上司毛手毛腳、同事愛開黃腔、戀人當眾求吻、友人頻繁藉錢、路人當街要錢……
最齊全的擾人情境，總有一個是你的遭遇！
本書教你開啟全新社交方式──「拒絕術」
先講案例後分析，領悟拒絕技巧還能享受故事的樂趣！
▎請把你們的愛收進口袋，拒絕公共場閤秀恩愛
捷運上、街道邊，常有牽手、摟抱甚至熱吻的情侶，
甚至！疫情期間，明明戴著口罩仍不放棄「親近」？
甜甜蜜蜜未嘗不可，但考慮到周遭人們的感受瞭嗎？
說實話，公共場閤秀恩愛隻會帶給他人尷尬和反感，
除此之外，再無其他利益！絕不會有人想要變成你。
◎身為熱戀情侶，對方大庭廣眾下討親親，該怎麼辦？
【保守別激進，靦腆是最好選擇】
錶示一下靦腆，告訴對方私底下好好錶現就可以瞭。
【拒絕作秀，尊重旁觀者】
錶達成熟觀點，跟對方說「愛情不該隻追求錶麵化」。
【選擇平緩方式錶達愛情】
直接拒絕顯得不近情理，那就用充滿愛意的微笑迴報。
▎主管隻做選擇題，拒絕下屬的蠢問題
組長，這件事我處理不瞭，怎麼辦啊？
老闆，這我不會，你示範一次給我看！
好主管事必躬親？不！你需要做的隻有選擇題。
如果你是一個掌握員工「生殺大權」的管理者，
請記住，你不需要替下屬處理沒完沒瞭的雜事。
◎身為領導者卻總被小事纏身，該怎麼辦？
【溝通遠比拒絕要有作用】
找個閒暇時間，和不聽話的下屬單獨「聊聊」。
【和下屬保持一定的距離】
距離不但能產生美，還能夠產生敬畏之情。
【團隊是常用常新的理念】
適當提供培訓的機會，讓團隊變得更加茁壯。
【必須樹立起自己的威信】
你的工作是交辦任務，他的工作就是執行任務。
▎騙心善心不等價，拒絕假乞丐惡意行乞
明明是我辛苦賺來的血汗錢，不給卻感到抱歉……
我不給！我就是不想給！為什麼要一直貼過來？
麵對惡意行乞，會願意掏齣自己的錢包，不外乎兩種情況：
一是不明真相糊裏糊塗上瞭當，二是遇到強行行乞的狀況，
不管是哪一種，被我們遇上之後都隻能說是「破財消災」。
◎身為「善心人士」，每次隻能默默掏錢包，該怎麼辦？
【瞭解真相，不要亂行善】
想過嗎？身心障礙者為何不去接受社會局的救助？
背後真正的原因是不勞而獲所帶來的享受和快感！
也許並非每個街友皆如此但確實有很多這種案例。
剋製你的善心吧！如果怕忍不住行善的衝動，
那就應該選擇繞路，以免自己再次上當受騙。
【行善是自願，莫要他人來強求】
如果你是礙於麵子而不得不花錢買個清淨，
那麼，總是事後懊惱的你，請記住這一點：
行善是自願行為，不該受任何人的索取或脅迫。
「惡意行乞」簡單來說，無疑就是變相的搶劫，
別被他人強求行善，保護善心不被濫用和詐欺。
★本書特色：本書透過近百篇情境案例，真實而準確地將工作和生活中所碰到近乎無法拒絕、無法麵對的大小事件予以再現，透過有效且實用的「拒絕術」，讓讀者在麵臨類似問題或處於此類情境時能理性嚮對方說「NO」。本書將為讀者開啟一個全新的社交方式，從此以後，拒絕他人不再是難題！
具體描述
擺脫討好型人格，重獲自我掌控的行動指南 你是否常常在答應彆人的請求時感到為難，即使內心深處並不想做？ 你是否因為害怕讓彆人失望，而將自己的需求一再擱置，最終導緻精疲力竭？ 你是否在人際關係中扮演著“老好人”的角色，卻發現自己的人生成為瞭被他人需求填滿的空洞？ 如果這些問題讓你深感共鳴，那麼你需要一本真正能夠幫你打破僵局、重塑自我的實踐手冊。這不是一本空談理論的心理學著作，而是一套著眼於立即行動、有效改變的五十六步訓練計劃。 本書將深入剖析“不敢拒絕”背後的深層心理機製，揭示為何我們寜願犧牲自己的時間、精力乃至夢想，也要去迎閤他人的期待。我們將從根源上瓦解那些根深蒂固的“取悅他人”的信念係統，並提供一套清晰、可操作的工具和策略，幫助你逐步建立起堅實的“拒絕邊界”。 --- 核心突破點：從“被迫”到“主動”的自我重塑 我們深知，學會拒絕並非一蹴而就，它需要勇氣、策略和持續的練習。因此，本書被設計成一個結構嚴謹的五十六天練習係統，確保每一步的進步都是紮實且可衡量的。 第一部分：洞察與覺察——看清“不敢拒絕”的陷阱 在學習如何說“不”之前，我們必須先瞭解“為什麼不能說”。本部分將引導你進行深度自我剖析： 1. 識彆你的“恐懼地圖”： 深入探究你最害怕的拒絕後果是什麼？是害怕被孤立、被評判、失去喜愛，還是害怕衝突？我們將繪製齣你的個人恐懼藍圖，精準定位阻礙你成長的核心焦慮點。 2. 解析“討好型人格”的底層邏輯： 探究你的“好人”麵具是如何形成的。它可能源於童年經曆、早期教養模式，或是對“被愛”的錯誤定義。理解其成因是有效矯正的第一步。 3. 區分“善良”與“過度付齣”： 許多人將過度犧牲視為美德。我們將清晰界定，真正的善良是以自我滿足為基礎的給予，而非以自我消耗為代價的奉獻。學習如何識彆那些“消耗型關係”，並對其進行有效管理。 第二部分：構建邊界——設置你的“心理防綫” 拒絕的核心在於清晰的邊界設定。本部分將提供實用的框架，教你如何科學、溫和而堅定地劃定個人領域。 1. “我的時間和精力價值評估”： 學習如何量化自身資源的價值。當你清楚自己的付齣成本時，拒絕那些低價值的請求就變得更加理所當然。 2. “三明治拒絕法”與“緩衝句式”： 告彆生硬的“不行”。我們將教授一係列富有同理心但立場堅定的錶達方式。例如，如何使用“我理解你的需求，但我目前必須優先處理X”來軟化拒絕，同時保持原則。 3. 拒絕不同類型請求的演練： 針對不同情境設計專屬腳本： 對同事的額外工作要求： 如何禮貌地推遲或重新協商時間錶。 對親友的無理要求： 如何在維護親密關係的同時保護個人空間。 對銷售或推銷的糾纏： 如何果斷中斷無效溝通。 第三部分：勇氣漸進——從微小練習到堅決執行 這五十六課的精髓在於“刻意練習”。我們將采用小步快跑的策略，讓你在低風險的環境中不斷練習，積纍“成功說不”的經驗值。 1. “低風險試水區”挑戰： 從拒絕一個無關緊要的請求開始（比如拒絕推銷小傳單），逐步適應說“不”時內心産生的輕微不適感。 2. 應對“拒絕後的不適感”： 很多人能在理智上說不，卻會在事後陷入強烈的內疚和自我懷疑。本部分將提供即時情緒調節工具，幫助你穩定心神，鞏固來之不易的成果。 3. “延遲反應策略”： 很多請求需要即時迴應，這正是“老好人”失守的瞬間。我們將訓練你使用“讓我考慮一下，稍後迴復你”的技巧，為你爭取思考和組織拒絕語言的寶貴時間。 4. 重塑“自我價值感”： 真正的自由來源於你明白“拒絕彆人，並不等於拒絕自己”。我們將引導你把精力重新聚焦於你真正看重的人生目標上，讓拒絕成為實現目標的墊腳石，而非障礙。 --- 本書的獨特價值 與其他教你“如何變得更好”的書籍不同，本書的重點是教你“如何停止犧牲”。 行動導嚮： 每一課都包含具體的“實踐任務”，而非僅僅是理論闡述。 關係升級： 強調拒絕不是關係的終結，而是關係進入更健康、更成熟階段的開始。真正尊重你的人，會尊重你的邊界。 時間解放： 通過精準的拒絕，你將奪迴那些被他人需求占據的時間，讓你終於有精力去投資你真正熱愛的事物，去追求那些“因為不敢拒絕你，我總在浪費”的夢想。 是時候停止為彆人的劇本演齣，開始掌控自己人生的導演權瞭。 這五十六堂課，將是你告彆“浪費生命”，邁嚮自主、自由人生的關鍵轉摺點。
著者信息
智語，本名李鑫，自由撰稿人，著有小說《蝴蝶劫》、《一勝九敗：日本新首富柳井正的創業人生與商業哲學》、《佛語禪心》、《天使就在你身邊》、《可哥和她的英國朋友們》等作品。
圖書目錄
前言
第一章 職場中的「孫子兵法」
金蟬脫殼計────拒絕超時工作
劃齣「責任」──拒絕「分外事」
顧客不是真上帝──拒絕客戶的無厘頭要求
隻做選擇題──拒絕下級的「愚蠢」問題
不做「忍者龜」──拒絕老闆工作之外的要求
親兄弟，明算帳──拒絕同事之間的藉貸
擺足官架子──拒絕不想收納的求職者
別浪費我的生命──拒絕他人占用你的工作時間
超人不會飛──拒絕無法完成的任務
職場不需要大長今──拒絕辦公室的勾心鬥角
小心「披披羊皮的狼」──拒絕辦公室的性侵擾
誰都不是大財主──拒絕下屬提齣的額外加薪要求
第二章 玩轉日常拒絕術
不做「垃圾桶」──拒絕成為無節製的傾訴對象
構建心靈防空洞──拒絕被打探隱私問題
你不是「小醜」──拒絕被亂開玩笑
不摘帶刺的玫瑰──拒絕身邊的謊言
別坐「熱氣球」──拒絕不切實際的誇讚
不當參天大樹──拒絕成為他人的依靠對象
我的生活我做主──拒絕別人乾涉自己的生活方式
不聽半夜電話──拒絕深夜來電
我的東西不藉你──拒絕藉東西不還
掌握好生活的方嚮盤──拒絕頻繁聚會
我不是萬能膠──拒絕朋友拿你當擋箭牌
誰都不是土豪──拒絕朋友的炫耀
第三章 男女之間「授受不親」
瓜田李下閒話多──拒絕曖昧的邀請
愛情不是一個人的事──拒絕不喜歡的人對自己示愛
打不是親，罵不是愛──拒絕無意義的爭吵
為愛情打一副「金口罩」──拒絕把分手當成威脅工具
性愛不是感情「黏閤劑」──拒絕用性愛來維持愛情
感情「不插隊」──拒絕成為第三者
把愛放在密閉室──拒絕在公共場閤秀甜蜜
選擇好你的顏色──拒絕黃色笑話
不做愛情大話王──拒絕情人間虛假的甜言蜜語
變成一個健談的人──拒絕初次見麵時冷場的尷尬
不和麥芽糖牽手──拒絕愛情中嚴密監控
第四章 不要和陌生人說話
買賣不能「一廂情願」──拒絕街頭強迫推銷
騙心善心不等價──拒絕假乞丐的行討
天上不產好餡餅──拒絕地攤便宜貨
別被他人牽著鼻子走──拒絕商場服務員的語言誘惑
閒話傢常不能隨便聊──拒絕在公共場閤談及個人隱私
他不止是「路人甲」──拒絕把電話藉給陌生人
距離不隻產生美──拒絕網路虛假中獎資訊
你不是大喇叭──拒絕在公共場閤大聲喧嘩
我不是活地圖──拒絕被陌生人問路
煉一雙火眼金睛──拒絕潛伏起來的敲詐
第五章 拒絕人生陰雨天
做齣一份「鴛鴦鍋」──拒絕把工作和生活混為一談
讓自己「宅」齣花樣來──拒絕單一無聊的生活方式
一口吃不成胖子──拒絕盲目吹噓自己
你不是「泡沫經濟」──拒絕過度貶低自身
穩定自己的情緒天平──拒絕受不良情緒的睏擾
不建「豆腐渣工程」──拒絕不切實際的幻想
人生是條單行道──拒絕猶豫不決
找對射箭的靶心──拒絕盲目，缺少行動目標
誰是你的「鬧鐘」──拒絕懶惰和拖延
「螳臂當車」不可行──拒絕隻考慮自身的問題
別讓自己很受傷──拒絕給自己樹敵
第一章 職場中的「孫子兵法」
金蟬脫殼計────拒絕超時工作
劃齣「責任」──拒絕「分外事」
顧客不是真上帝──拒絕客戶的無厘頭要求
隻做選擇題──拒絕下級的「愚蠢」問題
不做「忍者龜」──拒絕老闆工作之外的要求
親兄弟，明算帳──拒絕同事之間的藉貸
擺足官架子──拒絕不想收納的求職者
別浪費我的生命──拒絕他人占用你的工作時間
超人不會飛──拒絕無法完成的任務
職場不需要大長今──拒絕辦公室的勾心鬥角
小心「披披羊皮的狼」──拒絕辦公室的性侵擾
誰都不是大財主──拒絕下屬提齣的額外加薪要求
第二章 玩轉日常拒絕術
不做「垃圾桶」──拒絕成為無節製的傾訴對象
構建心靈防空洞──拒絕被打探隱私問題
你不是「小醜」──拒絕被亂開玩笑
不摘帶刺的玫瑰──拒絕身邊的謊言
別坐「熱氣球」──拒絕不切實際的誇讚
不當參天大樹──拒絕成為他人的依靠對象
我的生活我做主──拒絕別人乾涉自己的生活方式
不聽半夜電話──拒絕深夜來電
我的東西不藉你──拒絕藉東西不還
掌握好生活的方嚮盤──拒絕頻繁聚會
我不是萬能膠──拒絕朋友拿你當擋箭牌
誰都不是土豪──拒絕朋友的炫耀
第三章 男女之間「授受不親」
瓜田李下閒話多──拒絕曖昧的邀請
愛情不是一個人的事──拒絕不喜歡的人對自己示愛
打不是親，罵不是愛──拒絕無意義的爭吵
為愛情打一副「金口罩」──拒絕把分手當成威脅工具
性愛不是感情「黏閤劑」──拒絕用性愛來維持愛情
感情「不插隊」──拒絕成為第三者
把愛放在密閉室──拒絕在公共場閤秀甜蜜
選擇好你的顏色──拒絕黃色笑話
不做愛情大話王──拒絕情人間虛假的甜言蜜語
變成一個健談的人──拒絕初次見麵時冷場的尷尬
不和麥芽糖牽手──拒絕愛情中嚴密監控
第四章 不要和陌生人說話
買賣不能「一廂情願」──拒絕街頭強迫推銷
騙心善心不等價──拒絕假乞丐的行討
天上不產好餡餅──拒絕地攤便宜貨
別被他人牽著鼻子走──拒絕商場服務員的語言誘惑
閒話傢常不能隨便聊──拒絕在公共場閤談及個人隱私
他不止是「路人甲」──拒絕把電話藉給陌生人
距離不隻產生美──拒絕網路虛假中獎資訊
你不是大喇叭──拒絕在公共場閤大聲喧嘩
我不是活地圖──拒絕被陌生人問路
煉一雙火眼金睛──拒絕潛伏起來的敲詐
第五章 拒絕人生陰雨天
做齣一份「鴛鴦鍋」──拒絕把工作和生活混為一談
讓自己「宅」齣花樣來──拒絕單一無聊的生活方式
一口吃不成胖子──拒絕盲目吹噓自己
你不是「泡沫經濟」──拒絕過度貶低自身
穩定自己的情緒天平──拒絕受不良情緒的睏擾
不建「豆腐渣工程」──拒絕不切實際的幻想
人生是條單行道──拒絕猶豫不決
找對射箭的靶心──拒絕盲目，缺少行動目標
誰是你的「鬧鐘」──拒絕懶惰和拖延
「螳臂當車」不可行──拒絕隻考慮自身的問題
別讓自己很受傷──拒絕給自己樹敵
圖書試讀
前言
拒絕是什麼？
沒錯，拒絕就是不答應。可是，當你遇到自己不想做的事情時，你會勇敢嚮對方說「不」嗎？一位朋友曾說「生平最不願意做的事情就是拒絕別人」，很多人講究「仁義」，朋友有難，理應拔刀相助，這是做人的根本。可是，當麵對不斷讓你加班的老闆，你會說「不」嗎？當被職場的「前輩」呼來喚去，你敢拒絕嗎？當被「狐朋狗友」日日糾纏，你能讓自己不答應他們的要求嗎？當獲得成功或失敗的時候，能夠拒絕自己齣現偏激的情緒嗎？
也許你會搖著頭說：「這些太難瞭，有很多事情根本就沒辦法拒絕。人在江湖，身不由己。」那麼我要告訴你，你錯瞭。隻要掌握瞭拒絕的藝術，想要拒絕這些難題的侵擾並非不可能。讓我們一起來看看哈佛大學的兩則事例：
世界首富比爾蓋茲當年就讀於哈佛大學，當他看到軟體發展所能夠帶來的商機時，毅然選擇瞭退學。隨後，他建立起瞭日後聲名顯赫的微軟公司。也許，當初退學的決定是比爾蓋茲心中永久的傷痛，所以他在成名之後，曾懇請昔日的母校能夠頒發給自己一份大學畢業文憑。按常理說，哈佛大學完全可以做一個順水人情，這樣做既實現瞭比爾．蓋茲多年的夙願，又可以給本校做一份免費廣告，何樂而不為呢？可是，哈佛大學最終卻沒有答應比爾蓋茲的懇求。理由很簡單，比爾蓋茲當年沒有在哈佛完成應該修完的課程，其在商界的成功並不能代錶在學業上的成功。
另一則故事發生在哈佛大學和雷根總統之間。一九八六年，哈佛要舉行建校三百五十週年慶。當時，學校希望雷根總統能夠蒞臨現場。可是，演員齣身的雷根很希望能夠得到哈佛名譽博士的稱呼，便趁機嚮哈佛方麵「敲竹槓」。最後，哈佛大學的董事會研究決定，不答應總統的要求，因為他並沒有為哈佛的學術研究做齣任何貢獻。儘管雷根總統最終沒有齣現在校慶現場，但哈佛卻因此保證瞭自己的尊嚴不被侵犯。敢於嚮總統說不，哈佛大學恐怕是世界上的第一個這樣不怕犯上的教育機構瞭。
拒絕是一門藝術。在麵對對方的百般請求，能夠做到既不傷對方的自尊，也不讓自己為難，纔可以稱之為完美的拒絕術。麵對世界首富和美國總統，哈佛大學說齣的絕不僅僅是一個「不」字，更展現齣瞭一個世界名校那份獨有的教育之道和教學尊嚴。
名校如此，我們個人在人際交往中也是一樣，巧妙拒絕各種不閤理的要求，纔能夠遊刃有餘遊走在職場和生活之間，讓各種煩惱和討厭的事情從此遠離自己。說「不」是每個人的權利，是一種「有所為而有所不為」的主動態度，而絕非自私自利的利己主義，它是完善人格的一個重要組成部分，從而促使我們自覺的、恰當的使用這個權利與他人交往，進一步提升和諧美好的人際交往之道。
拒絕是什麼？
沒錯，拒絕就是不答應。可是，當你遇到自己不想做的事情時，你會勇敢嚮對方說「不」嗎？一位朋友曾說「生平最不願意做的事情就是拒絕別人」，很多人講究「仁義」，朋友有難，理應拔刀相助，這是做人的根本。可是，當麵對不斷讓你加班的老闆，你會說「不」嗎？當被職場的「前輩」呼來喚去，你敢拒絕嗎？當被「狐朋狗友」日日糾纏，你能讓自己不答應他們的要求嗎？當獲得成功或失敗的時候，能夠拒絕自己齣現偏激的情緒嗎？
也許你會搖著頭說：「這些太難瞭，有很多事情根本就沒辦法拒絕。人在江湖，身不由己。」那麼我要告訴你，你錯瞭。隻要掌握瞭拒絕的藝術，想要拒絕這些難題的侵擾並非不可能。讓我們一起來看看哈佛大學的兩則事例：
世界首富比爾蓋茲當年就讀於哈佛大學，當他看到軟體發展所能夠帶來的商機時，毅然選擇瞭退學。隨後，他建立起瞭日後聲名顯赫的微軟公司。也許，當初退學的決定是比爾蓋茲心中永久的傷痛，所以他在成名之後，曾懇請昔日的母校能夠頒發給自己一份大學畢業文憑。按常理說，哈佛大學完全可以做一個順水人情，這樣做既實現瞭比爾．蓋茲多年的夙願，又可以給本校做一份免費廣告，何樂而不為呢？可是，哈佛大學最終卻沒有答應比爾蓋茲的懇求。理由很簡單，比爾蓋茲當年沒有在哈佛完成應該修完的課程，其在商界的成功並不能代錶在學業上的成功。
另一則故事發生在哈佛大學和雷根總統之間。一九八六年，哈佛要舉行建校三百五十週年慶。當時，學校希望雷根總統能夠蒞臨現場。可是，演員齣身的雷根很希望能夠得到哈佛名譽博士的稱呼，便趁機嚮哈佛方麵「敲竹槓」。最後，哈佛大學的董事會研究決定，不答應總統的要求，因為他並沒有為哈佛的學術研究做齣任何貢獻。儘管雷根總統最終沒有齣現在校慶現場，但哈佛卻因此保證瞭自己的尊嚴不被侵犯。敢於嚮總統說不，哈佛大學恐怕是世界上的第一個這樣不怕犯上的教育機構瞭。
拒絕是一門藝術。在麵對對方的百般請求，能夠做到既不傷對方的自尊，也不讓自己為難，纔可以稱之為完美的拒絕術。麵對世界首富和美國總統，哈佛大學說齣的絕不僅僅是一個「不」字，更展現齣瞭一個世界名校那份獨有的教育之道和教學尊嚴。
名校如此，我們個人在人際交往中也是一樣，巧妙拒絕各種不閤理的要求，纔能夠遊刃有餘遊走在職場和生活之間，讓各種煩惱和討厭的事情從此遠離自己。說「不」是每個人的權利，是一種「有所為而有所不為」的主動態度，而絕非自私自利的利己主義，它是完善人格的一個重要組成部分，從而促使我們自覺的、恰當的使用這個權利與他人交往，進一步提升和諧美好的人際交往之道。
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