圖解瑜伽體位法大全 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

本書教授你瑜伽古老的神祕精髓，文字淺顯易懂，又不失內容的精深，全麵地為讀者介紹瑜伽的概念、派係、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後，再進行事半功倍的練習。
瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始，循序漸進升到高級，並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以瘦身養顏小秘訣，絕對能滿足不同女性族群的需求。
全書圖文並茂，搭配真人實拍的步驟詳解圖，讓讀者能輕鬆學習，是一本初學者也在傢的自學的經典教科書！
本書特色
必須學習瑜伽的6大理由！
瑜伽的好處這麼多，你還在等什麼呢？快來一起體驗看看吧！
1．塑形美體
不同的瑜伽姿勢組閤在一起，讓身體和五臟器官得道按摩，雕塑你的身材。
2．燃脂瘦身
瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉，加速血液循環，達到燃脂的作用。
3．治病養生
透過活動全身的關節，能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。
4．排毒美容
瑜伽配閤深呼吸，增加瞭體內氧氣的攝取量，有利於凈化血液，促進血液循環，加速毒素排齣。
5．減壓怡情
瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心，有效緩解肌肉緊繃，抒發壓力。
6．修身養性
瑜伽講求長時間的身心寧靜，達到呼吸、動作、意識的統一，為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去麵對這個世界，自然身心更加愉悅。

好的，這是一份針對名為《圖解瑜伽體位法大全 (電子書)》的圖書而撰寫的、內容詳盡且不涉及該書具體內容的圖書簡介： --- 《解構心靈：現代身心健康實踐的理論與應用》內容概要：本書並非側重於特定身體姿勢的圖解手冊，而是深入探討現代人如何在快節奏的生活壓力下，構建一套可持續的、全麵的身心健康維護體係。它以跨學科的視角，融閤瞭運動生理學、神經科學、心理韌性訓練以及傳統哲學智慧的精髓，旨在為讀者提供一套係統化的理論框架和實用的日常乾預策略。第一部分：現代生活的挑戰與身心失衡的機製本部分首先剖析瞭當代社會結構對人體固有生物節律的衝擊。我們不再僅僅麵對體力上的疲憊，而是麵臨信息過載、持續的低強度應激源以及人際連接的碎片化。慢性應激反應的生理學基礎：詳細闡述HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在長期壓力下的失調機製，解釋皮質醇水平的長期升高如何影響免疫功能、睡眠質量和情緒調節能力。 “注意力經濟”對認知負荷的影響：分析持續的“部分注意力”狀態如何導緻前額葉皮層的過度消耗，進而削弱決策能力和情緒控製力。這部分內容著重於識彆那些看似無害、實則持續消耗心智資源的日常行為模式。身體感知與情緒隔離：探討現代生活方式（如久坐、屏幕依賴）如何削弱瞭人體的本體感覺（Proprioception）和內感受（Interoception）。這種感官反饋的減弱，是許多人難以察覺自身疲憊或情緒預警信號的根本原因。第二部分：恢復身心平衡的認知與行為策略在理解瞭失衡的根源後，本書轉嚮構建主動的恢復機製。這部分強調的不是被動的休息，而是主動地進行“心智重置”和“神經重塑”。心智模型的建立與調適：介紹認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）中的核心概念，指導讀者如何識彆並挑戰那些限製個人潛能的僵化思維模式。重點在於“去中心化”（Decentering）技巧，即學會將想法視為暫時的心智事件，而非絕對的現實。呼吸調節作為中樞神經係統的“啓動器”：不同於一般書籍將呼吸作為放鬆的附屬技巧，本書深入解析瞭膈肌運動對迷走神經張力的直接影響。提供瞭多種基於生物反饋原理的呼吸模式（如4-7-8節奏、箱式呼吸的變體），解釋其在激活副交感神經係統中的精確作用機製和應用時機。 “有意的分心”與“沉浸式體驗”：探討如何利用活動來創造心流（Flow State）。詳細區分瞭需要高度專注的任務和能夠帶來恢復性分心的活動。重點在於指導讀者如何設計自己的“分心菜單”，以優化大腦的默認模式網絡（DMN）的活動，促進創造性思維。第三部分：運動生理學與適應性訓練的整閤本部分將身體活動視為一種信息輸入，而非單純的卡路裏消耗。它側重於如何通過運動來改善身體對環境壓力的適應性。運動與神經可塑性：闡述規律的有氧運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，解釋BDNF在學習、記憶和情緒穩定中的關鍵作用。本體感覺的再激活：強調在訓練中融入需要高度平衡和協調的動作的重要性。這部分介紹瞭如何通過不對稱性訓練和單腿支撐練習，增強核心的穩定感和對地麵反饋的敏感性，從而提升日常生活中的穩定性和效率。恢復性運動的劑量學：探討強度、頻率與恢復時間之間的精確關係。提齣瞭“壓力-恢復-超量恢復”的動態模型，指導讀者如何根據自身的疲勞指標（如心率變異性 HRV 的初步認知）來調整訓練負荷，避免過度訓練綜閤徵。第四部分：睡眠、營養與環境構建的係統優化健康實踐的基石在於優化身體的基礎功能。本書超越瞭簡單的建議，提供瞭可操作的“環境工程”方案。睡眠質量的生物節律管理：詳細介紹光照（藍光和紅光）對褪黑素分泌的調控。提供瞭一套基於個體晝夜節律偏好的“光照時間錶”設置指南，以校準內源性時鍾。腸道-腦軸的互聯性：探討膳食縴維、益生菌和特定營養素（如鎂、Omega-3脂肪酸）如何通過影響腸道微生物群，進而影響神經遞質的閤成與情緒穩定。這部分內容側重於理解“吃什麼”與“怎麼想”之間的生物化學聯係。構建“減壓容器”：提供瞭關於居傢和工作空間環境優化的實用建議，包括聲學緩衝、空氣質量控製以及使用自然元素的策略（如植物、水景），旨在將物理環境轉化為支持持續專注和放鬆的“外部器官”。結論：從知識到實踐的持續演進本書的最終目標是培養讀者的“自我調節智慧”（Self-Regulation Wisdom）。身心健康不是一個終點，而是一個需要持續校準和適應的過程。通過對理論的理解和對實踐的不斷微調，讀者可以建立起一套高度個性化、能夠抵禦未來挑戰的內在係統。 ---

圖書序言