静坐健康瘦身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单是静坐并无法减重，但是遵循拉辛博士的计画，可以让减重者更有效地控制自己的行为和对外界影响的反应，使自我的能力增加，并且贯彻实施个人的减重计画。同时自尊心也会随之加强，不但能获得和保持健康的体重，还会有一个更充实快乐的人生。

【作者简介】身为心理学家和十二本畅销书的作者劳伦斯．拉辛博士，是首先探索治疗性静坐的先驱。他曾在欧美各地演讲，并应邀于全国性电视节目像《早安美国》、《今天》介绍静坐。

《时间之河的秘密：古代文明的兴衰与遗存》 内容提要： 本书是一部宏大叙事的人类文明史著作，深度剖析了从史前人类的蹒跚学步到近现代社会复杂结构的演变历程。它并非简单的年代罗列，而是致力于探寻驱动历史车轮滚滚向前的深层动力——环境变迁、技术革新、意识形态冲突以及地理隔绝与交流的复杂互动。我们将跟随考古学家的脚步，重返美索不达米亚的泥板图书馆，感受尼罗河畔法老的权力神话；深入玛雅雨林的神秘金字塔，解码失落的星象学与数学成就；体验古希腊哲人的理性光辉，见证罗马帝国如何以法律和工程学重塑地中海世界。同时，本书也将目光投向东方，详尽梳理了中国古代王朝的治国方略、丝绸之路的开辟及其对欧亚大陆文明交融的深远影响，以及印度河流域文明独特的宗教与社会结构。 全书结构分为五大部分，层层递进，旨在描绘一幅清晰而又充满细节的历史画卷。 --- 第一部分：文明的摇篮与最初的秩序（约300字） 本部分聚焦于人类文明的起源地，探讨定居生活如何催生了复杂的社会结构。我们将考察新月沃地（Fertile Crescent）的灌溉农业技术如何支撑了苏美尔城邦的诞生，以及他们如何发明了楔形文字这一信息记录的里程碑。同时，我们将对比分析古埃及在尼罗河塑造下的稳定神权政治与两河流域城邦间不断爆发的战争与联盟。重点分析了早期法律（如汉谟拉比法典）在维护社会秩序中的作用，以及早期宗教信仰如何解释自然现象并巩固统治阶级的合法性。此外，本书将穿插介绍公元前三千纪美索不达米亚天文学的成就及其对后世历法制定的基础性贡献，揭示在没有现代工具的情况下，古代人如何通过细致入微的观察建立起对时间的初步掌控。 第二部分：古典时代的精神觉醒与帝国构建（约350字） 古典时代是人类思想爆发的黄金时期。本部分将深入探讨古希腊城邦民主制的理想与局限，分析苏格拉底、柏拉图和亚里士多德的思想如何奠定了西方哲学和科学探究的基石。我们将详细考察伯罗奔尼撒战争对希腊世界格局的永久性改变，以及亚历山大大帝东征如何将希腊文化（Hellenism）散播至中亚和印度河流域，开启了东西方文明第一次大规模的深度融合。随后，视角转向罗马。本书将分析罗马共和国的权力制衡机制如何逐步演变为帝国的中央集权，重点剖析罗马法体系的精妙之处——如何以一套行之有效的法律工具统治庞大而多元的疆域。从跨越山脉的输水道到坚固的军团道路，本书细致描绘了罗马工程学对古代世界基础设施的革命性影响。同时，我们将讨论在帝国晚期，早期基督教的兴起及其对传统罗马价值观的挑战与最终的渗透过程。 第三部分：欧亚大陆的轴心时代：东方帝国的巩固与交流（约350字） 当西方世界经历动荡时，东方文明正处于其结构最坚固、文化影响力最强的阶段。本书将详细阐述秦汉帝国统一的制度基础，特别是郡县制和儒家思想被确立为国家意识形态的过程。我们不仅关注长城和兵马俑的宏伟，更聚焦于张骞出使西域的战略意义——丝绸之路的正式开辟，以及这条贸易动脉如何不仅仅输送丝绸和香料，更重要的是传播了技术、宗教和疾病。我们将对比印度孔雀王朝的阿育王政策，分析佛教如何在印度本土扎根并沿着贸易路线向东传播，以及它如何与中土文化进行本土化适应，形成禅宗等独特形态。本部分还将探讨波斯阿契美尼德王朝的“王中之王”理念与高效的驿站系统，揭示其作为连接东西方贸易与政治的桥梁角色，以及其独特的琐罗亚斯德教对伦理观念的影响。 第四部分：中世纪的转型与文明的韧性（约250字） 中世纪并非简单的“黑暗时代”，而是深刻的结构性转型期。在西欧，日耳曼王国的建立、封建制度的形成以及天主教会权力的攀升，共同构建了一个以土地和信仰为核心的社会。本书将分析查理曼帝国的短暂统一及其对欧洲认同的塑造作用。与此同时，伊斯兰教的迅速崛起及其建立的广阔哈里发帝国，构成了中古世界另一极强大的文明力量。我们将深入剖析巴格达“智慧宫”在保存和发展古希腊知识，尤其是在代数、医学和光学领域取得的辉煌成就，并分析十字军东征在军事失败的同时，无意中促进了西欧对东方先进知识的重新接触。 第五部分：地理大发现与世界体系的初现（约200字） 本书的最后一部分，将视角转向15世纪末开始的“地理大发现”。这不是偶然的航行，而是技术进步（如更精确的航海仪器和船只设计）与商业扩张需求共同作用的结果。我们将分析葡萄牙和西班牙如何率先打破旧有的贸易格局，并探讨“哥伦布大交换”对全球生态、人口结构和经济体系产生的不可逆转的影响。本书旨在揭示，正是从这一刻起，分散的区域历史开始汇聚成一个相互依赖的全球体系的雏形，为现代世界的形成奠定了物质和观念上的基础。 --- 阅读价值： 本书通过跨学科的视角——融合了考古学、社会学、政治学和经济史的成果——旨在帮助读者理解：那些被时间冲刷殆尽的文明遗迹，其背后蕴含的社会组织逻辑和人类面对生存挑战时的创造力，依然是我们理解当下复杂世界的关键钥匙。它提供了一个宏大而精微的框架，用以审视人类文明的连续性与断裂性，理解“我们从何处来”这一永恒的命题。

• 1.为健康的体重静坐
• 2.增强心灵能力的静坐练习
• 3.控制体重的特殊静坐练习
• 4.压力来时怎么办？
• 5.静坐时会遇到的特殊问题
• 6.量身订作一个静坐减重计画
• 7.目标达成后
• 8.整体健康的意义

评分☆☆☆☆☆

这本书的理念真的让我耳目一新，之前我总觉得减肥就等于辛苦的汗水和饥饿的忍耐，但这本书似乎提供了一个全新的视角。我一直对身心灵的连接很感兴趣，也知道情绪和压力对身体的影响很大，所以“静坐”这个关键词立刻吸引了我。我希望能在这本书里找到关于如何通过练习静坐来缓解压力，调节情绪，进而影响到身体的体重管理。我特别好奇，书中会不会解释，当我们内心平静的时候，身体的激素水平会发生怎样的变化，从而促进脂肪的燃烧，或者抑制食欲。我期望这本书能够提供一些非常具体的静坐练习方法，例如不同时长、不同侧重点的冥想，以及如何将这些练习融入到日常生活中，即使是忙碌的上班族也能轻松实践。我希望能通过这本书，学习到如何倾听自己身体的声音，理解它真正的需求，而不是盲目地追求瘦，从而达到一种平衡和健康的体重。这本书的文字风格我希望是温和而充满智慧的，能够像一位循循善诱的导师，引导我踏上这条与众不同的瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体感受非常敏感的人，总觉得很多减肥方法都忽略了身体的内在需求，只是在外力上做文章。这本书“静坐健康瘦身”恰恰点出了我一直以来对“健康”的理解，瘦身不仅仅是数字上的变化，更是身体内部和谐与平衡的体现。我非常希望这本书能够深入浅出地解释，静坐是如何帮助我们重新连接身体的智慧，让我们学会区分真正的饥饿和情绪化的食欲。我期待书中能够提供一些关于如何通过静坐来改善睡眠质量的建议，因为我深知良好的睡眠对身体的修复和新陈代谢至关重要。另外，我更看重的是，这本书能否引导我去理解，瘦身并非一蹴而就，而是一个循序渐进、不断自我关怀的过程。我希望这本书的文字能够充满力量，却又不失温柔，让我感受到一种内在的成长，而不仅仅是为了达成外在的瘦身目标。我会带着一种学习和探索的心态去阅读它，希望能从中汲取到源源不断的能量，去拥抱更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我对“静坐”一直抱有好感，总觉得它是一种能够让心灵沉静下来的方式，但将它与“健康瘦身”结合，我还是第一次接触。我非常好奇，这本书是如何将静坐的放松和专注，转化为实际的瘦身效果的。我希望书中能够提供一些科学的解释，比如静坐时身体产生的内啡肽，或者它对肠道菌群的影响，从而促进减肥。我特别期待书中能够包含一些针对不同人群的静坐练习，比如针对初学者的入门引导，或者针对有特定身体状况的人士的调整建议。另外，我个人比较注重饮食，所以如果书中能够提供一些与静坐相辅相成的、温和健康的饮食原则，那就太棒了。我希望这本书的语言风格能够轻松易懂，避免过于专业的术语，让我这个普通读者也能够轻松理解并实践。这本书在我看来，应该是一种能够帮助我找到身体与心灵和谐统一的钥匙，让我不仅能瘦下来，更能活出健康、自信和喜悦的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是抱持着试试看的心态买的，因为我尝试过太多减肥方法了，什么节食、运动，一开始好像有点效果，但总是坚持不下去，或者反弹得更厉害。这本书的封面设计很素雅，一看就让人觉得很安静，内容上，我主要关注的是它如何将“静坐”这个概念和“健康瘦身”结合起来。我很好奇，平时就是放松地坐着，怎么能达到瘦身的目的呢？我希望能在这个过程中找到一种不痛苦、不激进，甚至能让我身心都得到放松的瘦身方法。我期待书中能够详细解释静坐的具体姿势、呼吸技巧，以及如何通过静坐来调整身体的新陈代谢和食欲。另外，我也很想知道，书中会不会提供一些辅助的饮食建议，是那种能够配合静坐，让瘦身效果更显著，同时又不至于太苛刻的。我希望这本书不仅仅是教我一套方法，更是能引导我建立一种健康的生活方式，让我从内而外地感受到改变。读这本书的时候，我希望能够感受到一种平和的能量，仿佛置身于一个宁静的空间，慢慢地，身体就能达成我想要的状态。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个容易焦虑的人，尤其是在面对体重问题的时候，各种信息和方法让我眼花缭乱，也更加不知所措。这本书的名字“静坐健康瘦身”，听起来就有一种宁静的力量，这正是我目前非常需要的。我希望这本书能够教会我，如何通过静坐来安抚内心的焦虑，当我不再被负面情绪所裹挟时，身体的反应也会随之改变。我期待书中能够深入探讨静坐对身体内分泌的影响，特别是那些与体重相关的激素，比如皮质醇。我希望能理解，为什么当我们放松下来时，身体反而更容易进入一种高效燃烧脂肪的状态。这本书的篇幅如果能包含一些静坐辅助的简单运动，或者是一些温和的伸展动作，我会觉得非常惊喜，因为我希望的是一个整体的健康解决方案，而不是单一的技巧。我希望这本书的作者能够分享一些真实的案例，或者他们自己通过这种方法瘦身的经验，这会给我带来更多信心和动力。读这本书的时候，我希望能够感受到一种被理解的温暖，仿佛作者知道我所面临的困境，并且提供了一种切实可行、又充满希望的解决之道。