创造好心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心灵成长

别再跟自己过不去了！只要懂得享受轻松，让自己拥有好心情，从挫折的污泥中，也可以看到快乐的养分。

　　期待有人为自己带来快乐的人常常不快乐。

　　动不动就拿别人来比，愤世嫉俗的人一定不快乐。

　　太在乎别人评价的人不快乐。

　　把每件事都往肩上扛，拿一百分当标准的人必然不快乐。

　　如果你想要快乐，必须先要学会放松自己，创造好心情。

　　吴淡如在本书中提出轻松生活自学方案，让你不再做烦女俗夫：

• 　˙观察压力，善待自己。　　
• ˙治疗「人际关系花粉热」。　　
• ˙感情世界的沟通与谈判。　　
• ˙承认欲望，与心灵真情相对。　　
• ˙做得多不如做得对。　　
• ˙无论如何，总要往好处想。

　　是的，不管怎样，我们总是要正面思考。

　　不在退潮时埋怨海，也不在月缺时埋怨月亮。

　　我们不必变成完全的乐天派，但在陷入僵局时，最好还是往好处想。

　　找一个好的时间，让自己的心情深唿吸吧！

　　看看窗外的好天气，即使再烦、再累，也可以越活越开心！

　　一直都有好心情的吴淡如

　　她常常觉得，人生不能只是一直做计画、沈思、辩论、挣扎和拖延。于是，她喜欢旅 行，暂时离开自己的长沙发，可以把自己看得更清楚。

　　她从小惧怕数学，高三有一次考试，她告诉自己：「慢慢来，能做多少就做多少吧！管它能得几分呢？」结果，意外的通过数学资优生甄试。

　　高中国文作文曾经零分，大一国文老师给的分数也不及格，但她从来没放弃过写作。

　　她主持节目、写书，每天有忙不完的事。很多人问她：「做这么多事，面临这么多挑战，会不会有压力？」她总会微笑，说自己不是个完美主义者，睡饱了看见明天的太阳，一切都会过去。

　　她相信，只有正面思考和正面行动能打破僵局，扭转困境。

　　无论如何，她要大声跟世界说：「我在这里，我理直气壮的活着，做我想做的事。」

　　就是这样的吴淡如，聪明过日子，开心看人生。

《星辰的低语：宇宙的奥秘与人类的想象》 内容提要 本书是一部跨越天文物理、宇宙学、哲学思辨和人类文化想象的宏大叙事。它不专注于个体的情绪管理或日常生活的情绪调节，而是将视角拉伸至宇宙的尺度，探讨人类在浩瀚星海中的位置、时间与空间的本质，以及我们对未知世界的永恒追问。全书结构严谨，语言富有张力，旨在激发读者对宇宙深层秩序的敬畏与好奇心。 第一部分：光年的尺度——我们所处的宇宙图景 本部分深入浅出地介绍了现代宇宙学的基本概念，从可观测宇宙的边界到暗物质、暗能量的未解之谜。 一、宇宙的诞生与演化：从奇点到星系团 详细阐述了标准宇宙学模型（ΛCDM 模型）的核心观点，追溯宇宙大爆炸的初始瞬间，探讨暴胀理论如何解释早期宇宙的平坦性和均匀性。我们审视了宇宙微波背景辐射（CMB）的意义，将其视为宇宙“婴儿照片”，并分析了CMB中微小扰动如何最终催生出我们今天看到的星系结构。 二、恒星的生命周期：物质的炼金术 本章聚焦于恒星的诞生、演化与死亡。从分子云的坍缩到氢核聚变点燃，恒星是宇宙中最重要的元素工厂。我们详细描述了主序星、红巨星、白矮星、中子星乃至超新星爆发的过程。重点分析了超新星对重元素（如金、铁、铀等）的播散作用，强调了“我们都是星尘”这一物理事实背后的深刻哲学含义。不同质量恒星的终结方式，揭示了宇宙中物质循环的残酷与壮美。 三、星系的交响曲：结构与动力学 本书探讨了星系的分类（螺旋星系、椭圆星系、不规则星系）及其形成与合并历史。我们深入研究了银河系在本地星系群中的地位，以及超星系团和大型纤维结构构成的宇宙网格。引力透镜效应作为检验广义相对论和探测暗物质的重要工具，在本章得到了详尽的阐述。我们描绘了星系群的引力相互作用如何塑造了宇宙宏观尺度的形态。 第二部分：时空的本质——物理学的边界与悖论 本部分超越了我们日常经验中的时间与空间概念，进入爱因斯坦相对论和量子力学的深水区。 四、时空的弯曲：广义相对论的几何学 本章细致解析了广义相对论的核心思想：引力并非一种力，而是由物质和能量引起的时空几何的弯曲。通过对史瓦西半径、事件视界和引力时间膨胀的讨论，读者将直观理解黑洞的形成机制及其奇异特性。此外，书中探讨了引力波的发现及其对理解极端天体物理事件（如双黑洞并合）的重要性。 五、量子世界的幽灵：不确定性与叠加态 本书并未回避量子力学的怪异性。我们探讨了海森堡不确定性原理，解释了粒子如何表现出波粒二象性。重点阐述了量子纠缠现象——“鬼魅般的超距作用”，并讨论了哥本哈根诠释与多世界诠释之间的哲学分歧。这部分内容旨在展现微观世界与宏观世界的巨大反差，以及我们对实在（Reality）的理解的局限性。 六、时间的箭头：熵增与宇宙的终极命运 时间的方向性是物理学中最深刻的问题之一。本章将热力学第二定律（熵增原理）与宇宙学相结合。探讨了宇宙可能面临的几种终极命运：大冻结（Heat Death）、大撕裂（Big Rip）或大坍缩（Big Crunch），并分析了不同命运模型下，信息和结构将如何消亡。 第三部分：人类的凝视——从神话到探索的轨迹 本部分从宇宙学的视角回溯人类文化与认知的发展，探讨我们如何试图理解和描绘我们所处的环境。 七、古代的星图：天空与神话的交织 考察了古代文明（如巴比伦、玛雅、古希腊）如何通过观测天体运行来构建世界观和历法。分析了托勒密的地心说如何主导西方科学近一千五百年，以及这种“以人为中心”的宇宙观在哲学上的根基。重点讨论了早期的占星术与现代天文学在认知结构上的分野。 八、科学革命的转向：哥白尼到牛顿 详细回顾了哥白尼的日心说如何引发了认知革命，以及伽利略、开普勒如何通过精确的观测和数学工具，逐步瓦解了旧的宇宙模型。牛顿万有引力定律的建立，标志着人类首次用统一的数学框架解释了天体运动，将地球与天空置于同一物理法则之下。 九、搜寻地外生命：德雷克方程与费米悖论 本书的最后一部分探讨了我们是否孤独的问题。我们分析了德雷克方程中各个参数的不确定性，从行星形成的概率到智能生命出现的可能性。随后，深入剖析费米悖论的各种潜在解答，从“大过滤器”理论到“动物园假说”。这部分内容引导读者思考智能文明在宇宙演化长河中可能扮演的角色，以及我们在寻找“他者”的过程中，对自身文明的再定义。 结语：谦逊与好奇 宇宙的广阔和物理定律的精妙，迫使我们保持一种深刻的谦逊。本书的最终意图并非提供终极答案，而是展示探索的旅程本身所蕴含的价值——对秩序的发现，对未知的敬畏，以及人类心智在面对无限时所展现出的非凡能力。 读者对象 对宇宙学、天文学有浓厚兴趣的普通读者；寻求宏大叙事与哲学思辨的知识探索者；对物理学前沿概念有求知欲的爱好者。本书适合有一定基础的读者，但其叙述风格旨在使复杂的概念变得清晰而引人入胜。

目录

我们来玩游戏（代序）

PART　1　生活可以更简单
　　做得多不如做得对
　　有得多不如有得巧
　　在对的时间，才会做对的事
　　愿意快乐
　　观察压力，善待自己
　　寻找真实自我
　　你真的要第一名吗？
　　真心诚意有效率吗？
　　懂施懂受才有福

PART　2　做人其实并不烦
　　热心，要用对地方
　　可以开心又认真
　　不必勉强作解人
　　既做之就心甘情愿
　　你忍耐，他受损
　　治疗「人际关系花粉热」
　　如果讲赢你也未必赢
　　见义勇为的坏侠客
　　刺耳的口头禅
　　你是哪一国？

PART　3　心灵可以更清明
　　与愤怒针锋相对
　　「同甘」不比共苦容易
　　承认欲望
　　不正当发洩的代价
　　渴求赞美的无底洞
　　面对被迫害的记忆

PART　4　爱过可以不为难
　　只要和你混一天
　　当亲爱的爱人成敌人
　　虽然爱说分手
　　真情相对待解脱
　　爱过不为难
　　感情世界的沟通与谈判
　　不要勉强
　　谁还要当超人
　　没错，不可能会公平

PART　5　事事都往好处想
　　无论如，总要往好处想
　　控制，对你有多大好处？
　　如果你一直欲振乏力……
　　怎样才能有自信？
　　踩地雷游戏

创造好心情，需要一些聪明，一些理性，
不是骗自己一切没事，也不是故意忽略不开心的事情，
更不是安慰自己说天公疼憨人就好了。

要酝酿出一种对生活的耐性，
对悲伤与愤怒的宽容，一种追求自我成长的信心，
你才会有能力持续创造好心情，
对世界会心微笑。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的内心久久不能平静。它不仅仅是一本关于如何“创造好心情”的书，更是一次关于自我认知和人生态度的深刻洗礼。作者以其深厚的学识和丰富的实践经验，为我们描绘了一幅关于幸福的蓝图，并提供了实现它的具体路径。我尤其欣赏书中对“积极性”的定义，它并非盲目乐观，而是一种基于现实、积极应对的态度。书中对“自我关怀”的强调也让我受益匪浅。我以前总是把精力都放在工作和照顾他人上，却忽略了自己的感受。通过学习书中关于自我关怀的方法，我学会了如何爱自己，如何给自己充电，从而更好地去爱别人，去面对生活。这本书的结构也非常清晰，层层递进，逻辑严谨，每一章节的内容都环环相扣，让人在阅读过程中，能够循序渐进地掌握核心理念。我感觉自己不仅仅是读了一本书，更像是进行了一次心灵的“深度SPA”，身心都得到了极大的放松和疗愈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常常在职场中摸爬滚打的普通人，我深知保持积极心态的重要性，但很多时候，现实的压力和挑战总是让人喘不过气来。这本书的出现，无疑是一场及时的甘露。它没有空泛的理论，也没有遥不可及的目标，而是提供了一系列切实可行的方法，帮助我们在日常生活中，一点点地积累“好心情”。我特别喜欢书中关于“情绪韧性”的讨论，作者详细解释了如何培养面对逆境时的承受能力和恢复能力。这对于我们在快节奏、高压力的现代社会中生存和发展至关重要。书中还提到了如何通过调整生活习惯，比如规律的作息、健康的饮食和适度的运动，来改善情绪状态，这些都是非常基础但又被我们常常忽视的要素。这本书就像一本“情绪急救箱”，当你感到沮丧、疲惫时，可以随时从中找到应对的方法，让你的精神重新焕发活力。我把它推荐给了我的很多朋友，大家都反馈说受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个情绪比较容易波动的人，常常会因为一些小事而感到焦虑、沮丧，甚至愤怒。这不仅影响了我的工作和生活，也让我和身边的人都感到很困扰。当我抱着试一试的心态翻开这本书时，我真的被它的内容深深打动了。这本书就像一位温柔而睿智的向导，带领我一步步探索自己的内心世界。它没有责备，没有评判，只是用一种充满理解和鼓励的方式，帮助我认识到自己的情绪模式，以及这些模式是如何形成的。最令我惊喜的是，书中提供的很多练习，都非常简单易行，不需要花费太多时间和精力。比如，每天抽出几分钟时间，记录下让自己感到开心的事情，或者写一封感谢信给帮助过自己的人，这些看似微小的举动，却能带来意想不到的积极改变。我感觉自己好像打开了一扇新的大门，看到了一个更加明亮、更加积极的世界。读完这本书，我不再害怕自己的负面情绪，而是学会了如何与它们和平共处，甚至从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为好心情是可遇不可求的，是某种幸运的降临，但读完这本书，我才明白，原来它更像是一种可以通过学习和练习获得的技能。作者用非常接地气的方式，一点点地剖析了影响我们情绪的各种因素，从我们内在的思维模式到外在的环境刺激，都讲得条条是道。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，以前我总是陷在负面情绪的泥沼里无法自拔，觉得一切都是那么糟糕，但书中提供的工具，让我学会了如何跳出思维定势，从不同的角度看待问题。例如，当我遇到挫折时，我不再是第一时间责怪自己，而是会问自己：“这件事有没有其他积极的解读？我能从中学到什么？” 这个小小的改变，带来的力量却是巨大的。这本书的语言也很生动有趣，没有枯燥的说教，而是充满了案例和故事，让我仿佛在和一位经验丰富的朋友聊天，不知不觉中就收获了满满的智慧。读完之后，我感觉自己好像拥有了一套应对生活挑战的“情绪导航仪”，即使遇到不顺心的事情，也能更快地找到方向，重新调整好自己的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对心理学，尤其是积极心理学非常感兴趣，所以当我在书店偶然看到这本书时，就立刻被它吸引了。这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅停留在一些肤浅的“快乐小贴士”上，而是深入探讨了情绪产生的根源，以及如何从根本上培养一种积极的心态。书中对于“情绪疫苗”的论述让我印象深刻，它教会我们如何在压力事件发生之前，就为自己的情绪打好“预防针”，从而降低负面情绪的冲击。我尝试了几种书中提到的方法，比如“感恩练习”和“正念冥想”，虽然一开始有些生疏，但坚持下来，我明显感觉到自己的情绪波动变小了，更容易感到平静和满足。这本书还特别强调了人际关系对情绪的影响，这一点也非常重要。我们是社会性动物，与他人的连接方式很大程度上决定了我们的幸福感。作者提供的关于如何建立健康人际关系，以及如何处理冲突的建议，都非常实用，让我受益匪浅。总的来说，这本书是一本值得反复阅读的宝典，每次重读都能有新的领悟。