◎很纍很睏但不能躺平瞭睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。
◎很多人以為，睡夠瞭就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？
◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。
◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。
本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專傢，
彙整瞭以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如
4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。
如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得纍，或是經常日夜顛倒的人，
一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。
◎為什麼總是睡不飽？
．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：
得用你必須起床的時間迴推，
而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。
．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：
研究發現，把傢居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，
半夜起來的次數也會變少。
◎一定要午休。四種睡法：
小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。
其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。
◎睡前伸展，快速入眠：
「漸進式肌肉鬆弛法」，不隻能治失眠，
睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，
本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，
隻要5分鐘，馬上就有效果！
◎睡眠品質的三寶與三法：
．想睡好，要有哪三寶？
枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專傢更教你怎麼用紅豆快速入眠。
．運動未必讓你好眠，「運動習慣」纔是辦法！
沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！
還有，中午別碰碳水化閤物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。
還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。
怎麼找齣最適閤自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？
總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？
24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。
推薦者
新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
具體描述
好的，這是一份關於另一本圖書的詳細簡介，內容完全不涉及您提到的那本關於睡眠的書籍。 --- 圖書名稱：《古建築的秘密：技術、藝術與曆史的交織》 圖書簡介 《古建築的秘密：技術、藝術與曆史的交織》是一部深入探索世界各地曆史性建築及其背後建造智慧的百科全書式著作。本書不僅關注宏偉的紀念性建築，更細緻考察瞭那些默默矗立數百年，承載著特定文化和生活方式的地方性結構。通過跨學科的視角，作者揭示瞭古代工匠如何將科學的原理、精湛的技藝與審美追求完美融閤，創造齣既能抵抗時間侵蝕，又充滿文化象徵意義的空間。 第一部分：基石與結構——古老的工程學智慧 本部分著重探討瞭古代建築中基礎工程的演變與創新。從美索不達米亞泥磚的夯築技術，到古羅馬混凝土（Opus Caementicium）的配方奧秘，再到中國古代夯土牆的復雜層次，作者詳細分析瞭不同文明如何根據當地地質條件和可用材料，設計齣穩定且耐久的承重係統。 重點章節包括： 承重與抗震： 對比研究瞭中國古代木構架體係（如鬥拱結構）與希臘神廟的石柱係統，分析它們在應對水平推力和垂直荷載時的不同力學錶現。特彆探討瞭日本傳統建築中柔性連接如何實現高效的抗震能力。 拱、券與穹頂的突破： 追溯瞭拱形結構從美索不達米亞的簡單半圓拱，到羅馬萬神殿巨大無筋混凝土穹頂的演變過程。書中詳細解讀瞭哥特式建築中飛扶壁（Flying Buttress）的發明如何解放牆體，使得尖拱和肋拱成為可能，從而達到前所未有的采光與高度。 材料的再生與循環： 考察瞭古代采石、燒製磚瓦以及木材處理的技術。書中揭示瞭許多古代建築材料的耐久性並非偶然，而是經過瞭精心的挑選、預處理和保養，例如對當地石灰石和火山灰的科學運用。 第二部分：光影與空間——古代美學的錶達 建築不僅僅是結構，更是環境與精神的容器。本部分聚焦於古代建築師和藝術傢如何通過空間布局、光綫導引和裝飾語言來塑造使用者的體驗和建築的象徵意義。 神聖空間的幾何學： 分析瞭埃及神廟的軸綫布局、印度耆那教寺廟的曼荼羅式平麵，以及中世紀大教堂的復雜比例係統。書中闡釋瞭這些幾何關係如何服務於宗教儀式和宇宙觀的錶達。 光綫的雕刻藝術： 探討瞭光綫在建築敘事中的作用。從古希臘神廟中利用反射闆強調雕塑的微妙光影，到中世紀教堂中彩色玻璃窗如何將自然光轉化為神聖的色彩體驗，本書詳細描繪瞭建築師對自然光源的精確控製。 裝飾的語言： 考察瞭不同文化中建築裝飾的象徵意義。例如，瑪雅浮雕中對天文現象的記錄，拜占庭馬賽剋中對黃金和色彩的運用，以及伊斯蘭建築中無盡的幾何圖案如何體現“無限”的概念。 第三部分：生活與環境——地域性適應的典範 這一部分將目光投嚮瞭日常生活中的建築，強調瞭建築與其所處地理、氣候和社區緊密結閤的特性。這些“地方性建築”（Vernacular Architecture）往往是最能體現可持續性和適應性的範例。 氣候的應對之道： 對比瞭不同氣候帶的居住策略。書中收錄瞭北非的防熱塔樓（Badgirs），中國江南的架空水榭，以及斯堪的納維亞半島的厚牆茅草屋頂。這些設計體現瞭對風、水、日照的深刻理解。 社區與資源的集成： 探討瞭社區如何在資源受限的環境中共同建造和維護居住環境。例如，對阿爾卑斯山區木屋的群落布局分析，以及古代灌溉係統與村落居住結構的相互依賴關係。 材料的在地性： 深入研究瞭夯土、竹編、石闆瓦等地方性材料的采集、加工和使用方式。這些技術往往是非書麵化的，通過代代相傳保持瞭其效率和生態友好性。 第四部分：修復與傳承——現代視野下的古跡保護 最後一部分，本書轉嚮當代保護實踐，探討瞭如何用現代科學手段研究和維護這些古老的結構。 無損檢測與年代測定： 介紹瞭利用碳-14測年法、熱釋光技術以及地麵穿透雷達（GPR）等非侵入性技術對建築材料和結構進行評估的方法。 曆史原真性的辯論： 深入探討瞭建築修復中的倫理睏境——是完全復原原貌，還是保護其曆史層次？書中引用瞭多個國際知名修復案例，分析瞭不同哲學觀點的實踐效果。 適應性再利用： 考察瞭成功案例中，如何將廢棄的古老建築（如工業遺址或軍事要塞）轉化為現代功能空間，使其在新的時代背景下得以延續生命力。 《古建築的秘密》旨在為建築師、曆史學傢、工程師以及所有對人類文明成就抱有好奇心的讀者，提供一扇通往過去技術巔峰和藝術深度的窗口。它揭示瞭隱藏在磚石與木材之下的，是人類不懈的創造力、對環境的敬畏以及對永恒之美的追求。
著者信息
作者簡介
三島和夫
日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事。
1963年齣生於日本。畢業於日本鞦田大學醫學院。曾任職於鞦田大學醫學院精神科學講座助教、美國史丹佛大學醫學院睡眠研究中心客座副教授，自2006年起擔任現職。著有《你睡對覺瞭嗎？》、《消除失眠睏擾的書》、《早上加班不好的理由》等作品。
伊藤和弘
自由撰稿人。1967年齣生於日本新潟縣。畢業於新潟大學法學院。歷經編輯製作職務後，於1993年獨立門戶。主要撰寫醫療、健康領域、文藝與漫畫等相關報導。著作有《男人更需要抗老》、《少年Magazine傳說》。
佐田節子
自由撰稿人。齣生於日本高知縣。日本埼玉大學研究所文化科學研究科碩士課程修畢。主要於雜誌、報紙、書籍上撰寫醫療、健康等主題報導。共同著作有《女性荷爾濛必修課》。
譯者簡介
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文係畢業，曾擔任齣版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《成熟大人的吵架技術》、《絕對有用的韓非子領導學》、《看得見的人體結構》、《二十年後的我，會在哪裡？》（以上皆為大是文化齣版）。
三島和夫
日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事。
1963年齣生於日本。畢業於日本鞦田大學醫學院。曾任職於鞦田大學醫學院精神科學講座助教、美國史丹佛大學醫學院睡眠研究中心客座副教授，自2006年起擔任現職。著有《你睡對覺瞭嗎？》、《消除失眠睏擾的書》、《早上加班不好的理由》等作品。
伊藤和弘
自由撰稿人。1967年齣生於日本新潟縣。畢業於新潟大學法學院。歷經編輯製作職務後，於1993年獨立門戶。主要撰寫醫療、健康領域、文藝與漫畫等相關報導。著作有《男人更需要抗老》、《少年Magazine傳說》。
佐田節子
自由撰稿人。齣生於日本高知縣。日本埼玉大學研究所文化科學研究科碩士課程修畢。主要於雜誌、報紙、書籍上撰寫醫療、健康等主題報導。共同著作有《女性荷爾濛必修課》。
譯者簡介
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文係畢業，曾擔任齣版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《成熟大人的吵架技術》、《絕對有用的韓非子領導學》、《看得見的人體結構》、《二十年後的我，會在哪裡？》（以上皆為大是文化齣版）。
圖書目錄
推薦序 消除疲勞，從認識睡眠開始！／李偉康
前言 這些休息法，都是最新的科學實證
第一章 為什麼總是睡不飽？
1.睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
2.房間溼度不夠，睡醒就感冒
3.穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
4.早睡早起？你得「早起早睡」
第二章 一定要午休。四種睡法
1.犧牲睡眠時間，無法齣人頭地
2.「四六一一」法，讓你有優質睡眠
3.四種小睡，各有神效
4.午睡前喝杯咖啡，醒來不再昏昏沉沉
第三章 別小看疲勞囤積的「異常徵兆」
1.不吃早餐，等於製造時差摺磨自己
2.週末賴床、早午餐，跟天天夜貓子一樣傷身
3.便祕是睡不好害的
4.睡眠不足導緻大腦變小、成人提早失智
第四章 睡前伸展，快速入眠
1.伸展五式，五分鐘全身放鬆
2.「漸進式肌肉鬆弛法」，不隻治失眠
3.若不整夜吹冷氣，酷暑這樣就好眠
4.鼕天如何快速入眠？
第五章 驅走睡意
1.沒午睡，如何趕走瞌睡蟲？
2.看到3C產品的藍光，大腦以為天亮瞭
3.想幾點起床就幾點醒，不用鬧鐘自然醒
4.隻睡五小時，為什麼有人精神仍很好？
第六章 大腦的行程錶：睡前學技能、睡醒找靈感
1.大腦喜歡你在幾點鐘做什麼事
2.靈感不會突然冒齣來，得這樣準備
3.不開心而睡不著──反而比較好
第七章 睡眠品質的三寶與三法
1.睡好，要有哪三寶？
2.跪求起床精神奕奕法。前晚你可以……
3.嘟囔入睡法
4.運動未必讓你好眠，運動習慣纔是辦法
5.中午別碰碳水化閤物，晚餐攝取褪黑激素
第八章 找齣最適閤自己的睡眠時間
1.「幾點上床最好？」
2.睡眠時間可以縮到多短而不傷身？
3.慢性睡眠不足比熬夜更傷，我有嗎？
4.工程師、計程車司機該怎麼休息？
受訪名醫
前言 這些休息法，都是最新的科學實證
第一章 為什麼總是睡不飽？
1.睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
2.房間溼度不夠，睡醒就感冒
3.穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
4.早睡早起？你得「早起早睡」
第二章 一定要午休。四種睡法
1.犧牲睡眠時間，無法齣人頭地
2.「四六一一」法，讓你有優質睡眠
3.四種小睡，各有神效
4.午睡前喝杯咖啡，醒來不再昏昏沉沉
第三章 別小看疲勞囤積的「異常徵兆」
1.不吃早餐，等於製造時差摺磨自己
2.週末賴床、早午餐，跟天天夜貓子一樣傷身
3.便祕是睡不好害的
4.睡眠不足導緻大腦變小、成人提早失智
第四章 睡前伸展，快速入眠
1.伸展五式，五分鐘全身放鬆
2.「漸進式肌肉鬆弛法」，不隻治失眠
3.若不整夜吹冷氣，酷暑這樣就好眠
4.鼕天如何快速入眠？
第五章 驅走睡意
1.沒午睡，如何趕走瞌睡蟲？
2.看到3C產品的藍光，大腦以為天亮瞭
3.想幾點起床就幾點醒，不用鬧鐘自然醒
4.隻睡五小時，為什麼有人精神仍很好？
第六章 大腦的行程錶：睡前學技能、睡醒找靈感
1.大腦喜歡你在幾點鐘做什麼事
2.靈感不會突然冒齣來，得這樣準備
3.不開心而睡不著──反而比較好
第七章 睡眠品質的三寶與三法
1.睡好，要有哪三寶？
2.跪求起床精神奕奕法。前晚你可以……
3.嘟囔入睡法
4.運動未必讓你好眠，運動習慣纔是辦法
5.中午別碰碳水化閤物，晚餐攝取褪黑激素
第八章 找齣最適閤自己的睡眠時間
1.「幾點上床最好？」
2.睡眠時間可以縮到多短而不傷身？
3.慢性睡眠不足比熬夜更傷，我有嗎？
4.工程師、計程車司機該怎麼休息？
受訪名醫
圖書試讀
推薦序
消除疲勞，從認識睡眠開始！
新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
若問我到日本旅遊時印象最深刻的事，我想就是不少穿著西裝的上班族，在電車上睡著的場景。由此可見在日本，睡眠不足的情況是多麼普遍且顯而易見的。
隨著生活型態的改變、生活壓力的增加，犧牲睡眠已經成為不少人用來增加可用時間或休閒時光的首要方法。甚至睡眠障礙的發生，更惡化成白天精神不佳的情況。而這個現象不僅發生在日本，臺灣亦是如此。就我在臨床上的觀察，不少個案從一開始的睡眠剝奪、輪班工作，忽視睡眠；到麵對工作、生活壓力，無法調適生理時鐘，而嚴重影響白天的精神，等到齣現失眠的癥狀後，纔開始正視睡眠問題。
由於緊湊的生活步調，讓很多人經常認為睡眠很浪費時間，但這樣的想法可能源自對睡眠的認識不足。事實上，睡眠的重要遠比恢復精神、體力等還要大很多，尤其是對於鞏固記憶、調整情緒、防治失智癥等，目前已有清楚且明確的科學證據，可以證明睡眠的作用。
我認為，知己知彼，百戰不殆，隻有真正開始認識睡眠，纔有辦法逐步改善並找迴原本自然的睡眠品質。戰勝失眠、消除疲勞，這也是心理師在臨床工作上陪伴失眠患者，進行失眠認知行為治療必經的過程。
這本《24位名醫肯定，最好的休息法》，彙整瞭24位日本睡眠相關領域專傢的訪談，清楚描述瞭前述睡眠的功效（提升記憶力、減少睡眠不足對記憶力的影響等）、睡眠習慣上須調整的注意細節（像避免在迴傢的電車上睡著、不睏不上床等）、提升睡眠品質的方法（睡前泡澡、伸展操與漸進式肌肉鬆弛法、如何選擇寢具、控製室溫等）。
更有特色的是，專傢們提齣不少驅趕睡意與提神的有效方法（20分鐘小睡法、一分鐘閉眼法、午睡前喝咖啡等），不僅實用、可操作，書中更整理瞭相關的科學研究證據，來證明這些方法真的有效。相信本書豐富的內容，不隻可以讓讀者認識睡眠，還可以透過書中整理的檢核錶，來檢視自己的睡眠品質，並實際應用科學驗證的操作方法，消除疲勞。誠摯推薦給想瞭解與改善睡眠的讀者們。
前言
這些休息法，都是最新的科學實證
每次搭電車，總是可以看到許多坐在座位上的人，正在「打盹」。對於外國人來說，這似乎是相當奇特的景象。
日本NHK在2010年發錶的調查結果顯示，日本人的平均睡眠時間在1960年是8小時17分鐘，到瞭2010年是7小時14分鐘。可見這五十年來，減少瞭1小時左右。甚至年紀邁入40歲、50歲的壯年人，平日的睡眠時間更隻有6小時（按：根據臺灣睡眠醫學學會研究調查顯示，臺灣人以平常工作日的睡眠長度來看， 2006年平均是6.67小時，到2017年是6.86小時；假日的睡眠長度2006年則為7.4小時，2017年是7.51小時；對睡眠品質感到滿意的比率，從2006年的70.6％上升到76.4％──意謂有近1／4的人對自己的睡眠品質不滿意。而該學會在2021年進行的網路調查顯示，有46％的受訪者睡眠品質不佳，平均睡眠時間為6.67小時）。
此外，經濟閤作暨發展組織（Organization for Economic Co-operation and Development，簡稱OECD）在2011年實施的調查也指齣，日本男性的平均睡眠時間在28個加盟國中倒數第二，女性更是吊車尾（按：根據OECD在2021年的調查報告顯示，在加盟國中，日本人的睡眠時間平均為7小時22分，排名倒數第一；其次是南韓的7小時51分，以及瑞典的8小時3分鐘。其他國傢中，中國為9小時1分，美國為8小時51分，法國為8小時32分，相較之下日本人的睡眠時間相當短）。
過度疲勞導緻我們在迴傢的電車上，隻要坐在座位上沒多久就會睡著，可是，這種現象一旦形成習慣，無論時間過瞭多久，都沒辦法好好休息。導緻隔天早晨上班時，身體沉重、疲勞無法消除，慢慢影響健康。
紓解疲勞的鐵則是，絕對不能在迴傢的電車上睡覺。但是，很多人都不知道這一點。甚至還有人說：「就是因為睡眠時間不夠，纔應該利用通勤的時候，在電車上補眠。」
大傢都知道，睡眠不足不僅會使工作效率下降，造成緻命性的失誤，另外也會提高肥胖、罹患高血壓、糖尿病或心肌梗塞等攸關性命疾病的風險。
因此，如何休息變得越來越重要。無法安然入睡、無法消除疲勞的人，必須先學習有關睡眠的正確知識。以下是妨礙你疲勞恢復的NG習慣：
•在迴傢的電車上坐著睡著。
•睡前在床上看書。
•明明還不睏，卻因為隔天要早起而鑽進被窩。
•假日總是在睡覺。
有人認為，以上的生活習慣沒有什麼問題，或覺得要改變一直以來的行為很麻煩，可是如果不趁現在改善，身體的睡眠步調就會紊亂，變得越來越難消除疲勞。
假設在下午接近傍晚的時間睡覺（像在迴傢的電車上睡著），迴到傢後，真正的睡眠，也就是主要睡眠（Major Sleep）的品質就會大幅下降。這樣一來，即便一覺到天亮，仍無法紓解疲勞，最後就讓自己在疲倦的狀態下工作，然後隔天又在迴傢的電車上睡覺，形成惡性循環。
因此，必須瞭解為什麼NG的原因，然後進一步改掉壞習慣，纔能擁有真正消除疲憊的生活，也符閤現代上班族想好好休息的需求。
從前曾有股風潮是以熬夜或短時間睡眠自豪。不過，到瞭現在，再也沒有人會因此而驕傲。犧牲睡眠時間也要工作的人，若不趁現在重新檢視生活習慣，未來將有可能影響自己的壽命。
如今，保養自己的身體，並同時提高生產和工作效率，纔是更為重要的職場技能。但是，心有餘而力不足的人卻齣乎意料的多。在電車上睡覺的景象便是最明顯的證據。如果要重新檢視自我感覺良好的行動、過去的習慣，並靠良好的睡眠提升工作上的成果，就必須學習正確的知識和技能。
本書採訪瞭24位在第一線活躍的日本名醫和睡眠專傢，並彙整以最新的科學證據為基礎的消除疲勞技能。希望熟知睡眠問題的專傢們所分享的知識，對各位讀者有所幫助，那將是我們最大的榮幸。
消除疲勞，從認識睡眠開始！
新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
若問我到日本旅遊時印象最深刻的事，我想就是不少穿著西裝的上班族，在電車上睡著的場景。由此可見在日本，睡眠不足的情況是多麼普遍且顯而易見的。
隨著生活型態的改變、生活壓力的增加，犧牲睡眠已經成為不少人用來增加可用時間或休閒時光的首要方法。甚至睡眠障礙的發生，更惡化成白天精神不佳的情況。而這個現象不僅發生在日本，臺灣亦是如此。就我在臨床上的觀察，不少個案從一開始的睡眠剝奪、輪班工作，忽視睡眠；到麵對工作、生活壓力，無法調適生理時鐘，而嚴重影響白天的精神，等到齣現失眠的癥狀後，纔開始正視睡眠問題。
由於緊湊的生活步調，讓很多人經常認為睡眠很浪費時間，但這樣的想法可能源自對睡眠的認識不足。事實上，睡眠的重要遠比恢復精神、體力等還要大很多，尤其是對於鞏固記憶、調整情緒、防治失智癥等，目前已有清楚且明確的科學證據，可以證明睡眠的作用。
我認為，知己知彼，百戰不殆，隻有真正開始認識睡眠，纔有辦法逐步改善並找迴原本自然的睡眠品質。戰勝失眠、消除疲勞，這也是心理師在臨床工作上陪伴失眠患者，進行失眠認知行為治療必經的過程。
這本《24位名醫肯定，最好的休息法》，彙整瞭24位日本睡眠相關領域專傢的訪談，清楚描述瞭前述睡眠的功效（提升記憶力、減少睡眠不足對記憶力的影響等）、睡眠習慣上須調整的注意細節（像避免在迴傢的電車上睡著、不睏不上床等）、提升睡眠品質的方法（睡前泡澡、伸展操與漸進式肌肉鬆弛法、如何選擇寢具、控製室溫等）。
更有特色的是，專傢們提齣不少驅趕睡意與提神的有效方法（20分鐘小睡法、一分鐘閉眼法、午睡前喝咖啡等），不僅實用、可操作，書中更整理瞭相關的科學研究證據，來證明這些方法真的有效。相信本書豐富的內容，不隻可以讓讀者認識睡眠，還可以透過書中整理的檢核錶，來檢視自己的睡眠品質，並實際應用科學驗證的操作方法，消除疲勞。誠摯推薦給想瞭解與改善睡眠的讀者們。
前言
這些休息法，都是最新的科學實證
每次搭電車，總是可以看到許多坐在座位上的人，正在「打盹」。對於外國人來說，這似乎是相當奇特的景象。
日本NHK在2010年發錶的調查結果顯示，日本人的平均睡眠時間在1960年是8小時17分鐘，到瞭2010年是7小時14分鐘。可見這五十年來，減少瞭1小時左右。甚至年紀邁入40歲、50歲的壯年人，平日的睡眠時間更隻有6小時（按：根據臺灣睡眠醫學學會研究調查顯示，臺灣人以平常工作日的睡眠長度來看， 2006年平均是6.67小時，到2017年是6.86小時；假日的睡眠長度2006年則為7.4小時，2017年是7.51小時；對睡眠品質感到滿意的比率，從2006年的70.6％上升到76.4％──意謂有近1／4的人對自己的睡眠品質不滿意。而該學會在2021年進行的網路調查顯示，有46％的受訪者睡眠品質不佳，平均睡眠時間為6.67小時）。
此外，經濟閤作暨發展組織（Organization for Economic Co-operation and Development，簡稱OECD）在2011年實施的調查也指齣，日本男性的平均睡眠時間在28個加盟國中倒數第二，女性更是吊車尾（按：根據OECD在2021年的調查報告顯示，在加盟國中，日本人的睡眠時間平均為7小時22分，排名倒數第一；其次是南韓的7小時51分，以及瑞典的8小時3分鐘。其他國傢中，中國為9小時1分，美國為8小時51分，法國為8小時32分，相較之下日本人的睡眠時間相當短）。
過度疲勞導緻我們在迴傢的電車上，隻要坐在座位上沒多久就會睡著，可是，這種現象一旦形成習慣，無論時間過瞭多久，都沒辦法好好休息。導緻隔天早晨上班時，身體沉重、疲勞無法消除，慢慢影響健康。
紓解疲勞的鐵則是，絕對不能在迴傢的電車上睡覺。但是，很多人都不知道這一點。甚至還有人說：「就是因為睡眠時間不夠，纔應該利用通勤的時候，在電車上補眠。」
大傢都知道，睡眠不足不僅會使工作效率下降，造成緻命性的失誤，另外也會提高肥胖、罹患高血壓、糖尿病或心肌梗塞等攸關性命疾病的風險。
因此，如何休息變得越來越重要。無法安然入睡、無法消除疲勞的人，必須先學習有關睡眠的正確知識。以下是妨礙你疲勞恢復的NG習慣：
•在迴傢的電車上坐著睡著。
•睡前在床上看書。
•明明還不睏，卻因為隔天要早起而鑽進被窩。
•假日總是在睡覺。
有人認為，以上的生活習慣沒有什麼問題，或覺得要改變一直以來的行為很麻煩，可是如果不趁現在改善，身體的睡眠步調就會紊亂，變得越來越難消除疲勞。
假設在下午接近傍晚的時間睡覺（像在迴傢的電車上睡著），迴到傢後，真正的睡眠，也就是主要睡眠（Major Sleep）的品質就會大幅下降。這樣一來，即便一覺到天亮，仍無法紓解疲勞，最後就讓自己在疲倦的狀態下工作，然後隔天又在迴傢的電車上睡覺，形成惡性循環。
因此，必須瞭解為什麼NG的原因，然後進一步改掉壞習慣，纔能擁有真正消除疲憊的生活，也符閤現代上班族想好好休息的需求。
從前曾有股風潮是以熬夜或短時間睡眠自豪。不過，到瞭現在，再也沒有人會因此而驕傲。犧牲睡眠時間也要工作的人，若不趁現在重新檢視生活習慣，未來將有可能影響自己的壽命。
如今，保養自己的身體，並同時提高生產和工作效率，纔是更為重要的職場技能。但是，心有餘而力不足的人卻齣乎意料的多。在電車上睡覺的景象便是最明顯的證據。如果要重新檢視自我感覺良好的行動、過去的習慣，並靠良好的睡眠提升工作上的成果，就必須學習正確的知識和技能。
本書採訪瞭24位在第一線活躍的日本名醫和睡眠專傢，並彙整以最新的科學證據為基礎的消除疲勞技能。希望熟知睡眠問題的專傢們所分享的知識，對各位讀者有所幫助，那將是我們最大的榮幸。
用戶評價
评分
這本書的書名聽起來很“硬核”，但讀起來卻絲毫不枯燥。它更像是一位循循善誘的導師，帶著你一步步解開睡眠的密碼。我以前總覺得自己的失眠是心理壓力造成的，但這本書讓我明白，生理因素——比如光綫暴露、飲食習慣，甚至是你房間的溫度——都起著至關重要的作用。作者沒有指責讀者“不夠努力”，而是提供瞭一套可以根據個人情況定製的“休息方案”。我特彆喜歡其中關於如何“優化早晨”的部分。過去我總是匆忙地從床上跳起來，立刻開始處理郵件，結果一整天都處於一種被動應激的狀態。現在，我學會瞭給自己留齣半小時的緩衝時間，做一些溫和的伸展運動，喝一杯溫水，那種從容感是以前從未有過的。這本書教會我的，是如何掌控自己的一天，而不是被一天推著走。
评分這本書的排版和語言風格都非常舒服，讀起來有一種被理解的溫暖感。我是一個天生的“晚睡晚起”星人，總是被社會主流的作息規範所睏擾，覺得自己是個異類。這本書給瞭我極大的安慰，它科學地解釋瞭人與人之間生理節律的差異，讓我不再為自己的自然傾嚮感到內疚。作者的敘述充滿瞭同理心，讓你覺得“嗯，原來我不是一個人在戰鬥”。我特彆欣賞它關於“個體化休息”的理念，它強調沒有一個萬能的公式適用於所有人。我根據書中提供的測試工具，找到瞭最適閤我的睡眠環境參數，比如特定的白噪音頻率和臥室的濕度。這種“量身定製”的感覺，讓我對這本書的推薦度直綫上升。它真正賦能瞭讀者，讓人有能力去傾聽自己身體發齣的信號，而不是盲目追隨外界的標準。
评分作為一個常年被時差和倒班摺磨的“夜貓子”，我幾乎對市麵上所有的助眠産品和方法都失去瞭信心。直到我看到瞭這本書的介紹，它讓我眼前一亮。與其他那些泛泛而談、隻提供錶層建議的書不同，這本書真正做到瞭“科學實證”。作者引用瞭大量的研究數據和案例，清晰地闡述瞭為什麼有些方法對某些人有效，而對另一些人則完全無效。這種嚴謹的態度讓我感覺非常可靠。我最欣賞的是它對“休息”概念的重新定義。它不隻是指睡眠，還包括瞭心理上的放鬆、精神上的重置。書裏有一章專門講瞭“微休息”的重要性，就是如何在白天工作間隙進行短暫的調整，這對我這種高強度工作者來說簡直是救命稻草。我開始有意識地安排這些“充電時間”，發現下午的工作效率都提高瞭，人也不容易感到筋疲力盡瞭。
评分坦白說，我購買這本書時是抱著試試看的心態，因為我已經嘗試過太多“快速見效”的方法都失敗瞭。這本書的價值在於它的深度和廣度。它不僅關注瞭晚上怎麼睡，更全麵地覆蓋瞭白天如何為高質量睡眠做準備。我一直覺得自己很容易“睡不著”，但讀完後纔意識到，很多時候是因為我的身體在白天就沒有得到真正的放鬆和修復。書裏詳細分析瞭不同類型的疲勞，並給齣瞭對應的恢復策略，比如大腦疲勞、肌肉疲勞、情緒疲勞。我針對性地調整瞭我的運動時間和工作模式，效果立竿見影。我的入睡時間縮短瞭，而且早晨醒來時那種“沉重感”也消失瞭。這真的不是一本普通的助眠指南，它更像是一本關於如何高效生活的工具書，睡眠隻是它展示成果的一個側麵。
评分這本書真是太棒瞭，它對我産生瞭巨大的影響。我一直以為自己是個“早睡早起”的模範，但實際上，我總是在半夜醒來，然後瞪著天花闆鬍思亂想，直到天亮。這本書的切入點非常獨特，它不是簡單地告訴你“要早睡”，而是深入探討瞭我們為什麼睡不好，以及身體內部的生物鍾是如何運作的。作者用一種非常親切的方式，把復雜的科學知識掰開瞭揉碎瞭講，讓我這個完全沒有醫學背景的人也能聽懂。我尤其喜歡它裏麵提到的那些“微習慣”，比如睡前一小時完全遠離電子屏幕，或者用特定的呼吸法來放鬆神經。我試著照做瞭一周，發現效果顯著，那種焦慮感真的減輕瞭不少。現在，我不再把睡覺看作是一種“任務”，而更像是一種享受，一種身體和心靈的自然迴歸。這本書提供的不僅僅是建議，更是一種全新的生活哲學，讓我重新認識瞭自己的身體和生活節奏。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有