贏回自主人生，終結過勞崇拜：擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰的改變之書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　「科技強人伊隆．馬斯克的工作量，一週至少80到100小時。」
　　「臉書創辦人馬克．祖克柏每週在公司度過50至60小時。」

　　看到這些成功人士都如此努力，僅是一般人的你我似乎更該賣命，
　　想著社會如此競爭，暫且犧牲健康、人際關係和個人幸福只是小事，
　　於是，有太多人就錯把工作當人生，出現下面這些狀況：
　　‧    和家人聚會，還在回覆客戶的訊息和郵件。
　　‧    想休息不敢請特休，總是擔心工作做不完。
　　‧    決定這次忙完要好好休息，卻又開始下個工作週期。
　　STOP！你以為的努力奮鬥，其實只是在慢性自殺，
　　本書要告訴你，過勞的成功，只是贏在職場的生活輸家，
　　這不只陷入了過勞崇拜的迷思，更可能毀了大好人生。

　　※別否認！討厭工作的你也可能「過勞崇拜」
　　先回頭想想，人為什麼要工作？
　　除了基本養家餬口的生理需求，其實還有「被需要」的心理需求。
　　為了達到這些需求，我們需要工作，甚至超時工作。
　　經驗和研究都告訴我們，超時工作的原因有很多，
　　從整體來看，除了關乎工作的本質，現代科技也讓超時工作成為常態，
　　就個人來說，超時工作讓我們避免被淘汰，更讓我們覺得自己無可取代。

　　請捫心自問，是不是曾經有這些想法或經驗：
　　‧    這個項目只有我一人負責，沒有我不行→帶來個人成長與認同。
　　‧    在社群媒體上抱怨加班，卻是「假謙虛，真炫耀」→是身分地位和價值的標誌。
　　‧    工作還有薪水拿，比起沒完沒了的家務好得多→成就很明確。
　　‧    再加油一下，這個月的業績就能比上個還要好→對自己有超高期待。
　　也因此，再怎麼抱怨工作、唾棄加班，其實每個人都可能「過勞崇拜」！

　　※五項練習！請勇敢和崇尚過勞的自己說再見
　　成功的感覺雖好，但一不留心就會引發種種危機，最後不只成效變差，甚至傷害身心。本書的兩位作者──海亞特父女檔，就是在付出了慘痛代價後，才發現了這點，及時止損，不只改寫了自己的人生劇本，也成為許多企業領導者的導師。

　　為達工作與生活的兩全其美，他們列出了五項原則與五個搭配的練習方法，從組織科學和心理學的學術研究出發，透過實際案例，為讀者提供了實用的方法來取得雙贏，更分別提醒個人和管理者，在設定自己的雙贏目標時，應該要怎麼做。

　　‧    原則一：生活有很多重心，工作只是其一
　　→請這樣練習：將「贏」定義為「把對自己來說最重要的事完成」，並列出對自己的人生來說不可妥協重要且需要的各種事項。

　　‧    原則二：有限制更自由，產能創意都提升
　　→請這樣練習：安排你一天的時間，並將前一項練習中的重要事項分為「有成就的事」、「沒有成就的事」與「休息」，並盡量不讓「有成就的事」的時間大於其他兩者。

　　‧    原則三：工作與生活具有動態平衡
　　→請這樣練習：安排過一天的短期安排後，進展到一週行事曆的排程，請盡量為每個時段都排定活動，才能避免工作時段無限擴張，但須注意仍要保持彈性。

　　‧    原則四：不事生產其實充滿威力
　　→請這樣練習：在做好各種準備與安排後，為了讓緊繃的身心放鬆，請你留一些空白時段，可以是拿來進行興趣的培養，或只是無所事事的放空。這不只可以充電，甚至還能提升工作成效。

　　‧    原則五：高成效靠「睡眠休息」立基
　　→請這樣練習：人不能不睡覺，這是最基本的生理運作。為了達成更有成效的睡眠，請營造良好的睡眠環境和習慣。

　　把人生過成想要的樣子並不困難，
　　請先停止「把工作帶回家」的壞習慣，
　　接著掌握5原則、擺脫過勞崇拜，
　　就能提升工作技能、用更少時間創造持續的成功。
　　成就自我不必超載求生，好好生活也能成功晉升，
　　小孩子才做選擇，成熟大人的你可以既為職場贏家又是生活勝利組！

本書特色

　　搭配書中五項雙贏原則和練習，提供「雙贏練習簿」下載，同步閱讀與實踐，效率更加倍。

雙贏推薦

　　Jin｜「職場支援 Career Surppoer」站長
　　瓦基｜「閱讀前哨站」站長
　　抹布 Moboo｜「科技工作講」主持人
　　慢活夫妻 George & Dewi｜暢銷書《慢富》作者

　　「難得一見的好書，不只發人深省，更實用無比！麥可和梅根在書中分享的睿智見解，是其身為美國深受信賴的專業企業教練，多年經驗所衍生的副產物。我非常推薦本書！」──克里斯・麥切斯尼（Chris McChesney），暢銷書《執行力的修練》（The 4 Disciplines of Execution）作者、富蘭克林柯維顧問公司（FranklinCovey）執行長

　　「事業成功不等於要犧牲圓滿生活，美好生活也不一定要犧牲事業。在這本動人的書中，麥可和梅根分享了他們的策略，讓成功人士全心投入家庭與所屬社群，神奇的事就會發生。大力推薦本書給所有想在生活各層面都贏的漂亮的人。」──蘿拉・范德康（Laura Vanderkam），《要忙，就忙得有意義》（Off the Clock）作者

　　「這本書藏滿實用又啟發人心的想法與工具，即使是最忙碌的專業人士，也能從中獲益，將工作和生活的緊張壓力轉化為真正的雙贏。 」──約翰・麥斯威爾（John C. Maxwell），約翰麥斯威爾公司（The Maxwell Leadership Enterprise）創辦人

　　「我們每一個人都疲於應付個人生活與職場對時間和精力的索求。麥可．海亞特和梅根．海亞特．米勒證明了，個人生活與職場並不是零和遊戲，只要遵循他們清楚實際的原則，你就可以兩者兼得。」──約翰・湯森（John Townsend），《紐約時報》暢銷書《過猶不及》（Boundaires）合著者

　　「妙趣橫生、真知灼見，這是一本指引，教你如何從焦頭爛額變成一手掌握全局，你的團隊會感激你，家人也會感謝你。」──艾蜜莉・芭絲苔（Emily Balcetis），紐約大學心理學助理教授、《決勝視角》（Clearer, Closer, Better）作者

　　「麥可．海亞特和梅根．海亞特．米勒協助過上千人，拆除阻擋他們找尋工作與生活平衡的屏障。而現在，他們將自身經驗都濃縮在這本易上手、內容豐富又非常實用的書裡。」──方洙正（Alex Soojung-Kim Pang），放鬆公司（Restful Company）創辦人、《用心休息》（Rest）與《如何縮時工作》（Shorter）作者

　　「閱讀《贏回自主人生，終結過勞崇拜》，就能翻轉你的人生。」──派屈克・蘭奇歐尼（Patrick Lencioni），圓桌集團（The Table Group）創辦人與執行長，暢銷書《克服團隊領導的五大障礙》（The Five Dysfunction of A Team） 與《對手偷不走的優勢》（The Advantage） 作者

作者簡介

麥可．海亞特（Michael Hyatt）

　　麥可海亞特公司（Michael Hyatt & Co.）的創辦人兼董事長，該公司幫助領導者學習贏在職場也贏在生活。他曾任湯馬斯尼爾森（Thomas Nelson，全美第七大出版社）出版社的董事長兼執行長，開創幫助讀者專注於自己人生重要事物的「完全專注行事曆」（Full Focus Planner），更是多本暢銷書的作者包括：《讓部屬甘心跟著你》、《最棒的一年》、《把想要的人生找回來》。欲知更多資訊請上MichaelHyatt.com網站查詢。

梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）

　　麥可．海亞特的女兒。她是麥可海亞特公司的執行長，也是 Apple 前一百名播客節目「領導力贏家」（Lead to Win）的聯合主持人。做為形塑傑出公司文化的操盤手，她致力於幫助公司團隊在工作中取勝、在生活中取得成功，同時也為客戶帶來非凡的成果。在她的領導下，該公司被《公司》（Inc.）雜誌評選為2020年全美頂尖企業員工投入工作程度評比的最佳職場之一。

譯者簡介

鍾榕芳

　　自由譯者。翻譯期間正逢碩士論文與接案工作夾擊，此書是一記醒鐘，提醒好好生活之必需。

　　譯作賜教：banyanchung@gmail.com。