人生的下半場，健康就是主戰場！
你買的不只是書，而是你的健康！
日本Amazon排行榜No.1，甫出版即引發搶購熱潮緊急六刷！
40歲的你，可能有穩定的收入、安穩的家庭，
人生看似展開理想的格局，
但其實你早已踏入另一個戰場──「健康」！
日本國立癌症中心的資料顯示，40歲以上族群罹患癌症的人數，是30歲的3倍以上，隨著高齡化的「人生百歲時代」到來，「身體」已然是我們最重要的資產，縱使你有錢有時間，少了健康，一切都沒有意義。
「預防醫學」的重要性就在於此！日本著名醫師森勇磨曾於急診室任職多年，在急救現場，他接觸到許多「症狀惡化才悔不當初的患者與親屬」，深感社會上缺乏預防疾病的必要觀念，決心推廣「醫院外也能用的預防醫學」，幫助每個人建立對身體的知識，守護自己和家人的健康。
本書是森勇磨醫學理念的集大成之作，從癌症、糖尿病、高血壓……等常見的慢性病，到心理健康、飲食習慣，甚至是自我健康檢測，集合所有人都會碰到的74個核心問題，全方位建立你的健康觀念。根據統計，每個人因為生病平均需要臥床十年，但只要現在開始做，就能有效避免，延緩疾病發生的時間，為了自己和深愛的人，現在就要打開這本書！
專業盛讚
【醫療健康知識平台】Hello醫師
【營養師】朱瑞君
【財團法人乳癌防治基金會董事長】張金堅
【醫師．作家】許書華
【知名醫師YouTuber】蒼藍鴿的醫學天地
【財團法人台灣癌症基金會執行長】賴基銘
【馬偕紀念醫院急診醫學部主任．醫師】簡定國
【中醫師】羅珮琳
具体描述
這樣預防，40歲以後不用跑醫院：日本名醫最強「預防醫學」聖經！74個不生病終極秘訣！ 書籍簡介 隨著年齡增長，身體機能的自然退化是不可避免的趨勢，然而，這是否意味著我們必須與慢性疾病和頻繁進出醫院為伍？本書旨在提供一條截然不同的道路：以積極、科學且實用的「預防醫學」策略，為步入中高齡的讀者構築一道堅固的健康防線。這不僅是一本關於「如何治療」的醫學指南，更是一本關於「如何不生病」的實用生活手冊。 本書匯集了數十年臨床經驗的日本頂尖預防醫學專家的智慧結晶，聚焦於從日常生活中的細微調整，達到全面優化身體機能的目標。書中拆解了七大關鍵的健康領域，透過七十四個具體、可執行的秘訣，引導讀者掌握主動管理自身健康的鑰匙，從根本上降低罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、甚至某些癌症的風險。 第一部分：基礎代謝的重啟與優化 許多現代疾病的根源，可以追溯到基礎代謝的紊亂。本書首先深入探討了細胞層面的「燃燒效率」。我們將不再只是關注體重計上的數字，而是深入探討胰島素敏感性、基礎代謝率（BMR）的維持，以及如何對抗「代謝症候群」的悄然來襲。 餐盤的革命： 傳統的「少吃」概念往往導致營養失衡。本書強調的是「吃對時間」和「吃對組合」。例如，探討了「先蔬菜、後蛋白質、最後澱粉」的進食順序，如何有效平抑餐後血糖的飆升。同時，詳細介紹了被許多人忽視的「餐間間歇期」對身體自噬作用的益處。 水的藝術： 水分不僅是解渴的工具，更是參與所有化學反應的媒介。書中提供了精確的飲水時間表，區分了不同時間點飲用溫水與常溫水的微妙差異，以及如何透過水分的攝取來輔助肝臟解毒功能。 微量營養素的關鍵角色： 即使是微量的維生素和礦物質，其缺乏也可能導致整體系統的崩潰。本書列出了四種在四十歲後最容易缺乏的關鍵營養素（如維生素D、鎂、Omega-3等），並提供了食物來源與補充劑選擇的權威建議。 第二部分：心血管健康的靜態防線 心臟與血管是生命的引擎，其健康狀態直接決定了我們生命的質量與長度。本書強調，預防心血管問題，需要的不僅是運動，更是對血管內皮細胞的細心呵護。 血壓的隱形殺手： 除了體重，壓力與睡眠品質對血壓的影響更為深遠。本書提出了一套「呼吸調控法」，只需五分鐘，即可有效舒緩交感神經的過度興奮，降低收縮壓。 膽固醇的再認知： HDL（好膽固醇）與LDL（壞膽固醇）的比例，比絕對數值更為重要。書中專門剖析了「氧化型LDL」的危害性，並提供了富含抗氧化劑的食物清單，用於保護血管壁免受自由基的攻擊。 血液流動性工程： 介紹了特定的天然食物（如納豆激酶、薑黃素）在維持血液「黏稠度」上的作用，這對於預防血栓形成至關重要。 第三部分：腸道——第二大腦的深度維護 現代醫學越來越認識到腸道微生物群落對整體健康的決定性影響，從免疫反應到情緒穩定，無一不與腸道息息相關。 益生菌的誤區與真相： 許多人盲目補充益生菌，卻未見成效。本書解釋了「菌株特異性」的重要性，並指導讀者如何根據自身狀況（如腹脹、便秘等症狀）選擇最適合的益生菌種類。 益生元（Prebiotics）的力量： 強調「餵養」現有的好菌比不斷引入新菌更為重要。詳列了富含難消化性纖維的根莖類、豆類，教導讀者如何循序漸進地將其納入飲食，重建健康的菌群生態。 腸道修復的黃金時間： 探討了夜間睡眠時腸道進行自我修復的機制，並提出睡前一小時的飲食建議，以最大化修復效率。 第四部分：壓力管理與神經系統的平衡 長期的慢性壓力是免疫系統的最大腐蝕劑。本書提供了一套從生理到心理層面，重置壓力反應的實用技巧。 皮質醇的節律控制： 皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多會引發脂肪堆積和免疫力下降。書中提供了通過特定運動（如太極或溫和伸展）和冥想練習，來調整皮質醇自然分泌曲線的方法。 深度睡眠的科學化： 睡眠不足不僅是疲勞，更是身體修復的停擺。詳細介紹了「睡眠衛生」的二十項黃金法則，從臥室溫度、光線控制到睡前儀式，確保每一小時的睡眠都達到最高的修復質量。 情緒的身體化解： 教導如何識別身體對壓力的無意識反應（如肩頸僵硬、顎關節緊繃），並通過「主動放鬆技術」來釋放這些積壓的能量。 第五部分：關節與骨骼的預防性強化 預防骨質疏鬆和關節炎，不能等到疼痛發生後才開始。這需要持續的、精準的負荷與營養支持。 負重運動的精準化： 針對四十歲以上群體，指導如何安全地進行負重訓練，以刺激骨骼細胞的再生，同時避免對現有受損關節造成二次傷害。 軟骨的潤滑劑： 除了葡萄糖胺，本書探討了膠原蛋白肽、透明質酸等成分在維持關節液和軟骨彈性中的協同作用。 抗炎飲食的實踐： 關節炎的本質是慢性炎症。提供了一份詳細的「抗炎食物清單」和「促炎食物避開指南」，幫助讀者從餐桌上減少身體的內部炎症負載。 第六部分：免疫系統的長效激活 衰老往往伴隨著免疫力的低下，即「免疫衰老」。本書的目標是維持或提升T細胞、自然殺手細胞的活性。 「微刺激」策略： 介紹了間歇性禁食和輕微冷暴露（如冷水沖澡尾端）如何通過輕微的「良性壓力」，來激發身體的自癒與防禦機制。 維生素D與鋅的黃金配比： 探討了這兩種元素在調節免疫細胞功能中的協同作用，以及現代人普遍缺乏的現狀。 預防接種的個人化選擇： 針對中年群體，提供了一份關於流感疫苗、帶狀皰疹疫苗等成人必備預防接種的客觀分析。 第七部分：預防醫學的整合與生活實踐 最後一部分，本書將所有零散的知識點整合成一個可持續的「健康生活藍圖」。 年度健康審查的優化： 教導讀者如何解讀自己的健康報告，不再僅關注單一指標，而是著眼於指標之間的「趨勢變化」，並與醫生進行更有建設性的溝通。 個人化的「預防黃金指標」設定： 鼓勵讀者根據自己的家族病史和生活習慣，設定比標準值更嚴格的個人化健康目標。 環境毒素的排解： 討論日常生活中，如塑化劑、重金屬等對內分泌和免疫系統的潛在干擾，並提供簡易的排毒支持方法。 本書以清晰、條理分明的結構，為每一位渴望掌控自己健康未來的讀者，提供了通往「不生病」的堅實路徑。它提供的不是臨時的救急方案，而是一套貫穿餘生的健康哲學與實用工具箱。
著者信息
作者簡介
森勇磨
職業醫學科專科醫師、內科醫師。
擔任Preventice room股份有限公司代表。
畢業於東海高中、神戶大學醫學院醫學系。
醫學系畢業後，他進入每年受理超過一萬台救護車的藤田醫科大學醫院急救綜合內科，擔任急診室及病房的駐院醫師。深感社會上缺乏「醫院外」的正確醫療資訊，於是他2022年2月開設YouTube個人頻道「預防醫學ch／醫師監修（予防医学ch /医師監修 ウチカラクリニック）」，傳達「所有人都該知道的正確的預防醫學」，獲得熱烈迴響，頻道超過四十萬人訂閱，影片總播放次數超過四千萬次。
離開急診第一線後，他到日本理光（RICOH）公司，擔任職業醫學科專科醫師，把關從業員工健康、改善工作環境，並預防職災風險。從員工個人到整體公司，實踐預防醫學的理念。
之後他獨立創業，為了推廣醫院外的預防醫學，盡可能減少因病抱憾的病患，他成立Preventice room股份有限公司，以推廣預防醫學為目標。
他參考國外的家庭醫師制度，建立「家庭醫師預防醫學」服務。當民眾有健康方面的問題時，隨時都可以透過LINE向認識的醫師尋求協助。期望能將「預防醫學」的概念更普及到社會大眾之中。
譯者簡介
連雪雅
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《想瘦就吃燕麥片飯》、《超簡單！秒上手！世界第一美味甜點》、《世界第一簡單！3分鐘懶人BOX麵包》等書。
森勇磨
職業醫學科專科醫師、內科醫師。
擔任Preventice room股份有限公司代表。
畢業於東海高中、神戶大學醫學院醫學系。
醫學系畢業後，他進入每年受理超過一萬台救護車的藤田醫科大學醫院急救綜合內科，擔任急診室及病房的駐院醫師。深感社會上缺乏「醫院外」的正確醫療資訊，於是他2022年2月開設YouTube個人頻道「預防醫學ch／醫師監修（予防医学ch /医師監修 ウチカラクリニック）」，傳達「所有人都該知道的正確的預防醫學」，獲得熱烈迴響，頻道超過四十萬人訂閱，影片總播放次數超過四千萬次。
離開急診第一線後，他到日本理光（RICOH）公司，擔任職業醫學科專科醫師，把關從業員工健康、改善工作環境，並預防職災風險。從員工個人到整體公司，實踐預防醫學的理念。
之後他獨立創業，為了推廣醫院外的預防醫學，盡可能減少因病抱憾的病患，他成立Preventice room股份有限公司，以推廣預防醫學為目標。
他參考國外的家庭醫師制度，建立「家庭醫師預防醫學」服務。當民眾有健康方面的問題時，隨時都可以透過LINE向認識的醫師尋求協助。期望能將「預防醫學」的概念更普及到社會大眾之中。
譯者簡介
連雪雅
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《想瘦就吃燕麥片飯》、《超簡單！秒上手！世界第一美味甜點》、《世界第一簡單！3分鐘懶人BOX麵包》等書。
图书目录
前言 任何人過了40歲都會生病
PROLOGUE
癌症、糖尿病、高血壓 面對疾病時的「三大觀點」
CHAPTER 1 人生百年時代的健康戰略
01 健康才是最大的資產，別為了工作丟掉性命
02 日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
03 預防醫學不普遍的理由，只說「理所當然」的事──醫師的真心話
CHAPTER 2 血液、尿液、內臟器官的警訊千萬別錯過！
04 絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導致心肌梗塞或腎臟病的高血壓
05 上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
06 HbA1c（糖化血色素）控制在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
07 LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
08 尿酸值控制在7以下，普林攝取量一天四百毫克以內！
09 雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
10 脂肪肝惡化就會變成肝癌，找出「隱性脂肪肝」的方法
11 絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
12 「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
13 在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情
CHAPTER 3 有助於預防與早期發現癌症的新常識
14 絕對要知道的基礎知識，癌症分為「三種」
15 可預防的癌症①胃癌 大部分的原因是幽門螺旋桿菌，立即進行檢查
16 可預防的癌症②肝癌 接受「肝炎病毒檢查」一生安心
17 可預防的癌症③子宮頸癌 四十五歲前接種HPV疫苗
18 可早期發現的癌症①胃癌 推薦胃鏡檢查的兩個理由
19 可早期發現的癌症②大腸癌 大腸鏡檢查最好是「十年一次」
20 可早期發現的癌症③乳癌 緻密乳房要留意！
21 可早期發現的癌症④肺癌 對死亡率第一的癌症有效的「低劑量CT」
22 可早期發現的癌症⑤攝護腺癌 必須知道的PSA篩檢的弊病
23 無法預防／早期發現的癌症①胰臟癌 最可怕的癌症的「三種初期症狀」
24 無法預防／早期發現的癌症②食道癌、咽喉癌 請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期症狀
25 無法預防／早期發現的癌症③膀胱癌 排尿的「異樣感」請留意！
26 絕對不能錯過！癌症共通的「三種初期症狀」
27 癌症的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
28 照太多X光會得癌症嗎？用「數字」檢驗輻射曝露
29 「癌症篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準
CHAPTER 4 延長健康預期壽命的最強飲食術
30 對瘦身、憂鬱症、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
31 效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
32 聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
33 科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是致癌物
34 高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
35 世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
36 有助改善糖尿病、癌症、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
37 有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
38 熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
39 不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
40 有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧克力和堅果
41 外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
42 人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
43 蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
44 牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
45 抑制男性的老化現象「大豆」對改善攝護腺肥大有效
46 有益身體的營養補充品只有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
47 延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食
CHAPTER 5 科學認證的遠離疾病的生活習慣
48 暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
49 對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
50 久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
51 超過40歲不運動是致命的事，以一天快走8千步為目標
52 「明明不胖卻膽固醇高……」高脂血症和糖尿病容易遺傳
53 睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
54 聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智症的12種方法
55 三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
56 戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
57 導致久病臥床的「骨質疏鬆症」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
58 好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
59 「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
60 留意維生素C和抗生素，辨別庸醫的兩大重點
61 如何輕鬆地持之以恆，維持最強生活習慣的三大訣竅
CHAPTER 6 活得精彩長壽的心理療護
62 覺得自己「可能有憂鬱症？」立刻透過兩個問題進行確認！
63 守護內心的方法① 採取他責思考、無責思考
64 守護內心的方法② 加強留意「貢獻感」
65 「身體的壓力」不太會顯現出來，每月加班超過55小時的人要注意！
66 遠距工作不累積壓力的方法，不期待立刻回覆電郵
67 睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效出席」要留意！
68 對憂鬱症、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果
CHAPTER 7 生病之後的預防醫學
69 超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
70 罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
71 被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
72 罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
73 罹患癌症、難治之症該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
74 生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」
後記
希望讓更多人覺得「度過了美好的人生」
注解出處與補充資料
附錄資料 1 不同年齡應該做的事
附錄資料 2 40歲以上應該立刻就醫的「15個症狀」
附錄資料 3 區分正確醫療資訊的「3大訣竅」
PROLOGUE
癌症、糖尿病、高血壓 面對疾病時的「三大觀點」
CHAPTER 1 人生百年時代的健康戰略
01 健康才是最大的資產，別為了工作丟掉性命
02 日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
03 預防醫學不普遍的理由，只說「理所當然」的事──醫師的真心話
CHAPTER 2 血液、尿液、內臟器官的警訊千萬別錯過！
04 絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導致心肌梗塞或腎臟病的高血壓
05 上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
06 HbA1c（糖化血色素）控制在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
07 LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
08 尿酸值控制在7以下，普林攝取量一天四百毫克以內！
09 雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
10 脂肪肝惡化就會變成肝癌，找出「隱性脂肪肝」的方法
11 絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
12 「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
13 在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情
CHAPTER 3 有助於預防與早期發現癌症的新常識
14 絕對要知道的基礎知識，癌症分為「三種」
15 可預防的癌症①胃癌 大部分的原因是幽門螺旋桿菌，立即進行檢查
16 可預防的癌症②肝癌 接受「肝炎病毒檢查」一生安心
17 可預防的癌症③子宮頸癌 四十五歲前接種HPV疫苗
18 可早期發現的癌症①胃癌 推薦胃鏡檢查的兩個理由
19 可早期發現的癌症②大腸癌 大腸鏡檢查最好是「十年一次」
20 可早期發現的癌症③乳癌 緻密乳房要留意！
21 可早期發現的癌症④肺癌 對死亡率第一的癌症有效的「低劑量CT」
22 可早期發現的癌症⑤攝護腺癌 必須知道的PSA篩檢的弊病
23 無法預防／早期發現的癌症①胰臟癌 最可怕的癌症的「三種初期症狀」
24 無法預防／早期發現的癌症②食道癌、咽喉癌 請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期症狀
25 無法預防／早期發現的癌症③膀胱癌 排尿的「異樣感」請留意！
26 絕對不能錯過！癌症共通的「三種初期症狀」
27 癌症的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
28 照太多X光會得癌症嗎？用「數字」檢驗輻射曝露
29 「癌症篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準
CHAPTER 4 延長健康預期壽命的最強飲食術
30 對瘦身、憂鬱症、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
31 效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
32 聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
33 科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是致癌物
34 高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
35 世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
36 有助改善糖尿病、癌症、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
37 有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
38 熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
39 不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
40 有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧克力和堅果
41 外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
42 人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
43 蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
44 牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
45 抑制男性的老化現象「大豆」對改善攝護腺肥大有效
46 有益身體的營養補充品只有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
47 延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食
CHAPTER 5 科學認證的遠離疾病的生活習慣
48 暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
49 對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
50 久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
51 超過40歲不運動是致命的事，以一天快走8千步為目標
52 「明明不胖卻膽固醇高……」高脂血症和糖尿病容易遺傳
53 睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
54 聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智症的12種方法
55 三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
56 戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
57 導致久病臥床的「骨質疏鬆症」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
58 好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
59 「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
60 留意維生素C和抗生素，辨別庸醫的兩大重點
61 如何輕鬆地持之以恆，維持最強生活習慣的三大訣竅
CHAPTER 6 活得精彩長壽的心理療護
62 覺得自己「可能有憂鬱症？」立刻透過兩個問題進行確認！
63 守護內心的方法① 採取他責思考、無責思考
64 守護內心的方法② 加強留意「貢獻感」
65 「身體的壓力」不太會顯現出來，每月加班超過55小時的人要注意！
66 遠距工作不累積壓力的方法，不期待立刻回覆電郵
67 睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效出席」要留意！
68 對憂鬱症、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果
CHAPTER 7 生病之後的預防醫學
69 超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
70 罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
71 被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
72 罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
73 罹患癌症、難治之症該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
74 生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」
後記
希望讓更多人覺得「度過了美好的人生」
注解出處與補充資料
附錄資料 1 不同年齡應該做的事
附錄資料 2 40歲以上應該立刻就醫的「15個症狀」
附錄資料 3 區分正確醫療資訊的「3大訣竅」
图书试读
用户评价
评分
说实话，我一开始对这种“秘诀”类的书籍是持保留态度的，总觉得里面充斥着夸大其词的宣传和故作高深的理论。然而，这本书在处理“预防”这个宏大主题时，展现出了一种惊人的系统性和条理性。它不像其他健康书那样只聚焦于某一个单一的方面，比如只谈运动或者只谈饮食。这本书给我的震撼在于它构建了一个多维度的健康防护网。我印象最深的是它对“慢性压力管理”那一章的论述。作者没有停留在让你“放松”这种空泛的建议上，而是深入分析了皮质醇水平与睡眠周期、免疫系统衰退之间的内在联系，并且给出了非常具体的、可以在办公桌旁完成的呼吸练习。这些小窍门看似微不足道，但当它们被整合进一个完整的系统里时，其效力就显现出来了。我以前总觉得，只要周末去跑个步，把一周的压力都“清零”了就行，这本书让我明白，健康是一个持续的、动态的平衡过程，而不是一次性的“补救措施”。它提供的工具箱非常实用，让我能更科学地审视自己的生活习惯，不再只是凭感觉行事。
评分这本书简直是为我这种天天嚷着要养生，却总是在“三天打鱼两天晒网”的都市人量身定做的！我记得当时是在书店随手翻到的，封面那种略带年代感的排版，加上那个直击灵魂的标题，一下子就抓住了我的注意力。我本身对体检报告上那些红字总是心惊胆战，总觉得现代医学就是“头痛医头，脚痛医脚”，等到病了才去折腾。这本书给我的感觉就是，它不是在教你如何与疾病抗争，而是在教你如何优雅地绕开它。我特别喜欢它强调的那种生活方式的微小改变，比如提到早上起床后的一杯温水和特定的伸展动作，听起来简单得有点不真实，但作者用一种非常朴实的语气阐述了这些动作背后蕴含的复杂生理学逻辑，让我愿意尝试。它没有那种高高在上、充满术语的医学说教感，更像是邻家一位很懂生活、又很注意细节的长辈，手把手地教你如何把健康融入到日常琐碎之中。我试着调整了一下我的晚餐时间，效果立竿见影，那种长期积累的消化不良的困扰似乎真的减轻了不少。对我来说，这本书最大的价值在于重建了我对“预防”这个概念的信心，不再觉得那是遥不可及的口号，而是触手可及的日常实践。
评分这本书的叙述风格非常沉稳，完全没有那种让人焦虑不安的语气，这一点非常难得。市面上很多健康读物，往往通过渲染疾病的恐怖来促使读者改变，看完后人往往是更恐慌而不是更积极。这本书恰恰相反，它充满了积极赋能的力量。它不贩卖焦虑，而是提供解决方案。我特别欣赏它对于“个体差异化”的重视。书中反复强调，没有一种放之四海而皆准的“最佳”方案，关键在于了解自己的身体信号并做出调整。比如，在关于肠道健康的讨论中，它不仅列举了益生菌的重要性，还细致地描述了如何通过观察不同食物对自身的影响来定制自己的“最佳膳食组合”。这种尊重个人经验的写作方式，极大地提升了读者的参与感和信任度。读完这本书，我不再觉得健康管理是一项沉重的任务，而更像是一场与自己身体进行的、充满智慧的对话。它教会了我倾听身体的需求，而不是盲目跟从大众化的健康潮流。
评分阅读体验上，这本书的结构设计非常符合现代人的阅读习惯。它没有长篇大论的理论铺陈，而是大量使用了清晰的要点、图表和总结性的“自检清单”。这使得即便是工作非常繁忙的人，也能快速定位到自己最需要的章节进行深入学习。我个人非常喜欢其中关于“睡眠卫生”的那一节，里面详细区分了“入睡困难”和“维持睡眠”的不同应对策略，并给出了具体的环境设置建议，比如灯光的色温、卧室的温度范围等，非常具有操作性。我按照书中的建议调整了卧室的遮光布和电子设备的熄屏时间，效果好得出奇，这直接影响了我第二天的精神状态。这本书的价值在于，它将复杂的医学知识“去魅”化了，用一种极其务实且易于执行的方式呈现出来，真正做到了将“知识”转化为“行动”。它不是让你成为一个医学专家，而是让你成为自己身体最好的“项目经理”。
评分我周围的朋友们现在一聚会，话题总是离不开各种体检指标，气氛常常有点凝重。自从我开始实践这本书里的一些观念后，我发现我对待健康的心态发生了微妙的转变。以前是“害怕生病”，现在变成了“积极优化”。这本书的深度在于它触及了“预防”的更高层次——即如何在40岁之后，保持思维的敏捷和生命的活力，而不仅仅是避免重大疾病。书中关于“认知储备”和“神经可塑性”的介绍，虽然听起来很“硬核”，但作者用非常日常的例子将其串联起来，比如推荐的一些特定的益智游戏和社交参与方式，让我意识到大脑的健康和身体的其他部分一样，需要持续的、有针对性的“训练”。这对我这种从事脑力劳动的人来说，提供了宝贵的指导方向。它提供的不是临时的“偏方”，而是一套可以贯穿余生的生活哲学，让人从根本上理解“健康投资”的真正含义。
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