中醫師教你坐好月子，打造好體質和好體態 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李思儀

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月子照护
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具体描述

　　★孕期跟著中醫師吃，養胎又養身
　　★32道私房月子餐，4階段調理，吃得健康不發胖
　　★有效改善體質關鍵問答，破解坐月子迷思
　　★圖解簡易肌力訓練，雕塑產後窈窕體態

　　妳看得出美女中醫師李思儀是二個孩子的母親嗎？
　　她是怎麼做到的？關鍵在產後黃金三十天。
　　本書結合李醫師坐月子經驗和為孕婦、產婦看診調理的心得，
　　教妳掌握女性第二次青春期，全面改善體質與各類宿疾。

　　結合運動、飲食和穴位按摩，從懷孕到產後的全方位調理
　　照著食譜和分解動作輕鬆做，在家也能坐好月子重拾青春

　　孕期生病了能吃藥嗎？如何避免生出過敏體質的寶寶？該怎麼吃才能補體又養胎？本書從孕期就開始教妳調養，輕鬆健康度過懷孕期，讓寶寶從在媽媽肚子裡就養出好體質。

　　而在產後部分，坐月子期間三餐該怎麼吃？生化湯該如何喝？何時開始吃麻油雞？能不能洗頭？該不該用束腹帶？以及哺乳、瘦身……等問題，都有詳盡的解說與小秘訣。

　　書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的，讓產婦可以根據身體屬性、不同症狀，選擇最適合自己的食物，不但能逐漸改善身體原有的宿疾，更能打造健康好體質。

好評推薦（依姓氏筆劃序）

　　能夠認識李醫師成為我們的家庭醫師，就如同得到仙丹ㄧ樣珍貴。平時我們夫妻會固定讓李醫師調理身體，自己慢慢的邁入中年，也意識到要替身體做保養了，所以非常推薦李思儀中醫師秘傳金匱，真是眾患者的福音。NoNo~~嗯哈哈綜藝天王

　　從人妻到為人母一路的蛻變，來自美麗李醫師親自細心打理我的好體質。還記得在計劃懷No妹時，李醫師從最基底將我調理一番，直到順利生產，到坐月子也將我的體質與體態照顧到完美的黃金比例。 ~~朱海君時尚俏媽咪

　　李醫師用幫數千位媽媽坐月子的經驗，再加上她豐富的醫學知識，集結成這本書字字珠璣的月子寶典。再者，完整的分析媽咪產後所需的營養補給、健康促進、體質調理及母乳哺餵時機等重要議題，這實在是比送媽媽們去住一間高級的月子中心，還更珍貴的禮物，因為媽媽健康快樂，寶寶當然更快樂啊！~~王宏哲天才領袖兒童發展醫學中心執行長

　　今年我們開心迎接了家中第三個寶寶，因為相隔七年再生孩子，內心難免忐忑。好在這一次坐月子期間，思儀提供許多專業的建議，包括排惡露、增加乳汁分泌，還有如何恢復身材的好方法。有經驗的中醫師，讓我能夠更美更健康，本書集結了最精華的內容，值得讀者收藏。 ~~林昆鋒、黃文華知名主播夫妻

　　我在國內外多家知名五星級酒店工作多年，看過無數旅行中因身體病痛求助的媽媽和體弱多病的小朋友，我一直感慨國內沒有一本好書來教媽媽們如何調養身體。李醫師這本書幫助媽媽們從建立健康的飲食觀念開始，到女性不同階段的飲食問題建議，是一本結合了中醫、藥理、運動、穴位等理論的實用好書。~~胡文几桃園大溪笠復威斯汀度假酒店副總經理

　　我相當榮幸為本書月子餐食譜的製作主廚，在準備食材的過程中，因為配合李思儀醫師的專業配膳，而深深感受到書中每道餐點的「用心講究」與「真材實料」，照顧了媽媽們的味蕾和寶寶的健康，讓坐月子不再是辛苦，而成為了一種享受與保養。~~黃經典健行科技大學餐旅系助理教授

《孕育新生：現代媽媽的坐月子指南與產後調養全書》前言從懷孕到分娩，是女性生命中一段充滿期待與變化的旅程。而「坐月子」，作為產後恢復的關鍵時期，其重要性不言而喻。這段時間的調理，不僅關乎媽媽身體機能的恢復，更奠定了未來數十年的健康基石，甚至影響著寶寶的早期發展。然而，隨著生活節奏的加快和傳統觀念的衝擊，許多新手媽媽在面對坐月子的種種習俗與專業知識時，感到無所適從。本書旨在為現代父母提供一套全面、科學、實用且尊重個體差異的產後調養指南，幫助您優雅、健康地度過這個關鍵的黃金時期。第一部：坐月子前的準備與心態建立第一章破除迷思：科學看待坐月子坐月子的核心價值：不僅是「補身體」，更是身體內分泌、激素水平、臟器功能和筋膜結構重塑的關鍵窗口期。傳統與現代的平衡：分析常見的月子禁忌（如不能洗頭、不能吹風、不能下床等）的科學依據與現代應對策略。個體化月子方案的制定：剖腹產與順產的差異化護理重點；不同體質（如寒性、熱性、氣虛、血瘀）的初步判斷與應對原則。第二章資源盤點與環境佈置月子房的健康規劃：溫度、濕度、光線的理想標準；如何選擇通風良好且不易著涼的休息環境。必需品的清單：從專業的束腹帶選擇到高品質的衛生用品，以及基礎的調理藥材清單（需諮詢專業中醫師或營養師後使用）。家庭支持系統的建立：如何與伴侶、長輩有效溝通，建立互相支持的育兒與月子照護團隊。第二部：產後即時護理與生理恢復（第一週至第四週）第三章分娩後的即刻照護（Day 1 - Day 7）：止血、消腫與基礎修復惡露的觀察與處理：區分正常惡露與感染信號；如何透過飲食觀察子宮恢復進度。傷口護理的關鍵步驟：剖腹產切口護理的無菌操作與紅腫觀察；會陰側切口的溫水坐浴與修復技巧。基礎飲水與排便：產後便秘的預防與緩解（如麻油豬肝湯的合理應用時機）；初期如何適量飲水以利泌乳。第四章泌乳的黃金期與乳房保健（關鍵第二週）建立正確的哺乳觀念：按需哺乳的原則與定時擠奶的策略。乳房按摩與通乳技巧：預防乳腺炎的日常手法；如何辨識乳腺管堵塞的早期跡象。關於「發奶」食物的科學解析：討論青木瓜、魚湯、豬腳花生等食物的營養價值與食用順序，避免過早或過量攝入導致乳房脹痛。第五章子宮歸位與筋膜鬆弛的初步處理（第三、四周）腹部綁紮的科學性：探討腹帶（束腹帶）的正確使用時機、鬆緊度控制，避免過度壓迫臟器。溫和的產後體態調整運動：專注於腹橫肌的啟動（Transverse Abdominis Activation），而非過早進行核心鍛鍊。腰痠背痛的舒緩：由於哺乳姿勢或抱嬰姿勢引起的頸肩腰部緊張，如何利用簡單伸展來緩解。第三部：體質調養與精氣神恢復（第二個月及之後）第六章氣血雙補的階段性飲食策略第一階段（排淨期）：以溫和、排毒、去瘀為主，如紅豆水、紅棗水。第二階段（修復期）：著重於補氣養血，建議適量攝取富含鐵質和維生素B群的食物。第三階段（鞏固期）：開始調理脾胃，增強吸收能力，如山藥、芡實、茯苓等藥材的運用。第七章睡眠、情緒與心理健康產後抑鬱（PPD）的辨識與求助：區分「產後憂鬱」與「情緒低落」，提供專業資源聯絡管道。重建規律作息：在照顧新生兒的間隙中，如何確保媽媽自身獲得有效休息的技巧。與身體的對話：學習識別過度疲勞的信號，學會對外界過度的要求說「不」。第八章從月子到常態：長遠的健康規劃盆底肌的長期復健：產後六週後的凱格爾運動進階練習；何時尋求物理治療師的專業介入。體重管理與體態維持：避免極端節食，以溫和的運動和均衡飲食為基礎，逐漸恢復產前體態。預防慢性問題：如何透過月子期的調理，有效預防更年期提早、脫髮、骨質流失等長期後遺症。結語：致所有正在蛻變的母親坐月子是一段需要耐心、智慧與關愛的旅程。本書提供的知識體系，是基於現代醫學的認知，結合傳統養生智慧的精華。請記住，沒有一種方法適用於所有人。最適合您的月子，是能夠讓您感到舒適、恢復良好、並為未來育兒生活打下穩固基礎的調養方式。照顧好自己，您才能更好地照顧您的新生寶貝。

著者信息

作者簡介

李思儀醫師

　　國立台灣大學畢業。
　　北京中醫藥大學碩士。

　　現任
　　李思儀中醫診所院長
　　國家網路醫院駐院醫師

　　各大健康養生節目顧問、來賓
　　東森「57健康同學會」、TVBS「健康2.0」
　　超視「食在有健康」、「請你跟我這樣過」
　　非凡新聞「整點一刻好健康」
　　年代「別讓身體不開心」
　　「親子天下寶寶季刊」專欄作家

　　著作
　　坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天
　　不吃西藥：中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子
　　廚房裡的中醫師（商周出版）
　　李思儀不藏私美容祕訣（商周出版）
　　
　　李思儀臉書www.facebook.com/dr.lee520
　　李思儀醫師官網drlee520.com/

图书目录

前言

Part 1：孕期先保養，坐月子更輕鬆
1-1懷孕這樣吃，調理好體質，養出健康寶寶
預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥
認識食物過敏/ 如何避免生出過敏體質的寶寶
1-2孕期Q&A
孕期生病了怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？/ 如何預防和改善妊娠紋
如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？ / 妊娠濕疹怎麼辦？
如何預防痤瘡？ / 「血虛」與「氣虛」如何調整？
手麻怎麼辦？ / 月子期間要少喝水，避免水腫？ / 什麼是妊娠糖尿病？
孕期如何控制體重？/ 孕期不可做哪些運動？/ 什麼情況下需要安胎？
（健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶）
1-3孕期營養全方位，李醫師私房食譜
美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二冬茶、
補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶
改善孕吐：白梅茶
最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒

Part2：坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心
2-1認識食物的屬性
2-2產後藥膳湯的食用順序與功效
怎麼排惡露？/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃？
剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？
雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項
2-3月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢
1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨
5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯 / 8 八寶粥
2-4月子食譜第二週：著重在排出惡露，利水消腫
9苦茶油麵線/ 10酒釀甜湯/11麻油雞湯/ 12茯苓燉魚湯/ 13 龍眼蘿蔔飯
14消腫黑豆粥/ 15桂圓黑糖飲/ 16 補血紅豆湯
（加味十全大補酒）
2-5第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨
17杜仲固腰湯/ 18熟地滋養腰花湯/19補骨脂腰花湯/ 20四君補氣湯
21核桃護腎湯/ 22發奶豬腳褒湯/ 23首烏黑豆燉雞腿 /24山藥通乳湯
25蓮藕排骨湯 / 26紅棗萎蕤鮮魚湯 /27骨碎補褒排骨 / 28松子芝麻蒸鮮魚
29八珍雙補湯 / 30黃酒燉鮮蝦 /31 當歸玉竹羊肉湯 / 32固腎海參湯
（Dr. Lee必喝的私房茶飲：山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶）

Part3：坐月子期有效改善體質的10個關鍵
3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環，擺脫媽媽手
3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的痔瘡困擾 / 3-6產後憂鬱怎麼解？
3-7坐月子可以洗頭嗎？ / 3-8產後束腹帶該如何用？
3-9坐月子期間可以用電腦嗎？/ 3-10產後落髮問題
（泌乳茶、忘憂飲、紓壓活髮飲）

Part4：產後瘦身食療和運動
4-1瘦身食譜
梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議
4-2肌力鍛鍊
腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊
4-3穴位按摩

图书序言