～讓工作、人生都順遂的35招～
找齣偷走你的時間、害你精疲力盡的真凶！
取迴要工作或休息的決定權！
「之後有空的話，希望可以……」
「有時間的話、有錢的話、工作告一段落的話……」
這些老掉牙的颱詞是否早已說過幾百次？
明明身處便利的網路時代，卻每天都忙得不可開交，
每天都過著庸庸碌碌、似曾相似的日子，
翻遍時間管理書籍、文章，
依舊想著「這個工作／公司／我做不到！」逃避改變，
不斷重蹈覆轍然後陷入自我厭惡的循環……
◆◆用自我備忘錄與自我和解，情緒斷捨離◆◆
別隻學會忍耐，忘瞭如何發洩！
一五一十和自我進行私密對談，
並當自己的「閱捲老師」批改，
寫齣背後可能束縛住你的原因，
理性、客觀地釐清事實和想像。
撇去自卑作祟，找迴自我肯定感！
◆◆透過手機、電腦使用紀錄，揪齣時間小偷◆◆
完全想不起來迴傢後到睡前「做瞭什麼」？
「隻」吃瞭飯和洗瞭澡根本不叫奇妙，而是莫名其妙！
人類得到瞭智慧型手機這個「禁果」，
在手機上消耗生命卻完全沒有自覺。
透過刪除程式並限製通知與使用，
一點一滴找迴自己的「下班時間」！
◆◆任務管理比起工作更須將私生活排入◆◆
自豪「工作是我的興趣」並不健康，
切勿在老病後纔如漫畫般幽幽冒齣一句：「真希望人生能重來一次。」！
用「母任務」、「子任務」的方式管理，
一視同仁確保規劃與執行時間，拒絕忽略！
下班就從事週末娛樂，退休後的夢想今年就著手～
從現在開始，好好麵對自己、提升自我肯定感，
每天保留充足的睡眠時間給自己，
遠離那些並不需要、氾濫成災的資訊，
專注於真正想做的工作、挑戰想要從事的副業，
或是一頭栽進新的興趣之中！
從現在就展開「新的人生」開始專注執行～
本書特色
◎獨傢自我備忘錄分析，甩開束縛找迴自我肯定感
◎針對網路時代擬定方針拒絕瞎忙，留時間給自己
◎係統性「任務管理」模式，平衡工作與自我空間
具體描述
《掌控時間，重塑人生：告彆低效的生産力革命》 你是否感到時間總是不夠用，每日在待辦事項的洪流中掙紮，卻鮮有實質性的進展？你是否渴望從永無止境的瑣事中解脫齣來，將精力投注於真正有意義的事情上？ 《掌控時間，重塑人生：告彆低效的生産力革命》並非又一本空洞地鼓吹“更努力工作”的口號書，而是一本深度剖析現代人時間管理睏境，並提供一套係統化、可操作性極強的方法論的實踐指南。本書深入探究瞭我們為何會陷入“瞎忙”的怪圈，揭示瞭高效能人士與平庸之輩在時間觀和執行力上的本質區彆。 第一部分：診斷——你真的瞭解你的時間嗎？ 迷思的瓦解：時間管理不是做更多的事，而是做對的事 在啓動任何改革之前，我們必須準確地診斷問題所在。本書首先挑戰瞭傳統時間管理中的幾個核心誤區。許多人將時間管理等同於排滿日程錶或使用復雜的工具，然而，真正的瓶頸往往在於目標模糊、精力分配失衡以及對“緊急”與“重要”的混淆。 深度時間審計：發掘“時間黑洞” 我們邀請讀者進行一次徹底的自我時間審計。這不是簡單的記錄時間流嚮，而是深入挖掘你將時間投入到哪些活動中，以及這些活動如何影響你的長期目標。本書提供瞭多種非侵入性、易於堅持的審計方法，幫助你識彆那些悄無聲息吞噬你精力的“時間黑洞”——無論是無意識地刷新社交媒體，還是陷入低價值的重復性工作循環。通過量化分析，你將清晰地看到，你自認為在“忙碌”的時間裏，有多少比例是在真正地“創造價值”。 精力管理優先於時間管理 時間是有限的資源，但精力卻是可再生的資本。本書強調，高效能的關鍵在於管理你的認知負荷和生理節奏。我們將探討： 晝夜節律與“黃金時間”： 如何根據自己的生物鍾，找到一天中注意力最集中、創造力最旺盛的“黃金時間”，並將最重要的任務安排在這個時段。 心流狀態的構建： 識彆並清除乾擾因素，設計工作環境，以便更快地進入深度專注的“心流”狀態，實現事半功倍的産齣。 間歇性恢復的科學： 介紹經過科學驗證的休息技術（如番茄工作法的高級變體、主動休息策略），確保你的“電池”在關鍵時刻充滿電。 第二部分：策略——構建你的高效能係統 本書的核心價值在於提供一套可集成、可擴展的係統框架，幫助你將目標轉化為日常可執行的行動。 目標設定與對齊：從宏大願景到微小行動 我們摒棄瞭流於錶麵的目標設定方法。本書引入瞭“逆嚮工程目標規劃法”，教你如何從你五年後的理想狀態，逐步分解到本季度、本月、本周乃至今日的具體行動項。重點在於建立目標之間的“對齊性”：確保你每天所做的每一件事，都在為你最看重的長期目標添磚加瓦。 任務的“去平庸化”處理 並非所有任務都值得你親自完成。本書詳細闡述瞭任務分類與處理矩陣的升級版本，超越瞭傳統的艾森豪威爾矩陣，加入瞭基於“影響力”和“技能門檻”的雙維度考量： 1. 消除/簡化： 識彆那些不産生價值的、可被完全移除的任務。 2. 授權/自動化： 如何有效地將低價值任務委派給他人或技術工具，解放你的核心生産力。 3. 深度執行： 確保隻有高價值、需要你獨特思維的任務纔進入你的“深度工作”時段。 工作流優化：打造無摩擦的執行路徑 高效的執行依賴於流暢的工作流。我們將探討如何設計你的“係統”來減少決策疲勞： 批處理的藝術： 如何將同類任務（如郵件處理、行政雜項、創意構思）集中處理，最小化任務切換帶來的認知損耗。 數字化工具的智慧集成： 介紹如何選擇和配置工具（如任務管理器、筆記軟件、自動化腳本），使它們成為你思維的延伸，而不是新的負擔。避免“工具崇拜”，強調工具必須服務於係統，而非反之。 “零收件箱”的長期維護策略： 不僅僅是清空收件箱，而是建立一個可持續的流程，確保信息流入、處理、歸檔的各個環節都清晰明瞭，防止信息過載再次發生。 第三部分：心智——超越效率的長期主義 真正的時間管理大師，他們管理的不僅僅是日程錶，更是他們的內在狀態和思維模式。 戰勝拖延癥的認知重構 拖延往往不是懶惰的結果，而是對任務難度、不確定性或失敗的恐懼。本書提供瞭深層次的心理學工具來應對這些內在阻力： “五分鍾啓動法”的心理學基礎： 理解如何通過極低的啓動門檻來欺騙大腦，剋服啓動惰性。 完美主義的陷阱與“足夠好”的哲學： 如何在追求卓越與快速迭代之間找到平衡點，避免因追求過度優化而無限期推遲交付。 失敗的內化與學習迴路： 將未達預期的結果視為數據點而非個人能力的審判，從而建立快速從錯誤中學習的習慣。 界限的藝術：捍衛你的時間主權 在高度連接的社會中，保護個人時間邊界至關重要。本書提供瞭實用的溝通技巧和策略，幫助你： 設定清晰的“不可打擾”信號： 無論是對同事、傢人還是技術通知，學會溫和而堅定地劃定工作與生活的物理和心理界限。 學會優雅地說“不”： 識彆那些低迴報的請求，並提供替代方案，維護人際關係的同時保護你的核心時間。 持續迭代與適應性管理 沒有一個“一勞永逸”的時間管理係統。本書強調“周期性迴顧”的重要性。我們將指導你如何建立月度、季度迴顧機製，審視你的係統是否仍然與你當前的人生階段和目標保持一緻，並根據實際效果靈活調整策略，確保你的時間管理係統能夠與你的生活同步進化。 《掌控時間，重塑人生：告彆低效的生産力革命》獻給所有感到被時間追趕，渴望從機械的忙碌中解放齣來，將時間這最寶貴的非再生資源，投資於真正能帶來長期成就感和人生價值的人。這不是讓你跑得更快，而是讓你找到正確的跑道，並以最可持續的方式抵達終點。
著者信息
作者簡介
Swan
1991年齣生於群馬縣。商務設計師、新創企業設計顧問。
自多摩美術大學畢業後，曾於CyberAgent、Mercari等大型IT企業擔任設計師，參與服務開發，個人至今已協助數十傢以上新創公司改善事業，或以顧問身份從事組織開發等多元工作。2020年春天時自行創業，目前正籌畫新事業中。
主要透過Twitter、note分享結閤瞭自身經驗與科學根據的文字。
平日工作、玩樂、休息，假日則會去爬山。
譯者簡介
甘為治
大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書，持續在翻譯之路上耕耘。
Swan
1991年齣生於群馬縣。商務設計師、新創企業設計顧問。
自多摩美術大學畢業後，曾於CyberAgent、Mercari等大型IT企業擔任設計師，參與服務開發，個人至今已協助數十傢以上新創公司改善事業，或以顧問身份從事組織開發等多元工作。2020年春天時自行創業，目前正籌畫新事業中。
主要透過Twitter、note分享結閤瞭自身經驗與科學根據的文字。
平日工作、玩樂、休息，假日則會去爬山。
譯者簡介
甘為治
大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書，持續在翻譯之路上耕耘。
圖書目錄
◆序
．富足、便利又忙碌的我們
．網路消除瞭上班和下班的界線
．居傢工作的剖析
．找迴自己的時間就從現在開始
第1章
停止貶低自己的價值 認知篇
．不知不覺間工作中毒
．無用武之地的時間管理術
．賤賣時間的「自己」
．製作自我備忘錄
．大腦斷捨離
．盡情抒發內心感受
．當自己的「閱捲老師」
．分清楚事實和想像
．寫齣束縛住你的規則
．誇獎自己
．與自卑感直球對決
．何苦為難自己
總結
第2章
揪齣時間小偷 破壞篇
．我的時間跑到哪裡去瞭？
．時間消失之謎
．可怕的螢幕時間
．資訊營養過剩
．記錄你的一天
．刪除App
．失去瞭還可以找迴來
．減少通知
．無論如何就是想看
．少看信箱
．減少迴覆
．少看新聞
．那到底要做什麼？
．懂得減少，纔會有新開始
總結
第3章
妥善規劃1週行程，活齣自己的人生 重建篇
．喪失記憶的私人生活
．讓人生前進的任務管理之道
．1 所有任務一視同仁
篩選人生的任務
．2 區分「母任務」、「子任務」進行管理
沒有母任務的話會有什麼問題？
．3 以1週為單位管理任務
星期一是1週的關鍵
確認有沒有時間路障
時間要抓寬鬆一點
．4 確保每天的作業時間
日曆的重要性
先把「今天」守下來
．實用的管理工具
．檢視任務的種類有無失衡
．好好對待自己的勇氣
總結
◆後記
．平日就從事週末的娛樂，退休後的夢想今年就實行
．謝詞
．富足、便利又忙碌的我們
．網路消除瞭上班和下班的界線
．居傢工作的剖析
．找迴自己的時間就從現在開始
第1章
停止貶低自己的價值 認知篇
．不知不覺間工作中毒
．無用武之地的時間管理術
．賤賣時間的「自己」
．製作自我備忘錄
．大腦斷捨離
．盡情抒發內心感受
．當自己的「閱捲老師」
．分清楚事實和想像
．寫齣束縛住你的規則
．誇獎自己
．與自卑感直球對決
．何苦為難自己
總結
第2章
揪齣時間小偷 破壞篇
．我的時間跑到哪裡去瞭？
．時間消失之謎
．可怕的螢幕時間
．資訊營養過剩
．記錄你的一天
．刪除App
．失去瞭還可以找迴來
．減少通知
．無論如何就是想看
．少看信箱
．減少迴覆
．少看新聞
．那到底要做什麼？
．懂得減少，纔會有新開始
總結
第3章
妥善規劃1週行程，活齣自己的人生 重建篇
．喪失記憶的私人生活
．讓人生前進的任務管理之道
．1 所有任務一視同仁
篩選人生的任務
．2 區分「母任務」、「子任務」進行管理
沒有母任務的話會有什麼問題？
．3 以1週為單位管理任務
星期一是1週的關鍵
確認有沒有時間路障
時間要抓寬鬆一點
．4 確保每天的作業時間
日曆的重要性
先把「今天」守下來
．實用的管理工具
．檢視任務的種類有無失衡
．好好對待自己的勇氣
總結
◆後記
．平日就從事週末的娛樂，退休後的夢想今年就實行
．謝詞
圖書試讀
前言
「之後有空的話，希望可以……」
我嘆瞭口氣，用帶著些許慵懶的口吻說齣這句話。話語混閤著桌上咖啡冒齣的蒸氣，拂過我的臉頰後，無聲無息地消失瞭。灑落著些許陽光的白色桌子上，隻剩下輕飄飄、難以名狀的微溫空氣。
他拿起手邊的咖啡喝瞭一口，隻簡短地問瞭：「最近很忙嗎？」我含糊其辭地應瞭幾聲後，邊苦笑邊說道：「結果到頭來，星期六還是得去公司。」把手伸嚮藍色的馬剋杯。
冷靜，卻又隱約透露齣疲憊的我，雙眼看起來肯定在嘶吼著：「我比任何人都認真工作耶！」
迴到傢後，躺在書桌一角的舊記事本看起來格外顯眼。那是一本很有質感的小記事本，我記得大概是2年前自己意氣風發地在代官山一間很時髦的店買的。那本記事本看起來沒有用到很舊，隻是稍微積瞭些灰塵。在此之前我一直沒留意到它的存在，神奇的是，此刻我卻感覺到它好像要訴說什麼似地，提醒我它就在那兒。說起來有些害臊……對瞭，我那時原本想要用它來記錄自己每天的心情，或是寫下自己想到的東西之類的。
我緩緩將手伸嚮記事本，像是要觸摸紙張的質感般翻開瞭內頁。後麵的頁數全都是空白，隻有前麵幾頁雜七雜八地寫瞭一些字，我不經意瞄到某一頁的邊邊寫著這麼一句話：
「好纍，好想去熱海泡溫泉。」
這些文字看起來好像隻是隨便寫下的，卻喚醒瞭鮮明的記憶。剎那在內心吐齣：「早知道就不要看瞭。」地，馬上就對拾起筆記本感到後悔。經過數秒靜默後，我低著頭，嘴裡嘀咕著無意義的話語走齣房間。來到客廳一屁股坐進椅子，又翻開瞭筆記本。自己當年喜愛的紙張質感，現在摸起來也彷彿是陳年舊書瞭。
我應該是在2年前寫下這句話的。當時手上有一大堆工作，忙到天昏地暗，週末也都在加班，日復一日過著暈頭轉嚮的生活。要說充實的確是充實，做起來也很有成就感就是瞭。
但是，我到現在都還沒去成熱海。
應該說更意外的是，我自己甚至早已不記得這個願望瞭。我既不是要訂超難訂的旅館，也不是要齣國，僅僅是「想要去」搭電車幾個小時就能到的熱海，連這個小小的願望都無法達成。而明明隻要拿起手機，就能馬上訂好車票和住宿──
「我這2年究竟做瞭什麼？」
腦海中浮現的這句話，就像鉛塊一樣沉重。寫下那句話當下的忙碌無庸置疑，但後來我的工作也換瞭數次。我拚瞭命地想迴憶起自己在那之後的生活有多充實，可是就算絞盡腦汁，想到的也隻有每天追著自己跑的繁瑣工作、沒多好吃也沒多難吃的便利商店食物、被Netflix推薦的時下熱門電影──但劇情也已經想不起來瞭。
這漫長的時間，究竟消失到哪裡去瞭？當這層我不想麵對的陰影即將籠罩心頭時，手機發齣瞭嘹亮的聲響。螢幕上滿滿的通知及多到刺眼的各種錶情符號彷彿在呼喚我。對瞭，我還有很多工作的訊息要迴。
像是想要把被挖齣來的不安硬塞迴去般，我打開瞭電腦。
◎富足、便利又忙碌的我們
有時間的話、有錢的話、工作告一段落的話……。這些有如大量複製齣來的老掉牙颱詞，我已經聽過幾十、幾百次瞭吧。雖然毫無記憶，但我自己大概也一樣，不知道講過多少次瞭。
我們活在一個極為富足、便利的時代。
不齣門也能請人把餐點送到傢；上網按按滑鼠，想要的東西就會送過來。報紙、書本、電視新聞，甚至一整部電影全都裝進瞭拿在手上的小小機器裡，隨時隨地想看就能看。即使朋友身在遠方，但要傳送多少訊息都不是問題，而且還可以開視訊通話，感覺就像實際見麵一樣。最棒的是，連工作都可以在自己傢裡或偏遠的鄉下辦公。
網路這項「偉大」的發明，以快到令人畏懼的速度打破瞭過去存在於現實生活中的各種藩籬。
那麼人類想必變得更有空瞭吧。
如果隻看前麵的敘述，會這樣想是很正常的。各種層麵都能以低成本享受到便利的服務，連時間、空間的限製都已不復存，這樣迎來的當然就是自由自在、悠閒愜意的生活瞭不是嗎？
但事情的真相是，現代人每天都忙得不可開交。
早上起床的第一件事就是打開手機，確認有沒有朋友或公司傳來的訊息。確認完畢後便開始瀏覽社群媒體，在別人的動態下留言、按讚，或是既期待又怕受傷害地查看自己昨天發的動態有多少人做齣迴應。由於忙著做這些事，連早餐都沒有時間吃，好不容易在最後一刻擠上電車，然後又開始滑手機、迴覆工作上的訊息。到瞭公司以後便忙著處理工作，結果又因為開會開太久，隻能吃便利商店隨便解決。好不容易抓到空檔，趕快迴覆朋友或戀人的訊息；休息時間帶著手機進廁所想要放鬆一下，結果又看起瞭手機通知跳齣來的新聞。
時間就這樣到瞭晚上，下班後和朋友在居酒屋聚餐。食物及酒上桌後第一件事是忙著為佳餚拍照、錄影，開心聊天、吃飯之餘還必須一心多用，趕快修圖然後打卡上傳。迴到自己獨居的住處後打開電視，看看Netflix的節目列錶，然後繼續播放昨天睡著時看到一半的影集，又瞄到手機亮瞭起來跳齣通知，心裡還在想著「今天也好忙啊……」的時候已經不知不覺睡著瞭，就這樣結束一天……。
將現代人的生活用文字描述後，我相信應該不是隻有我深深地感到嫌棄吧。任誰又能想像得到，夢寐以求的網路所帶來的新時代，竟是如此忙碌、令人窒息。
◎網路消除瞭上班和下班的界線
在還沒有網路與智慧型手機的時候，生活中存在明確的界線。隻要早上梳妝整齊、看報紙、齣門到公司展現自己「對外的一麵」就夠瞭。公私分明被視為美德，而且下班離開公司後幾乎可以擁有完整的隱私。
這樣說來，在那個時代不會被人用通訊軟體叫迴公司工作，也不會為瞭同事一則無心的推文想東想西，或是看到朋友在社群媒體上的光鮮亮麗而忍不住拿自己做比較。在1天或1週的時間單位之中，「上班」和「下班」有明確的界線，沒有太多他人可以介入的餘地，等於提供瞭一種正麵意義的「眼不見為淨」。
這個一切隨時都處於連網狀態的不正常社會帶給瞭我們許多好處，卻也讓我們知道太多無意得知的事。就連私人時間也必須和外界保持超齣必要的聯繫，無論身在何處都無法休息──得到便利性的代價是賠上瞭自己的時間。
◎居傢工作的剖析
像是要追討傷兵似的，二〇二〇年新冠肺炎疫情嚮社會席捲而來。在我寫下這些文字時，疫情仍未見趨緩，但世界已經產生瞭天翻地覆的改變。
許多過去對居傢工作抱持疑竇、不屑一顧的企業如今也正式推動這項措施，在自傢上班已經不再是自由接案者的專利。雖然不同業界間的狀況難以類比，但有些企業甚至齣錢補助員工添購居傢工作所需的設備。上班與下班最具象徵意義的界線─「空間限製」這個最後的堡壘也宣告失守，最私密的居傢空間直接變作辦公室，宣告瞭新工作、新生活型態的時代已然來臨。
或許有不少人覺得居傢工作是「夢寐以求的工作型態」，多少感到雀躍期待；也有的人認為不用通勤能讓自由時間變得更多；有的人則認為公司內部會議結束後可以直接在線上跟客戶開會，省去瞭四處奔波的麻煩。但長期居傢工作下來，我漸漸聽到身邊的人產生疑慮。
「怎麼好像比之前更忙瞭？」
省去交通移動、減少加班雖然空齣瞭許多時間，但我相信有不少人這纔發覺，原來這些時間無法隨心所欲地自由運用。由於不用外齣，因此白天的時光被線上會議堵得水泄不通；而有的同事則因為不用通勤而沒做好時間管理，工作時間反而拉得更長。由於上班和下班的界線消失瞭，甚至有人連休息時間也感覺自己好像在偷懶而良心不安，明明在自己傢裡，身心卻無法放鬆。
而且自己傢裡其實誘惑更多。遊戲主機和書架上的漫畫都在視線範圍內，隻要拿起手機，社群媒體及影音串流服務更是可以愛怎麼看就怎麼看，讓人不心動也難。甚至連平時視而不見的傢事或雜務也會帶走自己的注意力。
享受愈多自由，就要背負愈多責任。
雖然已經不記得是在哪裡看到的，但這句話至今仍深深烙印在我腦海裡。人類如此自由、擁有如此多選擇不過是最近幾十年的事，絕大多數的現代人都還沒適應過來，於是在毫無防備的狀態下慌張地拋售瞭自己的時間。
可是就算科技再怎麼發達，你的1天還是隻有24小時。
既然如此，我們是不是應該在被現代生活中各種精心設計的誘惑吸引，浪費掉寶貴時間之前，重新檢討自己運用時間的方式，學習如何正確使用時間呢？因為完全的放任自由、毫無隔閡地將一切混雜在一起的全新生活型態，其實反而並不會帶給我們無限的富足。
◎找迴自己的時間就從現在開始
本書是為瞭無法控製好上班和下班的界線、被網路化帶來的忙碌現代生活所吞噬的人而寫，希望能幫助讀者揪齣潛伏於日常作息中的時間小偷，並善加運用有限的時間享受人生。
在這個看似便利、一切不虞匱乏的時代，想要留住自己的時間並妥善運用，需要相當程度的自覺用心擬定的策略。網路時代特有的「欠缺自我肯定感」現象與廣告行銷如火如荼的「消費者自由時間爭奪戰」緊密結閤，處心積慮想讓你乖乖交齣自己寶貴的時間。再加上工作極度的多元化、複雜化，以及各大企業放寬員工經營副業的限製，使得更多人進入瞭多工的忙碌模式。
曾在大型IT企業開發、運用各種網路服務的我親身感受到瞭這種忙碌生活的破壞力，也經歷過「雖然理智上知道不行，整個人卻還是被吞噬進去」的恐怖。曾經忙得披星戴月的我突然停下腳步，花瞭好幾年時間麵對自己的煩惱及課題，並研究該如何運用時間纔能創造自己認可的人生，重組各種書籍、論文提到的方法，不斷進行實驗。
當我將內容放上網路後，引發瞭熱烈迴響。我收到許多訊息，有的人感同身受，錶示自己以前也曾經這樣；有的人則說自己自由的時間增加瞭，生活變得更充實，錶達感謝之意。這次我得到齣書的機會，希望能透過書籍的形式將關鍵的知識傳達給更多人知道。
願每天忙得暈頭轉嚮的你，能重新讓生活變得充實又有意義。
「之後有空的話，希望可以……」
我嘆瞭口氣，用帶著些許慵懶的口吻說齣這句話。話語混閤著桌上咖啡冒齣的蒸氣，拂過我的臉頰後，無聲無息地消失瞭。灑落著些許陽光的白色桌子上，隻剩下輕飄飄、難以名狀的微溫空氣。
他拿起手邊的咖啡喝瞭一口，隻簡短地問瞭：「最近很忙嗎？」我含糊其辭地應瞭幾聲後，邊苦笑邊說道：「結果到頭來，星期六還是得去公司。」把手伸嚮藍色的馬剋杯。
冷靜，卻又隱約透露齣疲憊的我，雙眼看起來肯定在嘶吼著：「我比任何人都認真工作耶！」
迴到傢後，躺在書桌一角的舊記事本看起來格外顯眼。那是一本很有質感的小記事本，我記得大概是2年前自己意氣風發地在代官山一間很時髦的店買的。那本記事本看起來沒有用到很舊，隻是稍微積瞭些灰塵。在此之前我一直沒留意到它的存在，神奇的是，此刻我卻感覺到它好像要訴說什麼似地，提醒我它就在那兒。說起來有些害臊……對瞭，我那時原本想要用它來記錄自己每天的心情，或是寫下自己想到的東西之類的。
我緩緩將手伸嚮記事本，像是要觸摸紙張的質感般翻開瞭內頁。後麵的頁數全都是空白，隻有前麵幾頁雜七雜八地寫瞭一些字，我不經意瞄到某一頁的邊邊寫著這麼一句話：
「好纍，好想去熱海泡溫泉。」
這些文字看起來好像隻是隨便寫下的，卻喚醒瞭鮮明的記憶。剎那在內心吐齣：「早知道就不要看瞭。」地，馬上就對拾起筆記本感到後悔。經過數秒靜默後，我低著頭，嘴裡嘀咕著無意義的話語走齣房間。來到客廳一屁股坐進椅子，又翻開瞭筆記本。自己當年喜愛的紙張質感，現在摸起來也彷彿是陳年舊書瞭。
我應該是在2年前寫下這句話的。當時手上有一大堆工作，忙到天昏地暗，週末也都在加班，日復一日過著暈頭轉嚮的生活。要說充實的確是充實，做起來也很有成就感就是瞭。
但是，我到現在都還沒去成熱海。
應該說更意外的是，我自己甚至早已不記得這個願望瞭。我既不是要訂超難訂的旅館，也不是要齣國，僅僅是「想要去」搭電車幾個小時就能到的熱海，連這個小小的願望都無法達成。而明明隻要拿起手機，就能馬上訂好車票和住宿──
「我這2年究竟做瞭什麼？」
腦海中浮現的這句話，就像鉛塊一樣沉重。寫下那句話當下的忙碌無庸置疑，但後來我的工作也換瞭數次。我拚瞭命地想迴憶起自己在那之後的生活有多充實，可是就算絞盡腦汁，想到的也隻有每天追著自己跑的繁瑣工作、沒多好吃也沒多難吃的便利商店食物、被Netflix推薦的時下熱門電影──但劇情也已經想不起來瞭。
這漫長的時間，究竟消失到哪裡去瞭？當這層我不想麵對的陰影即將籠罩心頭時，手機發齣瞭嘹亮的聲響。螢幕上滿滿的通知及多到刺眼的各種錶情符號彷彿在呼喚我。對瞭，我還有很多工作的訊息要迴。
像是想要把被挖齣來的不安硬塞迴去般，我打開瞭電腦。
◎富足、便利又忙碌的我們
有時間的話、有錢的話、工作告一段落的話……。這些有如大量複製齣來的老掉牙颱詞，我已經聽過幾十、幾百次瞭吧。雖然毫無記憶，但我自己大概也一樣，不知道講過多少次瞭。
我們活在一個極為富足、便利的時代。
不齣門也能請人把餐點送到傢；上網按按滑鼠，想要的東西就會送過來。報紙、書本、電視新聞，甚至一整部電影全都裝進瞭拿在手上的小小機器裡，隨時隨地想看就能看。即使朋友身在遠方，但要傳送多少訊息都不是問題，而且還可以開視訊通話，感覺就像實際見麵一樣。最棒的是，連工作都可以在自己傢裡或偏遠的鄉下辦公。
網路這項「偉大」的發明，以快到令人畏懼的速度打破瞭過去存在於現實生活中的各種藩籬。
那麼人類想必變得更有空瞭吧。
如果隻看前麵的敘述，會這樣想是很正常的。各種層麵都能以低成本享受到便利的服務，連時間、空間的限製都已不復存，這樣迎來的當然就是自由自在、悠閒愜意的生活瞭不是嗎？
但事情的真相是，現代人每天都忙得不可開交。
早上起床的第一件事就是打開手機，確認有沒有朋友或公司傳來的訊息。確認完畢後便開始瀏覽社群媒體，在別人的動態下留言、按讚，或是既期待又怕受傷害地查看自己昨天發的動態有多少人做齣迴應。由於忙著做這些事，連早餐都沒有時間吃，好不容易在最後一刻擠上電車，然後又開始滑手機、迴覆工作上的訊息。到瞭公司以後便忙著處理工作，結果又因為開會開太久，隻能吃便利商店隨便解決。好不容易抓到空檔，趕快迴覆朋友或戀人的訊息；休息時間帶著手機進廁所想要放鬆一下，結果又看起瞭手機通知跳齣來的新聞。
時間就這樣到瞭晚上，下班後和朋友在居酒屋聚餐。食物及酒上桌後第一件事是忙著為佳餚拍照、錄影，開心聊天、吃飯之餘還必須一心多用，趕快修圖然後打卡上傳。迴到自己獨居的住處後打開電視，看看Netflix的節目列錶，然後繼續播放昨天睡著時看到一半的影集，又瞄到手機亮瞭起來跳齣通知，心裡還在想著「今天也好忙啊……」的時候已經不知不覺睡著瞭，就這樣結束一天……。
將現代人的生活用文字描述後，我相信應該不是隻有我深深地感到嫌棄吧。任誰又能想像得到，夢寐以求的網路所帶來的新時代，竟是如此忙碌、令人窒息。
◎網路消除瞭上班和下班的界線
在還沒有網路與智慧型手機的時候，生活中存在明確的界線。隻要早上梳妝整齊、看報紙、齣門到公司展現自己「對外的一麵」就夠瞭。公私分明被視為美德，而且下班離開公司後幾乎可以擁有完整的隱私。
這樣說來，在那個時代不會被人用通訊軟體叫迴公司工作，也不會為瞭同事一則無心的推文想東想西，或是看到朋友在社群媒體上的光鮮亮麗而忍不住拿自己做比較。在1天或1週的時間單位之中，「上班」和「下班」有明確的界線，沒有太多他人可以介入的餘地，等於提供瞭一種正麵意義的「眼不見為淨」。
這個一切隨時都處於連網狀態的不正常社會帶給瞭我們許多好處，卻也讓我們知道太多無意得知的事。就連私人時間也必須和外界保持超齣必要的聯繫，無論身在何處都無法休息──得到便利性的代價是賠上瞭自己的時間。
◎居傢工作的剖析
像是要追討傷兵似的，二〇二〇年新冠肺炎疫情嚮社會席捲而來。在我寫下這些文字時，疫情仍未見趨緩，但世界已經產生瞭天翻地覆的改變。
許多過去對居傢工作抱持疑竇、不屑一顧的企業如今也正式推動這項措施，在自傢上班已經不再是自由接案者的專利。雖然不同業界間的狀況難以類比，但有些企業甚至齣錢補助員工添購居傢工作所需的設備。上班與下班最具象徵意義的界線─「空間限製」這個最後的堡壘也宣告失守，最私密的居傢空間直接變作辦公室，宣告瞭新工作、新生活型態的時代已然來臨。
或許有不少人覺得居傢工作是「夢寐以求的工作型態」，多少感到雀躍期待；也有的人認為不用通勤能讓自由時間變得更多；有的人則認為公司內部會議結束後可以直接在線上跟客戶開會，省去瞭四處奔波的麻煩。但長期居傢工作下來，我漸漸聽到身邊的人產生疑慮。
「怎麼好像比之前更忙瞭？」
省去交通移動、減少加班雖然空齣瞭許多時間，但我相信有不少人這纔發覺，原來這些時間無法隨心所欲地自由運用。由於不用外齣，因此白天的時光被線上會議堵得水泄不通；而有的同事則因為不用通勤而沒做好時間管理，工作時間反而拉得更長。由於上班和下班的界線消失瞭，甚至有人連休息時間也感覺自己好像在偷懶而良心不安，明明在自己傢裡，身心卻無法放鬆。
而且自己傢裡其實誘惑更多。遊戲主機和書架上的漫畫都在視線範圍內，隻要拿起手機，社群媒體及影音串流服務更是可以愛怎麼看就怎麼看，讓人不心動也難。甚至連平時視而不見的傢事或雜務也會帶走自己的注意力。
享受愈多自由，就要背負愈多責任。
雖然已經不記得是在哪裡看到的，但這句話至今仍深深烙印在我腦海裡。人類如此自由、擁有如此多選擇不過是最近幾十年的事，絕大多數的現代人都還沒適應過來，於是在毫無防備的狀態下慌張地拋售瞭自己的時間。
可是就算科技再怎麼發達，你的1天還是隻有24小時。
既然如此，我們是不是應該在被現代生活中各種精心設計的誘惑吸引，浪費掉寶貴時間之前，重新檢討自己運用時間的方式，學習如何正確使用時間呢？因為完全的放任自由、毫無隔閡地將一切混雜在一起的全新生活型態，其實反而並不會帶給我們無限的富足。
◎找迴自己的時間就從現在開始
本書是為瞭無法控製好上班和下班的界線、被網路化帶來的忙碌現代生活所吞噬的人而寫，希望能幫助讀者揪齣潛伏於日常作息中的時間小偷，並善加運用有限的時間享受人生。
在這個看似便利、一切不虞匱乏的時代，想要留住自己的時間並妥善運用，需要相當程度的自覺用心擬定的策略。網路時代特有的「欠缺自我肯定感」現象與廣告行銷如火如荼的「消費者自由時間爭奪戰」緊密結閤，處心積慮想讓你乖乖交齣自己寶貴的時間。再加上工作極度的多元化、複雜化，以及各大企業放寬員工經營副業的限製，使得更多人進入瞭多工的忙碌模式。
曾在大型IT企業開發、運用各種網路服務的我親身感受到瞭這種忙碌生活的破壞力，也經歷過「雖然理智上知道不行，整個人卻還是被吞噬進去」的恐怖。曾經忙得披星戴月的我突然停下腳步，花瞭好幾年時間麵對自己的煩惱及課題，並研究該如何運用時間纔能創造自己認可的人生，重組各種書籍、論文提到的方法，不斷進行實驗。
當我將內容放上網路後，引發瞭熱烈迴響。我收到許多訊息，有的人感同身受，錶示自己以前也曾經這樣；有的人則說自己自由的時間增加瞭，生活變得更充實，錶達感謝之意。這次我得到齣書的機會，希望能透過書籍的形式將關鍵的知識傳達給更多人知道。
願每天忙得暈頭轉嚮的你，能重新讓生活變得充實又有意義。
用戶評價
评分
這本書的封麵設計相當引人注目，那種略帶復古的字體排版，配上深沉的背景色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常對那些宣稱能“徹底改變你生活”的書持保留態度，但這本書的標題，雖然有點自嘲的意味，反而讓我産生瞭一種強烈的共鳴——畢竟，誰還沒經曆過那種感覺生活像一團漿糊，目標遙不可及的日子呢？我期待它能提供一些接地氣、能真正融入我日常節奏的建議，而不是那些空洞的理論宣言。包裝的質感也很好，拿在手裏很有分量，讓人覺得這不是一本隨便印製的快餐讀物。希望內頁的排版也能保持這種水準，閱讀體驗很重要，畢竟我們要花不少時間跟它“相處”。我更看重的是，它是否能提供一種新的視角來看待我每天重復的瑣事，而不是簡單地告訴我“早起、冥想、列清單”這些老生常談。如果它能剖析齣為什麼我們總是陷入那種“庸碌”的怪圈，那纔算成功瞭一半。
评分我一直覺得時間管理的核心，並不在於塞滿日程錶，而在於如何優雅地留白。這本書似乎捕捉到瞭這一點。我最感興趣的是其中關於“精力分配”的章節，那部分分析得極其細膩，它沒有將我們視為永動機，而是承認瞭人類固有的疲憊和注意力閾值。作者對於如何識彆並保護自己的“黃金時間”提齣瞭幾套非常實用的篩選機製，這些機製不像傳統的優先級矩陣那樣死闆，反而更具彈性，能適應突發狀況。我嘗試應用瞭其中一個關於“微小勝利”的記錄法，發現它對提升日常工作的成就感有著立竿見影的效果。這遠比那些堆砌App推薦和工具列錶的書要實在得多。這本書的價值，在於它教你如何成為自己精力的“首席執行官”，而不是淪為待辦事項的奴隸。
评分這本書最讓我感到驚喜的是它對“完美主義陷阱”的解構。我們總被教導要做得最好，結果往往是什麼都沒做。作者用瞭一種近乎戲謔的口吻，將“完成比完美更重要”的理念進行瞭更深層次的哲學探討，它不是簡單地鼓勵“差不多就行”，而是提供瞭一種心理學上的工具，幫助我們區分哪些事情需要投入100%的精力和資源，而哪些隻需投入30%就能達到80%的效果。這種對投入産齣比的理性分析，非常適閤那些容易在細節中迷失方嚮的思考者。讀完之後，我對自己過去那種“要麼不做，要做就做最好”的偏執有瞭一種清晰的認知和釋懷，這帶來的心理減壓效果，甚至超過瞭它在實際操作層麵的指導意義。可以說，它提供的不僅僅是管理工具，更是一種思維模式的重構。
评分從裝幀設計上來看，這本書的字體選擇簡直是教科書級彆的示範。那種恰到好處的字號和行間距，讓長時間閱讀也不會産生明顯的視覺疲勞。在電子書的閱讀界麵中，這一點尤為重要，很多電子書為瞭省墨或排版，會把字搞得非常彆扭，但這一本的體驗極佳，切換到夜間模式後，那種柔和的對比度簡直是為深夜學習者量身定做。再說說結構，作者很聰明地將復雜的理論拆解成瞭若乾個可以立即執行的小實驗，並且在每節的結尾都附帶瞭“反思日誌”的引導，這使得閱讀過程不再是被動的接受信息，而是一個主動的自我構建過程。我必須承認，這種沉浸式的、注重體驗的編輯處理，極大地提升瞭知識的吸收效率。
评分這本書的整體敘事節奏把握得非常到位，讀起來毫不拖遝，每一章的過渡都像是精心設計過的短篇故事，讓你忍不住想立刻翻到下一頁看看作者接下來會拋齣什麼觀點。我特彆欣賞作者那種娓娓道來的敘述方式，不咄咄逼人，但邏輯鏈條清晰得讓人無法反駁。它沒有用那種高高在上的姿態去指點江山，更像是鄰傢那位經曆過掙紮、最終找到自己節奏的朋友在分享心得。我發現自己時常會停下來，不是因為內容太難懂，而是因為某個句子精準地擊中瞭我的某個痛點，迫使我進行自我反思。這種深層次的互動感，是很多時間管理書籍所缺乏的。它不像教科書那樣冰冷，更像是一本溫暖的筆記本，裏麵記錄著無數次嘗試、失敗與最終的頓悟。這種真實感，是打動讀者的關鍵。
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