從心臟病到癌症、阿茲海默症到自閉症、憂鬱症到糖尿病，一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南，可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。——馬克·海曼／功能醫學研究院院長、前美國總統比爾．柯林頓御醫
★Amazon分類榜 TOP 1！
★Amazon讀者4.6星好評！
★前美國總統柯林頓御醫馬克·海曼推薦！
後疫時代，最革命性的免疫嶄新研究！
免疫系統的健康與否，將決定我們是生病死亡，還是長壽而硬朗。
■ 後疫時代不可不知的健康關鍵
在新冠肺炎爆發之前，你可能都沒有認真思考過自己的免疫系統；卻在突然之間，當疫情大流行，免疫系統成了我們身體裡攸關生死的機制。尤其對許多人來說，免疫系統的堅固與否，決定了他們能否繼續健康、甚至活下來的關鍵。
■ 關於免疫系統，我們可能想錯了
傳統觀念裡，總是提醒人們追求「提高」免疫力，但事實上，免疫系統有各種發展的方向，一味地強化並非好事。若用錯誤的方法對待，反而可能導致病情加劇。對多數人來說，免疫系統的「平衡」才是關鍵。本書提出「四種免疫表現型」的革命性理論，以嶄新角度幫助我們重新看待「生病」的原因，進而掌握身體狀況，並尋求真正有效的解方。
■ 想恢復健康，從日常就能修復
身為免疫學家的默德醫師，以幽默風趣的筆調，帶領我們一窺體內的免疫大軍如何運作，以及發炎的機制、日常的習慣是如何影響免疫健康，並提供睡眠、壓力、腸道健康、環境毒素、營養五大方面的改善建議。讓你從生活中逐步修復免疫系統，減緩不舒服的感受。任何人都有能力用簡單的方法，找回身體的平衡，以及健康的主導權。
【為什麼你需要讀這本書？】
★ 預防勝於治療：免疫失衡是所有疾病的根源，想預防感冒、過敏、慢性疲勞、腸胃不適，以及糖尿病、阿茲海默症等，一定要知道如何養護免疫系統。
★ 準備好與疫情共存：病毒不會消失，和疫情共處已成為當代重要課題。學習成為免疫系統的盟友，能夠幫助你抵禦嚴重病情；即使生病，也會很快痊癒。
★ 個人化修復計畫：每個人的狀況都是獨一無二的。本書提供簡單測驗，讓你辨別自身免疫狀況，並根據不同需求、習慣、預算，製作實際可行的個人改善計畫。
專家推薦
■ 高敏敏 暢銷作家、營養師
■ 劉博仁 醫師／博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
■ 魏正宗 中山醫學大學醫學研究所教授
(依姓名筆劃排列)
專業人士盛讚
在一個高度關注免疫系統、流行病的威脅、自體免疫的興盛及具有啟示性新科學的時代，從心臟病到癌症、阿茲海默症到自閉症、憂鬱症到糖尿病，一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南，可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。對於任何擁有免疫系統的人（基本上是每個人！），以及希望追求最佳健康、避免『發炎』這個現代瘟疫的人來說，是一張不可或缺的路線圖。——馬克．海曼／功能醫學研究院院長、前美國總統比爾·柯林頓御醫
如果你求助於傳統醫學卻效果不彰，又想平衡免疫系統以實現最佳健康的人，這本書是必讀的！ ——艾米．邁爾斯／紐約時報暢銷書《自體免疫自救解方》作者
默德醫師以我們都能理解的方式解釋最新的研究。最重要的是，她提供了每個人都可以採取的行動步驟，以優先照顧我們的免疫系統，提升整體健康。——威爾．科爾／功能醫學專家、紐約時報暢銷書《直覺斷食》作者
來自最優秀免疫專家之一的革命性書籍。這本書解釋了免疫最新的科學，並提供獨一無二、客製化的建議來幫助你平衡自己的免疫系統。如果你想要長壽且健康的人生，絕對不可錯過！ ——傑森．瓦喬布／健康媒體mindbodygreen創辦人
讀者有感推薦
任何想要擁有健康身體和頂級免疫系統的人都需要這本書！我年紀大了，有一些重大的健康問題，但是當我確診時，免疫系統發揮了它的作用，幫助我順利度過難關。每個人都應該讀讀這本書，一定令你大開眼界！建立堅強的免疫系統，能夠拯救你的生命。——Catherine Mosher
身為整合醫學醫生，我對默德醫師四種免疫類型的哲學，以及她如何以如此平易近人的方式解釋複雜的免疫系統印象深刻。作為醫生和病人，這是我今年最喜歡的書之一。—— KWT
大力推薦這本書給正在與慢性病戰鬥、或身邊有所愛之人正在掙扎求生的人。默德醫師提供了全面的建議教你如何改善免疫狀況，以及易於理解的資訊工具包。——irishgirl
默德醫師在講述治療免疫功能失調後提供了行動步驟和科學依據，讓你馬上可以開始改變你的生活，而你很快就會感覺更好，並且健康得到改善。——Cheryl
具体描述
破解身體的隱形密碼：從飲食、生活到心靈，打造無懈可擊的個人化健康防線 在紛擾的現代生活中，我們常感嘆身體的疲憊與疾病的突襲。面對層出不窮的健康警訊，傳統的「一體適用」的健康指南往往顯得力不從心。人們需要的不再是泛泛的建議，而是針對自身獨特體質與生活模式量身訂製的修復藍圖。這本書，正是為渴望掌握自我健康主導權的讀者所準備的深度指南，它引導您深入探索身體運作的複雜機制，並提供一套極具實用性的個人化健康管理策略。 第一部：超越表象——解讀身體發出的求救訊號 許多人將偶發的不適視為小毛病，卻忽略了這些可能是身體發出的微妙預警。本書首先聚焦於提升讀者對自身生理狀態的敏感度。我們將深入探討「功能性失調」與「結構性疾病」之間的微妙界線，強調早期識別與干預的重要性。 微觀症狀的宏觀解讀： 慢性疲勞的真相： 探討長期疲勞背後可能隱藏的腺體失衡、營養素缺乏或腸道菌群失調等深層原因。如何區分是單純的睡眠不足，還是更深層的細胞能量生產問題？ 反覆感染的盲點： 免疫力低下並非單一的結果，本書將分析潛在的干擾因子，例如環境毒素暴露、慢性壓力對淋巴系統的抑制作用，以及特定食物對免疫細胞活性的影響。 情緒與生理的交織： 深入解析腦腸軸線（Gut-Brain Axis）的運作，闡釋焦慮、憂鬱等情緒狀態如何直接影響免疫反應和身體的自癒能力。我們將提供具體的方法來平衡這些複雜的雙向溝通。 健康數據的實用化： 不同於冰冷的化驗報告，本書教導讀者如何解讀血液、唾液等檢測數據，並將這些數字轉化為可執行的生活改變。我們不會要求您成為醫學專家，而是賦予您與醫療專業人員進行有效對話的能力，確保您的健康決策建立在科學且個人化的基礎之上。 --- 第二部：重建基石——打造堅不可摧的內在堡壘 健康的根源在於我們賴以生存的幾個核心系統。本書的第二部分，將聚焦於這三大支柱的深度修復與強化：腸道健康、細胞修復與壓力調適。 1. 腸道：第二大腦的生態革命 腸道被譽為「人體的第二免疫器官」，其健康狀況直接決定了營養吸收效率和炎症水平。 微生物群落的精準維護： 不只是「多吃益生菌」這麼簡單。本書提供詳細的「益生元、益生菌、後生元」三位一體策略，教導如何根據個人飲食習慣和既有症狀，選擇最適合的發酵食品和補充品，以重塑健康的菌相平衡。 屏障修復與「腸漏」的挑戰： 深入探討腸道通透性增加（Leaky Gut）如何導致全身性炎症。我們將介紹一系列修復腸道黏膜的天然化合物（如左旋麩醯胺酸、鋅等），並指導如何逐步引入「排除飲食」以識別潛在的食物觸發因子。 2. 粒線體與細胞的能量復甦 現代生活方式，尤其是長期暴露於高壓和精製食物中，會對細胞的發電廠——粒線體造成嚴重損耗。 能量效率最大化： 探討關鍵的粒線體輔助因子，如輔酶Q10、B群維生素、鎂和肉鹼的作用。如何通過特定時間點的營養補充和運動類型，來刺激粒線體生物合成，提升整體活力？ 抗氧化防線的建構： 介紹強效的天然抗氧化劑（如穀胱甘肽、薑黃素、白藜蘆醇），並說明如何協同作用，有效中和自由基對DNA和細胞結構的損害。 3. 壓力、睡眠與荷爾蒙的協奏曲 慢性壓力是現代免疫系統最大的隱形殺手。本書探討皮質醇（壓力荷爾蒙）的動態調節，並提供實用工具來平衡它。 自主神經系統的訓練： 介紹呼吸法（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法）和迷走神經刺激技術，幫助讀者在日常生活中快速切換到「休息與消化」模式，從而強化免疫系統。 優化睡眠的深度與質量： 睡眠不僅是休息，更是細胞修復和記憶鞏固的黃金時間。本書提供詳盡的「睡眠衛生檢查清單」，從環境光線、溫度控制到睡前儀式，全面優化您的夜間修復過程。 --- 第三部：個人化策略的制定與實踐 本書的精華在於將理論轉化為可執行的「個人修復計畫」。我們強調，健康是一條動態的旅程，需要不斷地監測和調整。 環境毒素的解構與排解： 我們每天接觸的化妝品、清潔劑、包裝材料中可能隱藏著干擾內分泌和免疫系統的「內分泌干擾物」（EDCs）。本書提供逐步的「居家減毒清單」，教導讀者如何選擇更安全、更天然的替代品，減輕身體的代謝負擔。 營養學的去蕪存菁： 摒棄極端的飲食口號，本書提倡以「抗炎」和「營養密度」為核心的飲食哲學。 三大抗炎飲食基石： 深入探討優質脂肪（Omega-3）、豐富的植物化學物質，以及如何有效限制促炎性食物（如精製糖和某些植物油）的攝入。 營養素的協同作用： 介紹特定維生素和礦物質如何在不同健康環節中相互支持，例如維生素D與鎂在免疫調節中的協同角色，以及鋅在細胞修復中的關鍵地位。 身心連結的整合實踐： 健康的維護不僅是服藥或飲食控制，更關乎心靈的平靜。本書介紹了漸進式的正念練習和感謝日記，幫助讀者建立強大的心理韌性，使身體在面對生活挑戰時，仍能保持穩定的內部環境。 結語：成為您健康旅程的首席科學家 這本書的目標是讓讀者從被動的疾病接受者，轉變為主動的健康設計師。它提供的不僅是知識，更是一種全新的思維模式——將身體視為一個高度複雜且相互關聯的系統，一旦找到正確的修復槓桿，就能夠有效地提升自身的抵抗力和生命質量。閱讀完這本書，您將擁有清晰的路線圖，去識別、調整並優化您的個人化健康系統，最終實現長期的、內在的健康自主權。
著者信息
作者簡介
希瑟．默德（Heather Moday）
默德醫師是一名獲得認證的過敏症專家和免疫學家，同時也是一名功能醫學醫師。在私人診所擔任過敏症專家和免疫學家多年後，於美國土桑的亞利桑那綜合醫學中心（the Arizona Center of Integrative Medicine）完成了綜合醫學研究，並獲得了功能醫學研究所（Institute for Functional Medicine）的認證。她是健康媒體Mindbodygreen企畫組的一員，該網站由健康領域的前50名專家組成。
透過創辦默德醫學中心（The Moday Center），她致力於全面改善生活方式來幫助人們恢復健康，特別是逆轉慢性病並創造最佳健康狀態。
譯者簡介
陳映竹
義大利波隆那大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士，現任專職英／法／義口筆譯。熱愛文學，更熱愛文字。
希瑟．默德（Heather Moday）
默德醫師是一名獲得認證的過敏症專家和免疫學家，同時也是一名功能醫學醫師。在私人診所擔任過敏症專家和免疫學家多年後，於美國土桑的亞利桑那綜合醫學中心（the Arizona Center of Integrative Medicine）完成了綜合醫學研究，並獲得了功能醫學研究所（Institute for Functional Medicine）的認證。她是健康媒體Mindbodygreen企畫組的一員，該網站由健康領域的前50名專家組成。
透過創辦默德醫學中心（The Moday Center），她致力於全面改善生活方式來幫助人們恢復健康，特別是逆轉慢性病並創造最佳健康狀態。
譯者簡介
陳映竹
義大利波隆那大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士，現任專職英／法／義口筆譯。熱愛文學，更熱愛文字。
图书目录
引言 免疫系統之謎：我們體內最厲害的防禦機制
Part 1身體為何失衡？
Chapter 01 免疫失調與失控的發炎反應
Chapter 02 瞭解你的免疫大軍
Chapter 03 慢性發炎：免疫系統失衡的核心
Chapter 04 四種免疫表現型測驗
Part 2 健康修復計畫
Chapter 05 睡眠：讓身體關機，免疫系統升級
Chapter 06 優化壓力──好與不好的壓力皆然
Chapter 07 照顧好腸道相關淋巴組織（GALT）──免疫系統的家
Chapter 08 毒素：讓免疫系統分身乏術的終極角色
Chapter 09 營養──餵養你的免疫系統
Chapter 10 讓免疫表現重回平衡
Chapter 11 免疫修復計畫懶人包
結語 一輩子免疫健康的祕密
參考文獻
Part 1身體為何失衡？
Chapter 01 免疫失調與失控的發炎反應
Chapter 02 瞭解你的免疫大軍
Chapter 03 慢性發炎：免疫系統失衡的核心
Chapter 04 四種免疫表現型測驗
Part 2 健康修復計畫
Chapter 05 睡眠：讓身體關機，免疫系統升級
Chapter 06 優化壓力──好與不好的壓力皆然
Chapter 07 照顧好腸道相關淋巴組織（GALT）──免疫系統的家
Chapter 08 毒素：讓免疫系統分身乏術的終極角色
Chapter 09 營養──餵養你的免疫系統
Chapter 10 讓免疫表現重回平衡
Chapter 11 免疫修復計畫懶人包
結語 一輩子免疫健康的祕密
參考文獻
图书试读
引言
免疫系統之謎：我們體內最厲害的防禦機制
2020年是我們絕對不會忘記的一年，原因有很多。對我這樣一個免疫學家以及整合功能醫學專家來說，這將永遠會是所有人開始談論免疫系統的一年。像是「細胞激素」（Cytokines）、「抗原」（Antigens）以及「群體免疫」（Herd immunity）這些術語，成了日常的詞彙，大家在保持社交距離下，常常於聚會時談到。
在新冠肺炎爆發之前，多數人可能都沒有花時間思考過自己的免疫系統，除了小感冒時為了要搞清楚如何痊癒、可以趕快回去工作；卻在突然之間，我們開始把免疫系統視為身體裡攸關生死的機制。尤其在疫情大流行期間，對許多人來說，免疫系統的堅固與否，真的成為了決定他們性命的關鍵因素。
可以的話，我絕不希望任何人經歷像是2020年這樣艱困的時期，但我還是在其中發現了一件好事，就是大家開始注意、並且重視免疫系統在生命中所扮演的角色。畢竟，那是我們身體裡最厲害的防禦機制。只是長久以來，免疫系統的運作被認為是理所當然，而經常被忽視甚至傷害。
試想一下，每年我們會接受各種檢查，像是做大腸鏡和乳房攝影等以預防癌症。或是檢查膽固醇及血壓，並分析我們的心血管健康狀況；有些人甚至還會對肝臟及腎臟做檢測及血液分析。但是，卻很少人會去檢查自己的免疫系統。光是提出這種要求，就可能會讓你的醫生撓撓頭，露出困惑的表情。
原因為何？免疫系統顯然很重要，既然如此，我們為什麼不會去思考免疫系統整體的狀況進而維護呢？
部分問題在於，除了少數專家和研究人員之外，對於醫學界的許多人來說，人類的免疫系統仍然是個謎。老實說，我能理解為什麼。因為那是個複雜到不可思議的系統，裡面組成的細胞、受體及化學訊號無以計數，而且名稱充滿了很多謎樣的數字、字母和符號，讓人望之卻步。
更別提大部分的醫生在念醫學院時，都沒有接受過太多關於免疫系統的訓練。就我個人而言，也只有在醫學院二年級的時候修過一堂免疫學的課，且記得的內容也僅足夠讓我通過考試而已。要不是我決定成為免疫學家，否則這方面的知識大多就會被我收到大腦深處、那個長了蜘蛛網的角落，存放在「胚胎心臟發育順序」以及那些我當初背的（馬上又忘了的）、複雜的有機化學反應旁邊。
要理解免疫系統的另一個阻礙，是過去數十年來所出現的巨量新研究。免疫科學正在以一種瘋狂的速度進展著，每天我們所理解的內容一直在改變。以一門相對年輕的科學而言─源頭是1883年俄國科學家伊利亞．梅契尼可夫（Élie Metchnikoff）的發現─其所需追上的新資訊量體，對於多數醫生來說，都是相當令人望而卻步的。
從此次疫情，我們整個社會─或更應該說，整個世界─急著瞭解如此嚴重且特殊的傳染性肺炎病毒（SARS-CoV-2），並武裝免疫系統以保護自己的急切需求來看，免疫學難以理解的事實變得更加明顯。我們都想知道該做些什麼來避免感染病毒。於是我們戴上口罩、買了一大堆的乾洗手。為了保持社交距離，我們甚至做到了商家停業、取消假期以及居家辦公的程度。我們在網路上研究某種特定的營養補給品或可疑的療法，只為了知道是否真的可以保護自己。我們緊盯著新聞，看著全世界的疫苗爭奪賽。我們聽說某些潛在條件，是導致嚴重後果的風險因素，然後擔心著自己是不是那些高風險的一員。我們想要「強化」自己的免疫系統，但接著又得知，多數因新冠肺炎過世的人都有一種「免疫系統過度反應」的症狀，叫做「細胞激素風暴」。情況很混亂，對吧？一大堆的問題，有答案的卻沒幾個。這足以讓我們感到害怕、不知所措，好像整個世界沒有足夠的能力來應對一個如野火般延燒、看不見的微生物。
事實上，要在對的時間用對的方法來支撐免疫系統，需要一點技巧。尤其是當我們面對新的威脅時，比方說，導致這次疫情的SARS-CoV-2。畢竟到頭來，並沒有任何可靠的檢測項目可以檢查我們精巧又神祕的免疫系統。你將從本書中得知，我們的免疫系統在身體內是無所不在的。它不僅會四處遊移，而且不存在可以獨立劃分以及量測的確切邊界，或是具體器官。你無法用X光去掃描、用組織切片去檢查，或者用某一項測試去判斷其強弱。
而即便我們已經有辦法快速研發出針對新冠肺炎的有效疫苗，在一輩子的人生當中，免疫系統還是會持續面對不同的挑戰，像是新出現的病毒！免疫系統所要面對的威脅可沒有就到此為止了─還差得遠呢。儘管我們普遍對免疫系統的聯想，就是對抗細菌與病毒，但事實上不僅於此。免疫系統的好壞，會影響或導致幾乎所有人類已知的疾病。沒錯，免疫系統跟微生物相關的疾病有著錯綜複雜的關係，像是一般的感冒與流感；但免疫系統也是罹患心臟病、肺炎、糖尿病、阿茲海默症以及癌症的一個重要因素，而這些疾病是造成全世界人類死亡的主要幾項原因。
人體內沒有其他的系統如此複雜精密，而且觸及這麼廣。基本上，免疫系統的完整性，就是我們要達到最佳生活品質所需要的那個聖杯。免疫系統的健康與否，將決定我們是生病死亡，還是長壽而硬朗。
剛開始我以過敏學家及免疫學家的身分在私人診所執業時，總是很盡責地去駕馭免疫系統。我所受的訓練就是如此。我每天診治濕疹、蕁麻疹、氣喘、鼻竇炎，偶爾會遇到複雜的免疫失調或是免疫缺陷，治療流程都很標準化─脫敏針、類固醇注射、乳液、過敏藥、氣喘吸入劑還有抗生素。多數時候，這些方法在一定期間內會有幫助，但是三、四個月後，那些當初帶著整疊處方箋離開診間的病人，幾乎都會再回來。時間年復一年地過去，我發現我的病人一直被診斷出新的病，且因病得越來越重，最後會服用太多藥物，而這些藥很多時候都是用來緩解其他藥物所帶來的副作用。許多病人抱怨，他們成年後又有新的食物過敏、自體免疫疾病、腸躁症、疹子、慢性鼻竇炎與關節痛。我開始收到不同專科轉介過來的病人，包括胃腸肝膽科、風濕科與皮膚科的醫生，都被難倒了，不知道下一步該如何處置他們的病人（過敏科醫師通常都會收到那些沒人知道該怎麼辦的案例）。問題是，即便受了多年關於內科、過敏和免疫學的訓練，我自己還是相當困惑。但直覺上，我認為這些新出現的健康問題，在某種層面上是相互關聯的。
所以我開始問問題。詢問病人的營養、壓力程度、生活的例行事項、情緒、習慣以及睡眠狀況。他們很多人都睡不好，有失眠問題或是上夜班。有些人的飲食習慣是營養不均衡的素食，並且過去一年內同時在服用多種抗生素，還有其他處方用藥。有人感到憂鬱且壓力很大，也有些人感覺被困在人際關係裡，又或者在工作上沒有成就感。
那時的我並不是「整體免疫學」（Integrative Immunology）專家，對於這個詞，我的定義是免疫學艱深的實驗室科學，再加上種種影響健康之因素的理解，像是營養、壓力、身心狀況、環境因素、精神性等。我可以清楚地看到，病人免疫系統的問題與他們的生活方式及行為有關；他們同時也有如標準配備般的疾病，像是高血壓、心臟病和糖尿病，而我知道這些疾病對免疫系統的影響很大。但除了開出越來越多的處方箋之外，我不知道該如何讓這些疾病停下來。我需要一組更好的工具包。
於是接下來幾年，我都花在打造自己的工具上。我決定透過位於土桑（Tucson）的威爾醫生整合醫療課程（Dr. Weil Integrative Medicine Program），來完成整合醫學的研究醫生計畫，學習像是草藥、藥物、營養以及修復身心連結等各種治療方法。我參加了功能醫療的研討會，學到不應把注意力放在為疾病命名，以及用藥物去掩飾症狀，而是透過深度測試及評估來尋找疾病的根源，然後引導病人改變生活方式，幫助他們自我治癒。我花了好幾個週末和假期，在全美各地參加研討會，深入地挖掘這門決定了我們健康與否真正因素的科學。最後，我取得了功能醫學的證照，也意識到我無法將我的所學整合到當下的職場，於是離開了原本的工作，獨自踏上新的旅途，並創立了默德中心（Moday Center），這是一間位於費城的功能醫療設施。
自那時起，我就陸續與好幾千名病人共同努力，翻轉他們的健康問題，包含自體免疫疾病症狀、過敏、感染以及慢性病。我利用那些從經驗累積而來的、經過驗證且正確的程序，幫助他們不再仰賴藥物並且身體也更舒服，方法僅僅是去改善環境、營養、微生物群系的健康、睡眠狀況以及壓力等級。我幫助病人修復了既有的身體狀況，也提高他們在面對大型傳染病時對抗病毒的能力。同時，我積攢到了屬於自己獨特的一套工具，而且好好善用了它。
這本書就是那套工具去蕪存菁的版本，不管是誰、無論在何時何地都可以使用。在接下來的內容中，你會讀到我多年來所習得的許多知識，並以對你來說最有用的方式呈現出來。我聚焦在那些你一定要知道的內容上：關於複雜的免疫系統，以及那些能幫助你變得更健康、身體更舒服的做法。最終的目標一直都是這個，對吧？
過去幾年，不管是在研討會、社群媒體或是醫療相關網站，所有能找到的醫療專家們能給出的、關於「增強」免疫健康的建議，我都讀了多遍─然後，我發現他們的說法都一樣。身為一個花了數十年的時間在研究免疫系統的人，我可以拍胸脯保證，那不是正確的方法。你的免疫系統並非是按照線性發展的，而且很多地方都可能出錯並導致疾病；事情不是「增強」免疫系統那麽簡單。你的身體可能發展出慢性發炎、自體免疫疾病，甚至還有過敏之類的症狀，導致這些問題就是因為免疫系統過度活躍，此時「增強」免疫系統，對解決問題並沒有好處。
所以正確的方法是什麼呢？在幫助過數以百計的病人之後，我瞭解到細胞層級的生化失衡，會決定免疫系統出錯的方向，也會決定我們將遇到哪些狀況。在我長年的研究中，我注意到病人出現了一些固定的模式─而這些成了我稱之為「四種免疫表現型」的藍圖，分別是：悶燃型、偏誤型、超敏型，以及虛弱型。為了要治癒你失衡的免疫系統，你得先理解你的免疫表現究竟是哪一種，接著，使用特別針對該種型態的生活作息調整及療法，讓自己回歸正軌。
這就是為什麼這本書有很大一部分，都圍繞著四種免疫表現型打轉。我們會以現代免疫系統危機作為開頭，並且介紹對於免疫健康來說，很基礎的幾個深層機制。接著，我們會稍微回到免疫學入門這堂課上。要瞭解這門學科，你要會說一點免疫學的語言。別擔心！這會很有趣的，而且還能讓你在下次跟朋友吃飯時，讓大家對你刮目相看。等我們搞定基礎之後，剩下就是在談四種免疫表現型。我設計了一份自我評估的測驗，讓你找出自己獨特的免疫表現型（也可能不只有一種！），另外也提供真實、活生生的案例研究，以解釋每種免疫表現型會讓身體發生什麼事。我會說明像是睡眠、壓力、腸道健康、毒素的接觸以及營養這些因素，將如何影響你的免疫健康並且導致失衡。等你具備了自己免疫表現型的資訊與知識之後，就有辦法打造專屬於你的修復計畫。而這套計畫會符合你的免疫表現，以及生活作息與喜好。到了這個部分，我們就會離開教室，捲起袖子、付諸行動，開始去修復免疫系統的協調性。
如果你按照計畫去執行，就能夠迅速遏止有害的發炎反應，並且重新引導免疫系統往對的方向努力，不再針對自體細胞以及無害的過敏原，而是朝向真正的敵人攻擊。你會建立起免疫防衛系統，以抵禦新型病毒和病菌，面對癌細胞時，也會變成一名強力的戰士。這本書的最終目的，是要讓你健康，並且對自己的身體有信心。因為當你的免疫系統平衡時，身體狀況會好到不行！你幾乎不怎麼生病，即便生病了，也會很快痊癒。你不會有那些討人厭的過敏、自體免疫的毛病。你不需要和糖尿病、肥胖或心臟病搏鬥，也不必面對其他的慢性發炎。你的免疫系統會有復原力，也因此，你同樣會有復原力。
不管你是想要擊退慢性病、讓自體免疫的症狀能夠更受控制，或者擺脫那些煩人的季節性過敏、經常性的小感冒、鼻炎，這本書都會給你一套屬於自己的工具包，幫助你達成目標。
我曾經一次又一次見證了人體奇蹟般的療癒能力，我知道你也可以體驗到。你的免疫系統想要保護你，但如同這本書所說的，只有在你的支持下，免疫系統才能好好完成自己的工作。
你意下如何？準備好要成為自己免疫系統的專家了嗎？那就翻頁，開始吧！
免疫系統之謎：我們體內最厲害的防禦機制
2020年是我們絕對不會忘記的一年，原因有很多。對我這樣一個免疫學家以及整合功能醫學專家來說，這將永遠會是所有人開始談論免疫系統的一年。像是「細胞激素」（Cytokines）、「抗原」（Antigens）以及「群體免疫」（Herd immunity）這些術語，成了日常的詞彙，大家在保持社交距離下，常常於聚會時談到。
在新冠肺炎爆發之前，多數人可能都沒有花時間思考過自己的免疫系統，除了小感冒時為了要搞清楚如何痊癒、可以趕快回去工作；卻在突然之間，我們開始把免疫系統視為身體裡攸關生死的機制。尤其在疫情大流行期間，對許多人來說，免疫系統的堅固與否，真的成為了決定他們性命的關鍵因素。
可以的話，我絕不希望任何人經歷像是2020年這樣艱困的時期，但我還是在其中發現了一件好事，就是大家開始注意、並且重視免疫系統在生命中所扮演的角色。畢竟，那是我們身體裡最厲害的防禦機制。只是長久以來，免疫系統的運作被認為是理所當然，而經常被忽視甚至傷害。
試想一下，每年我們會接受各種檢查，像是做大腸鏡和乳房攝影等以預防癌症。或是檢查膽固醇及血壓，並分析我們的心血管健康狀況；有些人甚至還會對肝臟及腎臟做檢測及血液分析。但是，卻很少人會去檢查自己的免疫系統。光是提出這種要求，就可能會讓你的醫生撓撓頭，露出困惑的表情。
原因為何？免疫系統顯然很重要，既然如此，我們為什麼不會去思考免疫系統整體的狀況進而維護呢？
部分問題在於，除了少數專家和研究人員之外，對於醫學界的許多人來說，人類的免疫系統仍然是個謎。老實說，我能理解為什麼。因為那是個複雜到不可思議的系統，裡面組成的細胞、受體及化學訊號無以計數，而且名稱充滿了很多謎樣的數字、字母和符號，讓人望之卻步。
更別提大部分的醫生在念醫學院時，都沒有接受過太多關於免疫系統的訓練。就我個人而言，也只有在醫學院二年級的時候修過一堂免疫學的課，且記得的內容也僅足夠讓我通過考試而已。要不是我決定成為免疫學家，否則這方面的知識大多就會被我收到大腦深處、那個長了蜘蛛網的角落，存放在「胚胎心臟發育順序」以及那些我當初背的（馬上又忘了的）、複雜的有機化學反應旁邊。
要理解免疫系統的另一個阻礙，是過去數十年來所出現的巨量新研究。免疫科學正在以一種瘋狂的速度進展著，每天我們所理解的內容一直在改變。以一門相對年輕的科學而言─源頭是1883年俄國科學家伊利亞．梅契尼可夫（Élie Metchnikoff）的發現─其所需追上的新資訊量體，對於多數醫生來說，都是相當令人望而卻步的。
從此次疫情，我們整個社會─或更應該說，整個世界─急著瞭解如此嚴重且特殊的傳染性肺炎病毒（SARS-CoV-2），並武裝免疫系統以保護自己的急切需求來看，免疫學難以理解的事實變得更加明顯。我們都想知道該做些什麼來避免感染病毒。於是我們戴上口罩、買了一大堆的乾洗手。為了保持社交距離，我們甚至做到了商家停業、取消假期以及居家辦公的程度。我們在網路上研究某種特定的營養補給品或可疑的療法，只為了知道是否真的可以保護自己。我們緊盯著新聞，看著全世界的疫苗爭奪賽。我們聽說某些潛在條件，是導致嚴重後果的風險因素，然後擔心著自己是不是那些高風險的一員。我們想要「強化」自己的免疫系統，但接著又得知，多數因新冠肺炎過世的人都有一種「免疫系統過度反應」的症狀，叫做「細胞激素風暴」。情況很混亂，對吧？一大堆的問題，有答案的卻沒幾個。這足以讓我們感到害怕、不知所措，好像整個世界沒有足夠的能力來應對一個如野火般延燒、看不見的微生物。
事實上，要在對的時間用對的方法來支撐免疫系統，需要一點技巧。尤其是當我們面對新的威脅時，比方說，導致這次疫情的SARS-CoV-2。畢竟到頭來，並沒有任何可靠的檢測項目可以檢查我們精巧又神祕的免疫系統。你將從本書中得知，我們的免疫系統在身體內是無所不在的。它不僅會四處遊移，而且不存在可以獨立劃分以及量測的確切邊界，或是具體器官。你無法用X光去掃描、用組織切片去檢查，或者用某一項測試去判斷其強弱。
而即便我們已經有辦法快速研發出針對新冠肺炎的有效疫苗，在一輩子的人生當中，免疫系統還是會持續面對不同的挑戰，像是新出現的病毒！免疫系統所要面對的威脅可沒有就到此為止了─還差得遠呢。儘管我們普遍對免疫系統的聯想，就是對抗細菌與病毒，但事實上不僅於此。免疫系統的好壞，會影響或導致幾乎所有人類已知的疾病。沒錯，免疫系統跟微生物相關的疾病有著錯綜複雜的關係，像是一般的感冒與流感；但免疫系統也是罹患心臟病、肺炎、糖尿病、阿茲海默症以及癌症的一個重要因素，而這些疾病是造成全世界人類死亡的主要幾項原因。
人體內沒有其他的系統如此複雜精密，而且觸及這麼廣。基本上，免疫系統的完整性，就是我們要達到最佳生活品質所需要的那個聖杯。免疫系統的健康與否，將決定我們是生病死亡，還是長壽而硬朗。
剛開始我以過敏學家及免疫學家的身分在私人診所執業時，總是很盡責地去駕馭免疫系統。我所受的訓練就是如此。我每天診治濕疹、蕁麻疹、氣喘、鼻竇炎，偶爾會遇到複雜的免疫失調或是免疫缺陷，治療流程都很標準化─脫敏針、類固醇注射、乳液、過敏藥、氣喘吸入劑還有抗生素。多數時候，這些方法在一定期間內會有幫助，但是三、四個月後，那些當初帶著整疊處方箋離開診間的病人，幾乎都會再回來。時間年復一年地過去，我發現我的病人一直被診斷出新的病，且因病得越來越重，最後會服用太多藥物，而這些藥很多時候都是用來緩解其他藥物所帶來的副作用。許多病人抱怨，他們成年後又有新的食物過敏、自體免疫疾病、腸躁症、疹子、慢性鼻竇炎與關節痛。我開始收到不同專科轉介過來的病人，包括胃腸肝膽科、風濕科與皮膚科的醫生，都被難倒了，不知道下一步該如何處置他們的病人（過敏科醫師通常都會收到那些沒人知道該怎麼辦的案例）。問題是，即便受了多年關於內科、過敏和免疫學的訓練，我自己還是相當困惑。但直覺上，我認為這些新出現的健康問題，在某種層面上是相互關聯的。
所以我開始問問題。詢問病人的營養、壓力程度、生活的例行事項、情緒、習慣以及睡眠狀況。他們很多人都睡不好，有失眠問題或是上夜班。有些人的飲食習慣是營養不均衡的素食，並且過去一年內同時在服用多種抗生素，還有其他處方用藥。有人感到憂鬱且壓力很大，也有些人感覺被困在人際關係裡，又或者在工作上沒有成就感。
那時的我並不是「整體免疫學」（Integrative Immunology）專家，對於這個詞，我的定義是免疫學艱深的實驗室科學，再加上種種影響健康之因素的理解，像是營養、壓力、身心狀況、環境因素、精神性等。我可以清楚地看到，病人免疫系統的問題與他們的生活方式及行為有關；他們同時也有如標準配備般的疾病，像是高血壓、心臟病和糖尿病，而我知道這些疾病對免疫系統的影響很大。但除了開出越來越多的處方箋之外，我不知道該如何讓這些疾病停下來。我需要一組更好的工具包。
於是接下來幾年，我都花在打造自己的工具上。我決定透過位於土桑（Tucson）的威爾醫生整合醫療課程（Dr. Weil Integrative Medicine Program），來完成整合醫學的研究醫生計畫，學習像是草藥、藥物、營養以及修復身心連結等各種治療方法。我參加了功能醫療的研討會，學到不應把注意力放在為疾病命名，以及用藥物去掩飾症狀，而是透過深度測試及評估來尋找疾病的根源，然後引導病人改變生活方式，幫助他們自我治癒。我花了好幾個週末和假期，在全美各地參加研討會，深入地挖掘這門決定了我們健康與否真正因素的科學。最後，我取得了功能醫學的證照，也意識到我無法將我的所學整合到當下的職場，於是離開了原本的工作，獨自踏上新的旅途，並創立了默德中心（Moday Center），這是一間位於費城的功能醫療設施。
自那時起，我就陸續與好幾千名病人共同努力，翻轉他們的健康問題，包含自體免疫疾病症狀、過敏、感染以及慢性病。我利用那些從經驗累積而來的、經過驗證且正確的程序，幫助他們不再仰賴藥物並且身體也更舒服，方法僅僅是去改善環境、營養、微生物群系的健康、睡眠狀況以及壓力等級。我幫助病人修復了既有的身體狀況，也提高他們在面對大型傳染病時對抗病毒的能力。同時，我積攢到了屬於自己獨特的一套工具，而且好好善用了它。
這本書就是那套工具去蕪存菁的版本，不管是誰、無論在何時何地都可以使用。在接下來的內容中，你會讀到我多年來所習得的許多知識，並以對你來說最有用的方式呈現出來。我聚焦在那些你一定要知道的內容上：關於複雜的免疫系統，以及那些能幫助你變得更健康、身體更舒服的做法。最終的目標一直都是這個，對吧？
過去幾年，不管是在研討會、社群媒體或是醫療相關網站，所有能找到的醫療專家們能給出的、關於「增強」免疫健康的建議，我都讀了多遍─然後，我發現他們的說法都一樣。身為一個花了數十年的時間在研究免疫系統的人，我可以拍胸脯保證，那不是正確的方法。你的免疫系統並非是按照線性發展的，而且很多地方都可能出錯並導致疾病；事情不是「增強」免疫系統那麽簡單。你的身體可能發展出慢性發炎、自體免疫疾病，甚至還有過敏之類的症狀，導致這些問題就是因為免疫系統過度活躍，此時「增強」免疫系統，對解決問題並沒有好處。
所以正確的方法是什麼呢？在幫助過數以百計的病人之後，我瞭解到細胞層級的生化失衡，會決定免疫系統出錯的方向，也會決定我們將遇到哪些狀況。在我長年的研究中，我注意到病人出現了一些固定的模式─而這些成了我稱之為「四種免疫表現型」的藍圖，分別是：悶燃型、偏誤型、超敏型，以及虛弱型。為了要治癒你失衡的免疫系統，你得先理解你的免疫表現究竟是哪一種，接著，使用特別針對該種型態的生活作息調整及療法，讓自己回歸正軌。
這就是為什麼這本書有很大一部分，都圍繞著四種免疫表現型打轉。我們會以現代免疫系統危機作為開頭，並且介紹對於免疫健康來說，很基礎的幾個深層機制。接著，我們會稍微回到免疫學入門這堂課上。要瞭解這門學科，你要會說一點免疫學的語言。別擔心！這會很有趣的，而且還能讓你在下次跟朋友吃飯時，讓大家對你刮目相看。等我們搞定基礎之後，剩下就是在談四種免疫表現型。我設計了一份自我評估的測驗，讓你找出自己獨特的免疫表現型（也可能不只有一種！），另外也提供真實、活生生的案例研究，以解釋每種免疫表現型會讓身體發生什麼事。我會說明像是睡眠、壓力、腸道健康、毒素的接觸以及營養這些因素，將如何影響你的免疫健康並且導致失衡。等你具備了自己免疫表現型的資訊與知識之後，就有辦法打造專屬於你的修復計畫。而這套計畫會符合你的免疫表現，以及生活作息與喜好。到了這個部分，我們就會離開教室，捲起袖子、付諸行動，開始去修復免疫系統的協調性。
如果你按照計畫去執行，就能夠迅速遏止有害的發炎反應，並且重新引導免疫系統往對的方向努力，不再針對自體細胞以及無害的過敏原，而是朝向真正的敵人攻擊。你會建立起免疫防衛系統，以抵禦新型病毒和病菌，面對癌細胞時，也會變成一名強力的戰士。這本書的最終目的，是要讓你健康，並且對自己的身體有信心。因為當你的免疫系統平衡時，身體狀況會好到不行！你幾乎不怎麼生病，即便生病了，也會很快痊癒。你不會有那些討人厭的過敏、自體免疫的毛病。你不需要和糖尿病、肥胖或心臟病搏鬥，也不必面對其他的慢性發炎。你的免疫系統會有復原力，也因此，你同樣會有復原力。
不管你是想要擊退慢性病、讓自體免疫的症狀能夠更受控制，或者擺脫那些煩人的季節性過敏、經常性的小感冒、鼻炎，這本書都會給你一套屬於自己的工具包，幫助你達成目標。
我曾經一次又一次見證了人體奇蹟般的療癒能力，我知道你也可以體驗到。你的免疫系統想要保護你，但如同這本書所說的，只有在你的支持下，免疫系統才能好好完成自己的工作。
你意下如何？準備好要成為自己免疫系統的專家了嗎？那就翻頁，開始吧！
用户评价
评分
从读者的角度来看，一本好的健康书籍，除了内容扎实，阅读体验也至关重要。我非常好奇，这本汇集了顶尖医疗智慧的著作，在排版和图表设计上会有何种处理。鉴于它要区分不同的“免疫类型”并提供“修复计划”，我猜它一定包含了很多清晰的图示、流程图或者自我评估的问卷。如果这些视觉辅助工具设计得既美观又实用，能让人在快速定位自身信息的同时，不感到信息过载，那么这本书的实用价值会大大提升。例如，一个关于“压力荷尔蒙与免疫力下降”的对比图，或者一个详细的“食物免疫力评分卡”，都能让抽象的知识变得具体、可操作。我希望它在提供严肃医学信息的同时，也能保持一种鼓励和正向的语调。毕竟，面对健康问题时，人们往往容易焦虑和自责。一本好的书应该像一位睿智的导师，既指出了问题的严重性，更重要的是，给予了明确的希望和掌控感。如果这本书能让人在读完后，感觉到“啊，原来我的身体是这样运作的，我现在知道该怎么做了”，并且这种感觉是伴随着平静和信心的，那么它无疑就是一本非常成功的健康指南了。
评分这本书的标题实在是太吸引人了，简直是直击我们现代人最大的痛点之一——为什么总感觉自己身体状况不太好，时不时就被各种小毛病找上门。我个人这几年就深有体会，明明没做什么太出格的事情，但感冒啊、肠胃不适啊，总是反反复复。所以，当看到“前美国总统御医推荐”这几个字时，我的好奇心瞬间就被点燃了。这可不是随便哪个健康博主能比的资历啊，能服务于国家元首的医疗建议，想必在科学性和实践性上都有极高的水准。我猜这本书里肯定会深入浅出地解析我们日常生活中那些可能在不知不觉中削弱免疫力的“隐形杀手”，比如我们每天吃的食物、工作压力下的激素变化，甚至是我们睡眠的质量，都会被放在显微镜下去审视。我尤其期待它能提供一套实操性强、不那么玄乎的自救指南。毕竟，市面上太多养生书籍鼓吹一些听起来很美但操作起来难度极高的偏方，真正能融入日常、持之以恒的建议才是王道。这本书的切入点如果能放在“辨识我的免疫类型”上，那简直是太棒了，说明它不是一刀切的普适方案，而是鼓励我们个性化地去了解和呵护自己的身体。我希望读完后，能清楚知道自己属于哪一类“易感人群”，从而对症下药，而不是盲目跟风尝试各种所谓的“万能疗法”。这种精准定位，感觉就像拿到了一份专属的健康维修手册。
评分我对这本书的另一个期待，是它能够深入探讨现代生活与免疫力的“错配”关系。我们人类的免疫系统是在漫长的自然选择中进化而来的，它擅长应对来自大自然的挑战，比如寄生虫、环境突变等。然而，我们现在的生活环境是恒温的空调房、高度卫生的室内环境、以及几乎不变的日常作息。这种“过于安全”的环境，会不会反而让我们的免疫系统变得“懒惰”或“反应过度”？这本书有没有可能提供一种思路，让我们在现代文明的舒适区内，模拟出适度的、有益的“免疫刺激”？例如，接触适量的微生物、接受适度的冷热刺激，这些“小挑战”究竟是如何帮助免疫系统保持警觉和韧性的。如果作者能从宏观的人类进化角度，结合微观的个体健康，来阐述这种平衡点在哪里，那就非常有深度了。我希望它不仅仅是教我如何不生病，更是教我如何让我的身体系统保持在一种高效、动态的健康平衡状态，而不是仅仅是维持一个不发病的基础线。这种对健康状态的哲学思考和实践指导，才是一位真正权威的医生能提供的视角。
评分说实话，我翻阅过不少关于提高免疫力的书籍，但大多读起来都像是在看一篇篇学术论文的科普版，信息量巨大，术语晦涩，读完后要么感觉自己更迷茫了，要么就是记不住几个关键点。我非常希望这本由权威人士背书的著作，能在叙事上做到真正的“接地气”。我期待的阅读体验是，它能用我们日常生活中随处可见的例子来佐证复杂的免疫学原理，而不是直接抛出一堆让你摸不着头脑的科学名词。想象一下，如果作者能用讲故事的方式，描述免疫系统是如何像一支训练有素的军队一样，在身体内部日夜不停地巡逻、作战的，那画面感一下子就出来了。我们普通人对免疫力的认知往往停留在“多喝水、多睡觉”的初级阶段，这本书如果能揭示出免疫系统更深层次的运作机制，比如不同免疫细胞的分工协作，以及环境因素如何影响它们的效率，那绝对是知识层面的巨大飞跃。最关键的是，如果它能将复杂的“修复计划”转化为一系列简单、清晰的步骤，比如早晨起床后应该先做哪个小动作来激活免疫力，午餐的搭配有什么讲究，晚餐后又该如何调理，那才真正体现了“御医”的实用智慧。我追求的是那种读完后，能立刻在第二天早上醒来就想尝试去实践的冲动和明确的方向感。
评分这本书的定位似乎非常明确，直指“易生病”这一现代社会的普遍困境，这让我感到一种被理解的共鸣。我们很多人都在为亚健康状态买单，工作效率低下，情绪也容易低落，很大程度上都源自于身体内部防线的松动。我特别看重“所需要的修修复计划”这部分，因为光知道问题所在是远远不够的，关键是如何解决。我希望这个计划不是空泛的口号，而是基于科学数据和临床经验的、可量化的调整方案。比如，它会不会针对现代人的工作压力设计一套“抗炎饮食”结构？或者，针对久坐不动的生活方式，推荐一套能有效刺激淋巴循环的运动方案？如果能将不同类型的免疫系统弱点，对应到具体的营养补充剂（当然，是以安全和必需为前提的讨论），那就更具参考价值了。我猜测，这类“御医级”的建议，在药物干预之外，对生活方式的调控会极其苛刻且有效。如果能看到一些关于如何识别自己身体发出的“早期预警信号”的细致描述，那将是极好的。毕竟，等到真正病倒了再去补救，成本就太高了。这本书如果能教会我们如何提前预判和防守，那就无价了。
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