藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！
★周傑倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★
4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居傢健身動作
從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力；
從一天15分鐘開始，在傢練齣理想身形！
◎專為沒時間、沒空去健身房、買瞭啞鈴當裝飾品的你而寫！
◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居傢重訓課錶。
◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。
■健身不隻改變體態，也讓人生大翻轉！
17歲時，浩剋因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩剋教練在2015年與朋友一起成立瞭「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正嚮變化，傳達給更多人。
■「健身」不隻是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！
這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非隻有為瞭練齣好看的身體線條纔要健身喔！
提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。
浩剋教練除瞭心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，隻要一張瑜伽墊的空間，在傢就能有效健身、確實增肌。
■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得──
「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。
「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。
「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，傢管。
「體重－20公斤，血糖和血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。
「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。
■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。
‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！
（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推 －闊背肌：屈體單／雙手劃船 －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥
（2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步 －股二頭肌：單腳摺彎、橋式
（3）核心肌群：肘撐平闆、側平闆、超人式
（4）心肺訓練：開閤跳、毽子跳、前後跨步
‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結閤心肺和肌力訓練，運動完持續燃脂。
每種難度都有10種組閤，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！
‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。
‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。
‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。
★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。
★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。
（（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！））
﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞
‧新手組，共做4個組閤：
組閤2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲
（以上每個動作做20秒，休息20秒）
※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組閤來做。
‧中進階，共做3個組閤：
組閤2─X開閤跳＋手撐平闆後抬腿＋組閤6─後弓箭步轉體＋齣拳開閤蹲跳
（以上每個動作做30秒，休息30秒）
※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組閤來做。
‧高爆汗，共做3個組閤：
組閤1─平闆左右跨步＋屈蹲左右跳＋反嚮捲腹＋蜘蛛人伏地挺身
（以上每個動作做45秒，休息15秒）
※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他組閤來做。
■不分年齡、不分職業，傢有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。
〈和小小孩的親子健身〉浩剋教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結閤親子互動和訓練動作，讓傢有小朋友的爸媽，在傢健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。
－6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。
－2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。
〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩剋教練特別提齣給中年族群、樂齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。
－強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈
－強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿
■特別收錄
‧運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！）
‧增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。
‧運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。
藝人五星好評推薦
周傑倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永（依姓名筆劃排列）
有感推薦 （依姓名筆劃排列）
尤信貿｜肌適康執行長、物理治療師
何守正｜正能量Fitness 創辦人、NIKE體能訓練師
周思齊｜職棒球星
林長揚｜暢銷作傢、物理治療師
凃俐雯｜超越復健診所副院長
洪雅琦｜信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問
張楷｜國際級講師、YT頻道「楷教練」
許傢豪｜健美冠軍、YT頻道「豪哥來瞭」
凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作傢、YouTuber
黃永旺｜國立體育大學體育學院院長
詹珞瑤｜物理治療師
蕭博隆｜久瑞復建科診所院長、增生療法醫師
「浩剋老師總是能用淺顯易懂的方式，提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語，但也總是不吝點齣我偷懶的地方。因此每每上完課，我都很想揍他。但他親切正嚮的態度，以及我已被操到沒力的肌肉，都不允許我這麼做。
現在大傢能夠透過浩剋老師的書來獲得寶貴的健身資訊，實在是福氣滿滿！如果練得太纍還可以摔書。」──韋禮安
「2015年因演唱會的體能訓練，認識瞭細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿麵的帥氣大男孩～浩剋，終於要齣書瞭。恭喜你，加油！」──黃鶯鶯
