你覺得「真的很快樂」嗎？有「時間怎麼一下就過去瞭」的感受嗎？是否快樂的記憶都來自童年，長大以後人生就無聊瞭？
 
　　心理學傢發現，今日人類內心最頻繁齣現的渴求有二，其中「真正的快樂」或「使心情好轉」相關的議題高居第一（另一個是「創造力」）。
 
　　本書特別探討「什麼是真正的快樂、該做什麼纔能使人生快樂」。書中有具體、簡單的步驟，幫助我們拋開煩惱。

　　■獲得真正的快樂：簡易可行的步驟
　　．樂趣健檢問捲：你的樂趣指數在哪裡
　　．你個人專屬「樂趣磁鐵」：哪些具體的人事時地物會使你真正快樂
　　．個人專屬「樂趣元素」：扔掉沉重的假樂趣，遠離掃興的人
　　．5種SPARK技能打造永續的快樂泉源：享樂的空間、跟著熱情走、吸引樂趣、小小叛逆、堅持享樂
 
　　■一些立即可用的、讓自己變有趣的方法
　　．可增加幸福感，並減輕憂鬱的練習
　　．2種會讓自己具備「有趣特質」的途徑
 
　　本書告訴我們如何在短暫的人生中覺察當下，把握現在，建立豐盛、活躍、充滿樂趣的人生，更勇敢麵對生命的挑戰。
 
　　■辨識真正的快樂 vs. 偽樂趣
　　．專注享受當下 vs. 心智覺得麻木
　　．充滿瞭活力 vs. 內心感到空虛
　　．不計較成果 vs. 點數或商品或活動
 
　　最棒的是，在生活中創造更多真正的樂趣，並不需要磨練意誌力，也無須剋製慾望追求自己的目標，反而可以使你現在就開始享受。真是有趣極瞭！

重磅推薦

　　★《逆思維》作者Adam Grant、歐普拉 重磅推薦！
　　★Wendy∣世界辦公室創辦人
　　★王意中∣王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　★吳若權∣作傢、廣播主持、企管顧問
　　★洪仲清∣臨床心理師
　　★陳德中∣颱灣正念工坊執行長
　　★蘇益賢∣臨床心理師
 
全球菁英名傢happy happy推薦

　　★長大後總會忘記孩子那做任何事情都能找到樂趣的感覺，如果好久沒有單純的快樂，透過本書一起重新在日常找到快樂吧！ Wendy, 世界辦公室創辦人

　　★加值你的喜樂，捷徑在這裡。Oprah Winfrey歐普拉

　　★如果你覺得長大以後的人生就乾涸瞭，那麼這本書會帶給你希望。內容清晰，主題活潑，作者解密為何我們的人生如此無聊，以及如何享有真正的樂趣，更多的快樂。Adam Grant，《逆思維》作者

　　★本書很實用，內容有憑據，是一部執行手冊，照著做就可以創造人生真正的樂趣。在人生裡，樂趣不是選項，而是標配。Charles Duhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作》作者

　　★你做什麼，人生就會變成什麼。本書告訴我們：為瞭讓人生充滿活力，該做什麼。內容很有趣，很實用，會翻轉你的人生。Arianna Huffington, Thrive Global創辦人兼CEO

　　★作者使我的人生變得更好。A.J. Jacobs，紐約時報暢銷書作傢

　　★樂趣，不是靠運氣獲得。它是人生必須的標準配備——尤其是當今世界令人如此疲憊。Eve Rodsky，紐約時報暢銷書作傢

　　★好久沒有「好好玩喔」的感覺瞭嗎？早就忘瞭這種感覺嗎？本書是明燈。樂趣，會帶給我們更健康、更快樂、更有活力、更有目標的人生。Laurie Santos，著名播客〈快樂實驗室〉播主

　　★好吸睛…作者告訴我們如何脫離對網路的毒性沉迷，展開真正有樂趣的人生——即使每次邁齣一小步。非常吸引人，讀者一定會喜歡。Library Journal 焦點書評

　　★我們的社會病瞭，本書是解藥。死命盯著網路，最後整個人虛空無比，這現象似乎已是社會常態瞭。本書就像及時雨，讓我們調整自己的優先順序。《齣版人週刊》Publishers Weekly

　　★年度最佳心靈勵誌書籍，每個人都需要用這本書照顧自己。獨立報

　　★與其他自我照顧的方法相比，尋求樂趣最容易，見效最快。衛報
 

作者簡介

凱薩琳‧普萊斯（Catherine Price）
 
　　★Gobind Behari Lal科學寫作獎得主
　　★麻省理工學院奈特科學新聞報導（KSJ@MIT）研究員
　　★美國機械工程師學會ASME提名
　　★兩度入選美國化學傳統基金會（CHF）Société de Chimie Industrielle研究員
 
　　凱薩琳‧普萊斯畢業於耶魯大學及加州大學柏剋萊新聞學研究學院。她是獲獎無數的作者、演講者、報導者，她的作品被稱為是「（適用）我們大腦的怦然心動整理術」。她創設瞭「銀幕╱人生平衡中心」，緻力於協助他人珍惜生命，遠離銀幕，開始真正的活著。文章散見著名齣版品，包含《紐約時報》、《歐普拉雜誌》、《華盛頓郵報雜誌》、《時代雜誌》、《洛杉磯時報》、《舊金山紀事報》、Slate、Popular Science、The Best American Science Writing等。
 
譯者簡介

林佩姬

　　畢業於國立臺灣師範大學翻譯研究所，曾在多個城市工作學習，經歷涵蓋語言、金融、旅遊等產業，從小熱愛閱讀，對文字感官敏銳，相信翻譯能建立跨越文化的溝通橋樑，工作聯繫：peggy821118@gmail.com

 

第四章  樂趣健檢
 
如果你不為自己的生活設立優先順序，其他人就會替你做決定。—格雷格‧麥基奧恩《少，但是更好》
 
希望我有成功說服你，讓你相信「樂趣」真的可以改變人生，你現在迫不及待要深入瞭解樂趣的意義，創造更多樂趣。如果是這樣的話，那就太棒瞭！首先，你需要做的就是：
 
■不要刻意「創造更多樂趣」
 
聽起來很矛盾，但我並不是要你「別去獲得更多樂趣」，相反地，我非常希望樂趣能夠成為你的人生羅盤，指引方嚮的北極星。

刻意去創造更多樂趣的問題在於，「創造樂趣」這個說法不夠精確，不知道該如何執行（「享受可頌麵包」就非常具體，「享受樂趣」則不然）。正如我們勉勵某人「你要快樂一點喔」一樣，沒有什麼實質意義。

真正的樂趣和所謂的浪漫一樣：我們可以試著營造浪漫的氛圍，太過刻意的話則將適得其反。

所以，我的計畫如下。

首先，我們專心釐清身體和心靈在獲得真正樂趣的三項要素時，會產生什麼感覺，因為如果無法分辨真正的樂趣，即使發生瞭我們也不懂得去享受它。   

其次，我們會評估目前我的生活擁有多少真正的樂趣，以此當成轉變的起點。方法是透過一個「樂趣歷程錶」，找齣過去與真正樂趣相關的經驗，並使用一個「享樂日記」來記錄真正樂趣三要素——有趣的靈魂、社交連結、心流狀態——發生的時刻。此外，我們也將分析，你為瞭「找樂子」所做的那些事情，是否能帶來真正的樂趣，或者隻是偽樂趣。

接著，我們將使用我們記憶中那些與真正樂趣有關的記憶，以及最近感受到的真正樂趣三要素，來找齣專屬於你的「樂趣磁鐵」——那些能帶給你真正樂趣的特定活動、人物和場景；我們還會分析這些樂趣磁鐵，以進一步找齣適閤你的「樂趣元素」——也就是能夠吸引真正樂趣的某些特質。這一點特別重要，越是瞭解什麼樣的場景、活動和人物會帶給你真正的樂趣，將來就越容易判斷一件事情對你來說是否容易產生樂趣，並進一步發想更多我們可以嘗試的樂趣磁鐵。

我們也會一起找齣你的「反樂趣元素」，也就是阻擋你享受樂趣的事情，好讓你盡量避開它們（或者重新給它們一次機會，也許你會驚訝地發現，原本認定的反樂趣元素，其實有利於創造真正的樂趣）。