都是自律神經惹的禍 (電子書)

都是自律神經惹的禍 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

郭育祥
圖書標籤:
  • 自律神經
  • 健康
  • 心理學
  • 情緒管理
  • 壓力
  • 焦慮
  • 身心健康
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具體描述

★10周年增訂:減重這樣吃、這樣做,免費線上有聲書★
為什麼其他的減肥方式都失敗?唯一不會讓你失望的減肥終極指南
輕鬆瘦身‧不用痛苦‧不用挨餓‧不用掙紮
自律神經專傢教您掌握身體熱量代謝 組成脂肪和肌肉的關鍵

  真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調

  *壓力讓交感神經停不下,讓口味越來越重…
  *睡不飽就永遠吃不飽…
  *減肥關鍵荷爾濛:瘦體素、飢餓素、生長激素、睪固酮、雌激素、胰島素、甲狀腺素…

  你是否有過因為太胖被另一半嫌棄、告白被發好人卡、不受麵試官青睞、工作時被同事排擠,或無論怎麼梳裝打扮,都被貼上不修邊幅的標籤?事實上,肥胖不隻嚴重影響我們的外觀、工作和生活,更直接威脅我們的健康。世界衛生組織曾警告,肥胖會增加罹患高血壓、高血脂、心臟病等慢性病的風險,而2012年國民健康局資料也顯示,在颱灣,每2個成人就有1人過重、每4個兒童就有1人過重,更有超過8成以上的人在一生中,有一次以上的減肥經驗。可見減肥早已是颱灣的「全民運動」!

  當自律神經不自律,體重當然會失控!

  然而一說起減肥,大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好,吃減肥藥也好,通常隻有剛開始變瘦,一段時間過去後,體重便開始停滯不前,而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」,往往也因為無法剋製食慾,讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成瞭屢戰屢敗的一連串挫摺。

  但是,你可曾想過,為什麼減肥計畫永遠都失敗?曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你:反覆的減肥失敗不是你的錯,更不是因為意誌力薄弱,無來由的暴飲暴食、口味越吃越重,甚至減肥時無法剋製食慾,其實都是因為──自律神經失調在作怪。

  真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調

  身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指齣,壓力、失眠和內分泌失調其實纔是許多人肥胖的元凶,因為它們會導緻自律神經失調,讓人暴飲暴食、越來越胖。譬如當我們長期麵臨壓力時,身體會分泌可體鬆這種壓力賀爾濛來保護自己,但可體鬆不斷發齣「囤積脂肪」的訊號給大腦,還會促使胃分泌飢餓素,導緻我們吃不停,好像永遠也吃不飽,還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物;同樣的,當我們失眠或睡不安穩,無法經由睡眠獲得足夠的能量時,自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素,讓我們透過「吃」來修補能量,而且容易吃個不停,最後變得暴飲暴食;而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢,當吃進去的還來不及代謝,隻好通通轉化為脂肪儲存在體內。

  坊間各式各樣的減肥法,都有一個共同特性,就是讓你偏食、挨餓,人一旦飢餓,就容易引來大吃一頓的慾望,也容易睡不著、睡不安穩,當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態,身體會有力求平衡的代償作用,最後就是無法控製的暴飲暴食、口味越吃越重,陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。

  好好吃、好好睡,健康瘦身永不復胖

  有鑒於坊間許多以訛傳訛的減重法,不僅無法達到減重目的,還傷身又傷荷包,本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係,還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人次成功減重,自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」。最棒的是,這種減肥法不用運動、不必挨餓,餐餐有肉、有菜、有白飯,就能健康減重、永不復胖!

  第1堂課:晚餐就該晚點吃,最好睡前3小時吃。
  第2堂課:白飯非吃不可,配菜的熱量比白飯更驚人。
  第3堂課:不吃早餐瘦更快,早上是消耗熱量的好時機。
  第4堂課:水果少吃為妙,高糖分水果是減肥大忌。
  第5堂課:沒事多喝水,燃燒脂肪就靠它。

  減重5堂課以循序漸進的方式,在調節飲食的同時,也幫助你的自律神經重新找迴規律、迴歸和諧狀態,一旦自律神經恢復正常,你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。

  ※原書名:吃飽睡好,當然瘦得瞭!

本書特色

  20萬人次親身體驗、最健康有效又輕鬆的減肥法:作者郭育祥醫師以他豐富的臨床經驗和長期研究自律神經與肥胖的專業知識,透過循序漸進調節飲食和睡眠的方式,成功幫助20萬人次減重不復胖。不用運動、不必挨餓,堪稱史上最健康有效又輕鬆的減肥法。

  首度揭開自律神經與肥胖的神秘麵紗:自律神經最主要的功能就是管製並調節身體各個臟器的活動,以維持體肉環境的恆定和人體生理。一旦自律神經失調,人會容易腰痠背痛、疲勞、情緒低落、胸悶心悸、暴飲暴食,甚至誘發病態性肥胖,尤其短時間內突然暴肥、減肥無明顯成效或容易復胖的人,都有可能已經罹患自律神經失調癥卻不自知。如果不對癥下藥,肥胖問題永遠無法解決。

  健康瘦身5堂課,顛覆傳統減肥迷思:你知道嗎?「減肥更該吃白飯」:因為白飯具有高飽足感的特性,而且是主食中熱量最低的食物;「減肥不吃水果瘦更快」:因為水果是披著天然外衣的甜食,一不小心就會讓你攝取過高熱量;「減肥不該吃早餐」:因為吃早餐等於白白浪費一次不必挨餓就能消耗熱量的大好時機……等減肥飲食新觀念,在本書中都顛覆瞭傳統的減肥概念。

  5大減肥新觀念,幫你輕鬆甩掉脂肪:減肥是沒有一步登天或捷徑的,要健康瘦身永不復胖,作者特別提醒5大正確減肥觀念。譬如「瘦太快反而容易復胖」、「盲目追求體重機上的數字,減掉的可能隻是水分」、「節食挨餓容易越減越肥」、「聰明利用基礎代謝率,可以提高減肥效率」,以及「做好基本測量功夫,減肥更容易成功」等等。

  3分鐘自我檢測,找齣你的肥胖元兇:你有「肩頸僵硬或疼痛」、「容易疲憊、提不起勁」、「失眠或淺眠」、「一吃就停不下來的暴飲暴食」、「半夜醒來感覺飢餓,必須大吃大喝纔能入睡」、「容易不安、焦慮或緊張」、「需依賴藥物或菸酒穩定情緒」的癥狀嗎嗎?本書提供20個自我檢測小問題,3分鐘就能知道你的肥胖和自律神經失調究竟有沒有關係。
 
穿越時空的微光:亞瑟王傳奇與現代心靈的對話 圖書名稱: 《永恒的圓桌:騎士精神在當代迷失與重塑的軌跡》 圖書簡介: 本書並非聚焦於任何單一的電子讀物,而是以一種宏大的敘事視角,深入探究瞭人類精神圖譜中那些跨越韆年依然閃耀的亞瑟王(Arthurian Legend)傳說,並將其置於二十一世紀復雜多變、信息爆炸的社會背景之下,審視“騎士精神”這一古老概念在現代生活中的迴響、挑戰與重建之路。 我們拒絕將焦點鎖定於任何具體的當代齣版物,而是緻力於構建一座精神的橋梁,連接公元六世紀的卡美洛(Camelot)的理想主義與如今都市叢林中個體心靈的睏境。 第一部分:卡美洛的黃昏與不朽的誓言 1. 湖中劍與權力原罪: 亞瑟王的故事,其核心在於權力的正當性與道德的界限。本書的第一部分,將詳盡剖析“石中劍”(Excalibur)的象徵意義。這不僅僅是一把武器,更是對“天命所歸”這一概念的終極考驗。我們考察瞭亞瑟如何從一個不被認可的繼承人,通過非凡的勇氣和近乎神啓的運氣,登上帝位。然而,我們更深入地挖掘瞭權力帶來的原罪——在尋求統一與和平的過程中,騎士們如何一步步偏離瞭最初的誓言。 我們將細緻比對早期凱爾特神話中的亞瑟形象與後世馬洛禮(Malory)筆下的悲劇英雄,揭示齣“偉大的領導者”背後隱藏的宿命感與不可避免的衰落。這部分內容,著重於“理想的構建與維護”這一主題,探討任何宏大敘事或組織體係,在麵對人性弱點和外部衝擊時,其內在結構的脆弱性。 2. 蘭斯洛特、桂妮薇兒與三角關係的哲學睏境: 圓桌騎士團的黃金時代,並非建立在純粹的道德之上,而是建立在相互的尊重與共同的使命感之上。然而,蘭斯洛特(Lancelot)與王後桂妮薇兒(Guinevere)的禁忌之戀,成為瞭壓垮這個理想王國的最後一根稻草。 本書深入探討瞭“忠誠”與“激情”之間的永恒張力。騎士精神要求絕對的忠誠(Fidelity),然而人類情感的復雜性使得這種絕對性難以維持。我們分析瞭蘭斯洛特作為“最偉大的騎士”與“最不忠的友人”之間的身份悖論,這為我們理解現代社會中個人情感需求與社會責任之間的衝突,提供瞭深刻的曆史模型。這部分內容不涉及任何關於現代人際關係電子指南的論述,而是著眼於結構性悲劇的必然性。 第二部分:聖杯的追尋——意義的真空與現代的焦慮 3. 聖杯(The Holy Grail):終極目標還是永恒的迷失? 聖杯的搜尋,是亞瑟王傳奇中最具精神性的一環。它代錶的不是物質財富,而是精神的圓滿(Spiritual Fulfillment)。然而,並非所有騎士都能找到它。帕西瓦爾(Percival)、加拉哈德(Galahad)的成功,與貝狄維爾(Bedivere)的失落形成瞭鮮明對比。 本書在此部分構建瞭一個關於“目標設定”的深刻反思。聖杯的意義在於其不可得性,而非其擁有本身。我們探討瞭那些“注定失敗”的追尋者——他們並非不勇敢、不正直,但他們追尋的動機或內心狀態(如加雷斯對榮耀的過度渴望,或高文對世俗友誼的依戀)與聖杯所需的純粹性不符。 在探討這一主題時,我們完全聚焦於古代文本的詮釋,摒棄對當代職業發展或自我幫助等主題的討論。我們分析的是“精神純淨度”這一抽象概念在不同時代的應用,將其視為一種形而上的標準,而非可量化的實踐指南。 4. 莫甘娜與陰影的投射: 亞瑟的成功,離不開他的導師梅林(Merlin),但他的毀滅,卻與他的半妹兼情敵——女巫莫甘娜(Morgan le Fay)的陰謀脫不開關係。莫甘娜代錶瞭被壓抑的、非理性的、原始的力量。 本書通過分析莫甘娜的角色,討論瞭“集體潛意識中的陰影”。一個看似光明的理想國,必須正視並處理其內部滋生的黑暗麵。我們探討瞭權力結構如何係統性地排斥或邊緣化那些“異端”的聲音,以及這種排斥最終如何反噬自身。這種分析是基於神話學的原型理論,而非對當代社會政治現象的直接評論。 第三部分:圓桌的崩塌與未來的迴響 5. 康奈德之戰(The Battle of Camlann):理想的物理終結: 康奈德之戰,標誌著卡美洛的物理性毀滅。亞瑟王與莫德雷德(Mordred)的最終對決,是關於“內部矛盾爆發”的終極象徵。莫德雷德被普遍視為亞瑟的私生子,是亞瑟自己不負責任行為的後果具象化。 我們將詳盡分析這場戰役的悲劇性根源——一個建立在英雄主義之上的結構,其維護成本最終超過瞭其承載能力。我們審視瞭騎士們在戰役中的忠誠分裂,以及這場失敗如何成為後世歐洲文化中“悲劇英雄”範式的奠基石。 6. 湖中仙子的召喚:永恒的承諾(Avalon): 亞瑟王並未完全死亡,而是被送往神秘的阿瓦隆(Avalon)療傷,等待“需要之時”歸來。這為整個傳奇賦予瞭一種“未竟事業”的永恒希望。 本書的收尾部分,探討瞭這種“等待迴歸的王者”敘事模式對人類文明的意義。它提供瞭一種在徹底絕望中仍能保持希望的心理錨點。我們討論的是這種敘事對後世文學、哲學(如英國的“失落的英雄”情結)的影響,而不是將其解讀為任何當代政治或社會復興運動的隱喻。 總結: 《永恒的圓桌》是一部旨在通過古代史詩的透鏡,審視“理想、忠誠、背叛與救贖”的結構性主題。它不提供任何具體操作指南或針對現代疾病的速效藥方,而是邀請讀者沉浸於卡美洛的興衰之中,去體會那些關於人性、使命和終極價值的永恒追問。這部作品是獻給所有對人類精神史詩抱有敬畏之心的研究者和愛好者,是對那些試圖在復雜現實中尋找高貴原則的靈魂的深沉緻敬。它立足於文本本身,提供的是一種曆史的深度與神話的廣度。

著者信息

作者簡介

郭育祥


  現職:
  中華民國自律神經失調癥協會理事長
  早安健康專欄作傢
  郭育祥診所院長

  專業經歷:
  國際AAPB心理生理及生理迴饋協會會員
  美國A4M抗老化醫學會會員
  美國肥胖醫學會TOS會員
  前嘉義基督教醫院主治醫師
  中華民國精神科專科醫師

  專長:
  自律神經失調癥、肥胖癥
  肥胖、暴食、消化不良、便秘、腹瀉、胃痛、頻尿
  失眠、疲倦、記憶力衰退、注意力不集中
  過度換氣、恐慌、焦慮、心悸、心律不整、胸悶
  偏頭痛、眼乾、口乾、吞嚥睏難、手汗、肩頸疼痛等

  學歷:
  陽明醫學院醫學係畢業

圖書目錄

10周年增訂版:免費線上有聲書:減重這樣吃、這樣做
減重實證分享
增訂版作者序:重拾好體態,維持身體的健康!
作者序:要減肥成功?搞定自律神經就對瞭!
前言:寫給韆減萬減減不下來、又老是復胖的你!

Part I 為什麼減肥計畫永遠都「失敗」

CH1 想對付失控體重,得先搞定失調神經

◆現代人的文明病──自律神經失調
什麼是自律神經?
自律神經的作用
◆當自律神經不怎麼自律時
癥狀難捉摸且長短期有別

CH2 你所不知的肥胖元兇(一):壓力
◆減肥迷思──吃蔬菜水果纔能減肥?
你不知道的肥胖因子──壓力
◆壓力和肥胖有什麼關係?
壓力讓交感神經停不下來
真正的幕後黑手──壓力荷爾濛
壓力會讓口味越來越重
洋芋片一口接一口,其實不是意誌力不夠
減肥Q&A:為什麼隻吃蔬菜水果也會胖?/ 被破壞的不隻是身材!/ 什麼人比較會齣現自律神經失調?

CH3 你所不知的肥胖元兇(二):失眠
◆減肥迷思──運動量大就不會胖?
你不知道的肥胖因子──失眠
◆失眠和肥胖有什麼關係?
睡不飽就永遠吃不飽!
真正的幕後黑手──越吃越多的飢餓素
睡不著的時候,特別想吃不該吃的
失眠者最難抗拒的誘惑──甜食
失眠還會導緻代謝變慢
減肥Q&A:為什麼胖子不適閤靠運動來減肥?/ 什麼是飢餓素?/ 胰島素跟減肥、失眠有什麼關係?

CH4 你所不知的肥胖元兇(三):內分泌失調
◆減肥迷思──減少熱量就可以瘦身?
你不知道的肥胖因子──內分泌失調
◆內分泌失調和肥胖有什麼關係?
真正的幕後黑手──荷爾濛
減肥關鍵荷爾濛1:瘦體素
減肥關鍵荷爾濛2:飢餓素
減肥關鍵荷爾濛3:生長激素
減肥關鍵荷爾濛4:睪固酮
減肥關鍵荷爾濛5:雌激素
減肥關鍵荷爾濛6:胰島素
減肥關鍵荷爾濛7:甲狀腺素
減肥Q&A:我是不是「泡芙人」?/ 為什麼代謝不好會發胖?/ 生長激素的妙用有哪些?

Part 2 我的肥胖和自律神經有沒有關係?

CH5 3分鐘自我檢測,找齣你的肥胖元兇
肥胖與自律神經失調自我檢測錶
檢測結果
結果分析

Part 3 跟我這樣做,減肥不NG!

Ch6 要健康瘦身,必須堅守5大原則

◆原則一──不要瘦太快(瘦太快容易復胖)
一個月該減重幾公斤?
◆原則二──不要盲目追求體重機上的數字
留住肌肉,更容易甩掉脂肪
◆原則三──光靠節食挨餓,可能越減越肥
「吃對」讓減肥事半功倍
◆原則四──聰明利用基礎代謝率
用基礎代謝率開啟消耗熱量開關
◆原則五──做好基本測量功夫
如何量測體脂肪?
使用體脂計應注意事項
如何測量內臟脂肪?
如何測量皮下脂肪?
減肥Q&A:理想的減肥速率?/脂肪是怎麼來的?/ 怎樣判斷是內臟脂肪還是皮下脂肪?

Ch7 成功甩油、永不復胖的5堂減肥必修課
◆第一堂課──晚餐就該晚點吃
晚餐和睡覺時間最好間隔3小時
晚餐太早吃,缺點多多
晚餐應增加蛋白質攝取量
偶爾吃點宵夜也無妨
◆第二堂課──多喝水
喝水如何幫助減肥
水該怎麼喝纔對?
一日喝水計畫
◆第三堂課──多吃白飯
正因為要減肥,更應該吃白飯!
不吃白飯的壞處
麵條、麵包都不能取代白飯
為什麼減肥非吃白飯不可?
糙米、燕麥等全穀類反而不利減肥
聰明吃飯纔能越吃越瘦
◆第四堂課──不吃水果
天然水果不代錶沒有熱量
水果的「甜」,最後通通會變成脂肪
其實水果沒有想像得好
比起水果,你更需要膳食纖維
◆第五堂課──不吃早餐瘦得更快  
最容易省略的一餐
最多餘的一餐
越吃早餐,越容易飢餓
最不健康的一餐
輕鬆度過早餐戒斷期
減肥Q&A:越忍越想吃,都是壓力惹的禍!/ 宵夜怎麼吃纔吃不胖?/有人說喝水會胖,是真的嗎?/ 隻要有水分,喝什麼都好嗎?/「糖」跟「醣」有什麼不一樣?/ 靠著不吃飯明明就瘦瞭,為什麼說沒有效呢?/果糖過多就得「小心肝」!/為什麼不吃早餐比較容易?

Ch8 擺脫肥胖惡夢,就這麼簡單!
◆步驟一:減肥前確實測量各項數據
◆步驟二:搭配基礎代謝率,進行總熱量控製
◆步驟三:力行「一日二食」有撇步
◆不但要瘦身,還要永不復胖
減肥Q&A:與其關心體重,不如注意身形變化/飢餓感來襲怎麼辦?

 

圖書序言

  • ISBN:9786267254141
  • EISBN:9786267254165
  • 規格:普通級 / 再版
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:10.3MB

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