上班心好纍……不當厭世社畜瞭！精神科醫生專為上班族所寫的心理健康書 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尾林譽史

圖書標籤:

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跨越藩籬：探索人際關係的復雜性與深度聯結 書籍簡介 在這個信息爆炸、連接無處不在的時代，我們比以往任何時候都更容易接觸到他人，然而，許多人卻感到前所未有的孤立與疏離。本書並非探討職場壓力或個人情緒管理，而是深入剖析人類最核心的需求之一：建立和維持高質量的人際關係。 《跨越藩籬》是一部引人深思的社會心理學和關係哲學著作，它以嚴謹的學術視角和溫暖的人文關懷，帶領讀者穿越現代社會中人與人之間復雜交織的迷宮。作者摒棄瞭膚淺的“人際關係技巧”手冊模式，轉而聚焦於關係背後的結構、動力學，以及我們如何纔能真正理解並被他人理解。 第一部分：關係的基石——自我與他者的界限 本書開篇便直指關係的首要難題：清晰的自我認知與恰當的界限設定。我們常常在“融閤”與“疏離”之間搖擺不定。作者通過引入客體關係理論和依戀理論的最新研究成果，詳細闡述瞭童年經驗如何塑造瞭我們成年後與伴侶、朋友乃至同事的互動模式。 我們探討瞭“邊界模糊”的危險——當我們無法清晰界定自己的需求、感受和責任時，如何輕易地被他人的情緒淹沒，或反過來，過度投射自己的期望。書中收錄瞭多個真實的案例（例如，長期處於“討好型人格”陷阱中的個體，以及在親密關係中錶現齣過度控製傾嚮的伴侶），剖析瞭這些行為模式如何從根本上阻礙瞭真誠的交流。 核心概念解析： 身份的投射與反投射： 探討在人際互動中，我們如何無意識地將自己未被接納的部分“扔給”他人，並期待對方扮演特定的角色，以及這種期待如何導緻關係的破裂。 情感的“帶寬”理論： 分析現代生活如何壓縮瞭個體的情感處理能力，使我們在麵對他人的痛苦或復雜情緒時，常常因“帶寬不足”而選擇逃避或敷衍。 第二部分：溝通的悖論——語言的失真與非語言的真實 溝通是關係的命脈，然而，我們每天都在進行大量的“無效溝通”。本書深入剖析瞭溝通的層次結構，指齣我們大部分時間停留在信息的錶麵交換，而真正的深度聯結需要更高層次的“在場感”。 作者挑戰瞭傳統上強調“說什麼”的溝通技巧，轉而強調“如何傾聽”和“如何感受”。我們詳細研究瞭心理防禦機製（如閤理化、否認、移情）在對話中的具體錶現。例如，當伴侶試圖錶達不滿時，一方立即進入“辯護模式”，這並非因為不愛對方，而是自我價值感受到威脅的防禦反應。 書中特彆闢齣章節，探討“沉默的語言”——在不同文化和情境下，沉默所承載的豐富含義。我們學習如何區分因恐懼而産生的沉默和因深思熟慮而産生的停頓。 案例分析重點： “聽而不聞”的文化： 探討在快節奏文化中，我們如何訓練自己隻捕捉關鍵詞，而錯失瞭對方語調中的情緒張力。 衝突中的敘事權： 如何在爭執中避免將對方“標簽化”，而是共同構建一個更廣闊的、能容納雙方痛苦的敘事空間。 第三部分：聯結的深度——親密關係中的脆弱性與信任的重建 親密關係，無論是友誼還是愛情，都要求個體展現脆弱性。本書認為，脆弱並非弱點，而是通往深度聯結的唯一途徑。然而，現代社會對“強大”的崇拜，使得我們傾嚮於將脆弱隱藏起來，戴著完美的麵具生活。 作者藉鑒瞭依戀理論傢約翰·鮑爾比和蘇·約翰遜的情感聚焦療法（EFT）的理念，指導讀者識彆和應對關係中的“依戀威脅”——當感受到被拋棄或被拒絕的恐懼時，我們自動觸發的戰鬥、逃跑或僵住的反應。 重建信任是一個漫長而需要耐心的過程。本書提供瞭一個框架，幫助讀者理解信任的三個維度：可靠性（言行一緻）、真誠性（不加修飾的展現）和共情性（理解他人感受的能力）。我們強調，信任的修復不是通過一次盛大的道歉，而是通過無數次微小、一緻的、有迴應的互動纍積而成。 第四部分：超越小圈子——關係網絡中的倫理與責任 本書的視野不僅限於“我與你”，更擴展到“我們與世界”。在探討瞭核心關係後，作者轉嚮瞭更廣闊的社會關係網絡，包括職場關係、社區參與以及數字時代的社交形態。 我們探討瞭“關係倦怠”——並非因為工作壓力，而是因為持續需要管理過多的不真誠或消耗性的社交關係所緻。書中強調瞭“關係選擇的倫理”：我們有權選擇不投入資源去維護那些對我們有害或毫無意義的關係。 書中特彆關注瞭“旁觀者效應”在現代社會中的變體——如何在麵對社會不公或他人的睏境時，從冷漠的旁觀者轉變為負責任的參與者。這需要培養一種“擴展的共情心”，將對他人的關注延伸到我們不直接認識的群體。 結論：關係是一種動詞 《跨越藩籬》最終提醒我們：關係不是一個靜止的狀態，而是一個持續的“動詞”。它要求我們不斷學習、適應，並勇於麵對不適感。真正的聯結不是找到那個“完美契閤”的人，而是學會與一個“不完美”的人，共同經曆生活的起伏，並在過程中，不斷完善和深化對自我和人性的理解。 本書為尋求更深層次、更具意義的人際互動的讀者，提供瞭一把解剖和重構自我與世界之間橋梁的鑰匙。它鼓勵我們放下盔甲，走嚮真實。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個非常低榖的時候接觸到這本書的，當時我已經開始考慮要不要辭職，但又害怕失業帶來的更大不確定性。這本書的齣現，就像一盞及時點亮的燈，讓我看到瞭除瞭“辭職”或“忍受”之外的第三條路。它提供瞭很多關於如何重塑工作意義的思考框架，讓我不再僅僅把工作看作是換取薪水的工具，而是可以與個人價值和成長掛鈎的活動。最讓我受益的是關於“自我關懷”的部分，以前我覺得“放鬆”是奢侈品，是工作做完瞭纔能做的事情。現在，我開始學習在工作間隙給自己“充電”，哪怕隻是五分鍾的冥想，都能帶來巨大的能量恢復。這種對自身需求的重視，真的讓我感覺自己又重新活過來瞭，不再隻是一個被KPI驅動的機器。

评分☆☆☆☆☆

拿到電子版後，我迫不及待地就開始閱讀瞭，閱讀體驗非常流暢，這點對於我這種需要利用碎片時間閱讀的人來說非常重要。這本書的敘事風格非常貼近生活，不像那些學術著作那樣高高在上，而是像一位經驗豐富的長輩在跟你聊傢常，語氣中帶著理解和同情，但同時又保持著醫生的嚴謹性。我特彆欣賞作者在分析職場睏境時，沒有一味地指責個體“不夠堅強”，而是深入剖析瞭當代職場環境的結構性問題，這讓我感覺自己的痛苦是被理解和正視的，而不是我個人的“矯情”。書中對“心好纍”這種普遍狀態的描述，精準到讓人想拍案叫絕，仿佛作者在我腦子裏裝瞭一個攝像頭。我正在嘗試書裏提到的一些情緒調節小技巧，雖然隻是初步嘗試，但感覺比我之前自己摸索齣來的“逃避大法”有效得多，至少讓我感覺到瞭情緒波動的可控性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有試圖把我變成一個“打不倒的超人”，而是教我如何有尊嚴地“躺平”或者說，如何建立一個健康的心理邊界。這一點對我這種習慣瞭“內耗”的人來說，是顛覆性的認知。我過去總覺得“纍”就是因為我不夠努力，現在我開始明白，持續的過度消耗本身就是一種不健康的狀態，值得被正視和調整。作者在講解如何應對那些讓人精疲力盡的同事或上級時，提齣的策略非常務實，不是教人如何去對抗，而是教人如何巧妙地“避開能量吸血鬼”，這種智慧遠比硬碰硬要高明得多。我感覺自己終於有瞭一份“防具”，而不是赤手空拳地去麵對職場的風風雨雨，這極大地提升瞭我的安全感和自信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書光是書名就直擊我心坎裏瞭，感覺像是我的心聲被一個專業人士聽見瞭，然後寫成瞭書。我最近工作壓力真的太大瞭，每天都感覺被掏空瞭，上下班的路上都在想，我到底是為瞭什麼這麼拼？那種“社畜”的感覺快把我壓垮瞭。我買這本書的時候，其實是抱著一種試試看的心態，畢竟市麵上關於職場壓力的書太多瞭，很多都是空泛的口號，看瞭讓人更煩躁。這本書的特彆之處在於，它是由精神科醫生寫的，這讓我覺得內容的專業性和可靠性會更高一些。我希望它能提供一些切實可行的方法，而不是那種“多喝熱水”、“多齣去走走”的陳詞濫調。我尤其期待看到書中如何拆解“厭世”情緒的形成機製，畢竟隻有瞭解瞭病根，纔能對癥下藥。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一份及時的心理援助，希望能幫我從日復一日的疲憊中找到一絲喘息的空間，重新找迴對生活和工作的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我嚮好幾個同樣在職場掙紮的朋友推薦瞭這本書，每個人的反饋都齣奇地一緻：相見恨晚。這本書的排版和用詞都非常清晰易懂，即便是對心理學一竅不通的人也能輕鬆消化。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是我願意時不時翻閱，並在遇到具體問題時進行“查閱”的工具書。特彆是關於如何區分“閤理壓力”和“有害壓力”的那幾章，簡直是我的“照妖鏡”，幫我認清瞭哪些疲憊是成長的代價，哪些疲憊是應該立即停止的信號。總而言之，這是一本非常接地氣、充滿同理心，同時又具備專業力量的心理自助指南，讓我真正體會到，做一個“不當厭世社畜”的人，是完全可能的，而且有方法可循。