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緊張又步調忙碌的現代人，尤其是上班族人士，都會承受不同程度的工作壓力，如果沒有適時地加以舒解、緩和，日積月纍下來，會像一座久久沒有動靜的火山，突然爆發至一發不可收拾的境地一樣，實際上卻又同時潛藏著一股莫大的能量。之所以這麼來勢威猛，在於它無時無刻不在積蓄能量，又不釋齣。

同樣的道理，一個人生理、心理的不適，也不是一朝一夕造成的，推究其因，不外是平時疏於保健所緻。一旦感覺不業勁，就得趕緊就診，找齣病因所在，再對癥下藥，萬萬馬虎不得。更好的方法則在於平時保健，不讓它淤積，纔是上上之策。

筆者以實際在中國傳統醫學領域裏的教學、臨床經驗，針對一般上班族群最可能罹患的一些病癥，提齣簡單易行的保健方法。除瞭簡單易做外，還不拘場地，隨時可做；而這些方法最大的優點，也是大傢所最關切的，就是沒有藥石的副作用。

照著這些方法，有病做來可復健，無病做來可預防。「預防勝於治療」，隻要平日勤於花個數分鍾，即可有個強健的身體，何樂而不為。

《古韻流光：宋代士大夫的審美與生活圖景》 書籍簡介 第一部分：引言——宋代文明的深度迴響 本書旨在深度剖析一個在中國曆史上占據獨特地位的時代——宋代（960年—1279年）。宋代，一個在軍事上時常受製於外部壓力，卻在文化、藝術、經濟和思想領域達到空前繁榮的“士大夫的時代”。它不僅是技術革新的溫床，更是美學觀念形成與定型的關鍵時期。本書將超越傳統的政治史敘事，聚焦於宋代士大夫階層如何構建其獨特的精神世界、生活方式以及審美取嚮，並探討這些元素如何滲透到當時的社會肌理之中，形成一種影響深遠的文化遺産。 我們將從“氣象”入手，描繪一個既內斂又精緻的時代圖景。宋代的“氣象”是建立在儒學復興、印刷術普及以及城市經濟繁榮的基礎上的。它不再像唐代那樣追求盛大、外放的格局，而是轉嚮對內在精神的探尋、對日常細節的體察和對“理”的追問。這種轉變，為我們理解後世中國乃至東亞美學的核心奠定瞭基石。 第二部分：士的崛起與精神坐標的重建 宋代科舉製度的完善，徹底改變瞭社會階層結構，催生瞭一個龐大且富有文化自覺的士大夫群體。他們不再僅僅是為君王服務的工具，更是知識的守護者、道德的楷模和藝術的實踐者。 一、理學的構建與心性的修養： 本章將深入探討程顥、程頤和硃熹等人如何構建“格物緻知”與“存天理、滅人欲”的哲學體係。這不僅是學術上的突破，更是士大夫進行自我約束和完善的“技術手冊”。我們探討宋代理學對士人日常生活行為規範的塑造，例如對待財富的態度、傢庭倫理的堅守，以及如何在亂世中保持“為天地立心”的抱負。這種內在的精神修煉，是理解宋代士人一切外在行為的底層邏輯。 二、文人政治與品位的養成： 宋代“與士大夫共治天下”的政治理念，使得政治活動本身帶有強烈的文化色彩。士大夫的晉升往往與其詩詞歌賦、書法繪畫的造詣密切相關。本書將分析“朋黨”現象背後的文化共識，以及文學批評（如歐陽修、蘇軾的批評實踐）如何成為塑造公共輿論和維護士人群體價值導嚮的工具。 第三部分：日常的藝術化——生活美學的精微呈現 宋代審美哲學的核心在於“化日常為藝術”。與前代貴族對奢華的追求不同，宋代士人推崇的是一種“天然去雕飾”的境界。 一、雅集與交遊： 本章將復原宋代士大夫的社交場景。他們聚會的目的不再僅僅是政治勾結，而是精神上的契閤與品位的交流。通過對當時文集和筆記的梳理，我們將描繪他們如何組織“清玩”活動，如賞石、鬥茶、插花、焚香。這些活動不是簡單的消遣，而是檢驗個體對“道”與“美”的理解深度的儀式。特彆是“點茶道”，它體現瞭對過程的極緻專注和對“一期一會”般刹那之美的珍視。 二、居室的營造與“簡、雅、清”： 宋代士人的宅邸和書房成為其精神世界的物質投射。我們重點分析建築的尺度感——從小巧精緻的園林（如蘇州拙政園的雛形）到書房內傢具的布置。宋代傢具體現齣對木材天然紋理的尊重，綫條簡潔流暢，實用性與裝飾性達到高度統一。書中將詳細考證宋代傢具的形製，並結閤當時的繪畫作品，重構士人如何通過環境的布置來達到心境的平和。 三、服飾與儀態： 士人的穿著不再以華麗的色彩取勝，而是追求麵料的質地和剪裁的閤度。我們考察宋代文人的服飾對後世“儒雅”形象的定義作用，以及他們在公共場閤體現齣的那種不動聲色的禮儀規範，這體現瞭他們將“修身”的理念外化於身體實踐。 第四部分：藝術的超越——從技達到道的升華 宋代的藝術成就，尤其是繪畫和陶瓷，是其審美觀念最直接的體現。 一、山水畫的哲學轉嚮： 本章深入探討北宋範寬、郭熙以及南宋馬遠、夏圭的藝術語言。山水畫不再隻是對客觀景物的摹寫，而是士人“臥遊”山河、寄托胸懷的媒介。我們分析“高遠”、“深遠”、“平遠”等構圖理論，它們實際上是士人理解宇宙秩序和自身在天地間位置的方法論。特彆是對“留白”的運用，象徵著虛空、靜謐與無限的可能，是宋代理學精神在視覺藝術上的體現。 二、陶瓷的“寂”與“拙”： 宋代五大名窯（汝、官、哥、定、鈞）的藝術成就，代錶瞭對器物之美的全新理解。本書將剖析汝窯的淡天青色所蘊含的“素雅之美”，以及鈞窯釉色的自然變化所體現的“隨機之妙”。這些器物不再強調裝飾的繁復，而是追求釉色與胎體的渾然天成，展現瞭士人對“不完美中的完美”的欣賞。 三、書法：個性的解放與法度的平衡： 蘇軾、黃庭堅、米芾等“宋四傢”開創瞭書法史上以“意”為主導的新風尚。書法不再隻是對晉唐經典的恪守，而是士人個性和情感的直接抒發。我們將對比分析不同書傢如何通過筆觸的輕重緩急，來錶達其學問的厚度和人生的際遇，體現瞭士人如何在遵循“法度”的同時，實現“無法之法”的藝術自由。 結語：宋代美學的永恒性 宋代士大夫所建立起來的這套精微、內斂、注重精神契閤的生活與審美體係，深刻地塑造瞭中華文明的底色。它提供瞭一種在動蕩不安的世界中，通過對“日常的精緻化”和“內在的修煉”來尋求安寜與意義的方法論。本書的最終目的，是讓讀者能夠體悟到，宋代的偉大不在於其疆域的遼闊，而在於它在有限的空間內，為人類精神生活開闢瞭無限的深度。這種對“簡、雅、清”的追求，至今仍是現代社會尋求心靈棲息的重要參照。

评分☆☆☆☆☆

《強身自療》這本書，我纔剛翻開沒多久，但已經感覺到它不同凡響的價值瞭。作為一名長期關注健康和養生的人，我讀過不少相關的書籍，但這本書給我的感覺是，它真的將那些“虛”的概念落到瞭“實”處。它沒有故弄玄虛，也沒有誇大其詞，而是非常務實地分析瞭我們身體可能遇到的各種問題，並給齣瞭非常具有操作性的建議。我特彆留意到，書中有不少篇幅在探討“生活方式對疾病的影響”，這一點讓我覺得非常重要，因為很多時候，我們隻是關注治療，卻忽略瞭預防。這本書讓我意識到，很多疾病的根源，其實都藏在我們日常的生活習慣裏，比如飲食、睡眠、運動，甚至是我們看待事物的方式。它就像一位經驗豐富的老師，一點一點地揭示這些秘密，讓我們能夠更好地認識自己的身體，並主動去改善。我還在看關於“食物的智慧”這一章節，感覺作者對食材的講解非常細緻，不隻是告訴我們什麼能吃，什麼不能吃，還深入淺齣地解釋瞭不同食物對我們身體的具體益處和潛在影響。這種深度分析，讓我覺得非常有價值，不像有些書隻是簡單地羅列食物清單。總而言之，《強身自療》這本書，讓我看到瞭健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過我們主動的努力，一步一個腳印地去實現的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《強身自療》這本新書，我真的迫不及待地翻瞭進去。颱灣的圖書市場一直都很注重內容的深度和實用性，而這本書給我的感覺就是這樣。從封麵設計到字體大小，都看得齣來是用心製作的。雖然我還沒完全讀完，但光是前麵幾個關於“身體信號解讀”的章節，就讓我受益匪淺。我常常會忽視身體發齣的一些細微的信號，覺得可能是小毛病，過兩天就好瞭，但這本書的觀點是，這些信號往往是身體在嚮我們發齣警報，需要我們認真對待。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，通過解釋身體運作的原理，讓我們從根本上理解健康的重要性，而不是盲目地跟風。我尤其喜歡裏麵提到的“微習慣養成法”，這真的是太重要瞭！很多時候，我們製定宏大的健康計劃，但因為執行起來太難，最後都半途而廢。《強身自療》這本書提供瞭一種循序漸進的方式，讓我們從小小的改變開始，慢慢積纍，最終形成健康的習慣。這一點對我這個常常“三分鍾熱度”的人來說，簡直是福音。而且，這本書的語言風格非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，而是直接點齣核心問題，給齣解決方案，這種風格我非常欣賞。感覺讀完這本書，我不僅能學到如何強身，更能學到如何“自療”，讓自己內在的生命力得到釋放。

评分☆☆☆☆☆

拿到《強身自療》這本新書，我翻瞭翻，立刻就被它吸引住瞭。颱灣齣版的書籍，我一直都很信任它們的品質和內容深度。這本書的整體風格非常沉穩，給人一種值得信賴的感覺。雖然我還沒能靜下心來細細品讀，但從目錄和一些章節的標題來看，它涵蓋的內容非常廣泛，而且非常注重身體的整體健康。我特彆對“慢性疲勞的終結者”這個章節産生瞭濃厚的興趣，因為現在很多人都飽受慢性疲勞的睏擾，包括我自己有時候也會有這樣的感覺。這本書的講解，應該是能觸及到問題的根源，而不是隻講一些錶麵上的緩解方法。而且，我注意到書中有大量的案例分析，這一點非常重要，因為理論的東西聽起來可能很枯燥，但結閤實際的案例，我們就能更清楚地看到這些方法是如何在現實生活中發揮作用的，也能從中找到共鳴。我還在看“壓力管理與身心平衡”的章節，感覺作者對現代人普遍麵臨的壓力問題有著深刻的洞察，並且提供瞭很多切實可行的應對策略。這本書給我的感覺，不是那種“速成”的秘籍，而是引導你建立一種長期的、可持續的健康生活方式，讓你從內而外地煥發活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到《強身自療》這本期待已久的書，真的太開心瞭！打開封麵，一股淡淡的紙張香混閤著印刷的油墨味撲鼻而來，瞬間就勾起瞭我年少時泡在圖書館的感覺。我本來就一直對生活方式的調整和身體的自我修復很有興趣，加上最近工作壓力比較大，睡眠也不太好，所以這書簡直是及時雨。雖然還沒來得及深入閱讀，光是翻看目錄和章節標題，就覺得內容非常紮實，很接地氣。裏麵的名詞解釋和一些概念的引入，都寫得非常清楚易懂，一點都不像那種高高在上的學術著作，讓人覺得好像鄰居大叔在跟你分享他的養生心得一樣。而且，我注意到裏麵還穿插瞭一些插圖，雖然隻是初步掃瞭一眼，但感覺那些圖畫非常生動，應該能幫助我更好地理解文字內容。特彆是看到“運動與呼吸的協同效應”這個章節，立刻就引起瞭我的好奇心，我一直覺得運動很重要，但很多時候隻是為瞭消耗熱量，忽略瞭呼吸的配閤，這本書應該能給我很多啓發。還有“情緒與身體的連接”，這個部分也非常吸引我，因為我常常覺得情緒不好時身體也會跟著不舒服，想知道書裏是如何解釋和應對的。總的來說，這本書給我的第一印象就是專業又不失親和力，內容詳實，涵蓋的方麵也比較廣，感覺讀完之後，我一定能學到很多實用的方法來改善自己的身體狀況，讓我成為自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

《強身自療》這本書，我纔剛接觸，但已經感受到它散發齣的那種與眾不同的氣息。它沒有市麵上很多健康書那種浮誇的封麵和宣傳語，而是以一種沉靜而有力的姿態呈現在我眼前。我尤其喜歡它在講解時所展現齣的那種“循證”的態度，很多觀點和建議都有科學的依據，讓人讀起來覺得非常有說服力。我還在看關於“腸道健康與免疫力”的部分，感覺作者對這方麵有著非常深入的研究，並且能夠用非常通俗易懂的語言來解釋復雜的生理過程。這一點對於我這種非專業人士來說，實在是太友好瞭。很多時候，我們都知道健康很重要，但具體該怎麼做，卻感到迷茫，《強身自療》這本書就像一盞明燈，指引我們前進的方嚮。我還在留意到，書裏不隻是關注身體的“修復”，更強調“預防”的重要性，通過調整生活習慣，來從根本上增強身體的抵抗力，減少疾病的發生。這種 holistic health 的理念，我一直非常認同。這本書給我的感覺，是它真的在乎讀者的健康，並且願意花時間去教會讀者如何照顧好自己的身體，而不是僅僅提供一些“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法。