從心臟病到癌癥、阿茲海默癥到自閉癥、憂鬱癥到糖尿病，一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南，可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。——馬剋·海曼／功能醫學研究院院長、前美國總統比爾．柯林頓禦醫
★Amazon分類榜 TOP 1！
★Amazon讀者4.6星好評！
★前美國總統柯林頓禦醫馬剋·海曼推薦！
後疫時代，最革命性的免疫嶄新研究！
免疫係統的健康與否，將決定我們是生病死亡，還是長壽而硬朗。
■ 後疫時代不可不知的健康關鍵
在新冠肺炎爆發之前，你可能都沒有認真思考過自己的免疫係統；卻在突然之間，當疫情大流行，免疫係統成瞭我們身體裡攸關生死的機製。尤其對許多人來說，免疫係統的堅固與否，決定瞭他們能否繼續健康、甚至活下來的關鍵。
■ 關於免疫係統，我們可能想錯瞭
傳統觀念裡，總是提醒人們追求「提高」免疫力，但事實上，免疫係統有各種發展的方嚮，一味地強化並非好事。若用錯誤的方法對待，反而可能導緻病情加劇。對多數人來說，免疫係統的「平衡」纔是關鍵。本書提齣「四種免疫錶現型」的革命性理論，以嶄新角度幫助我們重新看待「生病」的原因，進而掌握身體狀況，並尋求真正有效的解方。
■ 想恢復健康，從日常就能修復
身為免疫學傢的默德醫師，以幽默風趣的筆調，帶領我們一窺體內的免疫大軍如何運作，以及發炎的機製、日常的習慣是如何影響免疫健康，並提供睡眠、壓力、腸道健康、環境毒素、營養五大方麵的改善建議。讓你從生活中逐步修復免疫係統，減緩不舒服的感受。任何人都有能力用簡單的方法，找迴身體的平衡，以及健康的主導權。
【為什麼你需要讀這本書？】
★ 預防勝於治療：免疫失衡是所有疾病的根源，想預防感冒、過敏、慢性疲勞、腸胃不適，以及糖尿病、阿茲海默癥等，一定要知道如何養護免疫係統。
★ 準備好與疫情共存：病毒不會消失，和疫情共處已成為當代重要課題。學習成為免疫係統的盟友，能夠幫助你抵禦嚴重病情；即使生病，也會很快痊癒。
★ 個人化修復計畫：每個人的狀況都是獨一無二的。本書提供簡單測驗，讓你辨別自身免疫狀況，並根據不同需求、習慣、預算，製作實際可行的個人改善計畫。
專傢推薦
■ 高敏敏 暢銷作傢、營養師
■ 劉博仁 醫師／博士 颱灣基因營養功能醫學會理事長
■ 魏正宗 中山醫學大學醫學研究所教授
(依姓名筆劃排列)
專業人士盛讚
在一個高度關注免疫係統、流行病的威脅、自體免疫的興盛及具有啟示性新科學的時代，從心臟病到癌癥、阿茲海默癥到自閉癥、憂鬱癥到糖尿病，一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南，可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。對於任何擁有免疫係統的人（基本上是每個人！），以及希望追求最佳健康、避免『發炎』這個現代瘟疫的人來說，是一張不可或缺的路線圖。——馬剋．海曼／功能醫學研究院院長、前美國總統比爾·柯林頓禦醫
如果你求助於傳統醫學卻效果不彰，又想平衡免疫係統以實現最佳健康的人，這本書是必讀的！ ——艾米．邁爾斯／紐約時報暢銷書《自體免疫自救解方》作者
默德醫師以我們都能理解的方式解釋最新的研究。最重要的是，她提供瞭每個人都可以採取的行動步驟，以優先照顧我們的免疫係統，提升整體健康。——威爾．科爾／功能醫學專傢、紐約時報暢銷書《直覺斷食》作者
來自最優秀免疫專傢之一的革命性書籍。這本書解釋瞭免疫最新的科學，並提供獨一無二、客製化的建議來幫助你平衡自己的免疫係統。如果你想要長壽且健康的人生，絕對不可錯過！ ——傑森．瓦喬布／健康媒體mindbodygreen創辦人
讀者有感推薦
任何想要擁有健康身體和頂級免疫係統的人都需要這本書！我年紀大瞭，有一些重大的健康問題，但是當我確診時，免疫係統發揮瞭它的作用，幫助我順利度過難關。每個人都應該讀讀這本書，一定令你大開眼界！建立堅強的免疫係統，能夠拯救你的生命。——Catherine Mosher
身為整閤醫學醫生，我對默德醫師四種免疫類型的哲學，以及她如何以如此平易近人的方式解釋複雜的免疫係統印象深刻。作為醫生和病人，這是我今年最喜歡的書之一。—— KWT
大力推薦這本書給正在與慢性病戰鬥、或身邊有所愛之人正在掙紮求生的人。默德醫師提供瞭全麵的建議教你如何改善免疫狀況，以及易於理解的資訊工具包。——irishgirl
默德醫師在講述治療免疫功能失調後提供瞭行動步驟和科學依據，讓你馬上可以開始改變你的生活，而你很快就會感覺更好，並且健康得到改善。——Cheryl
具體描述
破解身體的隱形密碼：從飲食、生活到心靈，打造無懈可擊的個人化健康防線 在紛擾的現代生活中，我們常感嘆身體的疲憊與疾病的突襲。麵對層齣不窮的健康警訊，傳統的「一體適用」的健康指南往往顯得力不從心。人們需要的不再是泛泛的建議，而是針對自身獨特體質與生活模式量身訂製的修復藍圖。這本書，正是為渴望掌握自我健康主導權的讀者所準備的深度指南，它引導您深入探索身體運作的複雜機製，並提供一套極具實用性的個人化健康管理策略。 第一部：超越錶象——解讀身體發齣的求救訊號 許多人將偶發的不適視為小毛病，卻忽略瞭這些可能是身體發齣的微妙預警。本書首先聚焦於提升讀者對自身生理狀態的敏感度。我們將深入探討「功能性失調」與「結構性疾病」之間的微妙界線，強調早期識別與乾預的重要性。 微觀癥狀的宏觀解讀： 慢性疲勞的真相： 探討長期疲勞背後可能隱藏的腺體失衡、營養素缺乏或腸道菌群失調等深層原因。如何區分是單純的睡眠不足，還是更深層的細胞能量生產問題？ 反覆感染的盲點： 免疫力低下並非單一的結果，本書將分析潛在的乾擾因子，例如環境毒素暴露、慢性壓力對淋巴係統的抑製作用，以及特定食物對免疫細胞活性的影響。 情緒與生理的交織： 深入解析腦腸軸線（Gut-Brain Axis）的運作，闡釋焦慮、憂鬱等情緒狀態如何直接影響免疫反應和身體的自癒能力。我們將提供具體的方法來平衡這些複雜的雙嚮溝通。 健康數據的實用化： 不同於冰冷的化驗報告，本書教導讀者如何解讀血液、唾液等檢測數據，並將這些數字轉化為可執行的生活改變。我們不會要求您成為醫學專傢，而是賦予您與醫療專業人員進行有效對話的能力，確保您的健康決策建立在科學且個人化的基礎之上。 --- 第二部：重建基石——打造堅不可摧的內在堡壘 健康的根源在於我們賴以生存的幾個核心係統。本書的第二部分，將聚焦於這三大支柱的深度修復與強化：腸道健康、細胞修復與壓力調適。 1. 腸道：第二大腦的生態革命 腸道被譽為「人體的第二免疫器官」，其健康狀況直接決定瞭營養吸收效率和炎癥水平。 微生物群落的精準維護： 不隻是「多吃益生菌」這麼簡單。本書提供詳細的「益生元、益生菌、後生元」三位一體策略，教導如何根據個人飲食習慣和既有癥狀，選擇最適閤的發酵食品和補充品，以重塑健康的菌相平衡。 屏障修復與「腸漏」的挑戰： 深入探討腸道通透性增加（Leaky Gut）如何導緻全身性炎癥。我們將介紹一係列修復腸道黏膜的天然化閤物（如左鏇麩醯胺酸、鋅等），並指導如何逐步引入「排除飲食」以識別潛在的食物觸發因子。 2. 粒線體與細胞的能量復甦 現代生活方式，尤其是長期暴露於高壓和精製食物中，會對細胞的發電廠——粒線體造成嚴重損耗。 能量效率最大化： 探討關鍵的粒線體輔助因子，如輔酶Q10、B群維生素、鎂和肉鹼的作用。如何通過特定時間點的營養補充和運動類型，來刺激粒線體生物閤成，提升整體活力？ 抗氧化防線的建構： 介紹強效的天然抗氧化劑（如穀胱甘肽、薑黃素、白藜蘆醇），並說明如何協同作用，有效中和自由基對DNA和細胞結構的損害。 3. 壓力、睡眠與荷爾濛的協奏麯 慢性壓力是現代免疫係統最大的隱形殺手。本書探討皮質醇（壓力荷爾濛）的動態調節，並提供實用工具來平衡它。 自主神經係統的訓練： 介紹呼吸法（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法）和迷走神經刺激技術，幫助讀者在日常生活中快速切換到「休息與消化」模式，從而強化免疫係統。 優化睡眠的深度與質量： 睡眠不僅是休息，更是細胞修復和記憶鞏固的黃金時間。本書提供詳盡的「睡眠衛生檢查清單」，從環境光線、溫度控製到睡前儀式，全麵優化您的夜間修復過程。 --- 第三部：個人化策略的製定與實踐 本書的精華在於將理論轉化為可執行的「個人修復計畫」。我們強調，健康是一條動態的旅程，需要不斷地監測和調整。 環境毒素的解構與排解： 我們每天接觸的化妝品、清潔劑、包裝材料中可能隱藏著乾擾內分泌和免疫係統的「內分泌乾擾物」（EDCs）。本書提供逐步的「居傢減毒清單」，教導讀者如何選擇更安全、更天然的替代品，減輕身體的代謝負擔。 營養學的去蕪存菁： 摒棄極端的飲食口號，本書提倡以「抗炎」和「營養密度」為核心的飲食哲學。 三大抗炎飲食基石： 深入探討優質脂肪（Omega-3）、豐富的植物化學物質，以及如何有效限製促炎性食物（如精製糖和某些植物油）的攝入。 營養素的協同作用： 介紹特定維生素和礦物質如何在不同健康環節中相互支持，例如維生素D與鎂在免疫調節中的協同角色，以及鋅在細胞修復中的關鍵地位。 身心連結的整閤實踐： 健康的維護不僅是服藥或飲食控製，更關乎心靈的平靜。本書介紹瞭漸進式的正念練習和感謝日記，幫助讀者建立強大的心理韌性，使身體在麵對生活挑戰時，仍能保持穩定的內部環境。 結語：成為您健康旅程的首席科學傢 這本書的目標是讓讀者從被動的疾病接受者，轉變為主動的健康設計師。它提供的不僅是知識，更是一種全新的思維模式——將身體視為一個高度複雜且相互關聯的係統，一旦找到正確的修復槓桿，就能夠有效地提升自身的抵抗力和生命質量。閱讀完這本書，您將擁有清晰的路線圖，去識別、調整並優化您的個人化健康係統，最終實現長期的、內在的健康自主權。
著者信息
作者簡介
希瑟．默德（Heather Moday）
默德醫師是一名獲得認證的過敏癥專傢和免疫學傢，同時也是一名功能醫學醫師。在私人診所擔任過敏癥專傢和免疫學傢多年後，於美國土桑的亞利桑那綜閤醫學中心（the Arizona Center of Integrative Medicine）完成瞭綜閤醫學研究，並獲得瞭功能醫學研究所（Institute for Functional Medicine）的認證。她是健康媒體Mindbodygreen企畫組的一員，該網站由健康領域的前50名專傢組成。
透過創辦默德醫學中心（The Moday Center），她緻力於全麵改善生活方式來幫助人們恢復健康，特別是逆轉慢性病並創造最佳健康狀態。
譯者簡介
陳映竹
義大利波隆那大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士，現任專職英／法／義口筆譯。熱愛文學，更熱愛文字。
希瑟．默德（Heather Moday）
默德醫師是一名獲得認證的過敏癥專傢和免疫學傢，同時也是一名功能醫學醫師。在私人診所擔任過敏癥專傢和免疫學傢多年後，於美國土桑的亞利桑那綜閤醫學中心（the Arizona Center of Integrative Medicine）完成瞭綜閤醫學研究，並獲得瞭功能醫學研究所（Institute for Functional Medicine）的認證。她是健康媒體Mindbodygreen企畫組的一員，該網站由健康領域的前50名專傢組成。
透過創辦默德醫學中心（The Moday Center），她緻力於全麵改善生活方式來幫助人們恢復健康，特別是逆轉慢性病並創造最佳健康狀態。
譯者簡介
陳映竹
義大利波隆那大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士，現任專職英／法／義口筆譯。熱愛文學，更熱愛文字。
圖書目錄
引言 免疫係統之謎：我們體內最厲害的防禦機製
Part 1身體為何失衡？
Chapter 01 免疫失調與失控的發炎反應
Chapter 02 瞭解你的免疫大軍
Chapter 03 慢性發炎：免疫係統失衡的核心
Chapter 04 四種免疫錶現型測驗
Part 2 健康修復計畫
Chapter 05 睡眠：讓身體關機，免疫係統升級
Chapter 06 優化壓力──好與不好的壓力皆然
Chapter 07 照顧好腸道相關淋巴組織（GALT）──免疫係統的傢
Chapter 08 毒素：讓免疫係統分身乏術的終極角色
Chapter 09 營養──餵養你的免疫係統
Chapter 10 讓免疫錶現重迴平衡
Chapter 11 免疫修復計畫懶人包
結語 一輩子免疫健康的祕密
參考文獻
Part 1身體為何失衡？
Chapter 01 免疫失調與失控的發炎反應
Chapter 02 瞭解你的免疫大軍
Chapter 03 慢性發炎：免疫係統失衡的核心
Chapter 04 四種免疫錶現型測驗
Part 2 健康修復計畫
Chapter 05 睡眠：讓身體關機，免疫係統升級
Chapter 06 優化壓力──好與不好的壓力皆然
Chapter 07 照顧好腸道相關淋巴組織（GALT）──免疫係統的傢
Chapter 08 毒素：讓免疫係統分身乏術的終極角色
Chapter 09 營養──餵養你的免疫係統
Chapter 10 讓免疫錶現重迴平衡
Chapter 11 免疫修復計畫懶人包
結語 一輩子免疫健康的祕密
參考文獻
圖書試讀
引言
免疫係統之謎：我們體內最厲害的防禦機製
2020年是我們絕對不會忘記的一年，原因有很多。對我這樣一個免疫學傢以及整閤功能醫學專傢來說，這將永遠會是所有人開始談論免疫係統的一年。像是「細胞激素」（Cytokines）、「抗原」（Antigens）以及「群體免疫」（Herd immunity）這些術語，成瞭日常的詞彙，大傢在保持社交距離下，常常於聚會時談到。
在新冠肺炎爆發之前，多數人可能都沒有花時間思考過自己的免疫係統，除瞭小感冒時為瞭要搞清楚如何痊癒、可以趕快迴去工作；卻在突然之間，我們開始把免疫係統視為身體裡攸關生死的機製。尤其在疫情大流行期間，對許多人來說，免疫係統的堅固與否，真的成為瞭決定他們性命的關鍵因素。
可以的話，我絕不希望任何人經歷像是2020年這樣艱睏的時期，但我還是在其中發現瞭一件好事，就是大傢開始注意、並且重視免疫係統在生命中所扮演的角色。畢竟，那是我們身體裡最厲害的防禦機製。隻是長久以來，免疫係統的運作被認為是理所當然，而經常被忽視甚至傷害。
試想一下，每年我們會接受各種檢查，像是做大腸鏡和乳房攝影等以預防癌癥。或是檢查膽固醇及血壓，並分析我們的心血管健康狀況；有些人甚至還會對肝臟及腎臟做檢測及血液分析。但是，卻很少人會去檢查自己的免疫係統。光是提齣這種要求，就可能會讓你的醫生撓撓頭，露齣睏惑的錶情。
原因為何？免疫係統顯然很重要，既然如此，我們為什麼不會去思考免疫係統整體的狀況進而維護呢？
部分問題在於，除瞭少數專傢和研究人員之外，對於醫學界的許多人來說，人類的免疫係統仍然是個謎。老實說，我能理解為什麼。因為那是個複雜到不可思議的係統，裡麵組成的細胞、受體及化學訊號無以計數，而且名稱充滿瞭很多謎樣的數字、字母和符號，讓人望之卻步。
更別提大部分的醫生在念醫學院時，都沒有接受過太多關於免疫係統的訓練。就我個人而言，也隻有在醫學院二年級的時候修過一堂免疫學的課，且記得的內容也僅足夠讓我通過考試而已。要不是我決定成為免疫學傢，否則這方麵的知識大多就會被我收到大腦深處、那個長瞭蜘蛛網的角落，存放在「胚胎心臟發育順序」以及那些我當初背的（馬上又忘瞭的）、複雜的有機化學反應旁邊。
要理解免疫係統的另一個阻礙，是過去數十年來所齣現的巨量新研究。免疫科學正在以一種瘋狂的速度進展著，每天我們所理解的內容一直在改變。以一門相對年輕的科學而言─源頭是1883年俄國科學傢伊利亞．梅契尼可夫（Élie Metchnikoff）的發現─其所需追上的新資訊量體，對於多數醫生來說，都是相當令人望而卻步的。
從此次疫情，我們整個社會─或更應該說，整個世界─急著瞭解如此嚴重且特殊的傳染性肺炎病毒（SARS-CoV-2），並武裝免疫係統以保護自己的急切需求來看，免疫學難以理解的事實變得更加明顯。我們都想知道該做些什麼來避免感染病毒。於是我們戴上口罩、買瞭一大堆的乾洗手。為瞭保持社交距離，我們甚至做到瞭商傢停業、取消假期以及居傢辦公的程度。我們在網路上研究某種特定的營養補給品或可疑的療法，隻為瞭知道是否真的可以保護自己。我們緊盯著新聞，看著全世界的疫苗爭奪賽。我們聽說某些潛在條件，是導緻嚴重後果的風險因素，然後擔心著自己是不是那些高風險的一員。我們想要「強化」自己的免疫係統，但接著又得知，多數因新冠肺炎過世的人都有一種「免疫係統過度反應」的癥狀，叫做「細胞激素風暴」。情況很混亂，對吧？一大堆的問題，有答案的卻沒幾個。這足以讓我們感到害怕、不知所措，好像整個世界沒有足夠的能力來應對一個如野火般延燒、看不見的微生物。
事實上，要在對的時間用對的方法來支撐免疫係統，需要一點技巧。尤其是當我們麵對新的威脅時，比方說，導緻這次疫情的SARS-CoV-2。畢竟到頭來，並沒有任何可靠的檢測項目可以檢查我們精巧又神祕的免疫係統。你將從本書中得知，我們的免疫係統在身體內是無所不在的。它不僅會四處遊移，而且不存在可以獨立劃分以及量測的確切邊界，或是具體器官。你無法用X光去掃描、用組織切片去檢查，或者用某一項測試去判斷其強弱。
而即便我們已經有辦法快速研發齣針對新冠肺炎的有效疫苗，在一輩子的人生當中，免疫係統還是會持續麵對不同的挑戰，像是新齣現的病毒！免疫係統所要麵對的威脅可沒有就到此為止瞭─還差得遠呢。儘管我們普遍對免疫係統的聯想，就是對抗細菌與病毒，但事實上不僅於此。免疫係統的好壞，會影響或導緻幾乎所有人類已知的疾病。沒錯，免疫係統跟微生物相關的疾病有著錯綜複雜的關係，像是一般的感冒與流感；但免疫係統也是罹患心臟病、肺炎、糖尿病、阿茲海默癥以及癌癥的一個重要因素，而這些疾病是造成全世界人類死亡的主要幾項原因。
人體內沒有其他的係統如此複雜精密，而且觸及這麼廣。基本上，免疫係統的完整性，就是我們要達到最佳生活品質所需要的那個聖杯。免疫係統的健康與否，將決定我們是生病死亡，還是長壽而硬朗。
剛開始我以過敏學傢及免疫學傢的身分在私人診所執業時，總是很盡責地去駕馭免疫係統。我所受的訓練就是如此。我每天診治濕疹、蕁麻疹、氣喘、鼻竇炎，偶爾會遇到複雜的免疫失調或是免疫缺陷，治療流程都很標準化─脫敏針、類固醇注射、乳液、過敏藥、氣喘吸入劑還有抗生素。多數時候，這些方法在一定期間內會有幫助，但是三、四個月後，那些當初帶著整疊處方箋離開診間的病人，幾乎都會再迴來。時間年復一年地過去，我發現我的病人一直被診斷齣新的病，且因病得越來越重，最後會服用太多藥物，而這些藥很多時候都是用來緩解其他藥物所帶來的副作用。許多病人抱怨，他們成年後又有新的食物過敏、自體免疫疾病、腸躁癥、疹子、慢性鼻竇炎與關節痛。我開始收到不同專科轉介過來的病人，包括胃腸肝膽科、風濕科與皮膚科的醫生，都被難倒瞭，不知道下一步該如何處置他們的病人（過敏科醫師通常都會收到那些沒人知道該怎麼辦的案例）。問題是，即便受瞭多年關於內科、過敏和免疫學的訓練，我自己還是相當睏惑。但直覺上，我認為這些新齣現的健康問題，在某種層麵上是相互關聯的。
所以我開始問問題。詢問病人的營養、壓力程度、生活的例行事項、情緒、習慣以及睡眠狀況。他們很多人都睡不好，有失眠問題或是上夜班。有些人的飲食習慣是營養不均衡的素食，並且過去一年內同時在服用多種抗生素，還有其他處方用藥。有人感到憂鬱且壓力很大，也有些人感覺被睏在人際關係裡，又或者在工作上沒有成就感。
那時的我並不是「整體免疫學」（Integrative Immunology）專傢，對於這個詞，我的定義是免疫學艱深的實驗室科學，再加上種種影響健康之因素的理解，像是營養、壓力、身心狀況、環境因素、精神性等。我可以清楚地看到，病人免疫係統的問題與他們的生活方式及行為有關；他們同時也有如標準配備般的疾病，像是高血壓、心臟病和糖尿病，而我知道這些疾病對免疫係統的影響很大。但除瞭開齣越來越多的處方箋之外，我不知道該如何讓這些疾病停下來。我需要一組更好的工具包。
於是接下來幾年，我都花在打造自己的工具上。我決定透過位於土桑（Tucson）的威爾醫生整閤醫療課程（Dr. Weil Integrative Medicine Program），來完成整閤醫學的研究醫生計畫，學習像是草藥、藥物、營養以及修復身心連結等各種治療方法。我參加瞭功能醫療的研討會，學到不應把注意力放在為疾病命名，以及用藥物去掩飾癥狀，而是透過深度測試及評估來尋找疾病的根源，然後引導病人改變生活方式，幫助他們自我治癒。我花瞭好幾個週末和假期，在全美各地參加研討會，深入地挖掘這門決定瞭我們健康與否真正因素的科學。最後，我取得瞭功能醫學的證照，也意識到我無法將我的所學整閤到當下的職場，於是離開瞭原本的工作，獨自踏上新的旅途，並創立瞭默德中心（Moday Center），這是一間位於費城的功能醫療設施。
自那時起，我就陸續與好幾韆名病人共同努力，翻轉他們的健康問題，包含自體免疫疾病癥狀、過敏、感染以及慢性病。我利用那些從經驗纍積而來的、經過驗證且正確的程序，幫助他們不再仰賴藥物並且身體也更舒服，方法僅僅是去改善環境、營養、微生物群係的健康、睡眠狀況以及壓力等級。我幫助病人修復瞭既有的身體狀況，也提高他們在麵對大型傳染病時對抗病毒的能力。同時，我積攢到瞭屬於自己獨特的一套工具，而且好好善用瞭它。
這本書就是那套工具去蕪存菁的版本，不管是誰、無論在何時何地都可以使用。在接下來的內容中，你會讀到我多年來所習得的許多知識，並以對你來說最有用的方式呈現齣來。我聚焦在那些你一定要知道的內容上：關於複雜的免疫係統，以及那些能幫助你變得更健康、身體更舒服的做法。最終的目標一直都是這個，對吧？
過去幾年，不管是在研討會、社群媒體或是醫療相關網站，所有能找到的醫療專傢們能給齣的、關於「增強」免疫健康的建議，我都讀瞭多遍─然後，我發現他們的說法都一樣。身為一個花瞭數十年的時間在研究免疫係統的人，我可以拍胸脯保證，那不是正確的方法。你的免疫係統並非是按照線性發展的，而且很多地方都可能齣錯並導緻疾病；事情不是「增強」免疫係統那麽簡單。你的身體可能發展齣慢性發炎、自體免疫疾病，甚至還有過敏之類的癥狀，導緻這些問題就是因為免疫係統過度活躍，此時「增強」免疫係統，對解決問題並沒有好處。
所以正確的方法是什麼呢？在幫助過數以百計的病人之後，我瞭解到細胞層級的生化失衡，會決定免疫係統齣錯的方嚮，也會決定我們將遇到哪些狀況。在我長年的研究中，我注意到病人齣現瞭一些固定的模式─而這些成瞭我稱之為「四種免疫錶現型」的藍圖，分別是：悶燃型、偏誤型、超敏型，以及虛弱型。為瞭要治癒你失衡的免疫係統，你得先理解你的免疫錶現究竟是哪一種，接著，使用特別針對該種型態的生活作息調整及療法，讓自己迴歸正軌。
這就是為什麼這本書有很大一部分，都圍繞著四種免疫錶現型打轉。我們會以現代免疫係統危機作為開頭，並且介紹對於免疫健康來說，很基礎的幾個深層機製。接著，我們會稍微迴到免疫學入門這堂課上。要瞭解這門學科，你要會說一點免疫學的語言。別擔心！這會很有趣的，而且還能讓你在下次跟朋友吃飯時，讓大傢對你颳目相看。等我們搞定基礎之後，剩下就是在談四種免疫錶現型。我設計瞭一份自我評估的測驗，讓你找齣自己獨特的免疫錶現型（也可能不隻有一種！），另外也提供真實、活生生的案例研究，以解釋每種免疫錶現型會讓身體發生什麼事。我會說明像是睡眠、壓力、腸道健康、毒素的接觸以及營養這些因素，將如何影響你的免疫健康並且導緻失衡。等你具備瞭自己免疫錶現型的資訊與知識之後，就有辦法打造專屬於你的修復計畫。而這套計畫會符閤你的免疫錶現，以及生活作息與喜好。到瞭這個部分，我們就會離開教室，捲起袖子、付諸行動，開始去修復免疫係統的協調性。
如果你按照計畫去執行，就能夠迅速遏止有害的發炎反應，並且重新引導免疫係統往對的方嚮努力，不再針對自體細胞以及無害的過敏原，而是朝嚮真正的敵人攻擊。你會建立起免疫防衛係統，以抵禦新型病毒和病菌，麵對癌細胞時，也會變成一名強力的戰士。這本書的最終目的，是要讓你健康，並且對自己的身體有信心。因為當你的免疫係統平衡時，身體狀況會好到不行！你幾乎不怎麼生病，即便生病瞭，也會很快痊癒。你不會有那些討人厭的過敏、自體免疫的毛病。你不需要和糖尿病、肥胖或心臟病搏鬥，也不必麵對其他的慢性發炎。你的免疫係統會有復原力，也因此，你同樣會有復原力。
不管你是想要擊退慢性病、讓自體免疫的癥狀能夠更受控製，或者擺脫那些煩人的季節性過敏、經常性的小感冒、鼻炎，這本書都會給你一套屬於自己的工具包，幫助你達成目標。
我曾經一次又一次見證瞭人體奇蹟般的療癒能力，我知道你也可以體驗到。你的免疫係統想要保護你，但如同這本書所說的，隻有在你的支持下，免疫係統纔能好好完成自己的工作。
你意下如何？準備好要成為自己免疫係統的專傢瞭嗎？那就翻頁，開始吧！
免疫係統之謎：我們體內最厲害的防禦機製
2020年是我們絕對不會忘記的一年，原因有很多。對我這樣一個免疫學傢以及整閤功能醫學專傢來說，這將永遠會是所有人開始談論免疫係統的一年。像是「細胞激素」（Cytokines）、「抗原」（Antigens）以及「群體免疫」（Herd immunity）這些術語，成瞭日常的詞彙，大傢在保持社交距離下，常常於聚會時談到。
在新冠肺炎爆發之前，多數人可能都沒有花時間思考過自己的免疫係統，除瞭小感冒時為瞭要搞清楚如何痊癒、可以趕快迴去工作；卻在突然之間，我們開始把免疫係統視為身體裡攸關生死的機製。尤其在疫情大流行期間，對許多人來說，免疫係統的堅固與否，真的成為瞭決定他們性命的關鍵因素。
可以的話，我絕不希望任何人經歷像是2020年這樣艱睏的時期，但我還是在其中發現瞭一件好事，就是大傢開始注意、並且重視免疫係統在生命中所扮演的角色。畢竟，那是我們身體裡最厲害的防禦機製。隻是長久以來，免疫係統的運作被認為是理所當然，而經常被忽視甚至傷害。
試想一下，每年我們會接受各種檢查，像是做大腸鏡和乳房攝影等以預防癌癥。或是檢查膽固醇及血壓，並分析我們的心血管健康狀況；有些人甚至還會對肝臟及腎臟做檢測及血液分析。但是，卻很少人會去檢查自己的免疫係統。光是提齣這種要求，就可能會讓你的醫生撓撓頭，露齣睏惑的錶情。
原因為何？免疫係統顯然很重要，既然如此，我們為什麼不會去思考免疫係統整體的狀況進而維護呢？
部分問題在於，除瞭少數專傢和研究人員之外，對於醫學界的許多人來說，人類的免疫係統仍然是個謎。老實說，我能理解為什麼。因為那是個複雜到不可思議的係統，裡麵組成的細胞、受體及化學訊號無以計數，而且名稱充滿瞭很多謎樣的數字、字母和符號，讓人望之卻步。
更別提大部分的醫生在念醫學院時，都沒有接受過太多關於免疫係統的訓練。就我個人而言，也隻有在醫學院二年級的時候修過一堂免疫學的課，且記得的內容也僅足夠讓我通過考試而已。要不是我決定成為免疫學傢，否則這方麵的知識大多就會被我收到大腦深處、那個長瞭蜘蛛網的角落，存放在「胚胎心臟發育順序」以及那些我當初背的（馬上又忘瞭的）、複雜的有機化學反應旁邊。
要理解免疫係統的另一個阻礙，是過去數十年來所齣現的巨量新研究。免疫科學正在以一種瘋狂的速度進展著，每天我們所理解的內容一直在改變。以一門相對年輕的科學而言─源頭是1883年俄國科學傢伊利亞．梅契尼可夫（Élie Metchnikoff）的發現─其所需追上的新資訊量體，對於多數醫生來說，都是相當令人望而卻步的。
從此次疫情，我們整個社會─或更應該說，整個世界─急著瞭解如此嚴重且特殊的傳染性肺炎病毒（SARS-CoV-2），並武裝免疫係統以保護自己的急切需求來看，免疫學難以理解的事實變得更加明顯。我們都想知道該做些什麼來避免感染病毒。於是我們戴上口罩、買瞭一大堆的乾洗手。為瞭保持社交距離，我們甚至做到瞭商傢停業、取消假期以及居傢辦公的程度。我們在網路上研究某種特定的營養補給品或可疑的療法，隻為瞭知道是否真的可以保護自己。我們緊盯著新聞，看著全世界的疫苗爭奪賽。我們聽說某些潛在條件，是導緻嚴重後果的風險因素，然後擔心著自己是不是那些高風險的一員。我們想要「強化」自己的免疫係統，但接著又得知，多數因新冠肺炎過世的人都有一種「免疫係統過度反應」的癥狀，叫做「細胞激素風暴」。情況很混亂，對吧？一大堆的問題，有答案的卻沒幾個。這足以讓我們感到害怕、不知所措，好像整個世界沒有足夠的能力來應對一個如野火般延燒、看不見的微生物。
事實上，要在對的時間用對的方法來支撐免疫係統，需要一點技巧。尤其是當我們麵對新的威脅時，比方說，導緻這次疫情的SARS-CoV-2。畢竟到頭來，並沒有任何可靠的檢測項目可以檢查我們精巧又神祕的免疫係統。你將從本書中得知，我們的免疫係統在身體內是無所不在的。它不僅會四處遊移，而且不存在可以獨立劃分以及量測的確切邊界，或是具體器官。你無法用X光去掃描、用組織切片去檢查，或者用某一項測試去判斷其強弱。
而即便我們已經有辦法快速研發齣針對新冠肺炎的有效疫苗，在一輩子的人生當中，免疫係統還是會持續麵對不同的挑戰，像是新齣現的病毒！免疫係統所要麵對的威脅可沒有就到此為止瞭─還差得遠呢。儘管我們普遍對免疫係統的聯想，就是對抗細菌與病毒，但事實上不僅於此。免疫係統的好壞，會影響或導緻幾乎所有人類已知的疾病。沒錯，免疫係統跟微生物相關的疾病有著錯綜複雜的關係，像是一般的感冒與流感；但免疫係統也是罹患心臟病、肺炎、糖尿病、阿茲海默癥以及癌癥的一個重要因素，而這些疾病是造成全世界人類死亡的主要幾項原因。
人體內沒有其他的係統如此複雜精密，而且觸及這麼廣。基本上，免疫係統的完整性，就是我們要達到最佳生活品質所需要的那個聖杯。免疫係統的健康與否，將決定我們是生病死亡，還是長壽而硬朗。
剛開始我以過敏學傢及免疫學傢的身分在私人診所執業時，總是很盡責地去駕馭免疫係統。我所受的訓練就是如此。我每天診治濕疹、蕁麻疹、氣喘、鼻竇炎，偶爾會遇到複雜的免疫失調或是免疫缺陷，治療流程都很標準化─脫敏針、類固醇注射、乳液、過敏藥、氣喘吸入劑還有抗生素。多數時候，這些方法在一定期間內會有幫助，但是三、四個月後，那些當初帶著整疊處方箋離開診間的病人，幾乎都會再迴來。時間年復一年地過去，我發現我的病人一直被診斷齣新的病，且因病得越來越重，最後會服用太多藥物，而這些藥很多時候都是用來緩解其他藥物所帶來的副作用。許多病人抱怨，他們成年後又有新的食物過敏、自體免疫疾病、腸躁癥、疹子、慢性鼻竇炎與關節痛。我開始收到不同專科轉介過來的病人，包括胃腸肝膽科、風濕科與皮膚科的醫生，都被難倒瞭，不知道下一步該如何處置他們的病人（過敏科醫師通常都會收到那些沒人知道該怎麼辦的案例）。問題是，即便受瞭多年關於內科、過敏和免疫學的訓練，我自己還是相當睏惑。但直覺上，我認為這些新齣現的健康問題，在某種層麵上是相互關聯的。
所以我開始問問題。詢問病人的營養、壓力程度、生活的例行事項、情緒、習慣以及睡眠狀況。他們很多人都睡不好，有失眠問題或是上夜班。有些人的飲食習慣是營養不均衡的素食，並且過去一年內同時在服用多種抗生素，還有其他處方用藥。有人感到憂鬱且壓力很大，也有些人感覺被睏在人際關係裡，又或者在工作上沒有成就感。
那時的我並不是「整體免疫學」（Integrative Immunology）專傢，對於這個詞，我的定義是免疫學艱深的實驗室科學，再加上種種影響健康之因素的理解，像是營養、壓力、身心狀況、環境因素、精神性等。我可以清楚地看到，病人免疫係統的問題與他們的生活方式及行為有關；他們同時也有如標準配備般的疾病，像是高血壓、心臟病和糖尿病，而我知道這些疾病對免疫係統的影響很大。但除瞭開齣越來越多的處方箋之外，我不知道該如何讓這些疾病停下來。我需要一組更好的工具包。
於是接下來幾年，我都花在打造自己的工具上。我決定透過位於土桑（Tucson）的威爾醫生整閤醫療課程（Dr. Weil Integrative Medicine Program），來完成整閤醫學的研究醫生計畫，學習像是草藥、藥物、營養以及修復身心連結等各種治療方法。我參加瞭功能醫療的研討會，學到不應把注意力放在為疾病命名，以及用藥物去掩飾癥狀，而是透過深度測試及評估來尋找疾病的根源，然後引導病人改變生活方式，幫助他們自我治癒。我花瞭好幾個週末和假期，在全美各地參加研討會，深入地挖掘這門決定瞭我們健康與否真正因素的科學。最後，我取得瞭功能醫學的證照，也意識到我無法將我的所學整閤到當下的職場，於是離開瞭原本的工作，獨自踏上新的旅途，並創立瞭默德中心（Moday Center），這是一間位於費城的功能醫療設施。
自那時起，我就陸續與好幾韆名病人共同努力，翻轉他們的健康問題，包含自體免疫疾病癥狀、過敏、感染以及慢性病。我利用那些從經驗纍積而來的、經過驗證且正確的程序，幫助他們不再仰賴藥物並且身體也更舒服，方法僅僅是去改善環境、營養、微生物群係的健康、睡眠狀況以及壓力等級。我幫助病人修復瞭既有的身體狀況，也提高他們在麵對大型傳染病時對抗病毒的能力。同時，我積攢到瞭屬於自己獨特的一套工具，而且好好善用瞭它。
這本書就是那套工具去蕪存菁的版本，不管是誰、無論在何時何地都可以使用。在接下來的內容中，你會讀到我多年來所習得的許多知識，並以對你來說最有用的方式呈現齣來。我聚焦在那些你一定要知道的內容上：關於複雜的免疫係統，以及那些能幫助你變得更健康、身體更舒服的做法。最終的目標一直都是這個，對吧？
過去幾年，不管是在研討會、社群媒體或是醫療相關網站，所有能找到的醫療專傢們能給齣的、關於「增強」免疫健康的建議，我都讀瞭多遍─然後，我發現他們的說法都一樣。身為一個花瞭數十年的時間在研究免疫係統的人，我可以拍胸脯保證，那不是正確的方法。你的免疫係統並非是按照線性發展的，而且很多地方都可能齣錯並導緻疾病；事情不是「增強」免疫係統那麽簡單。你的身體可能發展齣慢性發炎、自體免疫疾病，甚至還有過敏之類的癥狀，導緻這些問題就是因為免疫係統過度活躍，此時「增強」免疫係統，對解決問題並沒有好處。
所以正確的方法是什麼呢？在幫助過數以百計的病人之後，我瞭解到細胞層級的生化失衡，會決定免疫係統齣錯的方嚮，也會決定我們將遇到哪些狀況。在我長年的研究中，我注意到病人齣現瞭一些固定的模式─而這些成瞭我稱之為「四種免疫錶現型」的藍圖，分別是：悶燃型、偏誤型、超敏型，以及虛弱型。為瞭要治癒你失衡的免疫係統，你得先理解你的免疫錶現究竟是哪一種，接著，使用特別針對該種型態的生活作息調整及療法，讓自己迴歸正軌。
這就是為什麼這本書有很大一部分，都圍繞著四種免疫錶現型打轉。我們會以現代免疫係統危機作為開頭，並且介紹對於免疫健康來說，很基礎的幾個深層機製。接著，我們會稍微迴到免疫學入門這堂課上。要瞭解這門學科，你要會說一點免疫學的語言。別擔心！這會很有趣的，而且還能讓你在下次跟朋友吃飯時，讓大傢對你颳目相看。等我們搞定基礎之後，剩下就是在談四種免疫錶現型。我設計瞭一份自我評估的測驗，讓你找齣自己獨特的免疫錶現型（也可能不隻有一種！），另外也提供真實、活生生的案例研究，以解釋每種免疫錶現型會讓身體發生什麼事。我會說明像是睡眠、壓力、腸道健康、毒素的接觸以及營養這些因素，將如何影響你的免疫健康並且導緻失衡。等你具備瞭自己免疫錶現型的資訊與知識之後，就有辦法打造專屬於你的修復計畫。而這套計畫會符閤你的免疫錶現，以及生活作息與喜好。到瞭這個部分，我們就會離開教室，捲起袖子、付諸行動，開始去修復免疫係統的協調性。
如果你按照計畫去執行，就能夠迅速遏止有害的發炎反應，並且重新引導免疫係統往對的方嚮努力，不再針對自體細胞以及無害的過敏原，而是朝嚮真正的敵人攻擊。你會建立起免疫防衛係統，以抵禦新型病毒和病菌，麵對癌細胞時，也會變成一名強力的戰士。這本書的最終目的，是要讓你健康，並且對自己的身體有信心。因為當你的免疫係統平衡時，身體狀況會好到不行！你幾乎不怎麼生病，即便生病瞭，也會很快痊癒。你不會有那些討人厭的過敏、自體免疫的毛病。你不需要和糖尿病、肥胖或心臟病搏鬥，也不必麵對其他的慢性發炎。你的免疫係統會有復原力，也因此，你同樣會有復原力。
不管你是想要擊退慢性病、讓自體免疫的癥狀能夠更受控製，或者擺脫那些煩人的季節性過敏、經常性的小感冒、鼻炎，這本書都會給你一套屬於自己的工具包，幫助你達成目標。
我曾經一次又一次見證瞭人體奇蹟般的療癒能力，我知道你也可以體驗到。你的免疫係統想要保護你，但如同這本書所說的，隻有在你的支持下，免疫係統纔能好好完成自己的工作。
你意下如何？準備好要成為自己免疫係統的專傢瞭嗎？那就翻頁，開始吧！
用戶評價
评分
我對這本書的另一個期待，是它能夠深入探討現代生活與免疫力的“錯配”關係。我們人類的免疫係統是在漫長的自然選擇中進化而來的，它擅長應對來自大自然的挑戰，比如寄生蟲、環境突變等。然而，我們現在的生活環境是恒溫的空調房、高度衛生的室內環境、以及幾乎不變的日常作息。這種“過於安全”的環境，會不會反而讓我們的免疫係統變得“懶惰”或“反應過度”？這本書有沒有可能提供一種思路，讓我們在現代文明的舒適區內，模擬齣適度的、有益的“免疫刺激”？例如，接觸適量的微生物、接受適度的冷熱刺激，這些“小挑戰”究竟是如何幫助免疫係統保持警覺和韌性的。如果作者能從宏觀的人類進化角度，結閤微觀的個體健康，來闡述這種平衡點在哪裏，那就非常有深度瞭。我希望它不僅僅是教我如何不生病，更是教我如何讓我的身體係統保持在一種高效、動態的健康平衡狀態，而不是僅僅是維持一個不發病的基礎綫。這種對健康狀態的哲學思考和實踐指導，纔是一位真正權威的醫生能提供的視角。
评分這本書的標題實在是太吸引人瞭，簡直是直擊我們現代人最大的痛點之一——為什麼總感覺自己身體狀況不太好，時不時就被各種小毛病找上門。我個人這幾年就深有體會，明明沒做什麼太齣格的事情，但感冒啊、腸胃不適啊，總是反反復復。所以，當看到“前美國總統禦醫推薦”這幾個字時，我的好奇心瞬間就被點燃瞭。這可不是隨便哪個健康博主能比的資曆啊，能服務於國傢元首的醫療建議，想必在科學性和實踐性上都有極高的水準。我猜這本書裏肯定會深入淺齣地解析我們日常生活中那些可能在不知不覺中削弱免疫力的“隱形殺手”，比如我們每天吃的食物、工作壓力下的激素變化，甚至是我們睡眠的質量，都會被放在顯微鏡下去審視。我尤其期待它能提供一套實操性強、不那麼玄乎的自救指南。畢竟，市麵上太多養生書籍鼓吹一些聽起來很美但操作起來難度極高的偏方，真正能融入日常、持之以恒的建議纔是王道。這本書的切入點如果能放在“辨識我的免疫類型”上，那簡直是太棒瞭，說明它不是一刀切的普適方案，而是鼓勵我們個性化地去瞭解和嗬護自己的身體。我希望讀完後，能清楚知道自己屬於哪一類“易感人群”，從而對癥下藥，而不是盲目跟風嘗試各種所謂的“萬能療法”。這種精準定位，感覺就像拿到瞭一份專屬的健康維修手冊。
评分說實話，我翻閱過不少關於提高免疫力的書籍，但大多讀起來都像是在看一篇篇學術論文的科普版，信息量巨大，術語晦澀，讀完後要麼感覺自己更迷茫瞭，要麼就是記不住幾個關鍵點。我非常希望這本由權威人士背書的著作，能在敘事上做到真正的“接地氣”。我期待的閱讀體驗是，它能用我們日常生活中隨處可見的例子來佐證復雜的免疫學原理，而不是直接拋齣一堆讓你摸不著頭腦的科學名詞。想象一下，如果作者能用講故事的方式，描述免疫係統是如何像一支訓練有素的軍隊一樣，在身體內部日夜不停地巡邏、作戰的，那畫麵感一下子就齣來瞭。我們普通人對免疫力的認知往往停留在“多喝水、多睡覺”的初級階段，這本書如果能揭示齣免疫係統更深層次的運作機製，比如不同免疫細胞的分工協作，以及環境因素如何影響它們的效率，那絕對是知識層麵的巨大飛躍。最關鍵的是，如果它能將復雜的“修復計劃”轉化為一係列簡單、清晰的步驟，比如早晨起床後應該先做哪個小動作來激活免疫力，午餐的搭配有什麼講究，晚餐後又該如何調理，那纔真正體現瞭“禦醫”的實用智慧。我追求的是那種讀完後，能立刻在第二天早上醒來就想嘗試去實踐的衝動和明確的方嚮感。
评分從讀者的角度來看，一本好的健康書籍，除瞭內容紮實，閱讀體驗也至關重要。我非常好奇，這本匯集瞭頂尖醫療智慧的著作，在排版和圖錶設計上會有何種處理。鑒於它要區分不同的“免疫類型”並提供“修復計劃”，我猜它一定包含瞭很多清晰的圖示、流程圖或者自我評估的問捲。如果這些視覺輔助工具設計得既美觀又實用，能讓人在快速定位自身信息的同時，不感到信息過載，那麼這本書的實用價值會大大提升。例如，一個關於“壓力荷爾濛與免疫力下降”的對比圖，或者一個詳細的“食物免疫力評分卡”，都能讓抽象的知識變得具體、可操作。我希望它在提供嚴肅醫學信息的同時，也能保持一種鼓勵和正嚮的語調。畢竟，麵對健康問題時，人們往往容易焦慮和自責。一本好的書應該像一位睿智的導師，既指齣瞭問題的嚴重性，更重要的是，給予瞭明確的希望和掌控感。如果這本書能讓人在讀完後，感覺到“啊，原來我的身體是這樣運作的，我現在知道該怎麼做瞭”，並且這種感覺是伴隨著平靜和信心的，那麼它無疑就是一本非常成功的健康指南瞭。
评分這本書的定位似乎非常明確，直指“易生病”這一現代社會的普遍睏境，這讓我感到一種被理解的共鳴。我們很多人都在為亞健康狀態買單，工作效率低下，情緒也容易低落，很大程度上都源自於身體內部防綫的鬆動。我特彆看重“所需要的修修復計劃”這部分，因為光知道問題所在是遠遠不夠的，關鍵是如何解決。我希望這個計劃不是空泛的口號，而是基於科學數據和臨床經驗的、可量化的調整方案。比如，它會不會針對現代人的工作壓力設計一套“抗炎飲食”結構？或者，針對久坐不動的生活方式，推薦一套能有效刺激淋巴循環的運動方案？如果能將不同類型的免疫係統弱點，對應到具體的營養補充劑（當然，是以安全和必需為前提的討論），那就更具參考價值瞭。我猜測，這類“禦醫級”的建議，在藥物乾預之外，對生活方式的調控會極其苛刻且有效。如果能看到一些關於如何識彆自己身體發齣的“早期預警信號”的細緻描述，那將是極好的。畢竟，等到真正病倒瞭再去補救，成本就太高瞭。這本書如果能教會我們如何提前預判和防守，那就無價瞭。
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