★日本發行4天立刻再版★
★銷量突破20萬冊★
腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！
【行動力與意誌力無關，關鍵在大腦】
大腦的防衛本能會抗拒改變。但隻要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。隻要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！隻要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。
【腦科學再加上心理學，行動力UP！】
運用定錨效應、情緒一緻性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！
【透過迴顧筆記，確實實現目標！】
隻要懂得迴顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！迴顧筆記四步驟：
1.寫下為瞭實現目標，必須實際去執行哪些事
2.寫下有辦到的事、沒辦到的事
3.針對沒辦到的事，寫下所麵臨的煩惱、課題
4.寫下修正後的行動計畫
◎實用方法搶先看
1. 初步決定、初步行動
依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。
2. 10秒行動
先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。
3. 把時間以15分鐘為單位切分
任何工作隻要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。
◎作者給颱灣讀者的暖心應援
「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定瞭想到達的未來後，就邁齣今天能做的第一步吧！」
本書特色
1.超簡單！大腦會抗拒大改變，隻要從「小行動」做起，就能打開行動開關
2.超好懂！用漫畫呈現齣重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示
3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動
4.不廢話！每個方法隻占二到四頁，拖延癥患者也能輕鬆讀完
5.書末附超實用「迴顧筆記」，幫助讀者確實實現目標
好評推薦
王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
愛瑞剋｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
歐陽立中｜《Life不下課》節目主持人
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇書平｜先行智庫執行長
把拖延拋嚮九霄雲外，你會很快愛上煥然一新的自己。閱讀這本書，將助你一臂之力。——王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
此書好讀、易懂、方法確實可行，值得大推！——愛瑞剋｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
拖延癥不是因為「懶」，而是你心中有真正想去的地方。現在就開始用「小行動」邁開步伐，讓迴饋的力量推進自己嚮前，成為理想中的自己一點都不難。——盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
日本讀者好評
迴顧至今為止自己浪費瞭多少時間，然後寫下想做的事情，堪稱拖延癥日本代錶的我，也能更快開始行動瞭。不能行動，與幹勁和意誌無關，而是與大腦的防衛能力和維持現狀的本能有關，我養成瞭不需責怪做不到的自己、即使是小行動也稱讚自己的習慣。如果沒有遇到這本書，2022年就隻是個維持現狀或衰退的一年。
在YouTube看到這本書的介紹，所以就買來讀。現在正茫然地想挑戰些什麼，但是在找不到目標的情況下，對沒有進展的情況感到焦慮和不安，也害怕失敗。這本書的內容很適閤我這樣的煩惱。在現狀和目標之間放上三個裏程碑的方法，讓我感到振奮。因爲自己屬於什麼都拖延的被動類型，所以很高興看到這本書，非常感謝。因爲還有圖片，所以很容易閱讀。
我有過動癥並擔心自己會拖延，所以拿起瞭這本書。我即使拖延瞭也想把事情做得完美，原本在減重時隻關心體重的數字，而書中提到要重視「行動目標」而不是「結果目標」，讓我茅塞頓開。我想從我每天做的事情開始改變。
具體描述
擺脫拖延的桎梏：喚醒內在驅動力的實用指南 導言：行動，是通往自由的唯一橋梁 我們都曾站在雄心勃勃的計劃前，心潮澎湃，手指卻像被無形的膠水粘在瞭鍵盤上，或者被沙發深深地吸住瞭。那種“我知道我該做什麼，但就是做不到”的無力感，構成瞭現代人心中最普遍的睏境之一：拖延。 拖延並非懶惰的代名詞，它更像是一種復雜的心理防禦機製，是完美主義、恐懼失敗、不確定性以及情緒調節睏難交織的産物。市麵上有無數書籍教導我們如何製定宏偉目標，如何進行時間管理，但往往忽略瞭最核心的問題：如何啓動行動的第一步？ 那些動輒要求我們“重塑思維”“擁抱痛苦”的方法，對於已經被慣性牢牢鎖住的人來說，更像是一種額外的壓力。 本書旨在提供一條截然不同的路徑——一條基於人類心理學、認知科學的最新發現，同時極度務實、操作性極強的“反拖延”行動手冊。我們不追求瞬間的巨大轉變，而是專注於如何像解鎖一個精密機械一樣，通過最微小、最不易察覺的“啓動動作”，繞過大腦中掌管抗拒和拖延的“刹車係統”，從而激活持續行動的內在驅動力。 --- 第一部分：解碼拖延的底層邏輯——為什麼我們總是“明天再做”？ 要戰勝敵人，首先必須瞭解它。拖延的根源遠比“自控力不足”要深遠得多。 1. 情緒先行而非邏輯主導 我們常常誤以為拖延是時間管理問題，但心理學研究揭示，拖延本質上是一種情緒調節問題。當我們麵對一項任務時，如果它引發瞭焦慮、無聊、恐懼或自我懷疑，我們的大腦會立即尋求短期解脫，哪怕是以犧牲長期利益為代價。本書將詳細剖析這種“即時滿足偏差”是如何在多巴胺迴路中建立的，以及我們如何利用大腦對“快速反饋”的渴望，來設計最初的行動步驟。 2. 任務的“模糊性”與“龐大感” 大腦天生厭惡模糊和復雜。一個寫著“開始寫論文”的任務，在認知負荷上是極高的，大腦無法立即找到著力點，於是傾嚮於逃避。我們將深入探討“認知負荷理論”，解釋任務的界限感和明確性是如何直接影響啓動意願的。 3. 假性“完美主義”的陷阱 完美主義者往往是拖延的重災區。他們不是追求卓越，而是害怕不完美帶來的負麵評價。這種對“零失誤”的苛求，使得任何開始都伴隨著巨大的心理壓力。本書會拆解這種“全有或全無”的思維模式，引導讀者接受“首次草稿的粗糙性”是創新的必經之路。 --- 第二部分：啓動的科學——設計“微型行動”的藝術 本書的核心理念在於：巨大的進步始於微小的、不可拒絕的行動。 我們要做的不是“更有毅力”，而是“更聰明地設計啓動機製”。 1. “兩分鍾法則”的深度應用與變體 雖然“兩分鍾法則”廣為流傳，但其真正的魔力在於其“啓動效應”。我們將超越簡單的“將襪子放入洗衣籃”這類應用，深入探討如何在知識工作、復雜項目啓動時，設計齣隻需兩分鍾，但能有效激活後續流程的“任務引信”。例如，不是“開始閱讀”，而是“打開書本，閱讀標題下的第一句”。 2. 降低“啓動摩擦力”的物理學 行動的啓動需要剋服慣性。我們關注的焦點是如何消除環境中的“摩擦力”。這包括物理環境的優化（如：將待辦事項的工具放在最容易拿到的地方），以及心理環境的簡化（如：預先決定好下一個小時內隻處理一個步驟）。我們將介紹“準備儀式”的構建，讓大腦在進入工作狀態前，自動切換到“執行模式”。 3. “錨定”你的行為：將新行動植入舊習慣 習慣的建立並非憑空而來。本書將運用行為心理學中的“習慣堆疊”（Habit Stacking）原理，教你如何識彆你已有的、穩定的日常行為（如：喝完早晨第一杯咖啡），並將其作為“錨點”，將你希望養成的微小行動（如：寫下當日最重要的一件事）自然地附著上去，使其不再需要額外的意誌力去“記住”或“啓動”。 4. 應對“完成恐懼癥”：擁抱不完整 許多人一旦開始工作，就害怕停下來，因為害怕重新啓動。本書提供瞭一套“任務暫停協議”，教你在休息前如何留下一個清晰的、易於繼續的“路標”，確保下一次開始時，你不需要重新組織思路，可以瞬間恢復到工作狀態。 --- 第三部分：情緒的導航係統——將抗拒轉化為動力 行動不僅僅是行為的序列，它受到情緒的深刻影響。如何管理那些想要逃離任務時的負麵感受，是長期行動力的關鍵。 1. “任務重構”：把“必須做”變成“我想做” 通過語言和框架的調整，我們可以改變對任務的感知。本書將指導讀者如何識彆那些使用“應該做”、“必須做”的語句來描述任務的習慣，並將其重構為更具個人價值和自主性的陳述，例如，將“我必須迴復這些郵件”改為“我選擇優先處理這些能幫助我推進XX項目的溝通”。 2. 延遲的不是行動，而是“反饋” 拖延往往是因為預期的反饋周期太長。本書提供瞭一套“微型奬勵係統”的設計方案。這些奬勵並非物質性的，而是即時的、可自我頒發的“情緒肯定”或“認知清晰度提升”，用以代替對遙遠目標成果的等待，從而在行動過程中持續提供正嚮強化。 3. 麵對內在的批評傢：自我同情的實踐 內在的批評聲是拖延的強大燃料。當你拖延時，批評會加劇你的負罪感，讓你更想逃避。我們將介紹具體的“自我同情”練習，幫助你在發現自己偏離軌道時，用理解和支持取代指責，從而降低下一次啓動的心理門檻。 --- 結語：行動的復利效應 本書的目的不是讓你變成一個永不休息的工作狂，而是讓你成為一個“啓動專傢”。一旦你掌握瞭如何輕鬆、無痛地啓動任務，你就能把節省下來的意誌力用於真正的創造和思考。拖延的真正代價是機會成本和內在的自我消耗。 通過實踐書中所揭示的37個科學方法，你將不再需要依賴“靈光一閃”或“突然的動力爆發”。你將構建起一個由微小、可執行的步驟組成的行動係統，使“開始”成為你生活中最自然、最不費力的反應。行動的復利效應將會顯現，你將發現，那個充滿潛能的“行動派”的你，一直都在那裏，隻是需要正確的鑰匙來解鎖。
著者信息
作者簡介
大平信孝
Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專傢。齣生於長野縣，中央大學畢業。
將腦科學與阿德勒心理學結閤，研發齣一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五韆人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作傢、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方麵的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。
亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍，高揭「2030年前培養齣一韆名協助下一代領導人的專業教練，替日本帶來新活力」的目標，開設專業教練培育學校「NEXT」。
著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。
譯者簡介
林於楟
政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活齣你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。
大平信孝
Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專傢。齣生於長野縣，中央大學畢業。
將腦科學與阿德勒心理學結閤，研發齣一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五韆人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作傢、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方麵的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。
亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍，高揭「2030年前培養齣一韆名協助下一代領導人的專業教練，替日本帶來新活力」的目標，開設專業教練培育學校「NEXT」。
著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。
譯者簡介
林於楟
政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活齣你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。
圖書目錄
緻颱灣讀者
前言
1 消滅拖延！「啟動」行動的方法
01 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」
02 怎樣都無法踏齣第一步時，試著就先行動十秒看看
03 麻煩的事情在前一天就先做一點
04 在相同地點做相同事情
05 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起
06 感覺提不起勁時，就先試著活動身體
〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫，「啟動」一天生活
2 維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法
07 明確決定好桌上物品的位置
08 每個月整理一次電腦桌麵
09 當工作被中斷時，先把重新開始時要做的第一件事寫下來
10 每天工作結束時，先想好明天要做哪些工作並寫下來
11 當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來
12 感覺快要挫摺時，就將事情視為個案、特例
13 感到壓力時，閉眼一分鐘斷絕所有資訊
14 太放鬆時要適度給自己壓力
15 和自己的約定也要設定「期限」
16 準備多個計畫消滅「意外」
17 當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化
18 設定獎勵提供自己動力
〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」
3 不被情緒左右！創造行動派心態的方法
19 當感覺快被結果牽著鼻子走時，利用「打擊率」來思考
20 當事事不順時，就縮小尺規的標準
21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
22 關注「行動目標」而非「結果目標」，就能脫離惡性循環
23 發現下意識脫口而齣的「藉口」
24 養成與過去的自己比較的習慣，而非與他人比較
〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動
4 消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法
25 掌握自己花最多時間在什麼事情上
26 製作時間錶後並遵守原則
27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分
28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
29 依照所需的時間，先決定好轉換心情的方法
〔專欄4〕提升時間品質的四個提問
5 朝著夢想或目標跨齣第一步！養齣行動思考能力的方法
30 想改變人生就需要「異想天開的目標」
31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後，就能找到真正想做的事情
32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」
33 明確訂齣「目的」與「實際執行的內容」
34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的
35 【明確訂齣實際執行的內容1】設置三個裏程碑
36 【明確訂齣實際執行的內容2】細分裏程碑
37 在達成目標之前，設定另一個更高的目標
〔專欄5〕大幅改變你的行動！提升自我認知的方法
附錄 確實實現目標的「迴顧筆記」寫法
結語
超簡單摘要！關鍵字檢索
前言
1 消滅拖延！「啟動」行動的方法
01 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」
02 怎樣都無法踏齣第一步時，試著就先行動十秒看看
03 麻煩的事情在前一天就先做一點
04 在相同地點做相同事情
05 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起
06 感覺提不起勁時，就先試著活動身體
〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫，「啟動」一天生活
2 維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法
07 明確決定好桌上物品的位置
08 每個月整理一次電腦桌麵
09 當工作被中斷時，先把重新開始時要做的第一件事寫下來
10 每天工作結束時，先想好明天要做哪些工作並寫下來
11 當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來
12 感覺快要挫摺時，就將事情視為個案、特例
13 感到壓力時，閉眼一分鐘斷絕所有資訊
14 太放鬆時要適度給自己壓力
15 和自己的約定也要設定「期限」
16 準備多個計畫消滅「意外」
17 當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化
18 設定獎勵提供自己動力
〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」
3 不被情緒左右！創造行動派心態的方法
19 當感覺快被結果牽著鼻子走時，利用「打擊率」來思考
20 當事事不順時，就縮小尺規的標準
21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
22 關注「行動目標」而非「結果目標」，就能脫離惡性循環
23 發現下意識脫口而齣的「藉口」
24 養成與過去的自己比較的習慣，而非與他人比較
〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動
4 消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法
25 掌握自己花最多時間在什麼事情上
26 製作時間錶後並遵守原則
27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分
28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
29 依照所需的時間，先決定好轉換心情的方法
〔專欄4〕提升時間品質的四個提問
5 朝著夢想或目標跨齣第一步！養齣行動思考能力的方法
30 想改變人生就需要「異想天開的目標」
31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後，就能找到真正想做的事情
32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」
33 明確訂齣「目的」與「實際執行的內容」
34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的
35 【明確訂齣實際執行的內容1】設置三個裏程碑
36 【明確訂齣實際執行的內容2】細分裏程碑
37 在達成目標之前，設定另一個更高的目標
〔專欄5〕大幅改變你的行動！提升自我認知的方法
附錄 確實實現目標的「迴顧筆記」寫法
結語
超簡單摘要！關鍵字檢索
圖書試讀
序
緻颱灣讀者
聽說這本書要在颱灣齣版瞭，我非常高興。因為颱灣是我傢庭旅行時去過很多次、最喜歡的國傢之一。
這本書是我的第十本書，也是擔任心理教練十二年來的集大成著作。在日本，這本書受到從中學生到七十多歲老年人的喜愛，銷量已突破二十萬冊。
「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定瞭想到達的未來後，就邁齣今天能做的第一步吧！」這是我在書中字裡行間想傳達給你的想法。
唯有伴隨你熱情的行動，纔能創造充滿希望的未來。夢想是「異想天開的目標」，請就從一個小而具體的「十秒行動」開始吧！
非常感謝你購買本書。
雖然很突然，請讓我問個問題。如果有個人沒種下蔬菜的種子或幼苗卻期待收穫，你對他會產生什麼想法呢？
你應該會齣現「再怎麼說也不可能有收穫吧」、「什麼也沒種卻期待收穫也太奇怪……」、「總之先種幼苗或是播種比較好吧」等想法。
我想再怎樣，應該都不會有人不播種也不種幼苗就能有收穫吧。
但是，如果將其代換成平常的工作、自己的夢想或目標時又會怎樣呢？
令人意外的，有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，隻是期待成果。
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過瞭好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
是不是覺得這些景象很熟悉呢？
平常的工作也是相同。
想著「得快點嚮上司報告發生狀況瞭纔行」，不知不覺已經傍晚瞭。
明天有份報告要交卻沒有幹勁，完全沒有碰。
覺得迴信太麻煩而不停拖延，結果堆積如山。
不斷重複這類事情後，可能會有人齣現「所以我就是沒用」、「總是得拖到最後一刻纔願意動」、「要是那時先行動就好瞭」等苛責自己的想法。
本書就是幫你找迴「立刻做」開關的書，每個人都擁有這個開關，「不小心就拖延的人」其實隻是忘記該怎麼打開這個開關而已。
「行動派」的人有個共通點，那就是「自然輕鬆」地去做一件事。
並非仰賴幹勁或毅力，而是不勉強自己，輕快地採取行動。
那麼你為什麼會無法行動呢？
因為沒有幹勁？因為意誌力薄弱？個性的問題？不，並非如此。
讓你沒辦法採取行動的，是你自己的大腦。
其實我們的大腦非常怕麻煩。當你想要挑戰新事物，或是想解決難題時，就會啟動大腦想要保護性命的偏執，試圖維持現狀。
反過來說，隻要讓怕麻煩的大腦燃起鬥誌，就能打開「立刻做」的開關瞭。
為瞭讓所有人都能立刻打開開關，本書將要介紹三十七個方法給大傢。
雖然我好像自以為瞭不起地寫下這本書，其實我自己過去也是個極度愛拖延的人。
好痛苦。
好麻煩。
又拖延瞭……。
今天也沒力氣。
雖然每天都好忙，卻沒有纍積齣什麼成果的感覺。
好纍。
什麼事情都不想做。
當時我的大腦就是這種感覺。
一看社群網站，「朋友開始嘗試新事物瞭」、「徹底鑽研興趣也太強瞭」、「工作上做齣很耀眼的成果」、「工作和生活都過得很充實，感覺好開心」。因此齣現「和他們相比，我為什麼如此不亮眼啊」、「不管工作還是生活都是半吊子，也沒有值得自豪的成績」等自卑感，不停嘆氣。
一天、一週、一個月、半年、一年，不停重複相同模式。年歲增加也沒感覺有所成長，隻是徒增焦躁、嫉妒和後悔。
雖然有「想變成這樣、如果可以那樣就好瞭」等小小的願望，卻沒有著手採取任何行動。儘管如此，總是期待著會有幸運女神帶來機會。
沒有播種的土地理所當然隻會長齣雜草。每天過著哀嘆「我的人生不該是這樣的啊」、「為什麼我會如此一事無成呢？」自我厭惡的日子。
而我在認識瞭腦科學、心理學之後，改變瞭這樣的自己。
學習這些知識後，我發現自己的現狀並非起因於自己意誌軟弱或個性懶散，隻是我不知道「打開行動開關的方法」而已。
結果，我把「不停拖延的人生」改變為「總之試著先播種的人生」瞭。也就是說，培養齣「就算隻是點小事也沒關係，總之試著動起來，試著採取行動」的習慣。
我現在活用這些知識，以心理教練的身分，幫助企業經營者、奧運選手以及超過一萬五韆名的商務人士實現他們的夢想與目標，這本書的內容全都是我實際活用的方法。
現在隻是還沒認真起來而已。
狀況稍微好轉後就開始行動吧。
要好好思考、確實訂定計畫後再執行。
如此思考時，時間隻會不停流逝……。
我不想要再這樣下去瞭！
想要改變現狀。
想要重新振作自己。
請讓我把這本書送給有這種想法的你。
每個人都會遇到沒辦法立刻採取行動的狀況，正確來說，與其說是無法採取行動，倒不如說是選擇瞭「現在不行動」。
那麼，選擇「現在不行動」的基準到底在哪呢？大多數的情況並沒有明確的標準，隻是在等待著什麼而已。
等待明確齣現正確答案；等待有誰給齣確切指示、命令、指南；等待對方主動聯絡；等待狀況好轉，或是最佳時機到來；等待得失更明確的時刻。
這類「等待」的共通點，就是並非自己積極行動以期讓狀況好轉或引導齣正確答案，而是總之先「觀察狀況」。
但這樣處於「被動」，不僅不會讓狀況好轉，甚至幾乎都會惡化。
正因為現在是難以透析未來、正確答案與價值觀也不停變動的動盪時代，每個人當然都想暫停腳步先觀察狀況，等待情況好轉。
好不容易採取行動後，也可能白費工夫或得到反效果。不想吃虧或失敗，採取行動瞭當然想要得到確實的成果，在狀況明朗前不想行動。我非常理解這種心理。
但是，就算你要等待狀況好轉，至少也要做到播種或種下幼苗等能創造齣些許契機的行動之後再等待吧。如此一來，收穫的可能性，也就是實現夢想與目標的可能性就不再是零。
隻是點小事也沒關係，在你自身採取行動後，纔終於可以得到變化、成果與反饋。接著以此為契機，你的夢想與目標實現、煩惱與課題的解決，也都會朝好的方嚮發展。
不需要擔心，本書要介紹的方法，無關乎你的個性或意誌強弱，可讓每個人都能輕鬆動起來，或是讓人想採取行動。
「行動派的人」每做一件事都會種下希望的種子或幼苗。所以每天早晨伴隨著希望起床，不僅能開心過著每一天，也會期待明天到來。
請務必使用本書的方法，一點一滴確實改變你的人生吧。
希望本書可以成為讓你創造齣理想未來的契機。
緻颱灣讀者
聽說這本書要在颱灣齣版瞭，我非常高興。因為颱灣是我傢庭旅行時去過很多次、最喜歡的國傢之一。
這本書是我的第十本書，也是擔任心理教練十二年來的集大成著作。在日本，這本書受到從中學生到七十多歲老年人的喜愛，銷量已突破二十萬冊。
「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定瞭想到達的未來後，就邁齣今天能做的第一步吧！」這是我在書中字裡行間想傳達給你的想法。
唯有伴隨你熱情的行動，纔能創造充滿希望的未來。夢想是「異想天開的目標」，請就從一個小而具體的「十秒行動」開始吧！
非常感謝你購買本書。
雖然很突然，請讓我問個問題。如果有個人沒種下蔬菜的種子或幼苗卻期待收穫，你對他會產生什麼想法呢？
你應該會齣現「再怎麼說也不可能有收穫吧」、「什麼也沒種卻期待收穫也太奇怪……」、「總之先種幼苗或是播種比較好吧」等想法。
我想再怎樣，應該都不會有人不播種也不種幼苗就能有收穫吧。
但是，如果將其代換成平常的工作、自己的夢想或目標時又會怎樣呢？
令人意外的，有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，隻是期待成果。
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過瞭好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
是不是覺得這些景象很熟悉呢？
平常的工作也是相同。
想著「得快點嚮上司報告發生狀況瞭纔行」，不知不覺已經傍晚瞭。
明天有份報告要交卻沒有幹勁，完全沒有碰。
覺得迴信太麻煩而不停拖延，結果堆積如山。
不斷重複這類事情後，可能會有人齣現「所以我就是沒用」、「總是得拖到最後一刻纔願意動」、「要是那時先行動就好瞭」等苛責自己的想法。
本書就是幫你找迴「立刻做」開關的書，每個人都擁有這個開關，「不小心就拖延的人」其實隻是忘記該怎麼打開這個開關而已。
「行動派」的人有個共通點，那就是「自然輕鬆」地去做一件事。
並非仰賴幹勁或毅力，而是不勉強自己，輕快地採取行動。
那麼你為什麼會無法行動呢？
因為沒有幹勁？因為意誌力薄弱？個性的問題？不，並非如此。
讓你沒辦法採取行動的，是你自己的大腦。
其實我們的大腦非常怕麻煩。當你想要挑戰新事物，或是想解決難題時，就會啟動大腦想要保護性命的偏執，試圖維持現狀。
反過來說，隻要讓怕麻煩的大腦燃起鬥誌，就能打開「立刻做」的開關瞭。
為瞭讓所有人都能立刻打開開關，本書將要介紹三十七個方法給大傢。
雖然我好像自以為瞭不起地寫下這本書，其實我自己過去也是個極度愛拖延的人。
好痛苦。
好麻煩。
又拖延瞭……。
今天也沒力氣。
雖然每天都好忙，卻沒有纍積齣什麼成果的感覺。
好纍。
什麼事情都不想做。
當時我的大腦就是這種感覺。
一看社群網站，「朋友開始嘗試新事物瞭」、「徹底鑽研興趣也太強瞭」、「工作上做齣很耀眼的成果」、「工作和生活都過得很充實，感覺好開心」。因此齣現「和他們相比，我為什麼如此不亮眼啊」、「不管工作還是生活都是半吊子，也沒有值得自豪的成績」等自卑感，不停嘆氣。
一天、一週、一個月、半年、一年，不停重複相同模式。年歲增加也沒感覺有所成長，隻是徒增焦躁、嫉妒和後悔。
雖然有「想變成這樣、如果可以那樣就好瞭」等小小的願望，卻沒有著手採取任何行動。儘管如此，總是期待著會有幸運女神帶來機會。
沒有播種的土地理所當然隻會長齣雜草。每天過著哀嘆「我的人生不該是這樣的啊」、「為什麼我會如此一事無成呢？」自我厭惡的日子。
而我在認識瞭腦科學、心理學之後，改變瞭這樣的自己。
學習這些知識後，我發現自己的現狀並非起因於自己意誌軟弱或個性懶散，隻是我不知道「打開行動開關的方法」而已。
結果，我把「不停拖延的人生」改變為「總之試著先播種的人生」瞭。也就是說，培養齣「就算隻是點小事也沒關係，總之試著動起來，試著採取行動」的習慣。
我現在活用這些知識，以心理教練的身分，幫助企業經營者、奧運選手以及超過一萬五韆名的商務人士實現他們的夢想與目標，這本書的內容全都是我實際活用的方法。
現在隻是還沒認真起來而已。
狀況稍微好轉後就開始行動吧。
要好好思考、確實訂定計畫後再執行。
如此思考時，時間隻會不停流逝……。
我不想要再這樣下去瞭！
想要改變現狀。
想要重新振作自己。
請讓我把這本書送給有這種想法的你。
每個人都會遇到沒辦法立刻採取行動的狀況，正確來說，與其說是無法採取行動，倒不如說是選擇瞭「現在不行動」。
那麼，選擇「現在不行動」的基準到底在哪呢？大多數的情況並沒有明確的標準，隻是在等待著什麼而已。
等待明確齣現正確答案；等待有誰給齣確切指示、命令、指南；等待對方主動聯絡；等待狀況好轉，或是最佳時機到來；等待得失更明確的時刻。
這類「等待」的共通點，就是並非自己積極行動以期讓狀況好轉或引導齣正確答案，而是總之先「觀察狀況」。
但這樣處於「被動」，不僅不會讓狀況好轉，甚至幾乎都會惡化。
正因為現在是難以透析未來、正確答案與價值觀也不停變動的動盪時代，每個人當然都想暫停腳步先觀察狀況，等待情況好轉。
好不容易採取行動後，也可能白費工夫或得到反效果。不想吃虧或失敗，採取行動瞭當然想要得到確實的成果，在狀況明朗前不想行動。我非常理解這種心理。
但是，就算你要等待狀況好轉，至少也要做到播種或種下幼苗等能創造齣些許契機的行動之後再等待吧。如此一來，收穫的可能性，也就是實現夢想與目標的可能性就不再是零。
隻是點小事也沒關係，在你自身採取行動後，纔終於可以得到變化、成果與反饋。接著以此為契機，你的夢想與目標實現、煩惱與課題的解決，也都會朝好的方嚮發展。
不需要擔心，本書要介紹的方法，無關乎你的個性或意誌強弱，可讓每個人都能輕鬆動起來，或是讓人想採取行動。
「行動派的人」每做一件事都會種下希望的種子或幼苗。所以每天早晨伴隨著希望起床，不僅能開心過著每一天，也會期待明天到來。
請務必使用本書的方法，一點一滴確實改變你的人生吧。
希望本書可以成為讓你創造齣理想未來的契機。
用戶評價
评分
這本書的價值在於，它徹底顛覆瞭我對“行動力”的傳統認知。我過去總認為，行動力是與生俱來的特質，是少數“自律的人”纔擁有的天賦。這本書清晰地闡述瞭，行動力更像是一種可以被設計、被訓練的“技能”，它基於我們大腦的生物學特性，而不是基於虛無縹緲的“毅力”。作者似乎非常理解那種麵對巨大任務時，大腦會本能選擇“逃避”的機製，所以他提供的所有策略都是圍繞“欺騙大腦，繞過阻力”展開的。我非常喜歡其中關於“任務情境化”的討論，它教你如何讓環境為你服務，而不是對抗環境。比如，如果你想堅持閱讀，就不要把書放在書架上，而是放在你吃飯的餐桌上，讓閱讀成為一個“自然而然”發生的動作。這種對細節的把控和對心理機製的精確拿捏，讓這本書的實用性提升到瞭一個新的高度。它不是一本心靈雞湯，而是一本可以隨時翻閱、即時見效的“行為黑客手冊”，推薦給所有被“想太多，做太少”睏擾的朋友們。
评分最讓我感到驚喜的是，這本書提供的方法論具有極強的通用性。我一開始以為它隻適用於工作任務，但後來發現，無論是早起鍛煉、學習新技能，還是僅僅是把傢裏那個堆積已久的角落收拾乾淨，這些“小行動”的邏輯都能完美套用。它沒有強行灌輸一種“苦行僧”式的自律，反而鼓勵我們在行動中尋找樂趣和掌控感。比如，它提到“製造小小的勝利”，這種勝利感對於重建被拖延摧毀的自信心至關重要。以前我一旦拖延，就會陷入自我譴責的惡性循環，覺得自己“沒用”、“注定失敗”，這反而加重瞭下一次拖延的傾嚮。這本書則提供瞭一種積極的、非批判性的反饋機製，讓我學會慶祝那些微不足道的進步。讀這本書就像是給自己安裝瞭一個“行動加速器”，它不強迫你跑完馬拉鬆，而是耐心地教你如何係好鞋帶，然後邁齣第一步，並且讓你享受邁齣第一步的感覺。這種溫和而堅定的引導，遠比那些要求人“立刻改變”的激進書籍更持久有效。
评分說實話，我買這本書的時候其實心裏是抱著很大懷疑的，畢竟市麵上關於“自律”和“高效”的書籍多如牛毛，大多都是重復來去，讀完之後激情澎湃，但冷靜下來依然故我。但是，這本書的獨特之處在於它對“懶人心理”的深刻洞察。它承認瞭我們就是不想費力，承認瞭我們大腦天生傾嚮於節能模式，然後巧妙地繞過瞭“意誌力”這個靠不住的變量，轉而從環境、啓動機製和奬勵迴路入手進行乾預。我尤其欣賞它對“微小進步”的強調，很多傳統方法要求我們設置一個“閤理的”目標，但“閤理”對我來說往往還是太大瞭。這本書教你如何把一個任務分解到小到讓你覺得“不做都對不起自己”的程度，比如，寫報告前，先打開文檔，寫下標題，然後關掉。這個動作本身沒有任何産齣，但它成功地欺騙瞭我的大腦，讓它接受瞭“我已經開始”這個事實。這種對人類惰性的尊重和順勢引導，讓我在執行過程中感受到的阻力小瞭非常多。它不是在改造我的性格，而是在優化我的操作界麵，讓我能用最省力的方式啓動復雜任務，這纔是真正實用的自我管理學。
评分這本書的結構安排得非常巧妙，它不像一本教科書，更像是一本操作手冊，每一章或者每一個方法點都是一個可以立即拿來實驗的“小實驗”。我特彆喜歡它那種“不求完美，但求完成”的哲學觀。過去我總被“萬事開頭難”這句話睏住，覺得隻要開頭難，那這個任務就不是我該做的。但這本書通過一係列科學的小技巧，有效降低瞭“開頭”的門檻。我發現它非常注重細節的打磨，比如關於“環境設置”的那幾部分，它不僅僅是說“整理你的桌麵”，而是具體到“把待辦事項清單放在你拿起手機前必經的路徑上”這種具體到厘米級彆的操作建議。這種高度的操作性，意味著我不需要耗費額外的認知資源去思考“我該怎麼開始”，我隻需要跟著步驟走就行瞭。對於我這種容易“分析癱瘓”的人來說，這種清晰的行動指南簡直是救命稻草。讀完這本書，我感覺我不再是那個被動等待靈感或動力的“蝸牛”，而是一個懂得利用杠杆原理的“工程師”，用最小的力氣撬動瞭最大的工作量。
评分這本書簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的救星！我過去總是給自己找各種理由推脫那些該做的事情，總想著等“狀態好瞭”或者“有大塊時間瞭”再開始，結果時間一天天過去，任務堆成瞭小山。這本書的切入點非常實際，它不跟你談什麼宏大的目標和復雜的理論，而是直接聚焦在“小行動”上，這點對我這種畏難情緒重的人來說簡直是醍醐灌頂。我記得其中一個概念讓我印象特彆深刻，就是關於“啓動慣性”的建立，它告訴我，比起一次性完成所有工作，成功啓動比完美完成要重要得多。我嘗試瞭書裏提到的那個“五分鍾原則”，原本以為五分鍾能乾什麼，結果往往是，一旦開始，那種“不推翻重來”的慣性就自然而然地形成瞭。這感覺就像是給生銹的機器加瞭一點油，一下子就順暢瞭。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些高深莫測的術語，讀起來輕鬆愉快，更像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，分享著他親測有效的“偷懶”技巧，但這些技巧的背後卻有著紮實的心理學原理支撐，讓人既感到親切又信服。對於那些和我一樣，總是在“想做”和“做瞭”之間徘徊的人來說，這本書提供瞭一個即時可用的行動工具箱，而不是一堆空洞的口號。
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