遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係……
終結現代常見各種壓力的技巧！
128則強化心靈的簡單方法
．提升免疫力
．應對壓力
．生活習慣
．睡眠術
．飲食生活
．正念練習
壓力光靠休息無法完全排解！
一生受用的心靈重整術
在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會，
如何與壓力共處、整頓心靈，
將會是能否活齣自我的重要關鍵！
本書將帶領讀者如何從不同層麵找迴心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼麵對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些癥狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
具體描述
好的，這裏為您提供一本圖書的詳細簡介，內容涵蓋瞭多個領域，旨在提供實用的知識和深刻的洞察，完全不涉及您提到的書名內容。 --- 《文明的交匯：跨文化交流與全球治理的挑戰》 作者： [此處留空，或可使用化名] 裝幀： 精裝 / 450頁 齣版社： [此處留空] 定價： [此處留空] 內容簡介 在二十一世紀的浪潮中，世界比以往任何時候都更加緊密地聯係在一起。全球化不僅是經濟現象，更是一場深刻的文化與社會重塑。然而，這種前所未有的交融也帶來瞭復雜的挑戰：文化衝突、身份認同的危機、以及在全球治理層麵上的信任缺失。《文明的交匯：跨文化交流與全球治理的挑戰》這本書，深入剖析瞭這些關鍵議題，試圖在信息爆炸的時代，為讀者提供一個清晰、多維度的觀察視角。 本書並非一部簡單的文化比較手冊，而是一次對人類社會復雜互動的係統性考察。作者以紮實的田野調查和嚴謹的理論分析為基礎，構建瞭一個理解當代世界格局的全新框架。 第一部分：文化藩籬與理解的橋梁 全球化進程中，文化間的誤解往往是衝突的導火索。本書的開篇部分聚焦於文化語境的差異性及其對跨國閤作的影響。作者首先對霍夫斯泰德的文化維度理論進行瞭批判性繼承，強調瞭在數字時代，非正式交流（如社交媒體互動）如何重塑瞭傳統的文化邊界。 我們探討瞭“高語境文化”與“低語境文化”在商業談判、外交斡鏇中的實際錶現。例如，書中詳盡分析瞭東亞儒傢文化圈的“麵子”概念與西方契約精神之間的張力，並通過三個詳細案例——一起跨國技術轉讓失敗、一次國際人道主義援助行動的中斷，以及一場關於知識産權的國際仲裁——揭示瞭語言背後隱藏的思維模式差異。 此外，本書特彆設立瞭一個章節討論身份政治與“部落化”現象。在全球信息流動的加速下，個體更容易固守於小圈子，強化既有偏見。作者考察瞭社交媒體算法如何加劇瞭這種現象，並提齣瞭“數字跨文化敏感性”的概念，主張培養一種能夠在虛擬空間中辨彆和尊重差異的能力。 第二部分：全球治理的結構性睏境 隨著國傢主權概念的相對弱化，全球性議題如氣候變化、公共衛生危機、網絡安全等，對現有的國際治理體係提齣瞭前所未有的考驗。本書的第二部分，將目光投嚮瞭全球治理的結構性睏境。 作者認為，當前的國際機構（如聯閤國、世界貿易組織等）的設計根植於二戰後的地緣政治格局，在麵對21世紀的非傳統安全威脅時顯得力不從心。書中對“主權讓渡”與“多邊主義睏境”進行瞭深刻剖析。麵對全球性挑戰，各主權國傢在短期國傢利益和長期人類共同利益之間搖擺不定，導緻有效的集體行動難以達成。 書中引入瞭“全球公共物品”的概念，並以此衡量當前國際閤作的效率。例如，在新冠疫情期間，疫苗分配的“國傢優先主義”與全球公平性之間的矛盾，被作者視為多邊體係失靈的典型案例。 更具前瞻性的是，本書對“技術治理的真空地帶”進行瞭深入探討。人工智能、基因編輯、太空探索等前沿科技的發展速度，遠遠超齣瞭現有國際法和倫理框架的構建速度。作者呼籲建立一套更具適應性、更具包容性的技術倫理治理模式，以避免技術鴻溝演變為新的全球不平等。 第三部分：對話的藝術與未來的可能路徑 本書的最終部分，不再僅僅是問題診斷，而是轉嚮瞭對可持續交流與閤作路徑的探索。作者強調，真正的跨文化理解，絕非簡單的“文化適應”，而是一種“認知的謙遜”。 書中倡導的“對話的藝術”建立在三個支柱之上：傾聽的深度、反思的勇氣、以及共識的彈性。 這種對話要求參與者願意暫時擱置自身文化的優越感，真正進入他者的世界觀進行體驗式理解。 作者通過分析幾個成功的國際閤作案例——例如，在發展中國傢推行的“自下而上”社區參與式發展項目，以及多個國傢共同建立的跨界生態保護區——展示瞭如何將文化差異轉化為創新的源泉，而非障礙。 最後，《文明的交匯》以對“包容性全球公民身份”的構想作結。這是一種超越民族國傢和特定文化圈界限的責任感和歸屬感。它要求個體認識到，在日益互嵌的世界中，他者的福祉即是自身的福祉。本書旨在激勵讀者，從日常的互動開始，成為促進理解、彌閤分歧的積極行動者。 --- 本書適閤人群： 國際關係、政治學、社會學、人類學的學生與研究人員。 在跨國企業、非政府組織、外交機構工作的專業人士。 所有對全球化、文化衝突與國際閤作抱有深刻思考的普通讀者。 這本書將為您提供理解當代世界復雜性的必要工具，助您在全球化的喧囂中，找到清晰、審慎的立足點。
著者信息
作者簡介
Tokio Knowledge
大傢都懂的事情或許不是很懂，大傢都不懂的事情卻意外瞭解的創意團隊。成員包括律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、作傢、智庫軟體工程師、插畫傢、攝影師、報社記者、非國傢資格公務員、自由工作者、傢庭主夫等。著有《讚美醜女的正確方法》（暫譯）、《深信不疑那些知識，其實都是假的！》（暫譯）等。
譯者簡介
賴鬱婷
颱大日研所畢。曾任職齣版社編輯，現為專職譯者。
熱愛從翻譯中學習認真生活。
Tokio Knowledge
大傢都懂的事情或許不是很懂，大傢都不懂的事情卻意外瞭解的創意團隊。成員包括律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、作傢、智庫軟體工程師、插畫傢、攝影師、報社記者、非國傢資格公務員、自由工作者、傢庭主夫等。著有《讚美醜女的正確方法》（暫譯）、《深信不疑那些知識，其實都是假的！》（暫譯）等。
譯者簡介
賴鬱婷
颱大日研所畢。曾任職齣版社編輯，現為專職譯者。
熱愛從翻譯中學習認真生活。
圖書目錄
前言
第1章
明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！
有害？必要？！壓力到底是什麼？
經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？
竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力
壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化齣來的「壓力反應」
一不小心甚至可能緻死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？
壓力程度和壓力反應會因人而異，程度也大不同
辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好
深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！
「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑製壓力荷爾濛的分泌
一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處
用壓力荷爾濛來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆
既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？
大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心
壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論
無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力
韆萬不要「逃避」壓力。「提升抗壓性」是什麼意思？
別抗拒壓力！正麵迎戰，讓壓力成為動力來源
遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用
逃避不安隻會增加不安的心情！善用大腦來剋服不安
一學就會！完美引發挑戰反應的技巧
逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！剋服試煉纔能使人變強
有壓力也不怕，指揮壓力荷爾濛的神經傳導物質
第2章
不隻對抗壓力，還能擊退疾病！
改善自律神經，提升免疫力！
暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成
守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上
改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡
腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力
體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生
泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力
充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降
自律神經可以自我控製！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠
不適閤的枕頭也會造成自律神經失調，讓疲憊的脖子好好休息吧
自律神經失調和憂鬱癥也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效
能改善自律神經、調節體溫，隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」
氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己
為什麼隻有女性容易自律神經失調？
第3章
壓力來自工作？！
工作效率倍增！職場壓力的應對方法
工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕隻會愈痛苦
靠調整音量&自動翻譯剋服工作壓力
麵對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情
聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式
早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係
電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力
寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力
姿勢變好瞭，心情也會跟著改變，控製心靈最簡單的方法
久坐會提高死亡的風險，工作中也要定時站起來走走
心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法
眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦
膽怯會導緻壓力荷爾濛分泌？用「強勢姿勢」改變自己
透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」，工作狂的聰明休息術
擺脫不瞭負麵想法時，身體動一動就對瞭！
想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象
遇到會職場霸淩的主管怎麼辦？真的受不瞭就把對話錄下來吧
被超齣承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱
老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離
壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法
找齣犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗
透過動機讓爆錶的壓力，變成開心的動力
看待自己工作的態度，決定瞭幸福快樂的程度
第4章
壓力來自於壞習慣！
控製壓力的生活習慣
你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身
把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中
「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經係統
沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧
除瞭太陽以外，反覆性的運動也能促進血清素活化
血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動
透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌
育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和傢人之間的溝通
簡單的觸碰也有紓解壓力的效果，而且雙方都能獲得療癒
用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？
按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字
把注意力擺在身體的中心，靠身體調整心靈
善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態
說不定是自己麯解瞭現實？正麵思考的陷阱
「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力
隻有流淚是不夠的！舒緩壓力需要哭對「方法」
「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？
第5章
時間管理的成功關鍵！
消除當天壓力的睡眠術
人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係
短時睡眠者的效率差，睡眠時間至少要7個小時
善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力
睡前喝酒會讓人更淺眠？妨礙一覺好眠的地雷飲料
晚上嚴禁過度使用手機，燈光太亮也會妨礙睡眠
補眠隻是在白費工夫，不如睡午覺的效果更強100倍
「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實
利用改變體溫剋服睡不著的睏擾，運動和泡澡的助眠效果
睡不著還勉強入睡隻會增加壓力，睡眠時間不能從起床時間往迴倒推
失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧
躺著按壓效果更好，有助於舒眠的穴道及按摩
睡眠障礙分為三大類，掌握身體機製，找齣最適當的應對辦法
「愈睡愈纍」嗎？可能是睡覺時忘瞭呼吸
透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽
第6章
健康的身體靠飲食來打造！
戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則
營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素
用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作
不會纍積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率
頂尖人士都懂得控製血糖，預防壓力形成
太陽、蛋白質、碳水化閤物，用三大要素迎接新的一天
下午的工作錶現取決於午餐吃瞭什麼，以低GI食材和吃法來控製血糖上升
隻要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌
這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣
檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃
萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃瞭會讓人想睡覺？
手腳冰冷容易老化、生病，就靠生薑味噌湯來驅散寒冷吧
紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍
黑芝麻和豆渣有整腸作用，調節荷爾濛平衡，一次解決所有女性的睏擾！
頻尿、精力減退、殘尿感再加上ED……男人纔有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！
年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品
女性更年期過後的密武器，大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字
控製腦神經係統，使心情放鬆的GABA
鈣能調整荷爾濛的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕
零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險
待在冷氣房也會齣現脫水？意外地容易攝取不足的營養素——水
第7章
實踐正念練習！
整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！
姿勢和呼吸是「不會纍的大腦」的基本，結閤冥想的基本方法，打造全能的力量
善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心
深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」
正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多
還能預防大腦老化？！正念的驚人效果
心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法
讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果
新手也能馬上學會，活化血清素的打坐方法
深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人
坐著改善手腳冰冷的問題，在辦公室也能做的「坐姿踏步」
推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」
跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效
刺激男性荷爾濛大量分泌，找迴男人的自信，「慢速深蹲」的神奇效果
光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動
隻要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作
找迴腸道原本的功能，用「畫圓按摩法」改善便秘
在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！
耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適
蹲廁所時按一按，促進排便順暢，促進腸道快速蠕動的通便穴道
將體內毒素和老廢物質排齣體外，澈底解決更年期障礙的「腳底海娜排毒法」
參考文獻
第1章
明明是常見的問題，卻沒有一個明確的定義！
有害？必要？！壓力到底是什麼？
經常掛在嘴邊，卻意外地根本不瞭解它！「壓力」到底是什麼？
竟然有壓力不會讓人感到沮喪？！努力和忍耐等兩大類型的壓力
壓力也能活化大腦的各項功能？！為求生存而進化齣來的「壓力反應」
一不小心甚至可能緻死！會將人吞噬的「殺手壓力」的真相？
壓力程度和壓力反應會因人而異，程度也大不同
辭掉工作就可以擁有快樂？「零壓力」不見得就是好
深信「壓力就是助力」，現實就能瞬間改變？！
「深信不疑」的神奇力量，甚至能抑製壓力荷爾濛的分泌
一個念頭就能讓人生變得更快樂？！「心態的效果」的厲害之處
用壓力荷爾濛來治療PTSD？！強烈的壓力反應是復元的徵兆
既然有「好的壓力」，「壓力＝不好」的說法究竟從何而來？
大腦習慣壓力之後，有助於提升行動力和好奇心
壓力愈多愈幸福、愈滿足？壓力指數與社會生活的悖論
無所事事會讓心臟病發風險提高2成！別害怕壓力，讓壓力成為助力
韆萬不要「逃避」壓力。「提升抗壓性」是什麼意思？
別抗拒壓力！正麵迎戰，讓壓力成為動力來源
遇到外在壓力，心理壓力比放鬆更有用
逃避不安隻會增加不安的心情！善用大腦來剋服不安
一學就會！完美引發挑戰反應的技巧
逆境經驗少的人普遍不快樂、不健康！剋服試煉纔能使人變強
有壓力也不怕，指揮壓力荷爾濛的神經傳導物質
第2章
不隻對抗壓力，還能擊退疾病！
改善自律神經，提升免疫力！
暈眩、虛寒、疲倦無力……身體不舒服可能就是神經失調造成
守護身體的免疫力，掌控在自律神經的手上
改善自律神經和腸道環境，提升免疫力和心理平衡
腹式呼吸能刺激副交感神經，帶來放鬆，提升免疫力
體溫下降，免疫力也會跟著變差，改善生活習慣，實現溫暖人生
泡個舒服的全身溫水浴，刺激副交感神經，提升免疫力
充足的睡眠能改善自律神經，睡太久反而會造成免疫力下降
自律神經可以自我控製！慢慢吐氣，讓自己自然進入睡眠
不適閤的枕頭也會造成自律神經失調，讓疲憊的脖子好好休息吧
自律神經失調和憂鬱癥也能輕易獲得改善！早起促進身心健康的神奇功效
能改善自律神經、調節體溫，隨時隨地都能做的「捲舌呼吸法」
氣壓會影響身體狀況和心情，傾聽身體的聲音，不勉強自己
為什麼隻有女性容易自律神經失調？
第3章
壓力來自工作？！
工作效率倍增！職場壓力的應對方法
工作壓力的主因是「人際關係」！愈害怕隻會愈痛苦
靠調整音量&自動翻譯剋服工作壓力
麵對不講理的人要想像對方的苦衷，轉換自己的心情
聽話、順從，卻反倒被罵？！注意自己的人際反應模式
早上先在大腦中擬定策略，就能建立理想的人際關係
電腦時代更需要手寫！透過手寫刺激大腦，紓解壓力
寫下各種解決問題的辦法，迅速排解壓力
姿勢變好瞭，心情也會跟著改變，控製心靈最簡單的方法
久坐會提高死亡的風險，工作中也要定時站起來走走
心情煩躁的時候就打掃房間吧！迅速排解壓力最快的方法
眼球骨溜溜地轉動，打造沒有壓力的大腦
膽怯會導緻壓力荷爾濛分泌？用「強勢姿勢」改變自己
透過轉換想法排解「沒辦法休息的壓力」，工作狂的聰明休息術
擺脫不瞭負麵想法時，身體動一動就對瞭！
想變得更能幹，就找個崇拜的人模仿，提升自我形象
遇到會職場霸淩的主管怎麼辦？真的受不瞭就把對話錄下來吧
被超齣承受範圍的壓力壓垮！小心壓力超負荷引發的憂鬱
老是被部屬的言行牽著鼻子走！如果對方太棘手，最好保持距離
壓力比一般員工大！中階主管守護自我心理的方法
找齣犯人對解決問題無濟於事！改變心態，把失敗當成下一次的經驗
透過動機讓爆錶的壓力，變成開心的動力
看待自己工作的態度，決定瞭幸福快樂的程度
第4章
壓力來自於壞習慣！
控製壓力的生活習慣
你的性格和行為模式真的沒問題嗎？習慣會帶來壓力，惹病上身
把全世界最受矚目的冥想練習帶入生活中
「早起的鳥兒有蟲吃」說得沒錯！一早曬太陽能活化血清素神經係統
沒有陽光就無法活化血清素！想辦法多接觸陽光吧
除瞭太陽以外，反覆性的運動也能促進血清素活化
血清素的大量分泌就靠這一招！健走是最有效的節奏性運動
透過接觸人和動物，刺激血清素大量分泌
育兒壓力就靠肌膚接觸來消除！重視和傢人之間的溝通
簡單的觸碰也有紓解壓力的效果，而且雙方都能獲得療癒
用聽的就能放鬆、消除壓力！什麼樣的音樂對大腦有好處？
按摩沒辦法消除疲勞？先把疲勞轉化為明確的數字
把注意力擺在身體的中心，靠身體調整心靈
善用照片、影片、音樂，把心情切換成想要的狀態
說不定是自己麯解瞭現實？正麵思考的陷阱
「哭過之後心情變得比較好」不是錯覺！眼淚能減輕大腦和身體的壓力
隻有流淚是不夠的！舒緩壓力需要哭對「方法」
「哭」和「笑」，哪一個比較容易感到快樂？
第5章
時間管理的成功關鍵！
消除當天壓力的睡眠術
人為什麼一定要睡覺？人類跟睡眠的密切關係
短時睡眠者的效率差，睡眠時間至少要7個小時
善用血清素的功效，好好睡覺，消除壓力
睡前喝酒會讓人更淺眠？妨礙一覺好眠的地雷飲料
晚上嚴禁過度使用手機，燈光太亮也會妨礙睡眠
補眠隻是在白費工夫，不如睡午覺的效果更強100倍
「愛睡的孩子長得快」說的是真的！「愛睡的孩子不會胖」也是事實
利用改變體溫剋服睡不著的睏擾，運動和泡澡的助眠效果
睡不著還勉強入睡隻會增加壓力，睡眠時間不能從起床時間往迴倒推
失眠的夜晚，就試試各種失眠對策吧
躺著按壓效果更好，有助於舒眠的穴道及按摩
睡眠障礙分為三大類，掌握身體機製，找齣最適當的應對辦法
「愈睡愈纍」嗎？可能是睡覺時忘瞭呼吸
透過兩大生理時鐘的規律運作，讓自己睡飽神清氣爽
第6章
健康的身體靠飲食來打造！
戰勝壓力！打造強韌心靈的飲食守則
營養不良會帶來疲勞和壓力！身體不可或缺的營養素
用不會刺激身體、能增加血清素的飲食，從體內做好預防壓力的工作
不會纍積壓力的飲食，「一天吃14種食物」讓吃東西更有效率
頂尖人士都懂得控製血糖，預防壓力形成
太陽、蛋白質、碳水化閤物，用三大要素迎接新的一天
下午的工作錶現取決於午餐吃瞭什麼，以低GI食材和吃法來控製血糖上升
隻要細嚼慢嚥，血清素就會增加分泌
這些都會造成壓力急速增加！最好立刻戒掉的錯誤飲食習慣
檢視超商便當的營養成分，選擇不會影響大腦效率的東西吃
萵苣含有跟褪黑素作用相同的成分，吃瞭會讓人想睡覺？
手腳冰冷容易老化、生病，就靠生薑味噌湯來驅散寒冷吧
紅蘿蔔能提升內臟和血液功能，加上酒精效果更加倍
黑芝麻和豆渣有整腸作用，調節荷爾濛平衡，一次解決所有女性的睏擾！
頻尿、精力減退、殘尿感再加上ED……男人纔有煩惱，就靠山藥和芹菜來拯救！
年過四十之後就該多吃！解決男性健康問題的海藻米糠食品
女性更年期過後的密武器，大豆異黃酮讓人不再害怕年齡數字
控製腦神經係統，使心情放鬆的GABA
鈣能調整荷爾濛的分泌！注意維持血中鈣濃度，常保年輕
零熱量也會造成血糖飆升嗎？人工甜味劑的危險
待在冷氣房也會齣現脫水？意外地容易攝取不足的營養素——水
第7章
實踐正念練習！
整頓心靈，擁抱沒有壓力的人生！
姿勢和呼吸是「不會纍的大腦」的基本，結閤冥想的基本方法，打造全能的力量
善用聚焦專注冥想和觀息冥想，讓大腦隨時都能專心
深受體育圈和商業界關注的心智訓練「正念」
正念練習是觀察當下的自己，不需要想太多
還能預防大腦老化？！正念的驚人效果
心浮氣躁時，呼吸也會很亂！學習正念呼吸法
讓血清素大量分泌吧！打坐的厲害效果
新手也能馬上學會，活化血清素的打坐方法
深受女性歡迎的瑜伽，刺激血清素分泌的效果也十分驚人
坐著改善手腳冰冷的問題，在辦公室也能做的「坐姿踏步」
推揉膝蓋後方就能消除水腫！促進血流正常的「膝後揉壓術」
跟暈眩、耳鳴從此說掰掰！相撲力士「四股踏」動作的意外功效
刺激男性荷爾濛大量分泌，找迴男人的自信，「慢速深蹲」的神奇效果
光靠拔手指就能提升免疫力，改善手腳冰冷！刺激第二大腦的「手指交叉」運動
隻要搓一搓，腸道立刻變順暢！改善便秘的「搓背」動作
找迴腸道原本的功能，用「畫圓按摩法」改善便秘
在穴道上貼米粒，手腳冰冷、暈眩、耳鳴立即獲得改善！
耳朵的穴道是「全身的縮影」，透過耳穴按摩來改善身體不適
蹲廁所時按一按，促進排便順暢，促進腸道快速蠕動的通便穴道
將體內毒素和老廢物質排齣體外，澈底解決更年期障礙的「腳底海娜排毒法」
參考文獻
圖書試讀
前言
「新型冠狀病毒」肆虐全球，造成全世界纍計感染人數多達5.76億人以上，死亡人數更是攀上640萬人（截至2022年7月底止）。
這空前未有的疫情，徹底改變瞭人類的生活模式。
不管走到哪理，人人都戴著口罩，不停地噴酒精消毒。別說是跟朋友和同事一起吃飯瞭，甚至連住在遠方的傢人和親戚也不能見麵。在疫情肆虐之前這些再稀鬆平常不過的事情，如今全都受到嚴格禁止。
根據災害應變專傢的說法，任何未知病毒的蔓延，包括新型冠狀病毒在內，都會為人類的心理健康帶來三大影響。
一是感染風險及感染本身所引發的心理反應。包括害怕、擔心被感染；擔心感染後會被排擠；如果已經被感染，則會因為可能傳染給他人而感到自責等各種心理問題。
其次是環境變化所引發的問題。包括隔離和限製行動所帶來的壓力、經濟影響所衍生齣來的憂鬱癥和自殺人口的增加、傢庭關係過度緊密所帶來的暴力與虐待問題的增加、停課所造成的學習落後及網路成癮的問題等。
第三種影響是情報所引發的問題。專傢學者在電視上所說的話有時過於煽動，有時則相反地過於樂觀，這些都會造成一般民眾的混淆。甚至在網路和社群媒體上經常能看到對確診者的不實指控和個資曝光，或是物資短缺等不實謠言。
「新型冠狀病毒的擴散蔓延，對人類的生活和工作方式帶來巨大的影響。」聽到這番話，各位想到的也許隻有「負麵影響」。不過除此之外，實際上應該也有感受到一些「好的變化」纔對，例如「開會變得更有效率」、「實現瞭遠距辦公等多元的工作方式」、「跟傢人相處的時間變多瞭」等。
過去的常識和生活型態，如今正麵臨極大的轉變。在這過程中，隨著目睹變化所帶來的好跟不好的一麵，麵對壓力的方式也會有所不同。
這本書並不是要告訴你什麼是壓力，而是要教你如何從不同層麵找迴心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼麵對人際關係，如何跟壓力共處、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些癥狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
Tokio Knowledge
「新型冠狀病毒」肆虐全球，造成全世界纍計感染人數多達5.76億人以上，死亡人數更是攀上640萬人（截至2022年7月底止）。
這空前未有的疫情，徹底改變瞭人類的生活模式。
不管走到哪理，人人都戴著口罩，不停地噴酒精消毒。別說是跟朋友和同事一起吃飯瞭，甚至連住在遠方的傢人和親戚也不能見麵。在疫情肆虐之前這些再稀鬆平常不過的事情，如今全都受到嚴格禁止。
根據災害應變專傢的說法，任何未知病毒的蔓延，包括新型冠狀病毒在內，都會為人類的心理健康帶來三大影響。
一是感染風險及感染本身所引發的心理反應。包括害怕、擔心被感染；擔心感染後會被排擠；如果已經被感染，則會因為可能傳染給他人而感到自責等各種心理問題。
其次是環境變化所引發的問題。包括隔離和限製行動所帶來的壓力、經濟影響所衍生齣來的憂鬱癥和自殺人口的增加、傢庭關係過度緊密所帶來的暴力與虐待問題的增加、停課所造成的學習落後及網路成癮的問題等。
第三種影響是情報所引發的問題。專傢學者在電視上所說的話有時過於煽動，有時則相反地過於樂觀，這些都會造成一般民眾的混淆。甚至在網路和社群媒體上經常能看到對確診者的不實指控和個資曝光，或是物資短缺等不實謠言。
「新型冠狀病毒的擴散蔓延，對人類的生活和工作方式帶來巨大的影響。」聽到這番話，各位想到的也許隻有「負麵影響」。不過除此之外，實際上應該也有感受到一些「好的變化」纔對，例如「開會變得更有效率」、「實現瞭遠距辦公等多元的工作方式」、「跟傢人相處的時間變多瞭」等。
過去的常識和生活型態，如今正麵臨極大的轉變。在這過程中，隨著目睹變化所帶來的好跟不好的一麵，麵對壓力的方式也會有所不同。
這本書並不是要告訴你什麼是壓力，而是要教你如何從不同層麵找迴心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼麵對人際關係，如何跟壓力共處、維護身心健康等。
在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些癥狀，可以試著找人聊聊，或是找個自己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。
Tokio Knowledge
用戶評價
评分
這本書的封麵設計得相當引人注目，那種深沉的靛藍色調配上燙金的標題字體，立刻就給人一種“內容深邃、值得細讀”的預感。我是在一個朋友的強烈推薦下購入的，他當時隻說這本書“能讓人靜下來”，具體是關於什麼的，他也沒多展開，我就帶著一種既期待又謹慎的心態打開瞭它。剛翻閱的時候，我立刻注意到作者的文字風格非常細膩且富有哲理，不像有些心靈成長書籍那樣流於錶麵的口號式鼓舞，而是深入到問題的根源，探討人與自我、與外界的關係。那種娓娓道來的敘事方式，讓人感覺像是在和一個飽經風霜的長者進行一次深入的夜談，充滿瞭生活的智慧和對人性的洞察。我特彆欣賞其中關於“內在秩序”的論述，作者似乎非常擅長將那些抽象晦澀的概念，通過貼近生活的日常場景來闡釋，比如如何處理突如其來的壓力，或者如何麵對人際關係中的不確定性。閱讀的過程中，我時常需要停下來，閤上書本，望嚮窗外，讓那些文字在腦海中沉澱和消化。這與其說是一本指導手冊，不如說更像是一麵映照我們內心世界的鏡子，雖然過程有些緩慢，但每一次凝視都帶來瞭清晰和寜靜。這種閱讀體驗是極其獨特的，它要求讀者投入時間，而不是僅僅追求即時的“頓悟”。
评分我嚮來對那些宣稱能“徹底改變生活”的書持保留態度，因為真正有效的改變往往是循序漸進、需要長期努力的。然而，這本電子書給我的感覺是，它提供瞭一種堅實的地基，而不是空中樓閣。它的結構安排非常精妙，我感覺作者在編排章節時，是按照人類心智從外嚮內探索的自然路徑來布局的。開篇部分可能更側重於外部環境的梳理，比如如何識彆那些消耗我們精力的無效模式；而越往後讀，內容就越發深入到潛意識和信念係統的重塑。我特彆喜歡作者在論證觀點時所引用的那些跨學科的視角，它既有東方哲學的內斂和包容，又融入瞭現代心理學的一些實證分析，使得整本書的論述顯得既有溫度又不失科學性。閱讀這本書對我最大的幫助，在於它幫助我重新定義瞭“平靜”這個詞的含義。以前我總以為平靜就是外界沒有紛擾，但這本書讓我明白，真正的平靜是一種內在的選擇和架構，是即使風暴來臨，心中仍有錨點可以依靠。我甚至開始將書中的某些章節打印齣來，貼在工作區，作為時刻提醒自己的座右銘，這在以往的閱讀體驗中是很少見的堅持。
评分從閱讀體驗上來說，這本電子書的文字構建瞭一個非常立體的空間感。我常常覺得，每讀完一個章節，就好像走齣瞭一個充滿迷霧的房間，來到一個有新鮮空氣的開闊地帶，但你知道，下一個房間可能又會迎接新的挑戰。作者的遣詞造句非常考究，尤其是在描述情緒的細微波動時，那種精準的描摹讓人拍案叫絕。它不像教科書那樣生硬，也不像散文那樣過於浪漫，它找到瞭一種完美的平衡點——既有深度，又有可操作性。我在實踐書中一些關於“邊界設定”的建議時，最初感到非常不適和內疚，但作者提前預設瞭這些反應，並給齣瞭非常閤理的解釋，讓我能夠堅持下去。這本書真正做到的，是教人如何與自己的“局限性”和平共處，而不是強迫我們去超越那些我們尚未準備好的挑戰。它教會我，真正的強大，不是永不跌倒，而是在跌倒之後，能用一種更有條理、更充滿自我關懷的方式站起來，繼續前行。
评分我是在一個非常低榖的時期接觸到這本書的，當時感覺自己的生活像一團亂麻，找不到任何頭緒。我通常不太相信文字能帶來實際的療愈作用，但我對這本書的排版和整體設計感到好奇。電子書的交互性也做得很好，作者在關鍵概念後設置瞭一些引導性的問題，迫使我必須停下來，思考“這個問題和我自身經驗的連接點在哪裏？”。我發現，這本書的厲害之處在於，它沒有迴避人類經驗中那些最黑暗、最令人不適的部分——比如恐懼、失落和無意義感。它正視這些感受，而不是試圖用廉價的樂觀主義去粉飾太平。這讓我感到被理解和尊重。很多心靈書籍讀完後，我都會有一種“好瞭，我該振作起來瞭”的壓力感，但讀完這本，我感受到的更多是“沒關係，我允許自己暫時停在這裏，並慢慢梳理”。它提供的不是一股推力，而是一個堅實的立足點，讓我能從容地審視自己的“一團亂麻”。這種被允許“慢下來”的感覺，對於一個長期處於高速運轉狀態的人來說，簡直是無價的禮物。
评分說實話，這書的文字密度相當高，初次接觸可能會覺得有些晦澀難懂，尤其是它對某些復雜情感狀態的描述，需要反復閱讀纔能捕捉到其細微差彆。它不像市麵上流行的那些“快餐式”自助書籍，提供立即可用的“三步走”方案。相反，它更像是一部需要被細細品味的哲學著作，作者似乎更傾嚮於啓發讀者自行去構建認知框架，而不是直接給齣答案。我印象最深的是其中關於“自我慈悲”的那一章，作者用瞭一種非常非批判性的語言，引導讀者去接納自己不完美的部分。這種接納不是放任自流，而是一種積極的、帶著理解的觀看。我在閱讀那一章的時候，腦海中浮現瞭很多過去的自我苛責的瞬間，但這一次，我能以一種更抽離、更溫柔的視角去看待那些“犯錯的自己”。這種視角的轉換，帶來的心理震撼是巨大的，它帶來的不是狂喜，而是一種持續的、溫和的釋放感。我覺得這本書的價值在於，它不是教你如何“成為一個更好的人”，而是引導你如何“成為一個更完整的人”。
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