我心態好好:領多少錢做多少事,完全可以!

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奧田弘美
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  • 心态
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  • 生活
  • 积极心理学
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具体描述

如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」,
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
 
  為什麼,上班好痛苦?
  ․即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
  ․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
  ․每天都不起勁去上班,心情沉到谷底。
  ․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
  ․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
  ……
 
  是不是,偶爾也這樣想?
  ․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌?
  ․第一次有了部下,卻反而陷入憂鬱。
  ․非自願的調動部門,真不想再去公司。
  ․好不容易升官了、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大?!
  ……
 
  別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
 
  ★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
  #建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
  (1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
  (2)回家就要遠離智慧型手機。
  (3)能偷懶的家事就偷懶。
  (4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
  (5)假日不要見人也不要出遠門。
  
  #你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢?
  不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
 
  #感到痛苦的時候該怎麼辦……?
  就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了,好痛苦」……
 
  身為心理醫生,當我面對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
  (1) 人生還很長,因此不需要焦慮。
  (2) 別跟周圍的人做比較。
  (3) 手上是否有太多工作?
  
  #這樣想就對了,保持心態好好的處方籤!
  1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
  2. 每天給自己一些直面內心的時間。
  3. 學會放下,把眼光放長遠。
  4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
  5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
 
好評推薦
 
  王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師 
  李旻珊|身心科醫師  
  李家雯(海蒂)|諮商心理師、作者  
  呂宜芳|諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者 
  林仁廷|諮商心理師 
  洪仲清|臨床心理師   
  張榮斌|臨床心理師、《又是在人間美好的一天》作者  
  蘇益賢|臨床心理師   
  (以上按姓氏筆畫排列)
好的,这是一份为您量身定制的、与您提供的书名完全无关的图书简介,旨在呈现出真实、深入且内容丰富的文学作品介绍。 --- 书名:《时间的织锦:后工业时代个体的记忆与重建》 作者: [虚构作者名,如:林景晖] 出版社: [虚构出版社名,如:青石文化] 定价: 88.00 元 开本/页数: 16开 / 420页 --- 内容简介:时间的织锦:后工业时代个体的记忆与重建 这是一部关于“遗忘的重量”与“重塑的可能”的深刻探讨。在高速运转、信息爆炸的后工业社会,我们的存在如何被量化、被格式化?当传统叙事崩塌,个体的记忆如何抵抗时代的洪流,成为自我身份的锚点? 《时间的织锦》并非一部简单的编年史,它是一部在时间废墟中探寻人类精神韧性的史诗。作者林景晖以其标志性的冷峻笔触和细腻的观察力,将目光投向了那些在现代化进程中被挤压、被边缘化的“时间碎片”——那些被遗忘的作坊、停摆的工厂、消逝的方言,以及那些在光影交错中被重新编织的私人记忆。 本书的核心议题在于探讨“记忆的物质性与非物质性”。作者深入挖掘了技术迭代对文化景观的物理性改变——从蒸汽驱动到数字云端,这种转变如何重塑了我们对“真实”的感知?他细致描摹了城市肌理的变化,那些被快速拆除的旧建筑不再是冰冷的砖瓦,而是承载着几代人情感重量的“固体时间胶囊”。 第一部:遗失的旋律——工业遗产的挽歌 本书的开篇聚焦于“消逝的劳动美学”。作者追溯了上世纪中叶以来,在经济转型浪潮中被淘汰的传统手工艺人和技术工人。他们不仅失去了工作,更失去了与其技艺相伴的身份认同。林景晖通过对几位年迈的钟表匠、印刷工人、纺织女工的深度访谈,揭示了劳动本身是如何构筑起一个社会群体的价值体系。这些访谈不是简单的口述历史,而是对“熟练性”这一概念在AI时代下如何被重新定义的哲学追问。 他笔下的工厂,不再是压迫与剥削的象征,而是一个自洽的、充满仪式感的微观宇宙。机器的轰鸣、润滑油的气味、早班的集合哨声,这些感官记忆如何构筑起集体记忆的底色?当这些物质场景消失,我们是否也一同失去了理解上一代人的“密码”? 第二部:算法的拓扑学——信息茧房与情感的漂移 进入后工业时代,生产的重心转向了信息与服务。作者犀利地剖析了数字生活对个体精神空间的影响。在无处不在的连接背后,个体情感却呈现出前所未有的“漂移”状态。我们获取的信息越多,对周遭环境的细致感知能力似乎越弱。 林景晖引入了“拓扑学”的比喻,描述了算法如何构建我们的感知空间。我们所见的,是被精心计算和推送过的世界。那么,什么是“未被计算的真实”?书中穿插了大量关于“数字考古学”的思考,探讨了社交媒体时代留下的数据幽灵,以及它们与真实生命体验之间的错位。他追问:在无限的屏幕光亮中,我们是否正在习惯于观看他人的人生,而非亲身经历? 第三部:记忆的织补——重建自我叙事的必要性 全书的高潮在于对“重建”的探索。作者认为,抵抗被动接受信息和被定义身份的唯一方式,是主动参与到自身叙事的建构中。这需要一种“有意识的遗忘”与“有目的的回溯”并存的努力。 “织锦”的比喻在此达到顶峰:个体必须成为自己记忆的织工,将散落的、破碎的线头——无论是物质的遗存(如一张老照片、一件旧工具),还是情感的余烬——重新编织成一张能承载未来重量的挂毯。这是一种内在的、非功利的创造行为,旨在恢复主体性。 林景晖拒绝提供廉价的安慰剂。他清晰地指出,回归过去是伪命题,但理解过去是面向未来的唯一路径。这本书献给所有感到与周遭环境产生疏离感、渴望在信息噪音中找到内心秩序的现代人。它邀请读者放下手中的即时反馈,沉下心来,重新审视自己脚下的土地、指尖的触感,以及时间留下的那些,不易察觉却至关重要的纹理。 《时间的织锦》是一面镜子,映照出我们如何从大规模生产的时代,迈向了意义的重新分配时代。它提醒我们:真正的财富,或许就藏在那些我们尚未完全理解的“过去进行时”中。 --- 本书特色: 跨学科对话: 融合了社会学、技术哲学与个人史学的叙事模式。 影像诗般的文笔: 语言凝练,意象丰富,适合深度阅读和反复品味。 对时代精神的精准把握: 触及了当代人普遍存在的“存在感焦虑”。 读者对象: 关注城市变迁、工业遗产保护的文化爱好者。 对技术哲学、信息社会学有浓厚兴趣的研究者与学生。 寻求精神深度,不满足于碎片化阅读的知识型读者。

著者信息

作者簡介
 
奧田弘美
 
  曾與恒子奶奶共著《微笑老後》的百萬力作的日本超人氣精神科醫師。
 
  1992年畢業於山口大學醫學系。同時也身兼大約20家公司的產業醫生,時時刻刻呵護著支撐日本經濟的上班族身心健康。截至目前向他諮詢過的上班族累計超過兩萬人以上。提倡善用正念及自我訓練的心靈保健法,並致力於寫作及舉行座談會等等。
 
  著有《日日靜好》、《微笑老後》(以上兩本是與中村恆子合著的作品)、《念頭轉個彎》等作品。
 
譯者簡介
 
賴惠鈴
 
  不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
  歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220

图书目录

前言 
第一部為什麼「上班好痛苦」?
01同儕壓力重視「人和」反而造成壓力!
●為何每個人都有壓力?
●稻作地區比麥作地區的人更容易出現「霸凌」!?
●如何在同儕壓力下沒有壓力地工作
 
02過度緊張「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?
●科技助長了緊張焦慮感
●開機與關機的界線消失了!
●社群軟體帶來意想不到的壓力
●長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
●過度緊張的對策是「製造放鬆的時間」
 
03變化壓力「開心的事」接踵而來也會變成壓力
●所有的「變化」都會帶來壓力
●也要小心令人喜悅的「人生大事」
●「春天」是每個人都為變化壓力所苦的季節
 
04成果壓力人手不足、忙不過來會導致過勞!
●壓力來自工作本身而非人際關係
●上級經常要求「成果」會壓垮下屬
●為了不被成果壓力壓垮
●痛苦的時候該怎麼辦……?
 
05人際關係壓力層出不窮的職場霸凌、性騷擾
●人際關係變複雜的壓力
●不能「習慣職場霸凌」
●「君子之交淡如水」反而是職場霸凌的源頭
●如何改善上下溝通不良的問題
 
06遠端工作在家上班也有這麼多壓力
●新冠疫情帶來新的壓力
●即使沒有惡意也會形成「遠端騷擾」
●如何因應遠端工作的壓力?
 
第二部危機會出現三次!
01新人階段必須調整覺得「自己還是學生」的心態
●「與學生時代的落差」讓菜鳥員工困惑
●遲到早退會傳染
●因為意料之外的人事變動,而出現心理問題
 
02中堅力量蠟燭兩頭燒的責任會變成壓力!
●最容易過勞與感受到變化壓力的世代
●不能過度依賴心理素質強大的員工
●育兒壓力太高的時候要「放慢腳步」
●要小心隱性疲勞
 
03資深員工體力衰退、不再健康也會造成壓力
●當上主管,也意味著責任更重大
●員工有接受健康檢查的「義務」!
●工作表現不佳,結果還是得自負
●年長者在職場上求生的祕訣
●不只女性有,男性也有更年期障礙
●老後、退休後的不安不斷地湧上心頭
● 專欄(1) 將上班族的時間分成「春、夏、秋」三個階段
● 專欄(2) 向古印度學習五十歲以後的「戰備方法」
 
第三部身心都變得輕鬆了!
01睡眠處於充滿壓力的狀態下,一定要首重睡眠!
●日本是世界第一睡眠不足大國
●長期處於睡眠不足,會帶給身體傷害
●你有好好地償還「睡眠負債」嗎?
●過勞是侵蝕身體的「沉默殺手」
●現在就要開始六種睡眠保健
 
02飲食「隨便吃吃」會引起憂鬱和不舒服
●吃得太簡單無法消除疲勞
●祕訣在於「紅、黃、綠」1:1:1
●很晚才能吃飯的時候也吃不胖的祕訣
 
03運動再忙也能「健走」
●「坐太久」會生病!?
●很容易就能持續下去的「健走」
●利用早上的「廣播體操」讓心情煥然一新
 
04心靈盡早補充內心不足的能量
●各位內心有多少電量?
●敏感地察覺自己的「壓力訊號」
●與壓力源保持距離
●不妨也善用「壓力檢測」

图书序言

  • ISBN:9786267311868
  • 叢書系列:富能量
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

图书试读

前言
 
  上班族從上班第一天開始,就經常伴隨著巨大的壓力。
  不同於自由工作者或本身具有決定權的經營者,身為朝九晚五的上班族,隨時都要面對「組織的壓力」。
  在公司組織內工作的人,通常都是「無法做自己想做的事、無法做自己感興趣的工作」,這點可以說是很常見。
 
  就算運氣好,可以做自己想做的事,經常也會陷入「受到主管及顧客的干涉,無法依照自己的方法做事」、「其他人不合作,無法得到自己想要的成果」等進退維谷的窘境吧。
 
  亞洲社會通常具有極強大的「同儕壓力」,無時無刻都要求員工壓抑個人的意志或情緒,以組織的「人和」為優先。
 
  工作時必須經常吞回想說的話,笑著面對所有人。有時也會覺得很不合理「那傢伙做了那麼過分的事,為什麼都沒有人抗議?」、「那傢伙明明毫無建樹,為何還會受到吹捧?」另一方面還要默默忍氣吞聲地接受,公司內部令人萬般無奈的規定或習慣,絲毫不懂「為什麼要做這種浪費人力物力卻毫無效率的事」。
 
  根據日本厚生勞動省2018年進行調查的結果顯示,對工作及職業生涯感到強烈壓力的人,二十至三十歲的比例為57.6%、三十至四十歲的比例64.4%、四十至五十歲的比例為59.4%、五十至六十歲的比例為57%,可見無論哪個年紀,備感壓力的人都超過一半以上。
 
  至於壓力的來源,各年齡層排名第一都是「工作的質、量」,其次是「人際關係」及「工作失誤、責任歸屬」,以上分別占了前三名。
 
  除了以上的狀況,再加上2020年爆發了世界級規模的新冠疫情,工作的環境及人際關係也都因此產生巨大的變化。為了不讓疫情擴散,群聚的機會減到最低,急速推動遠距上班的工作型態,因此組織內的人際關係變得愈來愈薄弱。
 
  我是精神科的專業醫生,從十年前開始就以「產業醫師」為主要工作內容。現在擔任約二十家公司的產業醫師,協助許多上班族保持身心健康的狀態。經歷過新冠疫情之後,我深刻地感受到上班族的壓力非但沒有減輕,反而增加了。
 
  以產業醫師的身分與我負責的公司員工面談時,不少人都反應「在家工作後,身體固然變得輕鬆許多,卻無法與同事及主管取得順暢的溝通」、「變得無法輕易提出問題,導致有問題都憋在心裡」、「幾乎見不到人,感覺很孤獨」。
 
  社會上也出現了「遠端騷擾」(remote harassment)這種新名詞。
  本來曾經一度下降的自殺人數也轉為上升了,內心生病的人愈來愈多。
 
  考慮到壓力愈來愈大的現實,就算現在很有活力,也必須做好心理準備,難保『心靈危機』不會隨時找上自己」,要提前做好迎戰。
 
  根據我的經驗,每位上班族從進公司到退休,至少會陷入三次「心靈危機」(為什麼是三次,看完本書就知道了)。
  手裡拿著這本書的各位當然也不例外。
 
  這本書裡舉出了我在當產業醫師時,遇見的各式各樣「心靈危機」的具體事例,為大家說明「如何思考」、「如何照顧自己的身心」,希望能幫助各位不被壓力打敗,健康地繼續在公司裡工作下去。
 
  正所謂有備無患!希望本書能幫助各位及各位身邊的人都能保持身心健康,永遠神采奕奕地活躍在第一線。

用户评价

评分

我必须赞扬这本书在细节捕捉上的功力,简直到了令人发指的地步。作者对日常微小事物的观察,细致到让人汗颜。比如,她写到清晨第一缕阳光穿过百叶窗时在地板上投下的光影,那光影的形状和温度,都被她描摹得栩栩如生。这种对“当下瞬间”的极致捕捉,使得整本书充满了生命力和鲜活感,完全没有一般心灵书籍的刻板印象。更难得的是,作者的文字带着一种天生的幽默感,不是那种刻意的抖机灵,而是在严肃的探讨中,突然冒出来的一句带着狡黠的自嘲,让人会心一笑,紧绷的神经瞬间松弛下来。这种情绪的张弛有度,使得阅读过程非常舒适,不会让人感到疲惫。我发现,每读完一个核心观点,作者都会用一个诗意的短句来总结升华,这些短句单独看也像微型散文,非常有力量。这本书的文字密度非常高,但由于结构清晰,反而读起来非常轻松,仿佛作者为你提前熨平了所有褶皱,让你只管享受阅读本身的乐趣。

评分

这本书的装帧设计简直是太抓人了,封面那种带着点复古感的米黄色调,配上那种手写的字体,一下子就让人觉得这不是一本快餐读物,而是能沉下心来细品的文字。我拿到手的时候,就忍不住在地铁上看完了前三章。作者的叙事风格非常细腻,她并没有直接灌输什么大道理,而是通过一系列非常生活化的场景来铺陈情绪。比如,她写到自己刚工作时对“天花板”的焦虑,以及后来如何慢慢和自己和解的过程,那种不卑不亢,又带着点自嘲的语调,简直就是我身边那个最酷的朋友在跟我聊天。特别是关于“接受不完美”的那一段,作者用了一整页的篇幅描述了一次失败的提案,那种挫败感写得入木三分,但结尾的处理又极其豁达,让人读完心里暖暖的,感觉自己被理解了。这本书的节奏感把握得非常好,时而像清晨的薄雾,朦胧而富有诗意;时而又像午后的阳光,热烈而直接。我特别喜欢作者在章节之间穿插的一些小插画,虽然简单,但寥寥几笔就能点睛,为略显沉重的探讨增添了一丝灵动。总的来说,这本书在视觉和文字的结合上做得非常出色,让人愿意一页一页地翻下去,去探索作者内心深处那些温柔而坚韧的角落。

评分

坦白说,我一开始对这类“心灵成长”的书是抱持着一丝怀疑态度的,总觉得它们充斥着太多空泛的口号和不切实际的“正能量”,但这本书完全颠覆了我的固有印象。它的厉害之处在于,作者非常擅长捕捉那些我们日常生活中习以为常,却从未深思过的情绪颗粒。例如,她探讨了“边界感”这个概念,不是用那种生硬的心理学术语来界定,而是通过描述一次家庭聚会中,她如何温和而坚定地拒绝了亲戚提出的不合理要求,整个过程的心理博弈和语言的艺术性,简直可以拿来当做教科书来看。这本书的语言风格非常干净利落,没有太多华丽的辞藻堆砌,但每一个动词和形容词都像是经过精确计算的,用在最恰当的位置,产生最大的情感冲击力。我尤其欣赏作者的逻辑构建能力,她总能从一个很小的点出发,层层递进,最终指向一个普适性的人生哲学。读起来有一种被引导着,自己主动发现答案的感觉,而不是被强行塞入某种既定的结论。这使得阅读体验非常主动和有成就感,仿佛我不是在读一本书,而是在参与一场高质量的深度对话。

评分

这本书的排版设计实在是一股清流,特别是那些留白的处理,简直是艺术品级别的考究。很多章节的段落之间,那种克制的留白,让读者有足够的空间去消化刚刚读到的内容,不至于因为信息量过载而感到窒息。这让我联想到了极简主义的设计哲学,少即是多在这里体现得淋漓尽致。作者在叙述复杂情感纠葛时,使用的句式大多是中短句的组合,读起来节奏感非常流畅,像是在听一位老者娓娓道来他一生的智慧结晶。我记得有一段描述“时间观”的文字,作者将“过去”比作一个上了锁的旧皮箱,你偶尔可以打开看看,但不能一直抱着它生活。这个比喻的形象度和新鲜感,让我久久不能忘怀。这本书的深度在于,它不回避人生的灰色地带,它承认挣扎、怀疑和迷茫都是构成生活的一部分,但它提供的不是逃避的方法,而是直面这些阴影的勇气和工具。它像一面镜子,照出你内心深处那些不愿承认的脆弱,然后轻轻告诉你:“没关系,我们都一样。”这种真诚的力量,是任何空洞的励志口号都无法比拟的。

评分

这本书的结构安排是极其巧妙的,它不是线性的时间叙事,更像是一个螺旋上升的结构,每一部分似乎都在重复探讨一个主题,但每一次的切入角度和深度都不一样,每一次的阅读体验都有新的领悟。我特别留意了作者在处理“冲突”时的手法,她从不美化矛盾,而是将冲突视为成长的催化剂。她用一种近乎冷峻的视角,剖析了人际关系中的微妙角力,但最终导向的结论却是包容与理解。这本书的文字风格,我个人觉得非常接近优秀的报告文学,它既有文学的温度和美感,又有对现实的深刻洞察和精准分析。它没有提供任何“捷径”,而是邀请读者与作者一起,踏上一条需要付出精力和时间去耕耘的内在旅程。每次合上书本,我都感觉自己的思维被拓宽了一个维度,不仅仅是情绪得到了安抚,更重要的是,对世界运作的理解也变得更加立体和复杂,而不是非黑即白。这本书的价值,在于它教会你如何“好好看”这个世界,而不是急着去“改造”它。

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