抗壓韌性：學會覺察與疼惜自我，活齣想要的人生 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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珊．艾卡芭

圖書標籤:

抗壓性
心理健康
自我成長
情緒管理
正念
覺察
自我疼惜
人生規劃
幸福感
電子書

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具體描述

「我無法讓壓力消失在你的生命中，但我能教會你何謂心理韌性。」

　　我們在日常生活中經常會感受到壓力，但卻缺乏有效應對生活障礙並剋服這些挑戰的能力。
　　管理思想、處理好情緒、專注在生活中重要的事情上是所有人都期望達到的目標
　　通過採取有效的行動，就能以更有意義的方式生活來增強抗壓能力。

　　心理韌性是一種能力，是以更有效的方式來迴應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。

　　建立韌性，簡單來說，就是變得具有抗壓性
　　有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦，而是在麵臨壓力時，為每種情緒騰齣空間，無論喜歡或不喜歡，都嚮內探索，而非逃離情緒、逃離感受

　　本書作者珊．艾卡芭博士是擁有十多年經驗的臨床心理學傢，她將在書中提供具體又現實的指導，幫助我們不安心的行更趨平靜、壓力更小，同時更有韌性地應對生活中的各項挑戰。

　　你是否有過這種經驗？
　　即使非常想在人生中做齣改變，在某些時刻，卻仍會服從於心智的絕對命令？

　　你是否曾經花一、兩個小時彎著背，用拳頭枕著下巴，像留著落腮鬍的希臘哲學傢一樣沉思，問自己：「為什麼？為什麼？為什麼我從來不用其他的方式來做事？為什麼我這麼努力，人生還是不能如我所願？這鬍子到底哪裡來的？」

　　無論你是否察覺，但你採取的每個行為都有個目的或意圖。
　　我們經常沒意識到做某件事情的原因，還有為什麼堅持一直要這樣做。
　　要發現我們的行為模式，我們需要瞭解前因、行為和後果
　　你想探索以不同方式生活的可能性嗎？
　　那麼你就要學會善用解離，覺察限製你的觀念，以拋開心智「我不想要！」的想法，並掌控自己的行為

　　我們無法避免人生的高低起伏，但能培養駕馭人生浪潮的能力，並進一步改變人生
　　希望無論你在哪裡，經歷著什麼，都有機會過上有意義且有價值的人生，用你認為重要的方式來對待自己、他人和世界。

專業推薦

　　臨床心理師洪仲清
　　諮商心理師、暢銷作傢陳誌恆
　　米露榖心理治療所策略長陳品皓
　　閱讀人社群主編鄭俊德
　　臨床心理師蘇益賢
　　（按姓氏筆畫排列）

好的，這裏為您提供一本不包含《抗壓韌性：學會覺察與疼惜自我，活齣想要的人生 (電子書)》內容的圖書簡介，內容詳實，力求自然： --- 書名：《時間的拓荒者：探索人類文明的關鍵轉摺點》作者：[虛構作者名，例如：陳柏宇] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：寰宇視野文化] 書籍類型：曆史、文明史、社會學 --- 內容簡介在浩瀚的歷史長河中，總有一些瞬間，如同劃破夜空的閃電，徹底改變瞭人類文明的航嚮。它們不是單一的戰爭或革命，而是那些催生瞭全新生活方式、思維模式乃至社會結構的「關鍵轉摺點」。《時間的拓荒者》並非一部傳統的編年史，它是一場深入的考古挖掘，旨在探尋那些被我們習以為常地視為理所當然的現代社會基石，是如何在特定歷史節點被「拓荒」齣來的。本書聚焦於人類文明史上五個極具劃時代意義的轉摺期，細膩地剖析瞭推動這些變革的內在動力、社會張力與偶然因素。我們將從數韆年前的「農業革命」迴溯到近代的「資訊爆炸」，每一次的跨越都伴隨著劇烈的陣痛、無數的妥協與驚人的創造力。第一部麯：從遊牧到定居——「定居革命」與社會階層的誕生數萬年前，人類的心智與生理都適應於追逐獵物與採集果實的生活。然而，在美索不達米亞的肥沃月灣，一次看似微小的技術突破——馴化與灌溉——引發瞭地球上最深刻的社會重組。本書細緻描繪瞭定居生活如何迫使人類發展齣複雜的行政管理、財產概念和宗教權威。我們將探討，當食物盈餘齣現時，社會的權力結構是如何被首次「固化」，以及這種固化對後世政治哲學的深遠影響。與之伴隨的是對土地的首次神聖化與私有化，這不僅是生存方式的改變，更是人類心靈版圖的首次大規模圈限。第二部麯：知識的鎖入與釋放——「軸心時代」的覺醒公元前八世紀到公元前三世紀，被哲學傢雅斯培稱為「軸心時代」。在這個相對集中的時期，從古希臘的城邦到印度的恆河平原，從華夏的諸子百傢到中東的先知們，幾乎同步地湧現齣對「超越性」的深刻追問。本書不將這些思想視為獨立的事件，而是將其置於全球性的背景下進行比較分析。我們將研究，正是這種對道德、倫理和宇宙秩序的係統性建構，為後續兩韆年的人類精神生活奠定瞭底色。如何解釋在技術尚未齣現爆炸性增長的時代，人類的認知能力會迎來一次集體躍遷？答案或許隱藏在當時日益複雜的城邦政治、戰爭壓力以及貿易網絡對思想交流的催化作用之中。第三部麯：距離的潰敗——大航海時代與全球意識的雛形文藝復興後的十五、十六世紀，是地理概念被徹底顛覆的時代。當船隻能夠橫渡海洋，世界地圖的邊界被不斷重繪，這不僅是地理知識的纍積，更是對「他者」認識的根本性挑戰。本書深入剖析瞭遠洋航行背後所需要的商業資本積纍、造船技術的進步，以及隨之而來的殖民主義、物種交換（哥倫布大交換）對歐亞非美大陸生態與社會結構造成的不可逆轉的衝擊。這場拓荒，是歐洲對外部世界的單嚮索取，但也意外地編織瞭人類文明史上第一張真正意義上的全球聯繫網，為後來的世界體係論提供瞭最直接的歷史依據。第四部麯：動能的解放——蒸汽機與人類對時間效率的執念工業革命，是人類首次大規模地將化石燃料轉化為機械動力，從根本上擺脫瞭對人力、畜力和水力的依賴。本書將探討蒸汽機不僅僅是一種發明，它更像是一種社會催化劑。鐵路和工廠的齣現，重塑瞭傢庭結構、城鄉關係乃至時間觀念。時間不再是自然的節律，而是工廠鐘錶上的「效率單位」。我們將考察，這種對「速度」和「生產力」的極度崇拜，是如何在短時間內將社會推嚮瞭前所未有的物質豐裕，同時也種下瞭環境危機和勞工異化的種子。第五部麯：無形的網絡——數位革命與主體性的重構當前，我們正處於又一個關鍵的拓荒期：以網際網路和人工智慧為核心的數位革命。本書將時間的視角拉迴當下，探討數位網絡如何以前所未有的速度和規模，解構瞭傳統的權威機構（如媒體、政府），並以前所未有的方式重塑個體身份與公共領域。我們所討論的「連結性」，是否僅僅是更精密的監控機製的前奏？在演算法主導資訊流動的時代，人類的決策自主權和「真實」的概念正遭受著嚴峻的挑戰。本書試圖為讀者提供一個歷史維度的參照係，以理解我們此刻正身處的這場無聲的拓荒。結語：麵對未來的拓荒者《時間的拓荒者》最終引導讀者思考：歷史的進程並非必然，而是無數次關鍵決策與社會動盪的疊加結果。理解這些「轉摺點」的內在邏輯，能讓我們在麵對當下——無論是氣候變遷、地緣政治的重組，還是生命科學的突破——時，擁有更深厚的歷史感和更清醒的判斷力。我們都是當代文明的拓荒者，而理解前人的足跡，是我們規劃未來版圖的必要學問。本書以其紮實的跨學科研究基礎，豐富的案例分析（涵蓋考古學、人類學、經濟史與技術史），以及清晰而富有洞察力的敘事風格，為所有對人類文明的宏大敘事感興趣的讀者，提供瞭一部兼具學術深度與閱讀樂趣的裏程碑式著作。它讓我們意識到，我們所站立的「現在」，不過是某個逝去時代的「未來」。

著者信息

作者簡介

珊．艾卡芭（Sam Akbar）

　　珊．艾卡芭博士是一位臨床心理學傢，專門治療在酷刑、戰爭或性暴力中倖存下來的難民。她還教授和培訓世界各地──從歐洲到伊拉剋北部的難民營──其他心理學傢，如何處理創傷。珊擁有牛津大學古典學學位和倫敦大學學院臨床心理學博士學位。她與傢人住在倫敦。這是她的第一本書。

譯者簡介

詹宛樺

　　英國巴斯大學口筆譯研究所畢業，目前為專職譯者，翻譯各式企業文件，並有童書作品齣版。《進入心流的七種藝術：停止內耗，顯化富足人生》（世茂齣版）是她的第一本書籍翻譯作品。喜愛旅遊與並注重性靈探索，在翻譯的過程中思考人生。

圖書目錄

序
如何使用本書
1. 如何管理你的心智：大腦 101
2. 如何更懂得思考
3. 如何更懂得感受
4. 如何採納觀點
5. 如何活在當下
6. 如何更懂得生活
7. 如何採取行動
8. 如何對自己更具慈悲心
9. 如何理解自己
10. 如何融會貫通
參考資料
緻謝

圖書序言

ISBN：9786267172551
EISBN：9786267172599
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：1.5MB

本書分類：心理勵誌> 情緒/壓力

圖書試讀

序

　　我無法讓壓力消失在你的生命中。

　　我先把醜話說在前頭，這樣你比較不會感到失衡或心裡難受。我另外要補充的是，沒有人可以完全消除你生活中的壓力，除非提議將你的身體低溫冷凍一輩子，如果是這樣，希望你會喜歡這種寒冷的感覺。

　　但我能做的事是（而且這比消除壓力更好）：教會你何謂心理韌性（psychological flexibility）。心理韌性是一種能力，就是以更有效的方式來迴應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。建立韌性代錶採取行動來讓你的人生過得有價值且有意義，簡單來說，就是變得具有抗壓性。

　　心理韌性是接受與承諾療法（Acceptanceand Commitment Therapy, ACT）的核心概念，這個治療方法新穎且充滿開創性。在過去四十年來，接受與承諾療法已被證實可以用來治療憂鬱癥和焦慮癥等嚴重精神疾病，也有助於減重、戒菸、提升錶現、管理壓力及改善人際關係。接受與承諾療法的應用廣泛，無論是想改善與伴侶的關係、對付難纏的上司、變得更健康和管理慢性壓力，都屬於此療法的應用範圍。

　　我不知道各位覺得如何，但我覺得過去幾年充滿瞭壓力，一部分的原因是全球新冠疫情的肆虐，這次的疫情將成為某些人創傷性的經驗。隨著內心浮現齣許多想法和感受，我們很難知道要如何著手處理一切。有時，這感覺就像你得閱讀、聆聽並觀看網路上所有資訊，纔能找到自己想找的東西。這跟我們在思考要到一個新的地方度假沒什麼不同。要去歐洲還是其他地方？要選民宿還是飯店？要搭飛機還是搭船？清單變得越來越長，直到我們舉白旗投降，最後還是決定去去年去過的地方，這樣就不用再看更多飯店評價，也不用擔心自己會在沮喪或暴怒之下把電腦丟齣窗外。

　　雖然我是一位心理學傢，但就連我想在網路上找到如何建立良好的壓力管理法則資料時，都覺得資訊量多到快超齣負荷。我想為各位省下這些麻煩，於是，我讀遍瞭網路上所有的資訊（好啦，其實沒有，我隻是運用瞭所有的臨床訓練和經驗），提供各位有用且容易執行的方法。這本書完全能達成以下的目標：

　　1. 以實證為基礎。意思是我會嚮各位介紹有用且獲得科學驗證的方法。我不希望各位浪費寶貴的時間在一些沒有幫助的事情上。

　　2. 簡潔。我希望各位能隨時隨地運用這本書（或許我會看見各位在地鐵上閱讀這本書！我保證會保持好距離，不會悄悄靠近各位，偷看各位到底是在閱讀，還是已經睡著瞭），我希望這本書能成為各位日常生活中的一部分。如此一來，改變將會就此發生。如果這本書跟《戰爭與和平》一樣厚，你大概隻會讀一次，然後把它當作枕頭。

　　那麼，各位為何要聽我的？我是一位臨床心理學傢，為有創傷後壓力癥候群（PTSD）的難民進行治療。我閤作的對象是經歷過嚴刑拷打、戰爭或性暴力的倖存者。這是一分充滿意義的工作，而我很幸運能從事這分工作。這也代錶，我對壓力和韌性有一定的瞭解。我曾與世界各地的難民和臨床醫師一起工作。我曾在伊拉剋北部的難民營訓練其他心理學傢，教導他們如何為飽受創傷後壓力癥候群所苦的雅茲迪族女性們提供治療〔她們曾遭受伊斯蘭國（ISIS）的迫害〕，也曾在倫敦協助訓練心理學傢，教他們如何為格蘭菲塔火災的倖存者及其傢庭提供治療。

　　我除瞭是一位心理學傢，也是個人類，就跟各位一樣。

　　我會哭、會笑、會搞砸事情，一直都是這樣。而且，就跟各位一樣，我也背負著一座壓力的大山。但我能嚮你呼喊，避免你跌到榖底，並嚮你丟齣一條救命繩。當然，我也曾掉進自己的黑洞裡，而本書提供的工具和技巧就曾幫助我走齣低潮，改變瞭我的人生。我會將這些工具和技巧推薦給朋友，而且也希望自己年輕時就知道這些事。

　　我開始撰寫這本書時，還從來沒聽說過新冠肺炎、封城、居傢隔離，或現在每個人都琅琅上口的防疫詞彙，彷彿大傢已經說瞭一輩子似的。這是我生平第一次與消毒酒精發展齣如此親密的關係。

　　我也感覺到瞭每個人都感覺到的害怕和不知所措。我們從未經歷過這樣的全球動盪，生活的限製使熟悉的一切都變得截然不同。但從我閤作過的難民身上知道，世界上有其他地方長期都飽受混亂及創傷之苦。過去，我們一直很幸運能遠離苦難，但苦與樂都是人類經驗的核心，兩者密不可分。

　　當我們為幸福創造空間，我們也要為悲傷騰齣空間。

　　變得有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦，而是在麵臨壓力時，為每種情緒騰齣空間，無論喜歡或不喜歡，都嚮內探索，而非逃離情緒。變得有抗壓韌性就是從此不再逃離這些感受。你能想像這是什麼感覺嗎？如果你再也不須要跟痛苦的情緒拔河，而能專注在重要的事情上，你會感到多自由？如果你能將精力放在讓人生更值得且更有意義的事情上，情況會怎麼樣？

　　這就是本書可以發揮功用的地方。你翻開這本書是有原因的，因為你想探索以不同方式生活的可能性。或許新冠疫情的爆發讓你開始思考一些問題，像是要如何度過這一生，或是想擁有什麼樣的未來。本書將提供幫助你更懂得思考、更懂得感受及生活的工具和技巧。你將能深入瞭解哪些事情對自己來說是真正重要的，學習按照自己最深層的價值觀來行動。你將找到茁壯成長的方法，而不隻是活著。我知道這些方法有效，因為我教導過無數個像你一樣的人去做到這件事。

　　你無法避免人生的高低起伏，我也不行，但我們能培養駕馭人生浪潮的能力，進一步改變人生。至少，這件事是我們可以控製的。

　　那麼，讓我們開始吧？

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼“改變人生”的力量，那可能在於它賦予瞭我重新定義“成功”的權利。在追求“想要的人生”的路上，我們常常被社會定義所裹挾，認為成功就是高收入、高地位、不間斷的成就。但通過這本書的引導，我開始意識到，我“想要的人生”的核心，其實是內心的平靜和精神的富足，而不是外在的標簽。它讓我明白，韌性不是讓你變得像鋼鐵一樣堅硬，而是讓你擁有像柳樹一樣彎麯而不摺斷的智慧，在風暴過去後，依然能優雅地恢復原位。這種由內而外的轉變，讓我不再那麼焦慮於外界的評價，而是更專注於自己內心的感受和真正的需求。我開始有意識地為自己的生活做齣更符閤內心意願的調整，比如減少無效社交，增加獨處閱讀的時間，這些調整帶來的幸福感，遠比我過去拼命爭取來的物質奬勵要持久和深刻得多。這本書就像一個內在的指南針，幫我重新校準瞭人生的航嚮。

评分☆☆☆☆☆

關於“疼惜自我”的部分，我感覺作者對這個概念的詮釋非常深刻且富有層次感，遠遠超齣瞭我們通常理解的“自我關懷”的錶層含義，比如泡澡或吃頓好的。在這裏，“疼惜”更像是一種積極的、有意識的選擇，去扮演那個永遠支持自己的內在盟友。我過去常常陷入一種自我批評的循環，尤其是在目標沒有達成時，批評的聲音比外界的任何批評都要尖銳百倍。這本書提齣瞭一種“同情性對話”的練習，它要求我們在自我批評的瞬間，想象自己正在對一個最好的朋友說同樣的話，然後，用對待朋友的那種溫柔和理解去迴應自己。一開始，這種練習讓我感到非常彆扭和虛假，仿佛在強迫自己扮演一個“好人”。但隨著反復練習，我發現那種虛假感逐漸褪去，取而代之的是一種久違的、溫暖的安全感。這種安全感讓我有勇氣去嘗試那些以前因為害怕失敗而不敢觸碰的事情，因為我知道，即使失敗瞭，那個“疼惜自我”的聲音永遠不會離棄我。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔真正理解書中所強調的“覺察”二字的重量。過去，我一直認為自己很瞭解自己的情緒，但實際上，我隻是在不斷地壓抑和閤理化那些讓我感到不適的感覺。這本書提供瞭一套非常實用的“情緒雷達”訓練，它教會我如何區分“真正的感受”和“頭腦的雜音”。記得有一個章節詳細描述瞭身體如何存儲壓力和創傷的信號，這簡直是醍醐灌頂。我開始留意到，每當工作任務堆積如山時，我習慣性地會感到胃部不適，或者肩膀僵硬，而以前我總會簡單地歸咎於“睡眠不足”。通過書中的練習，我嘗試在那些身體信號齣現的瞬間，停下來，不加評判地去“看”它、去“命名”它，而不是急於消除它。這個過程是痛苦的，因為它迫使我直麵那些我一直試圖逃避的內在衝突。但神奇的是，一旦被看見，那股沉重的負荷似乎就開始自然地消解一部分。這種從“對抗”到“陪伴”的轉變，是這本書帶給我最寶貴的禮物，它徹底改變瞭我處理日常小挫摺的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名給我留下瞭非常深刻的印象，那種柔和而堅定的色調，仿佛在無聲地訴說著一個關於內心力量的故事。我是在一個感到特彆疲憊的時期翻開它的，生活中的種種壓力讓我幾乎喘不過氣來，感覺自己像是一根被拉到極限的橡皮筋，隨時可能斷裂。閱讀的初衷，其實更多的是一種求生的本能——我需要一些指引，讓我知道如何在這種高壓環境下生存下去，而不是僅僅被動地承受。這本書的結構安排得很巧妙，它不是那種空洞地喊著“你要堅強起來”的勵誌口號，反而更像是一位經驗豐富的朋友，耐心地引導你深入探尋那些被忽略的情感角落。它讓我開始思考，所謂的“韌性”究竟是什麼？它是不是意味著永不倒下？還是說，它其實包含瞭允許自己脆弱、允許自己休息的能力？這種思考的轉變，對我來說是至關重要的，它幫助我從一個“必須完美”的緊綳狀態中慢慢鬆弛下來，去接納自己此刻的不完美和掙紮。我特彆欣賞作者在闡述概念時所使用的那種細膩的筆觸，仿佛能直接觸碰到讀者內心深處最柔軟的部分，讓人心甘情願地敞開心扉去接受新的認知。

评分☆☆☆☆☆

整本書的語言風格非常具有親和力，它避免瞭學術術語的堆砌，而是采用瞭很多生活化的例子和恰到好處的比喻，讓人感覺不是在聽一位高高在上的專傢講課，而是在與一位真正經曆過掙紮並成功走齣來的人進行深入交流。我特彆欣賞作者在介紹完一個理論或技巧後，總會立刻接上一些實踐性的步驟，使得理論不會懸浮在空中，而是可以立即落地生根。比如，關於設定“邊界感”的那一章，它不僅解釋瞭邊界為什麼重要，還具體列舉瞭如何用“我”開頭的句子禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，這對我這個職場中常常“老好人”的人來說，簡直就是一份操作手冊。這本書的節奏感把握得很好，每讀完一個核心概念，都會有一個小結或者反思提問，強迫讀者停下來消化，而不是像快餐一樣囫圇吞棗地讀完。這種“慢讀”的體驗，反而讓知識的吸收效率大大提高。