告别腰痛：挥别恼人的腰痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： HAJIME YOSHIDA

图书标签:

• 腰痛
• 健康
• 养生
• 康复
• 运动
• 疼痛管理
• 骨科
• 家庭医学
• 自我保健
• 生活方式

　　产生腰痛的原因极其复杂，有许多深为腰痛所苦的人在访遍名医之后，仍然找不出疼痛的真正原因。而市面上的各种按摩用具、针灸贴布，也往往效果不彰。
　　本书针对「腰痛」这种文明病，设计了独一无二的检查表，巧妙地融合中西医学的精髓，帮助腰痛患者找出自己的病因和疗法，并提供更为简易的体操法、按摩法及针灸法，让每个有腰痛毛病的人，都能轻松地和恼人的腰痛说再见。

《身心舒展的艺术：解锁身体的自然平衡》 内容简介： 在这本深入探索人类内在力量与外在和谐的著作中，我们将一同踏上一段革新性的旅程，旨在重塑我们对健康、活力与日常安适的理解。本书并非聚焦于某一特定部位的症状缓解，而是从更宏观、更整体的视角，剖析驱动我们身体运作的复杂系统——神经系统、筋膜网络、呼吸模式以及情绪对生理状态的深远影响。 第一部分：觉察的觉醒——从身体的“噪音”到“对话” 我们将从基础的自我觉察训练入手。许多人生活在一种“身体失语”的状态中，对身体发出的细微信号充耳不闻，直到这些信号演变成无法忽视的困扰。本书将引导读者认识身体不是一个被动的容器，而是一个持续进行信息交流的复杂生态系统。 感官重置： 如何重新校准我们对触觉、本体感受（身体在空间中的位置感）和内感受（内在器官状态的感知）的敏感度。我们会介绍一系列简易的“感官停顿练习”，旨在帮助读者在纷繁的日常中，为身体留出倾听的空间。 模式的解构： 探讨现代生活方式，如长时间固定姿势、过度使用电子设备如何悄无声息地在我们体内构建起僵化的运动模式。我们将深入分析习惯性姿势（无论是站立、行走还是坐卧）如何无形中改变了骨骼的受力分布和肌肉的长度张力，从而影响到整体的结构稳定性。 呼吸的智慧： 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本书将详细阐述横膈膜呼吸的生理学原理及其对自主神经系统的调节作用。通过特定的呼吸节奏练习，读者可以学会如何利用呼吸来主动干预交感神经的过度激活状态，培养更深层次的平静感。 第二部分：筋膜的秘密——流动的基质与身体的叙事者 筋膜，这个常被忽视的结缔组织网络，才是真正维系我们身体形态和功能完整性的“液体骨架”。本书将以清晰的图文解析，揭示筋膜如何如同一个三维的、连续的“身体套装”，将从头顶到脚趾的所有结构连接起来。 张力链理论的实践应用： 我们将探讨身体内部的张力传导路径。一个区域的紧绷如何引发远端代偿？例如，胸部的过度前倾如何迫使颈部后侧的肌肉持续收缩以维持头部平衡。理解这些“张力链”，是打破局部僵硬循环的关键。 水分与弹性： 筋膜的健康状态与其水合作用息息相关。干燥、粘连的筋膜如同旧的胶带，限制了运动的自由度。书中提供了营养学和自我伸展技巧，帮助读者促进筋膜的液化和顺畅流动。 “释放”而非“拉伸”： 我们将介绍区别于传统静态拉伸的筋膜松解技术，例如自我肌筋膜放松（SMR）的温和方法，强调在不引起防御性收缩的前提下，引导组织自然地释放多余的张力。 第三部分：运动的再定义——效率、优雅与耐力 本书拒绝推崇高强度的盲目训练，而是倡导一种基于生物力学原理的“智能运动”。核心理念是：运动的质量远胜于运动的数量。 核心的重新构建： 摒弃将核心等同于腹肌“六块”的传统观念。我们将深入探讨“深层核心稳定系统”——包括腹横肌、多裂肌、骨盆底和横膈膜之间的协同工作机制。学会如何从内部而非外部力量来支撑身体。 关节的自由度与稳定性： 探讨关节活动度的重要性。关节并非越紧越好，也并非越松越好。我们需要的是在特定活动范围内，拥有恰到好处的稳定性和流畅性。书中包含针对肩胛骨、髋关节的移动性练习，旨在恢复关节的自然运动轨迹。 动态平衡与适应性： 介绍如何通过单腿站立、非对称训练等方式，提高身体应对意外冲击的能力，增强本体感受器对地面反馈的快速响应，从而构建一个更具弹性和适应性的运动系统。 第四部分：心身联结——情绪与姿态的共振 我们无法将情绪从身体中剥离出来讨论健康。长期的压力、焦虑或未被处理的情绪会以物理形式固化在我们的姿态和肌肉张力中。 压力储存在何处？ 探讨皮质醇和肾上腺素对肌肉组织的影响，特别是那些负责“战斗或逃跑”反应的肌肉群（如颈部提肩肌、胸小肌）如何长期处于收紧状态，即使危险已经解除。 正向反馈回路： 学习如何通过主动改变姿态来影响情绪状态。例如，打开胸腔、伸展颈部后侧，可以发送“安全”的信号给大脑，打破消极情绪的物理固定模式。 冥想与身体扫描的深化： 介绍进阶的身体扫描技术，旨在识别那些与特定情绪记忆相连的身体“热点”或“结节”，并以温和、不加评判的态度去观察和接纳这些区域的感受，促进内在的整合与宁静。 结语：走向持续的平衡 《身心舒展的艺术》不是一本速效指南，而是一本邀请你与自己身体建立长期、尊重关系的工具书。它鼓励读者将每一个日常动作——无论是提拿重物、弯腰系鞋带，还是仅仅是站立等候——都视为一次微调和重塑身体平衡的机会。通过这份深入的理解和持之以恒的觉察实践，你将发现，真正的舒适与活力源于内部系统的和谐运作，而非外部技巧的堆砌。这是一场关于如何优雅、高效地“居住”在自己身体里的艺术探索。

评分☆☆☆☆☆

最近我的老毛病又犯了，腰部總是有點痠痛，尤其是天氣變化的時候，感覺更明顯。雖然我不是那種劇痛到無法動彈的程度，但那種持續的、惱人的疼痛真的會影響心情。聽說有本叫《告別腰痛：揮別惱人的腰痛》的書，看書名感覺蠻有吸引力的。我一直覺得，腰痛的成因很複雜，可能跟生活習慣、姿勢、甚至年齡都有關。我特別想知道這本書會不會深入探討腰痛的各種原因？是不是會針對不同類型的腰痛，提出不同的解決方案？我希望書裡能有一些關於「如何辨識自己的腰痛類型」的介紹，這樣我才能對症下藥。我也期待書裡能提供一些「放鬆肌肉」的方法，因為有時候我覺得腰痛就是肌肉太緊繃造成的。像是按摩、舒緩操之類的，如果能有圖文並茂的教學，那真的會非常實用。另外，我也想知道，這本書會不會強調「保持良好心態」的重要性？因為我發現，當我心情不好的時候，腰痛似乎也會跟著加劇。總之，我希望能透過這本書，更了解我的腰痛，並找到一套適合自己的、能夠長期維持的方法，讓我的腰不再是我的煩惱。

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近腰實在是痛到不行，尤其是長時間坐在辦公室，下班回家簡直像條彎不過來的蝦子。聽說有本關於告別腰痛的書，雖然我還沒買，但光是書名「告別腰痛：揮別惱人的腰痛」就讓我燃起了希望！我一直覺得腰痛不是什麼小毛病，它真的會影響生活品質，不管是彎腰撿東西、睡覺翻身，還是只是單純地站久一點，都會被無情的腰酸背痛打斷。我試過貼藥膏、熱敷，有時候會舒緩一點，但感覺治標不治本，痛起來還是會讓你懷疑人生。看到這本書名，我腦中立刻浮現好多想像：是不是有什麼簡單易學的伸展動作？或者是分享一些日常的注意事項，讓我在不經意間就能改善腰部狀況？甚至希望書裡面能解釋一下，為什麼腰痛這麼常見，到底是什麼原因造成的？我對這個部分很感興趣，想知道是不是自己日常習慣有什麼誤區。我還想知道，如果已經痛了一陣子，是不是還有救？這本書會不會提供一些循序漸進的改善計畫，讓人能夠慢慢找回健康的腰？我真的很期待，希望它能帶給我一些實質的幫助，讓我不再被腰痛所苦。

评分☆☆☆☆☆

最近我的腰有點不是很好，以前都覺得年輕人不會有這種問題，結果一加班、一久坐，那種痠麻感就跑出來，有時候睡覺翻身都會嚇醒。朋友推薦我看一本叫做《告別腰痛：揮別惱人的腰痛》的書，聽起來很厲害，感覺好像能幫我解決很多煩惱。我很好奇這本書到底會講些什麼？會不會有那種一看就懂、馬上可以做的運動，不需要什麼專業器材，在家裡就可以練習的那種？畢竟我不是運動健將，太複雜的動作我可能學不來。我也想知道，書裡會不會分享一些生活上的小撇步，像是怎麼挑選適合的枕頭、床墊，或是坐姿、站姿的正確方法？我覺得這些生活細節真的很重要，但平常我們很少去注意。另外，我還希望書裡能有實際案例分享，看看其他跟我一樣有腰痛困擾的人，是怎麼透過這本書改善的。看到別人的成功經驗，會更有動力去嘗試。而且，如果書裡面有提供一些預防腰痛的方法，那就更好了，畢竟預防勝於治療嘛！總之，我對這本書充滿了期待，希望它能像書名說的一樣，讓我真正告別腰痛，重拾輕鬆自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對市面上那些標榜「快速解決」的健康書籍有點保留，但這次我對《告別腰痛：揮別惱人的腰痛》這本書是真的抱持著很大的希望。我的腰痛已經困擾我很多年了，尤其是做家事、提重物之後，那種深入骨髓的疼痛真的會讓人不想動。我嘗試過各種方法，物理治療、中醫推拿，甚至連針灸都試過，效果有好有壞，但總是沒辦法根治。我特別想知道這本書會不會提供一些更深入的、關於腰痛成因的解釋？是肌肉筋膜的問題？還是脊椎的壓力？我希望能從根本上理解我的問題，而不是只做一些表面的舒緩。我也期待書裡能有一些關於「如何正確用力」的指導，很多時候我們只是不小心用錯力，就可能造成腰部受傷。另外，我對書中會不會提到一些輔助工具，像是腰部支撐帶、伸展滾筒等等，以及如何正確使用它們，也很有興趣。畢竟，如果有些工具能幫助我們更有效率地復健或舒緩，那也是不錯的選擇。我希望這本書能帶給我一些長遠的、可以持續實踐的方法，而不是一時的 राहत。

评分☆☆☆☆☆

我是一個電腦工程師，每天都要坐在電腦前至少八小時以上，最近腰部總是隱隱作痛，有時候甚至會放射到屁股，連走路都覺得不太對勁。朋友推薦我去看看《告別腰痛：揮別惱人的腰痛》這本書，聽他說裡面的內容很實用，讓我有點心動。我一直覺得，要解決腰痛，光靠吃藥或貼藥膏是不夠的，一定要從根本上找到原因，然後做一些調整。我特別好奇這本書會不會提供一些針對長時間久坐的族群的專屬建議？像是工作時間的休息方式、如何調整辦公桌椅的高度，或者是一些簡單的辦公室伸展運動。我還希望書裡能有一些關於「如何建立正確的運動習慣」的指導，因為我知道運動對改善腰痛很重要，但我總是無法堅持下去。如果書裡能提供一個循序漸進的運動計畫，或者是一些能激勵我持續下去的方法，那就太棒了。另外，我也對書中會不會探討到「飲食與腰痛的關聯」感到好奇，畢竟身體的健康很多時候是從內而外累積的。總之，我希望這本書能給我一些具體的、可操作的建議，讓我能夠有效改善我的腰痛問題，找回健康。