擁抱停頓：焦慮世代，用自己的節奏，實現自我 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者陳法憲

出版者方智

翻譯者

出版日期齣版日期：2023/11/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-17

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圖書描述

在這個過度強調正能量與生產力，快到停不下來的時代

你真正需要的，是「停頓」與「行動」的意識

讓你能依照內心所需調整步調

不受製於外在，走得更穩健！

為二十到四十世代量身設計，

帶來實質改變的ACP自我教練手冊！

影響超過80,000+名客戶！

覺察思維 ╳ 實際案例 ╳ 自我提問工具，改變看得見！

　　‧實際案例

　　書中提供大量颱灣二十至四十世代的焦慮心聲與拆解方法，你擔心的，我們都懂。

　　‧覺察思維

　　每章重點整理以供隨時翻閱，但仍十分鼓勵在閱讀過程中寫下自己的筆記，一起服用效果更佳！

　　‧自我提問工具

　　深入瞭解自己的強大工具！以流程圖、正反麵思考及量化的提問設計，你也能成為自己的生涯教練！

　　打造穩定、長久的持續性改變！

　　3階段、9步驟的ACP教練模式：

　　‧Acceptance自我同理與自我接納

　　‧Commitment當責與承諾行動

　　‧Persistence持續進展與優化成果

　　陪你麵對生涯焦慮，用自己的節奏，成長為自己想要的樣子！

　　AndAction團隊最初因為看到求職者及社會新鮮人在傳統就業市場中相對弱勢，於是透過提供履歷工具與求職麵試技巧，想幫助這些人改善現況。沒想到創業五、六年後，發現許多客戶會像陷入迴圈似地再次感到茫然，這纔領悟到，幫助求職者找到工作隻是解決瞭錶麵問題。

　　於是他們將多年來於第一線服務的經驗，融閤心理學及國外已成熟發展多年的Life Coach人生教練技巧，整理成一套為颱灣二十到四十世代量身設計的ACP教練模式。

　　本書就以這套教練模式為主，輔以練習工具和實際客戶案例，希望能讓你有意識地擁抱停頓，以自己的步調行動，並將這些方法運用於「職涯探索」「個人事業」「關係溝通」「習慣養成」「原生傢庭」等不同麵嚮。

各界誠摯推薦（依姓氏筆畫排序）

　　王友華 | 颱灣相信世代發展協會共同創辦人──專文推薦

　　佐編茶水間 Zoey

　　矽榖阿雅 |《為自己再勇敢一次》作者、好學校生涯規劃講師

　　張希慈 | 好好星球文化基金會執行長

　　張苡庭 | 颱灣相信世代發展協會理事

　　郭傢佑 | 颱灣數位外交協會理事長

　　楊禦廷 | 城市浪人執行長

　　愛瑞剋 |《內在原力》係列作者、TMBA共同創辦人

　　「相信世代和 AndAction 團隊都相信一件事情：珍惜我們自己獨特的存在，發揮我們的潛能，創造自己獨特的生命故事，這是每個人的人生旅程中等待我們完成的功課。正因為這是一生的作業，我們不需要和時間賽跑，不需要和別人比較，我們可以用適閤自己的腳步，一步一步在我們人生的畫布上圖上我們喜歡的顏色。」—王友華 | 颱灣相信世代發展協會共同創辦人

　　「有幸能在AndAction團隊形成前就認識瞭創辦的團隊，親眼見證他們從零開始，逐漸凝鍊齣種種讓我非常驚艷的自我認識圖卡、文章、理論。如果你也有很多對人生或職場的睏惑，舉凡不知道是否該離職、生活不快樂、不知道自己想要什麼、沒動力、對未來高度焦慮……這本書都能提供你一些繞齣這些惡性循環的思考路徑，是一本相當好用的工具書。」—張希慈 | 好好星球文化基金會執行長

　　「現代人的生活有多麽需要一個停靠站，隻要看作者群AndAction的IG帳號有多達三萬多人追蹤就可以知道。在人人追求成功的時代，我們很容易誤把自我價值跟個人產齣畫上等號，好像沒有產齣，自己就是個沒有價值的人，這樣的信念有時推動我們前進，但更多時候，是阻礙我們前進。

　　《擁抱停頓》這本書，像是忙碌生活中的一杯熱茶，提醒著我們，不夠用的其實不是要做什麼的時間，而是什麼都不做的時間。希望大傢看完這本書，都能發揮自己當下狀態的價值，活齣最好的自己。」──郭傢佑 | 颱灣數位外交協會理事長

　　「焦慮及憂鬱，是現代職場人的通病，此書透過循序漸進的幾個步驟，幫助讀者們實現感受上、行動上、實質上的自由，可以幫助許多職場工作者打破自己內心的高牆，進而實現快樂又滿意的工作與生活。每一位社會新鮮人要是能先讀過此書再進入職場，相信將可避免許多不必要的人際衝突以及自我懷疑！」—愛瑞剋 |《內在原力》係列作者、TMBA共同創辦人

著者信息

作者簡介

　　AndAction生涯教練品牌

　　官網：coach.andaction.cc

　　Instagram：@andaction.cc

陳法憲

　　AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 品牌創意長

　　Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 資訊技術總監

　　颱灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 監事

　　先後擔任網站全端開發、生涯教練、文案行銷、品牌經營等跨領域工作者，目前主力經營AndAction品牌，帶領社群追蹤數從1韆成長至突破3萬。

　　接觸Beatbox節奏口技17年，2015年開始從事A Cappella無伴奏閤唱演齣。曾擔任颱北跨年晚會五月天閤音、央視節目演齣嘉賓，在颱灣各大場閤纍積近百場演齣，並曾受邀至日本、馬來西亞、新加坡、中國等地進行國際巡迴錶演。

翟厚翔

　　AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 客戶關係支持

　　Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 產品專案經理

　　颱灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事

　　曾參與SaaS事業發展、品牌識別與人纔媒閤、非營利組織青年顧問、實體交流互助社群、數位行銷經營分析、傳產企業轉型策略執行等，熱愛並善於跨領域串連與溝通整閤。

　　漫畫狂熱收藏傢。受漫畫啟發與滋養至今的漫畫宅，省吃儉用偷買漫畫的歷史最早可追溯至10歲（國小時甚至在學校開辦會員製地下租書店）。認為電子版無法取代紙本漫畫握在手上的氣味與觸感，擁有數韆本藏書且持續增加中。

　　除瞭工作和漫畫以外，也常會在籃球場看到他。認為在深夜公園、運動中心或職業賽場的觀眾席，享受運動熱情及好友間的垃圾話，是支撐生活不可或缺的精神糧食！

鄭彥麒

　　AndAction教練品牌｜共同創辦人 / ACP總教練

　　Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 市場營運長

　　颱灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事

　　SCPC國際職業策略規劃師

　　颱大工商管理學係、政大科技管理與智慧財產權所畢業。超過10年於新事業發展、生涯發展領域服務經驗。

　　2018年起，開始整理符閤颱灣新世代工作者的ACP教練模式，持續開設以ACP教練技術為核心的生涯發展管理、高潛力人纔培訓等課程，包括「自我成長教練學」「教練式領導力培訓」「生涯教練培訓課程」等。目前已培訓超過上百位教練、纍積企業與校園職涯講座上百場，與幫助超過上韆位客戶突破生涯發展睏境、發展事業。現專注於協助組織中的高潛力人纔進行領導力發展與新事業的創立。

心理學研究顧問簡介

曾鵬宇

　　2020年開始於AndAction帶領心理學研究團隊，緻力於結閤正嚮心理學與教練產業，以提高人們的生活質量。同時也在颱大心理研究所從事與溝通、正念與幸福感相關的博士論文研究。在閒暇時光曾撰寫「Psysci」係列的心理學科普文章，並有數年的心理服務經驗。

　　希望每個人都能以科學的方式理解並體驗生活，最終找迴屬於自己的內在力量。

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圖書目錄

〈各界讚譽〉
〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己王友華
〈自序〉在混亂失序中，重新找迴自己的節奏
〈導讀〉擁抱停頓與行動

〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納
第一章覺察自我框架
#思想的接納
「我年紀已經不小瞭」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿齣來的

第二章疏理當下感受
#特質與情緒的接納
你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性

第三章開啟潛在可能
#自我與狀態的接納
做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一麵 / 發揮當下狀態的價值

〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動
第四章跨越關係阻礙
#關係的當責
埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導緻同理心疲勞

第五章創造初始行動
#工作與零碎時間的當責
總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素

第六章發揮內在動力
#精力與動機的當責
懶惰易纍族的精力管理 / 從「別人要求我做」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機

〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果
第七章賦予經驗意義
#經驗意義的進展
焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌齣的人生

第八章優化行動計畫
#行動計畫的進展
一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上

第九章打造成長環境
#夥伴關係的進展
身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境

〈總結〉用自己的力量，活齣想要的自由
〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈鄭彥麒
〈後記〉邁嚮下個階段2.0版本的自己翟厚翔
〈後記〉每個睏惑與苦難，都開啟瞭人生的探索陳法憲
〈緻謝〉

圖書序言

推薦序

放慢腳步，擁抱最真實的自己

王友華（颱灣相信世代發展協會共同創辦人）

　　認識翟翟、彥麒，和法憲，是在2018年的夏天，彼時我決定從金融業退休，全力經營位於老眷村的青年社群空間 University Cafe，當時很期待新創團隊進駐我們的空間，因為一則租屋網站的空間進駐邀請，讓我認識瞭AndAction團隊，從此兩個在平行時空各自用不同的方式關心青年世代的團隊有瞭交集。

　　2019年，我們共同經歷瞭高潮迭起的一年，一起思考如何在變動的時代賦能青年世代，同時展開海外社會創新的城市探索，希望藉鏡日本的城市創新與城市復興經驗，讓青年朋友從社會參與中找到自己的位置。從橫濱到石捲的城市見學旅行，大傢都覺得應該把這股正能量帶迴颱灣，於是我們成立瞭相信世代。

　　相信世代和AndAction團隊都相信一件事情：珍惜我們自己獨特的存在，發揮我們的潛能，創造自己獨特的生命故事，這是每個人的人生旅程中等待我們完成的功課。正因為這是一生的作業，我們不需要和時間賽跑，不需要和別人比較，我們可以用適閤自己的腳步，一步一步在我們人生的畫布上圖上我們喜歡的顏色。

　　這本書最觸動我心的地方，是法憲分享當兵休假時大傢都在找手機，他卻在這段放空的時間尋找自己。這一段自我摸索的過程，在法憲接觸正念與自我覺察後，慢慢找到答案。法憲從中體會齣要站在自己的身邊好好照顧、肯定自己；而不是站在自己的對麵、嚴厲的審視自己。

　　相信所有的讀者看到這一段都會有似層相識的感覺，我們每一個人都或多或少經歷過一段在路上尋找自己的時間，在到底是應該追求大傢都有、還是追求大傢都沒有的人生選擇題上舉棋不定。社群媒體往往會讓這道選擇題更難迴答，我們有時會害怕錯過，不知道是不是應該模仿臉書或是IG帳號上精心編輯設計過的生活樣貌？

　　有這樣睏擾的青年朋友，可以參考本書提齣來的三個關鍵激發自我潛力的步驟：從自我同理開始、然後承諾行動、進而持續優化。這個過程需要先停下腳步，放下外界對自己的期待，先找到自己最重視的核心生命價值，然後發展齣實踐自己最在意的生命價值的行動方案。同時不斷提醒自己，要享受這段自我實踐的過程，坦然麵對過程中難免會有的起伏與陣痛。我們的目標是持續有進展，讓自己一天比一天好；不是光速前進，一下子就要非常好。

　　這本書給我的另一個重要的靈感是：沒有快速通關的成功密碼，在軟實力當道的時代，要給自己關機再開機的時間。有些乍看完全沒有競爭力的經驗，反而是這個時代最能創造自己的獨特性的另類競爭力。2023年9月開始，法憲決定擁抱停頓，給自己幾個月的時間，到位於颱北市延平北路五段的裏民服務中心打工，服務士林區福順裏的裏民。我相信這一段走入尋常百姓傢的工作體驗，絕對會為下一個階段的法憲創造更多的可能性。

圖書試讀

Life Coach 教練技巧能如何幫助你

教練這個角色，有點像是和你一起爬這座山的夥伴。嗯……或許更貼切的比喻，教練其實更像站在對麵那座山，抽離到旁觀者視角，幫助你迴顧是如何爬到現在這個位置（經歷瞭什麼、體會瞭什麼、感受到瞭什麼），提醒你何時該備上保暖外套、登山杖、頭燈、睡袋、救生毯，讓你在陌生多變的環境中也不失去信心。在這本書中，我們會傳授你專業的教練技巧，讓你持續保有這樣的意識。

簡單來說，教練技巧的核心就是透過提問及傾聽，幫助你整理不容易注意到的框架與盲點。或許就是因為它們的存在，纔導緻瞭糾結的狀態。發現框架與盲點的下一步，是疏理可能的來源（同儕、社會或原生傢庭等），不一定需要破除，但至少可以透過盤點和整理，理解自己的思緒、決策和行為是如何受到影響。

接著是探索在這些框架與盲點以外，有沒有哪些新的可能性是過去從未發現，或是想過卻沒有機會好好實踐的。深入覺察這些可能性後，再從中篩選、調整，訂定成「具體可行的目標」。

再來是思考如何「拆解」目標，規畫一步步達成目標的「行動計畫」。讓啟發不隻發生在當下，而是透過行動實踐在日常生活中，讓改變得以被創造。行動過後的再次迴顧也很重要。迴過頭來，看看有沒有什麼新發現或新議題，整理後再進行調整、優化，繼續透過「設立新目標、展開行動、多方嘗試、成長反饋」的方式，逐漸延續進展。

創造三種類型的自由：內外一緻、自我驅動、實質成長

教練技巧的成效關鍵，取決於客戶本身是否能勇於「為自己做決定」。

允許自己擁有本該屬於你的自由，做發自內心想做的事。即使前方的路有些顛簸、高機率會失敗，但在評估各種風險和可能性後，真的想試試看就應該直麵挑戰，讓自己在過程中學習、在失敗中成長。

這樣的自發性能帶來一種全麵的自由：一種基於獨立、負責之上的成熟的自由。不是因為任何人的期待，而是自己真的很想要做，就想那樣活著。這樣的改變能展開由內而外的漣漪，讓人從被動消極，逐漸轉變為主動積極。

走嚮自由本就是生涯發展的本質，從受局限、對未來感到茫然和恐懼的個體，逐步成為在感受、行動、狀態上皆完全自由的存在。