【照顧好 肝胃膝關節】肝好代謝好＋胃弱使用說明書＋一輩子不疼痛的膝關節，套書共三冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　■【照顧好 肝胃膝關節】肝好代謝好＋胃弱使用說明書＋一輩子不疼痛的膝關節，套書共三冊

　　◆《肝好，代謝好，就瘦了：28天重整代謝，減輕肝臟負擔，高效瘦身終結復胖》
　　萬名受試者實證，藉由代謝重整飲食法，四週減少6公斤、腰圍減少6公分、降低內臟脂肪！
　　紐約時報暢銷書作者、醫學博士艾倫・克里斯汀森的突破性飲食法。

　　以醫學為基礎，打破「少吃多運動」、「飲食控管」等超高難度傳統方法，無須忌口、僅需微量運動，如果你正在尋覓效果持久又簡單的減重法，這就是你最不容錯過的一本書。

　　【30種果昔X 44道食譜X 四週飲食計畫】
　　排除這不能吃那不能吃的嚴格飲食限制，啟動肝臟排毒系統，代謝回歸健康狀態，無需挨餓，自然減重，杜絕疾病！

　　多次的減重失敗，問題不是出在你的意志力，而是在於「肝臟」與「新陳代謝」！

　　28天，你可以吃的開心又美味，你只需要在對的時機、吃得健康適當，就能清除肝臟內部廢物，改善肝臟功能，重啟肝臟儲存與運用燃料能力，輕鬆擁有靈活的代謝，維持理想體重。並能享有功能良好的肝臟所帶來的好處───

　　●    活力穩定維持
　　●    不再嘴饞
　　●    不再水腫
　　●    不再感到疲憊
　　●    消化變得更好。
　　●    改善糖尿病、甲狀腺疾病
　　●    逆轉脂肪肝、高膽固醇、高血壓

　　這套飲食法對症下藥，提供完美條件，主要採取維持低燃料、同時保有充足蛋白質，整套計畫更讓你還清睡眠債，調節生理時鐘，解決延緩新陳代謝的核心問題，協助肝臟清除累積在內的無用燃料，重啟正常運作，不讓肥胖與疾病再次拖垮你。

　　◆《胃弱使用說明書：解除消化不良、胃食道逆流、胸悶、壓力型胃痛，日本名醫認證的顧胃指南》
　　治好胃部不適，工作和日常生活都會有所轉變！
　　日本名醫詳細解說現代人常見的腸胃問題＝「胃弱」，帶領你養成健胃習慣，聰明使用市售腸胃藥物。

　　「胃痛、胃脹氣」、「只吃一點就覺得很撐」、「吃了烤肉跟炸物就覺得胃很悶」、「沒食慾」與這些症狀相反，「想吃卻沒辦法吃」、、「吃完飯後都會覺得很噁心」、「胸口灼熱」……

　　這就是胃弱的顯見特徵！

　　不過，其實無法盡情享用美食、吃不下早餐、飯後不適，也都是胃弱的徵兆。
　　胃不舒服也會影響我們的表現或是日常生活，甚至無法充分攝取營養，備感疲勞。
　　跟隨作者，從生活習慣、食物、運動、壓力管理四大方面開始顧胃。

　　胃弱的四大嫌犯
　　壓力：造成胃的工作機制停止運轉
　　感染幽門螺桿菌：引發慢性胃炎
　　功能性消化不良：胃功能異常
　　胃食道逆流：食道蠕動不順、胃酸過多

　　書中除了教導如何選擇適合的腸胃用藥，還有「胃弱Q&A」、「顧胃食物迷你事典」，讓你克服胃弱，養成好胃。

　　【胃弱level check】
　　有症狀的請打勾。
　　□會覺得肩頸酸痛或腰痛
　　□姿勢不好
　　□容易手腳冰冷
　　□會習慣摸自己的肚子
　　□舌頭白
　　□有時會頭暈
　　□身材較豐滿
　　□生活壓力大
　　□容易拉肚子或便秘
　　□不好入睡，或是時常失眠
　　□分明腸胃不舒服，但檢查都沒問題
　　□常喝咖啡等有咖啡因的飲料
　　□喝很多酒
　　□常吃甜的或辣的
　　□吸菸
　　□有時暴飲暴食，或是乾脆一餐不吃，三餐不正常
　　□生活節奏時常亂七八糟
　　□常熬夜
　　□身邊都會帶著胃藥
　　□常吃止痛藥
　　□覺得自己胃弱
　　1勾＝1分
　　0～9分：等級0，胃強人！
　　10～19：胃弱等級1。容易因為壓力或生活習慣而胃弱。
　　20～29：等級2。有可能是胃弱，最好多加小心。
　　30～49：等級3。胃弱等級性大，請改善生活習慣。
　　50：去醫院。

　　◆《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》
　　知名關節與軟骨再生醫學權威專家高湧坤院長的膝蓋保健法。

　　百歲時代來臨，想要隨心所欲地享受生活，就要開始為各種關節問題做好準備！

　　關節炎是導致許多人生活品質低落的一大主因，不僅痛起來超乎想像，長期不適更容易造成憂鬱；若能趁早學會正確使用膝蓋，便能邁入快樂的百歲人生！

　　與年紀無關，人人皆有可能得到關節炎，因此別再把膝蓋不舒服看成小事了。本書提供膝蓋自我檢查表，只要符合兩項以上，就要特別留意，並開始保養膝蓋。

　　不良的生活習慣與姿勢才是膝關節炎的常見病因。

　　久坐不動、愛翹腳與盤腿坐、長期維持相同姿勢、體重過重、熱愛菸酒等皆會為膝蓋帶來負擔，書中會告訴你應該盡量避免的行為，以幫助延長關節壽命。

　　運動的同時，請注意膝蓋發出的警訊。

　　熱愛跑步、重訓、球類運動的人請注意，運動過量有時反而對膝蓋有害。本書將解答關於膝蓋與運動的各種疑問，讓你減少膝蓋損傷的機會。

　　你知道嗎？關節炎是可以預防的。

　　關節炎是與生活型態有關的慢性病，而預防的祕訣就是：維持適當體重、培養良好的生活習慣、持續進行肌肉強化運動。書中將傳授最重要、最實用的知識與技巧。

　　不論幾歲，想在下半生擁有自如的行動力，現在就該開始好好保養膝蓋。

　　【自我檢測】
　　你的膝蓋還好嗎？
　　□　覺得膝蓋喀喀作響。
　　□　走路時膝蓋會痛。
　　□　穿高跟鞋走路膝蓋會痛。
　　□　上下樓梯時膝蓋會痛。
　　□　運動後膝蓋周圍腫脹。
　　□　膝蓋前側緊繃且疼痛。
　　□　站立時膝蓋骨下方疼痛。
　　□　站立時膝蓋朝內側彎曲。
　　□　彎曲或伸直膝蓋時會痛。
　　□　膝蓋有嚴重碰撞經驗。
　　□　膝蓋疼痛症狀時有時無。
　　□　每個月膝蓋痛一次以上。
　　□　現在處於更年期或更年期結束。
　　□　現在是體重過重或肥胖的狀態。
　　如果符合兩項以上，請盡快翻開本書，了解如何好好照顧膝蓋。

作者簡介

艾倫・克里斯汀森　Alan Christianson

　　自然療法醫學博士，專攻天然内分泌學與甲狀腺疾病。紐約時報暢銷書《The Adrenal Reset Diet》作者。

　　從小在明尼蘇達州農村長大，克里斯汀森博士是一位狂熱的讀者，他喜歡和家人共度閱讀時光。然而他也受身體病痛所苦，先天性腦麻痺使他癲癇發作，協調性差，因而導致肥胖。在他七年級時，有位同學在體育課上針對他發表了負面的評論，促使他採取行動。他決心重建自己的健康和生活。在接下來的幾周里，他吞噬了數十本有關營養、健康的書籍，並製定了自己的康復計劃。克里斯汀森博士決定戒糖並發明了一個很容易執行的鍛煉程序。即使先前沒有運動經驗，他仍成為了一名橄欖球運動員和班上最佳的跑者。到了九年級。這種經歷告訴他，健康會改變自己的感受和別人對待自己的方式。他還了解到，擁有健康的門票靠的就是知識和堅持。

池谷敏郎（IKETANI・TOSHIROU）

　　醫學博士、東京醫科大學客座講師、綜合內科專科醫師、心血管專科醫師。

　　一九六二年，生於東京。一九八八年自東京醫科大學畢業後，進入該大學醫院第二內科。一九九七年擔任池谷醫院理事長兼院長。除了在臨床治療外，作者以內科、心血管專家的身分，參與《全世界最想聽的課》（日本電視台）、《深度 NEWS》（BS 日本電視）、《林修的就是現在講座》、《早安秀》（朝日電視）、《中居正廣的週五微笑》、『名醫認證！』（TBS）等電視節目，以淺顯易懂的方式解說醫學知識，廣受觀眾好評。

　　參與廣播節目的專題《微笑醫生的十萬公里血管之旅》（TBS廣播）、雜誌、報紙並且舉辦演講，活躍在各種媒體上。

　　除了著有暢銷書《鍛鍊血管就會變健康》之外，還出版《調整自律神經的「醫生餐」超實踐版》《抗發炎：斷開百病最強絕招》、《抗發炎：斷開百病最強絕招》、《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！》等多部書籍。

高湧坤

　　享譽國際及學術界的關節及軟骨專業醫生，也是數一數二的幹細胞再生醫學權威暨軟骨再生專業領域名醫。

　　白天克盡醫生職責治療患者，夜晚克盡研究學者職責潛心研究最佳治療方式。

　　他深信要提供患者們更好的醫療服務，就必須以研究為基本，於是在醫院內設立軟骨再生研究所及幹細胞治療研究所，看病與研究並行。

　　為了醫治受損一次就無法再生的軟骨及關節疾病，他二十多年來盡心盡力開發創新的療法及研究。他的驚人成就是提出了幹細胞專業療法治療退化性關節炎。同時也在國際知名學術雜誌持續發表論文，在幹細胞再生醫學領域以獨步性的研究不斷地受邀參加海外學會講座，倍受矚目。

　　曾受邀擔任韓國KBS電視節目「什麼都能問」、韓國MBC電視節目「心情好的日子」，以及其他關節炎相關節目的嘉賓。著有《揭開幹細胞和關節炎治療新篇章》、《關節炎》、《關節炎，狠狠地矯正吧！》、《某位關節醫生的病房日誌》及《側耳傾聽關節的微小疼痛》（以上皆為暫譯）等書。

　　●    專業領域：幹細胞再生醫學、人工關節、關節內視鏡、運動傷害、軟骨增生手術。
　　●    韓國延世大學醫學院畢業、韓國延世大學Severance醫院骨科專業醫師結業。
　　●    韓國延世大學醫學院骨科外聘教授、韓國延世大學Severance醫院骨科外聘教授。
　　●    曾於韓國人工關節中心、美國俄亥俄州骨科醫院、英國羅伯特．瓊斯與阿格尼絲．亨特骨科醫院進修。
　　●    大韓骨科學會、大韓骨科膝關節學會、大韓骨科關節鏡學會正式會員、歐洲電腦人工關節學會(CALAS)會員。

譯者簡介

張家綺

　　畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，現任專職譯者。

涂紋凰

　　輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。譯有《極夜行：1872小時的黑暗永凍，與自己對話的旅程。》、《脇坂副署長漫長的一日》、《amazon稱霸全球的戰略：商業模式、金流、AI技術如何影響我們的生活》等書。

黃莞婷

　　台灣科技大學資管碩士。現為全職文字工作者。為了更自由的玩樂，努力工作著。譯有：《我也不想一直當好人》、《需要數學的瞬間》、《我們一起走的時間》、《每週都去看屍體》、《因為整理，人生變輕鬆了》等。

　　工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com