，而是略带纹理的米白色，读起来眼睛不容易疲劳。内容上，我注意到作者似乎非常擅长用生动的故事来引出深刻的哲理。比如开头提到的那个关于“选择的悖论”的小故事，虽然没有直接点明主题，但那种叙事节奏和对人物内心纠结的细腻捕捉，让人忍不住想一口气读下去。特别是他对环境细节的描写，比如阳光穿过百叶窗在地板上投下的斑驳光影，一下子就把人拉进了那个场景，很有画面感。这种叙事手法比起那些干巴巴的说教式写作要高明得多，它不是直接告诉你该怎么做，而是让你在故事中自己去体会和领悟。而且，从目录的编排来看，作者似乎对人生的不同阶段都有所涉猎，从早期的迷茫探索到中期的稳定与挑战，结构上显得很有条理，显示出作者在整体构思上的用心。这本书读起来，更像是在和一个经验丰富、谈吐优雅的长者进行一次深入的对话，让人感觉很踏实，充满期待。