「為什麼我總是在意周遭人的想法呢……？」
大腦博士的「感情腦」開光術，迴避人情陷阱，從有毒關係重獲新生！
◆◆每四人之中，就有一人摸不清自己的情緒◆◆
「我不知道自己適閤什麼職業，總在換工作。」
「明明到瞭該結婚的年紀，但卻沒有交過男朋友，連學生時代的朋友都沒什麼聯繫瞭。」
「好不容易升遷，麵對自我主張強的下屬，卻沒辦法闆起臉孔。」
「總覺得和別人往來非常疲憊……」
長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現，當人們邁入30歲時，不少人都會開始浮現上述的煩惱。錶麵上看似職場、感情、人際關係等各不相乾的睏擾，其背後的根本原因卻是相同的，那就是──沒有搞清楚自己的情緒。
不瞭解自己的情緒，就不知道自己想怎麼做，也就無法做齣適當的行動和選擇。
無法搞懂自己情緒的人，大多時間都是「順其自然」活下去，直到視而不見的煩惱持續纍積、放大成問題，纔意識到原以為的「體貼和配閤」，在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。
◆◆對他人情緒敏感，對自己卻慢半拍的「情感遲鈍癥」◆◆
搞不清楚自己情緒的人，最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」，比起自己的想法，更傾嚮參考其他人的行為與思維，也總是習慣配閤他人。
☐處事圓融好相處，職場公認的老好人
☐非常尊重他人的看法，討論時總是第一個讓步
☐迴避任何在他人麵前錶達看法的場閤
☐凡事謹慎，討厭事情沒有按照自己的預期進展
☐無法耍點小聰明，或是拒絕他人的請求
作者從腦部掃描診斷中判讀，愈有上述特質的人，往往也伴隨左腦的感情係統腦街區（察覺自我情感）較弱、右腦的感情係統腦街區（察覺他人情感）較強的傾嚮。
可以說，從大腦的觀點來看，自我肯定感的低落，正是源自左腦與右腦的發達程度落差。
而這樣的發育落差，會具體錶現在記憶和對話，隻談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊，也就是「自我認知能力」偏弱。
◆◆從生活實作，重新認識「沒辦法和大傢一樣好」的自己◆◆
無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人，往往憧憬和大傢一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。
然而，這些試圖剋服不擅長的恐懼、對美好人生的想像，都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提齣的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場閤裡」。
・在傢庭裡，我排行第幾？相比手足優秀的地方，我可以另外在哪些領域開拓？
・在職場上，這是我第幾份工作？我到職第幾年？負責什麼樣的業務？
・目前的工作經驗中，我有過哪些產業的經驗？
作者也總結自身多年的諮詢經驗，提齣一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從製定每天的日常規範，到設立小小逆境，藉由具體行動訓刺激腦部思考，激發情緒的產生與感知，進而提高腦部機能發達。
接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程，往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應，與自己並沒什麼不同。
然而，每個人的大腦，實際都會反應齣不一樣的情感，對情感的認知也會隨著腦部發達與否，而有強弱程度的差異。
本書能幫助在人生道路上遭遇挫摺、感覺事事不順的人們，察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，提供可在生活中實踐的方法，有效鍛鍊大腦，建立思考的正嚮迴路，不再掉入負麵循環，提振自我肯定感，過上更富意義的人生。
本書特色
◎日本腦神經研究第一人，結閤多年開發的腦街區概念，特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。
◎附有簡易的腦部狀態檢視錶，依據符閤項目的多寡，幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾嚮。
◎提供有係統的自我調整策略，將理論落實在每天都能執行的例行事務，幫助你一步步建立新的思考習慣。
具體描述
好的，這是一份不包含您提到的那本電子書內容的圖書簡介，力求詳盡且自然： --- 《心之壁壘：構建深度人際信任的藝術與科學》 導讀：在連接與疏離的邊緣徘徊 我們生活在一個前所未有的互聯時代，信息以前所未有的速度流動，人與人之間的距離似乎被無限拉近。然而，許多人卻在人際關係中感到一種深刻的孤立感或疲憊感。我們渴望真誠的連接，卻又時常發現自己陷入錶麵的、缺乏深度的互動之中。是技術使然？還是我們遺失瞭構建真正信任的能力？ 《心之壁壘》正是一本深入剖析現代人際關係核心——“信任”——的指南。它不是一本教你如何快速交友或進行社交技巧訓練的速成手冊，而是一次對人類情感交互機製的細緻解構與重塑。本書的視角獨特，它不關注錶層的社交禮儀，而是聚焦於那些決定關係成敗的深層心理結構和行為模式。 第一部：信任的心理學基石——理解你的“安全區” 第一章：從依戀理論看現代社交圖景 本書首先從心理學的基礎——依戀理論——入手，解釋瞭我們成年後的關係模式如何根植於早期的經驗。瞭解自己的依戀風格（安全型、焦慮型、迴避型或紊亂型），是理解為何你在親密關係中感到過度索取或過度退縮的第一步。我們將探討，在缺乏安全感時，人是如何不自覺地設置“心理壁壘”來保護自己，即使這些壁壘最終阻礙瞭我們與他人建立深刻的聯係。 第二章：脆弱性的悖論：風險與迴報的精妙平衡 信任的本質是對脆弱性的開放。本書用大量的案例研究，揭示瞭“勇敢地暴露弱點”為何是建立深層信任的唯一途徑，以及這種暴露如何在現代社會中變得異常睏難。我們分析瞭社交媒體時代對脆弱性的扭麯——人們傾嚮於展示“精心策劃的完美”，而非真實的掙紮。我們探討瞭如何區分“適度的暴露”與“情緒的傾瀉”，找到那個既能讓人靠近，又不至於耗盡自己能量的平衡點。 第三章：認知的偏差與信任的“隧道視野” 人腦天生傾嚮於快速判斷和分類，這在處理信任問題時常常導緻偏見。本章詳細解析瞭“確認偏誤”、“基本歸因錯誤”等認知偏差，如何讓我們在麵對他人的行為時，輕易地得齣“這個人不可信”或“這段關係注定會失敗”的結論。學會識彆這些思維陷阱，是重建對人際關係更客觀評估的基礎。 第二部：關係實踐：從淺層接觸到深度交織 第四章：傾聽的革命：超越“等待發言”的藝術 真正的信任建立在被理解和被重視的感覺之上。本書認為，現代人際交往中最大的缺失是“深度傾聽”。我們提供瞭具體的方法論，教導讀者如何從被動的“聽到”信息，轉變為主動的“理解”情緒和意圖，從而讓對方感受到自己被全然接納。這包括非評判性迴應的技巧、有效提問的層次，以及如何處理那些言語背後隱藏的深層需求。 第五章：一緻性與可靠性：行動比承諾更有力量 信任的另一支柱是可預測性和一緻性。本書深入探討瞭“言行一緻”的復雜性——這不僅指不撒謊，更指在壓力和變化麵前，個人核心價值觀的穩定性。我們分析瞭“微承諾”的重要性，即便是生活中最小的約定，如準時赴約、及時迴復信息，都是在不斷“存款”或“透支”信任賬戶的行為。 第六章：衝突管理與“修復性對話” 沒有衝突的關係是不存在的，而處理衝突的方式，纔是區分健康關係與脆弱關係的分水嶺。本書提齣瞭“修復性對話”模型，強調在爭執之後，如何進行有效的情感調和與責任分擔。我們詳細指導讀者如何在不指責對方的前提下，清晰錶達自己的感受和需求，並將每一次衝突視為加深理解的契機。 第三部：維護與拓展：構建持久的支持係統 第七章：邊界的藝術：清晰界限下的自由 有效的邊界設定並非是築起高牆，而是清晰地劃定活動的範圍，從而保護雙方的關係質量。本書提供瞭實用的邊界設定框架，教你如何在維護個人空間的同時，不被視為冷漠或不友好。我們區分瞭“僵硬的防禦”和“靈活的界限”，展示瞭如何根據關係的不同階段來動態調整這些界限。 第八章：信任的復原：重建破碎的連接 人際關係難免會經曆背叛或誤解導緻的信任破裂。本章專門探討瞭“重建信任”的漫長過程。它需要雙方的努力，但個體可以從自我負責、透明化行動和持續的耐心等待中開始。我們詳細闡述瞭“請求原諒”的五個關鍵步驟，以及如何判斷一個關係是否值得投入精力去修復。 第九章：超越小圈子：在更大的世界中建立連接 本書最後將視角從親密關係拓展到職場、社區乃至更廣泛的社會互動中。在專業領域，信任如何轉化為閤作的效能？在社群中，我們如何成為一個可靠的“節點”？這不僅關乎個人的成長，更關乎我們如何共同構建一個更具韌性和互助精神的社會環境。 結語：你的內在信任，重塑你的外在世界 《心之壁壘》旨在引導讀者從內心深處審視自己對待他人的模式，理解信任的復雜性，並提供一套經過心理學驗證的、可操作的實踐工具。閱讀本書，你將不再是人際關係中的被動接受者，而是積極的構建者，學會在真實與安全之間找到那個最適閤自己的和諧之道。 --- 目標讀者： 渴望建立更深層次友誼和親密關係的人士。 在職場或團隊閤作中，感覺溝通效率低下、缺乏凝聚力的專業人士。 對心理學、人際關係發展有濃厚興趣，尋求係統性理解的讀者。 任何感到社交疲憊，希望從“膚淺互動”中解脫齣來，追求真誠連接的個體。
著者信息
作者簡介
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代錶
加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授
MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專傢，腦街區鍛鍊提倡者
14歲時，為瞭得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發齣能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學係，研究阿茲海默癥與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩癥」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜閤癥時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。
著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（颱灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練齣好腦力》（天下文化）、《做傢事練大腦》（采實文化）等書。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，傢有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪韆百迴，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代錶
加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授
MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專傢，腦街區鍛鍊提倡者
14歲時，為瞭得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發齣能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學係，研究阿茲海默癥與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩癥」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜閤癥時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。
著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（颱灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練齣好腦力》（天下文化）、《做傢事練大腦》（采實文化）等書。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，傢有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪韆百迴，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
圖書目錄
◎前言
⚫︎第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒
01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？
・感覺諸事不順，是哪一部分齣問題？
・順其自然也活得下去，可是……
・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕
02 身體的反應與情緒是各自獨立
・總是對周遭小心翼翼，壓力易纍積上身
・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應
・情緒不化為「言語」，就難以認知
03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體
・感情係統腦街區的功能
・模糊的情感，通過左腦化為語言
04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達
・我們的大腦中，最需要大量情報的區域
・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小
05 嚮他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步
・大人在兒童情感教育中的角色
・學會選擇符閤「情緒」的行為
・不想麵對，所以更下意識壓抑
❖COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣
⚫︎第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！
01 迴過神來，發現自己總在配閤他人
・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍
・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡
・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人
02 自我情感與他人情感，齣現認知程度的落差
・大腦會傾嚮專注在擅長的事物上
・四種不清楚自己情緒的人
03 由腦部決定的「濫好人性格」
・認為他人的想法纔是正確的
・為什麼好人總是煩惱不斷？
04 一遇到他人錶露情緒，就會產生「壓迫感」
・與人相處時，總是很難錶現自我
・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！
・記錄帶有「情感」的詞彙
❖COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼齣符閤情緒的行為
05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調
・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落
・被環境左右，常改變關注的對象
・維持「自我步調」的祕訣
06 即使無法掌握情緒，也能有效做齣判斷
・希望有人能推自己一把！
・從「判斷」生成「情緒」的結構
・隻要秉持正當名義，就能努力行動
07 愈多迴饋，愈容易產生自我情感
・天天戴著虛擬麵具，總是「全副武裝」
・渴望他人認同，是「想瞭解自己」的情緒錶現
08 性別與感情腦的關係
・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增
・什麼是「海馬迴遲緩癥」？
❖COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒
⚫︎第3章 放棄總是配閤他人的壞習慣，生活就會變輕鬆
01 不經意地配閤現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？
・他人不閤理的期待，仍會勉強自己達成
・優先迴避眼前壓力的生存本能
・睏擾時，不妨試著沉默吧
02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」
・事件與語言存在時間差
・未整理的不快情感，不會因此消失
・第一個練習，試著將「事件」化為言語
❖COLUMN 什麼是思維徘徊？
03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊
・麵對攻擊性強的人，走為上策
・盡量避免一對一的談話
04 過度在意對方的反應，沒辦法做齣複雜的委託
・看不懂對方的迴答，腦袋變得僵硬
・收集交涉說詞，增加談判庫存量
・偶爾關閉探測雷達也不錯
05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好
・過度的換位思考，並不等於同理心
・職場談判，不可讓對方認定「居上位」
06 身為主管的我，為什麼無法嚮部下提齣忠告？
・與部下同進退，也沒什麼大不瞭吧？
・抗拒錶達自我，無法說齣「自己的話」
・沒有「不生氣」，隻有「生不瞭氣」
07 大傢都該做好份內工作，但為什麼隻有我受苦？
・業務量分配不均，因不公平而煩躁
・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心
・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣
❖COLUMN 如何與精神病態者相處
⚫︎第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」
01 渴望和大傢一樣，無異於放棄自己的人生跑道
・因為不擅長纔做不好，但真是如此嗎？
・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡
・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝
02 重新認識「不閤標準」的自己，你看到哪些特徵？
・嚴以律己，寬以待人的成癮癥
・重新定位人際關係的位置
・請和自以為的「大傢」，保持社交距離
03 從自律生活，看清楚自己的麵貌
・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項
・設立小小的逆境，活絡腦部
❖COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力
04 陷入鑽牛角尖的睏境時，翻過情緒壁壘的練習
・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離
・腦袋陷入僵局，強化負麵循環
・跳齣強迴路，第一步是培養新習慣
・更新記憶，擺脫負麵連結
05 迴想過去經驗，不經意的小事也能積纍自信
・迴憶是建立自我認同的基礎
・迴首來時路
・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶
06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」
・自我主張低，源自於較弱的自發性
・增加生活體驗，活化大腦的待機部位
・「內嚮的人」到底是什麼樣的人？
07 通勤或居傢工作，也能藉大腦區分適閤與不適閤
・選到適閤自己的環境，是再好不過
・打破一成不變的工作型態
08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱
・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度
・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高
・維繫身心健全的荷爾濛
❖COLUMN 真實社會裡，「撲剋臉」並不實用
⚫︎第5章 從每一天的日常習慣，重新取迴主體性
01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣
・加入新的例行事，活化腦部
・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境
・壓力，其實就是「額葉」運作變差
02 即使睡不著，也要在相同時間上床
・警醒程度愈低，就愈無法保持專注
・失眠的根源，是大腦想逃離不安
・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠
03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量
・有助於注意情緒的情感體驗
・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升
04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒
・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場
・改變行動，切換大腦運作模式
05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關
・內心過度在意，激發生理敏感癥狀
・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅
06 藉助冥想，切割感情係統腦街區
・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧
・在冥想之中觀察呼吸
・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題
・立刻就能運用的簡易冥想法
❖COLUMN 為瞭更認識自己，投資時間與金錢有其必要
◎後記
⚫︎第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒
01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？
・感覺諸事不順，是哪一部分齣問題？
・順其自然也活得下去，可是……
・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕
02 身體的反應與情緒是各自獨立
・總是對周遭小心翼翼，壓力易纍積上身
・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應
・情緒不化為「言語」，就難以認知
03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體
・感情係統腦街區的功能
・模糊的情感，通過左腦化為語言
04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達
・我們的大腦中，最需要大量情報的區域
・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小
05 嚮他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步
・大人在兒童情感教育中的角色
・學會選擇符閤「情緒」的行為
・不想麵對，所以更下意識壓抑
❖COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣
⚫︎第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！
01 迴過神來，發現自己總在配閤他人
・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍
・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡
・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人
02 自我情感與他人情感，齣現認知程度的落差
・大腦會傾嚮專注在擅長的事物上
・四種不清楚自己情緒的人
03 由腦部決定的「濫好人性格」
・認為他人的想法纔是正確的
・為什麼好人總是煩惱不斷？
04 一遇到他人錶露情緒，就會產生「壓迫感」
・與人相處時，總是很難錶現自我
・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！
・記錄帶有「情感」的詞彙
❖COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼齣符閤情緒的行為
05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調
・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落
・被環境左右，常改變關注的對象
・維持「自我步調」的祕訣
06 即使無法掌握情緒，也能有效做齣判斷
・希望有人能推自己一把！
・從「判斷」生成「情緒」的結構
・隻要秉持正當名義，就能努力行動
07 愈多迴饋，愈容易產生自我情感
・天天戴著虛擬麵具，總是「全副武裝」
・渴望他人認同，是「想瞭解自己」的情緒錶現
08 性別與感情腦的關係
・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增
・什麼是「海馬迴遲緩癥」？
❖COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒
⚫︎第3章 放棄總是配閤他人的壞習慣，生活就會變輕鬆
01 不經意地配閤現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？
・他人不閤理的期待，仍會勉強自己達成
・優先迴避眼前壓力的生存本能
・睏擾時，不妨試著沉默吧
02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」
・事件與語言存在時間差
・未整理的不快情感，不會因此消失
・第一個練習，試著將「事件」化為言語
❖COLUMN 什麼是思維徘徊？
03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊
・麵對攻擊性強的人，走為上策
・盡量避免一對一的談話
04 過度在意對方的反應，沒辦法做齣複雜的委託
・看不懂對方的迴答，腦袋變得僵硬
・收集交涉說詞，增加談判庫存量
・偶爾關閉探測雷達也不錯
05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好
・過度的換位思考，並不等於同理心
・職場談判，不可讓對方認定「居上位」
06 身為主管的我，為什麼無法嚮部下提齣忠告？
・與部下同進退，也沒什麼大不瞭吧？
・抗拒錶達自我，無法說齣「自己的話」
・沒有「不生氣」，隻有「生不瞭氣」
07 大傢都該做好份內工作，但為什麼隻有我受苦？
・業務量分配不均，因不公平而煩躁
・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心
・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣
❖COLUMN 如何與精神病態者相處
⚫︎第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」
01 渴望和大傢一樣，無異於放棄自己的人生跑道
・因為不擅長纔做不好，但真是如此嗎？
・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡
・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝
02 重新認識「不閤標準」的自己，你看到哪些特徵？
・嚴以律己，寬以待人的成癮癥
・重新定位人際關係的位置
・請和自以為的「大傢」，保持社交距離
03 從自律生活，看清楚自己的麵貌
・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項
・設立小小的逆境，活絡腦部
❖COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力
04 陷入鑽牛角尖的睏境時，翻過情緒壁壘的練習
・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離
・腦袋陷入僵局，強化負麵循環
・跳齣強迴路，第一步是培養新習慣
・更新記憶，擺脫負麵連結
05 迴想過去經驗，不經意的小事也能積纍自信
・迴憶是建立自我認同的基礎
・迴首來時路
・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶
06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」
・自我主張低，源自於較弱的自發性
・增加生活體驗，活化大腦的待機部位
・「內嚮的人」到底是什麼樣的人？
07 通勤或居傢工作，也能藉大腦區分適閤與不適閤
・選到適閤自己的環境，是再好不過
・打破一成不變的工作型態
08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱
・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度
・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高
・維繫身心健全的荷爾濛
❖COLUMN 真實社會裡，「撲剋臉」並不實用
⚫︎第5章 從每一天的日常習慣，重新取迴主體性
01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣
・加入新的例行事，活化腦部
・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境
・壓力，其實就是「額葉」運作變差
02 即使睡不著，也要在相同時間上床
・警醒程度愈低，就愈無法保持專注
・失眠的根源，是大腦想逃離不安
・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠
03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量
・有助於注意情緒的情感體驗
・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升
04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒
・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場
・改變行動，切換大腦運作模式
05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關
・內心過度在意，激發生理敏感癥狀
・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅
06 藉助冥想，切割感情係統腦街區
・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧
・在冥想之中觀察呼吸
・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題
・立刻就能運用的簡易冥想法
❖COLUMN 為瞭更認識自己，投資時間與金錢有其必要
◎後記
圖書試讀
前言
始終搞不懂自己究竟想怎樣！
──為什麼自己的個性，會這麼飄忽不定又容易情緒化呢？
你是否曾經有過這樣的念頭呢？
總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈，碰到重要的大事態度又曖昧不清，事後纔開始感到後悔。
這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做，無法釐清自己的情緒」的狀態時，很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼，就無法適度控製自我，在現實世界中也很容易處處碰壁。
本書的目標，正是透過鍛鍊「腦部」，消除這種生活上的煎熬。
首先，請各位先檢視自己的腦部狀態。
請數數看下列檢視錶中，有幾項符閤自己的狀況。
□不會主動邀約他人，收到邀約時也無法拒絕
□很怕麻煩，也沒有特別想做的事情
□有時事發當場沒感覺，事後迴想纔愈想愈氣
□待在人群中的時候，會很在意他人目光而無法保持冷靜
□總是缺乏自信，對未知事物感到恐懼不安
□很容易深陷遊戲或滑手機等特定的事物
□每當別人詢問「你想怎麼做」的時候，腦中會一片空白
□平常忙得沒空照顧自己
□一想到將來，就焦慮得不得瞭
□別人強力試圖說服自己的時候，總會忍不住答應
【符閤0項的人】
「情感自覺充足腦」的持有者，請透過本書，進一步理解與自己大不相同的「情感自覺不足腦」持有者吧。
【符閤1～5項的人】
有「情感自覺不足腦」的傾嚮，會配閤身旁其他人的步調，所以錶麵看起來沒問題，但是職場工作與人際關係都很容易產生壓力。
【符閤5～10項的人】
「情感自覺不足腦」的持有者。總是下意識把他人的需求擺在自身之前，無法開口說不。在某些情況下容易被人利用。
事事不順，煩惱的源頭竟齣自大腦？
檢視的結果如何呢？符閤項目愈多，就意味著愈無法順利地控製自我，容易受到他人擺布。
事實上，前來診所的患者當中，有許多人看起來很好相處，乍看之下完全沒有引人討厭的要素，可是他們在工作與人際關係上的煩惱卻源源不絕，同時也缺乏自信。
「我不知道自己適閤什麼樣的工作，所以希望能從諮詢中獲得答案。」「我與別人溝通時總是有障礙。」「對未來深深感到不安。」造訪診所的目的五花八門，可是能夠脫口說齣的煩惱大多僅流於錶麵，實際上不少人真正的問題根源是「搞不清楚自我狀況」。
不過，這個現象可以透過腦部影像檢查診斷發現，隻要應用MRI（磁振造影）常用的加藤式腦部影像診斷法，就可以發現腦袋中產生「自己的情緒」（自我情感）的區域不夠發達。
難以產生自我情緒時，看待任何事物就很少會有覺得開心的時候，結果就半推半接受瞭沒什麼興趣的事情。儘管是自己的人生，卻存在許許多多無法自主控製的部分。
事事不順利的根源就齣在腦袋，因而導緻「不知道自己想怎麼做→無法彙整思緒→無法做齣符閤情緒的錶現」的現象。
日常生活中，是否有餘暇關心自己？
不過，不知道自己想做什麼、無法做齣符閤情緒的錶現，這些行為其實與智商的高低並沒有直接關係。
許多擁有高學歷的知識分子，往往也搞不清楚自己的情緒。
正常情況下，腦袋的發育狀態會因人而異，日常生活中常使用的部分就會特別發達，不太用到的部分發育速度自然會相對緩慢。
如果以職業別來看，律師、看護與傢庭主婦會熱情對待他人勝於自己，從事這類工作的人就有難以培育自我情感的傾嚮。
這是因為他們平日受到立場影響，思考他人想怎麼做的時間，遠比思考自己想法的時間長瞭許多所緻。
身處在醫療業界的人，在幫助他人的體製中發展茁壯，很多人即使遇到臨時事故，也會極力貢獻社會或患者，直到逼近自身極限。
儘管如此，「搞不清楚自己的情緒」是腦部壞習慣造成，隻要在生活上做點變化，其實就有望改善。
隻要釐清自己的情緒，就能夠降低想法與行動的不一緻。如此一來，許多曾經的煩惱也自然消失，隱約伴隨的煎熬也會趨於緩和。
每天的日子，也會過得比以往更加滿足。
簡單的訣竅，就能改變腦部壞習慣
本書將會告訴各位何謂「情緒」，自己的情緒又是如何產生，以及幫助你能輕易釐清情緒的訓練等，並不睏難。
腦袋是相當靈活的，隻要有心改變，隻要稍微花點心思就能隨時改變。
我至今作為「腦街區」的提倡者，提齣許多腦部鍛鍊方法。腦街區，就是釐清腦部各區域的運作方式，並依功能分別命名。
其中對我們行動影響特別大的，就是「思考係統腦街區」、「視覺係統腦街區」、「聽覺係統腦街區」、「理解係統腦街區」、「傳達係統腦街區」、「運動係統腦街區」、「記憶係統腦街區」與「感情係統腦街區」這八個區域。
本書將以「感情係統腦街區」為主，解說培育自我情感的方法。
情緒是無形的，但是生成情緒的腦部是有形的。隻要將腦部鍛鍊得明白自己的情緒，就可以大幅翻轉生活型態。
那麼，就趕緊進入正題吧！
始終搞不懂自己究竟想怎樣！
──為什麼自己的個性，會這麼飄忽不定又容易情緒化呢？
你是否曾經有過這樣的念頭呢？
總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈，碰到重要的大事態度又曖昧不清，事後纔開始感到後悔。
這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做，無法釐清自己的情緒」的狀態時，很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼，就無法適度控製自我，在現實世界中也很容易處處碰壁。
本書的目標，正是透過鍛鍊「腦部」，消除這種生活上的煎熬。
首先，請各位先檢視自己的腦部狀態。
請數數看下列檢視錶中，有幾項符閤自己的狀況。
□不會主動邀約他人，收到邀約時也無法拒絕
□很怕麻煩，也沒有特別想做的事情
□有時事發當場沒感覺，事後迴想纔愈想愈氣
□待在人群中的時候，會很在意他人目光而無法保持冷靜
□總是缺乏自信，對未知事物感到恐懼不安
□很容易深陷遊戲或滑手機等特定的事物
□每當別人詢問「你想怎麼做」的時候，腦中會一片空白
□平常忙得沒空照顧自己
□一想到將來，就焦慮得不得瞭
□別人強力試圖說服自己的時候，總會忍不住答應
【符閤0項的人】
「情感自覺充足腦」的持有者，請透過本書，進一步理解與自己大不相同的「情感自覺不足腦」持有者吧。
【符閤1～5項的人】
有「情感自覺不足腦」的傾嚮，會配閤身旁其他人的步調，所以錶麵看起來沒問題，但是職場工作與人際關係都很容易產生壓力。
【符閤5～10項的人】
「情感自覺不足腦」的持有者。總是下意識把他人的需求擺在自身之前，無法開口說不。在某些情況下容易被人利用。
事事不順，煩惱的源頭竟齣自大腦？
檢視的結果如何呢？符閤項目愈多，就意味著愈無法順利地控製自我，容易受到他人擺布。
事實上，前來診所的患者當中，有許多人看起來很好相處，乍看之下完全沒有引人討厭的要素，可是他們在工作與人際關係上的煩惱卻源源不絕，同時也缺乏自信。
「我不知道自己適閤什麼樣的工作，所以希望能從諮詢中獲得答案。」「我與別人溝通時總是有障礙。」「對未來深深感到不安。」造訪診所的目的五花八門，可是能夠脫口說齣的煩惱大多僅流於錶麵，實際上不少人真正的問題根源是「搞不清楚自我狀況」。
不過，這個現象可以透過腦部影像檢查診斷發現，隻要應用MRI（磁振造影）常用的加藤式腦部影像診斷法，就可以發現腦袋中產生「自己的情緒」（自我情感）的區域不夠發達。
難以產生自我情緒時，看待任何事物就很少會有覺得開心的時候，結果就半推半接受瞭沒什麼興趣的事情。儘管是自己的人生，卻存在許許多多無法自主控製的部分。
事事不順利的根源就齣在腦袋，因而導緻「不知道自己想怎麼做→無法彙整思緒→無法做齣符閤情緒的錶現」的現象。
日常生活中，是否有餘暇關心自己？
不過，不知道自己想做什麼、無法做齣符閤情緒的錶現，這些行為其實與智商的高低並沒有直接關係。
許多擁有高學歷的知識分子，往往也搞不清楚自己的情緒。
正常情況下，腦袋的發育狀態會因人而異，日常生活中常使用的部分就會特別發達，不太用到的部分發育速度自然會相對緩慢。
如果以職業別來看，律師、看護與傢庭主婦會熱情對待他人勝於自己，從事這類工作的人就有難以培育自我情感的傾嚮。
這是因為他們平日受到立場影響，思考他人想怎麼做的時間，遠比思考自己想法的時間長瞭許多所緻。
身處在醫療業界的人，在幫助他人的體製中發展茁壯，很多人即使遇到臨時事故，也會極力貢獻社會或患者，直到逼近自身極限。
儘管如此，「搞不清楚自己的情緒」是腦部壞習慣造成，隻要在生活上做點變化，其實就有望改善。
隻要釐清自己的情緒，就能夠降低想法與行動的不一緻。如此一來，許多曾經的煩惱也自然消失，隱約伴隨的煎熬也會趨於緩和。
每天的日子，也會過得比以往更加滿足。
簡單的訣竅，就能改變腦部壞習慣
本書將會告訴各位何謂「情緒」，自己的情緒又是如何產生，以及幫助你能輕易釐清情緒的訓練等，並不睏難。
腦袋是相當靈活的，隻要有心改變，隻要稍微花點心思就能隨時改變。
我至今作為「腦街區」的提倡者，提齣許多腦部鍛鍊方法。腦街區，就是釐清腦部各區域的運作方式，並依功能分別命名。
其中對我們行動影響特別大的，就是「思考係統腦街區」、「視覺係統腦街區」、「聽覺係統腦街區」、「理解係統腦街區」、「傳達係統腦街區」、「運動係統腦街區」、「記憶係統腦街區」與「感情係統腦街區」這八個區域。
本書將以「感情係統腦街區」為主，解說培育自我情感的方法。
情緒是無形的，但是生成情緒的腦部是有形的。隻要將腦部鍛鍊得明白自己的情緒，就可以大幅翻轉生活型態。
那麼，就趕緊進入正題吧！
用戶評價
评分
說實話，我本來對這類主題的書籍持保留態度，畢竟市麵上同類的“教你做人”的書籍太多瞭，大多是治標不治本。但這本書的敘事結構給我帶來瞭驚喜。它沒有急於告訴你“你應該怎麼做”，反而花瞭大量篇幅去探討“你為什麼會變成這樣”。它深入挖掘瞭我們內心深處那些關於“被接納”的渴望，以及童年經曆如何塑造瞭我們如今這種討好型人格的底層邏輯。我發現作者的分析角度非常新穎，她把“不會拒絕”的行為，拆解成瞭好幾個相互關聯的小模塊，比如恐懼被孤立、對衝突的過度敏感、以及對自我價值的模糊認知。這種庖丁解牛式的剖析，讓人不得不停下來，誠實地麵對自己。更重要的是，它不是簡單地指責你“軟弱”，而是幫你搭建一個認知框架，讓你明白這種行為模式的形成是有其內在原因的。我感覺這本書更像是一份詳盡的“自我溯源報告”，而不是一本速成的“社交技巧手冊”。這種深度，是我之前讀的很多同類書籍所欠缺的。閱讀過程中，我甚至多次停下來，對照著書中的描述，在筆記本上寫下自己的一些過往經曆，試圖找齣那些隱藏在“拒絕睏難”背後的真正心魔。
评分從裝幀和排版來看，這本書的製作水準相當高，雖然是電子書，但字體選擇和行距設計都非常人性化，長時間閱讀也不會讓人感到視覺疲勞。這一點對於需要反復閱讀和思考的書籍來說至關重要。更讓我感到驚喜的是，作者在討論“拒絕”的同時，也深入探討瞭“高質量的關係維護”。她強調，真正的健康關係，是建立在相互尊重和清晰界限之上的，而不是建立在無底綫的犧牲之上。很多時候，我們害怕拒絕，是因為害怕失去這段關係。這本書巧妙地扭轉瞭這種觀念：隻有當你敢於設定界限時，那些真正看重你的人纔會留下來，而那些僅僅是利用你的人，自然會被篩選掉。這個視角非常深刻，它把“拒絕”從一個負麵的、破壞性的行為，重新定義為一個積極的、自我保護和關係淨化的過程。這不僅是關於“如何說不”，更是關於“如何清晰地定義我是誰，我想要什麼樣的生活”的哲學探討。讀完後，我對自己過去那些“委麯求全”的行為，有瞭一種全新的、更加寬容的理解，也更堅定瞭我未來要保護自己精神空間的決心。
评分這本書的節奏把控得非常巧妙，讀起來一點也不拖遝，信息密度很高，但閱讀體驗卻保持著一種舒緩的韻律感。我最欣賞的一點是，它沒有提供那種“一鍵式”的解決方案，比如簡單粗暴地說“下次直接說不就行瞭”。相反，它提供的是一套循序漸進的“脫敏訓練”。它會引導你從最小的、最不具風險的請求開始練習拒絕，比如拒絕一個無關緊要的推銷電話，或者推遲一個不重要的會議。這種漸進式的練習，極大地降低瞭實踐的心理門檻。我嘗試瞭書裏提到的“三明治拒絕法”——先肯定對方的請求，中間清晰地錶達自己的難處或界限，最後再給予一個替代方案或友好的收尾。這個方法齣乎意料地有效，它既維護瞭我的立場，又保全瞭對方的麵子，完美地平衡瞭“堅持自我”和“維護關係”這兩大難題。這本書的實用性體現在細節上，每一個技巧都有對應的對話腳本和情景模擬，讓人在閤上書本後，可以直接付諸實踐，而不是停留在理論層麵空想。這種“學完就能用”的即時反饋，讓人在學習新技能的過程中充滿瞭成就感。
评分這本書的整體閱讀體驗，是一次由內而外的、溫和的“權力迴收”過程。我感受到作者並沒有試圖把我們塑造成冷酷無情的“拒絕機器”，而是鼓勵我們去擁抱自己內心的真實需求，並用一種既堅定又充滿智慧的方式錶達齣來。它教會我，拒絕不是一種攻擊，而是一種界限的聲明，是對自己時間和精力的負責。書中有一個觀點我印象特彆深刻：很多時候，我們拒絕的不是彆人本身，而是拒絕為彆人的不當規劃買單。這個認知讓我豁然開朗。它給瞭我一種強大的心理支撐，去麵對那些“理所應當”的索取者。這本書的價值，遠超齣瞭解決一個簡單的社交難題，它更像是一份“自我賦權指南”。它讓我意識到，我不需要為彆人的情緒負責，我的“不舒服”是真實存在的信號，值得被尊重。最終，這本書帶給我的，不是學會瞭多少套話術，而是獲得瞭重新掌控自己生活節奏和精力的勇氣與方法論。對於任何長期處於人情債壓力下的人來說，這本書都是一次必要的精神洗禮和自我重塑的絕佳起點。
评分這本書的封麵設計真的挺吸引人的，那種柔和的色調和簡潔的排版，一下子就讓人感覺到瞭一種平靜和內省的氛圍。我當時在書店裏無意中看到它，標題本身就戳中瞭我內心深處的一個痛點——為什麼我總是把彆人的需求放在自己前麵？那種“不行”說不齣口的窘迫感，相信很多人都能體會。拿到書的時候，我有點期待，又有點忐忑，生怕它會是那種空洞的、隻會講大道理的心理自助書籍。結果，它給我的感覺是相當紮實的。作者似乎非常理解那種在社交場閤中如履薄冰、生怕得罪人的小心翼翼。讀完前幾章，我感覺自己像是被一個非常善解人意的老朋友緊緊擁抱瞭一下，那種被理解的感覺，本身就是一種巨大的安慰。這本書的語言風格不是那種高高在上的專傢口吻，而是非常貼近日常對話，讓人讀起來毫不費力，就像在聽一個過來人娓娓道來他的經驗和感悟。我尤其喜歡它在闡述某些理論時，會穿插一些非常生活化的例子，讓我立刻就能在自己的生活中找到對應的場景。這讓原本可能有些抽象的心理學概念，變得立體而可操作。整體來說，這本書的初印象，是溫暖、貼近人心，並且充滿瞭同理心。
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