退休革命 : 精彩人生,始于退休 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　使「脑」与「性」持续活跃，是创造快感人生的重要秘诀!一本送给中老年人关于「生活方法」的书。如果能够对新鲜事物永远保持好奇心，并且勇于挑战，一定会越活越年轻。本书教您在退休后如何改变人生！让生命活力更加旺盛！

　　使「脑」和「性」持续活跃，人就不会老化。本书将「用进废退」、「原始感受」、「原情景」、「快感神经」、「恩多芬」、「咀嚼能力」等理论应用到生活上，教您如何 退休后的生命活力更加旺盛

探寻人生的下半场：新时代生活方式的深度剖析 书名： 焕新纪元：重塑中年后的价值与活力 作者： [此处留空，或使用一个虚构的、与本书主题相关的作者名] --- 内容提要 在快速变迁的二十一世纪，人类的平均寿命持续增长，传统的“工作—退休”二元结构正面临前所未有的挑战与机遇。本书并非聚焦于财富积累或传统的养老规划，而是深入探讨一个更为宏大且紧迫的议题：当人生进入“后工作阶段”时，我们如何重新定义自我价值、维持心智的敏锐性，并构建一个充实、有意义、充满活力的全新生活体系？ 《焕新纪元》是一部面向所有关注人生下半场规划者的深度指南。它超越了物质层面的准备，直击精神、社会联结、个人成长和身份认同的核心痛点。本书的视角立足于当代社会结构的变化，结合心理学、老年社会学的前沿研究，以及来自全球各地成功实现“第二次青春”的实践案例，为读者提供一套系统化、可操作的框架，以迎接一个充满可能性的“第三人生”。 --- 第一部分：认知的重塑——告别旧脚本 第一章：时间观的革命：从“剩余时间”到“无限可能” 传统观念认为，退休后的时间是“剩余时间”，是被动的消磨。本书首先要做的，是打破这种消极的时间观。我们将探讨神经科学如何揭示大脑的可塑性，证明学习能力和创造力并未随着年龄增长而衰退，关键在于环境刺激和目标设定。本章将引导读者绘制自己“剩余生命的时程表”，并用战略眼光看待接下来的三、四十年。 核心议题： 告别“时间不够用”的焦虑，拥抱“时间充裕”的规划。 案例剖析： 探讨那些在七十岁后重新获得学术成就或创业成功的案例，分析其背后的认知驱动力。 第二章：身份的解绑：你不再是你的头衔 职业身份常常是我们自我价值的核心锚点。当工作角色移除后，许多人会经历深刻的“角色真空期”和身份危机。本书深入分析了这一心理过程，并提供了一套“身份解构与重构”的练习。我们探讨如何将过去积累的隐性技能（如谈判、管理、抗压能力）转化为新的生活资本。 关键工具： “技能树重绘法”——将过往工作经验映射到非商业领域（如社区服务、志愿辅导）。 深度探讨： 探讨“无用之用”的价值，即那些不以金钱为目的的投入，如何滋养内在的满足感。 --- 第二部分：活力的构建——身心的精细化运营 第三章：心智的健身房：保持认知弹性的生活策略 大脑的健康是下半场一切成就的基石。本章避开老生常谈的“多做填字游戏”，而是聚焦于高难度、需要持续投入的学习模式。我们将介绍“刻意练习”在成年后期的应用，探讨跨学科学习（如同时学习一门新语言和一门编程语言）如何有效构建新的神经通路。 科学支撑： 引用最新的认知负荷理论，指导读者如何设计挑战性适中的日常任务。 实践指南： 如何构建个人的“知识矩阵”，确保信息输入的多样性和深度。 第四章：身体的长期投资：从“维持”到“精进” 本书对身体健康的关注超越了基本的体检。它强调将身体视为一个需要持续优化的高级系统。我们将详细阐述运动生理学中针对中老年人的“高强度间隔训练的适应性版本”，以及营养学中关于“肠道微生物群与情绪调节”的前沿发现。这不是关于延长寿命，而是关于延长健康寿命（Healthspan）。 重点解析： 筋膜健康与动态平衡训练在预防跌倒和保持行动自由中的决定性作用。 生活黑客： 如何将有目的性的活动（如园艺、徒步探险）融入日常，以实现功能性体能的提升。 --- 第三部分：意义的联结——社会资本的再激活 第五章：重返社群：超越家庭的“目的共同体” 现代社会中，许多人的人际网络是围绕工作构建的，退休后这些网络会自然稀释。本书认为，建立新的、以“共同目标”为基础的社群至关重要。我们将探讨如何利用过去的专业经验，参与到社会创新项目中，找到新的归属感和被需要感。 方法论： “微型导师制”——如何小规模、有针对性地将经验传递给年轻一代，实现知识的有效流动。 心理维度： 探讨利他行为对自我效能感和幸福感的提升机制。 第六章：数字世界的平衡术：利用科技重塑人际疆域 我们不能逃避数字化。本章旨在教导读者如何成为“数字公民”，而非被动的“数字消费者”。重点是如何利用成熟的在线协作工具、知识分享平台，甚至虚拟现实技术，来拓展人生的物理边界，与全球的兴趣小组保持连接，进行跨越地理限制的协作。 风险规避： 识别和应对信息过载、网络欺诈以及“数字孤立”的陷阱。 效率工具： 推荐一系列提升生活质量和学习效率的实用App和平台，并教授其核心操作逻辑。 --- 第四部分：蓝图的绘制——设计你的“未竟事业” 第七章：从爱好到影响：发掘“未竟事业”（The Unfinished Work） 每个人心中都有一块未被开发的领域，可能是艺术、哲学思考、地方历史研究，或某个社会议题。本书将“未竟事业”定义为驱动人生下半场持续进步的内在引擎。它要求读者进行深度的自我对话，识别那个“如果我能再做一件事，我会做什么”的终极愿望。 案例呈现： 聚焦于将传统手艺“数字化”传播、或投身于小众科学研究的实践者。 实操步骤： 如何将一个宏大的愿景分解为可量化、有时间节点的短期项目。 第八章：财务自由的延伸：弹性预算与意义投资 本书的财务观是价值驱动型的。在确保基本生活无虞的前提下，我们探讨如何将有限的资源投入到最大化“人生意义”的项目上。这包括对“体验性支出”的价值评估，以及如何进行影响力投资，确保金钱的流向与个人价值观保持一致。 概念导入： 介绍“意义投资组合”（Meaning Portfolio）的概念，平衡风险与情感回报。 最终规划： 如何在遗嘱和财产规划中，体现出对人生价值观的延续。 --- 结语：新纪元的宣言 《焕新纪元》是一本行动手册，更是一份宣言：人生没有提前设置的终点线，只有不断开启的新阶段。它呼吁所有步入中年及以后的人们，抛弃被动等待的姿态，以设计者的身份，主动、积极、有目的地去建造一个比以往任何阶段都更自由、更深刻、更具个人色彩的下半场人生。真正的革命，不是财富的积累，而是对生命的掌控感与创造力的彻底释放。

第1章 脑只要在用，不管到几岁都不会老化，

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「脑」和「性」到死都在「发展」，
为什么我那么健康？
研究脑生理学的我所坚信的事情，
重视原始感觉，
避免变成「用进废退」，
「性」问题即是「脑」问题。

第2章我有自信，因此我向登山脚踏车挑战，

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关于退休前后大脑的可塑性和「用进废退」，万事动手「学习」靠「低科技」生活，
运动让五官感觉感到痛快，
脑和血管是不会老化的，
我的挑战——有一天，
我开始骑登山脚踏车，
脚尖刺激大脑，
对脑有益的事情都尝试一番，
没有脚力，性事也不行，
用脚跟走路，脑袋会变呆。

第3章料理使脑变得更行，

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关于咀嚼、免疫和原始感觉
「食」这个字写成「人良」，
「饭桌教育」消失了，
咀嚼是由学习得来，
要吃硬的东西，
咀嚼的效用，
咀嚼能防止癌症，
咀嚼使恩多芬容易分泌出来，
靠运动分泌快感物质，
会感动的脑不易老化，
退休以后我开始学做菜，
尽量吃自然食品，
靠做菜防止「用进废退」。

第4章我从游泳学会快感的程序，

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持久就是力量，
运动身体，为何脑也会感到清爽？
掉进游泳池的往事，
向自由式一千公尺挑战，
受到赞美脑会感到愉快，
人生到死都在成长，
用脑筋运动，
人老不怕活动。

第5章人生就在快感神经之中，

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试着用「长远眼光」来生活，
做「让自己愉快的事情」的重要性，
「干劲」与「原情景」，
「原情景」发生问题就会不幸，
人是会忘掉不愉快的生物
用「长远眼光」来看自己的过去
什么是快感神经？
笑脸是快感神经发达的证明
退休以后要拥有完全不同的脑

第6章 用音乐品尝「感动」的滋味

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喜欢可是不会，所以我开始学小提琴
所以我开始学小提琴
我在退休典礼上表演了小提琴
丢脸也没关系
受到山上气氛影响，我改学大提琴
我希望做个永远都能感动的人
每天都要能想着：「活在世上很美好」

第7章「脑」就没问。

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关于夫妇之间柔软的性关系
如何享受退休后的交友关系
派对的构想
要喜欢如泥如水的感觉
黏溼的感觉和性行为
「性」就是「性器官的结合」吗?
要建立不偏重性行为的性关系
努力建立更性感的关系
动物脑中的性行为，人脑中的性行为
重视「想有性行为的感觉」
女性会不会从「性」退休？

第8章 要想让人生愉快，人生就会愉快

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对快感人生的建议
总归一句话，做了再说
保持柔软的头脑
试着研究生活
感受季节，吸吸森林的气味
有土地的生活能让人变成哲学家
享受能分泌恩多芬的日子

　　我今年六十七成。要是以六十五岁做标准，我早就算是高年龄层的一份子了。当然啦，我已经拿到了﹁敬老证﹂︵译注：日本的六十五岁以上老人，可以凭证免费搭乘公车︶，不过我从来没有用到过。因为只要是不下大雨，我到大学教书也好，上游泳池游泳也好，我在名古屋市中心的交通工具是登山脚踏车。

　　把我们叫做老人，真是笑死人，是谁规定六十五岁就算老人呢?这原来是大约四十年前，由WHO一世界卫生组织作出的定义。那个时代，人类平均年龄据说只有五十岁，所以有了这样的定义也就罢了。可是现在不一样。现在已经是人生八十岁的时代了。

　　开同学会的时候，大家年龄都一样，不但都已经步履蹒跚，而且谈话内容除了高尔夫球和孙子以外，找不出其他好谈的，可是不知道为什么，就有很多人还是那么青春永驻。不过，也有些人看来年轻，可是却没法开怀同乐，总是啰哩啰嗦光会讲道理。只要遇到这种人，我保证，他准定没有一项嗜好。

　　说我已经六十七岁也好，或说我才六十七岁也好，反正我今年六十七岁，再也活不上四分之一个世纪了。所以找得每一天都活得很充实才行。我希望每天都能觉得活着很不错，活着很愉快，每天都得让自己的脑袋觉得快乐。也许这是办不到的事情，可是我这样鼓励自己却是办得到的。

　　总而言之，我现在活得非常快活。我的前辈和同班同学是不用说了，就是后辈，也不断有人去世。每看到报上的讣闻，我都会自言自语：「又死了一个，我还活着。」想做的事还没做完就死掉，这种悔恨心情可不是笔墨能够形容的。幸好我的身体还很好，因为我在日常生活里採取了一些不为人知的养生秘方。

　　我为什么那么快乐?让我如此愉快的养生之道是什么呢?我很愿意告诉大家。因此我拿起笔来，写成了这本书。

　　这本书主要是去年在伊势山上的别墅里为的。要是没有这个别墅，我退休之后的快乐生活一定会打对折，甚至可能连造本书都写不出来呢。也可以这么说，让我脑袋里被唤醒的生命记忆变得更充实的，几乎全都仰赖在这山庄里的生活。

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　　要是没有这座「森林圣地」，遗本书是写不出来的。还有，如果没有和这些到沙龙来的朋友们交流，这本书也不会诞生。

　　客人又重新回到了都市里，他们寄来的感谢信里，一定会有这个字眼：「生命的沈礼」。都市里的人类生命居然已经危险到这种程度。我由衷承认这个事实，两另一方面，沙龙里充满智慧的谈话，让有找机会拿起笔写下这本书。现在让我介绍几封信里的文字，我希望读者也熊和我分享读到这些文字时的感动心情。

　　有一位住在冈山的昏师写给我这样的信：能够自称猩猩并且真的模仿猩猩生活的人，这种人不叫他超人，要叫什么呢?猩猩建造的圆形小木屋，猩猩住的木造山庄，小屋主人亲手做的料理，还带领我们爬上瀑布山顶，享受森林浴，他赐予了我们认识天地和朋友的美好机会。

　　我既不是超人，也不是每天都过着这么稀奇的日子。我虽然总把「退休以后快乐多」这句话挂在嘴上，可是我却不是整天只知享乐的那种「怪人」。我也有痛苦悲伤的时候，我也会忙得两眼发直或是发脾气，我也会痛恨别人，总之我是个乎凡的普通人。

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　　如果要我说退休以后有什么改变，大概就是在我拼命生活了半辈子之后，我变成能停下来玩玩的人。

　　我们人类除了被称为贤明人类（homosap。Ens）之外，还拥有各种各样的名称。譬如说：「会用工具的人」（homofaber）、「移动的人」（homomovens）、「好色的人」（homoerodcu）?等等。不过，物质文明进化到这种程度，已经是世纪末日的现在，我想，最需要的还是「会玩的人」（homoludens）吧。

　　我们只知拼命往前跑，抛弃了原始的嗅觉、触觉、和味儿，变成只会用视觉和听觉让脑享乐。这种结果，使我们全都变成了缺少生命感又不懂爱人的机器人，我们会变成这么愚笨的东西，怪不得人类还有个别名叫做「愚笨的人」（homostultus）。

　　我衷心感谢在猩猩沙龙里接触到的所有朋友，他们让我写成了这本书。还有在计划为书时，波乘社的石原靖人，和讲谈社约丸木明博两位先生给了我宝贵建议，在这里特别向他们表示谢意。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本书之前，我对“退休”这个词总有一种淡淡的忧伤感，似乎意味着青春的逝去和活力的消退。但是，这本书彻底改变了我的看法！它给我带来了一种全新的视角，让我看到了退休后无限的可能性。作者用非常富有感染力的语言，描绘了一幅幅精彩纷呈的退休生活图景。我最喜欢的部分是关于“如何实现人生价值的再创造”的讨论。书中举了很多例子，有的人在退休后成为了社区的组织者，有的人成为了年轻人创业的导师，还有的人则在艺术创作领域取得了令人瞩目的成就。这些故事让我明白，年龄从来不是限制，真正限制我们的，是我们自己的思维模式。这本书让我深刻地意识到，退休不仅仅是身体上的休息，更是心灵上的解放和人生能量的重新释放。它鼓励我们去发现那些被隐藏起来的潜能，去追逐那些曾经不敢想的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《退休革命》，感觉像是打开了一扇新世界的大门。我一直以为退休生活就是在家颐养天年，和孩子们含饴弄孙，但这本书彻底颠覆了我的想法。作者的观点非常新颖，他认为退休不应该是一个被动的过程，而应该是一个主动的、充满创造力的“革命”。书中探讨了很多关于如何重新规划人生、如何实现个人价值、如何保持身心健康等等方面的内容，而且都给出了非常实际的建议。我特别喜欢书中关于“拥抱未知，探索新领域”的章节，它鼓励我们跳出舒适区，去尝试那些从来没有做过的事情，比如学习一门新语言，或者参加一次长途旅行，甚至开始一项新的事业。这些都让我感到非常兴奋，也让我对自己的退休生活充满了期待。这本书真的不仅仅是一本书，更像是一位人生导师，为我指明了方向，让我不再害怕退休，而是充满信心地迎接它。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了太多的惊喜和启发！我一直以为退休就意味着生活的停滞，是为过去忙碌的人生划上句号，然后就开始“坐享其成”或者“无所事事”。但读完这本书，我完全颠覆了之前的认知。作者用非常生动详实的案例，向我们展示了退休后如何才能过得比工作时更充实、更有意义。我特别喜欢书中关于“重新定义自我价值”的章节，它让我意识到，即使离开了职场，我的知识、经验和热情依然可以发光发热，甚至能创造出全新的价值。书中提到的一些退休人士，他们并没有选择安逸地享乐，而是投身于公益事业、学习新的技能、甚至开始自己的二次创业。这些故事太鼓舞人心了，让我迫不及待地想规划自己的退休生活，不再被动等待，而是主动去创造。这本书不是那种空泛的理论说教，而是充满了可操作性的建议和真实的经验分享，感觉就像是有一位智慧的长辈在循循善诱，告诉你如何才能拥抱人生的下一个精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“震撼”。我从未想过，退休生活可以如此多姿多彩，如此充满意义。作者用一种非常宏大且深刻的视角，解读了“退休”这个人生阶段。他认为，退休并非终点的标志，而是另一段精彩人生的起点，是一场“革命”。我非常欣赏书中关于“如何重新定义自我价值”的探讨，它让我意识到，即使离开了熟悉的职场，我们依然拥有丰富的知识、经验和潜力，可以为社会创造价值，为自己带来成就感。书中列举了许多鲜活的案例，有的人在退休后投身公益，有的人重新学习，甚至创业，他们的故事充满了力量和启发。这本书让我看到了退休生活的无限可能性，让我不再对未来感到迷茫，而是充满期待地去规划属于自己的精彩人生。它是一本值得反复阅读，并从中汲取力量的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《退休革命》这本书的视角真的非常独特和前瞻。它没有落入俗套地谈论理财规划或者健康养生，虽然这些也很重要，但它更侧重于精神层面的觉醒和行动上的变革。作者深刻地剖析了现代人对于退休的普遍焦虑，以及这种焦虑是如何源于我们对“退休”二字的误解。我非常赞同书中关于“退休是新的开始，而不是结束”的观点。它鼓励我们去探索那些被工作压抑已久的兴趣爱好，去弥补年轻时留下的遗憾，去重新认识自己，找到内在的驱动力。书中有很多关于如何建立新的社交圈、如何保持学习的热情、以及如何为社会贡献力量的建议，这些都非常有深度。我尤其对书中关于“终身学习”的论述印象深刻，它不仅仅是学习新知识，更是学习如何去适应变化，如何去拥抱未知。读这本书，感觉就像是获得了一份人生的“攻略”，让我对即将到来的退休生活充满了信心和期待，不再感到迷茫和不安。