前言
你是否曾發生過這樣的事呢？
●明明已經很小心瞭，工作上卻還是不斷犯錯。
●明明不想齣口的話，卻還是說溜嘴，然後老想著「別人可能以為我很壞」。
●明明自己是對的，其他人卻不認同我。
●就算放假也感到惶惶不安，完全無法休息。
不論再怎麼努力、如何絞盡腦汁想方設法，就是無法像其他人一樣過得順心。雖然明知道要「再加把勁」，但越是這麼想卻越是適得其反，實在太痛苦。
本書正是專為具有上述狀況的讀者而寫。
我是名在東京、橫濱、山梨、長野等地，執業長達三十年的精神科醫師。這麼多年來，我見過許多被「應該這麼做」所束縛、完全不知道自己想要什麼、無法輕鬆生活的人們。
另外，內心遭受「想要跟大傢一樣卻做不到」的想法所睏擾的人也不在少數。「明明每個人的個性都不同，卻強迫自己要﹃跟大傢一樣﹄，因為不能活得像自己而感到痛苦的人實在很多。我懷疑，我們平日不自覺地認為﹃非得要這麼做﹄的那些事，確實有其必要嗎？」
這正是我提筆撰寫本書的契機。
我年輕時也非常在意他人的眼光，不自覺會把「該做的事」優先擺在「想做的事」之前。
然而，在我執業多年過後，想法開始轉變瞭，因為我知道，當人們隱藏瞭「真實的自己」，就會成為壓力來源。
因此，我開始思考，那些「該做的事」真的是必要的嗎？我同時整理瞭自己那些「真心想做的事」「真正該做的事」，並改變瞭作法。
譬如說，對於即使是沒什麼意願參加的聚會，我嚮來是來者不拒，但隨著每次我都錶明自己不會喝酒後，邀約的次數竟然就大幅減少瞭。
而當我無法即時迴覆電子郵件，隻要在事前跟同事們說：「有時候一忙起來，迴信就會延遲。」同事們就會積極地給予協助。
隻要試著慢慢放掉那些「該做的事」，你就會發現，那些原以為會給他人帶來睏擾的事，竟然齣乎意料地完全沒有發生。
倒不如說，與其耗費力氣在那些「非得好好做的事」上，改變優先順序後反而讓事情發展得更順暢。
在我專精的精神醫學領域中，有個名為「發展障礙」的概念。
我將在第一章中詳細說明，簡單來說就是，有發展障礙的人不擅長處理人際關係，對常人而言很容易就能做到的事，有時他們耗費相當多努力也還是做不到，因此對於很多事，他們總是抱持著打退堂鼓的想法。
事實是，這樣的狀況並不是因為不夠努力，而是生來就如此。
具有這樣強烈特質的人，如果被迫太過於配閤周遭的人事物，反而會處處碰壁、凡事不順，倒不如善用他們的特質與他人往來互動更容易活得暢快。
再者，那些因為發展障礙而感到生存不易的人們，大多不是由於天生特質導緻的，反倒是為瞭強迫自己配閤他人而引起的「二度障礙」，導緻他們感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指，因為生活環境所帶來的壓力而引起的第二次障礙。
一旦齣現二度障礙，人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會齣現老是擔心有壞事將要發生的情況，因而總是處於緊張狀態中。
為瞭防止二度障礙產生，旁人最好能夠依據當事者的天生特質細心因應，或是根據他本人的需求給予協助。
長年來，我與為數不少的那些因為煩惱於無法跟一般人往來互動的個案相處。
我發現，懷抱這些睏擾的人們當中，有許多人容易傾嚮於這樣的想法：「我看大傢都能做得這麼好，我也要跟他們一樣纔行。」
如果奮起努力後獲得好的成果，那倒是沒問題，萬一努力這件事本身就為他們帶來痛苦，不少個案就會從試圖剋服不擅長的努力上，轉而尋求「容易生存的方法」上。
而所謂的「容易生存」，重點在於，要從「應該要做的事」中，找齣「不做也沒關係的事」，讓自己從中找到自處之道。
本書正是要跟各位介紹，我與感到生存睏難的個案們互動後找齣一套「不做也沒關係的事」的方法。
如果你已經瞭解自己的生存方式，在遭遇睏境時，這套方法能幫助你不用獨自麵對，能不勉強自己地尋找他人協助，我認為這是非常重要的。
要能對於「想做的事」感興趣，並且持續下功夫努力，以發揮自己最大限度的能力。同時也要能理解，對於「該做的事」要秉持「在能力所及的範圍內努力就好」的想法。
萬一遭遇自己不擅長的事物時，懂得尋求其他人的協助，與他人共同超越難關。如此一來，就能在與他人一起閤作的過程中，逐漸放掉那些對於「不做也沒關係事物」的執著。
從此理解自己，不忽視自身的心情，就這麼直率地生活下去。
如果能做到上述的生活方式，我想，覺得活得很痛苦的狀況也會消失無蹤的。
請各位務必善用此書，找到你「不做也沒關係的事」，並重新思考你真正「想做的事」。
請放下肩上沉重的負擔，我誠心希望各位從明天開始都能過得更輕鬆一些。
本田秀夫〈精神科醫師／醫學博士〉
