◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。
◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？
◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。
◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。
本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，
彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如
4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。
如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，
一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。
◎為什麼總是睡不飽？
．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：
得用你必須起床的時間回推，
而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。
．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：
研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，
半夜起來的次數也會變少。
◎一定要午休。四種睡法：
小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。
其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。
◎睡前伸展，快速入眠：
「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠，
睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，
本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，
只要5分鐘，馬上就有效果！
◎睡眠品質的三寶與三法：
．想睡好，要有哪三寶？
枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。
．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！
沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！
還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。
還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。
怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？
總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？
24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。
推薦者
新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
具体描述
好的，这是一份关于另一本图书的详细简介，内容完全不涉及您提到的那本关于睡眠的书籍。 --- 图书名称：《古建筑的秘密：技术、艺术与历史的交织》 图书简介 《古建筑的秘密：技术、艺术与历史的交织》是一部深入探索世界各地历史性建筑及其背后建造智慧的百科全书式著作。本书不仅关注宏伟的纪念性建筑，更细致考察了那些默默矗立数百年，承载着特定文化和生活方式的地方性结构。通过跨学科的视角，作者揭示了古代工匠如何将科学的原理、精湛的技艺与审美追求完美融合，创造出既能抵抗时间侵蚀，又充满文化象征意义的空间。 第一部分：基石与结构——古老的工程学智慧 本部分着重探讨了古代建筑中基础工程的演变与创新。从美索不达米亚泥砖的夯筑技术，到古罗马混凝土（Opus Caementicium）的配方奥秘，再到中国古代夯土墙的复杂层次，作者详细分析了不同文明如何根据当地地质条件和可用材料，设计出稳定且耐久的承重系统。 重点章节包括： 承重与抗震： 对比研究了中国古代木构架体系（如斗拱结构）与希腊神庙的石柱系统，分析它们在应对水平推力和垂直荷载时的不同力学表现。特别探讨了日本传统建筑中柔性连接如何实现高效的抗震能力。 拱、券与穹顶的突破： 追溯了拱形结构从美索不达米亚的简单半圆拱，到罗马万神殿巨大无筋混凝土穹顶的演变过程。书中详细解读了哥特式建筑中飞扶壁（Flying Buttress）的发明如何解放墙体，使得尖拱和肋拱成为可能，从而达到前所未有的采光与高度。 材料的再生与循环： 考察了古代采石、烧制砖瓦以及木材处理的技术。书中揭示了许多古代建筑材料的耐久性并非偶然，而是经过了精心的挑选、预处理和保养，例如对当地石灰石和火山灰的科学运用。 第二部分：光影与空间——古代美学的表达 建筑不仅仅是结构，更是环境与精神的容器。本部分聚焦于古代建筑师和艺术家如何通过空间布局、光线导引和装饰语言来塑造使用者的体验和建筑的象征意义。 神圣空间的几何学： 分析了埃及神庙的轴线布局、印度耆那教寺庙的曼荼罗式平面，以及中世纪大教堂的复杂比例系统。书中阐释了这些几何关系如何服务于宗教仪式和宇宙观的表达。 光线的雕刻艺术： 探讨了光线在建筑叙事中的作用。从古希腊神庙中利用反射板强调雕塑的微妙光影，到中世纪教堂中彩色玻璃窗如何将自然光转化为神圣的色彩体验，本书详细描绘了建筑师对自然光源的精确控制。 装饰的语言： 考察了不同文化中建筑装饰的象征意义。例如，玛雅浮雕中对天文现象的记录，拜占庭马赛克中对黄金和色彩的运用，以及伊斯兰建筑中无尽的几何图案如何体现“无限”的概念。 第三部分：生活与环境——地域性适应的典范 这一部分将目光投向了日常生活中的建筑，强调了建筑与其所处地理、气候和社区紧密结合的特性。这些“地方性建筑”（Vernacular Architecture）往往是最能体现可持续性和适应性的范例。 气候的应对之道： 对比了不同气候带的居住策略。书中收录了北非的防热塔楼（Badgirs），中国江南的架空水榭，以及斯堪的纳维亚半岛的厚墙茅草屋顶。这些设计体现了对风、水、日照的深刻理解。 社区与资源的集成： 探讨了社区如何在资源受限的环境中共同建造和维护居住环境。例如，对阿尔卑斯山区木屋的群落布局分析，以及古代灌溉系统与村落居住结构的相互依赖关系。 材料的在地性： 深入研究了夯土、竹编、石板瓦等地方性材料的采集、加工和使用方式。这些技术往往是非书面化的，通过代代相传保持了其效率和生态友好性。 第四部分：修复与传承——现代视野下的古迹保护 最后一部分，本书转向当代保护实践，探讨了如何用现代科学手段研究和维护这些古老的结构。 无损检测与年代测定： 介绍了利用碳-14测年法、热释光技术以及地面穿透雷达（GPR）等非侵入性技术对建筑材料和结构进行评估的方法。 历史原真性的辩论： 深入探讨了建筑修复中的伦理困境——是完全复原原貌，还是保护其历史层次？书中引用了多个国际知名修复案例，分析了不同哲学观点的实践效果。 适应性再利用： 考察了成功案例中，如何将废弃的古老建筑（如工业遗址或军事要塞）转化为现代功能空间，使其在新的时代背景下得以延续生命力。 《古建筑的秘密》旨在为建筑师、历史学家、工程师以及所有对人类文明成就抱有好奇心的读者，提供一扇通往过去技术巅峰和艺术深度的窗口。它揭示了隐藏在砖石与木材之下的，是人类不懈的创造力、对环境的敬畏以及对永恒之美的追求。
著者信息
作者簡介
三島和夫
日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事。
1963年出生於日本。畢業於日本秋田大學醫學院。曾任職於秋田大學醫學院精神科學講座助教、美國史丹佛大學醫學院睡眠研究中心客座副教授，自2006年起擔任現職。著有《你睡對覺了嗎？》、《消除失眠困擾的書》、《早上加班不好的理由》等作品。
伊藤和弘
自由撰稿人。1967年出生於日本新潟縣。畢業於新潟大學法學院。歷經編輯製作職務後，於1993年獨立門戶。主要撰寫醫療、健康領域、文藝與漫畫等相關報導。著作有《男人更需要抗老》、《少年Magazine傳說》。
佐田節子
自由撰稿人。出生於日本高知縣。日本埼玉大學研究所文化科學研究科碩士課程修畢。主要於雜誌、報紙、書籍上撰寫醫療、健康等主題報導。共同著作有《女性荷爾蒙必修課》。
譯者簡介
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《成熟大人的吵架技術》、《絕對有用的韓非子領導學》、《看得見的人體結構》、《二十年後的我，會在哪裡？》（以上皆為大是文化出版）。
三島和夫
日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事。
1963年出生於日本。畢業於日本秋田大學醫學院。曾任職於秋田大學醫學院精神科學講座助教、美國史丹佛大學醫學院睡眠研究中心客座副教授，自2006年起擔任現職。著有《你睡對覺了嗎？》、《消除失眠困擾的書》、《早上加班不好的理由》等作品。
伊藤和弘
自由撰稿人。1967年出生於日本新潟縣。畢業於新潟大學法學院。歷經編輯製作職務後，於1993年獨立門戶。主要撰寫醫療、健康領域、文藝與漫畫等相關報導。著作有《男人更需要抗老》、《少年Magazine傳說》。
佐田節子
自由撰稿人。出生於日本高知縣。日本埼玉大學研究所文化科學研究科碩士課程修畢。主要於雜誌、報紙、書籍上撰寫醫療、健康等主題報導。共同著作有《女性荷爾蒙必修課》。
譯者簡介
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《成熟大人的吵架技術》、《絕對有用的韓非子領導學》、《看得見的人體結構》、《二十年後的我，會在哪裡？》（以上皆為大是文化出版）。
图书目录
推薦序 消除疲勞，從認識睡眠開始！／李偉康
前言 這些休息法，都是最新的科學實證
第一章 為什麼總是睡不飽？
1.睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
2.房間溼度不夠，睡醒就感冒
3.穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
4.早睡早起？你得「早起早睡」
第二章 一定要午休。四種睡法
1.犧牲睡眠時間，無法出人頭地
2.「四六一一」法，讓你有優質睡眠
3.四種小睡，各有神效
4.午睡前喝杯咖啡，醒來不再昏昏沉沉
第三章 別小看疲勞囤積的「異常徵兆」
1.不吃早餐，等於製造時差折磨自己
2.週末賴床、早午餐，跟天天夜貓子一樣傷身
3.便祕是睡不好害的
4.睡眠不足導致大腦變小、成人提早失智
第四章 睡前伸展，快速入眠
1.伸展五式，五分鐘全身放鬆
2.「漸進式肌肉鬆弛法」，不只治失眠
3.若不整夜吹冷氣，酷暑這樣就好眠
4.冬天如何快速入眠？
第五章 驅走睡意
1.沒午睡，如何趕走瞌睡蟲？
2.看到3C產品的藍光，大腦以為天亮了
3.想幾點起床就幾點醒，不用鬧鐘自然醒
4.只睡五小時，為什麼有人精神仍很好？
第六章 大腦的行程表：睡前學技能、睡醒找靈感
1.大腦喜歡你在幾點鐘做什麼事
2.靈感不會突然冒出來，得這樣準備
3.不開心而睡不著──反而比較好
第七章 睡眠品質的三寶與三法
1.睡好，要有哪三寶？
2.跪求起床精神奕奕法。前晚你可以……
3.嘟囔入睡法
4.運動未必讓你好眠，運動習慣才是辦法
5.中午別碰碳水化合物，晚餐攝取褪黑激素
第八章 找出最適合自己的睡眠時間
1.「幾點上床最好？」
2.睡眠時間可以縮到多短而不傷身？
3.慢性睡眠不足比熬夜更傷，我有嗎？
4.工程師、計程車司機該怎麼休息？
受訪名醫
前言 這些休息法，都是最新的科學實證
第一章 為什麼總是睡不飽？
1.睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
2.房間溼度不夠，睡醒就感冒
3.穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
4.早睡早起？你得「早起早睡」
第二章 一定要午休。四種睡法
1.犧牲睡眠時間，無法出人頭地
2.「四六一一」法，讓你有優質睡眠
3.四種小睡，各有神效
4.午睡前喝杯咖啡，醒來不再昏昏沉沉
第三章 別小看疲勞囤積的「異常徵兆」
1.不吃早餐，等於製造時差折磨自己
2.週末賴床、早午餐，跟天天夜貓子一樣傷身
3.便祕是睡不好害的
4.睡眠不足導致大腦變小、成人提早失智
第四章 睡前伸展，快速入眠
1.伸展五式，五分鐘全身放鬆
2.「漸進式肌肉鬆弛法」，不只治失眠
3.若不整夜吹冷氣，酷暑這樣就好眠
4.冬天如何快速入眠？
第五章 驅走睡意
1.沒午睡，如何趕走瞌睡蟲？
2.看到3C產品的藍光，大腦以為天亮了
3.想幾點起床就幾點醒，不用鬧鐘自然醒
4.只睡五小時，為什麼有人精神仍很好？
第六章 大腦的行程表：睡前學技能、睡醒找靈感
1.大腦喜歡你在幾點鐘做什麼事
2.靈感不會突然冒出來，得這樣準備
3.不開心而睡不著──反而比較好
第七章 睡眠品質的三寶與三法
1.睡好，要有哪三寶？
2.跪求起床精神奕奕法。前晚你可以……
3.嘟囔入睡法
4.運動未必讓你好眠，運動習慣才是辦法
5.中午別碰碳水化合物，晚餐攝取褪黑激素
第八章 找出最適合自己的睡眠時間
1.「幾點上床最好？」
2.睡眠時間可以縮到多短而不傷身？
3.慢性睡眠不足比熬夜更傷，我有嗎？
4.工程師、計程車司機該怎麼休息？
受訪名醫
图书试读
推薦序
消除疲勞，從認識睡眠開始！
新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
若問我到日本旅遊時印象最深刻的事，我想就是不少穿著西裝的上班族，在電車上睡著的場景。由此可見在日本，睡眠不足的情況是多麼普遍且顯而易見的。
隨著生活型態的改變、生活壓力的增加，犧牲睡眠已經成為不少人用來增加可用時間或休閒時光的首要方法。甚至睡眠障礙的發生，更惡化成白天精神不佳的情況。而這個現象不僅發生在日本，臺灣亦是如此。就我在臨床上的觀察，不少個案從一開始的睡眠剝奪、輪班工作，忽視睡眠；到面對工作、生活壓力，無法調適生理時鐘，而嚴重影響白天的精神，等到出現失眠的症狀後，才開始正視睡眠問題。
由於緊湊的生活步調，讓很多人經常認為睡眠很浪費時間，但這樣的想法可能源自對睡眠的認識不足。事實上，睡眠的重要遠比恢復精神、體力等還要大很多，尤其是對於鞏固記憶、調整情緒、防治失智症等，目前已有清楚且明確的科學證據，可以證明睡眠的作用。
我認為，知己知彼，百戰不殆，只有真正開始認識睡眠，才有辦法逐步改善並找回原本自然的睡眠品質。戰勝失眠、消除疲勞，這也是心理師在臨床工作上陪伴失眠患者，進行失眠認知行為治療必經的過程。
這本《24位名醫肯定，最好的休息法》，彙整了24位日本睡眠相關領域專家的訪談，清楚描述了前述睡眠的功效（提升記憶力、減少睡眠不足對記憶力的影響等）、睡眠習慣上須調整的注意細節（像避免在回家的電車上睡著、不睏不上床等）、提升睡眠品質的方法（睡前泡澡、伸展操與漸進式肌肉鬆弛法、如何選擇寢具、控制室溫等）。
更有特色的是，專家們提出不少驅趕睡意與提神的有效方法（20分鐘小睡法、一分鐘閉眼法、午睡前喝咖啡等），不僅實用、可操作，書中更整理了相關的科學研究證據，來證明這些方法真的有效。相信本書豐富的內容，不只可以讓讀者認識睡眠，還可以透過書中整理的檢核表，來檢視自己的睡眠品質，並實際應用科學驗證的操作方法，消除疲勞。誠摯推薦給想了解與改善睡眠的讀者們。
前言
這些休息法，都是最新的科學實證
每次搭電車，總是可以看到許多坐在座位上的人，正在「打盹」。對於外國人來說，這似乎是相當奇特的景象。
日本NHK在2010年發表的調查結果顯示，日本人的平均睡眠時間在1960年是8小時17分鐘，到了2010年是7小時14分鐘。可見這五十年來，減少了1小時左右。甚至年紀邁入40歲、50歲的壯年人，平日的睡眠時間更只有6小時（按：根據臺灣睡眠醫學學會研究調查顯示，臺灣人以平常工作日的睡眠長度來看， 2006年平均是6.67小時，到2017年是6.86小時；假日的睡眠長度2006年則為7.4小時，2017年是7.51小時；對睡眠品質感到滿意的比率，從2006年的70.6％上升到76.4％──意謂有近1／4的人對自己的睡眠品質不滿意。而該學會在2021年進行的網路調查顯示，有46％的受訪者睡眠品質不佳，平均睡眠時間為6.67小時）。
此外，經濟合作暨發展組織（Organization for Economic Co-operation and Development，簡稱OECD）在2011年實施的調查也指出，日本男性的平均睡眠時間在28個加盟國中倒數第二，女性更是吊車尾（按：根據OECD在2021年的調查報告顯示，在加盟國中，日本人的睡眠時間平均為7小時22分，排名倒數第一；其次是南韓的7小時51分，以及瑞典的8小時3分鐘。其他國家中，中國為9小時1分，美國為8小時51分，法國為8小時32分，相較之下日本人的睡眠時間相當短）。
過度疲勞導致我們在回家的電車上，只要坐在座位上沒多久就會睡著，可是，這種現象一旦形成習慣，無論時間過了多久，都沒辦法好好休息。導致隔天早晨上班時，身體沉重、疲勞無法消除，慢慢影響健康。
紓解疲勞的鐵則是，絕對不能在回家的電車上睡覺。但是，很多人都不知道這一點。甚至還有人說：「就是因為睡眠時間不夠，才應該利用通勤的時候，在電車上補眠。」
大家都知道，睡眠不足不僅會使工作效率下降，造成致命性的失誤，另外也會提高肥胖、罹患高血壓、糖尿病或心肌梗塞等攸關性命疾病的風險。
因此，如何休息變得越來越重要。無法安然入睡、無法消除疲勞的人，必須先學習有關睡眠的正確知識。以下是妨礙你疲勞恢復的NG習慣：
•在回家的電車上坐著睡著。
•睡前在床上看書。
•明明還不睏，卻因為隔天要早起而鑽進被窩。
•假日總是在睡覺。
有人認為，以上的生活習慣沒有什麼問題，或覺得要改變一直以來的行為很麻煩，可是如果不趁現在改善，身體的睡眠步調就會紊亂，變得越來越難消除疲勞。
假設在下午接近傍晚的時間睡覺（像在回家的電車上睡著），回到家後，真正的睡眠，也就是主要睡眠（Major Sleep）的品質就會大幅下降。這樣一來，即便一覺到天亮，仍無法紓解疲勞，最後就讓自己在疲倦的狀態下工作，然後隔天又在回家的電車上睡覺，形成惡性循環。
因此，必須了解為什麼NG的原因，然後進一步改掉壞習慣，才能擁有真正消除疲憊的生活，也符合現代上班族想好好休息的需求。
從前曾有股風潮是以熬夜或短時間睡眠自豪。不過，到了現在，再也沒有人會因此而驕傲。犧牲睡眠時間也要工作的人，若不趁現在重新檢視生活習慣，未來將有可能影響自己的壽命。
如今，保養自己的身體，並同時提高生產和工作效率，才是更為重要的職場技能。但是，心有餘而力不足的人卻出乎意料的多。在電車上睡覺的景象便是最明顯的證據。如果要重新檢視自我感覺良好的行動、過去的習慣，並靠良好的睡眠提升工作上的成果，就必須學習正確的知識和技能。
本書採訪了24位在第一線活躍的日本名醫和睡眠專家，並彙整以最新的科學證據為基礎的消除疲勞技能。希望熟知睡眠問題的專家們所分享的知識，對各位讀者有所幫助，那將是我們最大的榮幸。
消除疲勞，從認識睡眠開始！
新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
若問我到日本旅遊時印象最深刻的事，我想就是不少穿著西裝的上班族，在電車上睡著的場景。由此可見在日本，睡眠不足的情況是多麼普遍且顯而易見的。
隨著生活型態的改變、生活壓力的增加，犧牲睡眠已經成為不少人用來增加可用時間或休閒時光的首要方法。甚至睡眠障礙的發生，更惡化成白天精神不佳的情況。而這個現象不僅發生在日本，臺灣亦是如此。就我在臨床上的觀察，不少個案從一開始的睡眠剝奪、輪班工作，忽視睡眠；到面對工作、生活壓力，無法調適生理時鐘，而嚴重影響白天的精神，等到出現失眠的症狀後，才開始正視睡眠問題。
由於緊湊的生活步調，讓很多人經常認為睡眠很浪費時間，但這樣的想法可能源自對睡眠的認識不足。事實上，睡眠的重要遠比恢復精神、體力等還要大很多，尤其是對於鞏固記憶、調整情緒、防治失智症等，目前已有清楚且明確的科學證據，可以證明睡眠的作用。
我認為，知己知彼，百戰不殆，只有真正開始認識睡眠，才有辦法逐步改善並找回原本自然的睡眠品質。戰勝失眠、消除疲勞，這也是心理師在臨床工作上陪伴失眠患者，進行失眠認知行為治療必經的過程。
這本《24位名醫肯定，最好的休息法》，彙整了24位日本睡眠相關領域專家的訪談，清楚描述了前述睡眠的功效（提升記憶力、減少睡眠不足對記憶力的影響等）、睡眠習慣上須調整的注意細節（像避免在回家的電車上睡著、不睏不上床等）、提升睡眠品質的方法（睡前泡澡、伸展操與漸進式肌肉鬆弛法、如何選擇寢具、控制室溫等）。
更有特色的是，專家們提出不少驅趕睡意與提神的有效方法（20分鐘小睡法、一分鐘閉眼法、午睡前喝咖啡等），不僅實用、可操作，書中更整理了相關的科學研究證據，來證明這些方法真的有效。相信本書豐富的內容，不只可以讓讀者認識睡眠，還可以透過書中整理的檢核表，來檢視自己的睡眠品質，並實際應用科學驗證的操作方法，消除疲勞。誠摯推薦給想了解與改善睡眠的讀者們。
前言
這些休息法，都是最新的科學實證
每次搭電車，總是可以看到許多坐在座位上的人，正在「打盹」。對於外國人來說，這似乎是相當奇特的景象。
日本NHK在2010年發表的調查結果顯示，日本人的平均睡眠時間在1960年是8小時17分鐘，到了2010年是7小時14分鐘。可見這五十年來，減少了1小時左右。甚至年紀邁入40歲、50歲的壯年人，平日的睡眠時間更只有6小時（按：根據臺灣睡眠醫學學會研究調查顯示，臺灣人以平常工作日的睡眠長度來看， 2006年平均是6.67小時，到2017年是6.86小時；假日的睡眠長度2006年則為7.4小時，2017年是7.51小時；對睡眠品質感到滿意的比率，從2006年的70.6％上升到76.4％──意謂有近1／4的人對自己的睡眠品質不滿意。而該學會在2021年進行的網路調查顯示，有46％的受訪者睡眠品質不佳，平均睡眠時間為6.67小時）。
此外，經濟合作暨發展組織（Organization for Economic Co-operation and Development，簡稱OECD）在2011年實施的調查也指出，日本男性的平均睡眠時間在28個加盟國中倒數第二，女性更是吊車尾（按：根據OECD在2021年的調查報告顯示，在加盟國中，日本人的睡眠時間平均為7小時22分，排名倒數第一；其次是南韓的7小時51分，以及瑞典的8小時3分鐘。其他國家中，中國為9小時1分，美國為8小時51分，法國為8小時32分，相較之下日本人的睡眠時間相當短）。
過度疲勞導致我們在回家的電車上，只要坐在座位上沒多久就會睡著，可是，這種現象一旦形成習慣，無論時間過了多久，都沒辦法好好休息。導致隔天早晨上班時，身體沉重、疲勞無法消除，慢慢影響健康。
紓解疲勞的鐵則是，絕對不能在回家的電車上睡覺。但是，很多人都不知道這一點。甚至還有人說：「就是因為睡眠時間不夠，才應該利用通勤的時候，在電車上補眠。」
大家都知道，睡眠不足不僅會使工作效率下降，造成致命性的失誤，另外也會提高肥胖、罹患高血壓、糖尿病或心肌梗塞等攸關性命疾病的風險。
因此，如何休息變得越來越重要。無法安然入睡、無法消除疲勞的人，必須先學習有關睡眠的正確知識。以下是妨礙你疲勞恢復的NG習慣：
•在回家的電車上坐著睡著。
•睡前在床上看書。
•明明還不睏，卻因為隔天要早起而鑽進被窩。
•假日總是在睡覺。
有人認為，以上的生活習慣沒有什麼問題，或覺得要改變一直以來的行為很麻煩，可是如果不趁現在改善，身體的睡眠步調就會紊亂，變得越來越難消除疲勞。
假設在下午接近傍晚的時間睡覺（像在回家的電車上睡著），回到家後，真正的睡眠，也就是主要睡眠（Major Sleep）的品質就會大幅下降。這樣一來，即便一覺到天亮，仍無法紓解疲勞，最後就讓自己在疲倦的狀態下工作，然後隔天又在回家的電車上睡覺，形成惡性循環。
因此，必須了解為什麼NG的原因，然後進一步改掉壞習慣，才能擁有真正消除疲憊的生活，也符合現代上班族想好好休息的需求。
從前曾有股風潮是以熬夜或短時間睡眠自豪。不過，到了現在，再也沒有人會因此而驕傲。犧牲睡眠時間也要工作的人，若不趁現在重新檢視生活習慣，未來將有可能影響自己的壽命。
如今，保養自己的身體，並同時提高生產和工作效率，才是更為重要的職場技能。但是，心有餘而力不足的人卻出乎意料的多。在電車上睡覺的景象便是最明顯的證據。如果要重新檢視自我感覺良好的行動、過去的習慣，並靠良好的睡眠提升工作上的成果，就必須學習正確的知識和技能。
本書採訪了24位在第一線活躍的日本名醫和睡眠專家，並彙整以最新的科學證據為基礎的消除疲勞技能。希望熟知睡眠問題的專家們所分享的知識，對各位讀者有所幫助，那將是我們最大的榮幸。
用户评价
评分
坦白说，我购买这本书时是抱着试试看的心态，因为我已经尝试过太多“快速见效”的方法都失败了。这本书的价值在于它的深度和广度。它不仅关注了晚上怎么睡，更全面地覆盖了白天如何为高质量睡眠做准备。我一直觉得自己很容易“睡不着”，但读完后才意识到，很多时候是因为我的身体在白天就没有得到真正的放松和修复。书里详细分析了不同类型的疲劳，并给出了对应的恢复策略，比如大脑疲劳、肌肉疲劳、情绪疲劳。我针对性地调整了我的运动时间和工作模式，效果立竿见影。我的入睡时间缩短了，而且早晨醒来时那种“沉重感”也消失了。这真的不是一本普通的助眠指南，它更像是一本关于如何高效生活的工具书，睡眠只是它展示成果的一个侧面。
评分这本书的书名听起来很“硬核”，但读起来却丝毫不枯燥。它更像是一位循循善诱的导师，带着你一步步解开睡眠的密码。我以前总觉得自己的失眠是心理压力造成的，但这本书让我明白，生理因素——比如光线暴露、饮食习惯，甚至是你房间的温度——都起着至关重要的作用。作者没有指责读者“不够努力”，而是提供了一套可以根据个人情况定制的“休息方案”。我特别喜欢其中关于如何“优化早晨”的部分。过去我总是匆忙地从床上跳起来，立刻开始处理邮件，结果一整天都处于一种被动应激的状态。现在，我学会了给自己留出半小时的缓冲时间，做一些温和的伸展运动，喝一杯温水，那种从容感是以前从未有过的。这本书教会我的，是如何掌控自己的一天，而不是被一天推着走。
评分这本书真是太棒了，它对我产生了巨大的影响。我一直以为自己是个“早睡早起”的模范，但实际上，我总是在半夜醒来，然后瞪着天花板胡思乱想，直到天亮。这本书的切入点非常独特，它不是简单地告诉你“要早睡”，而是深入探讨了我们为什么睡不好，以及身体内部的生物钟是如何运作的。作者用一种非常亲切的方式，把复杂的科学知识掰开了揉碎了讲，让我这个完全没有医学背景的人也能听懂。我尤其喜欢它里面提到的那些“微习惯”，比如睡前一小时完全远离电子屏幕，或者用特定的呼吸法来放松神经。我试着照做了一周，发现效果显著，那种焦虑感真的减轻了不少。现在，我不再把睡觉看作是一种“任务”，而更像是一种享受，一种身体和心灵的自然回归。这本书提供的不仅仅是建议，更是一种全新的生活哲学，让我重新认识了自己的身体和生活节奏。
评分作为一个常年被时差和倒班折磨的“夜猫子”，我几乎对市面上所有的助眠产品和方法都失去了信心。直到我看到了这本书的介绍，它让我眼前一亮。与其他那些泛泛而谈、只提供表层建议的书不同，这本书真正做到了“科学实证”。作者引用了大量的研究数据和案例，清晰地阐述了为什么有些方法对某些人有效，而对另一些人则完全无效。这种严谨的态度让我感觉非常可靠。我最欣赏的是它对“休息”概念的重新定义。它不只是指睡眠，还包括了心理上的放松、精神上的重置。书里有一章专门讲了“微休息”的重要性，就是如何在白天工作间隙进行短暂的调整，这对我这种高强度工作者来说简直是救命稻草。我开始有意识地安排这些“充电时间”，发现下午的工作效率都提高了，人也不容易感到筋疲力尽了。
评分这本书的排版和语言风格都非常舒服，读起来有一种被理解的温暖感。我是一个天生的“晚睡晚起”星人，总是被社会主流的作息规范所困扰，觉得自己是个异类。这本书给了我极大的安慰，它科学地解释了人与人之间生理节律的差异，让我不再为自己的自然倾向感到内疚。作者的叙述充满了同理心，让你觉得“嗯，原来我不是一个人在战斗”。我特别欣赏它关于“个体化休息”的理念，它强调没有一个万能的公式适用于所有人。我根据书中提供的测试工具，找到了最适合我的睡眠环境参数，比如特定的白噪音频率和卧室的湿度。这种“量身定制”的感觉，让我对这本书的推荐度直线上升。它真正赋能了读者，让人有能力去倾听自己身体发出的信号，而不是盲目追随外界的标准。
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