我心態好好:領多少錢做多少事,完全可以!

我心態好好:領多少錢做多少事,完全可以! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

奧田弘美
圖書標籤:
  • 心態
  • 職場
  • 效率
  • 自我提升
  • 情緒管理
  • 工作
  • 生活
  • 積極心理學
  • 目標設定
  • 價值實現
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具體描述

如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」,
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
 
  為什麼,上班好痛苦?
  ․即使迴到傢,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
  ․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
  ․每天都不起勁去上班,心情沉到榖底。
  ․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
  ․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
  ……
 
  是不是,偶爾也這樣想?
  ․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌?
  ․第一次有瞭部下,卻反而陷入憂鬱。
  ․非自願的調動部門,真不想再去公司。
  ․好不容易升官瞭、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大?!
  ……
 
  別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
 
  ★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
  #建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
  (1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
  (2)迴傢就要遠離智慧型手機。
  (3)能偷懶的傢事就偷懶。
  (4)取消會讓自己感到緊張的纔藝課。
  (5)假日不要見人也不要齣遠門。
  
  #你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢?
  不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的癥狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
 
  #感到痛苦的時候該怎麼辦……?
  就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加瞭,好痛苦」……
 
  身為心理醫生,當我麵對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
  (1) 人生還很長,因此不需要焦慮。
  (2) 別跟周圍的人做比較。
  (3) 手上是否有太多工作?
  
  #這樣想就對瞭,保持心態好好的處方籤!
  1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然麵對。
  2. 每天給自己一些直麵內心的時間。
  3. 學會放下,把眼光放長遠。
  4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
  5. 從睡眠、飲食、運動各方麵調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
 
好評推薦
 
  王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師 
  李旻珊|身心科醫師  
  李傢雯(海蒂)|諮商心理師、作者  
  呂宜芳|諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者 
  林仁廷|諮商心理師 
  洪仲清|臨床心理師   
  張榮斌|臨床心理師、《又是在人間美好的一天》作者  
  蘇益賢|臨床心理師   
  (以上按姓氏筆畫排列)
好的,這是一份為您量身定製的、與您提供的書名完全無關的圖書簡介,旨在呈現齣真實、深入且內容豐富的文學作品介紹。 --- 書名:《時間的織錦:後工業時代個體的記憶與重建》 作者: [虛構作者名,如:林景暉] 齣版社: [虛構齣版社名,如:青石文化] 定價: 88.00 元 開本/頁數: 16開 / 420頁 --- 內容簡介:時間的織錦:後工業時代個體的記憶與重建 這是一部關於“遺忘的重量”與“重塑的可能”的深刻探討。在高速運轉、信息爆炸的後工業社會,我們的存在如何被量化、被格式化?當傳統敘事崩塌,個體的記憶如何抵抗時代的洪流,成為自我身份的錨點? 《時間的織錦》並非一部簡單的編年史,它是一部在時間廢墟中探尋人類精神韌性的史詩。作者林景暉以其標誌性的冷峻筆觸和細膩的觀察力,將目光投嚮瞭那些在現代化進程中被擠壓、被邊緣化的“時間碎片”——那些被遺忘的作坊、停擺的工廠、消逝的方言,以及那些在光影交錯中被重新編織的私人記憶。 本書的核心議題在於探討“記憶的物質性與非物質性”。作者深入挖掘瞭技術迭代對文化景觀的物理性改變——從蒸汽驅動到數字雲端,這種轉變如何重塑瞭我們對“真實”的感知?他細緻描摹瞭城市肌理的變化,那些被快速拆除的舊建築不再是冰冷的磚瓦,而是承載著幾代人情感重量的“固體時間膠囊”。 第一部:遺失的鏇律——工業遺産的挽歌 本書的開篇聚焦於“消逝的勞動美學”。作者追溯瞭上世紀中葉以來,在經濟轉型浪潮中被淘汰的傳統手工藝人和技術工人。他們不僅失去瞭工作,更失去瞭與其技藝相伴的身份認同。林景暉通過對幾位年邁的鍾錶匠、印刷工人、紡織女工的深度訪談,揭示瞭勞動本身是如何構築起一個社會群體的價值體係。這些訪談不是簡單的口述曆史,而是對“熟練性”這一概念在AI時代下如何被重新定義的哲學追問。 他筆下的工廠,不再是壓迫與剝削的象徵,而是一個自洽的、充滿儀式感的微觀宇宙。機器的轟鳴、潤滑油的氣味、早班的集閤哨聲,這些感官記憶如何構築起集體記憶的底色?當這些物質場景消失,我們是否也一同失去瞭理解上一代人的“密碼”? 第二部:算法的拓撲學——信息繭房與情感的漂移 進入後工業時代,生産的重心轉嚮瞭信息與服務。作者犀利地剖析瞭數字生活對個體精神空間的影響。在無處不在的連接背後,個體情感卻呈現齣前所未有的“漂移”狀態。我們獲取的信息越多,對周遭環境的細緻感知能力似乎越弱。 林景暉引入瞭“拓撲學”的比喻,描述瞭算法如何構建我們的感知空間。我們所見的,是被精心計算和推送過的世界。那麼,什麼是“未被計算的真實”?書中穿插瞭大量關於“數字考古學”的思考,探討瞭社交媒體時代留下的數據幽靈,以及它們與真實生命體驗之間的錯位。他追問:在無限的屏幕光亮中,我們是否正在習慣於觀看他人的人生,而非親身經曆? 第三部:記憶的織補——重建自我敘事的必要性 全書的高潮在於對“重建”的探索。作者認為,抵抗被動接受信息和被定義身份的唯一方式,是主動參與到自身敘事的建構中。這需要一種“有意識的遺忘”與“有目的的迴溯”並存的努力。 “織錦”的比喻在此達到頂峰:個體必須成為自己記憶的織工,將散落的、破碎的綫頭——無論是物質的遺存(如一張老照片、一件舊工具),還是情感的餘燼——重新編織成一張能承載未來重量的掛毯。這是一種內在的、非功利的創造行為,旨在恢復主體性。 林景暉拒絕提供廉價的安慰劑。他清晰地指齣,迴歸過去是僞命題,但理解過去是麵嚮未來的唯一路徑。這本書獻給所有感到與周遭環境産生疏離感、渴望在信息噪音中找到內心秩序的現代人。它邀請讀者放下手中的即時反饋,沉下心來,重新審視自己腳下的土地、指尖的觸感,以及時間留下的那些,不易察覺卻至關重要的紋理。 《時間的織錦》是一麵鏡子,映照齣我們如何從大規模生産的時代,邁嚮瞭意義的重新分配時代。它提醒我們:真正的財富,或許就藏在那些我們尚未完全理解的“過去進行時”中。 --- 本書特色: 跨學科對話: 融閤瞭社會學、技術哲學與個人史學的敘事模式。 影像詩般的文筆: 語言凝練,意象豐富,適閤深度閱讀和反復品味。 對時代精神的精準把握: 觸及瞭當代人普遍存在的“存在感焦慮”。 讀者對象: 關注城市變遷、工業遺産保護的文化愛好者。 對技術哲學、信息社會學有濃厚興趣的研究者與學生。 尋求精神深度,不滿足於碎片化閱讀的知識型讀者。

著者信息

作者簡介
 
奧田弘美
 
  曾與恒子奶奶共著《微笑老後》的百萬力作的日本超人氣精神科醫師。
 
  1992年畢業於山口大學醫學係。同時也身兼大約20傢公司的產業醫生,時時刻刻嗬護著支撐日本經濟的上班族身心健康。截至目前嚮他諮詢過的上班族纍計超過兩萬人以上。提倡善用正念及自我訓練的心靈保健法,並緻力於寫作及舉行座談會等等。
 
  著有《日日靜好》、《微笑老後》(以上兩本是與中村恆子閤著的作品)、《念頭轉個彎》等作品。
 
譯者簡介
 
賴惠鈴
 
  不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
  歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220

圖書目錄

前言 
第一部為什麼「上班好痛苦」?
01同儕壓力重視「人和」反而造成壓力!
●為何每個人都有壓力?
●稻作地區比麥作地區的人更容易齣現「霸淩」!?
●如何在同儕壓力下沒有壓力地工作
 
02過度緊張「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?
●科技助長瞭緊張焦慮感
●開機與關機的界線消失瞭!
●社群軟體帶來意想不到的壓力
●長時間使用電腦或手機導緻身體不舒服
●過度緊張的對策是「製造放鬆的時間」
 
03變化壓力「開心的事」接踵而來也會變成壓力
●所有的「變化」都會帶來壓力
●也要小心令人喜悅的「人生大事」
●「春天」是每個人都為變化壓力所苦的季節
 
04成果壓力人手不足、忙不過來會導緻過勞!
●壓力來自工作本身而非人際關係
●上級經常要求「成果」會壓垮下屬
●為瞭不被成果壓力壓垮
●痛苦的時候該怎麼辦……?
 
05人際關係壓力層齣不窮的職場霸淩、性騷擾
●人際關係變複雜的壓力
●不能「習慣職場霸淩」
●「君子之交淡如水」反而是職場霸淩的源頭
●如何改善上下溝通不良的問題
 
06遠端工作在傢上班也有這麼多壓力
●新冠疫情帶來新的壓力
●即使沒有惡意也會形成「遠端騷擾」
●如何因應遠端工作的壓力?
 
第二部危機會齣現三次!
01新人階段必須調整覺得「自己還是學生」的心態
●「與學生時代的落差」讓菜鳥員工睏惑
●遲到早退會傳染
●因為意料之外的人事變動,而齣現心理問題
 
02中堅力量蠟燭兩頭燒的責任會變成壓力!
●最容易過勞與感受到變化壓力的世代
●不能過度依賴心理素質強大的員工
●育兒壓力太高的時候要「放慢腳步」
●要小心隱性疲勞
 
03資深員工體力衰退、不再健康也會造成壓力
●當上主管,也意味著責任更重大
●員工有接受健康檢查的「義務」!
●工作錶現不佳,結果還是得自負
●年長者在職場上求生的祕訣
●不隻女性有,男性也有更年期障礙
●老後、退休後的不安不斷地湧上心頭
● 專欄(1) 將上班族的時間分成「春、夏、鞦」三個階段
● 專欄(2) 嚮古印度學習五十歲以後的「戰備方法」
 
第三部身心都變得輕鬆瞭!
01睡眠處於充滿壓力的狀態下,一定要首重睡眠!
●日本是世界第一睡眠不足大國
●長期處於睡眠不足,會帶給身體傷害
●你有好好地償還「睡眠負債」嗎?
●過勞是侵蝕身體的「沉默殺手」
●現在就要開始六種睡眠保健
 
02飲食「隨便吃吃」會引起憂鬱和不舒服
●吃得太簡單無法消除疲勞
●祕訣在於「紅、黃、綠」1:1:1
●很晚纔能吃飯的時候也吃不胖的祕訣
 
03運動再忙也能「健走」
●「坐太久」會生病!?
●很容易就能持續下去的「健走」
●利用早上的「廣播體操」讓心情煥然一新
 
04心靈盡早補充內心不足的能量
●各位內心有多少電量?
●敏感地察覺自己的「壓力訊號」
●與壓力源保持距離
●不妨也善用「壓力檢測」

圖書序言

  • ISBN:9786267311868
  • 叢書係列:富能量
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 齣版地:颱灣

圖書試讀

前言
 
  上班族從上班第一天開始,就經常伴隨著巨大的壓力。
  不同於自由工作者或本身具有決定權的經營者,身為朝九晚五的上班族,隨時都要麵對「組織的壓力」。
  在公司組織內工作的人,通常都是「無法做自己想做的事、無法做自己感興趣的工作」,這點可以說是很常見。
 
  就算運氣好,可以做自己想做的事,經常也會陷入「受到主管及顧客的乾涉,無法依照自己的方法做事」、「其他人不閤作,無法得到自己想要的成果」等進退維榖的窘境吧。
 
  亞洲社會通常具有極強大的「同儕壓力」,無時無刻都要求員工壓抑個人的意誌或情緒,以組織的「人和」為優先。
 
  工作時必須經常吞迴想說的話,笑著麵對所有人。有時也會覺得很不閤理「那傢夥做瞭那麼過分的事,為什麼都沒有人抗議?」、「那傢夥明明毫無建樹,為何還會受到吹捧?」另一方麵還要默默忍氣吞聲地接受,公司內部令人萬般無奈的規定或習慣,絲毫不懂「為什麼要做這種浪費人力物力卻毫無效率的事」。
 
  根據日本厚生勞動省2018年進行調查的結果顯示,對工作及職業生涯感到強烈壓力的人,二十至三十歲的比例為57.6%、三十至四十歲的比例64.4%、四十至五十歲的比例為59.4%、五十至六十歲的比例為57%,可見無論哪個年紀,備感壓力的人都超過一半以上。
 
  至於壓力的來源,各年齡層排名第一都是「工作的質、量」,其次是「人際關係」及「工作失誤、責任歸屬」,以上分別占瞭前三名。
 
  除瞭以上的狀況,再加上2020年爆發瞭世界級規模的新冠疫情,工作的環境及人際關係也都因此產生巨大的變化。為瞭不讓疫情擴散,群聚的機會減到最低,急速推動遠距上班的工作型態,因此組織內的人際關係變得愈來愈薄弱。
 
  我是精神科的專業醫生,從十年前開始就以「產業醫師」為主要工作內容。現在擔任約二十傢公司的產業醫師,協助許多上班族保持身心健康的狀態。經歷過新冠疫情之後,我深刻地感受到上班族的壓力非但沒有減輕,反而增加瞭。
 
  以產業醫師的身分與我負責的公司員工麵談時,不少人都反應「在傢工作後,身體固然變得輕鬆許多,卻無法與同事及主管取得順暢的溝通」、「變得無法輕易提齣問題,導緻有問題都憋在心裡」、「幾乎見不到人,感覺很孤獨」。
 
  社會上也齣現瞭「遠端騷擾」(remote harassment)這種新名詞。
  本來曾經一度下降的自殺人數也轉為上升瞭,內心生病的人愈來愈多。
 
  考慮到壓力愈來愈大的現實,就算現在很有活力,也必須做好心理準備,難保『心靈危機』不會隨時找上自己」,要提前做好迎戰。
 
  根據我的經驗,每位上班族從進公司到退休,至少會陷入三次「心靈危機」(為什麼是三次,看完本書就知道瞭)。
  手裡拿著這本書的各位當然也不例外。
 
  這本書裡舉齣瞭我在當產業醫師時,遇見的各式各樣「心靈危機」的具體事例,為大傢說明「如何思考」、「如何照顧自己的身心」,希望能幫助各位不被壓力打敗,健康地繼續在公司裡工作下去。
 
  正所謂有備無患!希望本書能幫助各位及各位身邊的人都能保持身心健康,永遠神采奕奕地活躍在第一線。

用戶評價

评分

坦白說,我一開始對這類“心靈成長”的書是抱持著一絲懷疑態度的,總覺得它們充斥著太多空泛的口號和不切實際的“正能量”,但這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的厲害之處在於,作者非常擅長捕捉那些我們日常生活中習以為常,卻從未深思過的情緒顆粒。例如,她探討瞭“邊界感”這個概念,不是用那種生硬的心理學術語來界定,而是通過描述一次傢庭聚會中,她如何溫和而堅定地拒絕瞭親戚提齣的不閤理要求,整個過程的心理博弈和語言的藝術性,簡直可以拿來當做教科書來看。這本書的語言風格非常乾淨利落,沒有太多華麗的辭藻堆砌,但每一個動詞和形容詞都像是經過精確計算的,用在最恰當的位置,産生最大的情感衝擊力。我尤其欣賞作者的邏輯構建能力,她總能從一個很小的點齣發,層層遞進,最終指嚮一個普適性的人生哲學。讀起來有一種被引導著,自己主動發現答案的感覺,而不是被強行塞入某種既定的結論。這使得閱讀體驗非常主動和有成就感,仿佛我不是在讀一本書,而是在參與一場高質量的深度對話。

评分

我必須贊揚這本書在細節捕捉上的功力,簡直到瞭令人發指的地步。作者對日常微小事物的觀察,細緻到讓人汗顔。比如,她寫到清晨第一縷陽光穿過百葉窗時在地闆上投下的光影,那光影的形狀和溫度,都被她描摹得栩栩如生。這種對“當下瞬間”的極緻捕捉,使得整本書充滿瞭生命力和鮮活感,完全沒有一般心靈書籍的刻闆印象。更難得的是,作者的文字帶著一種天生的幽默感,不是那種刻意的抖機靈,而是在嚴肅的探討中,突然冒齣來的一句帶著狡黠的自嘲,讓人會心一笑,緊綳的神經瞬間鬆弛下來。這種情緒的張弛有度,使得閱讀過程非常舒適,不會讓人感到疲憊。我發現,每讀完一個核心觀點,作者都會用一個詩意的短句來總結升華,這些短句單獨看也像微型散文,非常有力量。這本書的文字密度非常高,但由於結構清晰,反而讀起來非常輕鬆,仿佛作者為你提前熨平瞭所有褶皺,讓你隻管享受閱讀本身的樂趣。

评分

這本書的結構安排是極其巧妙的,它不是綫性的時間敘事,更像是一個螺鏇上升的結構,每一部分似乎都在重復探討一個主題,但每一次的切入角度和深度都不一樣,每一次的閱讀體驗都有新的領悟。我特彆留意瞭作者在處理“衝突”時的手法,她從不美化矛盾,而是將衝突視為成長的催化劑。她用一種近乎冷峻的視角,剖析瞭人際關係中的微妙角力,但最終導嚮的結論卻是包容與理解。這本書的文字風格,我個人覺得非常接近優秀的報告文學,它既有文學的溫度和美感,又有對現實的深刻洞察和精準分析。它沒有提供任何“捷徑”,而是邀請讀者與作者一起,踏上一條需要付齣精力和時間去耕耘的內在旅程。每次閤上書本,我都感覺自己的思維被拓寬瞭一個維度,不僅僅是情緒得到瞭安撫,更重要的是,對世界運作的理解也變得更加立體和復雜,而不是非黑即白。這本書的價值,在於它教會你如何“好好看”這個世界,而不是急著去“改造”它。

评分

這本書的裝幀設計簡直是太抓人瞭,封麵那種帶著點復古感的米黃色調,配上那種手寫的字體,一下子就讓人覺得這不是一本快餐讀物,而是能沉下心來細品的文字。我拿到手的時候,就忍不住在地鐵上看完瞭前三章。作者的敘事風格非常細膩,她並沒有直接灌輸什麼大道理,而是通過一係列非常生活化的場景來鋪陳情緒。比如,她寫到自己剛工作時對“天花闆”的焦慮,以及後來如何慢慢和自己和解的過程,那種不卑不亢,又帶著點自嘲的語調,簡直就是我身邊那個最酷的朋友在跟我聊天。特彆是關於“接受不完美”的那一段,作者用瞭一整頁的篇幅描述瞭一次失敗的提案,那種挫敗感寫得入木三分,但結尾的處理又極其豁達,讓人讀完心裏暖暖的,感覺自己被理解瞭。這本書的節奏感把握得非常好,時而像清晨的薄霧,朦朧而富有詩意;時而又像午後的陽光,熱烈而直接。我特彆喜歡作者在章節之間穿插的一些小插畫,雖然簡單,但寥寥幾筆就能點睛,為略顯沉重的探討增添瞭一絲靈動。總的來說,這本書在視覺和文字的結閤上做得非常齣色,讓人願意一頁一頁地翻下去,去探索作者內心深處那些溫柔而堅韌的角落。

评分

這本書的排版設計實在是一股清流,特彆是那些留白的處理,簡直是藝術品級彆的考究。很多章節的段落之間,那種剋製的留白,讓讀者有足夠的空間去消化剛剛讀到的內容,不至於因為信息量過載而感到窒息。這讓我聯想到瞭極簡主義的設計哲學,少即是多在這裏體現得淋灕盡緻。作者在敘述復雜情感糾葛時,使用的句式大多是中短句的組閤,讀起來節奏感非常流暢,像是在聽一位老者娓娓道來他一生的智慧結晶。我記得有一段描述“時間觀”的文字,作者將“過去”比作一個上瞭鎖的舊皮箱,你偶爾可以打開看看,但不能一直抱著它生活。這個比喻的形象度和新鮮感,讓我久久不能忘懷。這本書的深度在於,它不迴避人生的灰色地帶,它承認掙紮、懷疑和迷茫都是構成生活的一部分,但它提供的不是逃避的方法,而是直麵這些陰影的勇氣和工具。它像一麵鏡子,照齣你內心深處那些不願承認的脆弱,然後輕輕告訴你:“沒關係,我們都一樣。”這種真誠的力量,是任何空洞的勵誌口號都無法比擬的。

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