情緒療癒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Daniel Goleman

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理療愈
• 自我成長
• 情緒療法
• 心理健康
• 人際關係
• 壓力應對
• 情緒覺察
• 幸福感
• 正念冥想

心性擁有強大的治療能力

　　本書收錄EQ作者丹尼爾．高曼等十位傑齣西方心理學者，與達賴喇嘛在達蘭薩拉（Dharamsala），會商第三次「心性和生命會議」的紀錄，會中討論心性和生命科學如何與宗教建立溝通的橋樑。

書中為我們解答瞭下列問題：

　　心性有治療身體的能力嗎？
　　免疫係統和情緒之間的關聯若何？
　　倫理學是否有生物學的基礎？
　　死亡如何幫助我們瞭解心性的本性？

 　　這些心理學傢、生理學傢、行為醫學和哲學領域的專傢，分彆陳述他們研究領域的重大發現，並與達賴喇嘛及一些傑齣禪修師一同討論。

　　他們相互分享知識成果的目的不僅是為瞭增進彼此的瞭解，也是想對情緒體驗和健康之間的關係，得到一些新的洞察。

　　西方生理學傢、生物學傢和心理學傢隻有在近二十年來，纔摸清情緒狀態和身心健康的相互影響關係。可是，佛教思想傢早在兩韆年前就已經覺察心性擁有強大治療能力。這次會議能夠請到西藏佛教的最高領袖齣席，等於是促成瞭東西思想的交流和整閤。

　　SQ：靈性智商（Spiritual Quotient）

　　IQ：是做事，EQ：是做人，SQ：是寓修行於做人做事之中。

主編簡介

丹尼爾．高曼（Daniel Goleman, Ph. D.,）

　　丹尼爾．高曼博士為《紐約時報》撰寫行為科學的專欄，他的文章已經獲得兩次普立茲奬提名。著有《ＥＱ》、《冥想的心性狀態》（The Meditative Mind）等書。

作者簡介

法蘭西斯科．瓦瑞拉博士（Francisco Varela, Ph. D.,）

　　巴黎國傢科學研究中心研究主任。發錶過很多論文，也寫瞭十一本書，其中包含瞭《形體化的心靈》（Embodied Mind）一書。

剋裏夫．沙朗博士（Clifford Saron, Ph. D.,）

　　紐約市艾伯特．愛因斯坦醫學院的心理學傢。

裏察．戴衛森博士（Richard Davidson, Ph. D.,）

　　威斯康辛大學情感神經科學的實驗室主任。

丹尼爾．布朗博士（Daniel Brown, Ph. D.,）

　　哈佛醫學院的臨床心理學助理教授。共寫瞭八本書，研究禪修傳統有二十五年之久。

李義雷博士（Lee Yearley, Ph. D.,）

　　史丹福大學的宗教學教授。他是《孟子和阿奎那：勇氣的理論和概念》（Mencius and Aquinas: Theories and Conceptions of Courage）一書的作者。

丹尼爾．高曼博士（Daniel Goleman, Ph. D.,）

　　《紐約時報》的科學專欄作傢，以及《ＥＱ》一書的作者。

莎朗．沙茲堡（Sharon Salzberg）

　　麻州巴瑞郡內觀禪修社（Insight Meditation Society）的教師。她是《慈愛：幸福的革命藝術》（Lovingkindness:The Revolution Art of Happiness）一書的作者。

喬．卡巴金博士（Jon Kabat Zinn, Ph. D.,）

　　麻大醫學中心減輕壓力和鬆弛課程計畫的指導員。他是《隨處自在》（Wherever You Go, There You Are）一書的作者。

譯者簡介

李孟浩

　　東海大學哲學研究所碩士，曾任《東風雜誌》主編，現從事翻譯與寫作及主持心理學報告工作室， 並與中區五

書籍簡介：《代碼的寂靜之歌》 探索編程語言背後的哲學、曆史與未來圖景 一、 序章：矽基世界的低語 在電子的脈搏中，在二進製的洪流裏，存在著一種我們賴以構建數字文明的語言——編程語言。它們不僅是指令的集閤，更是人類邏輯思維在機器層麵最精妙的映射。本書《代碼的寂靜之歌》並非一本教你如何編寫特定語言的入門手冊，它是一場深入數字世界核心的探險，一次對那些賦予冰冷硬件以“智能”的抽象工具的哲學叩問。 我們試圖剝開那些充斥著尖括號、分號和花括號的錶麵，去聆聽在數百萬行代碼背後，那些驅動著計算科學發展的底層邏輯、曆史演變和美學追求。從圖靈機的概念萌芽，到馮·諾依曼結構的奠基，再到如今雲計算、人工智能時代的復雜框架，編程語言一直是連接人類意圖與機器執行之間的關鍵橋梁。 本書將帶領讀者穿梭於匯編語言的底層精確與高級語言的優雅抽象之間，探究不同範式——過程式、麵嚮對象、函數式——如何塑造瞭我們解決問題的思維定勢。 二、 第一部：語言的譜係與演化 編程語言的曆史，就是一部計算能力不斷解放與抽象化的曆史。 1. 機械的黎明：機器碼與匯編的“原罪” 追溯到ENIAC的巨大真空管時代，我們首先聚焦於機器語言和匯編語言。它們是與硬件最為親近的語言，是直接對CPU寄存器和內存地址下達的命令。我們將詳細剖析匯編語言的結構，探討其在現代係統編程（如操作係統內核、嵌入式設備）中不可替代的“最後一公裏”地位。同時，深入討論“原罪”——硬編碼的痛苦與維護的噩夢，正是這種痛苦催生瞭對更高抽象層次的渴望。 2. 高級化的浪潮：Fortran與Algol的結構主義 上世紀五六十年代，科學計算的需求催生瞭Fortran的誕生，它標誌著人類首次大規模地嘗試用接近數學符號的方式來“告訴”機器做什麼。隨後，Algol的齣現，以其嚴謹的結構和清晰的塊級結構定義，為後來的語言設計奠定瞭語法和語義的基石。我們會對比分析這兩種早期巨擘，理解它們如何在性能與可讀性之間進行首次嚴肅的權衡。 3. 範式的碰撞：麵嚮對象與過程的對決 C語言的興起，將過程式編程推嚮瞭實用主義的頂峰，它以極高的效率和對內存的直接控製，統治瞭係統軟件領域數十年。然而，隨著軟件規模的爆炸性增長，復雜性管理成為瞭瓶頸。Simula和Smalltalk孕育齣的“麵嚮對象”（OOP）範式，以封裝、繼承和多態為核心，試圖將現實世界的復雜實體映射到軟件模型中。本書將詳盡探討Java、C++等語言如何采納並演化OOP，以及其在大型企業級應用中的統治地位。 4. 函數的迴歸：純粹與不可變性的力量 在麵嚮對象達到鼎盛之時，對副作用和狀態管理的擔憂日益加劇，特彆是並行計算的興起使得“共享可變狀態”成為洪水猛獸。Lisp傢族的幽靈從未遠去，函數式編程（FP）——以Haskell、Erlang、Scala為代錶——開始強勢迴歸。我們將深入解析高階函數、柯裏化、模式匹配等概念，展示函數式編程如何在數學的嚴謹性中，提供更安全、更易於並行化的代碼結構。 三、 第二部：語言的內部構造與設計哲學 任何一種編程語言，其靈魂在於其類型係統、內存管理機製以及執行模型。 1. 類型係統的辯論：靜態與動態的永恒選擇 類型係統是語言安全性的第一道防綫。我們將對比靜態類型（如C++, Rust, TypeScript）的早期檢測優勢和動態類型（如Python, JavaScript）的快速原型開發能力。深入研究類型推斷、泛型編程（Generics）以及近年來函數式語言中極為重要的代數數據類型（ADT）如何提升代碼的錶達力和健壯性。 2. 內存的藝術：垃圾迴收與所有權 從C/C++的手動內存分配（`malloc`/`free`）帶來的“懸垂指針”風險，到Java和C所依賴的自動垃圾迴收（GC）帶來的不可預測的暫停（Stop-the-World），內存管理一直是性能與穩定性的核心矛盾。本書將著重分析Rust語言引入的“所有權係統”——一個編譯時強製執行的內存安全模型，並討論它如何試圖在零成本抽象和內存安全之間找到一個革命性的平衡點。 3. 並行性與並發性：現代計算的挑戰 現代CPU擁有多核乃至多綫程架構，如何有效利用這些資源是當前軟件工程的焦點。我們將對比Go語言的Goroutines（輕量級綫程）與CSP模型，以及Actor模型（如Erlang/Akka）在處理高並發網絡服務時的優勢。理解不同語言提供的並發原語，是理解現代分布式係統架構的關鍵。 四、 第三部：麵嚮未來的代碼：領域、抽象與人類體驗 編程語言的演進，終將服務於解決人類社會日益復雜的具體問題。 1. 領域特定語言（DSL）的興起 通用語言（General Purpose Languages, GPL）雖然強大，但在處理特定領域（如數據庫查詢、前端界麵渲染、數據分析）時往往顯得冗長和低效。我們將探討SQL、Latex、CSS等DSL的誕生邏輯，以及如何通過元編程技術在GPL中嵌入和創建更具錶達力的DSL，從而讓代碼更貼近業務人員的思維。 2. 人機交互的界麵：Web與移動的語言戰爭 JavaScript，這個原本是為瀏覽器設計的腳本語言，通過Node.js的齣現完成瞭對服務器端的“入侵”。WebAssembly（Wasm）的齣現，承諾讓C++、Rust等高性能語言可以直接在瀏覽器中運行，這將如何重新定義前端和後端之間的界限？本書將分析當前Web生態的語言動態，以及移動開發（Kotlin/Swift）如何繼承傳統範式並加入現代特性。 3. 編程哲學的交匯與融閤 我們最終會迴歸到對“最佳語言”的探討。答案必然是否定的。每一種語言都是特定曆史時期、特定性能需求和特定人類群體思維習慣的産物。本書的結論是：精通一門語言的精髓，在於理解其背後的設計哲學，從而能夠靈活地在不同範式和工具之間切換。代碼的寂靜之歌，是人類智慧在矽片上編織齣的最復雜、也最迷人的交響樂章。它要求我們不僅是工人，更是建築師、哲學傢和藝術傢。 目標讀者： 資深軟件工程師、計算機科學專業學生、技術架構師，以及所有對計算科學底層邏輯和曆史演變懷有濃厚好奇心的技術愛好者。本書假設讀者對基礎的編程概念有所瞭解，旨在提供一個宏大而深入的視角，去審視我們每天都在使用的數字工具的深層結構與未來走嚮。

• 《序1》身心療癒鄭振煌
• 《序2》二十一世紀新的醫療挑戰李明濱
• 《譯序》sQ和EQ 李孟浩
• 導論：古老智慧與生命科學的交流
• 第一部　　倫理學
  • 德行的思考：個體主義．完美主義．理性主義
  • 情緒和身體的互動：從憤怒、敵意、憂鬱、悲傷、自憐、無望、壓力、 焦慮到平靜、樂觀、自信、喜悅、慈愛
• 第二部　　生物學的基礎
  • 身體的自我：身體有一種調節自身存在的智慧
  • 大腦和情緒：右腦調節較負麵的情緒如沮喪，左腦調節較正麵 的情緒如快樂
  • 壓力、創傷和身體：使人瘋狂的不是死亡這一類生活的大改變，而是 在沒有多少時間時，鞋帶卻鬆瞭
• 第三部　　修行技巧和醫菜
  • 正念的藥方：真理之道不需精緻復雜，簡樸中自有大力量在
  • 行為醫學：使用心性能力産生身體治療效果
• 第四部　　情緒和文化
  • 慈悲是最高的神學美德：基督宗教和佛教的德性觀
  • 自尊的根源：曆史和文化條件會引發齣新的情緒或錶達方式嗎？
    • 第五部　　覺識的本性
      • 內在覺醒：心性、腦部和身體的交談
      • 生命與死亡：意識的細微層次：達賴喇嘛指齣，死後經驗和禪修境界等現象，有不為神經科學所知的細微意識層麵，可以用來挑戰西方神經科學的典範
    • 第六部　　普近的倫理學
      • 醫學和慈悲：人類生命是建築在人類的感情上
    • 附錄：心性和生命機構

二十世紀新的醫療挑戰

颱大精神科教授　　李明濱

　　值此二十世紀末期，科技之蓬勃發展，物質生活也倍受強調，人性關懷倍受重視，特彆是在醫學領域之內，所謂「全人醫學」(holistic medicine)的理念也已受臨床醫學傢及醫學教育者的普遍重視，身：全、靈三麵兼顧的生理心理社會倫理醫療模式也形成科技發達的警示模式。許多慢性病特彆是意外傷亡與自殺自一九九八年起已躍入本國十大死因之列，這些慢性病的醫療往往與情緒因素息息相關;眾所皆知，焦慮、憂鬱與憤怒已是現代社會的寫照。

　　本書嘗試透過宗教傢，及各科係之科學傢的對談互動與印證，闡明情緒及其相關因素與健康的重要關係；綜閤而言，情緒因素是疾病發生的重要貢獻因子，但絕非充分條件或必要條件。也就是在其他的因素如遺傳、生理、環境等因素為基礎之下，情緒因素扮演瞭催化因素。因此對於與壓力相關的性格因素如焦慮、神經質、強迫性、不善情感錶達等性 格因素並不一定都會造成生理疾病，不過能擁有理性及成熟的性格與因應策略，不論對心理或生理健康而言都定必要的。

　　透過心身醫學的研究與發展，心理社會因素與健康及疾病的相互關係已得到證實。動物實驗早就證實環境或生理壓力可以改變動物的神經生理、神經內分泌、甚至免疫功能；而就臨床醫療觀察，更常發現心理因素對於疾病的誘發、或病裏的惡化扮演瞭某種重要的角色。然而就人而言，在科學研究或實驗設計上，尚無法整體性及係統性地完全證實其相關作用機轉；因由壓力、情緒至疾病之間的作用途徑與機轉牽涉相當復雜，舉凡個人針對壓力的感受、認知解釋、個人的體質、因應策略、社會支持係統、生理反應等等都牽涉在內。當然部份動物研究資料已支持心理、壓力與生理變化問的媒介機轉主要是經由下視丘的作用。

　　就個人過去近二十年的臨床經驗而言，深深覺得精神病患與身體疾病的治療與癒後深受情緒影響，其中最常見但也是較具難度的是如何健康地處理憤怒或敵意，我認為這將是二十一世紀醫療人員及人類健康的一大挑戰。就心理層麵而言，極度的憤怒與自卑、挫摺密切相關；而憤怒亦有其生理與遺傳基礎。憤怒的錶達亦深受教養、環境等學習因素而影響；臨床上對於極端的憤怒錶達方式，應視同一項癥狀、一個問題來加以診斷分析，纔有辦法對癥下藥。不當的憤怒壓抑會造成心身疾病，而過度的敵意錶現也可能危害健康，甚或造成社會問題。

　　相信讀者看完本書，除瞭更能深刻體會心理、倫理與健康的關係外，對於負麵情緒如憤怒、自卑的形成、錶達，必能深入瞭解；甚而由宗教傢的修行體驗與理念，得到啓示而能學到更適當的錶達方式。本人有機會先過目此一精湛譯本，深感榮幸。亦期望社會人士及醫療人員在人際互動及臨床診療的體驗中，能正視情緒的錶達與處理。如此對自己、兒女、傢人及病患的身心照顧必大有裨益。

　　情緒的調控對疾病的發生、診治與健康的促進扮演某些重要的角色。情緒的處理方式因人而異，不當的情緒反應首重其鑑彆診斷及根本原因之分析；宗教情操的涵養與修行，對常人而言，有助於個人價值觀的認知、道德的正麵修行及行為的規範，同時間接地透過宗教儀式活動而獲得情緒與社會的支持。但讀者不應忽略不當或過度的情緒很可能是精神癥狀或身體疾病的錶徵之一，因此麵對此種情境仍應尋求閤宜的治療以求早期診斷、早期治療，方可避免無謂的心理社會或生理併發癥，不應「以偏概全」、「捨本逐末」隻關注於情緒之調適麵。切記宗教、心理、社會或行為相關之處理隻是整體治療的部份，若能抱持此一正確的態度閱讀本書，則對健康促進與人際和諧必大有助益。
（作者為颱大醫學院暨附設醫院精神科教授兼主任，並擔任醫學院共同教育室主任）

评分☆☆☆☆☆

拿起《情緒療愈》這本書，我懷著一種既期待又有些忐忑的心情。我最近一直感覺到一種莫名的低落，即使生活本身並沒有發生什麼特彆糟糕的事情，但情緒就是提不起勁來，時常感到一種空虛和迷茫。我一直知道情緒的重要性，但如何有效地處理和療愈，對我來說一直是個難題。我希望這本書能夠像一位貼心的朋友，用溫暖而有力量的語言，引導我一步步地探索自己的內心世界。我非常好奇書中會如何解釋情緒的産生機製，以及如何幫助我們擺脫那些不健康的負麵情緒模式。我渴望這本書能夠提供一些具體的練習方法，讓我能夠更好地認識和接納自己的情緒，而不是與之對抗。我期待通過這本書，能夠找到一種方法，讓我能夠重新點燃生活的熱情，找迴內心的平靜和力量，並且能夠以更積極的心態去麵對生活中的每一個挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店閑逛時，被一本叫做《情緒療愈》的書吸引住瞭。當時我正在思考如何更好地處理生活中遇到的各種挫摺和不如意，特彆是那種突如其來的負麵情緒，總是讓我感到措手不及。這本書的書名恰好戳中瞭我的痛點，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的答案。我翻看瞭幾頁，書中的語言風格非常平實，沒有那些過於高深的理論，而是用很生活化的例子來闡述觀點。這讓我覺得非常親切，也更容易理解。我尤其好奇書中會如何解釋我們常常感到焦慮、憤怒、悲傷的原因，並且更重要的是，它會提供哪些有效的應對策略。我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠給予讀者一些實實在在的指導，比如一些練習方法，或者一些改變思維模式的技巧。畢竟，情緒的療愈不是一蹴而就的，而是需要持續的練習和調整。我非常期待這本書能夠幫助我建立更健康的心理機製，學會與自己的情緒和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人感到一股暖意，淡雅的色彩和簡潔的插畫，仿佛在預示著一場溫柔的內在旅程。我最近生活中的壓力有點大，工作上的挑戰接踵而至，人際關係也讓我感到有些疲憊。恰好在這個時候，我看到瞭這本書，名字是《情緒療愈》，雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是這名字就足夠吸引我瞭。我常常覺得，我們太習慣於壓抑自己的情緒，或者用一些不健康的方式去應對，比如暴飲暴食、沉迷遊戲，或者乾脆假裝沒事。這本書的齣現，讓我覺得終於有一個可以傾訴和尋求幫助的齣口。我特彆期待書中能夠提供一些實際可操作的方法，幫助我更好地理解自己的情緒，而不是被情緒所控製。尤其是在這個快節奏的社會，每個人都可能在某個時刻感到迷失和無助，而情緒的疏導和療愈，我覺得是每個人都應該重視的功課。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一條屬於自己的情緒療愈之路，重新找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我對《情緒療愈》這本書的興趣，源於我最近在心理健康方麵的關注。我一直認為，身體的健康固然重要，但心理的健康同樣不可或缺，甚至可以說，心理健康是影響身體健康的重要因素。我身邊有不少朋友都曾因為情緒問題而睏擾，有的甚至因此影響瞭正常的生活和工作。因此，當我看到這本書時，我便萌生瞭想要深入瞭解的念頭。我希望這本書能像一位經驗豐富的引路人，帶領我認識那些潛藏在內心的情緒“怪獸”，並且教會我如何溫和地與它們對話，而不是一味地恐懼和排斥。我想知道，這本書會如何幫助我區分不同的情緒，理解它們産生的根源，並最終找到一種適閤自己的方式去化解它們帶來的負麵影響。我非常渴望這本書能夠提供一些科學的、有依據的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，避免陷入不必要的痛苦之中，從而過上更充實、更快樂的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我挑選《情緒療愈》這本書，很大程度上是被它的書名所吸引。在生活節奏如此快的當下，我們常常被各種壓力和挑戰推著走，情緒也像坐過山車一樣起伏不定。有時候，你會覺得自己被負麵情緒淹沒，找不到方嚮；有時候，你又會感到麻木，好像什麼都無法觸動你。我希望這本書能夠成為一麵鏡子，幫助我清晰地照見自己內心深處的各種情緒，特彆是那些我一直忽略的、或者是不願承認的部分。我期待書中能夠提供一些全新的視角，讓我能夠重新審視自己的情緒體驗，並且找到一種更積極、更健康的方式來麵對它們。我渴望這本書不僅僅是理論的講解，而是能夠提供一些實用的工具或方法，讓我能夠真正地在生活中去實踐，去感受情緒的流動和轉化。我希望通過閱讀這本書，能夠提升自己的情緒覺察能力，學會與自己和諧相處，找到內心的安寜。