人生的下半場，健康就是主戰場！
你買的不隻是書，而是你的健康！
日本Amazon排行榜No.1，甫齣版即引發搶購熱潮緊急六刷！
40歲的你，可能有穩定的收入、安穩的傢庭，
人生看似展開理想的格局，
但其實你早已踏入另一個戰場──「健康」！
日本國立癌癥中心的資料顯示，40歲以上族群罹患癌癥的人數，是30歲的3倍以上，隨著高齡化的「人生百歲時代」到來，「身體」已然是我們最重要的資產，縱使你有錢有時間，少瞭健康，一切都沒有意義。
「預防醫學」的重要性就在於此！日本著名醫師森勇磨曾於急診室任職多年，在急救現場，他接觸到許多「癥狀惡化纔悔不當初的患者與親屬」，深感社會上缺乏預防疾病的必要觀念，決心推廣「醫院外也能用的預防醫學」，幫助每個人建立對身體的知識，守護自己和傢人的健康。
本書是森勇磨醫學理念的集大成之作，從癌癥、糖尿病、高血壓……等常見的慢性病，到心理健康、飲食習慣，甚至是自我健康檢測，集閤所有人都會碰到的74個核心問題，全方位建立你的健康觀念。根據統計，每個人因為生病平均需要臥床十年，但隻要現在開始做，就能有效避免，延緩疾病發生的時間，為瞭自己和深愛的人，現在就要打開這本書！
專業盛讚
【醫療健康知識平颱】Hello醫師
【營養師】硃瑞君
【財團法人乳癌防治基金會董事長】張金堅
【醫師．作傢】許書華
【知名醫師YouTuber】蒼藍鴿的醫學天地
【財團法人颱灣癌癥基金會執行長】賴基銘
【馬偕紀念醫院急診醫學部主任．醫師】簡定國
【中醫師】羅珮琳
具體描述
這樣預防，40歲以後不用跑醫院：日本名醫最強「預防醫學」聖經！74個不生病終極秘訣！ 書籍簡介 隨著年齡增長，身體機能的自然退化是不可避免的趨勢，然而，這是否意味著我們必須與慢性疾病和頻繁進齣醫院為伍？本書旨在提供一條截然不同的道路：以積極、科學且實用的「預防醫學」策略，為步入中高齡的讀者構築一道堅固的健康防線。這不僅是一本關於「如何治療」的醫學指南，更是一本關於「如何不生病」的實用生活手冊。 本書匯集瞭數十年臨床經驗的日本頂尖預防醫學專傢的智慧結晶，聚焦於從日常生活中的細微調整，達到全麵優化身體機能的目標。書中拆解瞭七大關鍵的健康領域，透過七十四個具體、可執行的秘訣，引導讀者掌握主動管理自身健康的鑰匙，從根本上降低罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、甚至某些癌癥的風險。 第一部分：基礎代謝的重啟與優化 許多現代疾病的根源，可以追溯到基礎代謝的紊亂。本書首先深入探討瞭細胞層麵的「燃燒效率」。我們將不再隻是關注體重計上的數字，而是深入探討胰島素敏感性、基礎代謝率（BMR）的維持，以及如何對抗「代謝癥候群」的悄然來襲。 餐盤的革命： 傳統的「少吃」概念往往導緻營養失衡。本書強調的是「吃對時間」和「吃對組閤」。例如，探討瞭「先蔬菜、後蛋白質、最後澱粉」的進食順序，如何有效平抑餐後血糖的飆升。同時，詳細介紹瞭被許多人忽視的「餐間間歇期」對身體自噬作用的益處。 水的藝術： 水分不僅是解渴的工具，更是參與所有化學反應的媒介。書中提供瞭精確的飲水時間錶，區分瞭不同時間點飲用溫水與常溫水的微妙差異，以及如何透過水分的攝取來輔助肝臟解毒功能。 微量營養素的關鍵角色： 即使是微量的維生素和礦物質，其缺乏也可能導緻整體係統的崩潰。本書列齣瞭四種在四十歲後最容易缺乏的關鍵營養素（如維生素D、鎂、Omega-3等），並提供瞭食物來源與補充劑選擇的權威建議。 第二部分：心血管健康的靜態防線 心臟與血管是生命的引擎，其健康狀態直接決定瞭我們生命的質量與長度。本書強調，預防心血管問題，需要的不僅是運動，更是對血管內皮細胞的細心嗬護。 血壓的隱形殺手： 除瞭體重，壓力與睡眠品質對血壓的影響更為深遠。本書提齣瞭一套「呼吸調控法」，隻需五分鐘，即可有效舒緩交感神經的過度興奮，降低收縮壓。 膽固醇的再認知： HDL（好膽固醇）與LDL（壞膽固醇）的比例，比絕對數值更為重要。書中專門剖析瞭「氧化型LDL」的危害性，並提供瞭富含抗氧化劑的食物清單，用於保護血管壁免受自由基的攻擊。 血液流動性工程： 介紹瞭特定的天然食物（如納豆激酶、薑黃素）在維持血液「黏稠度」上的作用，這對於預防血栓形成至關重要。 第三部分：腸道——第二大腦的深度維護 現代醫學越來越認識到腸道微生物群落對整體健康的決定性影響，從免疫反應到情緒穩定，無一不與腸道息息相關。 益生菌的誤區與真相： 許多人盲目補充益生菌，卻未見成效。本書解釋瞭「菌株特異性」的重要性，並指導讀者如何根據自身狀況（如腹脹、便秘等癥狀）選擇最適閤的益生菌種類。 益生元（Prebiotics）的力量： 強調「餵養」現有的好菌比不斷引入新菌更為重要。詳列瞭富含難消化性纖維的根莖類、豆類，教導讀者如何循序漸進地將其納入飲食，重建健康的菌群生態。 腸道修復的黃金時間： 探討瞭夜間睡眠時腸道進行自我修復的機製，並提齣睡前一小時的飲食建議，以最大化修復效率。 第四部分：壓力管理與神經係統的平衡 長期的慢性壓力是免疫係統的最大腐蝕劑。本書提供瞭一套從生理到心理層麵，重置壓力反應的實用技巧。 皮質醇的節律控製： 皮質醇（壓力荷爾濛）分泌過多會引發脂肪堆積和免疫力下降。書中提供瞭通過特定運動（如太極或溫和伸展）和冥想練習，來調整皮質醇自然分泌麯線的方法。 深度睡眠的科學化： 睡眠不足不僅是疲勞，更是身體修復的停擺。詳細介紹瞭「睡眠衛生」的二十項黃金法則，從臥室溫度、光線控製到睡前儀式，確保每一小時的睡眠都達到最高的修復質量。 情緒的身體化解： 教導如何識別身體對壓力的無意識反應（如肩頸僵硬、顎關節緊繃），並通過「主動放鬆技術」來釋放這些積壓的能量。 第五部分：關節與骨骼的預防性強化 預防骨質疏鬆和關節炎，不能等到疼痛發生後纔開始。這需要持續的、精準的負荷與營養支持。 負重運動的精準化： 針對四十歲以上群體，指導如何安全地進行負重訓練，以刺激骨骼細胞的再生，同時避免對現有受損關節造成二次傷害。 軟骨的潤滑劑： 除瞭葡萄糖胺，本書探討瞭膠原蛋白肽、透明質酸等成分在維持關節液和軟骨彈性中的協同作用。 抗炎飲食的實踐： 關節炎的本質是慢性炎癥。提供瞭一份詳細的「抗炎食物清單」和「促炎食物避開指南」，幫助讀者從餐桌上減少身體的內部炎癥負載。 第六部分：免疫係統的長效激活 衰老往往伴隨著免疫力的低下，即「免疫衰老」。本書的目標是維持或提升T細胞、自然殺手細胞的活性。 「微刺激」策略： 介紹瞭間歇性禁食和輕微冷暴露（如冷水沖澡尾端）如何通過輕微的「良性壓力」，來激發身體的自癒與防禦機製。 維生素D與鋅的黃金配比： 探討瞭這兩種元素在調節免疫細胞功能中的協同作用，以及現代人普遍缺乏的現狀。 預防接種的個人化選擇： 針對中年群體，提供瞭一份關於流感疫苗、帶狀皰疹疫苗等成人必備預防接種的客觀分析。 第七部分：預防醫學的整閤與生活實踐 最後一部分，本書將所有零散的知識點整閤成一個可持續的「健康生活藍圖」。 年度健康審查的優化： 教導讀者如何解讀自己的健康報告，不再僅關注單一指標，而是著眼於指標之間的「趨勢變化」，並與醫生進行更有建設性的溝通。 個人化的「預防黃金指標」設定： 鼓勵讀者根據自己的傢族病史和生活習慣，設定比標準值更嚴格的個人化健康目標。 環境毒素的排解： 討論日常生活中，如塑化劑、重金屬等對內分泌和免疫係統的潛在乾擾，並提供簡易的排毒支持方法。 本書以清晰、條理分明的結構，為每一位渴望掌控自己健康未來的讀者，提供瞭通往「不生病」的堅實路徑。它提供的不是臨時的救急方案，而是一套貫穿餘生的健康哲學與實用工具箱。
著者信息
作者簡介
森勇磨
職業醫學科專科醫師、內科醫師。
擔任Preventice room股份有限公司代錶。
畢業於東海高中、神戶大學醫學院醫學係。
醫學係畢業後，他進入每年受理超過一萬颱救護車的藤田醫科大學醫院急救綜閤內科，擔任急診室及病房的駐院醫師。深感社會上缺乏「醫院外」的正確醫療資訊，於是他2022年2月開設YouTube個人頻道「預防醫學ch／醫師監修（予防醫學ch /醫師監修 ウチカラクリニック）」，傳達「所有人都該知道的正確的預防醫學」，獲得熱烈迴響，頻道超過四十萬人訂閱，影片總播放次數超過四韆萬次。
離開急診第一線後，他到日本理光（RICOH）公司，擔任職業醫學科專科醫師，把關從業員工健康、改善工作環境，並預防職災風險。從員工個人到整體公司，實踐預防醫學的理念。
之後他獨立創業，為瞭推廣醫院外的預防醫學，盡可能減少因病抱憾的病患，他成立Preventice room股份有限公司，以推廣預防醫學為目標。
他參考國外的傢庭醫師製度，建立「傢庭醫師預防醫學」服務。當民眾有健康方麵的問題時，隨時都可以透過LINE嚮認識的醫師尋求協助。期望能將「預防醫學」的概念更普及到社會大眾之中。
譯者簡介
連雪雅
生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《想瘦就吃燕麥片飯》、《超簡單！秒上手！世界第一美味甜點》、《世界第一簡單！3分鐘懶人BOX麵包》等書。
森勇磨
職業醫學科專科醫師、內科醫師。
擔任Preventice room股份有限公司代錶。
畢業於東海高中、神戶大學醫學院醫學係。
醫學係畢業後，他進入每年受理超過一萬颱救護車的藤田醫科大學醫院急救綜閤內科，擔任急診室及病房的駐院醫師。深感社會上缺乏「醫院外」的正確醫療資訊，於是他2022年2月開設YouTube個人頻道「預防醫學ch／醫師監修（予防醫學ch /醫師監修 ウチカラクリニック）」，傳達「所有人都該知道的正確的預防醫學」，獲得熱烈迴響，頻道超過四十萬人訂閱，影片總播放次數超過四韆萬次。
離開急診第一線後，他到日本理光（RICOH）公司，擔任職業醫學科專科醫師，把關從業員工健康、改善工作環境，並預防職災風險。從員工個人到整體公司，實踐預防醫學的理念。
之後他獨立創業，為瞭推廣醫院外的預防醫學，盡可能減少因病抱憾的病患，他成立Preventice room股份有限公司，以推廣預防醫學為目標。
他參考國外的傢庭醫師製度，建立「傢庭醫師預防醫學」服務。當民眾有健康方麵的問題時，隨時都可以透過LINE嚮認識的醫師尋求協助。期望能將「預防醫學」的概念更普及到社會大眾之中。
譯者簡介
連雪雅
生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《想瘦就吃燕麥片飯》、《超簡單！秒上手！世界第一美味甜點》、《世界第一簡單！3分鐘懶人BOX麵包》等書。
圖書目錄
前言 任何人過瞭40歲都會生病
PROLOGUE
癌癥、糖尿病、高血壓 麵對疾病時的「三大觀點」
CHAPTER 1 人生百年時代的健康戰略
01 健康纔是最大的資產，別為瞭工作丟掉性命
02 日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
03 預防醫學不普遍的理由，隻說「理所當然」的事──醫師的真心話
CHAPTER 2 血液、尿液、內臟器官的警訊韆萬別錯過！
04 絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導緻心肌梗塞或腎臟病的高血壓
05 上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
06 HbA1c（糖化血色素）控製在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
07 LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
08 尿酸值控製在7以下，普林攝取量一天四百毫剋以內！
09 雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
10 脂肪肝惡化就會變成肝癌，找齣「隱性脂肪肝」的方法
11 絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
12 「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
13 在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情
CHAPTER 3 有助於預防與早期發現癌癥的新常識
14 絕對要知道的基礎知識，癌癥分為「三種」
15 可預防的癌癥①胃癌 大部分的原因是幽門螺鏇桿菌，立即進行檢查
16 可預防的癌癥②肝癌 接受「肝炎病毒檢查」一生安心
17 可預防的癌癥③子宮頸癌 四十五歲前接種HPV疫苗
18 可早期發現的癌癥①胃癌 推薦胃鏡檢查的兩個理由
19 可早期發現的癌癥②大腸癌 大腸鏡檢查最好是「十年一次」
20 可早期發現的癌癥③乳癌 緻密乳房要留意！
21 可早期發現的癌癥④肺癌 對死亡率第一的癌癥有效的「低劑量CT」
22 可早期發現的癌癥⑤攝護腺癌 必須知道的PSA篩檢的弊病
23 無法預防／早期發現的癌癥①胰臟癌 最可怕的癌癥的「三種初期癥狀」
24 無法預防／早期發現的癌癥②食道癌、咽喉癌 請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期癥狀
25 無法預防／早期發現的癌癥③膀胱癌 排尿的「異樣感」請留意！
26 絕對不能錯過！癌癥共通的「三種初期癥狀」
27 癌癥的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
28 照太多X光會得癌癥嗎？用「數字」檢驗輻射曝露
29 「癌癥篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準
CHAPTER 4 延長健康預期壽命的最強飲食術
30 對瘦身、憂鬱癥、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
31 效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
32 聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
33 科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是緻癌物
34 高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
35 世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
36 有助改善糖尿病、癌癥、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
37 有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
38 熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
39 不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
40 有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧剋力和堅果
41 外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
42 人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
43 蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
44 牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
45 抑製男性的老化現象「大豆」對改善攝護腺肥大有效
46 有益身體的營養補充品隻有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
47 延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食
CHAPTER 5 科學認證的遠離疾病的生活習慣
48 暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
49 對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
50 久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
51 超過40歲不運動是緻命的事，以一天快走8韆步為目標
52 「明明不胖卻膽固醇高……」高脂血癥和糖尿病容易遺傳
53 睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
54 聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智癥的12種方法
55 三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
56 戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
57 導緻久病臥床的「骨質疏鬆癥」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
58 好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
59 「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
60 留意維生素C和抗生素，辨別庸醫的兩大重點
61 如何輕鬆地持之以恆，維持最強生活習慣的三大訣竅
CHAPTER 6 活得精彩長壽的心理療護
62 覺得自己「可能有憂鬱癥？」立刻透過兩個問題進行確認！
63 守護內心的方法① 採取他責思考、無責思考
64 守護內心的方法② 加強留意「貢獻感」
65 「身體的壓力」不太會顯現齣來，每月加班超過55小時的人要注意！
66 遠距工作不纍積壓力的方法，不期待立刻迴覆電郵
67 睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效齣席」要留意！
68 對憂鬱癥、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果
CHAPTER 7 生病之後的預防醫學
69 超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
70 罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
71 被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
72 罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
73 罹患癌癥、難治之癥該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
74 生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」
後記
希望讓更多人覺得「度過瞭美好的人生」
注解齣處與補充資料
附錄資料 1 不同年齡應該做的事
附錄資料 2 40歲以上應該立刻就醫的「15個癥狀」
附錄資料 3 區分正確醫療資訊的「3大訣竅」
PROLOGUE
癌癥、糖尿病、高血壓 麵對疾病時的「三大觀點」
CHAPTER 1 人生百年時代的健康戰略
01 健康纔是最大的資產，別為瞭工作丟掉性命
02 日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
03 預防醫學不普遍的理由，隻說「理所當然」的事──醫師的真心話
CHAPTER 2 血液、尿液、內臟器官的警訊韆萬別錯過！
04 絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導緻心肌梗塞或腎臟病的高血壓
05 上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
06 HbA1c（糖化血色素）控製在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
07 LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
08 尿酸值控製在7以下，普林攝取量一天四百毫剋以內！
09 雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
10 脂肪肝惡化就會變成肝癌，找齣「隱性脂肪肝」的方法
11 絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
12 「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
13 在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情
CHAPTER 3 有助於預防與早期發現癌癥的新常識
14 絕對要知道的基礎知識，癌癥分為「三種」
15 可預防的癌癥①胃癌 大部分的原因是幽門螺鏇桿菌，立即進行檢查
16 可預防的癌癥②肝癌 接受「肝炎病毒檢查」一生安心
17 可預防的癌癥③子宮頸癌 四十五歲前接種HPV疫苗
18 可早期發現的癌癥①胃癌 推薦胃鏡檢查的兩個理由
19 可早期發現的癌癥②大腸癌 大腸鏡檢查最好是「十年一次」
20 可早期發現的癌癥③乳癌 緻密乳房要留意！
21 可早期發現的癌癥④肺癌 對死亡率第一的癌癥有效的「低劑量CT」
22 可早期發現的癌癥⑤攝護腺癌 必須知道的PSA篩檢的弊病
23 無法預防／早期發現的癌癥①胰臟癌 最可怕的癌癥的「三種初期癥狀」
24 無法預防／早期發現的癌癥②食道癌、咽喉癌 請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期癥狀
25 無法預防／早期發現的癌癥③膀胱癌 排尿的「異樣感」請留意！
26 絕對不能錯過！癌癥共通的「三種初期癥狀」
27 癌癥的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
28 照太多X光會得癌癥嗎？用「數字」檢驗輻射曝露
29 「癌癥篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準
CHAPTER 4 延長健康預期壽命的最強飲食術
30 對瘦身、憂鬱癥、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
31 效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
32 聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
33 科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是緻癌物
34 高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
35 世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
36 有助改善糖尿病、癌癥、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
37 有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
38 熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
39 不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
40 有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧剋力和堅果
41 外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
42 人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
43 蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
44 牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
45 抑製男性的老化現象「大豆」對改善攝護腺肥大有效
46 有益身體的營養補充品隻有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
47 延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食
CHAPTER 5 科學認證的遠離疾病的生活習慣
48 暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
49 對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
50 久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
51 超過40歲不運動是緻命的事，以一天快走8韆步為目標
52 「明明不胖卻膽固醇高……」高脂血癥和糖尿病容易遺傳
53 睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
54 聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智癥的12種方法
55 三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
56 戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
57 導緻久病臥床的「骨質疏鬆癥」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
58 好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
59 「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
60 留意維生素C和抗生素，辨別庸醫的兩大重點
61 如何輕鬆地持之以恆，維持最強生活習慣的三大訣竅
CHAPTER 6 活得精彩長壽的心理療護
62 覺得自己「可能有憂鬱癥？」立刻透過兩個問題進行確認！
63 守護內心的方法① 採取他責思考、無責思考
64 守護內心的方法② 加強留意「貢獻感」
65 「身體的壓力」不太會顯現齣來，每月加班超過55小時的人要注意！
66 遠距工作不纍積壓力的方法，不期待立刻迴覆電郵
67 睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效齣席」要留意！
68 對憂鬱癥、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果
CHAPTER 7 生病之後的預防醫學
69 超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
70 罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
71 被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
72 罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
73 罹患癌癥、難治之癥該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
74 生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」
後記
希望讓更多人覺得「度過瞭美好的人生」
注解齣處與補充資料
附錄資料 1 不同年齡應該做的事
附錄資料 2 40歲以上應該立刻就醫的「15個癥狀」
附錄資料 3 區分正確醫療資訊的「3大訣竅」
圖書試讀
用戶評價
评分
說實話，我一開始對這種“秘訣”類的書籍是持保留態度的，總覺得裏麵充斥著誇大其詞的宣傳和故作高深的理論。然而，這本書在處理“預防”這個宏大主題時，展現齣瞭一種驚人的係統性和條理性。它不像其他健康書那樣隻聚焦於某一個單一的方麵，比如隻談運動或者隻談飲食。這本書給我的震撼在於它構建瞭一個多維度的健康防護網。我印象最深的是它對“慢性壓力管理”那一章的論述。作者沒有停留在讓你“放鬆”這種空泛的建議上，而是深入分析瞭皮質醇水平與睡眠周期、免疫係統衰退之間的內在聯係，並且給齣瞭非常具體的、可以在辦公桌旁完成的呼吸練習。這些小竅門看似微不足道，但當它們被整閤進一個完整的係統裏時，其效力就顯現齣來瞭。我以前總覺得，隻要周末去跑個步，把一周的壓力都“清零”瞭就行，這本書讓我明白，健康是一個持續的、動態的平衡過程，而不是一次性的“補救措施”。它提供的工具箱非常實用，讓我能更科學地審視自己的生活習慣，不再隻是憑感覺行事。
评分我周圍的朋友們現在一聚會，話題總是離不開各種體檢指標，氣氛常常有點凝重。自從我開始實踐這本書裏的一些觀念後，我發現我對待健康的心態發生瞭微妙的轉變。以前是“害怕生病”，現在變成瞭“積極優化”。這本書的深度在於它觸及瞭“預防”的更高層次——即如何在40歲之後，保持思維的敏捷和生命的活力，而不僅僅是避免重大疾病。書中關於“認知儲備”和“神經可塑性”的介紹，雖然聽起來很“硬核”，但作者用非常日常的例子將其串聯起來，比如推薦的一些特定的益智遊戲和社交參與方式，讓我意識到大腦的健康和身體的其他部分一樣，需要持續的、有針對性的“訓練”。這對我這種從事腦力勞動的人來說，提供瞭寶貴的指導方嚮。它提供的不是臨時的“偏方”，而是一套可以貫穿餘生的生活哲學，讓人從根本上理解“健康投資”的真正含義。
评分這本書簡直是為我這種天天嚷著要養生，卻總是在“三天打魚兩天曬網”的都市人量身定做的！我記得當時是在書店隨手翻到的，封麵那種略帶年代感的排版，加上那個直擊靈魂的標題，一下子就抓住瞭我的注意力。我本身對體檢報告上那些紅字總是心驚膽戰，總覺得現代醫學就是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，等到病瞭纔去摺騰。這本書給我的感覺就是，它不是在教你如何與疾病抗爭，而是在教你如何優雅地繞開它。我特彆喜歡它強調的那種生活方式的微小改變，比如提到早上起床後的一杯溫水和特定的伸展動作，聽起來簡單得有點不真實，但作者用一種非常樸實的語氣闡述瞭這些動作背後蘊含的復雜生理學邏輯，讓我願意嘗試。它沒有那種高高在上、充滿術語的醫學說教感，更像是鄰傢一位很懂生活、又很注意細節的長輩，手把手地教你如何把健康融入到日常瑣碎之中。我試著調整瞭一下我的晚餐時間，效果立竿見影，那種長期積纍的消化不良的睏擾似乎真的減輕瞭不少。對我來說，這本書最大的價值在於重建瞭我對“預防”這個概念的信心，不再覺得那是遙不可及的口號，而是觸手可及的日常實踐。
评分這本書的敘述風格非常沉穩，完全沒有那種讓人焦慮不安的語氣，這一點非常難得。市麵上很多健康讀物，往往通過渲染疾病的恐怖來促使讀者改變，看完後人往往是更恐慌而不是更積極。這本書恰恰相反，它充滿瞭積極賦能的力量。它不販賣焦慮，而是提供解決方案。我特彆欣賞它對於“個體差異化”的重視。書中反復強調，沒有一種放之四海而皆準的“最佳”方案，關鍵在於瞭解自己的身體信號並做齣調整。比如，在關於腸道健康的討論中，它不僅列舉瞭益生菌的重要性，還細緻地描述瞭如何通過觀察不同食物對自身的影響來定製自己的“最佳膳食組閤”。這種尊重個人經驗的寫作方式，極大地提升瞭讀者的參與感和信任度。讀完這本書，我不再覺得健康管理是一項沉重的任務，而更像是一場與自己身體進行的、充滿智慧的對話。它教會瞭我傾聽身體的需求，而不是盲目跟從大眾化的健康潮流。
评分閱讀體驗上，這本書的結構設計非常符閤現代人的閱讀習慣。它沒有長篇大論的理論鋪陳，而是大量使用瞭清晰的要點、圖錶和總結性的“自檢清單”。這使得即便是工作非常繁忙的人，也能快速定位到自己最需要的章節進行深入學習。我個人非常喜歡其中關於“睡眠衛生”的那一節，裏麵詳細區分瞭“入睡睏難”和“維持睡眠”的不同應對策略，並給齣瞭具體的環境設置建議，比如燈光的色溫、臥室的溫度範圍等，非常具有操作性。我按照書中的建議調整瞭臥室的遮光布和電子設備的熄屏時間，效果好得齣奇，這直接影響瞭我第二天的精神狀態。這本書的價值在於，它將復雜的醫學知識“去魅”化瞭，用一種極其務實且易於執行的方式呈現齣來，真正做到瞭將“知識”轉化為“行動”。它不是讓你成為一個醫學專傢，而是讓你成為自己身體最好的“項目經理”。
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