「為什麼我總是在意周遭人的想法呢……？」
大腦博士的「感情腦」開光術，迴避人情陷阱，從有毒關係重獲新生！
◆◆每四人之中，就有一人摸不清自己的情緒◆◆
「我不知道自己適合什麼職業，總在換工作。」
「明明到了該結婚的年紀，但卻沒有交過男朋友，連學生時代的朋友都沒什麼聯繫了。」
「好不容易升遷，面對自我主張強的下屬，卻沒辦法板起臉孔。」
「總覺得和別人往來非常疲憊……」
長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現，當人們邁入30歲時，不少人都會開始浮現上述的煩惱。表面上看似職場、感情、人際關係等各不相干的困擾，其背後的根本原因卻是相同的，那就是──沒有搞清楚自己的情緒。
不了解自己的情緒，就不知道自己想怎麼做，也就無法做出適當的行動和選擇。
無法搞懂自己情緒的人，大多時間都是「順其自然」活下去，直到視而不見的煩惱持續累積、放大成問題，才意識到原以為的「體貼和配合」，在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。
◆◆對他人情緒敏感，對自己卻慢半拍的「情感遲鈍症」◆◆
搞不清楚自己情緒的人，最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」，比起自己的想法，更傾向參考其他人的行為與思維，也總是習慣配合他人。
☐處事圓融好相處，職場公認的老好人
☐非常尊重他人的看法，討論時總是第一個讓步
☐迴避任何在他人面前表達看法的場合
☐凡事謹慎，討厭事情沒有按照自己的預期進展
☐無法耍點小聰明，或是拒絕他人的請求
作者從腦部掃描診斷中判讀，愈有上述特質的人，往往也伴隨左腦的感情系統腦街區（察覺自我情感）較弱、右腦的感情系統腦街區（察覺他人情感）較強的傾向。
可以說，從大腦的觀點來看，自我肯定感的低落，正是源自左腦與右腦的發達程度落差。
而這樣的發育落差，會具體表現在記憶和對話，只談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊，也就是「自我認知能力」偏弱。
◆◆從生活實作，重新認識「沒辦法和大家一樣好」的自己◆◆
無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人，往往憧憬和大家一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。
然而，這些試圖克服不擅長的恐懼、對美好人生的想像，都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場合裡」。
・在家庭裡，我排行第幾？相比手足優秀的地方，我可以另外在哪些領域開拓？
・在職場上，這是我第幾份工作？我到職第幾年？負責什麼樣的業務？
・目前的工作經驗中，我有過哪些產業的經驗？
作者也總結自身多年的諮詢經驗，提出一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從制定每天的日常規範，到設立小小逆境，藉由具體行動訓刺激腦部思考，激發情緒的產生與感知，進而提高腦部機能發達。
接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程，往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應，與自己並沒什麼不同。
然而，每個人的大腦，實際都會反應出不一樣的情感，對情感的認知也會隨著腦部發達與否，而有強弱程度的差異。
本書能幫助在人生道路上遭遇挫折、感覺事事不順的人們，察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，提供可在生活中實踐的方法，有效鍛鍊大腦，建立思考的正向迴路，不再掉入負面循環，提振自我肯定感，過上更富意義的人生。
本書特色
◎日本腦神經研究第一人，結合多年開發的腦街區概念，特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。
◎附有簡易的腦部狀態檢視表，依據符合項目的多寡，幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾向。
◎提供有系統的自我調整策略，將理論落實在每天都能執行的例行事務，幫助你一步步建立新的思考習慣。
具体描述
好的，这是一份不包含您提到的那本电子书内容的图书简介，力求详尽且自然： --- 《心之壁垒：构建深度人际信任的艺术与科学》 导读：在连接与疏离的边缘徘徊 我们生活在一个前所未有的互联时代，信息以前所未有的速度流动，人与人之间的距离似乎被无限拉近。然而，许多人却在人际关系中感到一种深刻的孤立感或疲惫感。我们渴望真诚的连接，却又时常发现自己陷入表面的、缺乏深度的互动之中。是技术使然？还是我们遗失了构建真正信任的能力？ 《心之壁垒》正是一本深入剖析现代人际关系核心——“信任”——的指南。它不是一本教你如何快速交友或进行社交技巧训练的速成手册，而是一次对人类情感交互机制的细致解构与重塑。本书的视角独特，它不关注表层的社交礼仪，而是聚焦于那些决定关系成败的深层心理结构和行为模式。 第一部：信任的心理学基石——理解你的“安全区” 第一章：从依恋理论看现代社交图景 本书首先从心理学的基础——依恋理论——入手，解释了我们成年后的关系模式如何根植于早期的经验。了解自己的依恋风格（安全型、焦虑型、回避型或紊乱型），是理解为何你在亲密关系中感到过度索取或过度退缩的第一步。我们将探讨，在缺乏安全感时，人是如何不自觉地设置“心理壁垒”来保护自己，即使这些壁垒最终阻碍了我们与他人建立深刻的联系。 第二章：脆弱性的悖论：风险与回报的精妙平衡 信任的本质是对脆弱性的开放。本书用大量的案例研究，揭示了“勇敢地暴露弱点”为何是建立深层信任的唯一途径，以及这种暴露如何在现代社会中变得异常困难。我们分析了社交媒体时代对脆弱性的扭曲——人们倾向于展示“精心策划的完美”，而非真实的挣扎。我们探讨了如何区分“适度的暴露”与“情绪的倾泻”，找到那个既能让人靠近，又不至于耗尽自己能量的平衡点。 第三章：认知的偏差与信任的“隧道视野” 人脑天生倾向于快速判断和分类，这在处理信任问题时常常导致偏见。本章详细解析了“确认偏误”、“基本归因错误”等认知偏差，如何让我们在面对他人的行为时，轻易地得出“这个人不可信”或“这段关系注定会失败”的结论。学会识别这些思维陷阱，是重建对人际关系更客观评估的基础。 第二部：关系实践：从浅层接触到深度交织 第四章：倾听的革命：超越“等待发言”的艺术 真正的信任建立在被理解和被重视的感觉之上。本书认为，现代人际交往中最大的缺失是“深度倾听”。我们提供了具体的方法论，教导读者如何从被动的“听到”信息，转变为主动的“理解”情绪和意图，从而让对方感受到自己被全然接纳。这包括非评判性回应的技巧、有效提问的层次，以及如何处理那些言语背后隐藏的深层需求。 第五章：一致性与可靠性：行动比承诺更有力量 信任的另一支柱是可预测性和一致性。本书深入探讨了“言行一致”的复杂性——这不仅指不撒谎，更指在压力和变化面前，个人核心价值观的稳定性。我们分析了“微承诺”的重要性，即便是生活中最小的约定，如准时赴约、及时回复信息，都是在不断“存款”或“透支”信任账户的行为。 第六章：冲突管理与“修复性对话” 没有冲突的关系是不存在的，而处理冲突的方式，才是区分健康关系与脆弱关系的分水岭。本书提出了“修复性对话”模型，强调在争执之后，如何进行有效的情感调和与责任分担。我们详细指导读者如何在不指责对方的前提下，清晰表达自己的感受和需求，并将每一次冲突视为加深理解的契机。 第三部：维护与拓展：构建持久的支持系统 第七章：边界的艺术：清晰界限下的自由 有效的边界设定并非是筑起高墙，而是清晰地划定活动的范围，从而保护双方的关系质量。本书提供了实用的边界设定框架，教你如何在维护个人空间的同时，不被视为冷漠或不友好。我们区分了“僵硬的防御”和“灵活的界限”，展示了如何根据关系的不同阶段来动态调整这些界限。 第八章：信任的复原：重建破碎的连接 人际关系难免会经历背叛或误解导致的信任破裂。本章专门探讨了“重建信任”的漫长过程。它需要双方的努力，但个体可以从自我负责、透明化行动和持续的耐心等待中开始。我们详细阐述了“请求原谅”的五个关键步骤，以及如何判断一个关系是否值得投入精力去修复。 第九章：超越小圈子：在更大的世界中建立连接 本书最后将视角从亲密关系拓展到职场、社区乃至更广泛的社会互动中。在专业领域，信任如何转化为合作的效能？在社群中，我们如何成为一个可靠的“节点”？这不仅关乎个人的成长，更关乎我们如何共同构建一个更具韧性和互助精神的社会环境。 结语：你的内在信任，重塑你的外在世界 《心之壁垒》旨在引导读者从内心深处审视自己对待他人的模式，理解信任的复杂性，并提供一套经过心理学验证的、可操作的实践工具。阅读本书，你将不再是人际关系中的被动接受者，而是积极的构建者，学会在真实与安全之间找到那个最适合自己的和谐之道。 --- 目标读者： 渴望建立更深层次友谊和亲密关系的人士。 在职场或团队合作中，感觉沟通效率低下、缺乏凝聚力的专业人士。 对心理学、人际关系发展有浓厚兴趣，寻求系统性理解的读者。 任何感到社交疲惫，希望从“肤浅互动”中解脱出来，追求真诚连接的个体。
著者信息
作者簡介
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代表
加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授
MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專家，腦街區鍛鍊提倡者
14歲時，為了得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發出能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學系，研究阿茲海默症與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩症」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜合症時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。
著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《做家事練大腦》（采實文化）等書。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代表
加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授
MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專家，腦街區鍛鍊提倡者
14歲時，為了得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發出能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學系，研究阿茲海默症與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩症」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜合症時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。
著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《做家事練大腦》（采實文化）等書。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
图书目录
◎前言
⚫︎第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒
01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？
・感覺諸事不順，是哪一部分出問題？
・順其自然也活得下去，可是……
・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕
02 身體的反應與情緒是各自獨立
・總是對周遭小心翼翼，壓力易累積上身
・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應
・情緒不化為「言語」，就難以認知
03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體
・感情系統腦街區的功能
・模糊的情感，通過左腦化為語言
04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達
・我們的大腦中，最需要大量情報的區域
・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小
05 向他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步
・大人在兒童情感教育中的角色
・學會選擇符合「情緒」的行為
・不想面對，所以更下意識壓抑
❖COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣
⚫︎第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！
01 回過神來，發現自己總在配合他人
・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍
・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡
・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人
02 自我情感與他人情感，出現認知程度的落差
・大腦會傾向專注在擅長的事物上
・四種不清楚自己情緒的人
03 由腦部決定的「濫好人性格」
・認為他人的想法才是正確的
・為什麼好人總是煩惱不斷？
04 一遇到他人表露情緒，就會產生「壓迫感」
・與人相處時，總是很難表現自我
・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！
・記錄帶有「情感」的詞彙
❖COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼出符合情緒的行為
05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調
・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落
・被環境左右，常改變關注的對象
・維持「自我步調」的祕訣
06 即使無法掌握情緒，也能有效做出判斷
・希望有人能推自己一把！
・從「判斷」生成「情緒」的結構
・只要秉持正當名義，就能努力行動
07 愈多回饋，愈容易產生自我情感
・天天戴著虛擬面具，總是「全副武裝」
・渴望他人認同，是「想了解自己」的情緒表現
08 性別與感情腦的關係
・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增
・什麼是「海馬迴遲緩症」？
❖COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒
⚫︎第3章 放棄總是配合他人的壞習慣，生活就會變輕鬆
01 不經意地配合現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？
・他人不合理的期待，仍會勉強自己達成
・優先迴避眼前壓力的生存本能
・困擾時，不妨試著沉默吧
02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」
・事件與語言存在時間差
・未整理的不快情感，不會因此消失
・第一個練習，試著將「事件」化為言語
❖COLUMN 什麼是思維徘徊？
03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊
・面對攻擊性強的人，走為上策
・盡量避免一對一的談話
04 過度在意對方的反應，沒辦法做出複雜的委託
・看不懂對方的回答，腦袋變得僵硬
・收集交涉說詞，增加談判庫存量
・偶爾關閉探測雷達也不錯
05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好
・過度的換位思考，並不等於同理心
・職場談判，不可讓對方認定「居上位」
06 身為主管的我，為什麼無法向部下提出忠告？
・與部下同進退，也沒什麼大不了吧？
・抗拒表達自我，無法說出「自己的話」
・沒有「不生氣」，只有「生不了氣」
07 大家都該做好份內工作，但為什麼只有我受苦？
・業務量分配不均，因不公平而煩躁
・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心
・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣
❖COLUMN 如何與精神病態者相處
⚫︎第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」
01 渴望和大家一樣，無異於放棄自己的人生跑道
・因為不擅長才做不好，但真是如此嗎？
・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡
・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝
02 重新認識「不合標準」的自己，你看到哪些特徵？
・嚴以律己，寬以待人的成癮症
・重新定位人際關係的位置
・請和自以為的「大家」，保持社交距離
03 從自律生活，看清楚自己的面貌
・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項
・設立小小的逆境，活絡腦部
❖COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力
04 陷入鑽牛角尖的困境時，翻過情緒壁壘的練習
・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離
・腦袋陷入僵局，強化負面循環
・跳出強迴路，第一步是培養新習慣
・更新記憶，擺脫負面連結
05 回想過去經驗，不經意的小事也能積累自信
・回憶是建立自我認同的基礎
・回首來時路
・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶
06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」
・自我主張低，源自於較弱的自發性
・增加生活體驗，活化大腦的待機部位
・「內向的人」到底是什麼樣的人？
07 通勤或居家工作，也能藉大腦區分適合與不適合
・選到適合自己的環境，是再好不過
・打破一成不變的工作型態
08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱
・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度
・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高
・維繫身心健全的荷爾蒙
❖COLUMN 真實社會裡，「撲克臉」並不實用
⚫︎第5章 從每一天的日常習慣，重新取回主體性
01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣
・加入新的例行事，活化腦部
・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境
・壓力，其實就是「額葉」運作變差
02 即使睡不著，也要在相同時間上床
・警醒程度愈低，就愈無法保持專注
・失眠的根源，是大腦想逃離不安
・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠
03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量
・有助於注意情緒的情感體驗
・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升
04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒
・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場
・改變行動，切換大腦運作模式
05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關
・內心過度在意，激發生理敏感症狀
・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅
06 藉助冥想，切割感情系統腦街區
・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧
・在冥想之中觀察呼吸
・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題
・立刻就能運用的簡易冥想法
❖COLUMN 為了更認識自己，投資時間與金錢有其必要
◎後記
⚫︎第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒
01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？
・感覺諸事不順，是哪一部分出問題？
・順其自然也活得下去，可是……
・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕
02 身體的反應與情緒是各自獨立
・總是對周遭小心翼翼，壓力易累積上身
・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應
・情緒不化為「言語」，就難以認知
03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體
・感情系統腦街區的功能
・模糊的情感，通過左腦化為語言
04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達
・我們的大腦中，最需要大量情報的區域
・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小
05 向他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步
・大人在兒童情感教育中的角色
・學會選擇符合「情緒」的行為
・不想面對，所以更下意識壓抑
❖COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣
⚫︎第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！
01 回過神來，發現自己總在配合他人
・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍
・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡
・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人
02 自我情感與他人情感，出現認知程度的落差
・大腦會傾向專注在擅長的事物上
・四種不清楚自己情緒的人
03 由腦部決定的「濫好人性格」
・認為他人的想法才是正確的
・為什麼好人總是煩惱不斷？
04 一遇到他人表露情緒，就會產生「壓迫感」
・與人相處時，總是很難表現自我
・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！
・記錄帶有「情感」的詞彙
❖COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼出符合情緒的行為
05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調
・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落
・被環境左右，常改變關注的對象
・維持「自我步調」的祕訣
06 即使無法掌握情緒，也能有效做出判斷
・希望有人能推自己一把！
・從「判斷」生成「情緒」的結構
・只要秉持正當名義，就能努力行動
07 愈多回饋，愈容易產生自我情感
・天天戴著虛擬面具，總是「全副武裝」
・渴望他人認同，是「想了解自己」的情緒表現
08 性別與感情腦的關係
・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增
・什麼是「海馬迴遲緩症」？
❖COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒
⚫︎第3章 放棄總是配合他人的壞習慣，生活就會變輕鬆
01 不經意地配合現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？
・他人不合理的期待，仍會勉強自己達成
・優先迴避眼前壓力的生存本能
・困擾時，不妨試著沉默吧
02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」
・事件與語言存在時間差
・未整理的不快情感，不會因此消失
・第一個練習，試著將「事件」化為言語
❖COLUMN 什麼是思維徘徊？
03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊
・面對攻擊性強的人，走為上策
・盡量避免一對一的談話
04 過度在意對方的反應，沒辦法做出複雜的委託
・看不懂對方的回答，腦袋變得僵硬
・收集交涉說詞，增加談判庫存量
・偶爾關閉探測雷達也不錯
05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好
・過度的換位思考，並不等於同理心
・職場談判，不可讓對方認定「居上位」
06 身為主管的我，為什麼無法向部下提出忠告？
・與部下同進退，也沒什麼大不了吧？
・抗拒表達自我，無法說出「自己的話」
・沒有「不生氣」，只有「生不了氣」
07 大家都該做好份內工作，但為什麼只有我受苦？
・業務量分配不均，因不公平而煩躁
・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心
・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣
❖COLUMN 如何與精神病態者相處
⚫︎第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」
01 渴望和大家一樣，無異於放棄自己的人生跑道
・因為不擅長才做不好，但真是如此嗎？
・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡
・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝
02 重新認識「不合標準」的自己，你看到哪些特徵？
・嚴以律己，寬以待人的成癮症
・重新定位人際關係的位置
・請和自以為的「大家」，保持社交距離
03 從自律生活，看清楚自己的面貌
・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項
・設立小小的逆境，活絡腦部
❖COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力
04 陷入鑽牛角尖的困境時，翻過情緒壁壘的練習
・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離
・腦袋陷入僵局，強化負面循環
・跳出強迴路，第一步是培養新習慣
・更新記憶，擺脫負面連結
05 回想過去經驗，不經意的小事也能積累自信
・回憶是建立自我認同的基礎
・回首來時路
・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶
06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」
・自我主張低，源自於較弱的自發性
・增加生活體驗，活化大腦的待機部位
・「內向的人」到底是什麼樣的人？
07 通勤或居家工作，也能藉大腦區分適合與不適合
・選到適合自己的環境，是再好不過
・打破一成不變的工作型態
08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱
・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度
・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高
・維繫身心健全的荷爾蒙
❖COLUMN 真實社會裡，「撲克臉」並不實用
⚫︎第5章 從每一天的日常習慣，重新取回主體性
01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣
・加入新的例行事，活化腦部
・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境
・壓力，其實就是「額葉」運作變差
02 即使睡不著，也要在相同時間上床
・警醒程度愈低，就愈無法保持專注
・失眠的根源，是大腦想逃離不安
・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠
03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量
・有助於注意情緒的情感體驗
・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升
04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒
・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場
・改變行動，切換大腦運作模式
05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關
・內心過度在意，激發生理敏感症狀
・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅
06 藉助冥想，切割感情系統腦街區
・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧
・在冥想之中觀察呼吸
・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題
・立刻就能運用的簡易冥想法
❖COLUMN 為了更認識自己，投資時間與金錢有其必要
◎後記
图书试读
前言
始終搞不懂自己究竟想怎樣！
──為什麼自己的個性，會這麼飄忽不定又容易情緒化呢？
你是否曾經有過這樣的念頭呢？
總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈，碰到重要的大事態度又曖昧不清，事後才開始感到後悔。
這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做，無法釐清自己的情緒」的狀態時，很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼，就無法適度控制自我，在現實世界中也很容易處處碰壁。
本書的目標，正是透過鍛鍊「腦部」，消除這種生活上的煎熬。
首先，請各位先檢視自己的腦部狀態。
請數數看下列檢視表中，有幾項符合自己的狀況。
□不會主動邀約他人，收到邀約時也無法拒絕
□很怕麻煩，也沒有特別想做的事情
□有時事發當場沒感覺，事後回想才愈想愈氣
□待在人群中的時候，會很在意他人目光而無法保持冷靜
□總是缺乏自信，對未知事物感到恐懼不安
□很容易深陷遊戲或滑手機等特定的事物
□每當別人詢問「你想怎麼做」的時候，腦中會一片空白
□平常忙得沒空照顧自己
□一想到將來，就焦慮得不得了
□別人強力試圖說服自己的時候，總會忍不住答應
【符合0項的人】
「情感自覺充足腦」的持有者，請透過本書，進一步理解與自己大不相同的「情感自覺不足腦」持有者吧。
【符合1～5項的人】
有「情感自覺不足腦」的傾向，會配合身旁其他人的步調，所以表面看起來沒問題，但是職場工作與人際關係都很容易產生壓力。
【符合5～10項的人】
「情感自覺不足腦」的持有者。總是下意識把他人的需求擺在自身之前，無法開口說不。在某些情況下容易被人利用。
事事不順，煩惱的源頭竟出自大腦？
檢視的結果如何呢？符合項目愈多，就意味著愈無法順利地控制自我，容易受到他人擺布。
事實上，前來診所的患者當中，有許多人看起來很好相處，乍看之下完全沒有引人討厭的要素，可是他們在工作與人際關係上的煩惱卻源源不絕，同時也缺乏自信。
「我不知道自己適合什麼樣的工作，所以希望能從諮詢中獲得答案。」「我與別人溝通時總是有障礙。」「對未來深深感到不安。」造訪診所的目的五花八門，可是能夠脫口說出的煩惱大多僅流於表面，實際上不少人真正的問題根源是「搞不清楚自我狀況」。
不過，這個現象可以透過腦部影像檢查診斷發現，只要應用MRI（磁振造影）常用的加藤式腦部影像診斷法，就可以發現腦袋中產生「自己的情緒」（自我情感）的區域不夠發達。
難以產生自我情緒時，看待任何事物就很少會有覺得開心的時候，結果就半推半接受了沒什麼興趣的事情。儘管是自己的人生，卻存在許許多多無法自主控制的部分。
事事不順利的根源就出在腦袋，因而導致「不知道自己想怎麼做→無法彙整思緒→無法做出符合情緒的表現」的現象。
日常生活中，是否有餘暇關心自己？
不過，不知道自己想做什麼、無法做出符合情緒的表現，這些行為其實與智商的高低並沒有直接關係。
許多擁有高學歷的知識分子，往往也搞不清楚自己的情緒。
正常情況下，腦袋的發育狀態會因人而異，日常生活中常使用的部分就會特別發達，不太用到的部分發育速度自然會相對緩慢。
如果以職業別來看，律師、看護與家庭主婦會熱情對待他人勝於自己，從事這類工作的人就有難以培育自我情感的傾向。
這是因為他們平日受到立場影響，思考他人想怎麼做的時間，遠比思考自己想法的時間長了許多所致。
身處在醫療業界的人，在幫助他人的體制中發展茁壯，很多人即使遇到臨時事故，也會極力貢獻社會或患者，直到逼近自身極限。
儘管如此，「搞不清楚自己的情緒」是腦部壞習慣造成，只要在生活上做點變化，其實就有望改善。
只要釐清自己的情緒，就能夠降低想法與行動的不一致。如此一來，許多曾經的煩惱也自然消失，隱約伴隨的煎熬也會趨於緩和。
每天的日子，也會過得比以往更加滿足。
簡單的訣竅，就能改變腦部壞習慣
本書將會告訴各位何謂「情緒」，自己的情緒又是如何產生，以及幫助你能輕易釐清情緒的訓練等，並不困難。
腦袋是相當靈活的，只要有心改變，只要稍微花點心思就能隨時改變。
我至今作為「腦街區」的提倡者，提出許多腦部鍛鍊方法。腦街區，就是釐清腦部各區域的運作方式，並依功能分別命名。
其中對我們行動影響特別大的，就是「思考系統腦街區」、「視覺系統腦街區」、「聽覺系統腦街區」、「理解系統腦街區」、「傳達系統腦街區」、「運動系統腦街區」、「記憶系統腦街區」與「感情系統腦街區」這八個區域。
本書將以「感情系統腦街區」為主，解說培育自我情感的方法。
情緒是無形的，但是生成情緒的腦部是有形的。只要將腦部鍛鍊得明白自己的情緒，就可以大幅翻轉生活型態。
那麼，就趕緊進入正題吧！
始終搞不懂自己究竟想怎樣！
──為什麼自己的個性，會這麼飄忽不定又容易情緒化呢？
你是否曾經有過這樣的念頭呢？
總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈，碰到重要的大事態度又曖昧不清，事後才開始感到後悔。
這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做，無法釐清自己的情緒」的狀態時，很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼，就無法適度控制自我，在現實世界中也很容易處處碰壁。
本書的目標，正是透過鍛鍊「腦部」，消除這種生活上的煎熬。
首先，請各位先檢視自己的腦部狀態。
請數數看下列檢視表中，有幾項符合自己的狀況。
□不會主動邀約他人，收到邀約時也無法拒絕
□很怕麻煩，也沒有特別想做的事情
□有時事發當場沒感覺，事後回想才愈想愈氣
□待在人群中的時候，會很在意他人目光而無法保持冷靜
□總是缺乏自信，對未知事物感到恐懼不安
□很容易深陷遊戲或滑手機等特定的事物
□每當別人詢問「你想怎麼做」的時候，腦中會一片空白
□平常忙得沒空照顧自己
□一想到將來，就焦慮得不得了
□別人強力試圖說服自己的時候，總會忍不住答應
【符合0項的人】
「情感自覺充足腦」的持有者，請透過本書，進一步理解與自己大不相同的「情感自覺不足腦」持有者吧。
【符合1～5項的人】
有「情感自覺不足腦」的傾向，會配合身旁其他人的步調，所以表面看起來沒問題，但是職場工作與人際關係都很容易產生壓力。
【符合5～10項的人】
「情感自覺不足腦」的持有者。總是下意識把他人的需求擺在自身之前，無法開口說不。在某些情況下容易被人利用。
事事不順，煩惱的源頭竟出自大腦？
檢視的結果如何呢？符合項目愈多，就意味著愈無法順利地控制自我，容易受到他人擺布。
事實上，前來診所的患者當中，有許多人看起來很好相處，乍看之下完全沒有引人討厭的要素，可是他們在工作與人際關係上的煩惱卻源源不絕，同時也缺乏自信。
「我不知道自己適合什麼樣的工作，所以希望能從諮詢中獲得答案。」「我與別人溝通時總是有障礙。」「對未來深深感到不安。」造訪診所的目的五花八門，可是能夠脫口說出的煩惱大多僅流於表面，實際上不少人真正的問題根源是「搞不清楚自我狀況」。
不過，這個現象可以透過腦部影像檢查診斷發現，只要應用MRI（磁振造影）常用的加藤式腦部影像診斷法，就可以發現腦袋中產生「自己的情緒」（自我情感）的區域不夠發達。
難以產生自我情緒時，看待任何事物就很少會有覺得開心的時候，結果就半推半接受了沒什麼興趣的事情。儘管是自己的人生，卻存在許許多多無法自主控制的部分。
事事不順利的根源就出在腦袋，因而導致「不知道自己想怎麼做→無法彙整思緒→無法做出符合情緒的表現」的現象。
日常生活中，是否有餘暇關心自己？
不過，不知道自己想做什麼、無法做出符合情緒的表現，這些行為其實與智商的高低並沒有直接關係。
許多擁有高學歷的知識分子，往往也搞不清楚自己的情緒。
正常情況下，腦袋的發育狀態會因人而異，日常生活中常使用的部分就會特別發達，不太用到的部分發育速度自然會相對緩慢。
如果以職業別來看，律師、看護與家庭主婦會熱情對待他人勝於自己，從事這類工作的人就有難以培育自我情感的傾向。
這是因為他們平日受到立場影響，思考他人想怎麼做的時間，遠比思考自己想法的時間長了許多所致。
身處在醫療業界的人，在幫助他人的體制中發展茁壯，很多人即使遇到臨時事故，也會極力貢獻社會或患者，直到逼近自身極限。
儘管如此，「搞不清楚自己的情緒」是腦部壞習慣造成，只要在生活上做點變化，其實就有望改善。
只要釐清自己的情緒，就能夠降低想法與行動的不一致。如此一來，許多曾經的煩惱也自然消失，隱約伴隨的煎熬也會趨於緩和。
每天的日子，也會過得比以往更加滿足。
簡單的訣竅，就能改變腦部壞習慣
本書將會告訴各位何謂「情緒」，自己的情緒又是如何產生，以及幫助你能輕易釐清情緒的訓練等，並不困難。
腦袋是相當靈活的，只要有心改變，只要稍微花點心思就能隨時改變。
我至今作為「腦街區」的提倡者，提出許多腦部鍛鍊方法。腦街區，就是釐清腦部各區域的運作方式，並依功能分別命名。
其中對我們行動影響特別大的，就是「思考系統腦街區」、「視覺系統腦街區」、「聽覺系統腦街區」、「理解系統腦街區」、「傳達系統腦街區」、「運動系統腦街區」、「記憶系統腦街區」與「感情系統腦街區」這八個區域。
本書將以「感情系統腦街區」為主，解說培育自我情感的方法。
情緒是無形的，但是生成情緒的腦部是有形的。只要將腦部鍛鍊得明白自己的情緒，就可以大幅翻轉生活型態。
那麼，就趕緊進入正題吧！
用户评价
评分
这本书的整体阅读体验，是一次由内而外的、温和的“权力回收”过程。我感受到作者并没有试图把我们塑造成冷酷无情的“拒绝机器”，而是鼓励我们去拥抱自己内心的真实需求，并用一种既坚定又充满智慧的方式表达出来。它教会我，拒绝不是一种攻击，而是一种界限的声明，是对自己时间和精力的负责。书中有一个观点我印象特别深刻：很多时候，我们拒绝的不是别人本身，而是拒绝为别人的不当规划买单。这个认知让我豁然开朗。它给了我一种强大的心理支撑，去面对那些“理所应当”的索取者。这本书的价值，远超出了解决一个简单的社交难题，它更像是一份“自我赋权指南”。它让我意识到，我不需要为别人的情绪负责，我的“不舒服”是真实存在的信号，值得被尊重。最终，这本书带给我的，不是学会了多少套话术，而是获得了重新掌控自己生活节奏和精力的勇气与方法论。对于任何长期处于人情债压力下的人来说，这本书都是一次必要的精神洗礼和自我重塑的绝佳起点。
评分从装帧和排版来看，这本书的制作水准相当高，虽然是电子书，但字体选择和行距设计都非常人性化，长时间阅读也不会让人感到视觉疲劳。这一点对于需要反复阅读和思考的书籍来说至关重要。更让我感到惊喜的是，作者在讨论“拒绝”的同时，也深入探讨了“高质量的关系维护”。她强调，真正的健康关系，是建立在相互尊重和清晰界限之上的，而不是建立在无底线的牺牲之上。很多时候，我们害怕拒绝，是因为害怕失去这段关系。这本书巧妙地扭转了这种观念：只有当你敢于设定界限时，那些真正看重你的人才会留下来，而那些仅仅是利用你的人，自然会被筛选掉。这个视角非常深刻，它把“拒绝”从一个负面的、破坏性的行为，重新定义为一个积极的、自我保护和关系净化的过程。这不仅是关于“如何说不”，更是关于“如何清晰地定义我是谁，我想要什么样的生活”的哲学探讨。读完后，我对自己过去那些“委曲求全”的行为，有了一种全新的、更加宽容的理解，也更坚定了我未来要保护自己精神空间的决心。
评分说实话，我本来对这类主题的书籍持保留态度，毕竟市面上同类的“教你做人”的书籍太多了，大多是治标不治本。但这本书的叙事结构给我带来了惊喜。它没有急于告诉你“你应该怎么做”，反而花了大量篇幅去探讨“你为什么会变成这样”。它深入挖掘了我们内心深处那些关于“被接纳”的渴望，以及童年经历如何塑造了我们如今这种讨好型人格的底层逻辑。我发现作者的分析角度非常新颖，她把“不会拒绝”的行为，拆解成了好几个相互关联的小模块，比如恐惧被孤立、对冲突的过度敏感、以及对自我价值的模糊认知。这种庖丁解牛式的剖析，让人不得不停下来，诚实地面对自己。更重要的是，它不是简单地指责你“软弱”，而是帮你搭建一个认知框架，让你明白这种行为模式的形成是有其内在原因的。我感觉这本书更像是一份详尽的“自我溯源报告”，而不是一本速成的“社交技巧手册”。这种深度，是我之前读的很多同类书籍所欠缺的。阅读过程中，我甚至多次停下来，对照着书中的描述，在笔记本上写下自己的一些过往经历，试图找出那些隐藏在“拒绝困难”背后的真正心魔。
评分这本书的封面设计真的挺吸引人的，那种柔和的色调和简洁的排版，一下子就让人感觉到了一种平静和内省的氛围。我当时在书店里无意中看到它，标题本身就戳中了我内心深处的一个痛点——为什么我总是把别人的需求放在自己前面？那种“不行”说不出口的窘迫感，相信很多人都能体会。拿到书的时候，我有点期待，又有点忐忑，生怕它会是那种空洞的、只会讲大道理的心理自助书籍。结果，它给我的感觉是相当扎实的。作者似乎非常理解那种在社交场合中如履薄冰、生怕得罪人的小心翼翼。读完前几章，我感觉自己像是被一个非常善解人意的老朋友紧紧拥抱了一下，那种被理解的感觉，本身就是一种巨大的安慰。这本书的语言风格不是那种高高在上的专家口吻，而是非常贴近日常对话，让人读起来毫不费力，就像在听一个过来人娓娓道来他的经验和感悟。我尤其喜欢它在阐述某些理论时，会穿插一些非常生活化的例子，让我立刻就能在自己的生活中找到对应的场景。这让原本可能有些抽象的心理学概念，变得立体而可操作。整体来说，这本书的初印象，是温暖、贴近人心，并且充满了同理心。
评分这本书的节奏把控得非常巧妙，读起来一点也不拖沓，信息密度很高，但阅读体验却保持着一种舒缓的韵律感。我最欣赏的一点是，它没有提供那种“一键式”的解决方案，比如简单粗暴地说“下次直接说不就行了”。相反，它提供的是一套循序渐进的“脱敏训练”。它会引导你从最小的、最不具风险的请求开始练习拒绝，比如拒绝一个无关紧要的推销电话，或者推迟一个不重要的会议。这种渐进式的练习，极大地降低了实践的心理门槛。我尝试了书里提到的“三明治拒绝法”——先肯定对方的请求，中间清晰地表达自己的难处或界限，最后再给予一个替代方案或友好的收尾。这个方法出乎意料地有效，它既维护了我的立场，又保全了对方的面子，完美地平衡了“坚持自我”和“维护关系”这两大难题。这本书的实用性体现在细节上，每一个技巧都有对应的对话脚本和情景模拟，让人在合上书本后，可以直接付诸实践，而不是停留在理论层面空想。这种“学完就能用”的即时反馈，让人在学习新技能的过程中充满了成就感。
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