遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係……
終結現代常見各種壓力的技巧！
128則強化心靈的簡單方法
．提升免疫力
．應對壓力
．生活習慣
．睡眠術
．飲食生活
．正念練習
壓力光靠休息無法完全排解！
一生受用的心靈重整術
在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會，
如何與壓力共處、整頓心靈，
將會是能否活出自我的重要關鍵！
本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
具体描述
好的，这里为您提供一本图书的详细简介，内容涵盖了多个领域，旨在提供实用的知识和深刻的洞察，完全不涉及您提到的书名内容。 --- 《文明的交汇：跨文化交流与全球治理的挑战》 作者： [此处留空，或可使用化名] 装帧： 精装 / 450页 出版社： [此处留空] 定价： [此处留空] 内容简介 在二十一世纪的浪潮中，世界比以往任何时候都更加紧密地联系在一起。全球化不仅是经济现象，更是一场深刻的文化与社会重塑。然而，这种前所未有的交融也带来了复杂的挑战：文化冲突、身份认同的危机、以及在全球治理层面上的信任缺失。《文明的交汇：跨文化交流与全球治理的挑战》这本书，深入剖析了这些关键议题，试图在信息爆炸的时代，为读者提供一个清晰、多维度的观察视角。 本书并非一部简单的文化比较手册，而是一次对人类社会复杂互动的系统性考察。作者以扎实的田野调查和严谨的理论分析为基础，构建了一个理解当代世界格局的全新框架。 第一部分：文化藩篱与理解的桥梁 全球化进程中，文化间的误解往往是冲突的导火索。本书的开篇部分聚焦于文化语境的差异性及其对跨国合作的影响。作者首先对霍夫斯泰德的文化维度理论进行了批判性继承，强调了在数字时代，非正式交流（如社交媒体互动）如何重塑了传统的文化边界。 我们探讨了“高语境文化”与“低语境文化”在商业谈判、外交斡旋中的实际表现。例如，书中详尽分析了东亚儒家文化圈的“面子”概念与西方契约精神之间的张力，并通过三个详细案例——一起跨国技术转让失败、一次国际人道主义援助行动的中断，以及一场关于知识产权的国际仲裁——揭示了语言背后隐藏的思维模式差异。 此外，本书特别设立了一个章节讨论身份政治与“部落化”现象。在全球信息流动的加速下，个体更容易固守于小圈子，强化既有偏见。作者考察了社交媒体算法如何加剧了这种现象，并提出了“数字跨文化敏感性”的概念，主张培养一种能够在虚拟空间中辨别和尊重差异的能力。 第二部分：全球治理的结构性困境 随着国家主权概念的相对弱化，全球性议题如气候变化、公共卫生危机、网络安全等，对现有的国际治理体系提出了前所未有的考验。本书的第二部分，将目光投向了全球治理的结构性困境。 作者认为，当前的国际机构（如联合国、世界贸易组织等）的设计根植于二战后的地缘政治格局，在面对21世纪的非传统安全威胁时显得力不从心。书中对“主权让渡”与“多边主义困境”进行了深刻剖析。面对全球性挑战，各主权国家在短期国家利益和长期人类共同利益之间摇摆不定，导致有效的集体行动难以达成。 书中引入了“全球公共物品”的概念，并以此衡量当前国际合作的效率。例如，在新冠疫情期间，疫苗分配的“国家优先主义”与全球公平性之间的矛盾，被作者视为多边体系失灵的典型案例。 更具前瞻性的是，本书对“技术治理的真空地带”进行了深入探讨。人工智能、基因编辑、太空探索等前沿科技的发展速度，远远超出了现有国际法和伦理框架的构建速度。作者呼吁建立一套更具适应性、更具包容性的技术伦理治理模式，以避免技术鸿沟演变为新的全球不平等。 第三部分：对话的艺术与未来的可能路径 本书的最终部分，不再仅仅是问题诊断，而是转向了对可持续交流与合作路径的探索。作者强调，真正的跨文化理解，绝非简单的“文化适应”，而是一种“认知的谦逊”。 书中倡导的“对话的艺术”建立在三个支柱之上：倾听的深度、反思的勇气、以及共识的弹性。 这种对话要求参与者愿意暂时搁置自身文化的优越感，真正进入他者的世界观进行体验式理解。 作者通过分析几个成功的国际合作案例——例如，在发展中国家推行的“自下而上”社区参与式发展项目，以及多个国家共同建立的跨界生态保护区——展示了如何将文化差异转化为创新的源泉，而非障碍。 最后，《文明的交汇》以对“包容性全球公民身份”的构想作结。这是一种超越民族国家和特定文化圈界限的责任感和归属感。它要求个体认识到，在日益互嵌的世界中，他者的福祉即是自身的福祉。本书旨在激励读者，从日常的互动开始，成为促进理解、弥合分歧的积极行动者。 --- 本书适合人群： 国际关系、政治学、社会学、人类学的学生与研究人员。 在跨国企业、非政府组织、外交机构工作的专业人士。 所有对全球化、文化冲突与国际合作抱有深刻思考的普通读者。 这本书将为您提供理解当代世界复杂性的必要工具，助您在全球化的喧嚣中，找到清晰、审慎的立足点。
著者信息
作者簡介
Tokio Knowledge
大家都懂的事情或許不是很懂，大家都不懂的事情卻意外瞭解的創意團隊。成員包括律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、作家、智庫軟體工程師、插畫家、攝影師、報社記者、非國家資格公務員、自由工作者、家庭主夫等。著有《讚美醜女的正確方法》（暫譯）、《深信不疑那些知識，其實都是假的！》（暫譯）等。
譯者簡介
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。
熱愛從翻譯中學習認真生活。
Tokio Knowledge
大家都懂的事情或許不是很懂，大家都不懂的事情卻意外瞭解的創意團隊。成員包括律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、作家、智庫軟體工程師、插畫家、攝影師、報社記者、非國家資格公務員、自由工作者、家庭主夫等。著有《讚美醜女的正確方法》（暫譯）、《深信不疑那些知識，其實都是假的！》（暫譯）等。
譯者簡介
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。
熱愛從翻譯中學習認真生活。
图书目录
前言
第1章
明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！
有害？必要？！壓力到底是什麼？
經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？
竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力
壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化出來的「壓力反應」
一不小心甚至可能致死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？
壓力程度和壓力反應會因人而異，程度也大不同
辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好
深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！
「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑制壓力荷爾蒙的分泌
一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處
用壓力荷爾蒙來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆
既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？
大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心
壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論
無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力
千萬不要「逃避」壓力。「提升抗壓性」是什麼意思？
別抗拒壓力！正面迎戰，讓壓力成為動力來源
遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用
逃避不安只會增加不安的心情！善用大腦來克服不安
一學就會！完美引發挑戰反應的技巧
逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！克服試煉才能使人變強
有壓力也不怕，指揮壓力荷爾蒙的神經傳導物質
第2章
不只對抗壓力，還能擊退疾病！
改善自律神經，提升免疫力！
暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成
守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上
改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡
腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力
體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生
泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力
充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降
自律神經可以自我控制！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠
不適合的枕頭也會造成自律神經失調，讓疲憊的脖子好好休息吧
自律神經失調和憂鬱症也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效
能改善自律神經、調節體溫，隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」
氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己
為什麼只有女性容易自律神經失調？
第3章
壓力來自工作？！
工作效率倍增！職場壓力的應對方法
工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕只會愈痛苦
靠調整音量&自動翻譯克服工作壓力
面對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情
聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式
早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係
電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力
寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力
姿勢變好了，心情也會跟著改變，控制心靈最簡單的方法
久坐會提高死亡的風險，工作中也要定時站起來走走
心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法
眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦
膽怯會導致壓力荷爾蒙分泌？用「強勢姿勢」改變自己
透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」，工作狂的聰明休息術
擺脫不了負面想法時，身體動一動就對了！
想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象
遇到會職場霸凌的主管怎麼辦？真的受不了就把對話錄下來吧
被超出承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱
老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離
壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法
找出犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗
透過動機讓爆表的壓力，變成開心的動力
看待自己工作的態度，決定了幸福快樂的程度
第4章
壓力來自於壞習慣！
控制壓力的生活習慣
你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身
把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中
「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經系統
沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧
除了太陽以外，反覆性的運動也能促進血清素活化
血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動
透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌
育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和家人之間的溝通
簡單的觸碰也有紓解壓力的效果，而且雙方都能獲得療癒
用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？
按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字
把注意力擺在身體的中心，靠身體調整心靈
善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態
說不定是自己曲解了現實？正面思考的陷阱
「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力
只有流淚是不夠的！舒緩壓力需要哭對「方法」
「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？
第5章
時間管理的成功關鍵！
消除當天壓力的睡眠術
人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係
短時睡眠者的效率差，睡眠時間至少要7個小時
善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力
睡前喝酒會讓人更淺眠？妨礙一覺好眠的地雷飲料
晚上嚴禁過度使用手機，燈光太亮也會妨礙睡眠
補眠只是在白費工夫，不如睡午覺的效果更強100倍
「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實
利用改變體溫克服睡不著的困擾，運動和泡澡的助眠效果
睡不著還勉強入睡只會增加壓力，睡眠時間不能從起床時間往回倒推
失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧
躺著按壓效果更好，有助於舒眠的穴道及按摩
睡眠障礙分為三大類，掌握身體機制，找出最適當的應對辦法
「愈睡愈累」嗎？可能是睡覺時忘了呼吸
透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽
第6章
健康的身體靠飲食來打造！
戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則
營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素
用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作
不會累積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率
頂尖人士都懂得控制血糖，預防壓力形成
太陽、蛋白質、碳水化合物，用三大要素迎接新的一天
下午的工作表現取決於午餐吃了什麼，以低GI食材和吃法來控制血糖上升
只要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌
這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣
檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃
萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃了會讓人想睡覺？
手腳冰冷容易老化、生病，就靠生薑味噌湯來驅散寒冷吧
紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍
黑芝麻和豆渣有整腸作用，調節荷爾蒙平衡，一次解決所有女性的困擾！
頻尿、精力減退、殘尿感再加上ED……男人才有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！
年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品
女性更年期過後的密武器，大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字
控制腦神經系統，使心情放鬆的GABA
鈣能調整荷爾蒙的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕
零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險
待在冷氣房也會出現脫水？意外地容易攝取不足的營養素——水
第7章
實踐正念練習！
整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！
姿勢和呼吸是「不會累的大腦」的基本，結合冥想的基本方法，打造全能的力量
善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心
深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」
正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多
還能預防大腦老化？！正念的驚人效果
心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法
讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果
新手也能馬上學會，活化血清素的打坐方法
深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人
坐著改善手腳冰冷的問題，在辦公室也能做的「坐姿踏步」
推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」
跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效
刺激男性荷爾蒙大量分泌，找回男人的自信，「慢速深蹲」的神奇效果
光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動
只要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作
找回腸道原本的功能，用「畫圓按摩法」改善便秘
在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！
耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適
蹲廁所時按一按，促進排便順暢，促進腸道快速蠕動的通便穴道
將體內毒素和老廢物質排出體外，澈底解決更年期障礙的「腳底海娜排毒法」
參考文獻
第1章
明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！
有害？必要？！壓力到底是什麼？
經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？
竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力
壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化出來的「壓力反應」
一不小心甚至可能致死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？
壓力程度和壓力反應會因人而異，程度也大不同
辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好
深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！
「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑制壓力荷爾蒙的分泌
一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處
用壓力荷爾蒙來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆
既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？
大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心
壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論
無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力
千萬不要「逃避」壓力。「提升抗壓性」是什麼意思？
別抗拒壓力！正面迎戰，讓壓力成為動力來源
遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用
逃避不安只會增加不安的心情！善用大腦來克服不安
一學就會！完美引發挑戰反應的技巧
逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！克服試煉才能使人變強
有壓力也不怕，指揮壓力荷爾蒙的神經傳導物質
第2章
不只對抗壓力，還能擊退疾病！
改善自律神經，提升免疫力！
暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成
守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上
改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡
腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力
體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生
泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力
充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降
自律神經可以自我控制！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠
不適合的枕頭也會造成自律神經失調，讓疲憊的脖子好好休息吧
自律神經失調和憂鬱症也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效
能改善自律神經、調節體溫，隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」
氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己
為什麼只有女性容易自律神經失調？
第3章
壓力來自工作？！
工作效率倍增！職場壓力的應對方法
工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕只會愈痛苦
靠調整音量&自動翻譯克服工作壓力
面對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情
聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式
早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係
電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力
寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力
姿勢變好了，心情也會跟著改變，控制心靈最簡單的方法
久坐會提高死亡的風險，工作中也要定時站起來走走
心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法
眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦
膽怯會導致壓力荷爾蒙分泌？用「強勢姿勢」改變自己
透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」，工作狂的聰明休息術
擺脫不了負面想法時，身體動一動就對了！
想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象
遇到會職場霸凌的主管怎麼辦？真的受不了就把對話錄下來吧
被超出承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱
老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離
壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法
找出犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗
透過動機讓爆表的壓力，變成開心的動力
看待自己工作的態度，決定了幸福快樂的程度
第4章
壓力來自於壞習慣！
控制壓力的生活習慣
你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身
把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中
「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經系統
沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧
除了太陽以外，反覆性的運動也能促進血清素活化
血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動
透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌
育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和家人之間的溝通
簡單的觸碰也有紓解壓力的效果，而且雙方都能獲得療癒
用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？
按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字
把注意力擺在身體的中心，靠身體調整心靈
善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態
說不定是自己曲解了現實？正面思考的陷阱
「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力
只有流淚是不夠的！舒緩壓力需要哭對「方法」
「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？
第5章
時間管理的成功關鍵！
消除當天壓力的睡眠術
人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係
短時睡眠者的效率差，睡眠時間至少要7個小時
善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力
睡前喝酒會讓人更淺眠？妨礙一覺好眠的地雷飲料
晚上嚴禁過度使用手機，燈光太亮也會妨礙睡眠
補眠只是在白費工夫，不如睡午覺的效果更強100倍
「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實
利用改變體溫克服睡不著的困擾，運動和泡澡的助眠效果
睡不著還勉強入睡只會增加壓力，睡眠時間不能從起床時間往回倒推
失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧
躺著按壓效果更好，有助於舒眠的穴道及按摩
睡眠障礙分為三大類，掌握身體機制，找出最適當的應對辦法
「愈睡愈累」嗎？可能是睡覺時忘了呼吸
透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽
第6章
健康的身體靠飲食來打造！
戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則
營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素
用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作
不會累積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率
頂尖人士都懂得控制血糖，預防壓力形成
太陽、蛋白質、碳水化合物，用三大要素迎接新的一天
下午的工作表現取決於午餐吃了什麼，以低GI食材和吃法來控制血糖上升
只要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌
這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣
檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃
萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃了會讓人想睡覺？
手腳冰冷容易老化、生病，就靠生薑味噌湯來驅散寒冷吧
紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍
黑芝麻和豆渣有整腸作用，調節荷爾蒙平衡，一次解決所有女性的困擾！
頻尿、精力減退、殘尿感再加上ED……男人才有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！
年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品
女性更年期過後的密武器，大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字
控制腦神經系統，使心情放鬆的GABA
鈣能調整荷爾蒙的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕
零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險
待在冷氣房也會出現脫水？意外地容易攝取不足的營養素——水
第7章
實踐正念練習！
整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！
姿勢和呼吸是「不會累的大腦」的基本，結合冥想的基本方法，打造全能的力量
善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心
深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」
正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多
還能預防大腦老化？！正念的驚人效果
心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法
讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果
新手也能馬上學會，活化血清素的打坐方法
深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人
坐著改善手腳冰冷的問題，在辦公室也能做的「坐姿踏步」
推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」
跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效
刺激男性荷爾蒙大量分泌，找回男人的自信，「慢速深蹲」的神奇效果
光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動
只要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作
找回腸道原本的功能，用「畫圓按摩法」改善便秘
在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！
耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適
蹲廁所時按一按，促進排便順暢，促進腸道快速蠕動的通便穴道
將體內毒素和老廢物質排出體外，澈底解決更年期障礙的「腳底海娜排毒法」
參考文獻
图书试读
前言
「新型冠狀病毒」肆虐全球，造成全世界累計感染人數多達5.76億人以上，死亡人數更是攀上640萬人（截至2022年7月底止）。
這空前未有的疫情，徹底改變了人類的生活模式。
不管走到哪理，人人都戴著口罩，不停地噴酒精消毒。別說是跟朋友和同事一起吃飯了，甚至連住在遠方的家人和親戚也不能見面。在疫情肆虐之前這些再稀鬆平常不過的事情，如今全都受到嚴格禁止。
根據災害應變專家的說法，任何未知病毒的蔓延，包括新型冠狀病毒在內，都會為人類的心理健康帶來三大影響。
一是感染風險及感染本身所引發的心理反應。包括害怕、擔心被感染；擔心感染後會被排擠；如果已經被感染，則會因為可能傳染給他人而感到自責等各種心理問題。
其次是環境變化所引發的問題。包括隔離和限制行動所帶來的壓力、經濟影響所衍生出來的憂鬱症和自殺人口的增加、家庭關係過度緊密所帶來的暴力與虐待問題的增加、停課所造成的學習落後及網路成癮的問題等。
第三種影響是情報所引發的問題。專家學者在電視上所說的話有時過於煽動，有時則相反地過於樂觀，這些都會造成一般民眾的混淆。甚至在網路和社群媒體上經常能看到對確診者的不實指控和個資曝光，或是物資短缺等不實謠言。
「新型冠狀病毒的擴散蔓延，對人類的生活和工作方式帶來巨大的影響。」聽到這番話，各位想到的也許只有「負面影響」。不過除此之外，實際上應該也有感受到一些「好的變化」才對，例如「開會變得更有效率」、「實現了遠距辦公等多元的工作方式」、「跟家人相處的時間變多了」等。
過去的常識和生活型態，如今正面臨極大的轉變。在這過程中，隨著目睹變化所帶來的好跟不好的一面，面對壓力的方式也會有所不同。
這本書並不是要告訴你什麼是壓力，而是要教你如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力共處、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
Tokio Knowledge
「新型冠狀病毒」肆虐全球，造成全世界累計感染人數多達5.76億人以上，死亡人數更是攀上640萬人（截至2022年7月底止）。
這空前未有的疫情，徹底改變了人類的生活模式。
不管走到哪理，人人都戴著口罩，不停地噴酒精消毒。別說是跟朋友和同事一起吃飯了，甚至連住在遠方的家人和親戚也不能見面。在疫情肆虐之前這些再稀鬆平常不過的事情，如今全都受到嚴格禁止。
根據災害應變專家的說法，任何未知病毒的蔓延，包括新型冠狀病毒在內，都會為人類的心理健康帶來三大影響。
一是感染風險及感染本身所引發的心理反應。包括害怕、擔心被感染；擔心感染後會被排擠；如果已經被感染，則會因為可能傳染給他人而感到自責等各種心理問題。
其次是環境變化所引發的問題。包括隔離和限制行動所帶來的壓力、經濟影響所衍生出來的憂鬱症和自殺人口的增加、家庭關係過度緊密所帶來的暴力與虐待問題的增加、停課所造成的學習落後及網路成癮的問題等。
第三種影響是情報所引發的問題。專家學者在電視上所說的話有時過於煽動，有時則相反地過於樂觀，這些都會造成一般民眾的混淆。甚至在網路和社群媒體上經常能看到對確診者的不實指控和個資曝光，或是物資短缺等不實謠言。
「新型冠狀病毒的擴散蔓延，對人類的生活和工作方式帶來巨大的影響。」聽到這番話，各位想到的也許只有「負面影響」。不過除此之外，實際上應該也有感受到一些「好的變化」才對，例如「開會變得更有效率」、「實現了遠距辦公等多元的工作方式」、「跟家人相處的時間變多了」等。
過去的常識和生活型態，如今正面臨極大的轉變。在這過程中，隨著目睹變化所帶來的好跟不好的一面，面對壓力的方式也會有所不同。
這本書並不是要告訴你什麼是壓力，而是要教你如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力共處、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
Tokio Knowledge
用户评价
评分
我是在一个非常低谷的时期接触到这本书的，当时感觉自己的生活像一团乱麻，找不到任何头绪。我通常不太相信文字能带来实际的疗愈作用，但我对这本书的排版和整体设计感到好奇。电子书的交互性也做得很好，作者在关键概念后设置了一些引导性的问题，迫使我必须停下来，思考“这个问题和我自身经验的连接点在哪里？”。我发现，这本书的厉害之处在于，它没有回避人类经验中那些最黑暗、最令人不适的部分——比如恐惧、失落和无意义感。它正视这些感受，而不是试图用廉价的乐观主义去粉饰太平。这让我感到被理解和尊重。很多心灵书籍读完后，我都会有一种“好了，我该振作起来了”的压力感，但读完这本，我感受到的更多是“没关系，我允许自己暂时停在这里，并慢慢梳理”。它提供的不是一股推力，而是一个坚实的立足点，让我能从容地审视自己的“一团乱麻”。这种被允许“慢下来”的感觉，对于一个长期处于高速运转状态的人来说，简直是无价的礼物。
评分我向来对那些宣称能“彻底改变生活”的书持保留态度，因为真正有效的改变往往是循序渐进、需要长期努力的。然而，这本电子书给我的感觉是，它提供了一种坚实的地基，而不是空中楼阁。它的结构安排非常精妙，我感觉作者在编排章节时，是按照人类心智从外向内探索的自然路径来布局的。开篇部分可能更侧重于外部环境的梳理，比如如何识别那些消耗我们精力的无效模式；而越往后读，内容就越发深入到潜意识和信念系统的重塑。我特别喜欢作者在论证观点时所引用的那些跨学科的视角，它既有东方哲学的内敛和包容，又融入了现代心理学的一些实证分析，使得整本书的论述显得既有温度又不失科学性。阅读这本书对我最大的帮助，在于它帮助我重新定义了“平静”这个词的含义。以前我总以为平静就是外界没有纷扰，但这本书让我明白，真正的平静是一种内在的选择和架构，是即使风暴来临，心中仍有锚点可以依靠。我甚至开始将书中的某些章节打印出来，贴在工作区，作为时刻提醒自己的座右铭，这在以往的阅读体验中是很少见的坚持。
评分说实话，这书的文字密度相当高，初次接触可能会觉得有些晦涩难懂，尤其是它对某些复杂情感状态的描述，需要反复阅读才能捕捉到其细微差别。它不像市面上流行的那些“快餐式”自助书籍，提供立即可用的“三步走”方案。相反，它更像是一部需要被细细品味的哲学著作，作者似乎更倾向于启发读者自行去构建认知框架，而不是直接给出答案。我印象最深的是其中关于“自我慈悲”的那一章，作者用了一种非常非批判性的语言，引导读者去接纳自己不完美的部分。这种接纳不是放任自流，而是一种积极的、带着理解的观看。我在阅读那一章的时候，脑海中浮现了很多过去的自我苛责的瞬间，但这一次，我能以一种更抽离、更温柔的视角去看待那些“犯错的自己”。这种视角的转换，带来的心理震撼是巨大的，它带来的不是狂喜，而是一种持续的、温和的释放感。我觉得这本书的价值在于，它不是教你如何“成为一个更好的人”，而是引导你如何“成为一个更完整的人”。
评分从阅读体验上来说，这本电子书的文字构建了一个非常立体的空间感。我常常觉得，每读完一个章节，就好像走出了一个充满迷雾的房间，来到一个有新鲜空气的开阔地带，但你知道，下一个房间可能又会迎接新的挑战。作者的遣词造句非常考究，尤其是在描述情绪的细微波动时，那种精准的描摹让人拍案叫绝。它不像教科书那样生硬，也不像散文那样过于浪漫，它找到了一种完美的平衡点——既有深度，又有可操作性。我在实践书中一些关于“边界设定”的建议时，最初感到非常不适和内疚，但作者提前预设了这些反应，并给出了非常合理的解释，让我能够坚持下去。这本书真正做到的，是教人如何与自己的“局限性”和平共处，而不是强迫我们去超越那些我们尚未准备好的挑战。它教会我，真正的强大，不是永不跌倒，而是在跌倒之后，能用一种更有条理、更充满自我关怀的方式站起来，继续前行。
评分这本书的封面设计得相当引人注目，那种深沉的靛蓝色调配上烫金的标题字体，立刻就给人一种“内容深邃、值得细读”的预感。我是在一个朋友的强烈推荐下购入的，他当时只说这本书“能让人静下来”，具体是关于什么的，他也没多展开，我就带着一种既期待又谨慎的心态打开了它。刚翻阅的时候，我立刻注意到作者的文字风格非常细腻且富有哲理，不像有些心灵成长书籍那样流于表面的口号式鼓舞，而是深入到问题的根源，探讨人与自我、与外界的关系。那种娓娓道来的叙事方式，让人感觉像是在和一个饱经风霜的长者进行一次深入的夜谈，充满了生活的智慧和对人性的洞察。我特别欣赏其中关于“内在秩序”的论述，作者似乎非常擅长将那些抽象晦涩的概念，通过贴近生活的日常场景来阐释，比如如何处理突如其来的压力，或者如何面对人际关系中的不确定性。阅读的过程中，我时常需要停下来，合上书本，望向窗外，让那些文字在脑海中沉淀和消化。这与其说是一本指导手册，不如说更像是一面映照我们内心世界的镜子，虽然过程有些缓慢，但每一次凝视都带来了清晰和宁静。这种阅读体验是极其独特的，它要求读者投入时间，而不是仅仅追求即时的“顿悟”。
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